'주부 초밥왕 국산콩 두부로 만든 유부초밥' 관련 커뮤니티 게시글 모음

초간단 점심 메뉴로 든든한 쌀국수 좋아요

요즘 저는 점심 때 시간 없으면 삼육유기농에서 만든 우리쌀 쌀국수 파프리카표고맛 자주 먹어요. 쌀면 100%라서 칼로리도 낮고 포만감도 있어요. 뜨거운 물 붓고 4분이면 돼서 간편하고요. 맛은 담백하고 파프리카 표고맛이라 건강한 느낌이네요. 시간 없을 때 간단한 한 끼로 삼육 우리쌀 쌀국수 추천해요.

멍청이2

점심은 냉장고털이로 만든 청국장열무비빔밥

날이 더워 뜨거운거는 싫고 청국장은 먹고 싶어서 청국장 한냄비 끓여 냉장고 넣어두고 먹고 싶을때 조금씩 덜어서 먹다가 얼갈이배추겉절이와 열무김치 넣어 점심으로 청국장비빔밥해먹었네요

피코

식단정보꿀팁 콩나물홍합비빔밥

먼저 불린쌀과 약간의 간을 맞추기 위해 소금 콩나물 말린홍합을 넣고 냄비밥으로 지어요. 찹쌀을 약간 섞으면 더 구 수한 밥이 되겠지요. 김가루와 부추를 고명으로 얹고 양념해둔 간장에 슬슬 비벼 먹으면 끝내주지요. 번거롭다고 생각도 들겠지만 25년 내공 주부에겐 뭐 식은죽 먹기랄까! ㅎㅎ

강제인

점심 메뉴로 저는 간단한 갈비덮밥을 추천해요

되게 어려울 것 같지만 사실 굉장히 간단합니다. 요즘은 갈비도 밀키트마냥 잘나오는데 그것을 그냥 구워서 얹으면 그만입니다. 사실 주부가 가장 편한건 그냥 고기구워주는것인것처럼 말예요. 조금 간이 부족하면 밥에 간장과 설탕을 섞으면 간도 참 좋으니 참고하세요!

엄국선

🍕큐브형 닭가슴살 또띠아피자

🍕큐브형 닭가슴살 또띠아피자 햄대신 큐브형 닭가슴살 100그램(100프로 국내산) 두꺼운 피자 도우 대신에 또띠아 다진 양파로 만든 가벼운 또띠아 피자에요🫑 치즈는 모짜렐라치즈과 체다슬라이스치즈 두가지를 사용해서 풍미가 진하구요  토마토소스 대신 집에 있는 파스타소스를 썼어요 치즈 속에 큐브형 닭가슴살과 다진 양파를 촘촘히 넣어 줬습니다  가볍고 단백한 큐브형 닭가슴살 또띠아 피자  다이어트때 만들어 먹어 보세요 닭가슴살 가득 단백한 맛과 두가지 치즈가 어우러져  맛있고 부담없는 메뉴에요👍

레몬그린

반미샌드위치

저는 요리를 즐기는 편이라 샐러드, 샌드위치 등 대체로 직접 만들어 먹어요. 특별하지 않아도 신선한 재료 덕인지 직접 만든 게 더 맛있더라구요. 😋 그런데 베트남식 샌드위치인 반미샌드위치는 사 먹네요. 바삭거리는 바게트에 채소 가득~ 특별한 소스 덕인지 너무 맛있더라구요. 여기는 카페코반이라는 곳인데 분위기까지 베트남이라 수다떨며 맛있는 반미샌드위치 먹기 진짜 좋아요. 비프 반미가 유명한데 저는 오리지널 반미가 더 맛있어요. 😋👍

지구외계인

배불리 먹어도 좋아요♡ 두부샐러드

저는 두부를 워낙 좋아하는데요.. 구워먹고 그냥도 먹고ㅎ 두부를 색다르게 먹어볼까해서 만든게 어린잎과 구운두부를 곁들여 먹는 두부샐러드^^ 만들기도 간단합니다^^ 어린잎채소를 구매하구요~두부를 구매 합니다~ 두부를 구워서 채소와 어울리게 잘 담아놓으면 되는데요..여기에 오리엔탈소스나 참깨소스 살짝 부어서 먹으면 맛도 좋아요^^ 채소와 같이 먹으니까 부당되지도 않고 저한텐 딱인거 같아요^^

ss샤랄라ss

다이어트 최애 샐러드 우삼겹 메밀면

다이어트는 저에겐 끝이 없는 굴레 같아요. 적당한  운동도 꾸준히 해줘야지만 무엇보다 음식섭취가 제일 중요하지 않을까 싶어요. 저녁에 딱 먹기 좋은 우삼겹 메밀면 추천합니다. 메밀면에 각종 채소, 견과류에 고기까지.. 집에서 직접 만든 간장 레몬 소스를 뿌려서 섞으면 한끼 거뜬한 식사가 됩니다. 고기도 적당히 있어 무엇보다 보상 받는 느낌입니다. 아무리 먹어도 질리지 않다는..

강제인

재료만 내돈 내산~~ ㅋㅋ 나의 샐러드

ㅋㅋㅋ 뭐 사먹는 샐러드도 맛있지만 역시 내가 먹고 싶은 재료만 쏙쏙 넣어서 만든 내가 산 재료로 만든 샐러드가 나는 좋더라~~ 식감이 오돌오돌 맛있는 목이버섯~~  식이섬유소 함량도 높고 비타민 D도 듬뿍~~~아주 여성건강에 최고 비타민 C와 베타카로틴 등 항산화 작용에 탁월한 브로콜리~~ 그냥 내 개인적 취향인 꽃맛살 ㅋㅋ 소량의 마요네즈와 발사믹 식초를 넣어서~~ 만든.......... 내돈 내산 내가 만든 샐러드~~가 나는 좋더라~~ ㅋ

프카쟁이

아침에 차 한잔

아침에 달달한 레몬청 넣어서 차한잔 해ㅛ어요 커피 줄이려고 새콤한 레몬차 한잔 집에서 만든거라 비타민c맛 안나서 좋아요 인위적인 레몬 맛 싫어하거든요 건강한 차 한잔 아침에 좋네요 따뜻하게 한잔 하세요

붉은레드

제법 든든한 내일식사 비건도시락

내일식사의 비건도시락이에여 6종으로 다양하게 구성되어있어 질리지 않구요 콩으로 만든 고기인데 신기하게 제법 고기맛이 나요 먹으면서도 신기하더라구요 다이어트 도시락으로 제법 먹을만 하답니다

몽뜌

점심에 먹기 좋은 영양과 맛 모두 챙기는 식단

제가 소개 해 드릴 점심 메뉴는요 단호박 모닝빵 샌드위치랍니다! 이건 제가 정말 자주 해 먹는 건데요 맛도 정말 맛있고 단호박으로 하는 요리라 영양도 챙길 수 있어요! 먼저 단호박을 찌고 단호박 속만 꺼내서 찐 단호박에 마요네즈 좀 넣고 콘옥수수도 좀 넣으면 맛있어요! 이렇게만 넣고 잘 섞어준 다음에 모닝빵을 반으로 다 가르지는 말고 반틈 정도 가르고 딸기쨈을 빵 밑에 바르고 만든 단호박을 모닝빵 속에 꽉 채워 넣어두면 끝이에요! 정말 간단한데 맛도 좋아서 다들 한 번 만들어 보시면 좋을 것 같아요

냥냥뇽뇽

점심으로 3분 카레같은 두부면 들기름 막국수🤭😝

여름에는  냉면, 콩국수, 막국수 요 새가지가 별미중에 별미죠~ 제가 오늘 소개할 메뉴는 두부면 들기름 막국수 입니다.바쁜 점심에 다이어트하면서 음식까지 오래걸려 만들수 없잖아요?  이 메뉴는 만드는데 5분도 안걸리는.. 3분카레 같은 간편한 음식입니다. 먼저  재료는 : 두부면, 들기름, 알룰로스, 김, 깨소금 , 다진마늘, 진간장, 참치액, 쪽파  (쪽파는 맛보다는 고명이므로 필수재료는 아니에요) 만드는 법  1. 먼저 두부면을 물에 두어번 행궈줍니다. 2. 소스를 만들어요. 들기름 3T, 다진마늘 0.3T, 진간장 1T, 참치액 0.5T, 알룰로스 0.3T(요곤 기호에 따라 더 가미하셔도 됩니다) 3. 접시에 두부면을 담고, 만들어 놓는 소스를 부운뒤 고명으로 김을 부셔부셔 넣어줍니다. 쪽파도 있으면 넣어주시면 됩니다.  4. 마지막으로 깨를 솔솔 뿌려 마무리 합니다. 5. 예쁜 접시에 담아서 쉐킷쉐킷 비벼서 먹는다. 저는 양반김 뜯어서 넣었어요! ㅎㅎ 집에 있는 식재료 이용하는거라 재료준비도 어렵지 않고 무엇보다 3분만에 만든다는게 매력포인트!!!!! 참... 그리고 두부면 이용해서 칼로리는 DOWN, 단백질은  UP 시킨거 말안해두 아시죠?ㅎㅎ 점심 챙겨먹기엔 시간이 부족할때 후다닥 해서  드셔보세요. 두부면 들기름막국수의 매력에 빠져보세요!

도낑이

간단한 점심 식사

<오리엔탈 냉파스타> 1. 좋아하는 파스타를 원하는 익힘 정도로 삶는다. 2. 신선한 재철 채소 두 세가지를 씻어서 먹기 좋게 썬다. 3. 간장 식초 올리브유 설탕 참깨 후추를 원하는 만큼 섞어서 소스를 만든다. 4. 보기 좋게 담아 먹는다.

정육

하림e닭 탄단지 다이어트 도시락 즐겨 먹어요

안녕하세요. 제가 다이어트 도시락을 만들어 먹으면 참 좋은데 시간 내기가 어렵네요. 그래서 여러 제품을 먹다가 지금은 하림에서 만든 다이어트 도시락을 즐겨 먹고 있어요. 그냥 밥이 아니라 제가 좋아하는 귀리가 있는 잡곡밥이라 좋아요. 또 여기에 가라아게 등등 여러 종류로 골라 먹을 수 있어요. 가격 대비 건강과 맛을 동시에 잡을 수 있다고 생각해요.

공블리임

내돈내산) 허닭 다이어트 도시락

처음 먹게된 허닭 잡곡밥 도시락 씨앗귀리밥 & 닭가슴살동그랑땡 325kcal로 칼로리는 다이어트 도시락답게 낮다 ​ 전자레인지에 냉동상태로 4분 돌리면 된다고하는데 나는 아침에 챙기고 점심에 먹어서 이미 자연해동이 된 상태라 2분정도만 데웠더니 알맞게 데워졌다. 제일 맛있었던 밥 당연히 간은 안되어있는 맹맹한 밥인데 어쩜 이렇게 톡톡 터지는 식감인지 ! ​ 현미 식감이 장난이 아니다 .. 그리고 호박씨도 들어있어서 식감은 두배 ! ​ 엄청 탱글탱글하다 닭가슴살 동그랑땡은 ​ 말그대로 닭가슴살로 만든 동그랑땡맛이었고 케찹양념이었다 그리고 동그랑땡에 아삭아삭 야채들이 간간히 씹혀서 식감도 좋았다 밥에 소금만 뿌려먹어도 맛있었을 것 같던 도시락이었다 ​

기멩멩

초간단 점심~

바로 요거트와 초코과자입니다. 대신 요거트는 수제로 만든 그릭요거트여야죠. 집에 있는 우유에 유산균을 넣어 발효시키고 냉장고에 체로 하루 걸러줍니다. 그렇게 꾸덕한 요거트와 초코과자 하나면 영양만점 점심 완성되죠. 맛도 좋아요

나풀나풀2

초간단 다이어트 도시락

직접 만든 초간단 다이어트 도시락 이네요 ^^ 탄수화물로 밥이나 밀가루 대신 간편하게 먹을 수 있는 모시떡에  비타민이 풍부한 사과 복숭아 포도로 간단한 도시락을 만들어 봤어요. 셀러드가 없어 아쉽긴 하지만, 당보충과 수분보충에 좋은 과일로 대체를 했네요.^^

밍공님님

점심에 냉장고속 야채로만든 비빔밥

저의 간편 레시피는 냉장고 속 흔한 재료들로 만들 수 있는 간단한 비빔밥이에요 점심은 혼자 집에서 해결할때가 많아서 귀찮아서 차려먹긴싫지만 몸생각해서 영양도 놓치기 싫더라구요 그럴때 냉장고에 흔히 잇는 나물과 야채로 후다닥 빨리 비빔밥을 해먹어요 먼저 모든 야채와 버섯은 먹기좋게 썰고 매콤한 청양고추는 잇으면 쫑쫑 썰어넣어주면 더맛잇어요 여기서 젤 중요한건 계란후라이~ 빠지면 섭섭한 계란후라이도 반숙으로 요리해주세요 조금씩 남은 다양한 채소를 썰어 담기만 했을 뿐인데 재료들이 어우러지면서 산뜻한 버섯야채비빔밥이 완성되엇어요 여기에 맛잇는 고추장으로 넣어주면 끝~~간단하죠?

ymittang

두부면으로 만든 토마토 스파게티 점심으로 짱

스파게티라고 하면 복잡하고 힘들것 같지만 아주 간단하게 만들어 먹을 수 있고 다이어트에도 좋은 메뉴예요. 건두부를 원하는 사이즈로 자른 후에 살짝 뜨거운 물에 데쳐요. 그리고 시중에 파는 토마토 스파게티 소스를 부어서 볶으면 끝이예요. 간단하면서 든든한 점심이예요.

은혜엄마최혜정

초간단 점심 - 콩가루 콩국수

콩가루를 물에 타고 국수만 삶아 넣으니 초간단 점심으로 콩국수가 10분 내에 완성됐습니다. 오이가 있으면 채썰어 얹어도 되고 없어도 상관없죠.  남편이 콩국수를 좋아해서 콩물을 사서도 해보고, 두부와 두유를 갈아서도 해보고 했는데 콩물과 두부는 오래 보관이 안되는데 반해 콩가루는 오래 보관이 가능하니 아무때나 먹고싶을때 간단히 콩국수를 해 먹을 수 있어 좋아요. 냉장고에서 어머니표 김치 3종과 제가 만든 노각볶음, 비름나물을 내놓으니 초간단 점심이 풍성한 점심이 된듯하네요.

roh69

점심 메뉴 추천 (aka 점메추)

집에서 해먹기 귀찮을 때 점심으로 간단하게 만들어 먹을 수 있는 메뉴 "유부초밥"을 추천합니다 롤 유부초밥이 가장 만들기 쉽고, 대중적인 삼각 유부초밥도 좋습니다 다이어트 식으로 좀더 만들자면, 현미밥이나 곤약밥에 두부를 넣어 일대일 비율로 배합합니다 이렇게 하면 같은 양 대비 칼로리는 줄어들고 포만감은 배가 됩니다 종종 만들어 먹는 편인데, 설거지 하기도 간편하고, 먹는 것도 간편하고... 더운 여름날 귀찮고 힘빠질 때 추천드립니다 한 번 만들어보세요!!

겨울다이어터

초간단 점심레시피 물국수🍜

1:국수 삶는다 2:생수에 시판육수 넣는다. 3:열무김치 올리기. * 아무거나 집에 있는재료 올려서 먹음 점심 끝.    참 쉽죠. 더운데 육수 끓이지마요.    이 사진은 정성을 다해만든날 사진.

biki

믹스밀의 야채찜과 함께 한 건강 한끼 🍱

믹스밀의  바로 데워 먹는 야채찜 이게 말이죠 먹을만 할 뿐 아니라 다양한 변신이 가능한 만능 야째찜이 아닐 수 없더라구요 마지막 사진은 재료를 직접 구입해 내손으로 믹스밀 야채찜 흉내 내 본 샐러드 어때요 그럴싸하죠 맛도 괜춘해요 소스만 살짝 찍어도 얼마든지 맛나게 먹을 수 있어요 여기다 오븐 닭가슴살에 두부 유부초밥 등도 곁들일 수도 있어 얼마든지 입맛은 입맛대로 영양은 영양대로 잡을 수 있다는 ㅎㅎ 저 효과 무지 본 건 안비밀여유 특히 근육과 단백질수치가 늘어나 도수쌤에게 칭찬까지 받았다는ㅋ

포미2

뚱유부도시락예요~~

뚱유부라고 아시나요~~~ 사실 유부초밥이 다이어트용은 아닌데요~ 도시락으로 괜찮아요! 뚱유부는 하나만 먹어도 배부르거든요!! 이건 여러명이 함께 먹을거라 여러개 함께 샀어요~ 하나만 먹어도 배불러서 다른거 안먹어도 되니까~ 은근 다이어트에 도움이 되는 것같아요!!! ㅎㅎ넘 적게 먹어 다른 거 또 먹는 것 보다는 하나만 제대로 먹는게 낫겠지요~~??

랄라러랄

건강과 다이어트 2마리 토끼를 잡는 맛있닭의 더 담은도시락

맛있닭의 더 담은 도시락을 소개합니다. 밥은 지루하지않게 비빔밥으로 구성되어 있어요. 그리고 한입소스 닭가슴살과 블랙소이도 정말 맛있어요. 전체는 275g인데 그 중에서 단백질이 24g이나 됩니다. 칼로린 360 칼로리입니다. 바쁜 직장인이나 주부들도  한꺼번에 구입해서 냉동보관하면 맛있게 먹을수 있어요. 우리모두 화이팅!!!

쭌애

우리밀 파운드

오늘도 여전히 덥네요 우리밀로 만든 파운드 케잌 먹어요 퍽퍽한  걸 좋아해서 그런지 목막히고 좋네요 ㅎ 아무래도 외국산밀보다 우리밀이 확실히 소화가 잘 되는 듯 해요 저녁은 또 뭘 해먹죠?

소라2

내돈내산 재료로 만든 도시락_다시마물 먹은 김밥 도시락

만들어진 도시락은 아니지만 쌀, 다시마, 어묵, 단무지, 햄, 계란을 구입했고 삼립국화는 들나물을 직접 채취했습니다. 따라서 내돈내산 도시락이라고 생각합니다. 우선 다시마 우린 물로 밥을 하고 오뎅, 햄, 삼잎국화나물무침, 달걀부침, 단무지, 당근볶음 넣고 돌돌 싼 김밥입니다 다시마물로 밥을 해서 감칠맛이 있습니다 느슨하게 말아 조심히 먹어야하지만 나름 괜찮답니다ㅎ

봄나무봄나무

제철 재료 활용한 식사 대용 샐러드

샐러드는 주 메뉴에 곁들여 먹기도 하지만 저는 식사 대용으로 많이 먹는 편입니다. 저탄고지 식단을 하고 있기에 샐러드는 제게 있어서 밥보다 더 중요하기도 하면서 매일 챙기는 메뉴입니다. 그러기에 손 쉽게 구할 수 있는 재료 위주로 구성하면서 소스는 당연히 첨가물이 없는 발사믹, 올리브오일, 레몬즙, 오가닉 애플사이다비니거, mct 오일은 물론 최근에는 진하게 만든 토마토주스(토마토, 올리브오일, 비트, 멀티비타민가루 등)를 소스로 활용하기도 합니다. 매일 매일 먹는 것이기에 준비하는데 시간을 최소화 하기위해서 주말에 1주일 분량의 야채도 준비하고 드레싱 재료도 미리 준비해뒀다가 그날 그날 먹거나 도시락으로 활용합니다. 식사대용 샐러드이길래 단백질은 계란, 닭가슴살, 연어, 수육 등 돌아가면서 냉장고 있는 것을 활용하거나 준비해 뒀다가 사용합니다.오늘은 주말이라 오리훈제를 구워서 넣어봅니다. 요즘 마트에 가면 단호박, 무화과가 눈에 많이 띄더라구요. 오늘 샐러드 재료에는 마와 가지나물도 있는데요 가지나물은 건가지를 마와 함께 찐것이랍니다. 그럼 우선 가장 많이 애용하는 드레싱 재료 선택 팁 몇 가지 드릴게요. 올리브오일: 엑스트라버진(산도 0.8 이하)이어야하면서 산도를 알 수 있다면 최대한 낮을수록 좋습니다. 0.8에 가까울수록 엑스트라버진에서 멀어진다고 보시면 됩니다. 저는 현재 산도 0.1정도 된 것을 이용중인데 산도가 좋을수록 비싼데요 가성비를 잘 체크하신 후 선택하시면 될듯하구요 0.4 이하면 무난하지 않을까 생각합니다. 발사믹소스: 오가닉(유기농) 제품을 저는 선호하는데 가격이 더 비싸니까 감안하셔야하구요 글레이즈(끈적이거나 단맛 남) 같은 첨가물이 들어있다면 저는 선택하지 않습니다. 포도농축과즙이 높을수록 가격이 비싸다는 것을 알 수 있습니다. 레몬즙은 제철일 때 유기농제품으로 국내산(제주)것을 사서 모두 믹서로 갈아 냉동고에 보관해 뒀다가 조금씩 꺼내 먹는데요 제철이 가장 저렴하고 제품 퀄러티도 좋습니다. MCT오일은 간대사를 거치지 않고 에너지를 발산할 수 있는 코코넛오일에서 추출한 오일입니다. 이 오일은 플라스틱 용기 같은데 담으면 절대 안된답니다.녹여내기 때문인데요 그 만큼 키토식단 하는 사람들이 즐겨 찾는 오일입니다. 과용시 설사를 하기 때문에 제 지인은 변비 생기면 과용을 하기도 하더라구요. 절대 바람직한 일은 아닙니다. 토마토주스는 제가 아침 공복 유지 후 점심 식사 전 처음 먹게 되는 음식인데요 올리브오일이 들어가있기 때문에 토마토의 라이코펜 흡수를 엄청 높여줍니다. 토마토의 영양성분은 이미 너무 잘 알려져있기에 여기에서 굳이 언급하지 않겠습니다. 되직하게 우선 믹싱한 후에 드레싱소스로 사용하고 나머지는 물을 더 넣어서 세킷세킷후에 주스로 마시면 됩니다. 제가 토마토주스에 집에서 먹는 분말 멀티비타민 1포를 넣어봤더니 맛이 확 살더라구요. 키위소스를 좋아하는 배우자를 위해 키위소스도 준비해봤습니다. 제가 가장 자주 애용하는 소스는 발사믹에 소금 올리브오일 mct오일로 드레싱 한것입니다. 토마토 주스 혐오자가 아니라면 누구나가 맛있게 마실 수 있고 드레싱 재료로 사용 가능하 시답니다. (늘푸른TV 영상 참고) https://youtube.com/shorts/7dNT4thnQkA?feature=share4 겨울철에는 야채찜에 오일과 발사믹소스, 죽염으로 드레싱해서 주로 많이 먹었지만 더워지면서 생 야채를 많이 먹게 되는데 토마토만큼은 익혀서 먹으니까 대장건강도 혈관건강도 지켜주게 되는듯합니다. 그리고 토마토는 익혀서 오일과 함께 먹을 때 영양 흡수가 최고인거 아시지요. 최근 자주 먹는 야채들 한꺼번에 준비해서 냉장보관해 뒀다가 그날 그날 꺼내서 먹는데요 요즘은 단호박 너무 흔하고 너무 맛있으니까 꼭 들어가지요. 그리고 아보카도도 사계절 내내 필수로 들어가는 재료입니다. 자 어떠신가요??? 도시락으로도 그리고 집에서도 간단하게 언제든 꺼내 먹을 수 있겠지요. 보시기엔 복잡해보이지만 직접 해 보시면 의외로 간단합니다.

여울햇살

구운 닭가슴살 샐러드

제가 자주 해먹는 구운 닭가슴살 샐러드 레시피 알려드릴께요. 먼저 닭가슴살에 소금이랑 후추 간을 하고, 후라이팬에 노릇노릇 구워줍니다. 양파는 매운기를 빼기 위해 잠시 물에 담가놓고, 야채 손질을 해줘요. 그릇에 샐러드를 깔고 구운 닭가슴살 올려준후 만든 소스를 뿌려주면 완성됩니다. 오리엔탈 소스 :  올리브유 3T, 진간장 2T, 식초 2T, 다진마늘 작은 1T, 올리고당 2T, 통깨 약간

소푸

아침 건강식

계속 집에서 만든 건강식을 준비해 먹고있어요. 오늘 아침은 곡물 셰이크(곡물가루, 바나나, 새싹보리, 아로니아, 산양유단백질, 구기자, 씀바귀, 우유). 유산균 음료, 단호박 으로~~

함께네