'자연의 시작 불가리스 플레인' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 자연의 시작 불가리스 플레인에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

아침을 여는 스트레칭

아침을 여는 스트레칭하고 하루 시작합니다 뻐근함이 풀리니 몸이 제법 가뿐해집니다

오와둥둥

아침 스트레칭

손끝 발끝 돌리면서 풀어주고 목과 무릎은 체온으로 마사지 해줍니다.. 큰 근육들은 홈트 스트레칭으로 관절까지 시원하게 풀면서 8월 첫날 시작해요

장보고

금요일 홈트🧘🏻‍♂️🧘🏻‍♀️

금요일 홈트는 상쾌한 아침을 여는 스트레칭으로 개운하게 10동작 따라하고 시작 했어요

들꽃7

장건강 유산균 💊

장건강에 도움을 주는 프로바이오틱스 유산균 물과 함께 섭취하고 면역력을 강화하고 일정을 시작하네요.

정수기지안맘

공복물 한잔으로

공복에 물 한잔으로 수분충전 하고 노폐물을 배출하여 좋은 공복물로 활기차게 시작하네요.

정수기지안맘

오늘은 먹는 것 끝하겠어요✊️

5시부터 피자 먹기 시작해서 6시 전에 끝내고 집에 올 때 걸어오고, 계단17층도 걸었어요 이제 앉아서 좀 쉬다가 씻으러 가려고요 맛있게 먹은 대신 집에 걸어와서 힘들다고 뭐 하나 한입 먹는 거 안 하려고요 힘들어서 뭘 먹고 싶지도 않고 요새 속도 다시 안 좋아지기 시작하네요 철분제만 먹었어요 오늘은 먹는 것 끝! 👍

더달달

관음도 둘레길 걷기로 🏃

관음도 둘레길 따라 걸으면서 푸른 바다와 멀리 보이는 죽도까지 파아란 하늘빛과 쪽빛 바다빛으로 자연의 빛으로 힐링을 받았가네요.

정수기지안맘

식이섬유가루 추천｜유니시티 라이화이버 6개월 복용 후기 & 효과

식이섬유가 부족하다고 느끼는 요즘, 꾸준히 먹고 있는 제품이 바로 유니시티 라이화이버예요! 처음에는 간헐적 변비 때문에 시작했지만 6개월쨰 복용 중인 지금은.. 확실히 효과 체감 중입니다..⭐ ✅ 유니시티 라이화이버 라이화이버가 생소하실 분들도 계실 거 같은데요 식이섬유 보충제로 변비 개선, 장 건강, 식습관 개선을 목적으로 꾸준히 복용하는 분들이 많아요! 저는 지인 추천으로 처음 접하게 되었고, 식사로 식이섬유를 충분히 챙기지 못하다 보니 추가 보충용으로 선택하게 됐어요! ✅ 라이화이버 영양 정보 1포 = 총량 10g 이 중 식이섬유 함량은 4.25g ! 성인 남성 기준, 1일 식이섬유 권장 섭취량: 25g 성인 여성 기준, 1일 식이섬유 권장 섭취량: 20g 한국인 평균 식이섬유 섭취량은 14g 수준이라는 결과가 있더라구요 권장 섭취량을 만들기 위해선 식이섬유 가류 보충이 필요하다는 사실! ✅ 라이화이버 복용법 하루 2번씩, 1회 1포를 물에 충분히 희석해서 마시면 끝! 저는 식전에 보통 많이 마셔요 ㅎㅎ 입자가 생각보다 거칠지 않아서 목 넘김도 괜찮더라고요 ✅ 유니시티 라이화이버 복용 후기 처음엔 믿져야 본전이라는 생각으로 시작했는데 2주차부터 화장실 갈 때 느낌이 활실히 다르더라고요 ! 제가 먹은 제품은 요 제품! 제품 형태: 파우더 타입 맛: 은은한 허브 향 (거부감 없음) 복용 기간: 6개월째 지속 중 추천도: ★★★★☆ 요즘 장이 더부룩하거나, 식이섬유 부족하시면 한 번쯤 라이화이버 복용법 체크해보시길 추천드려요! 👉 라이화이버 바로 구매 👉 유니시티 라이화이버 칼로리 정보

다이어터라구욧~

울릉도 봉래폭포의 시원한 물줄기로

아침 산행으로 봉래폭포에서 시원한 폭포로 상쾌하게 시작하네요.

정수기지안맘

아침 선상 뷔페식당에서

선상 뷔페식당에서 간단하게 챙기고 울릉도에서의 첫날 일정을 시작하네요.

정수기지안맘

홍삼 한 포로 시작하네요.

홍삼 한 포로 면역력을 높여주고 피로회복과 에너지를 충전하고 활기차게 힘내 보네요.

정수기지안맘

간편하고 건강한 다이어트 레시피 양배추 샐러드 추천

건강을 위한 식단을 고민하다 보면 빠지지 않고 등장하는 식재료 중 하나가 바로 양배추입니다. 그중에서도 양배추 샐러드는 만들기 쉽고 다양하게 활용할 수 있어 꾸준히 찾게 되는 음식 중 하나인데요. 저는 체중 조절과 소화 개선을 위해 양배추 샐러드를 식단에 자주 포함하고 있고, 그 효과도 매우 만족스러웠습니다. 오늘은 간편하게 만들 수 있는 레시피와 조리 방법, 그리고 실제 효과에 대해 공유드리겠습니다. 가장 기본적인 양배추 샐러드 레시피는 아주 간단합니다. 먼저 양배추를 얇게 채 썬 뒤, 찬물에 5분 정도 담가두었다가 물기를 제거하면 아삭한 식감이 살아납니다. 여기에 오이, 당근, 적양파 등을 함께 썰어 넣으면 색감도 좋고 식감도 훨씬 다양해집니다. 드레싱은 일반 마요네즈나 크리미 드레싱보다는 요거트 소스, 발사믹 식초, 레몬즙을 활용한 저당 드레싱이 건강에 더 좋습니다. 개인적으로는 플레인 요거트 2큰술, 레몬즙 1큰술, 꿀 약간을 섞은 소스를 가장 즐겨 사용합니다. 이렇게 만든 양배추 샐러드는 식전에 먹으면 포만감을 주어 과식을 예방할 수 있고, 식후에 먹어도 소화를 돕는 역할을 합니다. 특히 양배추에는 위 점막을 보호하는 비타민 U가 풍부하게 들어 있어 속이 더부룩하거나 위염 증상이 있을 때에도 큰 도움이 됩니다. 실제로 저도 아침 공복에 양배추 샐러드를 꾸준히 먹은 후부터는 속쓰림이 줄고, 변비나 더부룩함이 현저히 개선되는 경험을 했습니다. 보관도 간편한 편이라 한 번에 넉넉히 만들어 냉장 보관하면 2~3일 정도는 신선하게 유지됩니다. 다만 드레싱은 먹기 직전에 따로 뿌리는 것이 아삭한 식감을 오래 유지하는 비결입니다. 여러 가지 재료를 섞어 먹을 수도 있어 취향에 따라 닭가슴살, 삶은 달걀, 병아리콩 등을 추가하면 한 끼 식사로도 손색이 없습니다. 건강을 챙기면서도 맛있고 부담 없이 즐길 수 있는 메뉴를 찾고 계신다면, 간편한 양배추 샐러드를 꼭 한 번 시도해보시길 추천드립니다.

이야기

간식타임

7월 마지막 날이네요. 마무리 잘 하시고 8월도 건강하길 바래요. 플레인 요거트와 뉴게어로 출출함을 달래복니다!

최강수인

운동 뭐부터 해야할까? 초보자도 따라하기 좋은 운동 BEST 7

다이어트에 빠질 수 없는 건 바로 운동이죠! 🏀 초보자도 따라하기 쉬운 [운동 추천] BSET 7을 확인해보세요! 어떤 운동을 해야 할까 고민이셨다면 지금 이 게시글이 고민을 바로 해결해드립니다⭐ 지니어터가 뽑은 운동 추천 BEST7 지금 바로 확인해보세요! --------------------------------- 1️⃣러닝, 만보걷기 @송쩡 귀차니즘도 이겨낸 러닝과 만보 걷기 추천합니다 걷기 운동 하면서 러닝 하시는 분들을 보며 자극을 받고 저도 달리고 싶어졌어요 걷기와 러닝을 하며 예쁜 자연까지 매일 관찰하고 느낄 수 있어 행복하게 운동할 수 있습니다 👉원문보기👈 저의 최애 운동은 러닝과 만보걷기입니다 2️⃣스쿼트 (500개 달성 루틴) @자스민꽃 초보자분들께는 심으뜸 10분 스쿼트 영상 추천드려요 처음에는 따라하기 힘들지만 매일 10분씩 하다보면 자세도 좋아지고 잘 따라할 수 있게 돼요 구체적인 스쿼트 루틴과 다양한 꿀팁이 궁금하시다면 제 루틴 한 번 따라해보세요 👉원문보기👈하체운동 추천 , 스쿼트 500개 루틴 달성후기 💕 3️⃣-10kg 달성 홈트 루틴 @우곰이 -10kg 달성할 수 있는 홈트 루틴 추천드려요 유산소 운동부터 집에서 근력운동까지! 복근운동, 스트레칭 루틴 영상도 추천해드려요 특히 급하게 살을 빼야하거나 몸매를 만들고 싶을 땐 심으뜸, 소미핏님 영상 추천합니다 움직이는걸 싫어하는 나도 즐겨하는 홈트 루틴~~! 4️⃣ 필라테스 @슈가블 코어 꽝인 저도 좋아하게 된 필라테스 추천드려요 처음에는 힘들었지만 꾸준히 하다보니 흉곽호흡도 가능해지고, 코어도 탄탄해졌어요 골만도 틀어지고 승모근도 솟아 올랐었는데 자세가 교정되면서 아프지 않게 돼서 신기해요 👉원문보기👈 최애 운동 필라테스 주3회 루틴 후기입니다^^ 5️⃣러닝 @치노카푸 신체와 정신건강에 좋은 러닝 추천합니다 기능성 반바지와 티셔츠, 그리고 러닝화만 있으면 언제든 달릴 수 있어요 마음이 답답해서 시작한 러닝이 정신 건강에도 큰 도움이 되었답니다 👉원문보기👈신체와 정신건강에 좋은 러닝 추천합니다! 6️⃣헬스 루틴 @장보고 부위 별로 기구 사용 가능한 헬스 추천드려요 하체 운동할 땐 레그 익스텐션, 레그컬 상체 운동할 땐 랫플다운, 체스트프레스 헬스장엔 다양한 기구들이 많아 자신에게 잘 맞는 운동을 찾을 수 있어 👉원문보기👈일상생활에 가장 필요한 헬스운동 7️⃣요가 @정수기지안맘 연령대 상관없이 누구나 쉽게 접할 수 있는 요가 추천드려요 단순한 신체 운동을 넘어 마음의 평화를 찾고 내면의 균형을 맞추면서 심신의 건강을 증진 시켜줘요 특히 지자체에서 무료로 하는 곳이 많아 부담없이 할 수 있어요 👉원문보기👈삶의 균형을 찾게 해준 요가 수련의 후기와 효과입니다. - 운동 추천해주신 모든 💓지니어터💓분들께 진심으로 감사드립니다. 앞으로도 이다저다 이벤트 많은 참여 부탁드립니다🙇‍♀️💛

geniet

다이어트간식 견과믹스

저의 최애 다이어트 간식은 머니머니 해도 견과류입니다 워낙에 입이 심심한걸 못 참아 그동안 스낵류를 생각없이 먹으며 지내오나 이젠 안되겠다 싶어 견과류를 사기 시작했어요 쿠팡에서 판매하는 맛을그리다 믹스너트 웰빙클래식 800g 24790원 입니다 이 제품을 고른 이유는 우선 양이 한달이내 먹기좋고, 내가 좋아하는 견과만 딱 5종! 개별포장도 좋긴하지만 그건 양이 좀 아쉬운데 좀더 먹을수 있음 ㅎㅎ 아몬드,캐슈넛,호두,마카다미아,피칸 이렇게 구성되있고 맛도 식감도 달라 질리지않고 먹을수 있어요 특히 아몬드 먹어보믄 신선한지 아닌지 금방 표나잖아요. 진짜 고소해요 견과류가 몸에 좋은건 누구나 잘 아실텐데 불포화지방산, 식이섬유, 비타민E 등 영양 풍부해서 심혈관 질환에 좋구 콜레스테롤 수치 낮춰주고 뇌 활동에도 도움되고 항산화 성분등등. 다이어트간식에도 꼭 들어가죠 그리고 이 제품이 다른 첨가물도 없어 고소하고 담백해요. 전 간식이 땡길땐 우선 한번 먹을양을 덜어놓구 일하면서 한알 한알씩 먹기도 하고 아침으로 먹을땐 무가당 요거트에 넣어 먹기도 하고 샐러드에 뿌려 먹고 운동 가는날은 가기전에 한줌 먹고 활용도 만점 단 너무 맛있다고 한꺼번에 많은 양을 먹음 안되는건 다들 아시죠? 낱개포장은 보통 20g 기본이던데 양이 솔직히 적아서 전 한번에 30g 정도로 먹고있어요 한알한알 먹다보면 포만감이 생겨 좋고 변비에도 효과본거 같아요 몇달째 꾸준히 챙겨먹고 있는 다이어트 간식 믹스너트 완전 강추 입니다 !!

셰어

아침 식단🍽은 이대로 지속하려고요~

채소찜(가지 애호박 비트 토마토 당근 브로콜리) 두부 삶은계란 오징어볶음 은행 본의 아니게 식사량 조절 중이 되었어요🤔 채소가 별로 없더라고요 저는 식후 30분에 미친 듯이 졸음이 몰려와서 식사 끝나자마자 운동을 시작하려고요 어제보다는 몸이 무겁지만 하루 쉴 정도는 아닌 듯하여 오늘의 계단운동도 해보려고요! 파이팅입니다

더달달

오늘 운동 완료!

오전 즐겁게 운동하고 하루 시작합니다 더운날씨 모두 건강 잘 챙기셔요

사랑혀니

아침 스트레칭

밤사이 뭉쳐있던 근육 이완시켜주며 건강하고 활기찬 목요일 시작합니다

예지영준맘

오운시

오늘도 감사한 맘으로 운동 시작해요~

불곡산

공복루틴

공복루틴 수분보충 노폐물 배출에 도움되는 물 마시며 건강하게 시작합니다

예지영준맘

목요일 아침

4시 반쯤 기상에서 5시 전에 스트레칭 시작했어요. 오늘은 좀 일찍 나갈 수 있겠죠? 가볍게 팔운동과 허리운동 하고~ 체중재고 공복물과 약도 먹었답니다. 어제 급찐급빠로 딱 700g 빠졌네요 다행이에요.ㅎㅎ 아직 우리 라떼는 누나 지켜만 보네요. 라떼랑 5시 56분에 나왔어요. 한 7분 정도 빨라진 건데 그래도 5시대 나왔답니다. 내일은 10분만 더 앞당겨 보면 어떨까 싶어요. ㅋㅋ 그래도 신나게 경학공원 가고 근처를 산책했는데 오늘은 좀 천천히 걸었답니다. 오늘 83분 산책했는데 걸음수는 2600보 밖에 안되요.ㅋㅋ

성실한라떼누나

아침 스트레칭

뭉친 근육들을 스트레칭으로 시원하게 풀어내며 상쾌하게 하루 시작합니다.

쩡♡

🍚 요즘 다이어트의 키워드, 칼로리보다 ‘당질 제한’

무작정 굶거나 칼로리만 따지는 다이어트, 이제는 옛말이 되었어요. 요즘은 혈당을 중심으로 건강한 탄수화물을 골라 먹는 ‘당질 제한 다이어트’가 MZ세대를 중심으로 인기를 끌고 있습니다. 단순한 체중 감량을 넘어서 혈당 스파이크를 줄이고, 식습관까지 바꾸려는 트렌드가 자리 잡은 거죠. 당질 제한 다이어트의 개념과 실천 방법, 효과적인 식단 구성 팁까지 깔끔하게 정리해드릴게요. 출처 Freepik, lifeforstock 1️⃣ 왜 ‘당질 제한’인가요? 과거에는 칼로리를 낮추는 것이 다이어트의 정석이었지만, 요즘은 ‘당질’에 더 주목해요. 🍩 설탕이 많은 디저트는 No! 🍞 흰쌀밥, 흰빵, 면류는 자제 🌾 대신 통곡물, 콩류, 채소는 OK 정제된 탄수화물은 혈당을 빠르게 올려 인슐린 과잉 분비를 부르고, 지방으로 전환되는 속도가 빨라요. 당질 제한은 이런 과정을 줄이기 위해 당 함량이 낮고 혈당을 천천히 올리는 음식 위주로 식단을 짜는 방법입니다. 2️⃣ 칼로리보다 중요한 건 ‘혈당 반응’ 많은 사람들이 간과하는 것이 바로 혈당 반응이에요. 같은 칼로리여도 어떤 음식은 혈당을 급격히 올리고, 어떤 음식은 천천히 올리죠. 🥗 제로 칼로리 음료는 당분 섭취를 줄이는 데 도움이 돼요 🍚 흰쌀밥 대신 현미나 퀴노아로 대체해 보세요 🍠 감자보다 고구마가 혈당 반응에 더 유리해요 이처럼 혈당을 천천히 올리는 식단은 포만감이 오래가고, 폭식이나 요요 위험도 낮아져요. 3️⃣ 젊은 세대가 이 다이어트를 선호하는 이유 20~30대는 극단적인 식단보다는 꾸준히 실천 가능한 방식을 선호해요. 🧠 무작정 굶지 않기 때문에 집중력과 체력이 유지돼요 📉 당을 줄이면 피로감과 붓기가 줄어들어요 ⏳ 장기적으로 유지 가능한 식단이라 요요도 적어요 또한 혈당 관리에 대한 관심이 높아지면서 단순 체중보다 '건강한 감량'을 목표로 삼는 분위기도 강해졌죠. 4️⃣ 당질 제한 다이어트 실천 팁 실제로 시작하고 싶다면 아래 팁들을 참고해 보세요. 🍛 밥은 현미·잡곡으로 소량 🍗 백색육류(닭가슴살), 두부, 콩 단백질을 충분히 🥦 채소는 끼니마다 다양하게 곁들이기 🥤 단맛 나는 음료 대신 물이나 무가당 티 🍅 과일은 식후보단 간식 타이밍에 소량 그리고 소스나 케첩 같은 조미료, 절임이나 조림 요리는 설탕 함량이 높으니 조심하세요. 🥕🥕🥕 당질 제한 다이어트는 극단적인 제한 없이도 혈당과 체중 모두를 안정적으로 관리할 수 있는 현실적인 방법입니다. 특히 꾸준히 실천할 수 있고, 요요 위험도 낮기 때문에 일상 속에서 건강한 식습관을 만들고 싶은 분들에게 제격이에요. 지금부터라도 밥 한 공기, 음료 한 잔을 조금 더 신중하게 선택해 보세요. 몸은 변화에 분명히 반응할 거예요.

geniet

캐시홈트

캐시홈트 타바타로 시작 입니다 오늘도 화이팅 입니다

라미에뜨

여름 면역 챙기기

폭염에 떨어진 면역개선되는 홍삼과 마누카꿀한스푼 챙기면서 건강한 아침 시작합니다..

장보고

아아 한잔

오늘도 아아 한잔 하며 일상을 시작합니다 내일부터 휴가네요 이번주도 이렇게 지나가네요 너무 더워요 건강 유의하세요

영진왕빠

아침 홈트🧘🏻‍♂️🧘🏻‍♀️

목요일 홈트는 상쾌한 아침을 여는 스트레칭으로 10동작 따라하고 개운하게 시작 했어요

들꽃7

스위치온 다이어트 한 달 변화｜후기·정체기 극복·유지 팁까지

6월 20일, 스위치온 다이어트를 처음 시작하고 지금은 유지 중에 있는데요 ~ 중간에 포기하고 싶었던 순간도 있었지만, 결과적으로는 -5kg 감량 성공! 같이 도전하신 분들, 혹은 고민 중이신 분들을 위해 한 달 실후기 + 정체기 극복 팁 + 유지 노하우까지 정리해볼게요 💪 ✅ 스위치온 다이어트란? - 비만 치료 전문의 박용우 교수님이 제안한 다이어트 프로그램 - 몸의 연소 시스템을 전환해서 살이 쉽게 찌지 않는 체질로 만드는 게 핵심 - 주차별 식단 + 단식 + 운동 루틴이 결합된 4주 프로그램 - 탄수 대사 → 지방 대사로 바꾸는 과정이라고 생각하시면 돼요 ✅ 스위치온 한달 후기 시작 당시에는 자꾸 저녁에 야식이 끌리고 조금 식탐이 있는 편이었는데 스위치온 다이어트 한달하면서 식욕도 많이 줄었고, 특히 단 음식 생각도 없어지더라구요 한 달 진행하면서 -5kg 달성하면서 눈에 띄게 복부랑 허리둘레 변화가 있네요 ㅎㅎ 운동은 주 3회 홈트 + 필라테스 진행했어요 ~! ✅ 스위치온 4주차 식단 요약 아침: 단백질 쉐이크 점심: 일반식 (잡곡밥, 단백질, 야채 위주) 간식: 쉐이크 or 삶은 계란 저녁: 저탄수 위주 식사 or 쉐이크 📌 핵심 포인트: 주 3회 단식 → 24시간 단식 구간: 저녁부터 다음날 점심까지 → 단식일엔 물, 블랙커피, 허브티만 OK ✅ 스위치온 정체기 극복 팁 1️⃣3을 잘 이겨내야해요! 제가 생각할 때 스위치온은 3일차, 3주차가 가장 중요하답니다. 2️⃣저녁에 무조건! 단백질 + 야채로만 ✅ 스위치온 유지 팁 저는 탄수화물 섭치는 주로 점심만 하고요 ㅎㅎ 저녁은 여전히 야채 위주로 먹고 간식은 단백질 쉐이크로 해결해요 ~ 먹다보니까 단백질 쉐이크도 이제 안물리더라구요 ㅎㅎ! // [이전 후기 모아보기] 👉[1주차 후기]｜허용식품, 식단표, 금기식품 총정리 👉 [2주차 후기]｜2주차 식단 공개! 실제 후기까지 👉[3주차 후기]｜단·허용음식·정체기 극복 팁 👉 [4주차 후기] 식단·감량 결과 총정리 (-5kg 후기) // 도전하시는 분들 모두 응원해요! 궁금한 거 있으시면 댓글로 물어보셔도 됩니다 💬

한달다이어터