'크리스피롤 15 2' 관련 커뮤니티 게시글 모음

탄수화물을 먹었다면 움직이세요

김태균 내과 전문의는 식후 15분 정도 걷는 것만으로도 식후 혈당이 급격히 오르는 것을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 설명했습니다. 또한 식후 걷기를 생활화하면 일상 속 운동량을 늘리는 데도 도움이 됩니다

로블ㅎ

위고비·마운자로, 우울증과 중독 치료에도 활용될까

위고비·마운자로, 우울증과 중독 치료에도 활용될까? 최근 GLP-1 계열 비만치료제가 뇌 건강 분야에서도 주목받고 있어요. 10월 15일 보도에 따르면 연구진은 GLP-1 계열 약물이 알코올 의존증, 우울증, 파킨슨병 등에 도움이 될 수 있는지 연구하고 있어요. 특히 식욕뿐 아니라 뇌의 보상 체계에도 영향을 줄 가능성이 관심을 받고 있어요. 다만 아직 연구 단계이며, 위고비와 마운자로가 이러한 질환의 치료제로 승인된 것은 아니에요 . 👉 비만치료제의 활용 가능성이 체중감량을 넘어 뇌 건강 분야까지 확대되고 있어요.

팔망미인

제2형 당뇨병 초기 신호-먹는데도 살이 빠진다면 확인이 필요합니다

제2형 당뇨병에서는 포도당을 에너지원으로 제대로 활용하지 못하면서 특별히 노력하지 않아도 체중이 감소할 수 있습니다. 심한 허기나 피로감이 함께 나타나기도 합니다. 손과 발에서도 이상 신호가 나타날 수 있습니다.

로블ㅎ

두부 새우 깻잎전

두부 새우 깻잎전 재료 두부 150g 새우살 100g 깻잎 6장 달걀 1개 만드는 방법 두부의 물기를 제거하고 으깨주세요. 새우를 잘게 다져 두부와 섞어줍니다. 깻잎에 반죽을 올리고 반으로 접어주세요. 달걀물을 입혀 팬에서 속까지 완전히 익혀줍니다.

팔망미인

닭안심 버섯 크림파스타

닭안심 버섯 크림파스타 재료 통밀파스타 60g 닭안심 100g 양송이버섯 3개 무가당 두유 150ml 만드는 방법 통밀파스타를 삶아주세요. 닭안심과 버섯을 썰어 팬에서 볶아줍니다. 닭안심이 완전히 익으면 두유를 넣어주세요. 삶은 파스타를 넣고 소스가 어우러지도록 끓여줍니다.

팔망미인

브로콜리 참치무침

주재료: 브로콜리 1개, 참치캔 1개 (약 150g) 선택 재료 (색감과 아삭함을 위해): 양파 1/4개, 청양고추 또는 홍고추 1개 (매콤함을 원할 때) 양념장: 마요네즈 2~3큰술 간장 또는 소금 약간 (간 맞추기용) 다진 마늘 반 큰술 참기름 또는 들기름 1큰술 통깨 약간 후추 톡톡 ​ 🍳 만드는 순서 1. 브로콜리 손질 및 데치기 브로콜리는 먹기 좋은 한 입 크기로 송이송이 잘라줍니다. 굵은 소금을 약간 넣은 끓는 물에 브로콜리를 넣고 약 1~2분 정도 살짝만 데쳐주세요. (너무 오래 삶으면 아삭한 식감이 사라져요.) 데친 브로콜리는 바로 찬물에 헹궈 열기를 식히고, 체에 받쳐 물기를 꽉 짜줍니다. 2. 참치 기름기 제거 참치캔은 체에 밭치거나 뚜껑을 살짝 덮어 숟가락으로 지긋이 눌러 기름기를 쏙 빼줍니다. (기름기가 너무 많으면 무침이 질척해질 수 있어요.) 3. 부재료 준비 (선택) 양파를 얇게 채 썰어 아린 맛을 빼기 위해 찬물에 잠시 담갔다가 물기를 제거해 줍니다. 매콤한 맛을 원하시면 고추를 송송 썰어 준비합니다. 4. 버무리기 넓은 볼에 물기를 뺀 브로콜리와 참치, 양파를 담습니다. 준비한 양념장(마요네즈 2~3큰술, 다진 마늘 반 큰술, 참기름 1큰술, 통깨, 후추)을 넣고 골고루 버무려줍니다. 간을 보고 싱겁다면 소금이나 간장을 아주 약간 추가해 간을 맞춥니다.

로블ㅎ

두부 김가루 달걀구이

두부 김가루 달걀구이 재료 두부 150g 달걀 2개 김가루 1큰술 다진 당근 2큰술 만드는 방법 두부의 물기를 제거하고 으깨주세요. 달걀과 김가루, 당근을 넣고 섞어줍니다. 팬에 반죽을 작게 떠서 올려주세요. 앞뒤로 노릇하게 익혀 완성합니다.

팔망미인

닭가슴살 양배추 김치볶음밥

닭가슴살 120g 양배추 150g 잘 익은 김치 80g 밥 100g 대파 1큰술 다진 마늘 1/2작은술 진간장 1작은술 식용유 1작은술 후추 약간 참깨 조금 ​   첫 번째, 닭가슴살 볶기 ​ 프라이팬을 중불로 예열한 뒤 식용유 1작은술을 둘러주세요. ​ 대파와 다진 마늘을 넣고 가볍게 볶아 향을 내줍니다. ​ 향긋한 냄새가 올라오면 잘게 썬 닭가슴살을 넣어주세요. ​ 닭가슴살은 속까지 완전히 익혀야 하지만 너무 오래 볶으면 퍽퍽해질 수 있어요. ​ 작게 썰어서 고르게 익히는 게 포인트랍니다. ​ 두 번째, 김치 넣기 ​ 닭가슴살이 충분히 익었다면 잘게 썬 김치를 넣고 약 2분간 볶아주세요. ​ 김치가 익으면서 특유의 새콤하고 매콤한 향이 올라오기 시작할 거예요. ​ 이때 김치를 살짝 볶아주면 생김치의 날카로운 신맛이 부드러워지고 감칠맛도 살아난답니다. ​ 김치가 너무 시다면 고추장을 아주 조금 넣어 맛을 조절해도 좋아요. ​ 세 번째, 양배추 넣기 ​ 이제 준비한 양배추를 넉넉하게 넣어주세요. ​ 처음에는 팬이 양배추로 가득 차 보여도 볶다 보면 금방 숨이 죽어요. ​ 중강불에서 약 2분 정도 볶아주면 되는데요. ​ 여기서 너무 오래 볶지 않는 게 중요해요. ​ 양배추가 살짝 아삭한 상태로 남아 있어야 먹을 때 식감이 훨씬 좋거든요.  

로블ㅎ

오트밀 시금치 치즈리소토

오트밀 시금치 치즈리소토 재료 오트밀 40g 시금치 한 줌 우유 150ml 모차렐라치즈 20g 만드는 방법 시금치를 깨끗하게 씻어 잘게 썰어주세요. 냄비에 오트밀과 우유를 넣고 끓여줍니다. 오트밀이 부드러워지면 시금치를 넣어주세요. 치즈를 넣고 녹을 때까지 저어줍니다.

팔망미인

토마토 새우 두부그라탱

토마토 새우 두부그라탱 재료 두부 150g 새우살 100g 토마토 1개 모차렐라치즈 30g 만드는 방법 두부의 물기를 제거하고 먹기 좋게 썰어주세요. 새우를 팬에서 완전히 익혀줍니다. 오븐용 그릇에 두부와 토마토, 새우를 담아주세요. 치즈를 올리고 180도에서 노릇하게 구워줍니다.

팔망미인

닭가슴살 깻잎 치즈완자

닭가슴살 깻잎 치즈완자 재료 닭가슴살 150g 깻잎 5장 달걀 1개 모차렐라치즈 20g 만드는 방법 닭가슴살을 잘게 다져주세요. 깻잎을 잘게 썰어 달걀과 함께 섞어줍니다. 반죽 가운데 치즈를 넣고 동그랗게 빚어주세요. 에어프라이어 180도에서 속까지 완전히 익혀줍니다.

팔망미인

전 단계 1400만 시대… ‘당뇨 대란’ 막으려면

당뇨병 전 단계는… 당뇨병 전 단계 기준부터 짚어봅니다. ▲공복혈당장애(공복혈당 120~125) ▲내당능장애(경구포도당부하 2시간 후 혈당 140~199) ▲당화혈색소 5.7~6.4%인 경우 해당됩니다. 식품의약품안전처에 따르면, 당뇨병 전 단계 중 약 25%가 3~5년 이내에 당뇨병으로 진행되며 당뇨병 전 단계의 약 70%가 평생 중 당뇨병이 생깁니다. 아직 당뇨병이 아니라는 생각에 방심하지 말고 적절한 생활습관 관리를 시작해야 하는 이유입니다. 혈당 관리부터 시작을 당뇨병을 막으려면 당장 어떤 것부터 실천하는 게 좋을까요? ‘혈당 관리’가 첫걸음입니다. 호주 디킨대 연구팀이 호주·아시아·미국에 거주하는 당뇨병 전 단계 8191명을 약 3년 간 추적 관찰했습니다. 그 결과, 정상 혈당 수치로 회복한 사람은 그렇지 않은 사람보다 당뇨병 발병 위험이 절반 이상 뚝 떨어졌습니다. 그중에서도 금연을 하고 건강한 체질량지수(BMI)를 유지한 사람들은 당뇨병 위험이 최대 80~85%까지 낮아졌습니다. 연구를 주도한 다부디안 박사는 “정상 혈당으로 돌아간 사람들의 당뇨병 위험이 51% 낮아졌다는 건 고무적인 결과”라며 “당뇨병 전 단계인 사람들이 충분히 건강 상태 역전이 가능하다는 명확한 신호”라고 말했습니다.  비슷한 연구 결과가 최근 국제 학술지 ‘네이처 의학’에도 발표됐습니다. 독일 튀빙겐대 헬름홀츠 뮌헨 당뇨병 및 대사질환 연구소·독일 당뇨병 연구센터 공동 연구팀이 1105명을 최대 9년간 추적 관찰했습니다. 그 결과, 당뇨병 전 단계인 사람이 정상 혈당을 회복하자 체중 감소 여부와 관계없이 당뇨병 발병 위험이 71% 감소했습니다.  체중 관리도 중요 다만, 혈당과 함께 체중 관리도 중요한 축입니다. 대한당뇨병학회 2025 비만&임신성 당뇨병 팩트시트에 따르면, 비만인 사람은 정상 체중인 사람보다 당뇨병 전 단계일 위험이 1.5배 높고 유병률은 38.3%에 달합니다. 국내외 당뇨병 예방 지침에서는 당뇨병 전 단계인 사람에게 체중의 5~7%를 감량할 것을 권고합니다. 실제로 미국, 핀란드 등에서 당뇨병 전 단계인 사람들을 대상으로 진행한 연구 결과, 체중의 5~7% 감량이 당뇨병 진행 위험을 58% 낮췄습니다.  이를 위해 미국 연구에서는 하루 섭취 열량을 1200~1800kcal로 제한하면서 지방 섭취를 줄이고 매주 최소 150분 이상의 신체활동을 권고했습니다. 핀란드 연구에서도 전체 열량 대비 지방 섭취 비율을 낮추고 하루 30분 이상의 중등도 강도 운동을 권했습니다. 당뇨병 전단계인 사람들이 엄청나게 먾은거 같아요 저 자신도 늘 걱정되어 혈당관리를 하고 있는데요 이것은 혈당은 물론 신체 건강에도 도움을 주기 때문에 관리해주는게 좋아요

메가망나뇽

단호박 버섯 리코타구이 재료

단호박 버섯 리코타구이 재료 단호박 150g 양송이버섯 3개 리코타치즈 40g 올리브오일 약간 만드는 방법 단호박을 얇게 썰어주세요. 양송이버섯도 먹기 좋게 썰어줍니다. 단호박과 버섯에 올리브오일을 살짝 발라 구워주세요. 부드럽게 익으면 리코타치즈를 올려 완성합니다.

팔망미인

2형 당뇨병이라고 모두 지원받는 것은 아니에요

이번 제도는 모든 2형 당뇨병 환자에게 일괄적으로 적용되는 것이 아니라 췌장장애 또는 췌도부전 수준의 중증도 기준을 충족하는 환자가 대상이에요. 따라서 지원 여부를 확인하려면 의료진에게 아래 내용을 확인해야해요. 췌장장애 또는 췌도부전 기준에 해당하는지 인슐린자동주입기 처방 대상인지 연속혈당측정기 지원 요건을 충족하는지 재택관리 서비스에 참여할 수 있는지 처방전 발급과 건강보험공단 등록에 필요한 절차가 무엇인지 세부 인정 기준과 신청 절차는 제도 시행 과정에서 확정될 수 있어 실제 구입 전 최신 내용을 확인해주세요.

로블ㅎ

2형 당뇨병이라면 '췌장 기능'을 확인해야 해요

이번 지원은 1형•2형이라는 당뇨병 유형만으로 결정되지 않아요. 다음 기준에 해당하는 중증 2형 당뇨병 환자가 지원 대상에 포함돼요. ✓ 췌장장애 수준의 중증 당뇨병 환자 ✓ 췌장 기능이 상당 부분 저하된 췌도부전 수준의 중증 당뇨병 환자 이에 따라 1형 당뇨병과 유사한 중증도를 가진 중증 2형 당뇨병 환자 약 1만1,000명이 새롭게 혜택을 받을 것으로 예상돼요.

로블ㅎ

19~34세라면 실제 지원금도 이렇게 달라져요

450만 원 상당의 인슐린자동주입기를 구입한다고 가정하면,  췌장장애 환자 지원율 90% 405만 원 지원 / 본인부담 45만 원 췌도부전 환자 ~ 지원율 70% * 315만 원 지원 / 본인부담 135만 원 기존에 청년기에 기기를 교체할 때 발생하던 비용 부담이 줄어들 것으로 기대돼요

로블ㅎ

연속혈당측정기도 중증 2형 당뇨병까지 지원이 확대돼요

기존에는 1형 당뇨병 환자를 중심으로 지원됐지만, 앞으로는 췌장장애 또는 췌도부전 수준의 중증 2형 당뇨병 환자까지 지원 대상이 확대돼요. 췌작장애 ~ 소아•성인 모두 본인부담 10% 췌도부전 > 소아 본인부담 10% 성인 본인부담 20% 기존에 지원 대상이 아니었던 중증 2형 당뇨병 환자도 기준을 충족하면 지원받을 수 있게 돼요.

로블ㅎ

재택관리 2형 당뇨병 환자까지 확대돼요

현재 운영 중인 1형 당뇨병 재택관리 시범사업'에서는 환자가 집에서도 적절하게 혈당을 관리할 수 있도록 의료진의 교육과 상담을 지원하고 있어요. 이번 개편을 통해 재택관리 사업 대상도 기존 1형 당뇨병 환자에서 중증 2형 당뇨병 환자까지 확대돼요. 인슐린자동주입기와 연속혈당측정기 사용 방법은 물론, 측정된 혈당 데이터를 바탕으로 생활습관과 치료 방법을 관리하는 데 도움을 받을 수 있어요.

로블ㅎ

중증 2형 당뇨병은 연간 약 418만 원' 부담이 줄어들 것으로 예상돼요

정부는 이번 요양비 및 재택관리 서비스 지원 확대로 통해 의료비 부담이 줄어들 것으로 예상하고 있어요. 1형 당뇨병 환자 ~ 연간 약 36만 원 추가 경감 종종 2형 당뇨병 환자 ~ 연간 약 418만 원 경감 (당뇨관리기기 지원 확대 326만 원 + 재택관리 지원 확대 92만 원) 중증 당뇨병 지원 확대에는 연간 약 700억 원의 건강보험 재정이 투입될 예정이에요.

로블ㅎ

당뇨·고혈압 잡는 잡곡밥 황금비율 찾았다

당뇨·고혈압 잡는 잡곡밥 황금비율 찾았다 농촌진흥청이 혈당과 혈압 관리에 도움이 될 가능성이 있는 국산 잡곡 혼합비율을 개발했어요. ① 혈당 관리용 잡곡 귀리·수수·손가락조·팥·기장을 30:30:15:15:10으로 혼합했어요. ② 혈압 관리용 잡곡 손가락조·수수·팥을 30:35:35 비율로 배합했어요. ③ 동물실험에서 효과 확인 연구진은 혼합잡곡을 활용한 동물실험에서 혈당과 혈압 개선 효과를 관찰했어요. 한줄 총평 : 잡곡의 새로운 가능성이 발견됐지만, 사람에게도 같은 효과가 있는지는 추가 연구가 필요해요.

팔망미인

딸기 두부 초코무스

딸기 두부 초코무스 재료 연두부 150g 딸기 5개 무가당 코코아가루 1큰술 알룰로스 약간(선택) 만드는 방법 연두부의 물기를 제거해주세요. 연두부와 코코아가루를 믹서에 넣고 부드럽게 갈아줍니다. 취향에 따라 알룰로스를 소량 넣어주세요. 컵에 담고 딸기를 올린 뒤 냉장고에서 차갑게 식히면 완성입니다.

팔망미인

달걀 두부 피자토스트

달걀 두부 피자토스트 재료 두부 150g 달걀 1개 토마토소스 2큰술 모차렐라치즈 30g 만드는 방법 두부의 물기를 충분히 제거하고 으깨주세요. 달걀과 섞어 납작한 사각형으로 만들어줍니다. 팬에서 앞뒤로 익혀 두부 토스트를 만들어주세요. 토마토소스와 치즈를 올리고 뚜껑을 덮어 치즈를 녹여줍니다.

팔망미인

상추 샐러드

상추 적당량 오이 1개 소금 1/3스푼 (오이 절임용) 유기농 레몬즙 반 스푼 (오이 절임용) 방울토마토 15알 [드레싱 재료] 다진 마늘 반 스푼 생들기름 2스푼 유기농 레몬즙 반 스푼 국간장 1.5스푼 (1스푼 반) 물 1스푼 상추는 깨끗하게 씻은 뒤 탈수기에 넣어 수분을 제거 하고 먹기 좋은 크기로 썰어줍니다. 오이는 반으로 자른 뒤 채칼을 이용해 얇게 썰어줍 니다. 손질한 오이에 소금 13스푼과 유기농 레몬즙 반 스 푼을 넣고 섞어 20분간 절여줍니다. 절인 오이는 짤순이에 넣고 수분을 꽉 짜서 준비합 니다. 방울토마토는 반으로 잘라줍니다. 볼에 다진 마늘 반 스푼, 생들기름 2스푼, 유기농 레 몬즙 반 스푼, 국간장 1.5스푼, 물 1스푼을 넣고 잘 섞 어 드레싱을 만듭니다. 그릇에 손질한 상추, 오이, 방울토마토를 담고 드레 싱을 부어 골고루 버무려 완성합니다.

로블ㅎ

가지 토마토 바질 파스타

가지 토마토 바질 파스타 파파델리면 100g, 포미 찹드 토마토 200g, 가지 1개, 마늘 5알, 생바질잎 2장, 버터 15g(포션 1개), 그라나파다노 치즈, 면수 1국자, 크러쉬드페퍼, 소금, 후추 1. 가지는 얇게 슬라이스한 뒤 센 불로 달군 팬에 올리브오일을 둘러 구워서 빼둔다. 이때 면도 함께 삶는다. 불을 중불로 낮춘 팬에 오일을 두르고 마늘을 구워준다. 토마토소스를 붓고 끓어오르면 버터를 넣는다. 크러쉬드페퍼와 소금으로 간을 맞춘다. 면과 면수를 넣고 잘 버무린 뒤 불을 끄고 바질잎을 찢어 넣고 치즈를 갈아 넣는다. 마지막으로 구운 가지를 넣고 으스러지지 않게 버무린 뒤 접시에 담아 생바질을 올려 마무리한다.

로블ㅎ

마운자로 성분, 이완기 혈압 감소 효과도 분석

마운자로 성분, 이완기 혈압 감소 효과도 분석 최근 발표된 비만치료제 간접 비교 연구에서 혈압 변화도 조사했어요. 연구에서는 티르제파타이드 5mg, 10mg, 15mg 모두 세마글루타이드 2.4mg보다 이완기 혈압 감소 폭이 크게 나타났어요. 다만 비만치료제가 모든 환자의 혈압약을 대신할 수 있다는 뜻은 아니에요. 체중감량 치료 중에는 혈압 변화도 함께 확인하는 것이 좋아요.

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들깨양배추 탕

younggun_cook • 들깨양배추탕 재료 양배추 1/5 통 통마늘 15알 깻잎 2장 소금 한 꼬집 (볶음용) 엑스트라버진 올리브오일 넉넉히 물 약간 (농도 조절용) [두부 들깨 국물 재료] 두부 반 모 호두 한 줌 들깨가루 2스푼 소금 약간 물 1컵 [양념 및 마무리 재료] 국간장 1스푼 생들기름 적당량 소금 (부족한 간 맞춤용) 양배추는 먹기 좋은 크기로 썰고, 통마늘은 듬뿍 준 비합니다. 깻잎은 얇게 채 썰어줍니다. 팬에 엑스트라버진 올리브오일을 두르고 손질한 양 배추, 통마늘, 소금 한 꼬집을 넣습니다. 센 불에서 1분 정도 빠르게 볶아 양배추의 숨이 살짝 죽을 정도로만 익혀줍니다. 두부 반 모는 전자레인지 용기에 넣고 2분간 돌려 비린내를 제거해 줍니다. 믹서기에 전자레인지에 돌린 두부, 호두 한 줌, 들깨 가루 2스푼, 소금 약간, 물 1컵을 넣고 곱게 갈아 두부 들깨 국물을 만듭니다. 볶아둔 양배추와 마늘이 있는 팬에 믹서기에 간 국 물을 붓고, 믹서기에 남은 소스는 물을 약간 넣어 흔든 뒤 팬에 마저 부어 농도를 맞춰줍니다. 국간장 1스푼을 넣고 부족한 간은 소금으로 맞춘 뒤, 한소끔 푹 끓여줍니다. 불을 끄고 생들기름을 한 바퀴 두른 뒤, 얇게 썬 깻 잎을 고명으로 올려 완성합니다.

로블ㅎ

마운자로, 체지방 비율 변화도 연구 결과 발표

마운자로, 체지방 비율 변화도 연구 결과 발표 최근 발표된 간접 비교 연구에서는 체중뿐 아니라 체성분 변화도 살펴봤어요. 티르제파타이드 15mg은 세마글루타이드 2.4mg보다 체지방 비율 감소 폭이 크게 나타났어요. 다만 체성분 자료가 있는 참가자를 대상으로 한 분석이어서 모든 사용자에게 같은 결과가 나타나는 것은 아니에요. 비만치료에서는 체중 숫자뿐 아니라 체지방과 근육 상태도 중요해요.

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위고비·마운자로, 공복혈당 변화에도 차이

위고비·마운자로, 공복혈당 변화에도 차이 최근 국제학술지에 발표된 연구에서 두 비만치료제 성분의 공복혈당 변화를 비교했어요. 간접 비교 결과 티르제파타이드 10mg과 15mg은 세마글루타이드 2.4mg보다 공복혈당 감소 폭이 조금 더 크게 추정됐어요. 연구 대상은 제2형 당뇨병이 없는 비만 또는 과체중 성인이었어요. 비만치료제는 체중뿐 아니라 혈당 등 대사 지표에도 영향을 줄 수 있어요.

팔망미인

두부 버섯 소고기 전골 만들기

두부와 소고기로 단백질 가득 채우고도 야채들이 들어가서 식이섬유과 건강도 챙기곘네요 뜨끈하게 먹기 좋을것 같아요. 국물은 소량으로 챙기세요 재료 • 숙주 250g • 알배추 200g • 느타리버섯 200g • 만가닥버섯 150g • 대파 1대 • 두부 400g • 소고기 400g • 물 1.5l • 소고기 1/2스푼 • 국간장 3스푼 • 마늘 1스푼 • 후추 약간 • 버섯 적당량 • 다시다 적당량 • 다진마늘 1스푼 레시피 1> 숙주와 알배추, 각종 버섯을 깨끗이 씻어 준비합니다. 알배추는 먹기 좋은 크기로 썰고, 대파는 어슷하게 썰어줍니다. 2> 두부는 도톰하게 썰어 전골냄비 가장자리에 돌려 담고, 가운데에 준비한 채소와 버섯, 소고기를 보기 좋게 올립니다. 3> 물 1.5L에 소고기 다시다, 국간장, 다진 마늘을 넣고 잘 섞어 육수를 만듭니다. 4> 준비된 육수를 전골냄비에 붓고 강불에서 끓입니다. 국물이 끓어오르면 후추를 톡톡 뿌려 마무리합니다.

메가망나뇽

시오콘부 계란 주먹밥

시오콘부 계란 주먹밥 밥 150g에 시오콘부 2젓가락, 기름 뺀 참치 작은캔 잘게 썬 대파, 깨, 참기름을 넣고 조물조물 섞어준다. 미리 4등분 해준다. 랩 위에 밥을 깔고 삶은 계란 1개 올린 뒤 밥을 한 번 더 올려준다. 모양을 잡아주고 랩의 양쪽 꼭짓점을 모아 돌려가며 단단하게 만들어. 랩을 벗기고 김 한 장을 감싸준다.

로블ㅎ

가지 두부 라자냐

 가지 두부 라자냐 재료 가지 1개 두부 150g 토마토소스 3큰술 모차렐라치즈 30g 만드는 방법 가지를 길고 얇게 썰어주세요. 두부의 물기를 제거하고 으깨줍니다. 오븐용 그릇에 가지, 두부, 토마토소스를 번갈아 올려주세요. 마지막에 치즈를 올립니다. 180도 오븐에서 가지가 충분히 익을 때까지 구워주세요.

팔망미인