'코어 프로틴 플러스 식이섬유' 관련 커뮤니티 게시글 모음

단백질 제품 고민 하고 있었다면? 맛있는 단백질 제품 BEST 7

다이어트 중이나 운동할 때 빠질 수 없는 제품! 바로 단백질 제품이죠   어떤 단백질 제품을 구매해야 할 지 고민이라면 [단백질 제품] BSET 7을 확인해보세요! 지금 이 게시글이 당신의 고민을 해결해줍니다 ⭐ 지니어터가 뽑은 단백질 제 추천 BEST7 지금 바로 확인해보세요! ---------------------------------  1️⃣하이뮨 프로틴밸런스 바나나 @김럽돈 편의점에서 쉽게 구매할 수 있는 단백질 음료 추천해요 한 병에 단백질 20g이 들어 있어 운동 후 근육 회복이나 간단한 단백질 보충용으로 딱이에요 게다가 저당 & 저지방이라 칼로리 걱정도 없고 단백질 음료 특유의 텁텁함도 거의 없습니다! 👉원문보기👈 🍌 단백질 (하이뮨 프로틴 밸런스 액티브 바나나) 솔직 후기 💪  2️⃣익스트림 단백질 쉐이크 @빵슈 성분이 너무나도 착하고 단백질 함량도 높아 고단백 쉐이크로 제격이에요 두유와 함께 먹으면 포만감이 엄청나서 한끼 식사 대용으로 챙기면 너무 좋더라구요!   한끼 식단으로 익스트림 단백질 쉐이크만한게 없어요 👉원문보기👈익스트림 단백질 쉐이크 추천해요🧡 3️⃣산양유 단백질 하이뮨 @프카쟁이 산양유 단백질은 우유보다 단백질 함량이 풍부해요 유당함량이 낮아서 유당불내증을 갖고 있는 사람도 걱정 없이 섭취 가능한 제품이랍니다   골다공증 예방이나 노화방지, 혈액 건강에도 좋아서 당뇨 환자, 성장기 아이들에게 추천! 👉원문보기👈산양유 단백질 하이뮨 추천해요~ 4️⃣테이크핏 MAX 호박 고구마맛 @정수기지안맘 다이어트할 때, 러닝이나 운동 후 단백질 섭취는 필수! 편의점에서도 쉽게 구매 가능하지만 쿠팡에서 가장 저렴하게 구입 가능해요 삶은 계란으로는 약 4.1개의 단백질이 들어있어요 👉원문보기👈 [단백질 쉐이크] 저당,무지방 테이크핏 맥스 호박고구마맛 후기 5️⃣딜라이트 단백질 쉐이크 @장보고 유당불내증 극복 가능한 조합 추천드려요 딜라이트 단백질 쉐이크 + 뉴오리진 A2 우유 1)파우치에 우유 180ml를 넣고 골고루 섞어준다 2)잘 섞이도록 흔들어준다면 10분정도 후에 섭취해야 분말이 뭉치지 않는다 3) 운동후에 충분한 단백질 섭취 가능 + 속 편함 👉원문보기👈유당불내증 극복하는 칼로바이트와 딜라이트 단백질쉐이크 조합 6️⃣프로틴 바 비교 (바레벨스 VS 그레네이드) @CabinCrew 대형 헬스보충제 매장에서 구매한 프로틴 바 비교! 운동 전후 간식으로는 바레벨스 추천 대체식으로 먹을 때는 그레네이드 추천 👉원문보기👈🥛다이어트용 바레벨스 vs 🍫포만감 갑 그레네이드, 프로틴 바 먹어본 비교 후기 7️⃣달달 쉐이크 곡물맛 @블리비 크론키볼의 식감이 살아있어 씹는 재미도 있어 균형있는 단백질 섭취를 위해 동물성 식물성  단백질 모두 사용한 달달쉐이크 곡물맛 다양한 곡물이 들어가 있어 포만감이 좋고 담백해요 👉원문보기👈아침식사 대용으로 맛난 단백질쉐이크 달달쉐이크 곡물맛 - 단백질 제 추천해주신 모든 💓지니어터💓분들께  진심으로 감사드립니다. 앞으로도 이다저다 이벤트 많은 참여 부탁드립니다🙇‍♀️💛

geniet

[당첨자 발표] 이런저런 다이어트 10회차 💪단백질 제품 💪

🎉 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하 드립니다. 🎉 당첨 포인트는 참여인증 설문지에 적어주신 '내 추천코드'로 발송됩니다.   김럽돋 🍌 단백질 (하이뮨 프로틴 밸런스 액티브 바나나) 솔직 후기 💪 빵슈니 익스트림 단백질 쉐이크 추천해요🧡 프카쟁이 산양유 단백질 하이뮨 추천해요~ CabinCrew 🥛다이어트용 바레벨스 vs 🍫포만감 갑 그레네이드, 프로틴 바 먹어본 비교 후기 정수기지안맘 [단백질 쉐이크] 저당,무지방 테이크핏 맥스 호박고구마맛 후기 장보고 유당불내증 극복하는 칼로바이트와 딜라이트 단백질쉐이크 조합 블리비 아침식사 대용으로 맛난 단백질쉐이크 달달쉐이크 곡물맛   BEST 당첨자분들의 글에 댓글을 남겨보세요💕     이야기 이하린80 dnffl 어라라 정채린 제벌 정고양 뭔소리야 셰인 코파는오리 으갸 깨개갱 tradingcom 잘될 자스민꽃 핀타로 Heat 예지영준맘 jjung2 KKK용식이22 diane0807 그만먹는다했잖아요 마고할미 so2 피타 rowanne 딸기초코 성실한라떼누나 핑크색 재털이 가이찡 k2023 Oracle 지니5475469 리루릴 GUNDDAM ssul0115 지니5433590 어트지니요 안레몬 아야아야 멍청이2 콩콩이짱 다시빼 인생중 지니어트 영잔디 멍청이3 트레비라임 그냥지나 이루어져라 루피710710 더달달 아브라카다브라7 현유리 내겐공주가있어 야바라바히야 주여니2 영선이302 Happy80 밍키199 여리나 비비안2 슈롭 토끼7777 ysn 로앰 인생이여만세 치노카푸 지니5227227 우곰이 뉴펜 지니5507230 딸기초코몽 바다사랑태양 쵸코파이팅구 아핫 dhwhl777 얌이얌이 워니s s9424103 기춘이530707 juyeon 임삼미 2민트홀릭 seabuck 켈리장 딸냄맘 대박e 난괜찮아용 셰어 범준희맘 쩡♡ 쥬진       [집계 제외] 1. '내 추천 코드', '게시글 링크' 등 참여인증 설문지를 오기입하지 않은 경우 2. 타인의 게시글을 복제 혹은 AI로 작성한 게시글 3. 글 작성 최소 기준에 부합하지 않은 경우   ---------------------   📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr        

geniet

아침식단

좋은 아침입니다! 홍로사과 토마토 계란 생호박고구마  양배추 돈나물위에 오리엔탈드레싱 뿌려 먹어요. 무가당두유에 견과류 바나나 반쪽 여주2쪽  블루베리 프로틴 한숟가락 넣고 갈아서 아침  먹어요. 오늘이 어제보다 더 덥게 느껴지는 건 기분탓일까요!   화이팅 이 만큼 쏟아 붓고 갑니다!

최강수인

근력운동 홈트로

짧지만 강도 높은 전신 타바타 올인원  홈트로 코어강화와 하체근육을 강화하여  근력운동에 도움이 되네요.

정수기지안맘

T day 뚜레주르

뚜레주르에 다녀왔어요 여기서 티플러스 포인트를 써야 했는데 못써서 공차까지 다녀왔네요 카무트 곡물식빵과 우유식빵으로 샀네요 

슈롭

근력운동 홈트로

짧은 시간이지만 코어강화와 하체근육을  강화하여 근력운동에 도움이 되는 전신 타파타  올인원 홈트로 풀어주네요.

정수기지안맘

T day 공차

오늘 공차를 다녀왔어요 T플러스 포인트도 써야해서  다녀왔네요.. 저녁때 가서 저는 당도 없이 마셨어요.. 

슈롭

스파클링 단백질 음료

텁텁하지 않은 깔끔한 스파클링의 연한 포도맛 프로틴 음료 한 잔 마시며 단백질 보충해주네요.

쩡♡

밸런스 홈트로🏋‍♀️

코어와 하체를 강화하는 근력 운동과 다리를 풀어주는 스트레칭으로 근육을 풀어주며 마무리 해줍니다.

쩡♡

오후 홈트 운동

복근운동과 전신 타바타 홈트 해줍니다  코어  강화와 짧은 시간  강도 높은 운동 칼로리 소모도 많은 운동이예요

예지영준맘

소휘 효소

소휘 효소 먹었습니다  13종 곡물발효효소와 식이섬유 등이 들어 있습니다

오와둥둥

전신 덤벨 운동했네요..

그동안 덤벨은 부위별로 자극주는 운동만 했는데 오늘은 1.5kg 덤벨로 전신운동 따라해봤어요.. 덤벨로 스트레칭과 스쿼트 같이 했더니 팔다리가 후들후들... 칼로리 소모 엄청나네요... 당분간 덤벨 전신운동 꾸준히 해야겠어요..^^ *덤벨 전신운동  - 하체/상체/코어 등 여러부위를 동시에 단련할 수 있어 균형 잡힌 근력발달에 도움됨 -  복합동작(스쿼트/런지/덤벨 데드리프트 등) 칼로리 소모가 높아 체지방 감소에 효과적

장보고

다이어트도시락. 청정원그레인보우 곡물식단!

청정원의 곡물식단 저당설계 그레인보우 갈릭쉬림프 맛 다이어트 도시락은 건강한 식단 관리와 맛을 동시에 잡은 제품이에요.  일반 도시락과 달리 흰쌀 대신 다양한 곡물을 활용해 식이섬유와 영양을 보충하고, 저당 설계로 혈당 부담을 줄여 가볍지만 든든하게 즐길 수 있답니다.  특히 마늘의 풍미가 살아있는 갈릭 소스와 탱글한 새우가 어우러져 담백하면서도 감칠맛을 더해 다이어트 중에도 맛있게 먹을 수 있는 메뉴예요. 단백질과 채소가 균형 있게 담겨 있어 영양 밸런스가 좋고, 한 끼 식사로도 포만감을 주는 것이 장점이에요.  전자레인지에 간편하게 조리할 수 있어 바쁜 일상이나 운동 후에도 빠르게 건강식을 챙길 수 있습니다. 무리한 칼로리 제한이 아니라, 맛과 영양을 고려한 균형 잡힌 식단이기 때문에 꾸준한 체중 관리나 건강한 다이어트에 도움이 되는 도시락이에요. ✅제품명 청정원 곡물식단 저당설계 그레인보우 갈릭쉬림프맛 ✅ 특징 흰쌀 대신 다양한 곡물 사용 → 식이섬유 & 영양 보충 저당 설계 → 혈당 부담 ↓ 갈릭 소스 + 탱글한 새우 → 담백하면서 감칠맛 ✅ 영양 밸런스 단백질·채소·곡물의 균형 든든한 포만감 제공 ✅ 편리성 전자레인지로 간편 조리 바쁜 일상, 운동 후에도 OK

그만먹는다했잖아요

이츠프로틴 말차맛💚💚

홈트 운동 후에 간단하게 우유 타서 말차맛 단백질쉐이크 먹어봅니다아ㅏ😀 말차맛이나 초코맛은 아무래도 우유 타서 먹는게 맛나더라구요 ㅎ

자스민꽃

🍉 다이어터를 위한 과일 리스트와 먹는 법

다이어트를 시작하면 많은 사람이 ‘과일은 건강하니까 괜찮겠지?’라고 생각해요.  하지만 과일도 과하면 살이 찔 수 있어요.  특히 당도가 높은 과일은 생각보다 많은 양의 당분을 포함하고 있어  과다 섭취 시 혈당 상승과 체지방 증가로 이어질 수 있답니다. 그렇다고 아예 과일을 멀리할 필요는 없어요.  핵심은 어떤 과일을, 얼마나, 언제 먹느냐입니다. 출처 Freepik 1️⃣ 다이어트에 좋은 과일 vs 피해야 할 과일 과일이라고 다 같은 과일은 아니에요.  당 함량과 GI(혈당지수)에 따라 체중 관리에 미치는 영향이 달라집니다. 🍓 다이어트에 좋은 과일  • 딸기, 블루베리, 라즈베리처럼 당분이 낮고 항산화 성분이 풍부한 베리류  • 자몽, 오렌지처럼 수분과 식이섬유가 풍부한 감귤류  • 키위, 토마토, 파파야 등 소화에 도움되는 과일 🍌 섭취를 조절해야 할 과일  • 바나나, 포도, 망고처럼 당분이 높은 과일  • 건과일은 생과일보다 당 함량이 몇 배 높아 주의 필요  • 살찌는 과일’은 없지만, 살찌는 습관이 문제예요. 2️⃣ 과일 섭취는 ‘시간’과 ‘방법’이 중요해요 과일도 ‘언제, 어떻게 먹느냐’에 따라 다이어트 효과가 달라질 수 있어요.  • 식사 직후보다는 간식 시간대나 식사 1~2시간 후에 먹는 것이 좋아요.  • 과일은 가급적 통째로 섭취하고, 즙이나 주스 형태는 피하는 것이 좋아요  • 한 번에 한 가지 과일을 적당량만 섭취해요 🍽️ 과일을 디저트처럼 활용하면 식욕도 채우고 만족감도 높일 수 있어요 🥄 요거트, 견과류와 곁들여 먹으면 포만감도 오래가요 3️⃣ 양 조절만 잘해도 충분히 즐길 수 있어요 과일은 포만감, 식이섬유, 수분 섭취를 돕는 좋은 간식이지만, 양 조절이 관건이에요. 다이어트 중에는 하루 한두 번, 손바닥 크기 정도의 양이면 충분합니다. 📏 1회 섭취량 예시  • 사과 반 개  • 딸기 6~8개  • 키위 1개  • 블루베리 한 줌 🍇 과일은 가공되지 않은 ‘제철 생과일’로 선택하는 것이 가장 좋아요 4️⃣ 과일도 패턴을 만들면 다이어트에 도움이 돼요 과일 섭취도 나만의 패턴을 만들면 훨씬 더 현명하게 다이어트를 이어갈 수 있어요.  • 정해진 시간에만 과일을 먹는 루틴 만들기  • 무심코 손 가는 간식을 과일로 대체하기  • 과일과 단백질을 함께 먹는 조합 익히기 🍏 먹고 싶은 유혹을 참는 대신 ‘어떻게 먹을까’를 고민해보세요 🍋🍋🍋 다이어트를 한다고 해서 과일을 완전히 끊을 필요는 없어요.  오히려 과일은 스트레스를 줄이고, 식단에 재미를 주는 좋은 요소가 될 수 있어요. 다만 당분과 양, 시간, 방법만 조금 조절해보세요. 오늘도 건강한 한 끼, 과일과 함께 기분 좋게 채워보는 건 어떨까요?

geniet

효소

소휘 효소 먹었습니다  다양한 곡물발효 효소와 식이섬유 등이 들어 있습니다

오와둥둥

스텝업으로 하체근력 강화 🏃

스텝업은 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근 등  하체의 주요 근육을 효과적으로 단련할 수  있어 한 계단식에서 2계단으로 바꿔가면서 운동의 강도를 높여줍니다. 스텝업은 코어 근육을 강화하여 전체적인  신체 균형과 안정성을 향상시키는 데 도움을 줍니다.

정수기지안맘

햇사과 껍질째 영양 가득하네요.🍎

 아삭아삭한 햇사과 깨끗하게 씻어  껍질째 먹으니 맛과 영양 가득히 맛있네요.     🍎사과 껍질에는 셀룰로오스라는 성분이  들어 있어서 변비를 예 방해 주고 플라보노이 드, 폴리페놀 등의 강력한 항산화 성분이 들어 있어  🍎각종 성인병을 예방해 주며 세포가 노화되 는 것을 막아줍니다. 또한, 사 과 껍질을 벗기 지 않고 같이 먹으면 콜레스테롤 수치가 낮아 지며 항산화 작용이 더욱 강해집니다.  🍎 식이섬유가 풍부하여 장운동을 도와 변비 를 예 방해 주고 항산화 성분이 피부 노화를  막아주고 피부 탄력 유지에 효과적입니다.

정수기지안맘

아침 사과

식이섬유 풍부 비타민 풍부한  아침 사과 먹어요 홍로 사과라 맛이 달고 상큼해요

예지영준맘

근력운동 홈트로 🏋

짧지만 강도 높은 전신 타바타 올인원  홈트로 코어강화와 하체근육을 강화하여  근력운동에 도움이 되네요.

정수기지안맘

도시락이 답일까? 직장인 점심 혈당 관리 전략

직장인에게 점심시간은 짧은 휴식이자 에너지 충전의 시간이에요.  하지만 이 짧은 식사 습관이 쌓여 혈당 관리에 큰 영향을 준다는 사실, 알고 계셨나요?  당뇨병 전 단계에서 끊어내야 평생 건강을 지킬 수 있는 만큼, 점심 식사 습관을 돌아보는 건 정말 중요합니다.  특히 외식이 잦은 직장인이라면 더욱 신경 써야 하죠. 출처 Freepik 1️⃣ 급하게 먹는 점심, 혈당 관리에 악영향 외부 식당에선 자리 눈치 때문에 밥을 빨리 먹게 됩니다.  하지만 음식을 급하게 먹으면 혈당이 빠르게 치솟아요. 천천히 먹는 게 좋은 이유는 채소와 단백질 속 식이섬유가 탄수화물의 소화를 늦춰주기 때문입니다. 먹는 순서도 중요한 역할을 해요 🍅 채소를 먼저 먹기 → 식이섬유가 탄수화물 흡수를 늦춤 🍗 단백질 반찬을 곁들이기 → 포만감 유지 + 혈당 안정화 🍚 밥은 마지막에 먹기 → 혈당 상승 속도 완화 권장 식사 시간은 최소 20분 이상이에요.  현실적으로 쉽지 않더라도 한 숟가락씩 천천히 씹는 습관을 들이면 충분히 도움이 됩니다. 2️⃣ 식후 단 음료, 혈당 급등의 지름길 점심을 마치고 커피숍으로 직행하는 경우 많죠.  그런데 설탕이 들어간 음료는 혈당 조절에 최악이에요.  식사로 이미 올라간 혈당에 당분을 더해버리기 때문이죠.  블랙커피나 무가당 차로 바꾸는 게 훨씬 안전합니다. 그리고 중요한 건 식후 바로 움직이는 습관이에요. 🚶‍♀️ 점심 후 동료와 10분 산책 → 혈당 완만하게 조절 🪜 계단 오르기 → 허벅지 근육이 포도당을 더 많이 흡수 식후 15~30분 사이가 특히 효과적인 시간대예요.  짧게라도 몸을 움직이는 습관이 혈당 관리의 핵심입니다. 3️⃣ 잡곡밥이라고 안심은 금물 구내식당처럼 영양사가 관리하는 식단은 비교적 안전하지만, 그래도 과식은 조심해야 합니다.  흰쌀밥 대신 잡곡밥이나 통곡물을 선택하면 혈당 상승 속도를 늦출 수 있어요.  하지만 GI(혈당지수)가 낮다고 마음껏 먹으면 결국 과식으로 이어지고, 혈당은 크게 오릅니다. 실제로 당뇨 환자는 아침에 공기밥 1/3 공기만 먹는 경우도 있어요.  전 단계라면 더더욱 식사량을 늘 의식적으로 조절해야 해요. 4️⃣ 도시락까지 필요할까? 외식은 ‘단짠’ 맛이 강해서 혈당 관리에 불리합니다.  직장인 현실에서 매번 도시락을 준비하긴 쉽지 않지만,  가능하다면 일주일에 1~2번이라도 도시락을 챙기면 큰 차이를 만들 수 있어요.  직접 준비한 도시락이라면 채소와 단백질을 충분히 넣고, 탄수화물은 적정량으로 조절할 수 있으니까요. 🍱🍱🍱 짧은 점심시간에 습관을 바꾸는 게 생각보다 쉽지 않을 수 있어요.  그래도 작은 실천이 쌓이면 혈당 관리에 큰 차이를 만듭니다.  밥 먹는 순서를 바꾸고, 식후 10분만이라도 움직이고, 단 음료를 피하는 것.  이 작은 습관들이 모여 당뇨병 전 단계를 벗어나고 건강을 지킬 수 있는 힘이 됩니다.  오늘 점심부터 바로 시도해보는 건 어떨까요?

geniet

[다이어트 도시락] 본도시락

"채소 가득, 건강한 한 끼 – 본도시락 웰빙세트” 본도시락 웰빙세트는 신선한 제철 채소와 적당한 양의 고기로 균형 있게 구성된 건강 도시락입니다. 아삭하고 싱싱한 채소는 시각적인 즐거움뿐만 아니라 풍부한 식이섬유와 다양한 비타민을 제공합니다. 여기에 담백하게 조리한 돼지, 소고기 등 고기가 더해져 하루 한 끼로도 충분한 포만감과 영양을 채울 수 있습니다. 채소와 고기의 조화는 단순히 맛을 위한 것이 아니라, 균형 잡힌 식습관을 유지하도록 돕기 위해 설계되었습니다. 각 재료는 방부제나 인공조미료 없이 자연 그대로의 맛을 살려 담백하게 조리하며, 깔끔한 양념과 조리법으로 채소 본연의 맛과 식감을 최대한 살렸습니다. 포장 또한 간편하게 되어 있어 사무실에서, 외출 중에서도 부담 없이 건강한 식사를 즐길 수 있으며, 다이어트나 체중 관리 중에도 걱정 없이 섭취할 수 있는 메뉴입니다. 매일 먹어도 질리지 않는 다양한 채소 구성과 적당한 단백질, 균형 잡힌 영양으로 몸과 마음 모두 만족스러운 한 끼를 경험해 보세요. 본도시락 웰빙세트는 바쁜 현대인들을 위해 맛, 건강, 편리함까지 모두 고려한 도시락으로, 건강한 식생활을 실천하고 싶은 분들에게 최고의 선택이 될 것입니다.

조하민o3f

스텝업으로 하체근력 강화

하체근력과 코어강화,체지방 연소와 유산소  운동의 효과가 있어 다이어트에도 좋은 스텝 업으로 한 계단식에서 2계단으로 바꿔가면서  운동의 강도를 높여줍니다.

정수기지안맘

무화과 톡~톡 따왔어요.

교회 청소하러 갔다가 무화과가 익어서 새들 이 콕콕 맛있게 먹고 있어 두 팔 걷어 부치고 무화과 수확해서 나눔해서 가져왔네요.   무화과의 효능  ●항산화 성분이 활성산소를 제거해 노화  방지와 면역력 강화에 도움을 줍니다.  ●펙틴과 식이섬유가 풍부해 변비 완화와  장 운동 촉진에 효과적입니다.  ●단백질 분해 효소인 피신이 육류 소화를 돕습니다.

정수기지안맘

그린빈으로 아침 챙기네요. 🫛

양상추와 적채 샐러드에 치즈 올린 옥수수  베이컨과 브로콜리,파프리카,달걀 스크램불  그린 빈  한 접시에 담아 먹네요.🫛🥦🥓🥗 🫛그린빈 효능 ●식이섬유가 풍부해 포만감을 높이고 지방  흡수를 억제하며, 내장지방 제거에 도움을 줍니다.  ●낮은 혈당지수(GI)로 혈당 조절에 유리하 며, 인슐린 반응을 개선해 당뇨 관리에 효과적입니다. 

정수기지안맘

당뇨 관리 가이드｜초기증상·원인·식단·식습관 총정리

혹시 요즘 갑자기 살이 빠지거나, 배고프고 피곤하고.. 그런 경험 없으신가요? 그냥 피로겠지~ 하고 넘기기 쉽지만, 이게 바로 당뇨 초기증상일 수도 있대요! 당뇨는 초이에 잡을수록 관리도 훨씬 수월해요 오늘은 당뇨 관리 가이드로,  당뇨 초기증상, 당뇨 원인, 당뇨 식단, 당뇨 식습관까지  한 번에 정리해드릴게요! ✅당뇨 초기증상 ✔️ 계속 목이 마르고 화장실을 자주 가요 ✔️ 밥 먹고도 너무 허기져요 ✔️ 갑자기 살이 쑥 빠졌어요 ✔️ 피곤하고 힘이 없고 졸려요 ✔️ 시야가 뿌옇거나 상처가 잘 안 나아요 ✔️손발이 저리고 톡톡 쏘는 느낌이 있어요   이런 증상들이 3가지 이상이면 꼭 혈당검사 해보는 게 좋대요! 고혈당이 오래가면 눈이나 신경 손상같은 합병증 위험도 크거든요 당뇨병 Q&A 보러가기 (클릭) ✅당뇨 원인 총정리 유전적 원인 가족 중에 당뇨 관련 질환이 있다면 주의 유전 원인이 가장 큰 이유라고 해요 생활습관 괴식, 단것, 운동 부족, 스트레스 등등 전부 원인이 될 수 있어서 좋은 식습관, 운동, 마음가짐 다 중요해요 비만 특히 복부미만은 인슐린 저항성을 확 높여서 복부미만인 분들은 지금 당장 걷기라도 시작해보세요 ~!   그 외에도 나이, 호르몬 변화, 임신 등의 이유가 정말정말 다양해서 초기에 잘 잡는 게 중요해요     ✅당뇨에 좋은 식단 당뇨에 특히 좋은 음식으로는 현미나 귀리같은 통곡물, 채소가 있고요 고등어나 연어 생선, 두부, 콩류가 좋아요! 다들 아시겠지만, 과일에도 당이 많이 포함되어 있어서 저당 과일이나, 식이섬유 풍부한 보리차도 좋습니다! 안 좋은 음식은 우리 모두가 좋아하는 단 음료, 과자, 패스트푸드, 흰쌀, 밀가루가 있죠   그래도 단 음식 포기 못하시는 분들을 위한 TIP! 혈당 스파이크 방지를 위해, 밥 먹기 전 샐러드나 채소 먼저 먹기 ✅당뇨 식습관 꿀팁 모음 (1) 규치적인 식사/ 간식 먹기 → 혈당 안정에 최고 (2) 운동은 필수! 하루 30분 이상 걷는 것만으로도 좋아요 (3) 스트레스·수면 관리 하기 오늘은 당뇨 초기증상, 당뇨 원인, 당뇨 식단, 식습관까지 싹 정리했어요! 혹시 나도 해당되면 꼭 병원 검사부터 해보세요 당뇨는 초기 관리를 얼마나 잘하냐의 싸움! 궁금한 점 있으면 언제든 댓글로 물어봐주세요 ~

한달다이어터

다이어트레시피(단호박 찌기)

단호박은 베타카로틴 성분이  많이 들어있어 동맥경화도 예방하고 심근경색 위험도 낮춰주고 혈액순환에도 좋다고합니다 또한 변비도 예방하고 낮은 칼로리를 자랑합니다 그래서 체지방, 뱃살, 내장지방을 저하시킬때 아주 좋답니다. 식이섬유도 많고 포만감도 좋고 복합탄수화물 역할을 해서 다이어트식품으로 좋아요 단호박 찌기 단호박은 베이킹소다로 깨끗하게 씻는다 먼저 렌지에 2분정도 데워 자르면 편하다 자르고 속에 씨를 파낸다 냄비에 물을 끓이다 김이 올라올때 단호박을 수분이 날아가지 않게 옆으로 또는 안쪽이 아래로가게 놓고 약10분간  찐다 적정량을 견과류나. 우유랑 같이 먹는다

마음그릇

전신 자극 홈트로🏋‍♀️

코어 강화와 하체 근육을 자극하는  전신 타바타 홈트로 개운하게 오전 운동 마무리 해주네요.

쩡♡

곡물효소

소휘 스테디자임 효소 먹었습니다 탄수화물 단백질 소화효소가 들어 있고 식이섬유도 들어 있습니다

오와둥둥

(다이어트 레시피) 팥죽

준비물: 팥200g  요즘은 두유 제조기가 있어서 불렸다가 삶고 하는 번거러움 없이 두유제조기가 이렇게  맛있게 30분이면 완성되는 팥 죽 만들어 봤어요, 생팥은 100g당 329kcal 인데요   반그릇 정도 먹으면 될것같아요 ,, 고단백이면서 식이섬유가 많아 포만감을 높여 다이어트에 좋은 식품이에요 , 하루에 100~200g넘지않게 먹는게  좋답니다, 개인적으로 저는 팥50g이면 될것같아요,, 팥200g으로 만들었더니 양이 많네요,, 몇번 나눠서 먹어야 할것 같아요,, 팥에는 황산화물질인 폴리페놀과 안토시아닌, 사포닌이 들어 있는데 이성분들이 노화를 늦춰주며 염증을 억제 해 준답니다,, 저는 팥죽위에 쑥 인절미 몇개 올려서 먹으니 한끼 식사로도 참 좋습니다,, 다이어트에도 도움되고 몸에도 좋은 팥죽 어떤가요,? 추천합니다, 취향에 따라 설탕 조금 넣어도 맛있어요,,

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[나만의 다이어트 레시피] 양배추 아보카도 샐러드

다이어트 하면서 샐러드를 자주 만들어먹곤 하는데 최근에 만들어 먹고 있는 샐러드 소개해드리려고 합니다. 제가 좋아하는 양배추, 양파, 토마토, 아보카도가 들어간 샐러드인데 만들기도쉽고 한꺼번에 만들어두고 소분해서 먹을수도 있어서 요즘 자주 먹고 있답니다.  재료 : 양배추, 양파, 토마토, 아보카도, 콩 (병이라콩, 서리태), 블랙올리브슬라이스 소스 : 레몬즙, 후추, 올리브유 양배추는 잘게 썰어주고 식초물에 담가서 깨끗하게 씻어줍니다. 양파는 잘게 다져줍니다. 매운걸 잘 못드시는 분들은 양파를 찬물에 담가서 매운맛을 없애주세요. 방울토마토는 반토막으로 잘라줍니다. 아보카도는 후숙시켜서 냉동실에 소분해두고 있는데 1개 해동시켜서 매쉬해줍니다. 저는 콩류를 좋아해서 추가했는데 콩도 잘 익혀서 추가해주면 됩니다. 이외에 당근, 브로콜리, 파프리카, 오이 등 본인이 좋아하는 야채를 썰어서 넣어주시면 됩니다. 저는 양배추와 양파를 좋아하는데 양배추는 위장에도 좋고 식이섬유도 풍부해서 건강에도 매우 좋으니 항상 집에 구비해두고 있습니다. 소스는 레몬즙과 후추, 올리브유(생략가능) 로 간단하게 하는데 아보카도가 양념역할이 되어서 잘 섞이게 됩니다. 단백질 추가할때는 닭가슴살이나 삶은 계란 추가로 해서 먹는데 그럴때에는 스리라차 소스 뿌려서 먹는것도 맛있답니다. 건강에 좋은 샐러드입니다.

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