'자연의 시작 불가리스 플레인' 관련 커뮤니티 게시글 모음

오늘도 활기차게

아침부터 햇빛이 쨍하네요 무더운 하루가 시작됩니다 전신 타바타 올인원으로 온몸을  씩씩하게  스트레칭하고 근력을 다져 줍니다 오늘도 활기찬 하루를

인생이여만세

오전 산책길 🏃

요즘 자라는 모습을 지켜보고 있는 목련 새순이네요.  붉은 빛으로 예쁜 산책길을 환하게 밝혀주네요. 어제 비가 와서 시원한 바람도 불어 나무가  우거진 산책길 따라 걸으면서 소화도 시키고  하루를 시작하는 아침입니다.

정수기지안맘

보리차한잔

화욜 아침도 보리차로 시작해요  노폐물 배출에 도움되는 건강물로 수분보충 했어요 ~

애플짱

💛바디 포지티브 시대, 다이어트를 다시 생각하다

예전에는 다이어트가 곧 '날씬함'을 향한 여정으로 여겨졌습니다.  하지만 요즘은 생각이 달라지고 있어요. ‘바디 포지티브(Body Positive)’라는 흐름 속에서 우리는 외모가 아닌  ‘건강’과 ‘자기 존중’을 중심으로 다이어트를 바라보게 되었죠. 몸을 미워해서가 아니라, 더 아끼고 싶은 마음에서 시작하는 다이어트.  지금부터 그 방향을 함께 살펴볼게요. 1️⃣ 바디 포지티브란 무엇인가요? 바디 포지티브는 단순히 '외모를 있는 그대로 받아들이자'는 메시지를 넘어서, 모든 몸은 고유한 가치가 있다는 인식에서 출발합니다. ✔️ 몸의 크기, 체형, 피부색, 장애 여부와 상관없이 존중받을 권리 ✔️ 자기혐오가 아닌 자기수용에서 건강한 변화가 시작됨 또한 사회적 기준에 얽매이지 않고 자신만의 기준을 존중하는 태도이기도 합니다. 2️⃣ 다이어트, 몸을 사랑하는 방법이 될 수 있을까? 예전엔 ‘스스로를 바꾸는 것’이 곧 자기개선이라고 여겼지만, 지금은 ‘스스로를 지키는 것’이 진짜 다이어트의 목적이 되고 있어요. 🍽️ 건강한 식사와 적절한 운동은 몸을 더 잘 돌보기 위한 수단 🧠 무리한 체중 감량보다 지속 가능한 습관 만들기가 핵심 결국 나를 더 건강하고 오랫동안 아끼기 위한 과정으로 다이어트를 바라보는 시선이 중요해요. 3️⃣ 숫자보다 감각에 집중하기 체중계 숫자에 일희일비하기보다 몸이 보내는 신호에 귀 기울여보세요. 몸이 가볍고 에너지가 넘친다면, 그것만으로도 이미 성공적인 변화입니다. 🛌 숙면이 잘 되는가? 🧘 스트레스가 줄어들었는가? 🍴 음식과의 관계가 좋아졌는가? 몸의 소소한 변화에 민감해질수록 다이어트는 훨씬 더 즐겁고 지속 가능해집니다. 4️⃣ 외모 기준이 아닌 나만의 기준 만들기 사회가 제시하는 이상적인 몸매는 시대에 따라 변하지만, 내가 원하는 삶의 방식은 내가 정할 수 있어요. 🌿 무리하지 않고도 꾸준히 지속할 수 있는 루틴 ❤️ 내 몸이 좋아하는 방식의 식사와 운동 🏃‍♀️ 다른 사람과 비교하지 않고 나와의 거리를 좁히는 과정 ‘이 정도면 충분하다’는 나만의 기준을 세울 때, 몸도 마음도 더 편안해집니다. 💞💞💞 다이어트는 더 이상 자기를 억압하는 도구가 아니라,  자기를 돌보고 존중하는 방식이 되어야 합니다. 바디 포지티브의 관점에서 보면  가장 아름다운 몸은 자기 자신을 이해하고 배려하는 몸이 아닐까요?

geniet

공복물 한 잔

노폐물 배출에 도움 되는  미지근한 물 한 잔으로 공복에  수분 보충하며 시작하네요.

쩡♡

바쁜 일상 속, 슬로우조깅을 추천해요

안녕하세요, 여러분!  바쁜 일상 속, 슬로우조깅을 추천해요 오늘은 제가 요즘 자신 있게 여러분께 추천해 드리고 싶은 운동에 대해 솔직한 이야기를 들려드리려고 합니다. 복잡한 것 싫어하고, 효율적인 걸 좋아하는 저의 마음을 사로잡은 바로 그 운동이랍니다! 늘 건강하게 살아야겠다고 생각은 하지만, 막상 어떤 운동부터 시작해야 할지 막막하게 느껴질 때가 많지 않으신가요? 저도 예전에는 그랬답니다. 헬스장에 가서 근력 운동을 해야 할지, 아니면 격렬하게 뛰는 달리기를 해야 할지 고민만 많았죠. 그런데 그러다 보면 결국 아무것도 시작하지 못하는 경우가 많았어요. 제가 가진 정보에 따르면, 많은 분이 '운동'이라고 하면 거창한 것을 떠올려 시작 자체를 망설인다고 하더라고요. 그러던 중에 우연히 '슬로우조깅'이라는 운동을 접하게 되었는데, 정말 눈이 번쩍 뜨이는 경험이었답니다! 슬로우조깅은 말 그대로 '천천히 달리는' 운동이에요. '이게 과연 운동이 될까?' 싶을 정도로 느리게 뛰는 거죠. 그런데 저는 이 점이야말로 슬로우조깅의 가장 큰 매력이라고 생각합니다. 발뒤꿈치가 아닌 발 앞부분으로 가볍게 착지하면서 마치 걷는 것처럼 느리게 달리는 건데, 심박수를 과도하게 올리지 않으면서도 유산소 운동 효과는 제대로 느낄 수 있어요. 저처럼 관절에 무리가 가는 것을 꺼리고, 꾸준함을 중요하게 생각하는 분들에게는 더없이 좋은 운동이라고 확신하며 추천드립니다. 이 운동은 특히 무릎이나 발목에 부담을 주지 않아, 이제 막 운동을 시작하려는 분들이나 혹은 오랜만에 다시 운동을 시작하려는 분들에게 정말 제격이라고 할 수 있어요. 저는 슬로우조깅을 시작하고 나서부터는 피곤함보다는 오히려 활력이 더 생기고, 밤에는 꿀잠을 잘 수 있게 되었답니다. 스트레스 해소에도 탁월해서, 복잡했던 머릿속이 맑아지는 경험도 자주 하고 있어요. 꾸준히 슬로우조깅을 한 덕분에 저는 이제 매일 아침을 개운하게 시작하고 있답니다. 몸이 가벼워지고 컨디션이 좋아지니 일상생활에서의 활력도 훨씬 커졌어요. 규칙적인 운동은 저처럼 계획적인 생활을 좋아하는 사람에게도 정신 건강에 아주 긍정적인 영향을 준다는 것을 직접 체감하고 있답니다. 이 모든 변화는 바로 '슬로우조깅' 덕분이라고 해도 과언이 아니에요. 이처럼 부담 없이 건강을 챙기고 싶으신 분들이라면, 지금 바로 슬로우조깅을 시작해보시는 것을 강력하게 권해드립니다! 분명 여러분의 일상에도 긍정적인 변화를 가져다줄 거예요. 혼자시작하기어려우시면 어플도움을 받는것도 좋아요. 전 런데이 슬로우조깅 플랜따라하고있어요!

깨개갱

아아 한잔

오늘도 아아 한잔 하며 일상을 시작합니다  오늘도 많이 덥다네요  건강 유의하세요

영진왕빠

공복물 한잔으로

공복에 미지근한 물 한잔으로 수분충전 하고  노폐물을 배출하여 좋은 공복물로 시작하네요.

정수기지안맘

스위치온 다이어트 4주차｜식단·감량 결과 총정리 (-5kg 후기)

자려고 누웠는데 잠도 안오고 해서 스위치온 4주차 후기나 작성해보려구요 ㅎㅎ 6월 20일에 시작한 스위치온 다이어트가 어느덧 4주차.. 드디어 한 달 완주했어요! 가장 버티기 힘들다던 스위치온 다이어트 3일차랑  3주차 정체기까지만 해도 포기할까 했는데.. 그래도 -5kg 달성하고 나니까 진짜 눈물 나더라구요 ㅠㅠ 같이 시작하신 분들도 계실 것 같아서 4주차 식단·허용식품·감량 결과 정리해봤어요! (다이어트 꿀팁도 적었으니 꼭 끝까지 읽어주세요) ✅ 스위치온 다이어트란 비만치료 전문의 박용우 박사님이 제안한 다이어트 방식이라  많은 다이어터 분들이 한 번씩은 도전하는 다이어트 방법이에요! 이 다이어트의 핵심은 내 몸 안에 있는 연소 시스템을 개선시켜서 살이 쉽게 찌지 않는 몸으로 리셋하는 것!   ✅ 스위치온 4주차 식단  아침: 단백질 쉐이크 점심: 일반식 간식: 단백질 쉐이크 저녁: 저탄수화물식 그리고 4주차 식단의 핵심은 단식 3번! 저는 단식 일정을 이렇게 잡았어요  -> 4주 1일차 간식+ 저녁 + 4주 2일차 아침 -> 4주 3일차 간식 + 저녁 + 4주 4일차 아침 -> 4주 5일차 간식 + 저녁 + 4주 6일차 아침 그리고 마지막 날에는 자유롭게 먹으라고 되어있어지만 증량될까봐 단백질 쉐이크 먹어줬습니다 ㅎㅎ ✅ 스위치온 다이어트 4주차 허용 식품 4주차부턴 단식과 유지, 운동이 중요하기 때문에 별 다른 허용 식품에 대한 설명은 없었어요 ㅎㅎ 그래서 저는 지금까지 허용 식품 내에서 자유롭게 식단 꾸려서 먹었습니다! ✅ 스위치온 다이어트 후기 (-5kg 감량) 정말 신기한게 3일차 때는 고통스러웠는데 하루하루 지날수록 입맛이 좀 변해가더라고요 스위치온 다이어트 시작 전에는 단 음료나 디저트, 야식이 생각났는데 지금은 그다지 생각이 안나네요 ㅎㅎ 그나마 배고플 때 계란정도 생각나요! (배도 그렇게까지 안고프고요) 이제 지금같은 몸을 유지하려기 위해 스위치온 유지어터가 되어보려합니다ㅎㅎ ✅ 스위치온 다이어트 TIP (1) 연달아 단식은 절대 NO ! 하루 걸러 한 번씩 해주는 게 좋아요 (2) 첫날 점심까지 먹고 바로 단식에 들어가면 조금 더 수월하게 가능해요 (3) 스위치온 3일차까진 힘들지만 4일차부터 일반식 드실 수 있어요 제 후기글 보고 스위치온 다이어트 결심하시는 분들 계실 것 같아서 지금까지 쓴 후기글도 정리해봤어요 ㅎㅎ 이 글이 도움이 되시면 좋겠네요! 다음에는 스위치온 유지어터 기록으로 찾아오겠습니다 [스위치온 다이어트 주차별 후기] 👉 [1주차 후기] 스위치온다이어트 1주차 후기, 허용식품, 식단표, 금기식품 총정리 👉 [2주차 후기] 스위치온 다이어트 2주차 식단 공개! 실제 후기까지 👉 [3주차 후기] 스위치온 3주차 후기｜식단·허용음식·정체기 극복 팁까지!

한달다이어터

저의 요즘 최애운동은 수영이예요

저번회차에 운동복 후기도 수영복으로 썼었는데 요즘 수영을 해요 시에서 운영하는 수영강습 경쟁율이 치열한데 다행히 당첨되어 5월부터 시작한 수린이 3개월차입니다 재등록은 그냥 쭉 하면되서 지금 열심히 하고있어요 저는 화목 저녁반이고 나머지요일은 자유수영을 할수있어요 시에서 하는거라 원래 강습비도 저렴해서 6만원인데 다자녀 할인(요즘은 2명)받아 35000원입니다 진짜 저렴하죠? 더워서 걷기도 힘든데 수영해서 너무좋아요 물에대한공포증이 있었는데 그것도 사라지고 유투브로 수영강습 보면서 자세신경쓰고 처음에는 음파음파 물에뜨지도못하다가 지금은 25미터는 갈수있는 상태예요 ㅋㅋ 배영도 열심히 배우고있고 즐거워요 앞으로 꾸준히 다녀서 평영 접영 배우고 100미터 200미터 장거리 수영도 할수 있는 그날까지 열심히 하겠습니다

숫자

월욜 만보

무더위가 시작된 한주의 시작 만보 잘 마쳤어요 걷느라 수고하셨어요 ~

애플짱

월요일 걸음

무더위의 시작인가봐요  오늘 하루 더우셨죠  월요일 수고 많으셨습니다  시원한 저녁 보내세요

예지영준맘

점심은 가게에서 기본 식단

오늘 점심은 아침처럼 잘 차려 먹었답니다. 아침을 거의 못 먹다시피 당근 스틱만 먹었으니까 점심을 제대로 챙겨 먹고 영양제도 제대로 챙겨 먹으려고요~ 그 대신 어제 견과류를 너무 많이 먹어서 오늘 견과류는 뺐어요. 점심은 닭가슴살 그릭야채과일 샐러드와 미주라 토스트 한 개, 크샷추 한 잔입니다. 아침에 라떼 산책 다녀와서 바로 점심 도시락 챙긴것입니다.  통에 당근 생고구마 파프리카 자두반개, 팽이버섯볶음, 햄프씨드 뿌려 담고 야채믹스와 허닭 스팀 닭가슴살 슬라이드 칠리맛과 요거트 2개, 견과류, 크리스탈 라이트 3포까지 챙기고 여기 사진에는 빼먹었는데 미주라 토스트도 몇 개 같이 챙겼답니다. 오늘 요양병원 갈 때 이것까지 바리바리 싸들고 갔네요😅 가게에서 점심 커피 장사 끝내고도 손님이 한 팀씩 있어 서서히 준비했답니다.  닭가슴살은 집에서 갖고 오는 동안 해동이 됐고 비닐에서 빼서 그릇에 담아 전자레인지 1분 30초 정도 데웠어요.  오늘 처음 먹는 허닭의 스팀 닭가슴살 슬라이스 칠리 맛입니다. 100g에 105kcal 입니다. 살짝 맵고 약간 단맛도 느껴지는데 처음에 안 매울 줄 알았거든요. 근데 잠깐씩 매운맛이 나오더라구요. 허닭의 스팀 닭가슴살 슬라이스를 맛만 다른 걸 3 가지 샀거든요. 오리지널, 카레, 칠리맛. 근데 확실히 먹어보면 느낌과 맛이 많이 달라서 변주가 용이해서 좋네요. 샐러드는 야채믹스 한팩 씻어서 깔고 야채들 더하고 자두 번개 작게 썰어서 같이 섞고 팽이버섯볶음은 나중에 닭고기 올리려고 가장자리를 빼고 요거트 드레싱( 수제 요거트와 시판 요거트 한개 섞고 가게에 있는 이탈리안 소스도 더하고 블랙 올리브와 냉동 블루베리도 살짝 썰어 더했답니다) 만들어서 뿌렸어요. 그리고 가게에 있는 방울토마토와 데운 닭가슴살 슬라이스 칠리맛도 가장자리에 배치하고 가운데 그릭요거트 올리고 조금 남은 블루베리와 시리얼까지 뿌려서 만들었어요. 우선 샐러드 먹기 전에 샐러드에 있는 그릭요거트 미주라토스트에 바르고 블루베리랑 자두를 토핑으로 올려놨어요. 샐러드는 야채 과일부터 그릭요거트 찍으면서 맛있게 먼저 먹고 야채를 어느정도 남겨서 저렇게 닭가슴살이랑 먹기 시작한답니다. 포크로 찍으면 야채가 삐져 나가길래 수저에다 야채 듬뿍 담고 닭가슴살 얹어서 먹기도 해요. 약간 뻑뻑할 수 있는 닭가슴살을 맛있게 먹는 방법이랍니다. 단백질인 닭가슴살까지 다 먹으면 탄수화물인 미주라 토스트로 마무리 했어요.  오늘도 맛있게 먹었네요. 식사 시간이 한 시간을 조금 넘겼는데 이건 중간중간 손님이 와서 그랬네요. 그래도 이 정도면 많이 지체된 편은 아니랍니다.  칼슘 마그네슘까지 챙겨서 점심 식사 완료.

성실한라떼누나

실내 운동 러닝머신🏃‍♀️

식사 후 실내 운동으로 천천히 걷기 워밍업으로 시작 빠른 걷기와 달리기를 병행하며  기구운동도 함께해요.

쩡♡

요즘은 러닝이 대세!!

고민될 땐 역시 러닝! 가장 쉽고 확실한 운동♥️ 헬스장 등록만 해놓고 안 가본 사람 🙋‍♀️ 운동 시작하려다 도구부터 사느라 끝난 사람 🙋‍♂️ 그런 분들에게 꼭 말해주고 싶은 운동이 있어요. 바로 **러닝(조깅)**입니다! ✔ 운동 초보도 시작하기 쉬운 접근성 1위! 러닝은 신발 한 켤레만 있으면 바로 시작할 수 있는 운동이에요. 별도 장비도, 비싼 등록금도 필요 없고요. 집 앞 공원, 동네 트랙, 심지어 아파트 단지에서도 충분히 가능하니까 진입장벽이 정말 낮죠. ✔ 체지방 감량에 탁월한 유산소 운동 땀이 나고 숨이 차기 시작할 때, 지방이 에너지로 쓰이기 시작해요. 꾸준히 러닝을 하면 체지방이 빠르고 눈에 띄게 줄어드는 걸 느낄 수 있어요. 특히 아침 공복 러닝은 효율 최고! ✔ 마음까지 맑아지는 스트레스 해소 운동 달리면서 이어폰 끼고 음악 듣는 순간, 딱 그때만큼은 오롯이 나만의 시간이 돼요. 생각이 많을 때, 기분이 울적할 때 가볍게 뛰다 보면 머릿속이 맑아지는 기분, 러닝 해본 사람만 알죠. ✔ 체력도 올라가고 삶의 리듬도 건강하게 꾸준히 뛰다 보면 자연스럽게 심폐지구력도 향상되고, 몸에 활력이 생겨요. 아침에 러닝하고 하루를 시작하면 에너지 넘치는 하루 루틴도 만들 수 있어요. 아직 러닝을 시작 안 해봤다면, 이번 주말엔 운동화 끈 묶고 동네 한 바퀴부터 달려보세요. 운동 중독의 문은 늘 러닝에서 열린답니다! 🏃‍♀️🔥

그만먹는다했잖아요

점심 후 걷기로 🏃

멀쩡 하던 하늘에서 또 비가 쏟아져 내리네요. 점심 먹고 즐겁게 산책길 따라 걷고 오니  시작되어 옷이 젖지 않아 다행스럽네요. 혈당 관리에 도움이 되는 걷기로 소화도  시키고 빗줄기가 더위를 식혀주네요.

정수기지안맘

헬스장에서 하는 웨이트 운동 루틴 & 인터벌 간격 등 추천

운동 효과와 루틴 추천 최근 몇 달 동안 헬스장에서 운동을 하면서 느낀 점과 효과를 공유하고자 합니다. 운동을 시작한 이유는 체중 감량과 건강한 몸을 만들기 위해서였지만, 그 과정에서 얻은 여러 가지 효과는 제 기대를 훨씬 뛰어넘었습니다. 운동 효과 체중 감량: 처음 운동을 시작했을 때, 목표 체중을 설정하고 매주 꾸준히 운동을 하다 보니, 3개월 만에 약 5kg을 감량할 수 있었습니다. 체중이 줄어들면서 몸이 가벼워지고, 일상생활에서도 활력이 넘치는 것을 느꼈습니다. 근력 증가: 머신 운동과 자유 중량 운동을 병행하면서 전반적인 근력이 향상되었습니다. 특히, 스쿼트와 데드리프트를 통해 하체 근력이 많이 강화되었고, 일상적인 활동에서도 힘이 더 생겼습니다. 정신적 안정: 운동을 하면서 스트레스가 줄어들고, 기분이 좋아지는 것을 느꼈습니다. 운동 후에는 엔도르핀 덕분에 기분이 상쾌해지고, 집중력도 향상되었습니다. 체형 변화: 꾸준한 운동 덕분에 몸의 라인이 다듬어지고, 특히 복부와 허벅지의 군살이 줄어들었습니다. 거울을 볼 때마다 자신감이 생겼습니다. 추천 운동 루틴 제가 실제로 체험한 운동 루틴을 공유 ㅎ할게요  . 주 4회 운동을 기준으로 하며, 각 세션은 약 60-90분 정도 소요됩니다. -------------------------------------------------------------------------------- 1일차: 상체 운동     벤치 프레스: 3세트 x 10-12회 덤벨 로우: 3세트 x 10-12회 숄더 프레스: 3세트 x 10-12회 이두 컬: 3세트 x 12-15회 트라이셉스 익스텐션: 3세트 x 12-15회 2일차: 하체 운동 스쿼트: 3세트 x 10-12회 레그 프레스: 3세트 x 10-12회 레그 컬: 3세트 x 12-15회 카프 레이즈: 3세트 x 15-20회 플랭크: 3세트 x 30초~1분 3일차: 유산소 운동 러닝머신 또는 사이클: 30-45분 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝): 20분 (예: 30초 전력 질주 후 1분 걷기) 4일차: 전신 운동 데드리프트: 3세트 x 10-12회 푸쉬업: 3세트 x 10-15회 풀업 또는 랫 풀다운: 3세트 x 10-12회 복근 운동 (크런치, 레그 레이즈 등): 3세트 x 15-20회 이 루틴은 개인의 체력 수준에 따라 조정할 수 있으며, 운동 전후에는 충분한 스트레칭과 워밍업을 잊지 마세요. ㅎㅎ ---------------------------------------------------------------------------------------------------------   운동을 시작하는 데 있어 가장 중요한 것은 꾸준함입니다. 처음에는 힘들 수 있지만, 점차 몸이 적응하고 변화하는 모습을 보게 될 것입니다. 여러분도 저와 함께 건강한 라이프스타일을 만들어 보세요! 비용  한달에 9만원정도 냇어요

쪽쭈리

집에서 하는 전신 스트레칭 후기

집에서 하는 전신 스트레칭 후기 저는 평소 앉아서 생활하는 시간이 굉장히 많아요. 하루 종일 컴퓨터 앞에서 일을 하다 보면 어깨와 허리가 뻐근해지고, 다리도 자주 붓곤 했습니다. 몇 달 전부터 이런 불편한 증상을 줄이기 위해 집에서 간단히 할 수 있는 전신 스트레칭 루틴을 시작했어요. 제가 실천하는 루틴은 다음과 같습니다: 목 스트레칭: 고개를 좌우로 천천히 돌리고, 정수리 쪽을 살짝 눌러 목을 늘려줍니다. 어깨와 팔 스트레칭: 어깨를 천천히 돌리거나, 팔을 머리 뒤로 넘겨 스트레칭합니다. 허리와 척추 스트레칭: 앉은 자세에서 양손을 뻗어 몸통 비틀기, 또는 허리를 살짝 뒤로 젖히며 척추를 늘립니다. 다리와 하체 스트레칭: 서서 한쪽 다리를 뒤로 접어 허벅지를 늘리거나, 앉은 자세에서 다리를 펴고 몸을 앞으로 숙여줍니다. 이 루틴은 시간 날 때마다 반복이 가능하며, 스트레칭 한 세트를 완료하는 데 10분이 채 걸리지 않아요. 스트레칭 후 느낀 변화 (효과) 꾸준히 스트레칭을 실천한 지 이제 4개월 정도가 되었는데, 개인적으로 만족스러운 효과를 느끼고 있습니다. 먼저, 어깨와 목의 뻐근함이 이전보다 많이 줄어들었어요. 컴퓨터 작업을 오래 하더라도 스트레칭으로 근육을 풀어주다 보니 긴장감이 덜하게 되더라고요. 또한, 제가 가장 만족했던 점은 유연성이 살짝 늘어났다는 것이에요. 예전에는 바닥에 손을 대기도 어려웠는데, 이제는 몸을 숙이는 동작이 조금 더 자연스러워졌습니다. 특히, 다리나 종아리의 붓기가 줄어든 것도 큰 변화 중 하나입니다. 짧게라도 꾸준히 스트레칭을 하다 보니 혈액순환이 조금 더 원활해진 느낌이 듭니다. 착용한 운동복  운동할 때 착용감이 중요한 만큼, 스트레칭을 하며 제가 착용 중인 간편 트레이닝복을 소개하고 싶습니다. 가볍고 부드러운 소재의 반바지 트레이닝복은 스트레칭을 할 때 걸리적거림이 없어 정말 만족스러웠습니다. 특히, 움직임이 많은 동작에서도 활동이 자유로워요. 추가로, 세탁 후에도 말끔하게 유지되어 관리하기도 편합니다.

실몬티

상쾌한 산책길 걷기 🏃

맑은 하늘이네요. 스트레칭으로 풀어내고 산책길 따라  걸으면서 하루를 시작하네요.

정수기지안맘

상쾌한 스트레칭

시원한 바람이 불어서 잠에서 깼는데  아마 비소식이 바람을 몰고 오나 보네요. 뻐근한 몸을 회복하는 스트레칭으로 뭉친  근육을 풀어내고 개운하게 시작하네요.

정수기지안맘

최애 운동 필라테스 주3회 루틴 후기입니다^^

최애 운동 필라테스 주3회 루틴 후기입니다^^ 제 최애운동은 필라테스인데요~  처음엔 운동을 안하던 상태에서 시작했기 때문에 코어도 완전 꽝이었고 숨쉬기나 버티기도 저에겐 너무 힘들고 버거웠어요 ㅎㅎ😂 처음엔 너무 힘들었지만 역시 꾸준히가 정답!! 이었는데요~☺️ 안되던 흉곽호흡을 하면서도  운동을 할 수 있게 되었고, 어느순간 코어가 탄탄해져 가는게 느껴졌어요~ 자세 교정에도 효과가 정말 좋았는데요. 항상 긴장하고 잘못된 자세습관으로 인해 골반도 틀어지고 승모근도 엄청 솟아 올랐었거든요😂 그러다보니 어깨가 매일같이 너무 고통스럽게 아팠던 날들이 많았답니다. 그런데 꾸준히 필라테스를 하다보니까 운동효과가 나타나기 시작하며 틀어진 자세도 교정이 되었고 자세가 교정되니 매일같이 아프던 어깨도 아프지 않아서 너무 신기했어요~ 처음엔 필라테스라는 운동이 처음이었기 때문에 1:1로 수업을 받으면서 기본적인 호흡법과 동작, 자세에 대해 배웠어요. 그래서 가격대좀 조금 있었죠. 운동이 재밌어 지면서 부터는 체력도 점점 더 좋아 지는게 느껴지더라구요~😆❤️ 그때부터는 1:1 수업이 아닌 4:1의 소그룹 수업으로 필라테스를 참여했어요~ 정말 필라테스에 미쳐있을땐 주3회가 아닌 주5회 가기도 했고, 수업도 연달아 두타임 할때도 있었죠ㅋㅋ 다이어트와 운동을 하면서 중요한건 올바른 자세를 유지하며 해주는건데요~ 필라테스를 하면 살이 빠진다! 라고 확언 할 수는 없어요~  하지만, 꾸준히 실천해주면 자세도 예뻐지고, 특히 올바른 자세로 자극을 주면서 운동을 해주면 라인이 확실히 너무 예뻐지는 효과를 얻을 수 있어요~🥰 자세와 라인이 예뻐지면 자신감도 더 뿜뿜!! 생겨나더라구요~~ 그리고 1:1운동의 경우엔 가격도 좀 비싸서 조금 부담이 되기도 하는데요 4:1의 그룹수업으로 하면 1만원대로 수업을 받을 수 있어서 필라테스 가격적인 부분에서도 만족했어요~ 제가 다이어트 하면서 가장 효과를 많이 봤던건 필라테스 50분 수업하고, 근력운동 1시간 그리고 유산소 1시간으로 해주는 루틴을 했을 때 였어요. 보는 쌤들마다 볼때마다 날씬해지고 예뻐진다며 칭찬도 해주셨거든요😍 벌써 필리테스 n년차인 지금도 주3회 운동루틴은 꼬박꼬박 챙겨주고 있답니다💛 모두의 건강한 다이어트와 운동! 응원드려요~🥰

슈가블링

동네산책

오늘도 동네산책 다녀왔어요  덥지만 월요일 시작 입니다  이번주도 열심히 운동하세요

영진왕빠

현재의 날씨와 대기질

햇빛이 쨍쨍  나네요  이제 폭염이 시작 합니다  옷차림 가볍게하고 다니세요

영진왕빠

아침 산책으로

오늘도 습도도 높고 기온도 높아 후덥지근해요. 숲길 따라 걸으며 한 주 활기차게 시작하네요.

쩡♡

스트레칭

밤사이 뭉친근육 서서히 이완시켜주며 월요일 건강하고 활기차게 시작합니다

예지영준맘

스트레칭

뭉친근육 스트레칭으로 풀어주고 개운하게 시작했어요  월욜은 유독 무거운 몸이네요

애플짱

아침 스트레칭

밤사이 뭉친 근육들을 스트레칭으로 개운하게 풀어내며 상쾌하게 하루  시작하네요

쩡♡

아침식단

좋은 아침입니다! 아침산책 후 과일 야채 샐러드로 아침시작합니다. 아보카도 자두 계란 체리 당근 견과믹스 방울토마토 채썬 양배추 당근 깻잎위에 오리엔탈드레싱 뿌려 든든하게 먹어요. 활기차고 행복한 월요일되셔요!

최강수인

공복물 한 잔

공복에 미온수 한 잔으로 수분 섭취하며 전신을 깨우며 시작하는 아침이네요.

쩡♡

‘한 입’이 만든 실패, 다이어트 중 마침표 없는 섭취의 위험성

다이어트 중 “한 입만 먹었어”라는 말, 익숙하신가요?  한 입쯤은 괜찮다고 생각하지만, 그 작고 무해해 보이는 선택이 식단 전체를 흔들 수 있습니다. 🍫  한 입이 주는 착각 “조금만”이라는 말 뒤엔 자주 ‘더 많은 식욕’이 따라옵니다.  단맛은 뇌의 보상 회로를 자극해 식욕을 더 키우죠. • 🍪 쿠키 한 입 → 한 조각 → 한 줄 • 🍟 감자튀김 하나 → 종이컵 한가득 • 🍰 케이크 한 포크 → 절반까지 순식간 이런 흐름은 ‘한 입만’이 아닌 ‘시작점’이 될 뿐입니다. 🥤 실제 섭취량은 생각보다 크다 무심코 먹는 작은 음식들도 하루 섭취량을 빠르게 초과시킵니다. • 샐러드 소스 한 스푼 = 밥 반 공기 • 라떼 한 잔 = 식사 한 끼 수준 • 조리 중 간 보기 2~3번 = 한 접시 분량 기록되지 않은 섭취가 누적되면 다이어트는 쉽게 정체됩니다. 🧠 뇌는 '조금씩 자주'에 약하다 뇌는 일정한 식사보다 불규칙한 ‘간식’ 자극에 더 민감합니다.  그래서 한 입은 보상이 되어 반복되고, 쉽게 “오늘은 그냥 먹자”로 이어지죠. 🛠️ 한 입 유혹 줄이는 실전 팁 • 식사 외 주방 출입 줄이기 • 간식도 기록하기 • 남은 음식 바로 냉동하기 • “지금 배가 고픈 걸까?” 자문하기 🥄🥄🥄 감정적 식욕과 물리적 허기를 구분하는 습관이 가장 중요합니다. 작은 한 입이 만들어내는 결과는 생각보다 큽니다.  체중 감량의 열쇠는 의외로 ‘그 순간’에 달려 있을지도 몰라요.  다음 한 입의 순간, 잠시 멈춰보세요.

geniet

아아한잔으로 집중력 업!!!

체감온도가 31도..아침부터 푹 쪄요... 사무실 들어가기전 카페인 충전해요.. 오늘부터 제대로 폭염이라네요.. 더위에 건강 잘 챙기세요 *아침 커피    집중력을 강화시켜 하루를 효율적으로 시작할 수 있게 해준다   신진대사를 촉진해 몸의 활력을 올려주고 업무 효율도 높일 수 있다   뇌조직과 혈관을 보호하고 인지기능 저하를 늦추는데 좋은 영향을 줌

장보고