'자바칩 프로틴 쉐이크' 관련 커뮤니티 게시글 모음

다이어트 후기

감량기간은 4.23일부터 오늘까지였으며 저녁은 5시 전에 쉐이크 마시다가 너무 물리고 평생 쉐이크만 먹고 못살걸 알기에 퇴근하고 집에가서 양배추참치덮밥을 먹었더니 쉐이크만큼은 아니더라도 살이 조금씩 빠지긴 하더라구요 아침에는 출근전 강아지들 산책겸 해서 10-20분씩 나가서 산책도 하면서 걸었고 운동을 못해서 평소보다 좀 더 움직일려고 노력했습니다

아행

끝까지 간다. 포기는 없다.

지니어트와 함께 이번 2주 다이어트도 위기속에 계속 다이어트를 진행중 입니다.  저번 2주간의 다이어트를 지니어트와 함께 하다 보니 혼자하는 다이어트 느낌이 아니라 다같이 목표를 향해 하는듯한 동질감도 생기고 다이어트 목표를 위해 공헌한듯한 느낌이 들어 적당한 부담감과 함께 다이어트를 진행했습니다.  찌고빼고를 반복하다가 더이상 예전 몸무게로 돌아가지 못한지가 벌써 몇년이 되다보니 동기부여도 잃고 있다가 점점 책임감과 함께 가벼운 몸을 위해 즐겁게 다이어트를 하고 있는 요즘 입니다.  기간 : 4. 23 ~ 5. 6(현재진행형) 감량 전(2주전) : 74.9kg 감량 후(2주후) : 73.7kg -> 1.2kg 감량 2주간 다이어트를 계속 진행하면서 1.2kg를 또 감량했습니다. 역시나 뱃살만 빠지는게 아닌 몸전체에서 빠지기에 큰변화는 아니지만 점점 군살이 빠지는 변화가 체감 됩니다. 역시 가장 힘이드는순간은 다이어트 초반이라고 생각합니다. 초반에는 눈에 보이는 몸의 변화가 뚜렷하게 나타나지 않을때라서 가장 포기도 쉽고 먹을것의 유혹에 넘어가기 좋습니다. 그 잠시의 유혹을 견디면 점점 몸무게가 줄고 눈에 보이는 변화가 시작해서 동력을 얻을수가 있습니다.  몇년간 80kg전후를 유지하다가 1차목표였던 73kg대로 진입을 하는데 성공을 했고 최종적으로는 근육량을 늘리면서 70kg까지 무게를 줄이려고 합니다. 갈길이 멀기 때문에 장기전으로 내다보고 무리하지 않는 선에서 하려고 합니다.  <식단> ->다이어트는 식단과 운동이 중요하죠. 하나만 꼽으라면 식단이 절대적인데 건강하게 또 보기 좋게 빼기 위해 운동을 병행하는게 좋습니다. 장기전으로 목표치까지 도달하려고 하기 때문에 하루종일 극단적인 식단은 하지 않고 편하게 합니다. 특히 낮에는 외부에서든 집이든 편하게 먹고싶은것 한끼를 합니다. 그리고 저녁을 신경써서 다이어트식으로 먹고 있습니다. 위 사진과 같은 양배추샐러드, 구운양파나 새송이버섯, 마늘4~5쪽등 꾸준히 먹어주고 저녁에 런닝을 하기 때문에 런닝 이후에 단백질쉐이크에 우유를 타서 300ml정도 먹고 있습니다. 빵이나 과자등 군것질을 생각날때 최근 순두부를 이용해 순두부인절미를 만들어 먹으며 스스로를 위로해 줍니다 ..ㅎㅎ <순두부인절미 레시피> 1. 순두부반모를 풀어주고 전분2스푼, 스테비아설탕1스푼 섞어줍니다. 그리고 전자렌지90초돌려줍니다. 2. 렌지에서 꺼내서 다시 골고루 섞어주고 60초 다시 렌지에 돌려줍니다 3. 콩가루(전 미숫가루맛 단백질쉐이크 사용) 이용해서 골고루 묻혀줍니다. 4. 먹기좋게 잘라서 다이어트 간식 완성! <운동> 여전히 이른새벽이나 저녁시간에 런닝을 하고 있습니다. 캐시워크 기록사진에는 3km도 있지만 5~8km를 달리며 40분이상 달리려고 합니다. 연구에 따르면 45분 편하게 저강도 런닝을 하게 되면 사람의 신체건강에 굉장히 긍정적인 효과가 있다고 합니다. 고강도런닝말고 저강도런닝으로 꾸준히 취미생활 하시는것을 추천드려요. 이번2주간도 한주에 3~4회 이상 런닝을 꾸준히 해주었고 정신적인건강을 챙기면서 다이어트 효과까지 누리고 있습니다. 굉장히 만족하는 부분이에요.  근력운동 역시 2~3회 30분이상 집에서 홈트로 런닝을 하지 못하게 되는날 밴드를 이용해서 근력운동 하고 있습니다. 런닝을 하면 근력도 빠질수 있기 때문에 특히 상체근육이 빠질수 있기 때문에 팔운동, 등운동, 가슴운동등 꾸준히 하며 근력손실을 막으려고 합니다.  <조언> 다이어트를 장기전으로 하려다 보니 역시 위기가 찾아 오더라구요. 중간중간 평소 좋아하던 군것질도 하고 싶고 실제로 먹기도 합니다. 주말같은때는 영화한편보며 군것질도 하며 잠시 풀어지기도 합니다. 너무 극단적인 다이어트가 필요할때가 있겠지만...그정도는 아니라면 스스로에게 잘하고 있다고 그런 강화물도 좋을것 같아요. 더욱 힘내서 잘할수 있는 자신에게 살이 빠지고 입을 옷을 산다던지 다이어트 후 프로필사진을 찍기 계획 한다거나 감량 이후의 계획을 세워보는것도 즐거운 일인듯 합니다! 앞으로 목표를 위해 계속 지니어트와 함께 힘내봅시다 화이팅!!!

치노카푸

혈당측정2기 7일차

혈당측정2기 7일차 입니다 시간 : 취침 전 혈당측정 식사 : 저녁식사는 제대로 하지 않고 저녁 산책을 다녀와서 만보걷기를 하고 단백질 쉐이크를 우유에 한잔 타먹었습니다. 그리고 두부 몇조각을 먹고 끝냈습니다. 그 후에는 다른 건 먹지 않았고 취침천 재보았을때 정상수치의 혈당이 나온듯 합니다. 계속 관리는 해야 합니다.

치노카푸

혈기챌2기 4일차 5월5일

5웧5일 일요일 날씨 하루종일 비옴 기록 125mg 아침 단백질 쉐이크 우유  점심 카레라이스 저녁 7시반경 짜장면 탕수육 먹음 간식  케익 저녁식사후 라면뷔먹기 ㅜㅜ 9시반경  측정시간 10시넘어  토요일 잠자는 시간 놓쳐 한숨도 못자서 컨디션 제로 러닝은 못하고 비까지 내려 낮잠 조금 자고 계단 오르기 운동과  플랭크만 하였다 오늘은 모처럼 뒹굴뒹굴 하였다  한없이 게으름 피운하루였다

왕비될거야

간식으로..

허기가 져서 곡물쉐이크에 시리얼 넣고.ㅎ 조금 먹겠습니다 

어트지니요

9회차 근력운동을 통한 다이어트 후기

매일 운동을 해야 겠다고 다짐을 했기 때문에 3분할로 근력운동을 진행하였습니다. 분할운동법이란 매일 그날 운동할 부위를 분할해서 나누는 것을 말하고 해당 부위를 집중적으로 단련할 수 있습니다. 가슴과 삼두를 하루, 등과 이두를 하루, 마지막 하체를 진행하였습니다. 9일 동안 각 부위별로 두번씩 운동이 가능했네요. 운동 전후 단백질 쉐이크 간식은 필수 아이텝!! 1.인바디 변화 결과지 2. 감량기간: 9일 3. 감량전 몸무게 65.9kg 4. 감량후 몸무게 64.2kg 5. 식단: 일반식+단백질 쉐이크 6. 운동: 하루 1시간 근력운동 7. 기타: 운동 중 단백질 쉐이크 섭취는 필수

GUNDDAM

썬화이버 프리바이오틱스(구아검가수분해물)

프로틴을 마시면서 알게된 제품이예요 다이어트하면서 장활동에 도움이 되었는데 구아검이 식후 혈당까지도 조절이 된다해서 꾸준하게 먹고있어요 특별한 맛은 없어서 음식에 조금씩섞어도되지만 그냥 물에 타서 먹는게 제일 편한거같아요

지니랜드

동네산책 인증

비가 어느 정도로 오는줄도 모르고 동네공원 인증하러 나갔어요. 바람이 어찌나 거칠던지 우산이 뒤집힐까봐 조심하며 다녔네요. 거기다 따님의 부탁인 밀크쉐이크 가슴에 품고 사들고 왔어요.

파인호랭이

5월4일 혈당일기2기 5일차 인증

오늘은 정상수치네요! 밤에 단백질 쉐이크를 먹으면 안되겠어요

미엘

바벨과 쉐이크

벌크업 근력운동 상징 조합이 좋아요 꿀조합으로 운동 해야죠

파인더홀

프로틴크림

마지막단계에서 바릅니다

담율로

5월3일 (금) 인증하기 | 혈당일기 2기 4일차

-날짜: 2024.05.03 -혈당측정시간: 저녁식후 2시간 -내용:  저녁식후2시간 혈당체크 -식단: 저녁으로 간단히 저당두유에 단백질쉐이크타서 마시고 삶은계란2개먹고 입이 심심하다는 핑계로 어묵칩 한줌을😂 그래도 혈당은 많이오르지않아서 다행이다

라떼사랑v

5월 3일 (금) | 혈당일기 2기 4일차

-2024년 5월 3일 -혈당측정 저녁식후 두시간  -다이어트때문에 버섯샐러드에 아몬드브리즈+신타초코 프로틴1스쿱만 먹고 식후바로 운동 한시간이상했더니 두시간혈당 엄청 낮게나왔다. 다이어트도 혈당관리도 꾸준히 열심히 해보자~~

서나얌

5/3(금) 혈당일기 2기 5일

혈당일기 2기 5일차입니다. 오늘 공복 혈당입니다. 82나왔는데 다행히 정상이네요. 아점으로 삶은 계란과 프로틴 음료 마셨습니다. 좀 출출해서 뭐 먹고 싶은데 규칙적으로 먹는 연습을 해야 할 것 같습니다. 안그러면 맘대로 먹게 되고 영양도 불균형인것 같아요. 건강한 5월이 될 수 있게 노력해봅시다 ~

밍키199

5월 3일 혈당일기2기 4일차 인증

어제 밤에 단백질 쉐이크를 먹어서일까유..100이 넘어가네요 ㅎㅎ  오늘도 관리좀 해야겠네용

미엘

혈당측정2기 4일차 (5.3)

혈당측정2기 4일차 입니다. 시간 : 취침전  저녁 식사 : 6시 저녁을 과하게 먹지 않습니다. 운동을 하기때문에 바나나 정도나 두유로 먹고 런닝 했습니다. 운동 후 토마토양배추 샐러드와 단백질쉐이크 먹었어요.

치노카푸

5월2일 (목) 인증하기 | 혈당일기 2기 3일차

-날짜: 2024.05.02 -혈당측정시간: 취침전 -내용:  취침전 혈당체크 -식단: 저녁으로 콩불상추쌈을 밥없이 3번 먹고 저당두유에 단백질쉐이크타서 마셨다 저녁을 일찍먹어서그런지 애들이 간식이 먹고싶다해서 붕어빵 하나씩 에프에 돌려서 먹었다😂 그래도 생각보다 혈당이 놉게나오지않아서 다행이다

라떼사랑v

5월1일 (수) 인증하기 | 혈당일기 2기 2일차

-날짜: 2024.05.01 -혈당측정시간: 취침전 -내용:  취침전 혈당체크 -식단: 점심을 영화보고 과하게 먹어서 저녁은 간단하게 저당두유에 단백질쉐이크 타서 마시고 삶은계란 2개로 끝냈다. 야간운동을 하고 취침전에 혈당체크를 해보니 그나마 괜찮은거같다~ 오늘 맛있는거 많이먹고 즐겼으니 내일부터는 적당히 먹어야겠다

라떼사랑v

5월 1일 (수) | 혈당일기 2차 1일차

- 날짜: 2024. 05. 01 - 혈당 측정 시간: 아침 식사 이후 - 내용: 아침 식사 이후 측정한 기록입니다. 오늘 아침 식사는 간단히 단백질쉐이크를 먹었습니다. 오늘은 적당한 식사와 적당한 운동으로 혈당건강을 지켜야겠습니다.

지니어스쩡

커피 마셔요

오늘은 프로틴 건빵이랑 같이 커피 마셔요

헤븐79

4월 30일 혈당기록 챌린지 2기 2일차 인증

혈당 관리 챌린지 2기 2일차 날짜: 2024년 4월 30일 혈당 측정 결과: 102 mg/dL 혈당 측정시간: 아침식사 2시간 이후 내용: 가볍게 쉐이크로 아침 식사를 했다. 그리고 아침운동후 걸어서 출근을 했다. 평소루팅대로 생활을 열심히 했고 수치도 좋다

Kramer

저칼로리음료 아메리카노

쉐이크나 과일라떼 종류는 시럽과 설탕이 기본으로 들어가기 때문에 액상과당으로 별로 좋지 않아서 요새 액상과당이라도 줄이고자 카페에서 저렴하고 달지 않은 아메리카노를 주로 마시려고 하는편입니다. 얼그레이티나 녹차등 티 종류도 마시지만 가격대비 별로 인것같아서 어디서든 저렴한 아이스아메리카노를 찾는 편이죠

Heej

프로틴크림

마무리 단계에서 듬뿍 듬뿍 바릅니다

담율로

혈당관리

당뇨판정을 받은뒤로는 수시로 배가 고프더라구요 당뇨에 운동은 필수라서 운동을 안힌수는없고 특히 운동하고 나면 배가 너무 고파오고해서 전 지인추전으로  셀렉스 프로틴을 선택했어요 영양소도 골로쿠 들어있고 포만감도 좋아서 꾸준히 먹고있는데 혈당관리도 잘되고 건강해지는 느낌입니다

준돌파파

쌉싸름한 녹차 러버 다이어터라면 스타벅스에서!

저는 말차의 쌉싸름한 맛을 애정하는데요 ㅎㅎ 저와 같은 다이어터분들께 추천하는 스타벅스 레시피♥  제주 말차 크림 프라푸치노에 시럽은 라이트, 클래식 시럽 없이, 휘핑 없이 선택해주고 유기농 말차와 자바칩은 많이 !! 음료는 오트로 변경해서 먹어줬어요 ㅎㅎ 이렇게 먹으면 자바칩 칼로리 제외 예측 100칼로리도 안하더라구요?♡  단, 이렇게 먹으면 쌉싸름한 말차 맛이 강해서 정말 진한 말차 러버가 아니라면 당황스러우실수도 있어요 ㅋㅋㅋ 전 여기서 셀프로 알룰로스 추가해서 아주 맛있게 먹고있답니다 !

정채린

프로틴 건빵

공동구매하길래 질렀네요 ㅋ

헤븐79

저칼로리 까페음료 스벅 말차 프라푸치노

제가 먹는 저칼로리 까페 음료는 스타벅스 제주 유기농 말차 크림 프라푸치노에요 톨사이즈로 먹는데 기본 옵션 355미리에 230칼로리 정도에요 시럽을 빼면 칼로리는 더 줄어들겠죠 원래 전 스벅에선 화이트초콜릿모카만 마셨는데 편스토랑보니 배우 진서연씨가 관리할때 먹는다고 하더라구요 녹차가 다이어트에 좋다고 해서 저도 한번 먹어봤는데 첨엔 좀 쓴가싶었지만 먹을수록 맛있어서 요즘은 즐겨먹는 메뉴랍니다 옵션은 우유 대신 두유로 하고 휘핑은 보통, 자바칩 토핑 얹는 정도로 해서 톨사이즈를 이틀에 걸쳐 먹어요 저한테는 생각보다 양이 많더라구요 배도 부르고~

워니s

프로틴바

간식으로 좋네요 땅콩보단 아몬드가 좋지만 ㅋㅋ

현유리

모닝쉐이크

출근하며 마시구 왔네요

파인더홀

프로틴 크림

수면팩처럼 꼼꼼하게 바릅니다

담율로

쉐이크

사놓고 이제야 먹어보네요 녹덕들이 좋아할 만 해요 물만 붓고 먹으면 되니까 엄청 편해요 외출때도 좋을 듯

현유리