'자연의 시작 불가리스 플레인' 관련 커뮤니티 게시글 모음

스트레칭

물한잔 마신후  천천히 뭉친근육 풀어주며 오늘 하루 건강하게 시작합니다

예지영준맘

혈당을 망치는 조용한 습관: 스마트폰 오래 보기

하루에 스마트폰을 몇 시간이나 사용하시나요?  단순한 습관처럼 보이지만, 지나친 스마트폰 사용은 수면, 스트레스,  집중력까지 다양한 신체 시스템에 영향을 미칩니다.  특히 혈당을 관리해야 하는 사람이라면, 스마트폰 사용 패턴 역시 주의가 필요합니다. 출처 Freepik, tirachardz 1️⃣ 스마트폰 사용과 수면 질 저하 스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해 수면의 질을 떨어뜨립니다.  숙면을 취하지 못하면 인슐린 민감성이 낮아지고, 공복 혈당이 올라가기 쉬운 상태가 됩니다.  • 잠들기 전 스마트폰 사용은 혈당 조절을 방해하는 대표적 요인  • 수면 부족은 다음 날 과도한 식욕을 유발하고 포만감 인식 능력을 떨어뜨림 2️⃣ 멍한 뇌와 혈당 반응의 저하 스마트폰을 오래 보면 뇌는 과도한 자극과 반복적인 정보 처리로 ‘인지 피로’ 상태에 빠지게 됩니다. 🤯 멍한 상태에서는 몸의 감각이 둔해져 배고픔, 포만감도 제대로 인식하지 못함 🍬 이는 불필요한 간식 섭취, 감정적 식사로 이어져 혈당 스파이크를 유발함 3️⃣ 스트레스와 코르티솔 분비 증가 스마트폰을 통한 SNS나 뉴스 탐색은 무의식적인 비교,  자극적인 콘텐츠 소비로 이어지며 스트레스를 증폭시킬 수 있습니다.  • 스트레스가 쌓이면 코르티솔이 분비되고 이는 혈당을 높이는 방향으로 작용  • 특히 반복적이고 무의미한 스크롤 습관은 장기적으로 심리적 피로와 만성 스트레스를 유발 4️⃣ 스마트폰 사용, 어떻게 줄일 수 있을까? 🌙 잠들기 1시간 전, 스마트폰은 손에서 내려놓기 ⏳ 스크린 타임 앱을 활용해 사용 시간 자각하기 📵 식사 시간이나 산책 중엔 스마트폰 없이 움직이기 🧘 디지털 디톡스 시간에 간단한 스트레칭이나 호흡 운동을 함께 해보기 🚫🚫🚫 스마트폰은 현대인의 필수품이지만 과도한 사용은  혈당을 조절하는 데 있어 의외의 복병이 될 수 있습니다.  하루 1~2시간만이라도 ‘디지털 휴식’을 갖는 것만으로도  수면, 스트레스, 식습관이 달라질 수 있습니다.  건강한 혈당은 생각보다 더 가까운 곳에서부터 시작된답니다!

geniet

아침 산책길 🏃

너무~너무~너무 시원한 아침이네요. 속도 시원하고 불어오는 바람도 시원한  산책길 따라 걸으면서 하루를 건강하게  시작하네요. 출석 포인트 적립까지 완료했어요.

정수기지안맘

아침 스트레칭으로

비소식이 있어 잔뜩 흐리고 선선하네요. 전신 스트레칭으로 천천히 근육 이완 시키며 시원하게 하루 시작 합니다.

쩡♡

아아 한잔

수요일에 아아 한잔 하며 일상을 시작합니다  기온이 많이 내려갔네요  낮에는 비가 온다네요

영진왕빠

걷기운동 시작

배부르니 식후 걷기운동 해야지요 먼저 계단운동 부터 챙깁니다 걷다가 계단 보이면 틈새로 계단운동까지 챙기려고요

다시꿈꾸는세상

스위치온 3주차 후기｜식단·허용음식·정체기 극복 팁까지!

스위치온 3주차 후기 가져왔습니다! 1주차랑 비교했을 때 3주차에 접어드니까 갑자기 정체기가 온 것 같고.. 식단도 맨날 비슷해서 슬슬 질리기 시작하더라고요 😮‍💨 저같은 분들을 위한 스위치온 3주차 꿀팁!  3주차 후기부터 꿀팁까지 정리해봤어요 ✅ 스위치온 3주차 식단 식단은 2주차와 동일하게 그대로 유지해줬어요! 아침 단백질 쉐이크 점심 일반식 저녁 전탁수화물 2주차 식단은 아래에서 확인 가능하니 궁금한 분들은 함 보셔요 ㅎㅎ 👉스위치온 다이어트 2주차 식단 공개! 실제 후기까지 근데 또 이렇게 2주정도 먹으니까 물리더라고요.. ✅ 스위치온 3주차 허용식품 그래서 3주차 허용 식품을 추가로 먹어줬습니다! 특히 고구마랑 저지방 소고기 ..❤️ 얘네 아니었음 저 중간에 포기했을지 몰라요 그래도 점점 허용식품이 늘어서인지  1주차에 비하면 확실히 배고픔 없이 유지할 수 있더라고요 3일간 단백질 쉐이크만 먹던 그 때를 생각하면.. 지금이 참 감사한 순간이죠 ~ ✅ 스위치온 3주차 정체기 사람 마음이라는 게 참.. 2주간 ! 이렇게 열심히 했는데 ! 외관상 달라지는 점이 없으니 지치더라고요 저같은 분들을 위한 정체기 꿀팁  저는 정체기에 빠질 때마다 박용우 박사님 영상 봤는데요 ..! 정체기가 온 이유 분석부터 꿀팁까지 말씀 해주셔요 ✅ 스위치온 3주차 정체기 이유 및 꿀팁 박사님께서 말씀하신 이유는 딱 3가지예요 우선, 3주차 전 체지방 검사를 하라고 하셔요 (근데 전 안하고 그냥 막 시작해버렸네요 ㅠㅠ) 체지방 검사를 통해  첫 주에 빠진 근육을 회복했다면 성공! 만약 그렇지 않다면, 이유는 3가지 1️⃣ 치팅, 금기음식 2️⃣운동 자극 부족 3️⃣ 수면의 질  저는 여기서 원인이 3번이었어요 ! 3주차 혼자 넘어갔다가 정체기가 와서 영상을 다시 보니 막 넘어가면 안되더라고요 ㅠㅠ 잠을 푹 잤더니 근육이 회복돼서 3주차 진행 중에 있어요 ㅎㅎ 혹시 스위치온 궁금한 점 있으시면 댓글로 물어봐주세요! 제가 아는 선에서 최대한 말씀 드릴게요  * 스위치온 1주차 (1-3일) 후기 글이 궁금하신 분들은 아래 클릭하셔도 함 보셔요 ! 👉 스위치온다이어트 1주차 후기, 허용식품, 식단표, 금기식품 총정리 

한달다이어터

오전 산책으로 🏃

살짝 가을을 느끼는 시원한 아침이네요. 비를 흠뻑 받아 싱그럽고 파릇파릇한  산책길 따라 걸으면서 소화도 시키고  하루를 시작하네요. 출석 포인트 적립까지 완료했어요.

정수기지안맘

하이그릭요거트와 견과류

운동하고 나오니 출출해서요 어제 이마트에브리데이에서 사온 그릭요거트 크게 두스푼 넣고 견과류 까지 넣어서 야무지게 오후간식으로 먹어볼게요😄 하이그릭요거트~~~> 6가지 무첨가/ 고단백질/유당0그램/무가당플레인 기타등등.. 좋구만요👍

다시꿈꾸는세상

저의 운동은 근력운동입니다

저의 운동은 근력운동입니다 매일 새벽에 일어나 가볍게 몸을 푼 후 약 2시간 정도 근력운동을 합니다 루틴은 팔부터 다리까지 한번씩 진행한 후, 팔과 다리를 번갈아가면서 합니다 제일 많이 하는것이 케이블 크로스 오버입니다 케이블 크로스 오버를 통해 하는 루틴이 가장 많습니다 그 이유는 일반 운동은 중력 운동이어서 한쪽 방향으로만 운동이 됩니다 하지만 케이블 운동의 경우는 중력이 아닌 장력 운동입니다 그렇기 때문에 어느 방향으로 힘을 줘도 운동 효과가 일어납니다 그래서 케이블로 각종 운동을 한 10여가지 반복합니다 원래 운동은 일주일에 한 두번 정도가 적당하다고 합니다  또는 격일 운동을 하라고 하기도 합니다 그러나 저는 지속적인 몸 유지와 건강을 위하여 강하지 않은 상태로 매일 진행합니다 가끔 주말에 일이 있어서 빠지는 경우를 제외하고는 매일 하는 편입니다 정확한 자세로 운동을 해야 부상을 막게 됩니다 그래서 정확한 자세로 낮은 무게로 부터 점차 높은 무게로 진행합니다 밴치플레스도 마찬가지입니다 낮은 무게부터 시작하며 큰 무게로 진행하다보니 부상의 위험이 적습니다 때로는 약 30초의 운동과 10초의 휴식을 이어나가는 인터벌도 진행합니다 그래서 그런지 먹는 양이 많음에도 제 체중을 잘 유지하는거 같습니다 매일 새벽에 하기 때문에 방해도 적도, 사람도 적습니다 저는 아파트의 헬스장을 이용하기 때문에 비용도 적습니다 한달에 약 1만 5천원 이니까 얼마나 저렴한지요~ 더구다나 겨울이나 여름에 시원함과 따뜻함을 유지하며 운동하니 너무 좋네요 새벽 시간은 아무도 방해 안하고 매일 새벽에 급한 일이 생길 가능성도 적으니 좋구요

꿈굽는사람

🏃‍♂️🏃‍♀️슬로우조깅 효과 한마디로 굿입니다👍

📌 슬로우조깅 2주 후기 최근에 건강을 위해 슬로우조깅을 시작했다. 사실 처음엔 ‘이게 운동이 될까?’ 싶었는데, 의외로 생각보다 몸에 좋은 변화가 느껴져서 후기를 남겨본다. ✅ 내가 느낀 점 힘들지 않다 : 슬로우조깅이라 천천히 뛰면 숨이 차지 않으니까 오랫동안 할 수 있었다. 천천히 걷는 것보다 조금 빠른 정도라 부담이 없었다. 운동 습관 들이기 좋음 : 집 근처 공원이나 골목길, 아파트 단지 돌면서 하루 20~30분씩 했는데, 덕분에 운동하는 습관이 자연스럽게 생겼다. 스트레스 해소 : 천천히 뛰면서 음악이나 팟캐스트 들으면 머리가 맑아진다. 땀도 적당히 나서 개운하다. ✅ 몸의 변화 다리에 피로감이 줄었다 : 전에 오래 앉아 있으면 다리가 자주 붓고 저렸는데, 슬로우조깅 하면서 그게 많이 줄었다. 잠이 잘 옴 : 운동한 날은 확실히 잠드는 게 빠르다. 숙면에도 도움되는 느낌. 조금씩 체력이 붙는 중 : 처음에는 20분 뛰는 것도 힘들었는데, 지금은 30~40분 정도는 거뜬하게 가능하다. ✅ 아쉬운 점 주변 시선이 조금 신경 쓰일 때 있음 : 슬로우 조깅 말그대로 느리게 뛰다 보니 사람들이 쳐다볼 때가 가끔 있다. 하지만 금방 적응된다. 비 오는 날은 하기 힘듦 : 우천 시 대체 운동이 필요. ✅ 총평 크게 힘들지 않고, 꾸준히 하기 좋은 운동. 다이어트보다는 건강 관리와 습관 만들기에 딱이다. 특별한 준비물도 필요 없고, 시간과 장소 구애도 거의 없어서 누구나 시작하기 좋은 것 같다. 앞으로도 꾸준히 해볼 예정!

라미에뜨

전신운동으로 수영을 적극 추천합니다.

저는 수영으로 전신운동한지 20년이 넘었어요.이이들 초등학교 보낸후부터 시작했으니 많은 세월이 지나갔어요.지금은 나이들어서 옛날만큼은 잘하진 못해도 나를 오전 11시 수영강습으로 꾸준히 수업 받고 있어요.다이어트에도 좋고 전신 운동이라서 심폐호흡도 좋아집니다.특히 등산할때는 심펴가 좋으니 산도 잘 걸어다닙니다.여러가지로 내몸이 수영으로 단단해 진건 확실합니다.누구에게나 혼자 운동하기도 좋고 시간날때면 자유 운동으로 수여해도 좄아요.해외 여행가면 요즘은 호텔 수영장도 많이 있어서 쉽게 수영복만 갖고가면 운동할수 있고 좋아요.물놀이장엔 무서움이 사라집니다.전신운동으로 저는 수영을 추천해봅니다.

jeonghee

스트레칭

아침 스트레칭 으로 뭉친근육 풀어주며 활기차게 시작합니다

예지영준맘

물한잔

공복 루틴  노폐물 배출 혈액순환 수분 보충에 좋은 물한잔 ~ 건강하게 시작합니다

예지영준맘

혈당 관리 중이라면 '무알코올'도 체크하세요

술을 줄이기로 결심한 후 무알코올 맥주를 선택하는 사람이 많습니다.  하지만 무알코올 맥주를 마신 후, 혈당이 예상보다 크게 오르는 경우가 발생하기도 합니다.  왜 이런 일이 벌어지는 걸까요? 출처 Freepik, rawpixel.com 1️⃣ 무알코올 맥주의 '당 함정' 무알코올 맥주는 일반 맥주보다 건강한 선택으로 보이지만,  제조 방식에 따라 오히려 더 많은 당을 포함할 수 있습니다. • 발효를 멈추는 방식으로 만들면 알코올로 전환되지 않은 당이 남게 됩니다 • 쓴맛과 바디감을 보완하기 위해 포도당, 맥아당, 과당 등의 첨가당이 들어갑니다 • 제품에 따라 100mL당 2~8g의 당류가 포함되며, 일부는 콜라와 비슷한 수준입니다 2️⃣ 당뇨 전단계라면 더욱 주의 당뇨 전단계는 혈당이 이미 불안정한 상태로, 음식의 작은 변화에도 민감하게 반응합니다. • 자주 혈당이 급등하면 인슐린 저항성이 더 심해짐 • 단 음료나 무알코올 맥주도 지속적으로 마시면 위험 • 무알코올이라도 ‘음료’처럼 마시면 혈당 관리에 방해가 될 수 있음 4️⃣ 건강한 선택은 따로 있다 무알코올 맥주 대신 혈당에 더 안전한 선택지를 고민해보세요. 혈당 관리를 위해 무알코올 맥주 외에도 대안을 고민해볼 수 있습니다. 🫗 영양 성분표(100mL당 당류 함량 등)를 꼭 확인하고 당류 함량 비교 🧊 탄산수에 라임이나 레몬을 넣은 ‘홈메이드 맥주 대체 음료’ 시도 ☕ 무가당 허브티, 보리차, 디카페인 음료도 좋은 대안 📲 혈당 측정기로 본인 반응을 체크하는 습관 무알코올이라는 이름만 보고 안심했다면, 이제부터는 ‘당류’도 함께 보세요.  건강한 선택은 언제나 정보에서 시작됩니다.

geniet

스트레칭

뻐근하고 몸이 찌뿌둥하네요  스트레칭으로 뭉친근육 이완시켜  부드럽게 시작했어요 

애플짱

운동 실천율 세계 191위 한국, 다이어트가 더 어려운 이유

다이어트를 결심했지만, 정작 몸을 움직이는 건 쉽지 않다는 걸 우리 모두 잘 알아요.  그런데 이건 나만의 문제가 아니라, 한국 사회 전체가  운동 부족 상태에 빠져 있다는 점에서 더 주목할 필요가 있어요. 실제로 2024년 기준, 우리나라 성인의 운동 실천율은 세계 195개국 중 191위.  WHO 기준으로 보면, 성인 10명 중 7명이 ‘신체활동 부족자’에 해당합니다.  OECD 국가 중에서도 최하위권이고요. 1️⃣ 한국은 왜 이렇게 안 움직일까? ‘의지가 약해서’가 아니라, 우리의 일상 구조 자체가 움직이기 어렵게 되어 있기 때문이에요. 도시 생활의 대부분은 앉아 있는 시간으로 채워지고,  많은 사람들이 하루 대부분을 컴퓨터 앞에서 보내고 있어요. • 팬데믹 이후 일상은 회복됐지만, 운동 습관은 여전히 부족 • 여성, 고령층, 우울감을 겪는 사람일수록 실천율 더 낮음 • 특히 대도시일수록 앉아 있는 시간이 길고 걷는 시간은 짧음 이처럼 ‘움직이지 않는 삶’이 자연스러워진 사회에서는  다이어트를 시작하기도 어려운 게 당연한 일이에요. 2️⃣ 움직이지 않으면 살이 찌는 몸이 된다 운동을 안 하면 살이 찐다는 말, 너무 많이 들어서 익숙하죠.  그런데 정말 무서운 건 ‘움직이지 않아서 생기는 변화’예요.  활동량이 줄면 몸의 기초대사량도 같이 떨어지고, 이로 인해 지방이 점점 쌓이게 됩니다. 🌀장시간 앉아 있는 습관 → 인슐린 저항성 증가 → 내장지방 축적 🌀식욕 억제 호르몬 렙틴은 줄고, 식욕 증가 호르몬 그렐린은 증가 🌀조금만 먹어도 살이 찌는 ‘대사 느린 몸’으로 변해가기 쉬움 다이어트를 위해 식단만 조절하는 데 한계를 느꼈다면, 움직임 부족이 원인일 수도 있어요. 3️⃣ 다이어트, 운동보다 ‘움직임’이 먼저다 운동이라는 말 자체가 버겁게 느껴진다면, 훨씬 가볍게 접근할 수 있는 방법이 있어요. 바로 ‘운동’ 대신 ‘움직임’을 늘리는 거예요. • 1시간마다 자리에서 일어나기 • 물 마시러 가기, 계단 이용하기 • TV 보면서 다리 들기나 팔 돌리기 등 간단한 동작 시도 • 알람 맞춰 3분 스트레칭 해보기 • 하루 30분 운동보다, 하루 100번 움직이기를 목표로 삼기 이런 사소한 변화들이 결국 몸의 균형을 다시 잡아주고,  살이 찌기 쉬운 구조에서 벗어날 수 있는 실마리가 돼요. 😊😊😊 움직이지 않는 삶이 당연해진 시대, 다이어트가 쉽지 않은 건 어쩌면 너무 당연한 일일지도 몰라요. 하지만 작게라도 움직이기 시작한다면, 내 몸도 조금씩 달라지기 시작할 거예요. 오늘 한 번만 더 일어나기, 계단 한 층 오르기. 그 사소한 변화가 다이어트의 진짜 시작일 수 있습니다.

geniet

아침 스트레칭으로

시원한 바람에 찌뿌둥하고 뻐근한 몸을  전신 스트레칭으로 근육 이완 시키며 상쾌하게 하루 시작 해봅니다.

쩡♡

아아 한잔

비오는 화요일에 아아 한잔 하며 일상을 시작합니다  오늘도 모든분들 행복한 하루 보내세요  화이팅 입니다

영진왕빠

화요일 홈트🧘🏻‍♂️🧘🏻‍♀️

화요일 홈트는 상쾌한 아침을 여는 스트레칭으로 10동작 따라하고 개운하게 하루 시작 해요

들꽃7

아침 기상 성공😍

다시 숙면 프로젝트를 시작하려고요 자꾸 늦게 자고 늦게 일어나네요! 오늘만 늦게 자고 일찍 일어나서 살아남은 다음! 다시 일찍 자고 일찍 일어나보려고요.  오늘도 파이팅입니다✊️

더달달

7/14 월 만보걷기

새로운 한주 시작 월요일 잘 보내셨지요? 비오기전에 칠천보 걷기와 함께 이후에도 걷기운동 잘 챙겨서 만보걷기 성공 입니다♡ 건강과 다이어트를 위한 만보걷기 잘 챙겨야지요 내일도 홧팅 해서 잘 걸어볼게요.

다시꿈꾸는세상

요즘 아파트 헬스장 헬스루틴 후기 남겨요!

집 바로 아래에 헬스장이 있어서 본격적으로 운동을 시작했어요. 사실 처음엔 작고 기구도 몇 개 없어서 큰 기대 안 했는데, 막상 꾸준히 루틴을 돌리다 보니 생각보다 훨씬 만족스럽고 효과도 좋아서 추천하고 싶어요! 저는 주로 상하체 분할 루틴으로, 월수금은 스쿼트, 레그프레스 등 하체 위주, 화목은 벤치프레스, 랫풀다운 등 상체 위주로 돌리고 있어요. 운동 전후로 스트레칭과 짧은 유산소를 더하니 체지방도 조금씩 줄고, 체력도 눈에 띄게 늘었어요. 무엇보다 가격이 무료라는 게 제일 큰 장점이에요. 아파트 입주민이면 누구나 자유롭게 이용할 수 있어서 시간, 비용 부담 없이 운동 습관을 만들기 좋더라고요. 한 달 정도 루틴을 지켜온 지금, 팔과 다리에 탄력이 생기고 체형이 정리되는 게 느껴져요. 요즘은 근육통 오는 게 오히려 뿌듯할 정도! 혼자 하는 운동이지만 유튜브 보고 따라 하면 충분히 효과 볼 수 있어요. 헬스장 등록 망설였던 분들, 혹시 집에 공용 헬스장 있다면 꼭 이용해보세요. 직접 써 본 후기로 강력 추천합니다 :)

으갸

위고비 vs 삭센다 비교｜효과, 가격, 용량 차이 총정리

다이어트에 관심이 많으신 분들은 한번쯤 들어보셨을 위고비, 오젬픽, 삭센다, 마운자로!   다양한 종류가 많아서 어떤 게 좋을지, 뭐를 써야할지 고민이셨죠 그런 분들이라면 주목해주세요! 위고비랑 삭센다 두 개를 완벽 비교했으니까요 ✅ 위고비 VS 삭센다 효과 사진 출처: 한국일보   위고비와 삭센다 모두 GLP-수용체 작용제라는 공통점을 가지고 있지만, 주성분과 투여 방식에 차이가 있어 두 가지가 나타나는 효과가 달라요 [주성분] 위고비: 세마글루타이드  삭센다: 리라글루타이드   [효과] 위고비: 식욕 억제, 장기적인 체중 감량 효과에 우수 삭센다: 대사 개선 효과  연구 결과에 따르면 위고비가 삭센다보다 체중 감소 효과가 더 좋다고 나타났죠 그래서 많은 사람들이 위고비를 더 선호 하나봐요! ✅ 위고비 VS 삭센다 용량 차이 사진 출처: 한국일보   위고비: 0.25mg부터 시작해서 최대 2.4mg까지 ! 삭센다: 0.6mg부터 시작해서 최대 3.0mg 까지!   용량 자체는 삭센다가 더 높지만 GLP-1 수용체 작용제의 활성도 면에서  위고비가 좀 더 강하다는 평가도 있어요! ✅ 위고비 VS 삭센다 가격   위고비는 월 40~70만 원대로  병원, 용량에 따라 달라요! 병원 별 가격 차이 알고 싶다면 아래 글에 잘 정리되어 있으니 함 보셔요! 👉 위고비 병원 별 가격 차이   삭센다는 매일 맞는 대신 단가가 낮은 편이요! 월 20만 원대부터 시작합니다!   위고비 삭센다 가격 고민된다면 투여 빈도나 내 생활 패턴에 맞게 선택하는 것도 방법이에요   지니어터 여러분의 스타일에 맞게 선택해보세요!💉 혹시 더 궁금한 점 있으면 댓글로 남겨줘요 ㅎㅎ

위고비 전문가

아침 기본식단(견과류빼고)

동물병원은 9시 여니까 아침밥 먹고 나가기로 했답니다. 아침은 레몬물과 두부고기 야채과일 샐러드, 통밀빵 2쪽 입니다.  아침에는 견과류는 뺐어요. 어제 엄마면회 다녀와서 견과류를 엄청 먹어댔거든요. 아마 그래서 오늘 아침에 900g이나 쪘겠죠?🤣 하여튼 아침부터 어제 견과류 먹었던 표시가 바로 나더라고요.ㅋㅋ 원래는 견과류와 레몬물 같이 먹지만 오늘은 레몬물만 마시고  샐러드 먹기 시작했어요. 샐러드는 야채믹스 한팩 깔고 당근 생고구마 파프리카 채썬사과 섞고 브로콜리는 가장자리에 담고 햄프씨드와 요거트드레싱(수제 요거트+블루베리 요거트) 듬뿍 뿌리고 가장자리에 오렌지(4분에1), 자두(큰 거 1개) 돼지고기(원래는 불고기였으나 뜨거운 물에 여러 번 담가 놓으니 애매해졌네요.ㅋㅋ) 데친두부5개 놓고 시리얼 살짝 더해서 마무리했어요. 오늘은 어제 산 자두가 커서 자두 하나 썰어 넣었을 뿐인데 과일이 많은 샐러드가 됐네요. ㅎㅎ 상콤한 블루베리 요거트로 만든 요거트 드레싱까지 오늘은 과일에 초점이 맞춰져 있었네요. 야채와 과일을 먼저 맛있게 먹고 야채 조금 남겨서 두부랑 고기랑 맛있게 먹었답니다. 통밀빵은 30초 안 되게 데우고 요거트드레싱 바르고 하나는 오렌지 하나는 자두 올리고 양배추라페까지 조금 더 얹었어요. 칼슘 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사 완료.

성실한라떼누나

당뇨 다이어트

당뇨가 생긴지 4년쯤 되갑니다. 인슐린을 맞고있어서 혈당은 일정한데 살이 찌고있어서 오늘부터 다이어트 시작했어요. 현미밥이랑 채소로 건강챙기고  인슐린 숫자를 낮춰가며 혈당도 챙기기

다이어트가자가

스쿼드의 효과

나이 60이 넘어가면서 부터 근육량 손실이 눈에 뜨일 정도로 느껴지더군요.  특히 허벅지와 엉덩이 근육량 줄어들어 평소에 입던 바지가 헐렁해지는 걸 느끼게 되었어요. 평소에 하던 걷기운동 만으로는 근손실을 막을 수 없을 것 같아 여러가지 운동도 찾아보고,특히 고령으로 인한 뼈에 무리가 가지 않을 다양한 방법들을 찾아보다가 하체 운동 및 신체 중심잡기에 좋다는 몇가지의 복합 스쿼드를 시작하게 되었습니다. 처음에는 하루 30~40개의 작은 수량으로 시작해서 점차 수량을 늘려가니 허벅지와 엉덩이에 근육과 힘이 생기는 것을 느끼게 되네요. 스쿼드는 운동 자세도 중요하다고 해서 지니어트 헬스 영상을 보고 되도록이면 정자세로 하려고 노력하고 있습니다. 스쿼드는 심혈관계 강화에도 도움을 준다고 하더라고요. 아무래도 앉았다 일어서는 반복운동이 혈관에 펌프작용을 시켜 혈관을 강화 시켜주는 것 같아요. 아침부터 시작해 시간이 날때마다 조금씩 진행해서 하루 100번 이상씩은 매일 하고 있는데 스쿼드 운동이 걷기 및 산행에도 지구력을 높여주는 기본적인 역활을 해주는 것 같습니다. 스쿼드는 장점이 매우 많은 운동이네요. 노년기 근력 향상과 과다한 음식 섭취로 쌓이는 내장 지방에 대한 칼로리 소모, 딱딱하게 굳기 쉬운 노년의 관절 건감증진, 하체 운동에서 찾을 수 있늣 남성 호르몬 분비 촉진으로 노년의 젊음을 다시 유지 할 수 있는 것 같아요,  스쿼드는 전반적으로 신체의 발란스룰 잡아주는 기능적 신체 능력 향상까지 매우 다양한 효과들을 체험할 수있답는 것 같습니다. 돈 크게 들지 않는 나만의 홈트 방법을 찾아 매일 꾸준히 운동하며 건강한 노년의 모습을 만들어 나가려고 노력중입니다. 아파서 병원가지 않으려면 꾸준한 운동 밖에 답이 없는 것 같아요. 무리한 기구나 도구를 이용하기 보다는 자신의 건강 상태와 몸에 밎게 가벼운 운동부터 시작하는 것이 정답인 것 같네요. 무리하지 않고 욕심내지 않고 내가 할수 있는 만큼, 내 몸이 버텨낼 수 있는 만큼의 홈트는 보약보다 더 효과 좋은 건강지킴이라고 생각합니다. 오늘도 가벼운 마음으로 스쿼드와 홈트를 시작합니다. 건강한 백세를 향하여!

호수하늘

수영 4개월차 후기 및 효과

후기: 2월 말부터 시작해 지금까지 약 수영 4개월 반 정도 다녔습니다! 원래 운동을 좋아해서 운동 자체를 쉰 적은 거의 없는데, 중간중간 운태기가 오면 종류는 바꿔서 했었어요! 그런데 수영은 4개월 다니는데도 질리지가 않네요 ㅎ_ㅎ 저는 처음에 체지방 감량 목적으로 수영을 다니게 되었는데요! 평소에도 물놀이를 좋아하기도 하고 해외여행, 호캉스를 자주 가는데 수영을 할 줄 알아야 여행의 질이 올라가잖아요?! 자유형과 배영 발차기까지는 원래 할 줄 알았고 평영까진 마스터하자! 라는 생각으로 다시 배우게 되었습니다 ㅎㅎ 길게 여행을 가느라, 이번주가 마지막인데 체력 증진과 건강 향상 2마리 토끼 모두 잡으실 분들에게 아주 강력 추천합니다! 우선 수영이 유산소 운동이라고만 알고 계신 분들이 많은데, 발차기와 팔돌리기를 하는 과정에서 팔다리 근육이 모두 사용되는 근력 운동이기도 합니다! 저는 실제로 인바디 측정 결과 체지방은 빠지고 근육량은 늘었어요! 제 원래 목적인 체지방 감량에 효과는 좋았던 것 같아요 ㅎㅎ(물론 식단도 어느 정도는 하셔야 체지방이 빠져요!) 운동을 꾸준히 하려면 가격도 중요한데, 저는 제가 다니고 있는 수영장에서 3+1개월 이벤트를 할 때 등록해서, 4개월에 44만원 조금 안 되게 결제했습니다. 그럼 한 달에 11만원 안 되는 건데 주 2회 강습이면 좀 괜찮쥬~? (저희 수영장은 여성의 경우 한달에 5일까지 생리연장을 쓸 수 있어서 더 좋았어요!) 루틴은 퇴근 후에 저녁 먹고 집에서 쉬다가 8시 수업이라 7시 40~50분쯤 도착해 씻고 수업을 받아요! 화, 목 수업이라 되도록 약속은 화, 목 제외하고 잡으려고 했고 일상 속에 내가 꾸준히 할 수 있는 운동이 있다는 거 그 자체만으로도 좋고 수영을 하면서 스트레스도 풀려서 정말 좋더라구요 ㅎㅎ요즘은 오리발 끼고 접영 배우는 중인데 오리발 끼니까 신세계가 열렸습니다! ㅋㅋ 안 그래도 요즘 더운데 수영 배우고싶다, 체지방 감량하고 싶다 하시는 분들 수영 강추드려요!

지니5590652

저의 인생운동은 수영입니다

안녕하세요 이벤트에 참여하는거지만 정말 좋은 운동이라고 생각하여 수영을 추천합니다 수영은 관절에 무리도 안가고 근육도 과하게 사용하지 않아 평생 할 수 있는 운동입니다 물에 들어가면 기분도 좋아지니 정신적으로도 신체적으로도 정말 좋은 운동이에요 기분이 안좋거나 몸이 찌뿌둥할때 수영한번 다녀오면 수영장 물에 나쁜기분들이 씻겨내려가는듯 상쾌합니다 수영하기전엔 정말.. 이런 수영의 재미를 몰랐어요  물에혼자 뜨지도 못했던 저.. 30살이 넘어서야 기초반부터 배우기 시작하고부터는 현재 거의 3년간 너무 재밌게 수영을 즐기고 있답니다. 월수금은 강습을 받고 주말에는 자유수영을 가서 천천히 즐기면서 수영하면 세상 행복합니다 혼자만의 시간이고 수영할떄는 아무생각도 나지 않아요 그저 영법에 대한 생각, 자세를 어떻게 해야 더 편하고 빠르게 나갈지? 생각하느라 잡생각이 안납니다 그래서 마음이 심난할때나 이유없이 짜증날때 수영을 추천해요!  그리고 수영을 시작하고 달라진점은 어딜 놀러갈떄나 수영장을 찾게 된다는것입니다.  다른지역을 놀러갈때 그 지역의 구립,시립수영장을 경험해보는것을 즐기게되었고 꼭수영장이 있는 숙소로 예약하곤합니다.  바다,계곡이나 워터파크가서도 튜브없이, 구명조끼 없이 놀수있다는게 얼마나 자유롭던지요! 저는 아니지만 수영복욕심이 있으신분들은 예쁜 수영복사면서 스트레스도풀고 예쁜수영복입고 행복해하시는것같아요 그런것도 좋은스트레스해소방법인것같아요 ㅎㅎ 저는 딱히 욕심이없어서 그냥 2~3개로 돌려입어요 ㅎㅎ 수경은  멋진거 쓰고싶은데 눈이 나빠서 도수수경만 쓰고 있네요 ㅠㅠ 앞으로 프리다이빙이나 스킨스쿠버도 배워보고싶네요 ㅎㅎ 10월에 해외여행가는데 거기서 물놀이,바다액티비티,수영할생각에 너무 설렌답니다 수영하는삶... 너무 즐거워요 ㅋㅋ

당근이넹

동네산책

오늘도 동네산책 다녀왔어요  비가 오기전 다녀왔어요  월요일 시작 입니다

영진왕빠

“폼롤러로 뒹굴뒹굴 붓기 제거 효과, 내 몸살 탈출기 추천”

“폼롤러로 뒹굴뒹굴, 내 몸살 탈출기”🌈 운동이라고 하면 땀 뻘뻘 흘리며 뛰거나, 근육이 타는 고통을 참고 버텨야 하는 이미지가 떠오르죠? 하지만 저는 다릅니다. 제 운동법은 뒹굴뒹굴입니다. 그렇다고 그냥 소파 위에서 빈둥거린다는 얘긴 아니고요. 제 비장의 무기, 바로 폼롤러가 있으니까요! 폼롤러는 겉보기엔 그냥 단단한 원통일 뿐인데요, 이걸 제대로 활용하면 헬스장 부럽지 않은 전신 마사지와 운동 효과를 누릴 수 있답니다. 운동이라기보다 ‘셀프 마사지’라고 하는 게 더 정확할지도요. 저는 하루 20분, 폼롤러 하나로 온몸을 풀고, 스트레칭하고, 가끔은 웃고 울기도(?) 해요. 먼저 등 마사지부터 시작해요. 폼롤러를 등에 대고 등을 천천히 굴리면, 하루 종일 앉아 있었던 척추가 “오오~ 이게 바로 해방이구나” 하고 외치는 것 같죠. 처음엔 아프지만, 그 고통 뒤에 오는 해방감이란… 눈물 나요. (진짜 눈물 날 정도로 아플 수도 있어요, 특히 처음엔!) 그 다음은 종아리 풀기 추천. 이건 다리를 꼬고 앉아 스마트폰만 보던 제가 각성하게 만든 동작입니다. 종아리를 폼롤러 위에 올려놓고 천천히 굴리면, 마치 무형의 손이 “야, 고생 많았어” 하며 주물러주는 느낌이랄까요? 특히 오래 걷거나 서 있었던 날에는 이 동작 하나로 피로가 싹 풀리는 효과가 있어요. 그리고 제가 가장 사랑하는, 동시에 가장 증오하는 동작… 허벅지 앞쪽(대퇴사두근) 마사지! 이건 진짜 진심으로 아파요. 말 그대로 ‘폼롤러 위에 몸을 맡기고 버텨야’ 합니다. 처음에는 "내가 지금 왜 이걸 하고 있지?" 싶은데, 꾸준히 하다 보면 뻣뻣한 허벅지가 말랑말랑해지고, 계단 오를 때도 한결 가벼워지더라고요. 폼롤러 운동의 추천하는 이유와 장점은 단순히 근육을 푸는 걸 넘어서요. 혈액순환 개선, 자세 교정, 심지어 스트레스 해소까지 됩니다. 그리고 무엇보다… 혼자 할 수 있다는 점! 집에서 드라마 틀어놓고 폼롤러 위에서 뒹굴다 보면, 운동하면서도 휴식하는 느낌이에요. 요즘은 폼롤러 위에 누워서 명상도 해보고, 요가 매트랑 함께 쓰며 유연성도 기르고 있어요. 가끔은 친구들이 놀러 오면 같이 폼롤러 체험도 해보는데, 처음엔 "이게 뭐야?" 하다가도 다들 결국 “어깨 너무 시원하다” 하며 중독돼요. 결론적으로 말하자면, 폼롤러는 제게 운동 이상의 존재예요. 하루의 피로를 털어내고, 내 몸을 스스로 돌볼 수 있게 도와주는 작은 도우미랄까요? 아직 폼롤러 안 써봤다면, 진심으로 한 번 추천드려요. 뒹굴거리면서 건강해진다, 이거 완전 꿈의 조합 아니겠어요?😆

김럽돋