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'자연의 시작 불가리스 플레인' 관련 커뮤니티 게시글 모음
지니어트 유저들이 자연의 시작 불가리스 플레인에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.
양배추즙 ^^
오늘도 양배추즙 챙겼어요^^ 하루의 시작 기분좋게^^ 위장건강 챙기기 ~~!
어트지니요
홈트레이닝할 때 운동순서
홈트할 때도 야외운동처럼 몸에 열기를 내기 위해 조금쯤 몸을 흔드는 운동을 포함하고 시작하는 게 좋을까요? 종합적으로 운동 순서는 어떤 운동부터 하면 좋을까요?
친추하지마셈
타바타 홈트
짧지만 강도 높은 타바타 홈트로 근육 풀어주며 하루 시작했습니다
입맛없엉
아침 스트레칭
아침 스트레칭으로 뭉친 근육들을 부드럽게 풀어주며 상쾌하게 시작하네요.
쩡♡
아침 산책으로 리셋하고 🏃♀️
상쾌한 아침 공기로 움추린 몸을 깨우고 깊은 호흡하고 산책길 따라 오르막길과 내 리막길을 번갈아 걸으며 하루를 시작하네요.
정수기지안맘
공복물 한잔
공복에 따뜻한 물 한잔으로 수분충전 하고 노폐물을 배출하여 좋은 공복물로 시작하네요.
정수기지안맘
💉위고비 vs 마운자로, 나에게 적합한 비만 치료제는?
요즘 체중 감량 주사에 대한 관심이 높습니다. 특히 위고비와 마운자로를 두고 고민하는 분들이 많죠. “효과가 더 센 건 뭘까?”, “당뇨가 있으면 어떤 걸 써야 하지?” 결론부터 말하면 더 좋은 약을 고르는 게 아니라 내 몸에 맞는 약을 찾는 문제로 접근해야 합니다. Google Gemini 제작 ① 위고비 vs 마운자로 비교 한눈에 보기 📊 구분 위고비 마운자로 작용 기전 GLP-1 단일 작용 GLP-1 + GIP 이중 작용 주사 빈도 주 1회 주 1회 용량 증량 방식 0.25mg부터 단계적증량 후 2.4mg 유지 2.5mg 시작 → 5~15mg까지 세분화 증량 평균 체중 감량 68주간 평균 14.9% 72주간 약 15~21% 혈당 개선 효과 있음 비교적 강함 주요 부작용 메스꺼움, 복부 팽만 등 메스꺼움, 구토, 복부 불편감 비용 비교적 낮은 편 상대적으로 높음 ※ 체중 감량은 임상시험 수치이며 개인차가 큽니다. 근거 논문은 다음과 같습니다. 👨🏻🔬 위고비 : (STEP-1) https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa2032183 👨🏻🔬 마운자로 : (SURMOUNT-1) https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa2206038 ※ 위고비와 마운자로는 모두 건강보험이 적용되지 않는 비급여 치료제입니다. 용량에 따라 가격도 상이하며, 가격은 병원·지역별 차이가 커서 처방전 상담으로 확인하는 것이 가장 정확합니다. ※ GLP-1, GIP에 대한 간단 설명 🧪 GLP-1(글루카곤 유사 펩타이드-1)은 식사 후 장에서 분비되는 호르몬입니다. 인슐린 분비를 도와 혈당을 낮추고 위 배출을 늦춰 포만감을 오래 유지하게 합니다. 🧪 GIP(포도당 의존성 인슐린 분비 촉진 폴리펩타이드) 역시 식사 후 분비되는 호르몬으로, 인슐린 반응과 에너지 대사 조절에 관여합니다. 두 호르몬을 함께 자극하면 식욕 억제와 혈당 조절 효과가 더 강화될 수 있습니다. ② 위고비와 마운자로, 작용 방식의 차이 💉 🟢 위고비 → GLP-1 단일 작용 🔵 마운자로 → GLP-1 + GIP 이중 작용 두 약 모두 식욕을 줄이고 위 배출 속도를 늦춰 체중 감량을 돕습니다. 마운자로는 혈당 조절과 인슐린 반응에 조금 더 강하게 작용하는 구조입니다. 👉 제2형 당뇨가 동반되면, 현재 복용 중인 당뇨약과 심혈관 및 신장 상태를 고려해서 선택합니다. ③ 감량 효과만 보고 선택해도 될까? 📉 임상 결과를 보면 마운자로의 평균 감량 폭이 더 크게 나타난 연구들이 있습니다. 하지만 감량 효과와 함께 고려해야 할 중요한 점들이 있어요. ✔️생활습관 개선을 병행했을 때의 수치 ✔️개인 반응 차이가 매우 큼 ✔️감량이 클수록 부작용도 강하게 느껴질 수 있음 “더 많이 빠진다”는 이유만으로 선택하는 건 위험할 수 있습니다. ④ 이런 기준으로 생각해보세요 🔵 혈당 관리나 당뇨가 함께 고민인 경우 → 이중 작용 기전의 마운자로를 먼저 상담해보는 경우가 많음 🟢 위장관 부작용이 걱정되거나 약에 예민한 편 → 비교적 단일 기전인 위고비부터 시작을 고려하기도 함 🔵 감량 목표가 비교적 큰 편 → 감량 폭이 크게 보고된 마운자로를 우선 검토하기도 함 하지만 무엇보다 중요한 건, 두 약 모두 반드시 전문의 상담 후 결정해야 한다는 점입니다. 비만 치료제는 단순 미용 주사가 아니라 의학적 치료제입니다. 반드시 다음을 함께 확인해야 합니다: • BMI 기준 충족 여부 • 당뇨·고혈압·갑상선 질환 동반 여부 • 췌장·담낭 질환 이력 • 가족력(특히 갑상선 수질암 등) • 현재 복용 약물 • 근감소 위험 (40~60대 특히 중요) 👉 내분비대사내과 또는 비만 전문의 상담 후 개인 대사 상태를 기반으로 선택하는 것이 가장 안전합니다. 위고비와 마운자로 중 어느 것이 더 좋은 선택일까요? 정답은 없습니다. 내 대사 상태, 혈당 상태, 부작용 민감도, 목표 감량 폭 이 네 가지를 기준으로 고려해보세요 그리고 반드시 기억해야 할 한 가지! 약은 도구입니다. 식단과 운동 전략 없이 쓰면 효과도 오래가지 않습니다. 결정 전, 전문가와 함께 유행이나 후기보다 내 건강 상태를 먼저 점검해보세요. ※ 본 내용은 일반적인 정보 제공 목적이며, 개인의 건강 상태에 따라 치료 계획은 달라질 수 있습니다. 실제 복용 여부와 용량 조절은 반드시 의료진과 상담 후 결정하세요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 💉연예인도 선택하는 지방분해주사 총정리! (feat. 지방분해주사, 삭센다주사 부작용 및 효과)
geniet
금요일 스트레칭
금요일 홈트는 짧지만 강도 있는 전신 타바타 올인원 루틴 으로 시작했어요
들꽃7
양배추즙 ^^
오늘도 양배추즙 챙겼어요^^ 하루의 시작 기분좋게^^ 위장건강 챙기기 ~~!
어트지니요
타바타 홈트
짧지만 강도 높은 타바타 홈트로 전신 깨워내며 하루 시작했습니다
입맛없엉
지금 시작해도 안 늦은 이유
새로운 일에 도전하는데 나이는 아무 상관이 없는 것 같아요
감사하며살자
아침 산책으로 리셋하고 🏃
맑고 파아란 하늘빛이 예쁜 날이네요. 아침 공기로 움추린 몸을 깨우고 깊은 호흡하고 산책길 따라 오르막길과 내리막 길을 번갈아 걸으며 하루를 시작하네요.
정수기지안맘
걷기 운동은 하루에 얼마나 해야 다이어트 효과가 있을까요?
1-2달 전부터 다이어트에 관심이 생겼는데 마땅히 운동을 뭘 해야 할지도 모르겠고 해서 걷기 운동을 시작했어요. 집 근처 공원이나 둘레길에서 대략 하루에 6천보 이상 걷는 것 같아요. 근데 한 달 동안 몸무게는 하나도 안 빠진 것 같아요. 몸 컨디션이나 리듬은 전보다 좋아진 것 같은데 체중 줄이는 데는 별로 도움이 안 되는 것 같아요. 6천보는 부족한 걸까요? 걷기 운동은 하루에 얼마나 해야 다이어트 효과가 있을까요?
멍청이3
오운시
오늘의 운동 기분좋게 시작해요~~~
불곡산
공복물 한잔
공복에 따뜻한 물 한잔으로 수분충전 하고 노폐물을 배출하여 좋은 공복물로 시작하네요.
정수기지안맘
아침하늘보기
연휴가 끝나고 이제 일상으로 돌아왔네요 오늘도 아침 하늘 보면서 하루 시작 했어요
로블ㅎ
뜨아 한잔
오늘도 뜨아 한잔하며 일상을 시작합니다 긴연휴가 끝났어요 오늘도 열심히 일해야죠 내일부터 휴가네요
영진왕빠
목요일 스트레칭
목요일 홈트는 짧지만 강도 있는 전신 타바타 올인원 루틴 으로 시작했어요
들꽃7
양배추즙 ^^
오늘도 양배추즙 챙겼어요^^ 하루의 시작 기분좋게^^ 위장건강 챙기기 ~~!
어트지니요
다이어트에 좋은 단호박에그샌드위치
친구가 통밀빵을 선물해줘서 뭘 해먹어야지 고민하던 중 냉장고에서 놀고있던 미니단호박 발견! 단호박에그샌드위치를 만들었어요. 1.레시피명 : 단호박에그샌드위치 2.리뷰인증사진/레시피사진 3.1인분 4.소요시간 30분 5.재료 리스트 통밀식빵 2장 달걀 2개 청상추 5장, 단호박 1/4개 (150g) 슬라이스치즈 1장 플레인 요거트 1큰술 소금 1꼬집 6.조리단계 -냄비에 물을 붓고 달걀 2개를 넣은 뒤 한쪽 방향으로 저으며 센불에 10분간 삶고 껍질을 벗긴다. -단호박은 껍질을 벗기고 깍둑 썬 뒤 내열 용기에 담고 랩을 씌워 구멍을 군데 군데 낸 다음 전자레인지에 넣고3분간 익힌다. -달군 팬에 통밀식빵을 앞뒤로 굽는다. -볼에 단호박, 삶은 달걀 1개, 플레인 요거트, 소금을 넣고 포크로 으깨며 잘 섞어 단호박 페이스트를 만든다. -삶은 달걀 1개는 에그슬라이서로 동그란 모양을 살려 자른다. -도마에 랩을 깔고 통밀식빵을 올린 뒤 슬라이스 치즈, 단호박 페이스트, 컷팅한 달걀을 올린다. -청상추를 반으로 접어 올린다. -나머지 통밀식빵을 덮고, 랩으로 세 번 감싼 뒤 반으로 자른다. 7.조리꿀팁 샌드위치를 자를 때 청상추를 올린 부분이 위에 오도록 놓고 자르면 단호박 페이스트가 삶은 계란 단면으로 밀리지않아서 샌드위치의 단면이 깔끔하게 보이도록 자를 수 있어요.
GUNDDAM
단호박 레시피 단호박 샌드위치 레시피
요즘 다이어트 중이라서 칼로리 낮고 먹기 편하면서 맛있는 아침 식사로 단호박 샌드위치 만들어서 먹고 있어요. 다이어트에 도움이 되는 가볍고 부담 없는 식사로 아침을 시작하니까 기분이 좋네요. 단호박 샌드위치 레시피 알려 드릴게요. 1 [레시피명] 단호박 샌드위치 2 [리뷰 인증 사진 및 레시피 과정 사진] 3 [인분/수량] 2인분 4 [소요시간] 20분 5 [재료리스트] 미니 단호박 1개, 저칼로리 저당 마요네즈 3큰술, 홀그레인머스터 1큰술, 알룰로스 1큰술, 식빵 4장 6 [조리단계] 단호박을 전자레인지 용기에 담아 미니 사이즈 기준 4분 정도 쪄서 익힌다 단호박을 반으로 잘라서 씨를 긁어 덜어낸다 단호박을 적당한 크기로 썰어서 볼에 담는다 저칼로리 저당 마요네즈 3큰술, 홀그레인머스터드 1큰술, 알룰로스 1큰술을 넣고 고루 섞는다 식빵 위에 올려서 샌드위치를 만든다 7 [조리팁] 먹을 때 보다 나은 식감을 위해서 익힌 단호박을 완전히 으깨지 않고 군데 군데 적당한 크기의 덩어리로 놔 둔다.
멍청이2
타바타 홈트
짧지만 강도 높은 타바타 홈트로 근육 풀어내며 하루 시작했습니다
입맛없엉
아침 스트레칭
뻐근한 몸을 스트레칭으로 시원하게 풀어내며 하루 시작합니다.
쩡♡
아침 스트레칭
뭉쳐있는 근육 부드럽게 풀어주며 상쾌한 아침 시작했어요
예지영준맘
아침 산책으로 리셋하고 🏃
파아란 하늘빛과 선선한 바람이 불어서 걷기에 좋은 산책길 따라 오르막길과 내리 막길을 번갈아 걸으며 하루를 시작하네요.
정수기지안맘
공복물 한잔
공복에 따뜻한 물 한잔으로 수분충전 하고 노폐물을 배출하여 좋은 공복물로 시작하네요.
정수기지안맘
수요일 스트레칭
수요일 홈트는 짧지만 강도 있는 전신 타바타 올인원 루틴 으로 시작했어요
들꽃7
양배추즙 ^^
오늘도 양배추즙 챙겼어요^^ 하루의 시작 기분좋게^^ 위장건강 챙기기 ~~!
어트지니요
공복물 한잔
푹 자고 일어나 공복에 따뜻한 물 한잔으 로 수분충전 하고 노폐물을 배출하여 좋은 공복물로 활기차게 시작하네요.
정수기지안맘
1일 1식 다이어트 도전 중인데… 위고비와 식욕 억제 방법 궁금해서요❓
요즘 1일 1식을 해보려고 하는데 식사 후 자꾸 주전부리를 찾게 돼요. 식사를 적당히 했는데도 입이 심심해서 뭐든 맛있게 느껴지는 식욕을 어떻게 줄여야 할지 고민입니다. 최근에 위고비(Wegovy)라는 주사제가 식욕 억제에 효과가 있다고 들었는데, 실제로 다이어트에 도움이 되는지 궁금해요. 혹시 사용해보신 분 계신가요? 부작용이나 효과가 어떤지 경험담이 듣고 싶습니다. 또 위고비 같은 의학적 방법 말고도, 식사 후 간식을 줄일 수 있는 생활습관이나 다이어트 팁이 있다면 알려주세요. 설 연휴 이후 다이어트를 제대로 시작해보고 싶어서요!
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겨울철 다이어트 단호박 레시피 단호박 샐러드
단호박은 칼로리가 낮고 식이섬유하고 베타카로틴이 풍부해 포만감이 오래가 다이어트에 좋은 재료인데요. 특히 겨울철에 가장 좋은 맛과 영양 성분이 있어 제일 잘 해먹을 수 있고요. 아이들은 단호박 잘 안 먹는데, 샐러드로 만들어 먹거나 식빵이나 모닝방에 같이 주면 잘 먹어 줘요. 물론 다이어트 관리하는 어른들에게도 엄청 좋은 겨울 추천 음식 같아요. 주재료는 2인분에 미니단호박 2개(500g), 아몬드슬라이스 25g, 건포도 25g 정도이고요. 취향에 따라 플레인요거트 1스푼, 꿀 1스푼, 마요네즈 1스푼 들어 갈 수 있어요. 단호박이 잠길 정도의 물에 베이킹소다 1스푼을 잘 풀어주세요. 10분 정도 담궈 놓다가 흐르는 물에 잘 씻어 주고요. 반으로 갈라서 꼭지와 씨를 제거하고 적당한 크기로 조각을 내고요. 냄비에 물을 팔팔 끓인 후, 찜기를 얹고 단호박을 얹어 주고요. 잘 익은 단호박을 포크/매셔 등 도구를 이용해 으깨 줍니다. 취향에 따라 플레인요거트 1스푼, 꿀 1스푼, 마요네즈 1스푼 들어간 다음에 이외에 아몬드슬라이스 25g, 건포도 25g, 이외에 다른 해바라기씨나 호두 같은 견과류도 취향에 따라 넣고요. 골고루 잘 더으면 완성입니다. 그냥 먹어도 맛있지만 식빵, 모닝빵에 가득 넣어 샌드위치로 만들어 먹어도 맛있어요. 겨울철에 다이어트 효과도 되고 입맛도 지키는 좋은 레시피 인거 같아요.
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타바타 홈트
짧지만 강도 높은 타바타 홈트로 전신 깨워내며 하루 시작했습니다
입맛없엉
