'인스턴트 오트 초콜렛스무스' 관련 커뮤니티 게시글 모음

서브웨이 [비엘티] 샌드위치 꿀조합

오리지널 아메리칸 스타일입니다. 베이컨의  바삭함이 잘 살아있어요. 빵은 다이어트 용으로 화이트를 선택하세요. 허니 오트도 좋아요. 각 야채는 넉넉하게 해 주세요. 베이컨 4장과 치즈 2장을 넣어주세요. 빵 구울때 양파 같이 굽기합니다. 소스는 고소하거나 달콤한 소스로 선택하세요. 소스는 마요네즈, NEW 사우스웨스트치폴레를 사용합니다. 바삭한 베이컨과 야채의 싱싱함을 즐길수 있어요. *사진은 서브웨이 홈페이지에서 다운 받았습니다.

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다이어트용 서브웨이 에그마요 꿀조합

써브웨이 메뉴 중에 에그 마요 샌드위치를 가장 좋아합니다  비록 마요네즈가 들어 가긴 하지만 단백질도 풍부하고요 제가 생각하는 꿀팁은 빵을 열심히 파는거예요 허니 오트 빵을 거의 껍질만 남을 정도로 파요 토마토와 올리브 오일을 조금 더 놓고 다른 채소들도 듬뿍 넣어요 소스는 렌치 하 칠리 스위트 어니언 넣어요

베베2022

써브웨이 로스트치킨 꿀 조합입니다

주일 점심으로 아들과 써브웨이를 주문했어요 아들은 에그마요15cm 저는 로스트치킨15cm로 주문했어요 다이어트를 위한 메뉴로 로스트치킨을 주문했는데요 야채는 많고 소스는 안넣었어요 빵은 허니오트로 토스팅하니 고소함이 더 있더라구요 거기에 아보카도 추가하니 한스푼정도라 좀 서운한감이 있었지만 다이어트를 위한거니 본연의 맛을 즐겼답니다. 사진에 치킨과 아보카도는 빵에 붙어서 잘 안보이네요 ㅎ

에디따74

서브웨이 뉴 쉬림프 샌드위치 자주 먹어요

안녕하세요. 서브웨이는 기호에 따라 빵, 토핑을 선택할 수 있어 선호합니다. 저는 서브웨이 뉴 쉬림프 샌드위치 자주 먹습니다. 허니오트 빵에 스위트칠리 소스를 넣습니다. 쉬림프는 맛있는데 단백질 섭취를 더 하려고 오믈렛을 추가해서 먹습니다. 기본적인 야채는 다 넣고여기에 아보카도를 추가해도  좋습니다.

인생중

써브웨이 에그마요 다이어트 점심 추천 조합

다이어트 중이니 에그마요를 먹어요. 빵 크는15센티로 하고요. 빵 종류는 허니오트로 해요. 칼로리를 더 줄이고 싶다면 위트빵을 선택하시면 되겠네요. 그리고 모짜렐라 치즈 넣어 주고요. 베이컨도 추가해요. 기본적인 맛을 원하면 어느정도는 추가를 해야 하죠. 야채는 취향껏 넣고 후추, 렌치, 스위트칠러 소스를 넣어요. 콜라와 쿠키는 먹지 않고요. 딱 다이어트에 적합한 기본적인 구성이네요.

멍청이2

서브웨이 뉴 쉬림프

기존에 있던 쉬림프에서 새우가 더 커지고 맛있어진 뉴 쉬림프 샌드위치에요. 빵은 허니오트를 선택해요. 아보카도를 추가토핑으로 선택해요. 야채 모두 넣고 허니머스타드 소스를 선택해요. 샌드위치만 주문하여 먹었어요.

행복한집2

내돈내산 써브웨이 로스트치킨+아보카도

제가 선택한 서브웨이! 빵도 허니오트로 통밀빵 으로 선택 드레싱은 올리브오일에 핫칠리 선택해요 칼로리는 가볍게! 영양소 는 듬뿍 담긴 맛있는 한끼로 손색없는 써브웨이 퍽퍽한 닭가슴살이 아닌, 촉촉한 로스트 치킨에 맛있는 아보카도가 더해진 "써브웨이 로스트치킨아보카에요  빵선택하고 치즈는 모짤레라에 양파도 같이 구워달라고  주문하고 야채는 다 넣고 먹어먹는 로스트치킨+ 아보카도  추천 합니다

들꽃7

다이어트 할 때 먹는 서브웨이 꿀조합 추천!!

안녕하세요!  다이어트 할 때 먹기 좋은 서브웨이 조합 추천해드릴려고 합니다. 예전에는 소스 그득그득 무조건 자극적이게 먹었었는데 다이어트 하면서 이렇게 먹어봤는데 너무 깔끔하고 맛있어서 다이어트 안할 때에도 무조건 이조합으로만 먹어요 ㅎㅎ 치킨슬라이스 - 빵 선택 : 허니오트 or 위트 - 치즈 선택 : 슈레드치즈  - 빵/미트 토스팅 선택 : 토스팅 - 야채 제외 : 피클 제외, 할라피뇨 제외 - 소스 선택 : 레드와인식초, 올리브오일, 후추 이렇게 먹으면 살도 빠지고 심지어 맛도 있어서 꼭 한번 드셔보시는거 추천드려요! 깔끔한 맛 좋아하시면 다이어트 안하셔도 추천!!!  예전에는 터키에 저렇게 먹었는데 터키가 단종이 되어 터키맛이랑 거의 비슷한 치킨슬라이스로 먹고 있어요. 처음에 터키가 사라져서 슬펐는데 치킨슬라이스는 심지어 할인도 자주 해서 오히려 좋더라구요ㅎㅎ  샐러드도 베지샐러드에 똑같이 선택하시고 아보카도만 추가해서 샌드위치랑 같이먹으면 맛있고 건강한 한끼 먹을 수 있어요 ㅎㅎ

쿠키ㅇ

서브웨이 꿀조합 메뉴는 이탈리안 비엠티

전 샌드위치를 좋아해서 서브웨이도 자주 가는데요. 내 마음대로 커스텀 해서 먹을 수 있어 너무 좋은 거 같아요 그 중에서 이탈리안 비엠티를 좋아합니다. 빵은 파마산 오레가노 나 허니오트를 주로 선택하고, 페퍼로니3장, 살라미 3장, 햄2장, 치즈 2장 들어가 있고요. 소스는 랜치 & 스위트 칠리로 먹어요. 음료는 제로 콜라죠. 이번 주말에도 한번 가야겠어요 모두 건강하게 주말 잘 보내세요.

달남99

서브웨이 꿀조합 쉬림프 서브웨이 다이어트 샌드위치

새우 5마리와 치즈 2장이 기본으로 들어가는 서브웨이 쉬림프 샌드위치에요.  1. 빵은 허니오트로 선택했어요. 2. 치즈는 슈레드치즈로 선택했어요. 3. 추가토핑은 하지 않았어요.       (다이어트 샌드위치니까) 4. 야채는 절임류를 제외하고 넣었어요. 5. 소스는 랜치, 스위트 칠리로 선택했어요. 빵파기를 해서 야채가 더 많아졌어요. 속이 정말 푸짐하죠. 신선한 야채가 듬뿍 들어있는 깔끔한 비주얼~ 건강식으로 좋은 샌드위치랍니다. 서브웨이 꿀조합으로 추천드려요.

윤성맘

서브웨이 이탈리안 비엠티

서브웨이 이탈리안 비엠티 BMT !! ​ ​ 오랜만에 먹어본 메뉴예요. ​ 전 BMT가 타사처럼 베이컨, 토마토 어쩌고 등등 인줄 알았더니 ㅋㅋㅋ ​ Biggest Meatlest Tastiest ​ 다른 뜻이군요 ㅋㅋㅋ ​ ​ 이번엔 서브웨이 이탈리안 비엠티 BMT 꿀조합에 도전해봅니다. 빵 - 허니오트 치즈 선택 - 슈레드 치즈 추가는 × ​ 아채는 다 넣습니다  소스는 렌치와 스위트칠리 !! ​ 서브웨이 샌드위치 꿀조합의 성공유무를 가르는건 아무래도 소스인데요. ​ 그냥 추천 소스로 넣어달라고 하셔도 좋고, 선호하는 조합이 있으시면 직접 고르셔도 좋아요. ​ 전 렌치&스위트칠리 조합이 입맛에 딱이더라구용 ㅋㅋ

기멩멩

서브웨이 에그마요 꿀조합

빵은 제일 칼로리가 낮은 위트빵에 오트밀 조각이 들어있어 고소하면서도 씹는 식감이 좋은  '허니오트' 치즈는 체다치즈와 몬테리아잭을 길쭉하게 갈아 풍미있고 부드러운 맛, 2가지 치즈가 들어가 고소함도 2배! '슈레드' 야채는 양상추, 토마토, 오이, 피망, 피클, 할라피뇨 꿀조합 소스는 알싸하고 새콤한 홀스래디쉬와 스위트칠리  담백하면서 감칠맛 있는 에그마요 그냥 먹어도 맛있지만 꿀조합으로 맛을 더욱 풍성하게 만들어 준답나다.

purepkb

오감자극 아보카도 쉬림프 샌드위치

오도도독 씹히는 맛 새우와 고소한 아보카도의 환상의 조합. 빵은 허니오트로 선택합니다. 야채는 빠짐없이 골고루 넣어주죠. 고소한 치즈와 여러 야채 같이 먹어요. 소스는 랜치와 칠리소스를 넣어줍니다. 맛있어용~~

쪼꼬미어터

서브웨이 꿀조합 이탈리안 비엠티요

서브웨이 꿀조합 이탈리안 비엠티에요 허니오트빵에 페퍼로니 햄 아메리칸치즈 야채는 모두 소스는 레드와인식초 소스와 에그마요를 추가해서 먹어요 짜지 않게 칼로리 부담 적게 먹어요 간편하게 가볍게 먹기 좋아요

레몬그린

서브웨이꿀조합레시피

쉬림프15cm로 빵은 꼭 속을 파주시구요 허니오트로 포만감을 채소는 많이 소스는 소금 후추 올리브유로 먹어요 슴슴하니 맛있어요

라라니니

서브웨이 꿀조합 추천해드려요

다이어트대표 샌드위치 서브웨이많이 이용하고있는대요 급하게 밖에서 식단으로 먹거나 포장해서 저녁으로 종종먹고있는대 빵은 오트로하고 속은 파내고 로티세리치킨으로 선택해서 절임류는 빼고 소스는 후추나 올리브오일로 선택해서 먹으면 부담없고 칼로리도 낮고 맛이있어요~ 가끔 더 든든하게 먹고싶으면 랜치소스나 빵은 안파고 먹는것도 추천해요~

성아진

서브웨이 에그마요 호선 애용자입니다.

저는 서브웨이가 너무너무 좋습니다 제가 출가하면서 몇년동안 먹은 서브웨이 길이는 초등학생 100명 정도? 될 것 같습니다 이젠 친구들 만날때도 비싸고 영양 불균형한 다른 음식 먹느니 서브웨이 먹자고 제안합니다 이렇게 서브웨이를 사랑해서 서브여주가 된 저만의 레시피를 알려드리겠습니다 😄🇯🇲 안녕하세요~ 주문하시겠어요?? 🐽 에그마요 15cm 하나요 (가끔 참치도 먹음) 빵은 허니오트로요, 치즈는 아메리칸치즈로 주세요 빵 구우실때 양파+토마토랑 같이 구워주세요, 야채는 할라피뇨만 빼주시고 올리브많이요, 소스는.. 트러플마요랑 스위트어니언 스위트칠리로 주세욤 이러면.. 5500원이거든요 (빵은 허니오트로도 많이 먹습니다. 소스는 요즘 스위트칠리 빼고 후추 뿌려요) 아 진짜로... 너무 맛있어요 옛날엔 서브웨이 에서 "플랫브래드요" 밖에 못 말했었는데 나이 들수록 이 정도 가격에 이 정도 양의 야채를 먹을 기회가 없다는 걸 알게 되었네요 😂 근데 옆에 쿠키 보면 아시겠지만 딱히 다이어트 하려고 먹진 않습니다 (쿠키는 영수증 설문조사 이벤트로 먹음) ㅎㅎ ^^; 서브웨이짱~~ 서브웨이내사랑~ 가격 이벤트 많이해주세욤 제발

방법이없어달리달리

서브웨이 에그마요 나의 꿀팁

저는 서브웨이 먹을 때 에그마요로 먹어요 그리고 소스를 후추랑 마요네즈 조금만 넣어 먹어요  그리고 피클 뺍니다 다이어트 보다는 싫어해사ㅜ빼지만 결국 다이어트가 되네요 ㅎㅎ 빵은 허니 오트를 좋아해요 단백하고 고소하니까요 서브웨이 야채 가득넣어서 먹으면 정말 맛있죠

붉은레드

편의점 내돈내산 어메이징 오트 추천이요.

유제품 보다 훨씬 가볍고 칼로리도 좋아요. 저는 우유 먹으면 여드름 나는데 이거 먹으면 피부도 괜찮더라구요. 라떼 만들어 먹어도 너무 좋아요. 맛도 거북하지 않아요. 비건이라고 써져 있네요. 다이어트에도 요즘 채식에도 딱인 다이어트 식품이에요

해쭈주

당 가득 카페 음료 대신 건강한 단백질라떼 레시피

꿀조합 프로틴쉐이크 발견!! N번째 재구매템인 오늘도 먹은 매일) 고단백두유로  단백질 더해주고, 어메이징오트로 장활동에 좋은 식이섬유까지 챙기기 가능해요.  편의점에서 쉽게 볼 수 있는  더단백 카라멜이 많이 달아서 반씩 넣어주면  맛있는 카페음료같아서 넘 추천해요🥹🥹 당류 가득 카페 바닐라라떼 대신 건강한 조합 추천드려요! 매일 두유가 없으시다면 어메이징 오트랑 더단백만 넣어도 충분하답니다^_^

진니어트트

저칼로리 든든참치죽

저는 한끼식사로 딱인 오트밀참치죽레시피를 가져왔어요 이 레시피로 오트밀 한통다 먹엇답니당!! 만들기도 완전 쉬워요!오트밀,참치,미역,물 넣고 소금,간장등으로 간해주면 끝❤️ 너무 간단하죠ㅜㅠ 꼭 만들어먹어보세여 속세의맛이 아주 끝내줍니다요,,, 유튜브에 레시피 치면 더 자세히 나오니까 검색해보시구욤!!

반보현

제 다이어트 보조제는 차전자피 입니다...^^

제 다이어트 보조제는 차전자피 입니다...^^ 작년에 건강검진 결과가 총콜레스테롤 수치와 혈당 수치가 경계치로 나왔습니다. 총콜레스테롤과 혈당 수치를 낮추기 위해 아침밥 대신 오트밀 먹고, 식전에 하루 3번 차전자피를 충분한 물과 함께 섭취했습니다. 그 결과로 올해 초에 다시 검강검진 했을 때 혈당 및 총콜레스테롤 수치가 정상으로 돌아왔습니다. 이 과정에서 체중도 약 5kg 정도 감량되었습니다. 이 후로 체중 관리가 필요하면 식전에 차전자피를 먹습니다. 현재는 정상 체중이라 먹지 않고 있지만, 살이 찌면 하루 3번 식전에 먹으면 2~3주 정도 지나면 체중이 확실하게 줄기 시작합니다...^^ 혹시 다이어트에 실패하신 분들은 한번 복용해 보시길 추천드립니다...^^ 처음에는 복용 후 약 5주 정도 지나면 체중이 줄기 시작합니다... 참고하세요...^^ 처음 드시는 분들은 한 2~3일 정도는 하루에 1번만 섭취해 보시고요, 처음에는 배가 아플 수 있습니다.  배가 아프신 분든을 초기에는 절반만 섭취하시고, 천천히 양을 늘려가시면 됩니다...^^

바다사랑태양

간단하고 포만감 좋은 볶음밥!

진짜 간단해요! 양파랑 양배추를 썹니다 그리고 굴소스 반스푼을 넣고 볶아줘요 좀 볶은 후에 물을 넣고 오트밀을 넣어줍니다 같이 볶아주다보면 오트밀 볶음밥 완성! 다이어트에도 좋고 포만감도 최고 ㅎㅎ

빙수뜨

본격 저칼로리 식단

저의 (나름인)저칼로리 식단은 이렇습니다.  일단, 아침은요... 오트밀과 토마토 하나 입니다.  오트밀은 적은 양에도 포만감을 금방 느낄 수 있고,  당분 함유량도 낮아 당뇨 걱정 있는 (내지 환자)사람은 마음 편히 먹을 수 있는 음식이에요.  칼로리는 100g에 372Kcal이죠.  높다고 생각하실 수 있는데요. 앞서 말했듯 포만감이 높아서 많이 먹기도 힘들어요. 저는 토마토와 함께 곁들어서 먹습니다. 토마토 경우, 칼로리를 찾아보니 100g당 13~20Kcal네요.  (오트밀이랑 같이 먹기 딱입니다) 토마토는 모두 아시겠지만 체중감량에 도움을 줄 뿐만 아니라 체지방 감량에도 도움을 주지요.  다음으로, 점심은... 저는 세끼 중 한 끼 만큼은 먹고 싶은 것을 먹습니다.  (일도 해야하니까요ㅎㅎㅎ) 하지만 양심상(?)유지방이 많이 들어간 음식은 지양하는 편이지요. 그리고 이렇게 점심 한끼 정도는 먹고 싶은 것을 먹기에... 저녁은 되도록이면..... 가볍게 해결하고는 합니다.  대게 구황작물을 먹는데요.  그냥 감자 쪄서 먹고, 고구마, 호박을 쪄서 먹기도 하지만... 또 그렇게만 먹으면 아쉬우니까(?) 퓨레를 해먹습니다.  위에 사진 속 퓨레는 감자 퓨레에요. (대게 감자 스프라고들 하지요) 물이랑 삶은 감자 넣고, 갈아서 끓이면 끝이에요.  간은 소금 살짝 해주면 되고요.  이상, 제가 요즘 하고 있는 저의 본격(?) 저칼로리 식단이었습니다!

복희님

식단

식단 토 ◇ 점심: 초밥10p, 미니우동, 샐러드 간식: 뺏어먹은 밀크티 두모금 저녁: 떡볶이, 우동, 튀김 세트 일 아침: 냉동 치킨 300g, 꽈배기 반개 간식: 훈제메추리알 3알 점심: 인스턴트 락사 저녁: 치즈 케이크 반조각, 레드벨벳 케이크 반조각 □ 샤인머스켓 콤부차 월 아침?: 현미녹차 점심: 히레까스, 쫄면 간식: 수박주스, 콜라맛 하리보 4개 저녁: 마늘간장치킨 1/4마리, 현미녹차 화 아침: 바질파스타, 녹차 간식: 녹차, 로쿰 3조각 점심: 이춘삼 반봉, 요맘때 저녁: 팝콘, 초당옥수수 □ 녹차 수 아침: 샤인머스켓 콤부차 점심: 카케소바 돈카츠 세트 간식: 치즈핫도그, 현미녹차 저녁: 삼겹살, 된장찌개  □ 목 아침: 현미녹차 점심: 육전 막국수 간식: 현미녹차, 새콤달콤 레몬맛2개 저녁: 크림 닭가슴살, 치즈핫도그 □ 복숭아 콤부차 금 아침:현미녹차 점심: 불고기순두부찌개+비빔밥 간식: 망난희 컵빙수 저녁: 야채핫도그, 닭가슴살 핫바 □ 현미녹차 토 아침: 카스테라, 티라미수 점심: 떡볶이, 김치볶음밥, 돈까스, 웰치스 포도맛 간식: 과일팥빙수 저녁: 살치 후식: 얼그레이 2잔 일 아점: 부채, 버섯, 숙주 ◇ 저녁: 우삼겹, 버섯, 숙주 후식: 스크류바, 홍차 월 □ 홍차 점: 새우완탕면, 탕수육 간: 현미녹차 저: 클래식 피자, 치킨까르보나라 피자 후식: 요맘때 플레인맛, 제로 비타500, 복숭아 콤부차 화 □ 복숭아 콤부차 아: 밀크티 점: 냉모밀 정식 (+돈까스) 저: 얼그레이 넛츠밤 요거트볼, 홍차  수 □ 홍차 점: 카키아게 냉우동 저: 김치찌개 후: 현미녹차 목 점: 버섯카레우동 + 튀김세트 저: 한솥 돈까스도련님고기고기 도시락 후: 스크류바 금 □  아: 밀크티 점: 쌀국수, 야끼만두 저: 찹스테이크, 냉모밀, 가라아게, 그린애플하이볼

에아

연예인 모델 다이어트 보조제 다먹어트

에이핑크 보미, 배우 서효림, 가수 별이 홍보모델인 것 같아요. 탄수화물이나 지방이 흡수 되는 걸 억제 해주고 배출하는데 도움이 돼요. 식전이나 식후 아무때나 하루 2알 섭취해줘도 돼요. 저는 기름진 음식이나  탄수화물, 인스턴트 음식을 먹으면 다먹어트도 꼭 먹어주고 있어요. 다이어트 보조제는 다욧을 쉽게 할 수 있어서 좋다는~~

아간보우

밥먹고난이거,치킨먹고난이거 입니다

제목 그대로 입니다   "밥먹고 난이거 , 치킨먹고 난이거 !!!  맛있게 먹고 살찌지 않는 특급비결 !! 칼로리 컷팅 + 지방 연소 +분해를 돕는  이너뷰티 제품입니다   시작이 반이다~ 모든사람의 고민~ 다이어트 지금까지   살면서  다이어트 고민  한번 안해보  사람이 몇이나 될까요? 저역시 10년째 유지 중입니다  운동어터 유지어터 다이어트 10년 째입니다  그만큼 안해본것도 없겠지요 전 빵순이 과자순이 입니다 ( 지금도 과자를 끓기 힘들어요 )  운동을 해도  안빠지는 무언가가 잇지요  이것저것 보조품도 많이 먹어본 몸이라..  어느정도 먹어보면 딱 알겠더라고요  운동 하면서 어느분이 추천해주시더라고요  제가 튀김류~ 면류~ 빨류~ 과자를 넘 좋아해서   옆에끼고 있으니   추천해 주신거에요 특히 치킨이나 인스턴트 음식을 먹은 뒤 양심에 가책이  느껴지는 순간!  쳥겨 먹음 위안도 됩니다   *식약처 기능성 원료의 GMP 공장에서     제조한 밥먹고난이거, 치킨먹고 난이거    <밥먹고 난이거 > 가르시니아 캄보지아 추출물: 탄수화물 지방 전환 억제 및 체지방 감소  알로에전잎:배변활동  원활  비타민B1 ,판토텐산 ,비타민C 셀렌:에너지 및 활력증진  <치킨먹고 난이거> 콜레우스포스콜리 추출물:체지방 증가 및 체지방 감소  홍국: 콜레스테롤 합성 억제 및 혈중 콜레스티롤 개선      ( 지금은 탄수화물을  잘먹지 않는 습관이 되어서  치킨먹고난이것만 주문해서 먹고 있어요 )     *식약처에서 인증받은 믿을 수 있는 엄선된 천연원료 해조분말,키토산분말,과일채소분말,채소혼합분말,곡류혼합효소분말, 판토텐산칼슘,차전자피분말,치커리 추출분말,흰강낭콩 추출분말, 녹차추출분말,귤껍질추출분말,비타민B6염산염) 만을  담았기 때문에 다이어트와 건강을 함께 챙길수 있는 건강기능 식품입니다     유지중에 꿀빵에 빠져서 쬐금 찐 상태 입니다  다시 시작합니다

껌씹는여우

야식이 땡길때는 밀가루 넣지않은 양배추 오꼬노미야끼~!

일본에서 오꼬노미야끼를 맛있게 먹은 기억이 있는데 다이어트 할때 포만감이 좋은 음식중에 하나가 섬유질이 풍부한 양배추이죠 이 양배추를 활용한 이번 레시피는 노밀가루 저탄수화물 양배추 오꼬노미야끼인데요 맛있으면서도 든든하고 만들기도 쉬운 레시피에요 야식이 땡기면서 시원한 맥주 한잔과도 너무 잘 어울리는 메뉴랍니다  양배추 150g 버섯 (팽이 혹은 느타리 추천, 표고버섯도 OK) 100g 양파 반개 닭가슴살 샌드위치햄 1개 슈레드 치즈 계란2개 저칼로리 데리야끼소스 스리라차소스 올리브유 1큰술 1. 양배추와 버섯 그리고 양배추를 다져주세요 2. 다진 재료들과 함께 계란 2개를 섞어 반죽을 만들어 주세요 약간 묽다면 계란1개 추가하거나 오트밀 가루 1스푼을 넣어 찰기를 더해 반죽을 만들어주시면 되요 3. 올리브유 한술을 팬에 두르고 중간불에서 달궈주세요 4. 달궈진 팬위에 준비해둔 반죽을 올리고 반죽을 펴서 파전이나 피자모양처럼 만들어주세요 5. 계란이 익어가면 양배추에서 물이 나오기때문에 기름튀는 걸 조심하고 뚜껑을 덮어 앞뒷면을 골고루 익혀주세요 6. 위에 닭가슴살 햄을 올려 뚜껑을 덮어 익혀주세요 닭가슴살 햄이 아니라 닭가슴살 소세지도 괜찮아요 7. 반죽이 다 익으면 슈레드 치즈 한줌을 올려주세요 원하는 만큼 올려주시면 되는데 많이 올리면 당연 그만큼 더 맛있지만 다이어트에는 그다지 도움이 되지 않으니 적당하게만 올려주세요 8. 치즈가 다 녹으면 되는데요 접시에 옮겨 주시면 된답니다 9. 반은 저칼로리 데리야끼 소스로 절반은 스리라차 소스를 뿌려서 오꼬노미야끼반 피자반 완성! 오꼬노미야끼에는 까스오부시를 더해주시면 더욱 오꼬노미야끼의 맛을 즐기 실 수 있을거에요 정말 맛있고 든든하면서도 한판을 다먹어도 300칼로리가 넘지 않는 양배추 오꼬노미야끼 피자랍니다

까망천사

야식 잘 안 먹지만 배고플 때

어메이징오트나 아몬드브리즈만 먹어도 어느 정도 포만감 든다. 조금 더 먹고 싶으면 아몬드.호두 그리고 토마토나 바나나 또는 수분 많은 수박, 자두 같은  과일도 배 적당히 부름. 아님 루이보스티에 물 많이!! 도 좋음

줄리아45

이번주 다이어트를 위한 건강관리 목표...^^

다이어트와 건강 목표를 공유해야 실천력이 높아지는 것 같아요...ㅎ 다이어트와 건강을 위하여  1) 만보 걷기  2) 물 충분히 마시기 (하루 1.5L 이상)  3) 오트밀로 아침 식사 대체  4) 근력 운동 (월, 수, 금)  5) 금주, 9시 이후 야식 금지 금주 실천 정말 어려운데... 이번 주는 반드시 성공하렵니다...ㅎ 이번 주도 모두 건강하시고 좋은 일만 가득하시길 기원합니다...^^

바다사랑태양

야식이 먹고싶을때 한번은 먹어보기

야식으로 살찐 자 야식을 어찌 끊을까요. 한동안 술과 야식으로 삶의 기쁨을 찾던 자로서 스트레스 폭발할때 해보았던 대체음식들. 올리브(씨있는 것) 를 먹어봅니다.  원래는 올리브만 먹는데, 최악으로 화나는 일들이 생겨서 속병나기 직전이다 싶우면 치즈도 먹어요. 유제품은 항상 기부니 좋아지거든요 :) 올리브가 똑 떨어질때는 계란후라이에 오트밀우유를 먹기도 하구요. 둘 중 하나만 먹기도 하는데 저녁이 진짜 부실해사 야식 생각이 날때는 첨부터 같이 먹어요.  조금 먹어봤자 또 생각나서 더 먹는것보다 처음부터 잘 먹습니다. 저녁이 생략되다 싶이 해서 배에서 천둥번개가 친다, 싶을때는 그냥 쿨하게 고기굽고 야채 구워서 먹습니다. 안그러면 며칠이내로 폭식증처럼 먹게되더라구요. 꾸준히 잘 먹어주는 것이 오히려 먹고싶은 음식이 없어 장기전으로 가기 좋은거 같아요. 특히 올리브는 강추에요. 지방이 풍부해서 몇개 먹음 기름지고 입이 짭짤하고 좋습니다 :)

게일