'초록 야채 토마토 리소토' 관련 커뮤니티 게시글 모음

몸보신에 탄수화물을 허락합니다

주말마다 한번씩 해먹는데요 바로 닭가슴살 샌드위치예요 평일에 탄수화물을 최대한 절제하다보니 빵이 얼마나 땡기는지..쾌적하게 살려면 어쩌다 탄수화물 보충도 필요하죠ㅋ 대신 야채 토마토 엄청 때려넣고요 샐러리도 곁들여주고 먹어요 죄책감ㅋ 옆에 감튀는 최대한 염분함량 적은걸로 에프에 돌려 기름 쫙빼고 먹어요

똥꼬맘

보양엔 야채가득 닭가슴살 명란 볶음밥이죠~~~!

닭가슴살 야채 볶음밥 요즘 많이 팔죠. 저는 주로 곤약볶음밥 위주로 사요. 거기에 냉동야채 둠뿍 넣고요. 전자렌지 2분정도 돌리다가 끄고요. 명란을 위에 넣고 1분 더 돌려요. 다돌리면 빼서 슬라이스 치즈나 슈레디드 치즈를 올립니다. 가끔 카레 소스를 넣어줄때도 있어요!!!

앨리젼

뜨뜻한 몸보신 레시피

제가 소개 시켜드릴 음식은요 마녀스프인데요 이건 맛도 좋고 다이어터 분들한테 정말 좋은 음식이에요 다이어터 분들은 다들 변비를 가지고 계실텐데요 이거 먹으면 진짜 변이 쑥 빠집니다 진짜 레시피도 정말 간단해요! 레시피는 냄비에 고기를 볶아주세요 고기는 소고기가 왠만하면 좋아요 그리고 양배추, 당근, 양파 등등 어떤 야채든 좋아요 근데 당근과 양배추는 꼭넣어주세요! 고기와 야채를 다 같이 넣고 살짝만 볶다가 뚜껑을 덮어서 야채에서 나오는 수분으로 재료를 익혀요 그 다음 재료들이 아주 조금 잠길정도로 물을 넣고 코인육수와 자른 토마토를 같이 넣고 카레가루를 넣고싶으신 만큼 넣어요 이렇게 하고 끓이고 싶은 정도만 끓이시면 끝이에요!! 진짜 이거 꼭 해 먹어보세요 변비 있으신 분들은 꼭꼭

냥냥뇽뇽

여름 특별 몸보신에는 역시 닭백숙! 마무리는 닭죽!

아무래도 여름하면 역시 정석인 닭백숙이죠! 닭 한마리 마트에서 그리 비싸지도 않고, 닭 손잘만 잘 하면 초록창에 레시피를 검색해봅니다. 파, 양파, 부재료들을 마구 넣고 센 불과 중간 불에 푹 고으면 몸보신 요리 완성! 닭백숙, 어렵지 않은데 직접 만들어 보시는거 어떤가요! 고기를 다 발라먹고 나면 찹쌀 넣고 퍼지면 야채까지 넣어 닭죽도 완성! 여름엔 역시 닭백숙이에요🥕

박죤

소고기 야채 카레 추천이요

소고기 야채 가득 영양 만점 카레를 추천해요. 강황가루 카레 몸에 좋자나요. 소고기와 양파, 고구마, 팽이버섯, 당근을 볶아요. 카레가루와 물을 적당히 넣고 농도를 맞춰요. 감자 대신 고구마를 넣는게 차별 포인트에요. 다이어트 하려면 밥은 최소화하구요. 맛있고 건강한 식단 먹고 힘내요.

unice486

자몽과 토마토

20대때 덴마크다이어트한다고 자몽과 삶은계란을 먹었었어요 그때부터 자몽을 좋아해서 즐겨먹고있어요 아이들은 시큼하다고 싫어하지만 저에게는 최애과일이예요 요즘은 자몽과 토마토랑 함께먹고있어요

노래하는나무

토마토

토마토 저렴하고 설탕뿌려먹으면 맛있네요^^ 살도안찌고 건강해요  우유랑 같이먹으면 더 찰떡궁합 가끔 갈아서 주스로도 마셔요 토마토 추천 !

빨간코스모스

지갑을지키는 냉털로 샐러드

냉장고에 든 야채와 방울토마토로  샐러드를 만들고  부족한 단백질은 달걀을 삶아서 토핑으로 올려줍니다 삶은 달걀 먹으면 목이 메여서 잘 익은 바나나와 칼슘듬뿍우유를 넣어서 갈아서 다이어트 식단으로 먹어요 지갑 지키기 사수합니다

상큼미니

하루의 시작은 블루베리, 토마토 샐러드

아침에는 제대로 식사할 시간도 없고, 그렇다고 빼먹기에는 허기가 지죠. 그래서 보통 많이들 샐러드류를 아침으로 드시죠. 저의 경우, 블루베리, 토마토 샐러드를 아침으로 먹고 있어요. 블루베리가 싸다고는 할 수 없기에, 보통은 사진 보다 블루베리는 적게 넣고, 방울 토마토를 많이 넣고 있어요. 나머지는 양배추로 채우고요. 시간도 절약하고 비교적 적은 예산으로 건강한 아침 식사를 할 수 있다고 생각해요.

상암

지갑을 지켜라!(유기농 토마토주스)

해마다 밭에서 방울 토마토와 일반 토마토를 키우고 있다. 한번 열리면 주렁주렁 달려서 볼때마다 뿌듯하다. 몇번 따먹고 또 익어가는 토마토들~ 초가을까지 수확해서 먹는다. 방울토마토는 입이 심심할 때 하나씩 집어먹고 있다. 달아서 먹을때마다 진짜맛있다ㅎ 일반 토마토가 예쁘게 주렁주렁 많이 달렸다^^ 며칠전까지만해도 익지 않아 파란색 이었는데 빨갛게 익은 탐스러운 🍅 토마토를 수확해왔다! 뜨거운 물에 데친 토마토의 껍질을 벗긴 후,  잘라서 믹서기에 넣고 소금 한꼬집과 입맛에 맞게 꿀을 첨가했다. 멋진 카페 부럽지 않은 우리 집 홈 카페다😊 토마토 주스는 칼로리가 낮고 포만감을 주는 성질이 있어 다이어트나 체중 관리에 도움을 준다고 한다.  허기지거나 배고플때 간단하게 만들어  먹기 좋은 토마토 주스! 강력 추천한다. 내일도 만들어서 먹어야겠다~~

찐짱규

다이어트를 도운 내 사랑 두부두부❤️

이런저런 다이어트를 해봤지만  닭가슴살도  다이어트 식품이라고 칭해져 있는것들은 다 너무 비싸다..💧 다이어트식품 먹고 보조제 먹는것도 다 부자들만 하는 것 같다.🥲  최대한 돈을 덜 쓰면서 맛있는걸 찾아보자. 내가 좋아하는 식재료중에 ...  두부!!! 순두부!! 포두부!!  쉬운 두부김치부터 해먹어보자  넘 맛있다.. 단백질 가득에❤️  매일 똑같은건 질리니까  이번엔 들기름에 구운 두부구이와 순두부 넣은 에그인헬!! 들기름 향이 너무 가득해 고소하고 심심함을  순두부가 가득한 토마토스튜 같은 에그인헬과 같이 먹으니 찰떡ㅎㅎ  이렇게만 먹으면 매일먹어도 안질리겠다ㅋㅋ 유툽을 찾아보니 유부초밥에 밥대신 두부를 넣는 레시피가 있네~~ 살찔꺼같아 안먹엇던 유부초밥.. 포만감도 있으면서 야채도 먹을수 있고 괜찮군❤️ 이것도 자주 해먹어야지 🤭 피자가 땡겨서 해먹은 두부피자 두부밑에 구워서 깔고, 위에 야채랑 치즈 올려서 에프에 구우니 피자랑 비슷한 맛 !!!😎   분식중 젤 좋아하는 김밥.. 밥이 많이들어가 칼로리가 4,500이 넘어가는데 이걸 대채할 수 없을까? 하다가 유툽보니 대안이 있었다!! 두부면을 밥대신 깔고 안에 김밥속을 넣는 것이다. 행벅✨🤗 이렇게 두부로도 여러가지 요리가 가능하다니..  마트에서 1000원이면 사는데🙏  두부!!❤️❤️ 내 최애 다이어트 식품, 식재료로 픽 🫶

도낑이

나의 저녁 간식은 구운계란 미니토마토 두유

저녁에 운동을 하고 오면 시원하고 좋긴 한데 부작용이 있다  배가 고프다는 것이다 그래서 밤늦게 부담 없이 먹을 수 있는 간식을 항상 준비해 놔야한다 그 중에서 제일 간단한 다이어트 간식은 맥반석 구운계란과 어머님이 직접키운 미니토마토와 약콩두유이다 단백질도 보충하면서 포만감도 있어 밤 늦게 먹기에 부담이 덜하다

shin3357

계란만큼 소중한 식품이 있을까

계란만큼 가격도 만만하고 응용범위도 넓은 식품이 있을까 배고플때 삶아서 소금만 찍어 먹어도 되고 후라이해서 먹어도 되고 다른 재료와 섞여도 조화로운 맛을 선사하는 고마운 계란 요새 많이 비싸졌다고는 해도 여전히 가성비 최고의 식품이다 양파, 시금치, 토마토,  햄 등 집에 있는 야채 아무거나 썰어서 볶고 계란물 부어서 익힌 시금치프리타타 요새 즐겨먹는 맛있는 건강식 계란 최고!!!!

지니1106

미친야채샐러드

냉장고에 여러 야채들을 종류별로 사놓고  배고플때마다 아낌없이 몽땅  먹고싶은 만큼 맛있는 소스들과 함께  많이 많이 만들어먹습니다!  여름엔 땀을 많이 흘리니 수분 채우기엔  최고가 아닐까싶어요!!!

쪙써니

나에게 찰떡궁합 토마토샐러드

더워서 불 쓰기 싫은데 맛있는 거 먹고 싶고. 배는 고픈데 많이 먹으면 안되나 싶고. 그럴 때 딱 좋은 게 토마토 샐러드. 새콤달콤하고, 많이먹어도 다른 음식보다 칼로리도 적고. 뭘 넣느냐에 따라 맛도 달라지고. 냉장고 사정 봐가면서 이것저것 넣어 만드는 재미도 있고. 방울토마토 샐러드 추천이요.

랄랄ㄹ

가성비 쩌는 요리같은 식단 구성하기

매일 필수로 먹는 달걀.토마토.초록채소들. 단순한 조리로 매일 먹기엔 질리기 마련이라 같은 재료지만 조리법을 달리하여 요리같은 비주얼과 조금은 특별한 맛으로 만들어 먹고 있다. 이 계절 흔히 구할 수 있는 가성비 쩌는 오이로 초록채소를 대신했다. 만들기도 쉽고 비주얼도 좋고 맛도 좋고 영양 구성도 좋고 가성비도 좋은 나의 레시피이다. 제철 재료들이라 내 지갑 지키미 식단으로 딱 좋다. <오이 토마토 달걀 김말이> 대파와 다진 마늘을 듬뿍 넣어 볶은 오이와 채 썬 토마토를 김으로 말고, 맛술을 넣어 비린맛을 제거한 달걀 부침으로 돌돌 말아 만든 별미 플레이트.

미니니슈

지갑을 지켜라ㅡ나의 간식ㅡ토마토쥬스

그냥 먹는것보다 쥬스가 술술 잘 넘어가서 쥬스로 잘 갈아먹는데 유기농설탕도 좀 넣고 레몬갈아서 얼린 조각도 같이 넣고 갈아줍니다. 제철에 충분히 먹어주면 다른 계절에는  토마토 생각이 잘 안납니다. 노지 토마토를 좋아해서 제철에 쥬스로 듬뿍  먹어줍니다^^ 쿠키도  한두개는 곁들입니다 ㅎ 제철 로컬 푸드를 많이 먹어주는 게 지갑을 아끼는 비결이라고 생각합니다.

봄나무봄나무

지금 이 여름 라따뚜이로 다욧 하기 딱 좋은 계절~~

저 처럼 예전에 라따뚜이라는 애니메이션 기억하시는분 계실까요  그땐 프랑스 가정식 라따뚜이가 집에선 해먹기 어려운 거창한 음식인줄 알았는데 알고보니 여름 텃밭 재료로도 간단하게 시도해 볼수있는 가벼운 음식이더라고요~~ 그래서~ 오늘밤은 기분좀내보았어요 사진 처럼 재료 준비하고 시판용 토마토 소스에 다진 야채와 소고기 볶아둔것 같이 한번 휘리릭 볶고 간단하게 일인분 준비할꺼라 에어프라이어에 했어요 종이호일 깔고 토마토 소스 깔고 그위에 미리 구워둔 가지 애호박 토마토를 사이사이 끼워 올리브 오일 휘리릭, 후추 찹찹 뿌린 후 오븐이나 에어프라이어에 15분 정도 구워주니  음~~ 여름 텃밭 재료라 신선함은 기본에 비용도 거의 안들고 건강하지만 맛있는 토마토 소스 베이스에 멋진 여름 다이어트 식단이 짜란 완성이요~^^ 엄마 아빠 텃밭 찬스 감사합니다 ㅎㅎ 더운 여름 맥주가 땡기긴 하지만^^;;; 다욧 일기라 맥주는 빼고 ㅋㅋ

mjrun

가장 만만한 다이어트 간식은 방울토마토

여름에는 수분 충전이 정말 중요한데 말이죠. 항상 물로 수분 충전을 해주지만 물도 너무 마시니 머리가 아프더라구요. 그래서 복숭아나 자두 같은 과일도 먹어주지만 껍질 깎고 먹기도 귀찮고 과일이라 당분이 너무 많아요. 그래서 여름철 저에게 가장 최고의 간식은 방울 토마토랍니다. 수분과 여양분을 고루 갖추고 칼로리는 낮은 토마토가 여름날 허해진 뱃속을 달래주는 간식거리인거죠. 1팩에 6-7천원 정도인데 1팩을 사면 5-6번 정도 나눠먹을 수 있으니 비용도 아주 착한 간식이랍니다~~ 내 얇은 지갑을 지켜줄 간식 방울토마토 이번 여름도 잘 부탁해~~

미여니70

저의 소울푸드 두부프리타타!

단백질과 야채 섭취 골고루 할 수 있어 좋은 두부프리타타 입니당. 계란, 두부, 브로콜리, 슬라이스치즈, 방울토마토 요 정도 재료만 넣고도 맛있게 해먹을 수 있고 조리방법도 간편해서 좋아요 ㅎㅎㅎ 시금치 넣으셔도 되고 당근 넣으셔도 되고 좋아하는 야채 넣어서 다양한 조합으로 해드셔보셔용. 건강한 고단백 식단 두부프리타타 추천드립니당!

볶치

건강하고 배부르고 맛난 식단

스테비아 방울토마토로 야채류 채우고 계란으로 단백질과 고기채우고 곤드레나물밥으로 포만감과 밥섭취 예쁘고 맛있고 간편하고 건강하고 배부른식단 곤드레나물밥은 배민피비상품 냉동밥 추천해요

콩눈이

토마토

올여름 토마토는 돈 주고 사질 않는것  같아요. 이웃언니 이웃동생, 시어머니, 친정엄마가  토마토 농사져서 따주시니  돈은 하나도 안 나가고  건강한 다이어트 할 수 있는것 같아요. 토마토 생긴건 맛없어보이지만 살짠 간이 된듯한 느낌으로 맛있어요. 사실 토마토는 맛없어서 건강한 맛으로 먹게되긴하는것 같아요.

들꽃향기충남

저는 간단하게 단백질 섭취를 이렇게 해요.

탄수화물을 많이 먹으면 안좋대서 저는 단백질 위주로 저녁 식단을 합니다. 단백질은 충분히 섭취해줘야 근육도 적절히 생성 된다고 하더라구요. 마트에서 오리고기나 훈제 고기 같은게 저렴하게 판매할 때가 있는데 그걸 사서 마늘듬뿍이랑 토마토 고추 등을 첨가하여 볶아서 먹으면 정말 맛있어요. 집에 있는 야채를 듬뿍 넣어 먹으면 건강에도 좋고 맛도 좋아요. 오늘도 이렇게 먹었는데 배가 든든하네요^^

냥냥이3

빵없는 CLT식단조절 샌드위치 만들어먹어요

냉장고 재료, 냉동실 재료 나와 나와~~~ 냉장고파먹기 요리로도 좋을 BLT 샌드위치는 아니고 ㅋ 베이컨을 "닭가슴살"로 대체한 CLT샌드위치 식단 조절 샌드위치를 만들어 먹엇답니다 BLT 샌드위치 재료 양상추, 치즈, 닭가슴살, 토마토, 계란프라이, 파프리카,사과 ,맛살, 마요네즈 + 허니 머스터드 집에 있는 재료들 맞죠!! 양상추에 토마토 올리고 계란,닭가슴살 ,맛살,사과 , 치즈, 그리고 파프리카, 계란프라이 순으로 올린 뒤  양상추로 덮어줫어요 랩 혹은 포장지를 당겨서 납작하게 만들어 고정시켜주면 압축이 되어서 한입에 쏙~~ 베어 물기 좋은 크기로 만들 수 있답니다. 짜잔~~~ 모양도 예쁘고 보기에도 다이어트가 될 거 같은 식단 조절 샌드위치 완성!! 장마로 인해 아침에도 열기가 후끈, 습한 날씨에 차가운 음식을 자꾸만 찾게 되는데요 샌드위치에 야채랑 호박 사과를 갈아서 시원하게 음료 만들어서 같이 먹엇답니다 전 아침으로 먹었는데 남편은 계속 쿨쿨~~ 아점으로 먹을  브런치메뉴 가 될듯해요

ymittang

야채 또 받았어요.

요즘 야채값 비싼데 매번  챙겨주는 이웃언니가 있어요. 저도 먹거리 챙겨주긴하는데  이번엔 신경써서 챙겨줄까봐요. 요즘 워터픽 써보니까  좋던데 워터픽 있는지 물어보고  워터픽 선물할까봐요.

들꽃향기충남

대추방울토마토

요즘 간식으로 자주 먹고 있는 대추 방울토마토에요~ 비때문인지 과일값이 너무 많이 올라서 살짝 부담 되기도 하지만 그래도 대추 방울토마토는 떨어지지 않게 계속 사고 있네요. 간식으로도 좋지만  삶은계란과 함께 먹으면 한끼 대용으로도 든든하고 좋아요!

dongrie

[지갑을 지켜라] 나의 토마토 샐러드!

저렴하고도 포만감있고 칼로리도 낮은 제 다이어트 식단을 공유합니다 ^^ 방울토마토와 양파를 작게 썰어서 준비하고 레몬즙과 올리브오일을 넣고 섞어주면 맛있는 다이어트 식단이 됩니다!  방울토마토의 비릿한 맛은 레몬즙이 잡아주고요, 올리브오일이 느끼할것 같지만 깔끔한 뒷맛이 느껴진답니다. 게다가 방울토마토라 한그릇 먹고나면 포만감이 가득 느껴집니다. ㅎㅎ 올 여름 제 다이어트를 함께하고 있는 식단을 소개드려요 ㅎ

블랙티

마녀스프로 일주일 살기

식단할 때 최고인 마녀스프!! 야채 아무거나 다 때려넣고, (최대한 많이 종류 다양하게 넣는 게 좋아 토마토+카레면 일주일 거뜬! 맛있게 다이어트 하자고요!! 이렇게 감량기 때 먹었더니 아랫배 쏙 들어가고! 아주 비키니 가능할 정도라거여~~

채영영

카프레제♡

건강하고 맛있는 카프레제♡ 치즈 값이 쬐끔 비싸지만 토마토는 제철이라 저렴하다. 베이비야채도 마트에서 사면 한 팩에 1300원! 발사믹 소스까지 살짝 뿌려주면 정말 맛나용^^

그레인

최고의 간식. 방울토마토

저한테 다이어트 간식 최고는 방울토마토예요. 이른 저녁 간단히 먹고, 배고플 때 자기전에라도 부담없이 먹을 수 있어서 좋아요. 7개 정도만 먹어도 배도 부르구요. 한팩사면 길게는 일주일도 먹네요. 거의 저녁 배고플 때 비상식량이네요. 동네마트 세일기간엔 2팩정도 사다 쟁여놓는답니다

박은옥1

나의 지갑 지킴이-토마토

토마토 몸에 좋은건 다들 아시죠? 10대 슈퍼푸드 중 하나로 다양한 영양소를 가지고 있고, 수분 함량이 94%로 수박보다 많아 여름철 수분 섭취에 탁월합니다. 칼로리도 낮아서 부담이 없기 때문에 전 마리네이드, 토마토 카레, 토달볶, 토마토 주스 등등 다양하게 즐겨먹고 있습니다. 요새 가격도 저렴하고, 직접 키워 먹으면 0원이라 식비 방어에 아주 좋습니다👍

소푸