걷기 운동은 하루에 얼마나 해야 다이어트 효과가 있을까요?

Question

1-2달 전부터 다이어트에 관심이 생겼는데 마땅히 운동을 뭘 해야 할지도 모르겠고 해서 걷기 운동을 시작했어요. 집 근처 공원이나 둘레길에서 대략 하루에 6천보 이상 걷는 것 같아요.

근데 한 달 동안 몸무게는 하나도 안 빠진 것 같아요. 몸 컨디션이나 리듬은 전보다 좋아진 것 같은데 체중 줄이는 데는 별로 도움이 안 되는 것 같아요.

6천보는 부족한 걸까요? 걷기 운동은 하루에 얼마나 해야 다이어트 효과가 있을까요?

아침햇살77 · Accepted Answer

건강한 미소가 참 싱그럽네요
 걷기는 최고의 보약 맞습니다

지니5582183 · Answer

바른 자세로 빠른 걸음 걷는 거 추천드릴게요~

뀰뀰난 · Answer

저는 만보는 기본으로 걸어야 효과가 있더라구요
빠르게 만보정ㄷ도 걸어보세욧!

지니5522106 · Answer

유산소.근력.식단.숙면을 같이 병행해야
살이 빠질거에요

지니5522106 · Answer

걷기.근력운동 .식단도 같이 병행을 해야
살이 빠집니다

쭈꾸미복근 · Answer

하루보다는 꾸준히가 답인거같아요

행복 · Answer

그냥 걷고 산책하는 것으로는 체중이
줄지 않더라구요
살살 뛰는 것이 효과가 좋아요
빠르게 뛰다 천천히 걷다가를 반복하면 
효과가 좋아요
글구 만보이상 정도 채우면 좋아요

쿠보 · Answer

음...사실 예전에 다이어트하면서 코치님한테 들었던게 있는데 몇보를 걸었느냐가 중요한게 아니라, 운동을 어떻게하느냐가 중요한거라고 듣긴했어요. 같은 6000보라도, 운동하면서 집약적으로 제자리달리기나 러닝머신처럼 예열하면서 땀흘리듯이 운동한게 다르고, 그냥 느지막히 터벅터벅 속도로 6000보걸은거랑 열량소모량이나 운동량에서도 차이가있다고 하더라구요.

그렇게생각하면, 속도높여서 다다다다다 뛰어서 걸으시면 6000보도 충분히 운동될거라 생각해요

CabinCrew · Answer

대충 1시간 30분 정도 걷는게 좋다고하던데

들꽃7 · Answer

하루에 6천보 걸음수보다는  걷기 하실때 숨찰 정도로 조금 속도나게 걸어 주시고 익숙해 지시면 가볍게 뛰는 정도로 30분 운동 한달 하시면 몸도 가볍고 살도 조금씩 빠지실 거예요

정수기지안맘 · Answer

하루 걷기 운동의  적정량은 6,000~7,000보 또는 30~40분 빠르게 걷기가 권장됩니다.

30~40분 정도의 빠르게 걷기는 약간 숨이 차면서 옆 사람과 대화가 가능한 정도로 걷고 한 번에 오래 걷지 않아도 되네요.

​걷기는 단순히 칼로리를 태우는 것 이상의  건강 효과가 있어 꾸준한 걷기는 혈액 순환을 촉진해 심혈관 질환 위험을 30% 이상 낮추며, 인슐린 저항성을 개선해 당뇨병 예방 및 관리에 결정적인 역할을 하네요.

특히 하체 근육을 지속적으로 자극함으로써 골밀도를 높여 골다공증을 예방하고, 뇌로 가는 혈류량을 늘려 치매 위험을 줄이는 데도 탁월한 효과가 있어 일상생활 속에서 언제든 할 수 있는 가장 좋은 운동이네요.

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tradingcom · Answer

시간보다는 꾸준히 하는게 중요하겠죠

비비안2 · Answer

저도 궁금했는데..6천보를 걸어본 사람으로 6천보는 부족하더라고요.
다이어트하려면 6천보 이상걸어야해요

빠담소리 · Answer

6천 보는 건강 유지용으로는 좋지만 감량에는 조금 부족할 수 있어요. 평소보다 속도를 높여 땀이 날 정도로 30분 이상 집중해서 걸어보시면 체지방 연소에 훨씬 효과적일 거예요!

운동 Q&A

걷기 운동은 하루에 얼마나 해야 다이어트 효과가 있을까요?