'토마토' 관련 커뮤니티 게시글 모음

제철 음식으로 아침 먹기

아침을 예전에는 안 먹었는데 점심. 저녁에 허기지더라구요 그래서 간편하게라도 먹을려고 합니다. 그래서 요즘 맛난 감자랑 복숭아로 먹고 있어요. 탄수화물은 감자나 고구마로 먹고 과일은 복숭아,  자두, 블루베리. 토마토 등을 먹어요 이렇게 먹으니 점심때도 좋더라구요

짱순2

초복저녁♡

오늘은 밑반찬 없이 저녁먹었어요 가지구이해서 맛있게 먹었네요~^^ 토마토, 마늘도 구워서요~ 복날 뭐드셨나요?

어느멋진날29

나의 아침식단

제 아침식단은 견과류볶음, 토마토 7조각, 바나나 블루베리우유, 그리고 빵!

산단스키

[추천] 다이어트 할 때 저의 아침 식단~~

저는 원래~~ 아침은 정승처럼 점심은 거지처럼 저녁은 랜덤으로? ㅋㅋ 이런 식단을 추구하는 타입인데요~~ 식단관리 3주차 들어가는데 너무 체중 변화도 없고~~ 집에 느닷없이 토마토가 한가득 생긴 덕분에~~~ 저녁을 거지처럼 아침은 간단하게 점심은 랜덤으로 요 패턴으로 바꾸려고 계획을 세웠거든요... 그리고 요즘 더워서 물 먹는 양이 늘었는데 너무 저녁에 많이 마셔서;;; 요것도 좀 고치려고 하고 있어요. 아침에 자꾸 달덩이가 뜨네요.. 짠것도 안먹었건만.... 저녁엔 최대한 수분을 좀 자제하고 아침이랑 점심에 물을 많이 마셔봐야겠어요~~~ 제가 추천하는 아침 식단은....  콩물/ 토마토/ 삶은 달걀 인데요...  아침은 공복보다 단백질이 들어가 줘야 활동할 때 뇌 활성화가 잘된다고 해서 ^^  근데 아침에 또 고기는 좀 부담스럽고 잘 안넘어 가잖아요..  달걀은 딱 감동란 반숙으로 삶아주고 콩물 먹으면 아침에 소화도 잘되고 포만감도 좋아서~~ 너무 좋아요. 후식으로는 토마토~~ 뭐 토마토야 몸에 좋은거 말해 뭐합니까용~~~ 토마토는 우리말로 '일년감'이래요 들어보셨나요??? 우리나라에서는 19세기쯤 관상용으로 일본에서 들어왔다가 영양가가 밝혀지면서 재배하게 된 케이스라고 해요. 토마토가 과일이냐 채소냐 하는 시비가 한때 미국에서 정부와 업자 사이에 논란이 있었는데  대법원에서 토마토를 채소로서 판결을 내렸다고 하네요 ^^ 하여간 토마토는 과일과 채소의 두 가지 특성을 모두 갖추고 있는 비타민과 무기질 공급원으로 아주 우수한 식품이랍니다. 토마토에 함유되어 있는 성분에는 구연산, 사과산, 호박산, 아미노산, 루틴, 단백질, 당질, 회분, 칼슘 철, 인, 비타민 A, 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 C, 식이섬유 등이다. 비타민 C의 경우 토마토 한 개에 하루 섭취 권장량의 절반가량이 들어 있고 토마토에는 라이코펜, 베타카로틴등 항(抗)산화 물질이 많지요. 토마토의 빨간색은 '카로티노이드'라는 물질 때문인데 특히 '라이코펜(lycopene)'이 주성분이라네요.   토마토는 파랄 때 따서 후숙해서 먹는데 빨간 토마토에 앞서 말한 것처럼 라이코펜이 들어서 그런 것이기 때문에 빨갛게 익혀서 먹는게 몸에 더 좋아요.  그리고 그냥 먹는것 보다 열에 조리해서 먹으면 라이코펜이 토마토 세포벽 밖으로 빠져나와서 몸에 더 잘 흡수된다고 하네요~ 토마토 소스의 라이코펜 흡수율이 생토마토의 5배라고 해요. 저는 저렇게 생으로 먹을 때도 있지만 토마토를 잘라서 올리브유에 볶아 먹는걸 더 좋아해요. 아주 살짝의 소금간+후추를 뿌려서 볶아 먹으면 훨씬 흡수도 잘되고 맛도 좋아요~~ 그래서 이탈리아 사람들이 건강하는 말 자꾸 하는 건가봐요~~ 요즘 토마토는 사실 하우스 재배때문에 사시사철 나오긴 하지만 아무래도 요즘처럼 밭에서 재배해서 나올 수 있는 제철일 때 많이 먹어주는게 제일 건강에 좋겠지요~~   토마토 많이 먹고 오래 살자구용~ ^^

프카쟁이

아침은 간단하게 과일과 두텁떡으로~~~

아침을 먹지 않았었요.  그런데 아침을 먹지 않다보니  공복감 때문에  점심을 자꾸 과식하게 되더라구요. 그래서  간단하고 가볍게  아칭 식사를 하기 시작했어요.  확실히 아침을  간단하게라도 먹으니 점심 과식은 막을  수 있더라구요. 아침 식사는  그날그날 준비된 과일 방울토마토나 사과, 바나나등과 함께 두텁떡  2개로  아침을 해결해요. 그럼  두텁떡 때문인지  은근 든든하고  점심식사 전까지 꼬르륵~~~ 하는 일은  없라더라구요. 방울토마토는  루테인과 제아잔틴등이  들어있어서 눈 건강에 도움을 주며 비타민A가 들어있어 안구 질환을 예방하는데 도움을 주며  리코펜은 황산화 물질로 신체 기능이 노화되는 것을 막아주지요. 방울토마토는 맛도 좋고 영양도 풍부해서  평소 즐겨먹는  과채류 중 하나이지요. 두텁떡은  긴역사를 가지고 있어요. 효심이 깊었던 정조대왕이 어머니인 혜경궁 홍씨의 회갑연에도 올렸던 역사 깊은  떡이라고 해요. 다양한 비타민과 미네랄 및 단백질, 아미노산이 풍부한 종합  식물성 영양식품에 노화방지,  빈혈예방, 병후 회복기에 도움을 주는  일명 자양강장제라고 해요. 두텁떡 하나 먹고 나면 건강식 하나 챙겨먹은 것 같아 먹고 나면 건강해지는 느낌이  들지요. 두텁떡을 좋아하는 지라  미리미리  주문해서 냉동실에 보관해 놓고  개별포장이라 아침마다  두 개씩 꺼내  과일과 함께  하는  든든하고  간편한 저의 아침식사 소개였습니다.

우리아들2

아침대용 샌드위치

아침은 안먹으면 하루가 힘이 없고 활기가 없어 아침은 꼭 먹는데 밥은 너무 무겁고 해서 간단히 샌드위치 먹어요 특히 샐러드에 많이 들어가는 양상추를 많이 넣고 계란과 토마토를 넣어서 먹어주면 배는 든든하지만 많이 무겁지도 않고 건강하게 즐길수 있어요

아카시아잎

아침식단 추천

꽤 오랫동안 간헐적 단식을 해오고 있습니다. 저녁식사를 7시 전에 끝내고 다음날 아침식사를 10시경에 하면 15시간 공복 상태가 유지됩니다. 오늘 아침 메뉴는 삶은 달걀, 견과류, 파프리카, 토마토, 참외, 사과즙입니다. 오늘은 아니지만 아침에 주로 먹는 메뉴로 생 양배추가 있습니다. 익히지 않고 먹어도 웬만한 과일만큼 맛있습니다. 파프리카나 오이, 케일도 생으로 드레싱 없이 먹습니다.

보노보

아침먹고 운동가요

빵이랑 복숭아 그리고 토마토 주스 한잔 마시고 운동가요  그런데 하늘이 요란하네요  조금전 호우주의보가 내려졌는데  하늘이 어두오지더니 우루루쾅쾅~~ 아직 비가 안오는데 곧 쏟아질것만 같아요   그래도 운동가야지요 ㅎㅎㅎ  어제한 운동으로 엉덩이 근육이 뭉쳐있어요 ㅠ ㅠ

립살리스

간단한 아침대용~

저는 일어나자마자 공복에 물한잔먹고 시작합니다. 그리고나서 간단하게 전날밤 쪄놓은고구마한개,삶은달걀하나.토마토 한개..요렇게 간단히먹습니다..이렇게 먹으면 영양적인면과 든든함까지 오래가면서..점심을 덜먹게 되더라구요..어떨땐 고구마대신 감자도 먹습니다. 한번 드셔보세요~

희망지기

간단한 아침식사

[ 양배추전 ] 1.양배추를 채썰어 씻어요. 2. 1을 큰그릇에 담고, 날계란을 한개 넣고      소금 한꼬집 넣어서 저어요. 3. 2를 팬에 기름 조금 넣어 부치면 됩니다.     요리 프로그램 같네요. 별것도 아닌데 장황하게 설명했어요 아무나 할 수 있고 시간도 몇 분 이내입니다. 양배추전과 방울토마토 추천합니다. 아침엔 시간도 없고, 입맛도 별로 없어서 간단히 먹어요. 그러면서도 영양까지 챙긴다면 몸이 좋아하겠죠? 님들도 아침 식사도 하시면서 건강하세요~

날마다만보

극단적 다이어트는 안돼!

극단적인 다이어트는 안돼!! 여러분, [오이 다이어트], [토마토 다이어트], [고기 다이어트] 등에 대해서 들어보셨나요? ​ 단조로운 식단을 통해서 몸의 몇가지 영양소에 결핍을 주어 단기간에 확실한 체중감량을 도모하는 다이어트 방법인데요. 제가 여기서 무엇을 말씀드릴거 같나요? 절대로 하시면 안 됩니다. 앞서 말씀드린대로 몇몇 영양소에 결핍을 주는 것인데요. 이 급격한 다이어트는 체중감량은 이뤄낼 수 있으나 초래하는 부작용을 말씀드리면 이렇습니다. 1. 불규칙적인 월경주기 2. 심각하게 되면 무월경 3. 근손실 4. 면역력 저하 5. 소화기능 장애 6. 요요현상 7. 모발이 가늘어짐 하나하나만 들어봐도 무시무시하죠? ​ 체지방이라는 것은 쉽게 뺄 수 있는 것이 아닙니다! 체계적인 식단과 꾸준한 운동으로 빼는 것이지 쉬운 방법일수록 건강에 대한 위험성이 높아집니다.

꼬마딱지

오늘의 아침식단

다이어트 중이지만 굶는 다이어트는 못하네요  그래서 되도록 간편하고 포만감 있게 먹고 있어요  오늘 아침에는    오트밀한팩  닭안심 2조각  바나나1개   블루베리 조금  요렇게 챙겨먹었네요    닭안심이 있을때는 이렇게 먹고 없을땐  삶은달걀이나 후라이해서 먹기도 하네요  여름이라 과일 많이 나와서 과일 꾸준히 먹고 토마토 오이도 종종 먹고 있습니다.

립살리스

건강한 간식

어제는 건강한 간식으로 블루베리랑 방울토마토 간식으로 먹었는데 달고 맛있었어요

먹자먹자

뭐니뭐니해도 샐러드~~!!

살안찌고 건강한 아침식단 하면 뭐니뭐니해도 샐러드가 아닐까 생각합니다~~^^ 저는 아침 운동을 다녀온 후에 샐러드를  챙겨먹는데요~^^ 사실 샐러드를 챙기는것도 여러 야채들을 골고루 먹으려면 재료 사는것부터 걱정이 아닐수가 없는데욤...사놓으면 상하기도하구요ㅎㅎ 그래서 저는 여러야채가 적당한 크기로 잘려 믹스되어서 나오는 제품을 구매해서 먹고있어요~~^^ 제가 사는 상품에는 요렇게 여러 야채가 믹스되었어서 건강하고 싱싱한 야채를 편리하게 나와서 너무좋아요 요 야채들을 담구요~~^^ 요기에다 각종 과일이던 견과던 닭가슴살이던 계란이던~~^^ 얹고 소스도 내가 원하는 소스로 챙기면 한끼 간단하고 건강한 식사가됩니다 오늘은 이 야채에 방울토마토와 아몬드를 넣코 닭가슴살 비엔나소세지와 참깨드레싱을 뿌려서 맛나게 먹었습니다~~ ㅎㅎ

향기음악

아침식사 추천합니다

우유 한 잔과 치킨샌드위치 추천합니다! 제가 아침에 먹은것들이에요😆 양상추, 토마토 듬뿍 들어가서 상큼함도 챙기고 치킨과 치즈의 조합이 정말 맛있었어요! 우유와 함께 먹으니 건강과 칼로리 모두 챙길 수 있고, 바쁜 직장인 아침대용으로도 충분하다고 생각합니다💜 아침에 든든한 한끼로 추천해요!

김호두마루

간편한 한끼식사

요즘 매일 아침 챙겨 먹고 있는 방울토마토 샐러드 간편하고 다이어트에도 도움되는 아침한끼 식사로 추천합니다.  칼로리 낮은 방울토마토 위에 슈레드 치즈 올리고 발사믹 소스 뿌려 먹으면 맛도 좋고 건강에도 좋아요 방울토마토는 루테인과 제아잔틴등이 들어있어 눈건강에도 도움을 주고 비터민a가 들어있어 안구질환 예방에도 도움이 된다네요^^

딸2맘

아침엔 감자와 고구마

아침에 간단히 먹는편입니다. 거를때도 있는데요. 보통는 토마토를 먹고 물릴때는  감자와 고구마죠. 내일 출근하기전에 먹으려고 쪄놨습니다. 2개씩 먹으려구요. 커뮤보니 다들 잘드시더라구요. 반성합니다 ^^

만성동JK

7/9 다이어트 일기

운동 아침 유산소 운동 20분 완료 오늘 5천보 걷기 완료 유튜브 홈트 20분 완료 식단 아침 : 라떼, 바나나1개, 삶은계란1개, 토마토1개 점심 : 곤약밥+김치찌개 저녁 : 두부 유부초밥 간식 : 과자 조금.. 주말이라서 식단관리 하기 힘들었지만 잘 넘긴거 같아요!!

syeon2

가지피자로 아침 드셔보세요

✔️가지를 반절 잘라 두개를 에어에 180도 10분 돌린다 ✔️양파,양배추등 냉장고 야채 잘게 다져 토마토 소스 바르고 다진 야채 올리고 피자치즈 올리고 에어에서 10분 돌린다 ㅡㅡㅡ 몸에 좋은 가지 냉장고에서 방치되고 있다면 이렇게 드셔보세요 굿굿 ㅡㅡ 남편이랑 하나씩 맛있게 잘 먹었어요

복있는여자

아침엔 이것 저것 다양한 과일&채소 도시락

출근 시간이 너무 일러서 집에서 아침을 먹고 출근하기는 힘들어요 그래서 2~3일치 아침 도시락을 미리 싸 둬요 여름이 아닌 계절에는 평일 5일치를 미리 싸 둬도 무리 없어요. 삶은 달걀이나, 고구마, 감자 같은 것 하나에 제철 과일이나 채소 도시락이에요 드레싱은 따로 뿌리지 않아요. 계란과 파프리카를 같이 한 입에 먹어요 그럼 파프리카가 드레싱과 같은 역할을 해서 목이 메지 않아요 방토와 양상추 이렇게 먹어도 토마토가 드레싱 역할을 하고요 그러면 조금 더 푸짐하게 먹어도 칼로리 걱정은 없어요

이하린80

아침식단 추천 닭가슴살샌드위치

언제나 만족을 주는 닭가슴살샌드위치 추천합니다 탄수화물을 담당하는건 건강한 호밀빵이구요  단백질로는 두껍게 닭가슴살을 넣습니다 양상추 적양배추 토마토 크랜베리 등 채소는 좋아하시는걸로 다양하게 추가해서 드시는걸 추천드려요!! 저는 아침으로 든든한 닭가슴살 샌드위치를 커피와 먹고 점심은 먹지 않습니다 ^^

규리아빠

칼로리도 낮고 맛도 좋은 밤호박으로 아침 챙겨요

아침에 일어나면 유산균과 물한잔을 마셔요 그다음엔 계란을 먹는답니다 공복에 단백질이 좋다고 들었어요 계란은 삶은계란 구운계란 돌아가며 먹고 있어요 토마토와 요즘 제철이라 너무나 달고 파삭하고 맛있는 제가 좋아하는 밤호박을 먹어요 밤호박은 작아서 1개당 렌지에 3분 30정도면 아주 맛있게 쪄진답니다 그래서 바쁜 아침에도 먹기 좋아요 우유보다 칼로리가 낮은 아몬드음료 같이 먹으면 더 맛있게 먹을 수 있어요 그리고도 허전할땐 미니 단백질바 추가로 먹는답니다 두번째로 자주 먹는 아침식단은 야채샐러드와 닭가슴살 소세지나 핫바 종류 그때그때 먹고 싶은걸로 먹고 있습니다 밤호박철이라 요즘은 밤호박을 강추합니다  다이어트에도 좋고 맛도좋고 든든하고 좋답니다

jena51

아침 건강

요거트 파우더로 직접 만든 요거트 직접 만든 양파피클 사과. 견과류 블루베리 닭가슴살을 같이 먹어요. 토마토. 바나나도 섞구요.

꽁스

아침 식단은 과일과 계란

하루를 시작하는 아침  식사가 참 중요하죠. 가볍게 먹기 위해 삶은 계란과 과일을 먹어요. 먹고 나면 속이 편하고 참 좋거든요. 오늘은 스테비아토마토가 맛있어서 좀 많이 먹었네요. 좋은 하루 보내세요.

털보꾸기

다이어트 아침식단 든든한 나만의자연식 추천

다이아트 아치식단으로 탄수화물, 단백질, 채소 골고루 드시는걸 추천합니다 그래서 탄수화물에는 고구마나 바나나 건강한 탄수화물로 드시고 단백질로는 계란, 두부, 요거트나 우유 그리고 채소는 좋아하시는걸로 다양하게 먹는걸 추천드려요!! 저는 아침으로 고구마, 요거트에 과일, 토마토 여기에 계란도 가끔 추가해서 먹습니다!! 요거트 대신 라떼 먹을때도 많아요~ 아침에 고구마를 먹으면 생각보다 포만감이 오래가서 좋은거 같아요!! 그리고 위 사진처럼 드시면 변비도 없어져서 다이어트할때 너무 좋더라고요 ㅎㅎ

syeon2

아침엔 든든하게 마녀스프

집에 있는 야채 아무거나 (양배추, 토마토, 당근은 필수), 그리고 소고기를 넣고 끓인 다이어트 마녀스프입니다 오래 끓이면 끓일수록 맛있는 요리에요 스프를 계속 끓이는 게 마녀가 항아리에서 마법약을 끓이는 것 같은 장면이 연상되어서 이런 이름이 붙었다네요 한 냄비 끓여서 소분해두면 300kcal 정도 나오더라고요 (저는 소고기를 많이 추가해서...보통은 이것보다도 덜 나와요) 같이 먹을 식빵이나 바게트도 준비해주시면 좋습니다 아이비나 참크래커같이 저당 크래커와도 잘 어울리더라고요 아침에 먹을 때는 이렇게, 점심에 먹을 때는 삶은 병아리콩을 곁들여서 먹어요 변비에는 직빵이더라고요...양배추 토마토 최고 다들 마녀스프 끓이시고 든든한 아침식사 하세요

수진08

아침으로 속이 든든한 딤섬 새우 하가우를 추천합니다.

바쁘신 아침에 드시면 속이 든든한 딤섬 새우 하가우를 추천합니다. 살 안찌고 건강하게 드실수 있는 건강한 아침입니다. 딤섬은 점심 전후로 간단하게 먹는 음식이란 뜻이에요. 하가우는 잘게 다진 새우살에 간을 하고 투명할 정도로 얇은 피에 감싸 통통한 조개 모양으로 쪄낸, 딤섬의 기본 메뉴입니다. 단백질과 지방등 다이어트에도 필요한 성분이 들어있어서 추천드립니다. 사과와 토마토의 효능은 우수하다고 알려져 왔지요. 아침과 점심시간에 식사로 드셔도 되고 간식으로 드셔도 맛있을거에요.                                                                                                                                                                                                             딤섬 새우 하가우를 잘 쪄서 올려놨어요. 만두피가 너무 얇아 투명만두이네요. 영양성분입니다. 동영상 첨부합니다.

k2023

아침에는 간단하게 샌드위치

아침에는 바빠서 뭘 챙겨먹기가 힘들죠 저는 그래서 간단히 샌드위치를 만들어 먹어요 빵 위에 치즈를 올리고 시간 여유가 있으면  올리브오일에 오레가노를 뿌린 토마토를 얹어요 시간이 없을 때는 그냥 토마토를 올리고요 배가 고프다 싶으면 햄이나 닭가슴살을 넣기도 하는데 속이 더부룩할 때가 있어 생략하는 편이에요 올리브를 넣고 샐러드가 있을 때 같이 먹으면 돼요 점심까지 든든한 샌드위치  간단해서 아침으로 적당해요

햇살좋다

아침엔 계토치 샌드위치💜

아침엔 통밀식빵에 계란 양배추 지단으로 부쳐주고 토마토 로메인상추 그득 치즈 넣어주고 소스는 홀그레인머스타드 발라주면 든든하면서 식이섬유 듬뿍 단백질도 훌륭한 한끼식사 완성이에요! 이렇게 샌드위치에 아메리카노 한잔이면 속도 든든하고 점심 과식방지에도 좋답니다!! 🧡

브리닝

아침식단 추천이요~

와이프가 차려주는 아침식사 입니다. 통밀 발효빵(탄수화물)을 올리브 오일에 굽습니다(지방) 구운 통밀빵을 토마토+양파+계란(채소+단백질) 과 같이 곁들여 먹습니다. 이렇게 먹는거 말고 통밀빵에 유기농 피넛버터를 발라서 유기농 바나나를 슬라이스해서 올려 먹어도 맛있습니다~ 생각하니까 또 먹고 싶네요 ㅋㅋ

TruthFLT

아침식단 추천합니다

리코타 치즈 샐러든데요 저지방우유로 집에서 직접 만들었어요 치즈 좋아하는데 너무 먹고싶어서요ㅜㅜ 토마토와 야채들 대충하구요 소스는 발사믹 이런거 집에 없어서ㅋ 대충 올리브유랑 간장 후추 식초 마늘 올리고당 약간 해서 만들었구요 샐러드랑 토마토에만 일당 소스를 부어서 섞고 리코타 치즈는 그냥 얹어가지고 야채들과 집어 먹었어요 리코타치즈에 소스를 직접 뿌린건 별로드라구요ㅎ 저렇게 먹으면 야채만 먹을때보다 더 든든하답니다 대신 간장은 조금만 올리브유 많이요ㅎㅎ 너무 맛있습니다 추천해요~^^

bananacoba