'콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있는 베지밀' 관련 커뮤니티 게시글 모음

아침에는 간단하고 포만감있는 식사대용 쉐이크

아침을 아예 안먹거나 아님 또너무 이것저것 차려먹기 번거로울때가 많은데요 그럴때 저는 간단하면서도 포만감이 있는 단백질쉐이크종류로 챙겨먹어요. 이건 식사대용 다이어트 쉐이크인데  이 브랜드는 정말  다양한 맛들이 있어요. 근데 하나같이 전부 너무 맛있어요  오늘은 카페라떼맛으로 먹었어요. 우유 200ml 한팩이면 딱 맛있는 농도로  되요. 칼로리도 겨우 170  이라 부담없어요.

날씬오로라

다이소 수딩젤

바깥놀이가 더웠는지 이팔에 땀띠 같은게 낫더라구요 병원은 쉬는 날이라 못가고 다행히 가렵지는 않다고해서 급한대로 다이소에서 수딩젤 사다가 발랐거든 요 몇번발랐더니 효과가 좀 있는거 같네요 저렴해서 팍팍쓰기좋네요

용용이02

사과와 두유로 아침 식사

몇달전에 건강검진에서 고지혈증 진단을 받은 이후로 아침에는 사과와 두유로 먹고 있는데 생각보다 속이 편하고 든든해서 점심까지 간식 생각이 안나네요.. 몇달 사이 체중도 6kg정도 감량 돼서 콜레스테롤 수치도 많이 좋아졌네요^^

techno

단백질은 필수일까요

저 챙겨먹는거 엄청 귀찮아해서 그냥 간단하게 매일 시리얼이나 빵 종류로 또는 과일 이렇게로만 식사로 먹고있는데 양 적게 먹어도 단백질은 필수일까요 ㅜ ㅜ  영양소 챙기기 넘 힘든거같아요

기멩멩

나만의 홈트인 AB슬라이드로 뱃살 타파하기~~~

오늘 같이 비가 주룩주룩 내리는 날은  밖에 나가 운동하기가 쉽지 않죠. 제가 제일 좋아하는 운동은  걷기인데  비가 오면 참 힘들더라구요.  그래서 집안에서  스텝박스를 이용해서  걸어도 보았지만 역시 밖에서 걷는 것만은 못하더라구요.  그래서 비가 오나 눈이 오나 꾸준한 걷기는 하고 있어요. 그런데도 요  독한 뱃살이  빠지질 않아서  고민하고 있으니  울신랑이 직접  사준  AB슬라이드로  집에서 틈틈히 뱃살을  타파하기 위한 노력중이랍니다. 아직 초보라 많이 힘들고  한번은 턱을 바닥에 부딪혀서  큰일날뻔 한적도 있지만  운동효과는 탁월해요. ※슬라이드 운동이란? 전반적인 상체 근육을 자극시켜 근력을  단련시키는 복합운동기구로 휠에 달린 손잡이를 이용해 코어와 복근의 힘을 이용하여 앞뒤로 몸을 펴고 접는 운동기구죠. 상체 뿐만 아니라 하체에도  힘이 실려  전신운동 효과를 볼 수 있는 효율적인 운동기구입니다. 또한 간단한 상체 견인 운도안으로 팔부터 허리까지 쭉 펴주는 스트레칭을 할 수 있어서 뭉친 근육을 풀어주고 자세 교정에도 도움을 줍니다. ※슬라이드 운동효과는? 코어강화, 스트레칭,  복근단련, 자세 교정을 한 번에 할 수 있어요. 최고최고~~~ ※AB슬라이드 운동을 처음 하신다면? 초보자는 무리하게 운동하기 보다는 휠 앞에 박스와 같은 무거운 물건을 놓고  목표거리를 설정하여  상체스트레칭 위주로 운동을 하시다가  휠 운동에 익숙해지면 하체까지  모두 사용해서 운동하세요.  그리고 운동시 반드시 무릎매트나 수건을 까는것 잊지마세요. 초보자인 저도 욕심을 부리다가  턱 나갈뻔 했다는건 비밀이예요. ㅎㅎ ※꼭  유의사항 지켜서 운동하시고  지나친 욕심은  금물입니다. 우리모두  꾸준한 운동으로 건강해지자구요.

wrinkle

수건을 활용한 홈트

저는 집에 있는 수건을 횔용해서 스트레칭 하고 있어요 수건을 길게 말아서 양끝을 잡으면서 움직이면 팔 운동도 되고 은근 시원하더라구요ㅎㅎ 그냥 스트레칭 하는 것보단 수건에 지탱해서 하는 게 근육 풀어주는 데 더 효과적인 것 같아요!

호두누우나

하늘 자전거

야외에서 운동하려니 더워서 나가기 힘들어서 집에서 홈트를 해요. 방법은 간단하지만 매일 꾸준히 했을 때 기대할 수 있는 운동효과가 아주 큰! 바루 누워서 자전거타기에요. 하늘자전거 효과로는 붓기완화에 도움을 주고 군살 제거에도 좋아요. 저도 열심히 했더니 허벅지랑 종아리 체지강이 조금씩 빠지더라구요.  20-30초 정도 동작을 하시고 10-15초 정도 쉬셨다가 다시 하시면 됩니다. 아무래도 물구나무 서기와 비슷한 자세로 진행되기 때문에 허리디스크가 있는 분들은 조심  하시는게  좋을 듯 싶습니다.

털보꾸기

10분 코어 강화 운동, 힙운동, 꾸준히 할 수 있는 운동

1.10분 코어 강화운동 추천: 빅씨스 플랭크, 1번해도 좋고 반복하면 더 좋아요 https://youtu.be/VgM5QjnAM84 2.10분 힙 강화운동 추천: 빅씨스 힙, 1번해도 좋고 반복하면 더 좋아요 https://youtu.be/zyP1h5Qkndw 3. 시간이 없으면 플랭크랑 힙 1회씩 해도 몸이 단단해집니다. 아침에 잠깐하고 출근해도 굳~~ 4. 시간이 많은 날은 빅씨스 에센셜 day1~day100까지 도장깨기 https://youtu.be/-956vy_VNqI

찌에찌에

아침식사-여름엔 콩국수!(저칼로리)

전 아침을 안먹어서 아점으로 먹고 있는 메뉴를 소개할게요!  여름엔 콩물을 많이 먹어줘야죠! 콩국수라 하면 면삷고 해야해서 귀찮죠 ㅋ 전 미역국수로 면을 대체해요 면을 미역국수로 해서 칼로리가 낮아져요. 그리고 이건 물에 한번 행궈서 바로 먹을수 있어서 간편해요. 미역국수 넣고 오이 썰어서 넣어주고 시판 콩국물 부어주면 끝~ 엄청 간단하죠? ㅋ 간단하지만 영양가득한 건강식이랍니다. 여름이니깐 콩물 많이 마셔줘야죠~

애니홀릭

집에서 할 수 있는 최고의 운동 철봉

풀업으로 등 운동 전반을, 친업으로 팔과 등 운동을 할 수 있습니다! 풀업 갯수가 늘어나고 근육량이 늘어났습니다~

이디어트

간편한 한끼식사

요즘 매일 아침 챙겨 먹고 있는 방울토마토 샐러드 간편하고 다이어트에도 도움되는 아침한끼 식사로 추천합니다.  칼로리 낮은 방울토마토 위에 슈레드 치즈 올리고 발사믹 소스 뿌려 먹으면 맛도 좋고 건강에도 좋아요 방울토마토는 루테인과 제아잔틴등이 들어있어 눈건강에도 도움을 주고 비터민a가 들어있어 안구질환 예방에도 도움이 된다네요^^

딸2맘

아침식사는 간단한 과일 수박

아침 식사는 간단하게 집에 있는 과일로 대신해요.  요즘은  수박이 제철이라 수박 세조각정도 먹어요.  시원하고 든든해서 식사대용으로 딱이에요.  부족하면 우유한잔도 먹고요. 살도 안찌고 든든한 한끼로 최고 입니다.

차분

아침식단)포만감은 물론! 체중감량과 고혈압, 당뇨까지 낮춰준 식단

체중감량과 고혈압, 당뇨까지 낮춰준  아보카보&바나나 스무디 저의 이야기를 하자면 저는 다이어트를 한 경험이 딱! 한번 있어요. 결혼을 앞두고 헬스장도 끊어서 러닝머신도 달려보고,  기구도 해보고, 타임별로 있는 GX도 3타임씩 뛰곤 했어요. 그런데 체중감량에는 크게 도움이 되지 않았어요...ㅠㅠ  결혼 후 바로 예쁜 아기가 찾아왔고 임신 초기 당시 체중 80.3kg  병원에서는 체중이 많이 나가기때문에 임신중에 최대 +8kg까지만 찔 수 있게  더 쪄서는 안된다고 관리를 해야 한다고 하시더라구요..ㅠㅠ 갈 때마다 혈압도 140이 넘게 나왔고.. 150넘게 나온적도 있어요ㅠㅠ 담당 의사선생님께선 제가 혈압도 높다고 걱정하셨구요.. 그러던 중 아보카도를 우연히 마트에서 보게 되었는데 예전에 별다방에서 시즌메뉴로 먹었던 아보카도 음료를 맛있게 먹었었는데요.  그 기억이나서 한번도 사서 먹어보지 못했던 아보카도를 사게 되었어요. 아보카도는 그냥 먹으면 좀 니글니글 하고 맛이 별로더라구요. 그래서 아보카도와 바나나, 우유를 믹서기에 갈아먹었더니  정말 고소하고 달콤한 맛이 되더라구요. 2020년도 12월 겨울부터 먹기 시작했던 아보카도&바나나 스무디는  현재까지도 먹고 있으며 체중 감량에 크게 도움이 되었어요. 임신 초기부터 만삭출산까지 1kg조차 찌지 않고  오히려 체중이 빠져서 출산당시 체중은 78.6kg 였으며  병원 갈 때마다 관리를 너무 잘하는거 아니냐며 칭찬해 주셨고 오히려 아기가 잘 안클까봐 많이 먹어도 된다고  살 쪄도 된다고 의사분께서 이야기 하실 정도였어요. 현재는 체중 69.1kg 이며 식단관리는 따로 하지 않고 먹고 싶은 음식 다 먹습니다.  빵, 치킨, 피자, 돈가스, 탕수육, 짜장면 등등 먹고 싶은거 먹어요. 참, 술도 가끔 먹습니다..^^...ㅋㅋ 혈압도 걱정되서 자주 재는 편인데 혈압은 117 / 71 더 높게 나오지 않더라구요 아보카도&바나나 스무디 일주일에 먹는 횟수는 주3~4회 먹고요. 주로 아침에 간단히 식사대용으로 먹는편입니다. 신랑이 아침을 안먹는데 아보카도 스무디는 갈아주면 잘 먹어요. 다이어트식으로도 포만감도 높고 영양적으로도 풍부하고 배변활동에도 좋아요~ 아보카도와 바나나는 궁합이 100점이에요^^   숲속의 버터, 과일의 보석, 마법의 과일 아보카도의 효능 건강한 지방으로 가득 차있고 건강한 지방이란 불포화 지방으로 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤에는 영향을 미치지 않고 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리고 아보카도 100g 지방이 18g 가량 들어있는데 이 가운데 80%이상이 건강에 좋은 불포화 지방이에요. 탈모 예방에 효과적이고 아보카도의 비타민E 덕분으로 일일 섭취 권장량의 33%가 들어있고 혈관을 확장해 두피의 모세혈관에서 영양을 흡수해 성장하는 데 혈액 순환이  원활하면 두피에 산소와 영양이 충분히 공급되 머리카락을 굵게 만들어 주는 역할을 해요. 훌륭한 칼륨 공급원으로 100g에 든 칼륨 함량은 485mg 칼륨은 혈압 상승의 원인인 나트륨을 몸밖으로 배출하는 기능을 해 혈압을 떨어뜨리고 뇌졸증과 심장발작, 신부전 위험을 낮춰주는 역할을 해요. 비타민 A,B,C,D 등 10가지가 넘는 비타민이 들어있고 비타민C는 대표적인 항산화제로 노화를 예방하고 퇴행성 질환을 예방해요.  비타민B군의 일종인 엽산이 풍부하고 아보카도 속의 루테인과 제아잔틴은 눈을 보호해 백내장이나 황반변성 같은 안 질환 발병 위험을 크게 감소시키는 효과가 있어요. 100g에는 식이 섬유 7g이 함유되있는데 식이섬유는 포만감을 오래 유지시켜 다이어트에 도움이 되요. **아보카도에는 칼륨이 풍부하므로 신장 기능이 약하시다면 섭취를 금하시는 것이 좋아요. 그럼 아보카도&바나나 스무디를 만들어 볼까요? 재료 : 아보카도 1개, 바나나 2개, 우유 400ml, 견과류, 블루베리 (전 견과류랑 블루베리 좋아해서요..ㅋㅋ) 잘 익은 아보카도를 칼로 반을 쪼갭니다.  가운데 씨는 칼로 콕! 찍은 다음 비틀어 빼내면 깔끔하게 똑~ 잘 빠져요.  *아보카도는 후숙과일이라 익으면 껍질이 까맣게 변하고 만졌을 때 말캉말캉하답니다.  그럼 잘 익은거에요^^ 익은 바나나를 믹서기에 2개 넣어줘요. 숟가락으로 파낸 아보카도 1개도 넣어주고요. 견과류도 많이 안넣어요. 호두 6개, 아몬드 16개 우유 400ml 넣으면 저희 집 믹서기 용량에 700ml 딱 나오더라구요. 이 정도 넣어줘야 부드러운 스무디 됩니다^^ 갈갈갈갈 잘 갈아줘요 ㅎㅎ저는 1분 정도만 갈아줘요. 약간 씹히는 맛도 좋아해서요. 컵에 보기 좋게 담아줘요. 엄마, 아빠꺼 아기꺼 이렇게 넉넉하게 나와요. 블루베리를 토핑처럼 올려줘요.  사실 같이 갈아줘도 되는데 저는 아보카도의 예쁜 연두색이 예뻐서 블루베리는 그냥 씹어서 먹어요 *우리 아기도 아보카도 엄~청 좋아해요 ㅎㅎ 아보~아보~달라고 해요 ㅎㅎ 이유식 때도 아보카도도 넣어서 주었고요. 지금은 갈아서 같이 먹어요! 든든한 아침식사대용으로 딱 좋아요!!^^

어느멋진날29

간단히 배부르게 먹을수 있는 아침식사(계란)

아침에 계란 삶아서 먹으면 포만감도 좋고 계란만먹기 밍밍하면 소금에 찍어먹어요 언제 어디서나 먹기 편하고 속에 부담도 없는 바나나도 먹었어요 바나나는 운동 전후에 먹으면 좋다는데 바나나를 속이 빈 상태로 섭취하게 될시 혈중 마그네슘 수치가 높아 질수있다고 해서 삶은 계란 먹은후에 바나나 먹고 있어요

정슈94

부담없고 간단히 먹을 수 있는 아침

찰 옥수수 입니다. 요즘 철이여서 자주 먹는거같아요. 특히 바빠서 아침을 못먹으면 집나갈 때 하나 챙겨서 출근할 때 먹어요ㅎ 여기에 우유200ml 혹은 물을 같이 섭취합니다. 먹고 시작한 하루와 안먹고 하루를 시작하는건 정말 다르더라구요. 맛난 찰옥수수! 추천합니다.

하루만보k

먹을수록 살 빠지는 여울햇살표 조식

저는 매일은 아니어도 꾸준하게 아침이나 저녁 중 1식은 공복을 유지하는 간헐적단식(=간단)을 실천하고 있습니다. 간단을 할때는 비타민c와 물을 마십니다. 비타민c는 속쓰리다  등 위불편감 호소하시는 분들 꽤 계시지만 위건강이 그닥인편인 저도 일주일 정도 공복 후 비타민c 복용하다보니 속쓰림이 없어졌기에(아마 지금은 더더 좋아졌을거라봅니다)  지금은 편하게 비타민c와 물만 마십니다. 혹시라도  배고픈줄 착각하고 아침 드시는분들은 물만 드셔보시면 어느정도 아실거예요 물드시고도 배고프면 허기짐이고 물만 마셔도 배고픔 사라지는 경우 상당히 많습니다. 저는 자가포식을 위해서 주로 간단을 하고 있습니다. 자가포식은 대사에서 일어난 불필요 물질을 없애주고 체지방대사가 일어난다고 보시면됩니다. 즉 아침밥은 체지방을 분해해서 그것을 에너지로 사용하신다고 보시면됩니다. 지방도 빠지고 필요한 에너지도 얻고 밥값 비용도 발생치 않으니까 이 얼마나 훌륭한 조식이 있을 수 있겠습니까? 그리고 가끔 조식을 먹을때는 계란토마토페스토와 풍성한 야채위주로 구성합니다. 토마토페스토는 미리 만들어 김치냉장고에  보관해두면 1주 이상 두시고 먹을 수 있습니다. 토마토 페스토는 핑크솔트와 올리브오일만 넣고 볶으시면 됩니다. 관련 영상은 아래 참고해주세요 https://youtu.be/JgPWX_GNGTc (영상 3분 정도에 나오구요 마늘, 파 안넣으셔도 맛있습니다) 계란은 컨디션에 따라 한번에 두세개씩 올리브유와 소금넣고후라이를 한후 토마토 페스토 잔뜩 드레싱해줍니다. 야채류는 아보카도 파프리카 마 섬초 등 집에 있는 야채를 최대한 얹고 올리브오일과 소금 드레싱해서 양껏 먹습니다. 그릭요거트와 자연치즈는 교대로 가끔씩 함께 먹는데요 이렇게 먹으면 하루 많이 먹어도 두끼 이상 못먹구요 에너지도 뿜뿜 솟구쳐 에너지 대사가 어마하게 활발해집니다. 물론 먹을수록 살 절대 안찝니다. 살이 쑥쑥 빠집니다. 물론 이것은 신진대사가 고장나있지 않아야합니다. 살 빠지는 여울햇살표 조식 탐 나지 않으신가요? 꼭 만들어드셔보세요

여울햇살

참존 비건 파인 워터토너 리뷰합니다

제가 요즘에 잘 사용하고 있는 참존 비건파인 워터토너 입니다. 제주산 출잎추출물이 81%함유되어 있고 이걸로 민감한 피부로 진정시켜 맑고 깨끗한 피부를 선사합니다 유수분 밸런스 케어가 되고 수분진정에 도움을 주는 알란토인도 함유되어  있습니다. 제가 실제로 써보니까 자극도 별로없고 피부에 이상이 없이  잘쓰고 있습니다.  그냥 부담없이 쓰실분 추천합니다

리피니트

든든하고 맛있는 꼬박꼬밥 쉐이크

아침에 간단하게 먹을 수 있는 제품 찾다가 알게되어서 구매해보았어요 ㅎㅎ 올리브영에 낱개로 팔고 있어서 먼저 먹어보고 대량으로 구매했답니다^^ 안에 알갱이가 들어있어서 씹는 맛도 좋고 비린맛 전혀없이 초코 우유 먹는 느낌이에요 한 개 먹고 나면 든든해서 몇 시간은 거뜬 하더라구요 추천해요!

러러블리향

오늘 저녁은 이것으로!!!! 칼국수 맛집!!!

아침도 샐러드, 점심도 닭으로 해서 오늘은 불금이니까 특별히!!!! 외식을 했어요 아침 점심 부지런히 했지만, 그게 다 무너질지언정 거부할수없기에. 그래도 알이기떄문에 단백질은 많지 않겠냐며 위로하면서 얼큰하게 먹었습니다. 오늘 퇴근이 빨라가지고 저녁 오픈시간에 맞출수있었고 다행히 대기없이 갔는데 원래 대기가 많다고하네요 더운데 다들 부지런하지.  신당동 중앙시장에 있는 하니칼국수, 원체 유명하긴 하더라구요 맵찔이지만, 맛있게 먹었어요!

데굴은짱

맛있는거많이먹으려고 ..

세상에 맛있는 음식이 왜이렇게 많은걸까요 매일마다 식욕이 돌아서 미치겠습니다 매시간 마음다잡고 맛있는거 먹으랴고 윤동합니다!!!몸에안좋은건 다맛있다고 생각하면서 매일 건강하게 먹고 한번씩 외식하는데 정말 너무 힘드네여!!!!다들 어떻게 이랗게 하싲니까 ㅠㅠ 다들 힘냅시다!!

두루둥둥

탄수화물 줄이기

아무래도 식이조절의 최고는 탄수화물 줄이기긋져? 근데 하얗건 왜 다 맛난거져,,, ㅋ 오늘도 주말이 다가오지만 다 피해볼래요 매일 다짐하지만 또 새로 마음을 다잡아봅니당

soniad2n

다이어트에 좋은 차

다이어트에 도움이 되는 차가 있죠~~~ 차를 마시면  식욕억제효과와  노폐물을 배출시켜주기 때문에 다이어트 시 일반 생수보다  차를 마셔주면 좋겠죠. 그럼 다이어트에 좋은 차는~~~ 1.우엉차 : 식욕억제를 도와주며  식이섬유가 풍부해 우엉차를 마시면 포만감도 유지되고 배변을 촉진해 다이어트 시 발생할 수 있는 변비에 좋아요. 2. 보이차 : 보이차는 갈산이라는 성분이  췌장에서 생성되누 지방분해효소를 억제해  몸에 지방이 쌓이는 것을 막아주고 소화를 원활하게 해 주는 역할을 해요. 3. 옥수수수염차 : 이뇨작용을 통해 몸속 독소,  노폐물을 배출시켜 붓기 예방과  혈액순환을 원활하게 도와주어 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주지요. 4.호박차 : 시트롤린이란 성분이  뛰어난  이뇨작용을 통햐  몸속 독소와 노폐물을 배출시켜 붓기 제거와 다이어트에 좋아요. 5. 히비스커스차 : 탄수화물  흡수를 돕는 아밀라아제의 분비를 막아주어  탄수화물  대사율과 식욕을 줄여주는 효과로  복부비만에 좋아요. 이외에도  녹차, 우롱차,  루이보스티, 홍차등도  다이어트에 도움이 된다고 해요. 다이어트시 수분섭취는 매우 중요한데 그냥 맹물 마시기 힘드신 분들은 입맛에 맞는 차 활용해 보시는것도 좋을듯 합니다.

wrinkle

야식먹고싶을땐 저칼로리 미역국수!

방송에서도 언급된적 있어서 아실분들은 아시겠지만 미역국수 추천드립니다! 탱글탱글하여 맛있기도 맛있고 칼로리도 적어서 안심하고 먹을 수 있더라고요! 먹는 방법도 간단해요! 그냥 봉지에 들어있는 물만 빼고 국수 드시면 됩니다! 저는 비빔국수로 해먹어봤는데 맛있더라고요!  추천드립니다!

올리브딸

야식 못 참을 땐 헤이바디 단백칩!

다이어트중 24시간 내내 배가 고프지만 특히 낮에는 잘 참아왔다가, 밤만되면 더욱 참기 힘들죠ㅜ, 전 그래서 이왕 이렇게 된거 맛도있고 그나마 영양도 괜찮은 간식으로 사서 먹게됐어용 - 헤이바디 단백칩!  맛은 레드페퍼&스위트칠리, 어니언&사워크림, 스위트콘&체다치즈, 토마토&피자, 갈릭&치킨, 오징어&새우, 총 6가지맛이 있는데요. 그날에 따라 먹고싶은 맛으로 골라먹는답니당~ 영양성분은 참고로 단백질이 12g이 들어가있구요 콜레스테롤 0, 트랜스지방0. 나머지 칼로리랑 지방 나트륨 탄수화물 당류 식이섬유 등등은 다 다르지만. 50g에 200에서 205 칼로리에요! 요즘 맛있어서 하루에 밥대신 두봉지씩 먹는답니당..ㅎ 오늘은 스위트콘&체다치즈로 픽! 다들 다이어트 성공하시길바라요:-)!!

읁읁

건강에 좋은 야식추천 - 일반적인 야식과는 거리가 멀지만

기본적으로 먹는 양을 줄이고 하루에 두끼먹고 운동을 시작한 이후로 야식은 거의 줄였다 저녁은 6시 이전에 꼭 먹고 다음날 아침 10시까지는 웬만하면 안먹고 와중에 라면은 1주일에 한번 먹었는데 요즘은 라면도 그렇게 기다려지지가 않는다  식욕터지는 날에는 하루에 아이스크림 2개 감자칩 우적우적 먹는 날이 가끔씩 있지만 꾸준히 운동을 하고 러닝과 계단을 추가 지속적으로 하다보니 몸무게또한 꾸준히 줄고 있다.  작년 9월 78에서 현재는 70키로 현재 입이 출출할때 먹는 거로는 "캐슈넛" 과 땅콩이 있다. 그중에 땅콩과 비슷한 "캐슈넛"을 추천하고 싶다. 와이프가 식탁위에 놓았길래 하나둘 집어먹다보니 이게 또 맛도 있다. 살짝 볶아서 먹으면 더욱 맛있다.. 네이버에서 찾은 모습(아래사진).  마치 땅콩같기도 한데 땅콩보다는 크고 바나나 모양을 하고 있고 맛도 부드럽고 잘 씹혀 성인은 물론 아이들 간식으로도 제격이다  가장 중요한 정보로는   - 콜레스테롤이 없고 섬유소질이 풍부하여 다이어트에 좋다   - 성인병예방 : 혈중 콜레스테롤을 낮춰 성인병 예방에 좋다 100g당 565칼로리이지만 100그램의 양도 상당하여 오늘 야식먹자!! 하고 앉아서 먹는게 아니라 지나가다가 하나 두개씩 입에 털어 넣으면 양도 그렇게 많이 안 먹는다. 물론 개인적으로 알아서 조절을 해야 한다  아래 영양성분을 보면 100그램당 단백질이 19.4그램. 거의 20%에 육박한다. 참고로 닭가슴살 100그램당 단백질은 26.8그램(26.8%)이다.  물론 닭가슴살의 100그램당 칼로리는 130칼로리이고 "캐슈넛"의  그것은 565칼로리라 많이 먹으면 안된다  야식은 건강한 야식은 없는 것 같다. 어쨌든 기본이 저녁은 일찍먹고 이후는 먹지말라고 누누이 강조하는 와중에 건강한 야식이라고 나오는 음식에는 그렇게 눈길이 가지는 않는다. 통상 생각하는 야식은 치킨, 피자, 족발등을 생각하겠지만 야식개념보다는 출출할때 가볍게 집어 먹을 수 있는 견과류가 아닌가 싶어 추천한다. 물론 식단관리와 더불어 규칙적이고 꾸준한 운동의 생활화가 가장 좋은 다이어트임은 누구나 다 아는 사실이니 일단 먹었다 싶으면 꼭 시간을 내서 운동을 하기를 더욱 추천한다

pobe

약 7주간에 5킬로 체중 감량했습니다...ㅎㅎㅎ

약 7주간에 걸쳐 5킬로 정도 체중 감량했습니다. 건강검진에서 총 콜레스테롤 수치가 경계치 이상으로 나와서 총 콜레스테롤 수치를 낮추면서 체중 감량까지 덤으로 했습니다. 일단 아침 식사만 오트밀, 사과 반쪽(껍질째), 삶은 달걀 2개, 우유 1잔으로 바꾸고, 점심과 저녁은 이전과 같이 맛있는 음식으로 먹었습니다. 중요한 한가지는 총콜레스테롤 수치를 낮추고자 기상 후 공복에 충분한 물과 함께 차전자피(5g)을 섭취하고, 점심과 저녁 식사전에 차전자피를 섭취했습니다. 그리고 하루 만보 걷기와 월, 화, 수요일 일주일에 3회 이상 근력운동은 이전부터 꾸준히 하고 있었습니다. 물론 지금도 꾸준하게 운동하고 있구요....ㅎ 다시 건강검진 한 결과 총 콜레스테롤 수치가 정상으로 돌아왔고, 덤으로 체중은 약 5킬로 정도 감량했습니다...^^

바다사랑태양

줄 지않는 체중이여 일본오염수처럼날아가라

나의 바람이 이루어졌으먼'''''''''''

슬픈낙엽

복근 있는게 멋있어보여서 시작

그냥 어느날.. 인터넷 짤로 식스팩 있는거 보는데 멋있드라구요 없는거보단 있는게 낫잖아 하고 무지성으로 시작했는데 식스팩은 없고 우선 건강해지긴 했습니다 짤은 검색해서 나온 근육질 보이 가지고옴 누군지 몰루

돌헨진

배달 줄인 값으로 국내 여행 다녀오려고요!

나이가 점점 들수록 바디라인의 탄력이 많이 떨어지더라고요. 그리고 왜 이렇게 음식하고 만들기가 싫은건지 넘나 피곤한 몸으로 변해버렸네요. 흑흑... 왜 그럴까요! 그래서 요즘 배달의 자주 시키고 또 배달음식으로 많이 먹게 되면서 더 살이 찌고 운동은 멀리하게 되네요! 그래서 그런지~ 정말 이런 다이어트 자극짤 보면서 한번더 운동에 대한 다짐을 하게 되네요~ 탄력있는 몸매~ 또 유연한 몸매로 다시 돌아가고 싶어요~ 흑흑...!!! 오늘부터라도 스트레칭 꾸준히 하면서 하루하루 운동하는 몸으로 돌아가 보겠습니다 모두 화이팅이요!!! 복근 만들어 보아요~

원더랜드s

설화수

항상 믿고 쓰는 설화수 ^^ 늘 이제품만 쓴다고 딸이 선물해주네요. 역시 너무 마음에들고 촉촉하고 탄력있는 느낌 입니다. 향도 좋고 계속 사용하는 만족하는 기초 화장품이네요^^

쫑이js

여름밤에 출출할 때는 두부 콩국수!!

요즘 너무 더워서 밤에 잠도 안 오잖아요. 이럴 때는 시원한 콩국수 어떠세요? 두부하고 견과류를 갈아 두유에 넣어 만든 건강식이에요. 여기에 미룻가루 한 스푼 추가하면 고소한 맛이 배가 되어 더 맛있어요. 여름에 간단하게 해 먹을 수 있는 야식 메뉴로 적극 추천합니다!

Gabi