'크리스피롤 15 2' 관련 커뮤니티 게시글 모음

필라테스 2년차 후기

저는 주 2회 필라테스 수업을 2년 넘게 다니고 있습니다 지금도 여전히 한동작 한동작 할 때마다 힘들고 크게 잘 하는 거 같지 않지만 그래도 예전보다 좋아진 점들이 많아 후기를 공유해보려합니다 저는 화목 주 2회 한시간 수업을 듣고 있습니다 월초 첫타임은 몸풀기로 가볍게 복근위주의 동작들을 하고 이후에는 화요일에는 상체운동 목요일에는 하체운동 위주로 진행하고 있습니다 그리고 월 마지막 수업에는 유산소운동을 병행하는 운동으로 고강도 수업을 진행해주고 있어요 오랜기간 다닌만큼 이렇게 루틴화되어있고 상체하체 번갈아가며 운동해주니 각각의 근육이 회복할 수 있는 시간도 있고 근육별로 자극이 더 잘되서 좋습니다 6대1 수업을 진행하고 있는데 저는 이부분도 만족합니다 처음에는 선생님께서 저만 케어해줄 수 없는 부분이기에 동작하나하나 잡기 어려웠는데 두세달 정도 지나고 나니 어느정도 따라잡을 수 있었고 함께듣는 동료들과도 잘 맞아서 오히려 시너지 효과가 나서 좋았습니다 또 1대1보다는 확실히 저렴해서 좋았습니다 일단 전보다 확실히 근력이 좋아졌습니다 예전에는 동작 6번 할 거 3번만에 힘이 풀려 포기했었는데 지금은 8번 정도 할 수 있을 만큼 근력이 증가했어요 또 코어힘이 좋아졌어요 걸을때나 앉아있을때 무게중심이 앞으로 쏠려있지 않고 뒷쪽에 있어 안정감이 느껴져요 예전에는 걸을때 어깨는 굽고 허리에 힘이 많이 들어갔다면 지금은 어깨가 펴지고 배에 힘주고 걷게됐습니다 필라테스의 효과는 드라마틱하게 몸매가 좋아진다! 는 느낌은 아니고 몸이 건강하게 자리잡아간다는 느낌이고 내가 힘주고 싶은 근육을 잘 쓸 수 있게 된다는 점인거같아요 저는 이제 주 2회 한시간씩 수업하는게 익숙해져서 운동이라기보다는 그냥 일상의 한부분으로 자리잡았기에  꾸준히 할 거 같아요 필라테스는 아무래도 가격적인 부분이 가장 걱정되실텐데 저는 아파트에서 운영하고 있는 커뮤니티에서 수업을 듣기에 월에 11만원으로 수업을 듣고 있어요 6대1 수업이고 지정시간이다보니 제가 빠지면 그날 수업료를 환불받을 수 는 없는 시스템입니다 저는 필라테스를 하고 활력도 많이 얻었고 정말 좋은점이 많기에 자세가 무너지거나 운동 안하시는 분들께 완전 추천합니다!

diane0807

7/24 목 만보걷기

목요일 잘 보내셨나요? 목요일~만보걷기 인증샷 남겨봅니다 오늘도 더운 날씨에 수고많으셨어요  시원한 밤 되시길 바라봅니다♡

다시꿈꾸는세상

7월 24일 두 개 홈트 완성했어요

조금 늦었지만 ㅋ연달아서 하니 힘들네요 넘 졸려서 포인트 받고 인증 하고 자려고요 ㅋㅋㅋ

loverosa

최애 운동 계단오르기 루틴

저는 꾸준히 건강을 위해 만보와 계단오르기를 하고 있습니다 최애 운동 계단오르기는 평지 걷기보다 더 많은 근육을 사용하고, 더 높은 강도로 운동이 이루어지기 때문에 신체에 더 많은 긍정적인 효과를 줍니다. 특히 짧은 시간 안에 운동 효과를 높이고 싶은 사람들에게 계단 걷기는 매우 효과적인 운동입니다.   첫째, 칼로리 소모량이 많습니다. 같은 시간 동안 평지를 걷는 것보다 계단을 오를 때 약 1.5~2배 더 많은 에너지를 사용하게 되어 체지방 감소에 더 효과적입니다. 다이어트나 체중 감량을 원한다면 좋습니다    둘째, 하체 근육의 자극이 훨씬 큽니다. 평지에서는 주로 종아리와 허벅지 앞쪽이 사용되지만, 계단을 오를 때는 엉덩이 근육(둔근), 허벅지 뒤쪽(햄스트링), 종아리 근육까지 고르게 자극되어 하체 라인을 잡아주고 탄력을 주는 데 효과적입니다.   셋째, 심폐 지구력 향상에 더욱 도움이 됩니다. 계단을 오르는 동안 심장이 더 빠르게 뛰고 호흡이 가빠지는데, 이는 심장과 폐를 강하게 단련시켜 건강한 순환계와 지구력을 기르는 데 좋습니다.   넷째, 짧은 시간에도 운동 효과가 큽니다. 바쁜 일상 속에서도 10~15분의 계단 걷기만으로도 30분 이상의 평지 걷기 효과를 얻을 수 있기 때문에 효율적인 운동법입니다.   마지막으로 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있습니다. 특별한 장소나 장비 없이도 주변의 계단만 있으면 언제든지 운동할 수 있어 꾸준히 하기 좋은 습관이 됩니다.   계단 걷기는 짧은 시간에 높은 운동 효과를 볼 수 있는 훌륭한 유산소·근력 복합 운동입니다. 하지만 올바른 자세와 방법을 지키지 않으면 관절에 무리가 갈 수 있으므로 몇 가지 주의사항을 꼭 기억해야 합니다.   첫째, 무릎에 무리가 가지 않도록 자세를 바르게 유지하는 것이 중요합니다. 계단을 오를 때는 발을 완전히 디디고, 상체는 약간 앞으로 기울이며 올라가야 합니다. 무릎이 발끝보다 너무 앞으로 나가지 않도록 주의해야 하며, 체중은 엉덩이와 허벅지 근육에 실리도록 의식적으로 움직여야 합니다.   둘째, 과도한 운동은 오히려 독이 될 수 있습니다. 특히 무릎 관절이 약한 사람이나 체중이 많이 나가는 경우, 갑작스럽게 많은 양의 계단 운동을 하면 관절통이나 인대 손상이 생길 수 있습니다. 처음 시작할 때는 짧은 시간부터 점차 늘리는 방식이 좋습니다.   셋째, 내리막은 조심해서 내려가야 합니다. 계단 오르기보다 내려가기 동작이 무릎에 더 큰 충격을 주기 때문에, 내려갈 때는 속도를 줄이고 발바닥 전체로 충격을 분산시키며 내려가는 것이 좋습니다. 가능한 경우 엘리베이터를 이용해 내려가고, 계단은 오를 때만 하면 좋습니다   넷째, 신발 선택도 중요합니다. 쿠션감이 없거나 바닥이 미끄러운 신발은 넘어지거나 무릎에 충격을 줄 수 있으므로, 바닥 쿠션이 충분하고 접지력이 좋은 운동화를 착용해야 안전합니다.   다섯째, 스트레칭은 반드시 운동 전후에 해주어야 합니다. 특히 허벅지, 종아리, 햄스트링, 엉덩이 근육을 중심으로 스트레칭을 하면 근육 피로를 줄이고 부상의 위험을 예방할 수 있습니다.   계단 걷기는 좋은 운동이지만, 무릎과 자세에 유의하고, 무리하지 않는 범위 내에서 꾸준히 하는 것이 중요합니다.  저는 매일 계단 오르기 30층을 하고 있습니다. 처음에는 정말 힘들었는데 지금은 무리없이 올라가고 있습니다  건강한 저의 루틴 계단오르기 계속 이어갑니다 ~~

애플짱

2차는 해물 짬뽕으로

저녁 간단히 먹고 해물짬뽕에 칵테일 한잔해요 은근 짬뽕국물이랑 잘어울리는데요 너무 더워서 딱 한잔만 하고 헤어지려구요..

장보고

7.24 저녁산책

7.24 저녁산책 나옵니다 후끈후끈 습한 사우나 날씨 폭염이 절정인가 보네요😮‍💨

치노카푸

2025년 7월 24일 목요일 오후 6시 31분 오후 운동걸음수 7413걸음

2025년 7월 24일 목요일 오후 6시 31분  오후 운동걸음수 7413걸음

v과일천사v

2025년 7월 24일 걷기

날은 더웠지만 일찍이 시간은 걷기가 수훨해요 저는 일찍이 걸었습니다 걷기는 좋은거 같아요

슈롭

다이어트 레시피-그릭요거트 직접 만들어 먹기

정말 사진을 못찍네요 ㅠㅠ 그래도 적어봅니다! 다이어트를 하다 보면 단백질 간식이나 아침 대용으로 그릭요거트만한게 없어요. 시중 제품은 가격이 부담스럽기도 하고 당분이 높은 경우도 많아서 직접 만들어 먹기 시작했어요.  저는 그릭요거트 메이커를 사용해서 간편하게 만들고 있어요! 조리방법은 간단합니다.  먼저 무가당 플레인 요거트를 준비해 주세요. 서울우유 플레인 요거트 추천 요거트 메이커 안에 넣고, 15~20시간 정도 냉장 숙성해주면 진한 농도의 그릭요거트가 완성돼요.  추가로 5~10시간 스프링 체결판 넣고 더 숙성 완성 그냥 먹어도 담백하고 고소한 맛이 정말 좋고요,  사진처럼 블루베리 잼한 스푼만 올려도 훨씬 맛있어져요. 또는 아몬드나 호두, 그래놀라 같은 견과류를 곁들이면 포만감도 높고 씹는 재미도 있어서 식사 간식 대용으로 딱이에요. 무엇보다 내가 만든 요거트라 방부제나 인공감미료 걱정 없이 먹을 수 있는 게 제일 큰 장점이에요... 가격도 정말 저렴합니다 한번 만원짜리 만들면 6~8번 먹음  간단하지만 꾸준히 만들어 먹으면 건강에도, 체중 조절에도 정말 큰 도움이 됩니다. 그릭요거트 메이커 있으신 분들은 꼭 한 번 도전해보세요!

으갸

💪7.24 만보걷기 💕

오늘도 무더운날 연속 아침 일어나 반찬만들고 운동하고 아이학원   출근 준비  수요일도 힘내요~~^^

워니뚱

🥤식사 전 물 마시기, 혈당 스파이크에 얼마나 효과 있을까?

식사 전 물 한 잔, 평소에 자주들 하시나요?  단순히 소화를 돕는 습관이라고 생각할 수 있지만,  이 작은 행동이 식후 혈당을 안정시키는 데 꽤 중요한 역할을 한다는 사실, 알고 계셨나요? '식사 전 물 마시기'가 혈당 스파이크를 얼마나 완화할 수 있는지,  그리고 그 원리와 실천 팁을 함께 정리해볼게요. 1️⃣ 식사 전 물 한 잔, 혈당 완화에 도움 될까? 식사 전에 물을 마시면 위에 내용물이 차오르면서 자연스럽게 포만감을 느끼게 되고,  그 결과 섭취량이 줄어드는 효과가 있어요. 식사량이 줄면 혈당이 급격히 오르는 걸 막을 수 있죠. 💧 물은 혈당을 직접 낮추지는 않지만, '혈당 상승 속도'에 영향을 줄 수 있습니다.  • 식사 속도를 천천히 만들어 과식을 예방  • 위 배출 속도를 늦춰 혈당의 급격한 상승을 막음  • 특히 정제 탄수화물 섭취 시 물이 완충제 역할을 함 2️⃣ 언제, 얼마나 마시는 게 좋을까? 보통 식사 15~30분 전에 200~300ml 정도의 물을 마시는 게 가장 효과적이에요. ⏱️ 너무 직전에 마시면 소화에 방해가 될 수 있고, 너무 이르면 효과가 줄 수 있어요.  • 냉수보다는 미지근한 물이 더 좋음  • 위장이 예민한 사람은 천천히 나눠 마시는 게 좋아요  • 식사 도중이나 직후 과도한 수분 섭취는 소화에 부담을 줄 수 있음 3️⃣ 혈당 외에도 얻는 부수적인 효과 식전 물 마시기는 혈당 안정뿐 아니라 다음과 같은 장점도 있어요: 🥗 자연스럽게 식사량 조절 🧠 뇌가 ‘배고픔’을 덜 느끼게 되어 불필요한 간식 방지 🚶 소화 촉진과 배변 활동에도 도움 📉 수분 부족으로 인한 가짜 식욕 해소 4️⃣ 이렇게 실천해보세요 매 끼니 전 물 마시기를 습관화하려면 루틴이 필요해요.  • 알람 설정: 식사 20분 전에 알람 울리게 하기  • 식전 루틴 만들기: 식사 전 물 + 심호흡 3회  • 외식할 때도 물 먼저 한 잔 마시기  • 텀블러나 작은 유리컵 활용해 습관 들이기 이런 작은 습관이 반복되면, 어느새 몸은 훨씬 안정된 혈당 패턴을 갖게 됩니다. 💧💧💧 혈당 조절을 위해 거창한 변화가 필요하진 않아요.  식사 전 물 한 잔처럼 단순한 습관이 의외로 강력한 효과를 낼 수 있답니다.  오늘 점심부터 한 잔의 물로 혈당 관리, 시작해보는 건 어떨까요?

geniet

비타민 가득한 아침 산책으로 ☀️

아직은 강하지 않은 햇빛을 받으며  산책길 따라 걸으면서 소화도 시키고  하루를 시작하는 아침입니다. 건강한 뼈에 필수적인 비타민 d 생성 칼슘의 흡수를 돕고 뼈를 튼튼하게 하 는 기능을 하는 비타민 d는 결핍되기 쉬운영양소이로 15~30분 정도 햇볕을 받으며 산책을 하면 하루에 필요한 양만큼의 비타민 d생성하며, 특히 아침은 낮보다 자외선이 강하지 않아 산책하기에 적합합니다.

정수기지안맘

7월 23일 만이천보 완주

밤이 돼도 한낮의 뜨거운 열기가  그대로 남아 있어 여전히 덥네요 

감사하며살자

다이어트 식단으로 좋은 담백한 두부카레덮밥!

두부를 넣어 만든 두부카레덮밥입니다:) 재료 물6컵, 두부1모 감자 작은거2개 양파 작은거1개 당근1/2개 고형 카레 4조각 식용유1T 버터1조각 조리순서 1    분량의 재료를 준비해주세요. 두부, 감자, 양파, 당근은 깍둑썰기 해주세요. 들어가는 재료의 양은 취향에 따라 가감해주세요. 2    팬에 기름 1T, 버터 작은 한 조각 넣고 약불 버터가 없으면 생략하고 식용유를 조금 더 넣어주셔도 좋아요. 3    양파를 넣어 약불에서 볶아주세요. 약불 4    양파가 충분히 노릇해지면 약불 5    감자와 당근을 넣어 약 2분간 볶아주세요. 약불 6    그 다음 재료가 다 잠길 정도로 물을 붓고 센불에서 약 10-15분간 끓여주세요. 센불 7    그 다음 두부 넣고 센불 8    고형카레 4조각을 넣어 잘 풀어주세요. 중불 고형카레를 넣고 불을 끈 후 뚜껑을 덮고 약 5분 정도 있으면 카레가 잘 풀어져요. 9    카레가 다 녹으면 약불에서 약 10분 정도 끓여주세요. 약불 눌러붙지 않도록 중간중간 저어주세요. 10    혹시 카레 맛이 부족하면 고형카레를 추가하거나 저처럼 카레가루를 조금 추가해 주세요:) 11    그릇에 밥과 카레를 담으면 완성입니다:)

로앰

7/23 수 만보걷기

수요일 잘 보내셨나요^^ 오늘도 많이 더웠어요ㅜㅜ 그래도 만보걷기는 쭉~~~ 걸어야지요  수요일 만보걷기 성공했어요♡

다시꿈꾸는세상

7월 23일 홈트

오늘도

loverosa

💪7.23 만보걷기 💕

오늘도 여전히 덥네요.  학원셔틀 왕복 운동 돌밥 출근준비 방학 내내 이런 패턴과 씨름할듯요 오늘도 기억력 잘 챙기고 힘내봐요 

워니뚱

7.23 저녁산책

7.23 저녁산책 나옵니다 찜통같은 날씨네요 그래도 하루정리 산책🙃

치노카푸

수요일 마무리

오늘 일찍 나오기도 했고 커피 손님이 4시쯤 다 가서 4시 반에 가게 닫고 어머니 면회 갔어요. 오늘 어머니 션트 수술 하셨거든요. 아까 수술 마치고 병실에 내려오셨다는 얘기 듣고 가봤답니다. 4시 44분쯤 도착해서 6시 36분까지 그냥 어머니를 좀 지켜보면서 어머니 봐주시는 간병인 분이랑 이런저런 얘기 했답니다. 어머니가 9시까진 주무셔도 안 되고 상처를 만지지 말아야 돼서 그거 지켜보면서 약 들어가는 것도 보고 가끔씩 엄마한테 말도 걸어보고 그랬네요. 막 수술하고 나서 아프셔서 이런저런 얘기는 안 하셔도 의식도 있으시고 상태는 괜찮아 보였어요. 나도 힘들었다고 그만 들어가라 해서 나와서 집에 갔네요. 가면서 다이소랑 홈플러스 들려서 장봐가지고 아파트 와서 계단오르기 하고 7시 19분에 들어올 때가 15,500 보였어요. 라떼는 누나 왔다고 좋아하는 게 산책이 하고 싶은것 같아서 진짜 볼일만 보고 들어오자 하고 나갔답니다. 딱 20분 산책하고 들어왔네요. 오늘은 16,400보 입니다. 집에 들어와서 3컵 더 마셔서 2L도 완료했어요 혈압이 주의로 나오네요. 다른 건 나쁜 것 같진 않은데 이완기가 살짝 높은가 봐요. 왜 이러지? 피곤해서 그러겠죠? 내일 잘자고 너무 무리하지 않으면 정상이 되겠죠? 오늘 새벽부터 나가서 일도 좀 무리를 하긴 했거든요.😅

성실한라떼누나

2025년 7월 23일 수요일 오후 6시 34분 오후 운동걸음수 7330걸음

2025년 7월 23일 수요일 오후 6시 34분  오후 운동걸음수 7330걸음

v과일천사v

2025년 7월 23일 수요일 걷기

오늘은 걷기를 많이 했습니다 이른시간에 나가서 덥기 전에 걷기 하고 왔어요 시원할 때 걸으니 걷기 좋았습니다

슈롭

다이어트 집에서 하는 운동 실내자전거 추천

저는 다이어트 및 유산소 운동으로 실내자전거 추천하려고 합니다. 한참 전에 다이어트에 열정이 타오를때 구매한건데 바쁠때는 거의 옷걸이로 사용하거나 관상용으로 두다가 최근 몇년 사이 꾸준히 사용하고 있습니다. 실내자전거 추천하는 이유는 유산소 운동도 되면서 속도조절하면 심폐지구력에도 도움이 되고 하체 근력 근지구력에도 도움이 됩니다. 저는 핸드폰 거치대 설치해 놓고 유투브 영상 보거나 듣고 싶은 음악 신나는 음악, 또는 자전거 인터벌 영상 틀어두고 타기도 합니다. 그냥 하면 시간이 잘안갈 수 있는데 영상 보면서 운동하면 시간도 잘가고 운동도 더 신나게 할 수 있는것 같습니다. 가장 큰 장점은 요즘 처럼 더운 날씨에 유산소 운동은 해야 하는데 밖에 나가서 걷기 밖에 나가서 뛰는게 쉽지 않습니다. 건강 챙겨서 운동하겠다고 실외운동했다가 건강이 더 나빠질수도 있기 때문에 덥거나 춥거나 날씨에 구애받지 않고 집에서 운동할 수 있다는 점이 가장 큰 장점인것 같습니다. 예전에는 런닝머신을 집에 두었었는데 아랫집에 소음이 나는것도 신경쓰이고 해서 사용잘안하게 되더라구요. 실내자전거는 소음도 거의 없고 생각났을때 바로 할 수 있는게 가장 큰 장점인 것 같습니다. 일반 자전거도 있지만 넓은 공간 필요하지 않고 환경 제한 없이 사용할 수 있으니 운동에 대한귀차니즘이 있는 분이라면 실내자전거 추천드리고 싶습니다.  요즘 혈당다이어트 많이 하시는데 식사 후 15분만 걷기를 해도 혈당을 낮추는데 큰 도움이 된다고 합니다. 저는 점심이나 저녁 식후 15분 뒤에 실내자전거를 타줍니다. 종아리 펌핑을 해주기도 하고 실내자전거는 허벅지 무릎 건강에도 도움이 됩니다. 예전에 발목을 다친적이 있어서 걷는게 불편한적이 있었는데 그때도 실내자전거 타면서 근육빠지지 않도록 운동해주었습니다. 실제로 정형외과에 도수치료 받으러 가면 자전거 타는것도 있었고 발목 재활할때 자전거도 꾸준히 사용하였습니다. 자전거 탈때는 안장 위치나 폐달각도 등 중요한데 요즘 나오는 실내자전거 중에는 등받이 없는것도 있더라구요. 저는 개인적으로 등받이 있는게 허리 건강에도 좋고 긴시간 이용하시는거라면 등받이 있는걸 추천드리고 싶습니다. 실내자전거로 건강하게 다이어트 성공하시기 바랍니다.

주여니2

[나만의다이어트레시피] 양배추 훈제오리 두부 비빔밥

나만의 다이어트 레시피를 소개하고자 합니다. 바로! 양배추 훈제오리 두부 비빔밥 만드는 방법 알려드릴게요^^ 재료 준비는 아래와 같습니다. 재료 훈제오리 150~450g 두부 1모 계란 1개 양배추 150g 대파 조금, 양파 1/2개 양념 후추 깨소금 양배추 훈제오리 두부 비빔밥 만드는 법 1. 고명용 대파 조금 양파 1/2개 채 썰고 양배추 조금 두께감 있게 먹기 좋게 잘라주세요. 2. 두부 전자레인지 전용용기 또는 전자레인지 가능한 용기 에 넣어 2분 돌려 으깨어 넓게 펴 식혀주세요. 3. 예열된 팬에 훈제오리고기 넣어 볶아주세요. 4. 훈제오리고기가 익으며 기름이 돌면 양배추와 양파 넣어 후추추추 양배추가 숨이 죽도록 볶아주세요. 개인 기호에 맞게 저당 굴 소스 1큰술 또는 일반 굴 소스 살짝 넣어 간 맞춰주세요. 5. 면포에 식힌 으깬 두부를 넣어 식감을 위해 물기를 꾹꾹 제거해 준 후 그릇에 옮겨 담고 훈제오리고기와 계란프라이 고명용 파와 깨소금 올려 주시면 훈제오리고기 두부 비빔밥 완성입니다. TIP 훈제오리고기 1인분 양은 100g~ 200g 정도 양이 적으시다면 100g 많다하시면 200g~!! 훈제오리고기에 염도가 있어 간 보시고 저당 굴 소스 또는 일반 굴 소스 1 큰술 넣어 간 맞춰주세요.

ysn

2회차 슬로우버피 타바타

산토끼깐돌이

힙브릿지

소유가 매일 한다는, 누워서 하는 운동 '힙브릿지'. 15번씩 3세트로 요즘 매일 3번씩 하고 있는데 효과가 있는것도 같고 없는것도 같고 그러네요.

지니5544249

‘밤에 화장실 자주 간다’면 혈당 문제일 수 있다? 야간증상 체크🌙

요즘 밤에 자다가 화장실 때문에 자주 깨는 일이 많으신가요?  단순히 물을 많이 마셔서 그럴 수도 있지만, 반복된다면 한 번쯤은 혈당 문제를 의심해볼 필요가 있어요. 특히 야간뇨는 고혈당이나 당뇨병 초기 증상 중 하나로 나타나기도 하죠.  ‘야간 소변’과 혈당의 관계에 대해 알아보고, 체크해볼 수 있는 신호들을 정리해보겠습니다. 출처 Freepik, tirachardz 1️⃣ 왜 혈당이 높으면 밤에 화장실을 자주 갈까? 혈당이 높아지면, 우리 몸은 이를 소변으로 배출하려고 해요.  이 과정에서 소변량이 늘어나게 되고, 밤에도 계속 방광이 차면서 수면 중 화장실에 가게 되는 거죠. 🛏️ 고혈당 → 소변량 증가 → 수면 중 배뇨 💦 특히, 잠들기 전 물 섭취가 많지 않은데도 자주 깬다면 혈당 확인이 필요해요 2️⃣ 야간뇨와 함께 나타날 수 있는 증상들 단순한 ‘밤 화장실’이 아니라, 다른 신호들과 함께라면 더욱 주의가 필요해요. 🚰 자꾸 갈증이 난다 🍽️ 밥을 먹고도 금세 배가 고프다 😴 자고 일어나도 개운하지 않고 피로감이 남는다 📉 체중이 갑자기 줄었다 3️⃣ 이럴 땐 꼭 혈당 체크를 해보세요 야간에 두 번 이상 소변 때문에 깨는 일이 반복되거나,  위 증상 중 두세 가지가 함께 있다면 혈당 자가 체크나 병원 진료를 추천해요. 🏥 공복 혈당 100 이상, 당화혈색소 5.7% 이상이면 전당뇨 가능성 💡 혈당 수치가 정상이더라도, 반복되는 증상이 있으면 연속 혈당 측정기 활용도 고려해볼 만해요 4️⃣ 생활습관으로 야간뇨 줄이기 고혈당으로 인한 야간뇨는 식습관과 운동만으로도 충분히 조절이 가능해요. 🥗 저녁엔 탄수화물 섭취 줄이기 🚶 식사 후 15분 산책하기 🧘‍♀️ 스트레스 완화와 심리적 안정도 혈당 안정에 도움 ⏱️ 늦은 시간 수분 섭취는 줄이고, 취침 1시간 전엔 마무리하기 🛌🛌🛌 밤에 자주 깨는 일, 단순히 불편한 걸 넘어 건강 신호일 수 있어요.  특히 혈당과 관련된 문제라면 조기에 발견하고 관리하는 게 가장 중요하죠.  오늘 밤, 혹시라도 평소보다 자주 화장실에 간다면 내 몸의 작은 신호를 귀 기울여보세요.

geniet

최애운동 실내자전거 효과에 대한 후기

요즘 다시 시작한 실내자전거 효과에 대한 후기입니다 제가 자전거를 살때만 해도 열심히 집에서 운동해야지 하고 여기저기 가격도 비교하고 성능도 알아보고 구입하게 됐네요 처음 시작은 아주 좋았지요 하지만 얼마 지나지  않아 자전거가 옷걸이로 변해 있더라고요 자전거를 볼때마다 마음은 해야지 해야지 하면서도 조금만 달리다 보면 숨이 차고 금방 포기를 반복했지요 그런던 중 날씨가 너무 더운 여름이 찾아왔네요 밖에서 하는 운동은 힘이 들어서 할 수가 없더라고요 다시 시작을 해보자 마음 먹고 조금씩 실내자전거를 타기에 도전했네요  처음부터 무리하면 또다시 포기할것 같아 처음시작은 5분부터 시작했지요 점차 시간을 늘려가며 운동했네요 또 시간을 정해서 되도록이면 같은 시간대에 자전거를 탈려고 노력했고요 지금은 30분 정도는 거뜬히 실내자전거를 탈수 있지요 지금 실내자전거를 탄지 한달이 넘어가고 있어요 실내자전거의 효과가 눈에 띄게 나타나지는 않았지만 하체근육이 좋아진것 같아요 다리힘이 부족한지 계단을 걸을때도 힘이 들어 했거든요 지금은 많이 좋아졌네요 실내자전거의 효과로는 유산소 운동으로 체지방감소와 심폐기능 강화에 효과적이라고 하네요 1시간을 운동하면 400~750칼로리를 소모하고 심박수를 최대 심박수의 60~70%로 유지하면 체지방 연소에 뮤리하다고 하네요 또한 하체근육 강화와 혈액순환 개선에도 도움을 주며 관절부담이 적어 무릅 통증이 있는 사람도 적절하게만 운동하면 가능하다고 하네요 주의사항으로는 무릅.허리문제 : 관절염이나 허리디스크가 있는경우 안장높이를  조절해 무릅 각도를 10~15도로 유지해야 한다네요 과도한 운동 : 매일 고강도로 운동하면 부상 위험이 있으므로 중강도이하로 주 3~4회 꾸준히 하는 것이 좋다고 하네요 실내자전거의 효과적인 운동법으로 인터벌 트레이닝: 2분 고강도 페달링 후 3분 저강도로 반복하면 칼로리 소모와 대사촉진에 효과적이라고 합니다 또한 식단병행으로 단백질과 채소 위주의 식단과 수분섭취로 신진대사를 활성화하면 좋다고 하네요 실내자전거는 날씨에 구애받지 않고 꾸준히 할수있는 다이어트 도구로 개인의 체력과 건강상태에 맞춰 운동하면 좋은 효과를 볼 수 있네요 또 실내자전거는 넓은 공간을 찾지하지 않고 요즘 같이 더운 날씨에도 무관하네요 이처럼 실내자전거의 효과에 대해 알아보고 적어 보네요 앞으로도 더욱 열심히 제 건강을 책임질 실내자전거와 함께 꾸준히 달려 볼려고 합니다 열심히 하다보면 좋은 결과가 찾아오지않을까요 .

꼬마꼬마

7/22 화 만보걷기

건강과 다이어트를 위하여 매일 만보걷기 하고 있어요 화요일도 만보걷기 성공했어요 오운완 챙기기 수고많으셨어요  굿밤 되세요

다시꿈꾸는세상

나의 최애운동탬 실내자전거다이어트후기

여름이 돌아오고 다이어트하기위해 동네점핑 다이어트반에 들어갔으나 일주일2번하는것으로는  전혀효과가 없어서 날마다 운동하기위해 집에있는 실내 자전거를 다시 시작했다.날마다 비가 많이도 오는요즘 밖에 나가기도 겁나고하여 시작한운동.실내자전거는 유산소운동으로 체중감량과 칼로리소모.체지방감소에 효과적이라는데 집에있다는 장점과함께 날씨.환경..언제든 운동할수 있다는 장점이 있어서 좋다.자전거는 하체근육을 강화하는데 효과적인 운동으로 특히 허벅지 근육을 강화시키면 성인병도 정복할수 있다는 말이 있을정도로 좋은점이있어 해볼것을 추전한다.하체근육운동은 체지방을 태울수있음과 동시에 복부지방도 태워 허리둘레를 감소시킬수있으니 허리사이즈가 줄어들어 예쁜수영복도 입을수 있을것 같다. 하루1시간 2달정도 운동한 결과 2KG 정도 감량했고 허리둘레도 거의 2인치정도 줄어든듯 한결 가벼워진 몸이되었다 4년전쯤 15만원정도의 가격을 주고샀는데 지금은색도조금 바라고 낡았어도 그래도 흠뻑 땀을 빼게하고 상쾌함 몸의 가벼움을 만들어주는 숀리 X-바이크 나의 최애운동탬으로 추천합니다

토마토4랑

7.22 저녁운동

7.22 저녁운동 나옵니다 참 무덥고 습하네요 땀 개운하게 흘리겠습니다🙃

치노카푸

화요일 마무리

5시 20분에 퇴근해서 어머니 잠깐 보고 집에는 6시 34분에 들어왔답니다. 아파트 와서 계단 오르기 하고~ 집에 들어올 때 12,600 보였네요 너무 지쳐 안 나가고 싶었지만, 라떼는 나가고 싶어 하는 것 같았어요. 라떼랑 6시 54분에 나와서 40분 정도 산책했네요. 사실 오늘 라떼 목욕시키려 했는데 내 몸이 너무 안 좋아서 내일로 미뤘답니다.  일하면서 내일 꽃 들어오니까 물도 갈고 점심 커피 장사가 좀 되는 바람에 몸이 좀 힘들었네요. 오늘은 15,000 보입니다. 집에 와서 물 3 컵 더 마셔서 2L 완료하고~ 사실 자려고 누었다가 혈압 안 잰 거 생각이 나더라고요. 얼른 나가서 쟀는데 오늘 조금 안 좋네요. 😅

성실한라떼누나