'투데이 너트 한줌 후르츠' 관련 커뮤니티 게시글 모음

🍳단백질 듬뿍 채우고 싶을 때 먹기좋은 단백질 식단🥗

💚제가 다이어트 하면서 직접 만들어본 다이어트 요리 세가지 소개해 드릴께요~~🤗 🐔푸실리 닭가슴살 잡채🐔 당면 대신 푸실리를 넣어 고소한 파스타 같은 매력이 있어요. 그러나 푸실리는 탄수화물이라 많이 넣지 않고 소량만 넣어요. 병아리콩으로 만든 푸실리(비건 파스타)를 사용해도 좋아요.😊 ♡재료준비♡ 훈제 닭가슴살50g/통밀 푸실리50g/당근20g/양파20g/파프리카20g/부추20g/다진마늘 1/2큰술/포도씨유 적당량/소금 1/2큰술 <소스> 참기름 1큰술/올리고당 1/2큰술/물 1큰술/간장 1큰술/통깨1/2큰술 ♡요리 순서♡ 1. 끓는 소금물에 푸실리를 넣고 10분 동안 삶습니다. 2. 당근, 양파, 파프리카, 부추를 모두 길게 채썹니다.  닭가슴살은 손으로 찢어둡니다. 3. 볼에 소스 재료를 모두 넣고 잘 섞습니다. 4. 팬에 포도씨유를 두르고 당근과 양파, 다진 마늘을 넣어 중간 불에서 잘 섞으며 볶아줍니다. 5. 닭가슴살과 파프리카를 넣어 1분간 더 볶다가 마지막에 부추를 넣고 불을 끕니다. 6. 익힌 푸실리와 익힌 채소, 소스를 모두 넣고 골고루 섞습니다. 🥚에그 핑거푸드🥚 매일 먹는 삶은 달걀이 너무 물려 조금은 특별하게 먹고싶을 때 요긴한 레시피 알려드릴께요~~^^ ♡재료준비♡ 양파 20g/쪽파 1줄기/달걀 4개 <소스> 그릭요거트 1큰술/홀그레인 머스타드 1/2큰술/올리고당 1큰술/후추 약간 ♡요리 순서♡ 1. 냄비에 달걀을 넣고 물을 반 정도 잠기게 부는 뒤 센 불에서 10분간 삶아요. 2.양파와 쪽파는 최대한 잘게 다집니다. 3. 삶은 달걀은 찬물에 넣은 뒤 껍질을 까고 세로로 반을 자릅니다. 4. 달걀노른자를 파내어 볼에 따로 담습니다. 5. 달걀노른자와 양파, 쪽파, 소스 재료를 모두 넣고 잘 섞어줍니다. 6. 섞은 재료를 숟가락으로 떠서 달걀 흰자의 빈속에 채워줍니다. 🥔포테이토 샐러드 피자🥔 밀가루 도우를 감자와 달걀로 대체한 🍕 피자! 앞으로 피자 먹고싶을때 배달시키지 말고 포테이토 피자 만들어 먹어 보세요. ♡재료준비♡ 닭가슴살 30g/감자 70g/양송이버섯 1송이/양파 30g/방울토마토 5개/ 어린잎채소 한줌/달걀1개/모차렐라치즈 50g/포도씨유 적당량/소금약간/후추약간/파슬리가루 약간 ♡요리 순서♡ 1. 감자는 채 썰고 방울토마토는 반으로, 양송이버섯과 양파는 슬라이스로 자릅니다. 닭가슴살은 손으로 찢습니다. 2.어린잎채소는 흐르는 물에 씻고 물기를 제거합니다. 3. 작은 볼에 달걀물을 만듭니다. 4. 팬에 포도씨유를 두르고 감자와 소금 1꼬집을 넣고 중간 불에서 볶아줍니다 . 5. 감자가 투명해지면 약한 불로 줄이고 감자채 위에 달걀물을 붓습니다. 6. 닭가슴살과 양송이버섯, 양파, 방울토마토를 올리고 마지막에 모차렐라 치즈와 파슬리가루를 뿌립니다. 7. 뚜껑을 덮고 모차렐라 치즈가 녹을 때까지 약한불에서 익혀줍니다. 8. 접시에 옮겨 담고 어린잎채소를 올린뒤 후추를 뿌려줍니다. 

냥식집사

견과류랑 유산균

다이어트 할때는 뭐니뭐니해도  배출을 잘해야죠~ 엠프로에는 엑상유산균과 알약이 두알 있어서 같이 마시고나면 배출에 많은 도움이 되는거 같아요. 하루 한병 꼭! 견과류는 종류도 워낙 다양한데 원데이프리미엄은 캐슈넛.브라질너트.호두.아몬드.크렌베리. 블루베리 맛있어요~~ 

다욧성공기원

탄수화물 먹기전 혈당 유지 꿀팁

다이어트시 가장 문제가 되는 탄수화물!  하지만 세상엔 먹고싶은거 맛있는거 때론 내의지와 상관없이 탄수화물 폭탄을 먹어야할때가 있습니다~그때 저는 식사전 견과류 한줌과 애플사이다비니거를 한잔 먹고 식사를 시작합니다~그럼 혈당스파이크를 줄여주고 내몸에 좀 덜 미안하다고 할까요? 가방속 필수템이 견과류와 식초입니다~ 이럼 폭식도 막을수있고 인슐린도 덜 자극하고 식단을 따로 안해도 유지할수있어요~

썬샤인86

초간단한데 건강한 양참덮! 양배추참치덮밥🥬

많이들 추천해주신 양배추 참치 덮밥 저도 추천합니다! 정말 만들기도 간단하고 재료도 간소해서 좋아요 채썬 양배추(먹을만큼), 참치 1캔, 계란 1알, 현미밥 소스는 저는 굴소스 주로 쓰는데  액젓 넣어서도 많이 먹더라구요 기호에 따라 선호하는 소스 쓰시면 될 것 같아요 팬에 참치 작은거 1캔 기름까지 다 넣고 채썬 양배추 크게 한줌 넣고 볶습니다 굴소스 반스푼 넣어 간 맞춰주고요 양배추가 익으면 중간에 자리 비워서 계란후라이! 계란 다 익으면 밥 위에 올려 먹으면 됩니다 사실 저는 귀찮을 땐 그냥 컵누들 먹어서ㅋㅋㅋㅋ 이게 초간단 저녁 아닐까 싶은데요 레시피라고 할 수는 없어서... ㅎㅎㅎ 아무튼ㅋㅋㅋㅋ 양참덮 추천해요!

YS2

그린너트 아몬드

이벤트 응모해서 보내주셨는데 겁나 맛있구만요 불고기향은 처음 보는데 적절하게 간이 배어 있어서 술 안주로 딱이예요 아껴 먹을려구요

켈리장

아침식단으로는 해독쥬스가 최고

아침식사로 먹고있는 단백해독식단 레시피를 적어볼게요. 사과 바나나ㆍ익힌양배추, 토마토,브로콜리, 당근을 믹서에 갈아서 한컵분량식 밀폐용기에 담아 일주일분을 냉장보관해두고, 먹을때마다 올리브유를 한T푼과 단백질분말을 한스푼(20~30g)을 거뿜기로 잘 저어 섞어서 먹는다. 여기에 삶은계란1개, 견과류 한줌, 김 반장, 플레인요거트. 이정도면 아침식사로 양으로나 영양면으로도 절대 부족하지않고 간단하게 먹을수 있어요. 여러분께 추천하고 싶어 적어봤어요.

핑키우

초간단 저녁으론 떡국이 제격이죠

때 지나 들어온 아들. 급하게 해줄 만하게 뭘 있나하다 냉장고속에 있는 떡을 선택 육수한알에 파와 마늘 넣고 육수를 끓이고 만두 먼저 넣고 이후 떡한줌 넣어줌. 끓어오를 때 계란하나 풀어주면 조리 끝. 맛있게 먹으면 0칼로리^^!

오늘도화이팅요

초간단 저녁식사

💟 시래기 된장국 된장2스푼 들깨가루 멸치 다진마늘 넣고 바글바글 끓엿어요  💟봄동쌈 끓는물에 소금살짝 넣고 데치기 💟달래장 달래한줌 다진마늘 고추가루 통깨 참기름 넣었어요  건강한 밥상 맛있어요~^^ 다들 맛있는 저녁 식사하세요

도토리123

견과

아몬드 한줌 견과류를 바꿔가며  먹어요

heracchang

저의 홈파티 레시피 입니다.

<재료> 새우 7마리, 느타리버섯 한줌, 방울토마토(생략가능), 브로콜리(생략가능), 양파반개 향채, 생강마늘2개분량, 레몬그라스 하얀부분 2-3개, 라임잎 3장(라임제스트1개분 사용), 청양고추2개, 베트남건고추3개 물 1리터+치킨스톡1티스푼, 칠리페이스트 3큰술, 피시소스(멸치액젓) 3큰술, 코코넛밀크 200ml, 라임즙 1개분량 <레시피> ​1. 일단 새우부터 손질하고 새우대가리와 껍질을 까서 볶는다.  2. 기름2큰술두르고, 새우를 달달 볶는다.  3. 약불에서, 약간 눌어붙을때까지 볶다가, 물 1리터+치킨스톡1티스푼 넣어준다. 물이 끓는동안 다른 향채들을 얼른손질한다. 4. 레몬그라스는 밑둥을 쳐서 으꺠주자.  5. 칼등으로 쳐도 되는데, 방망이나 고기다지기로 치면 더 잘으꺠진다.  6. 생강 한톨과 고수뿌리 청양고추 2개 반가르고, 베트남 고추 3개 준비한다. 7. 이제 향채를 다 건저주고-레몬그라스는 몇개 남겨둔다. 간을 본다. 8. 이때 코코넛밀크를 먼저 넣고, 칠리페이스트를 넣는다 먹어보.고 간만 맞으면 된다.  9. 이제 새우와 토마토를 넣어주고, 2분있다 불을끈후 라임즙과 제스트 1개분량 몽땅 넣어준다.

셰인

그릭요거트 레시피

그릭요거트만 먹으면 배가 금방 고파지는 것 같아서 고소하고 몸에 좋은 견과류 아몬드와 브라질너트를 곁들여 먹어요 그럼 영양소도 더 다양하게 채우고 한끼를 더 든든히 먹을 수 있어요

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[그릭요거트 레시피] 이렇게 다양하다고?

그릭요거트와 과일의 조합 맛있는거 다들 알아주세요~! 겨울에 제철인 유라생조 귤하고 그릭을 조합했어요 ㅎㅎ "후르츠산도" 라고 일본식 디저트 아시나요? 꾸덕한 생크림으로 만드는 생드위치인데 조금 더 건강한 버전으로 그릭도 활용 가능해요 ㅎㅎ 전 묽은 요거트 사서 직접 만들어먹어요! 소화기관이 약한 할머니께서도 잘드신 디저트랍니댜! 주말 오후 커피 한잔하고  그릭케이크 조합은 또 얼마나 맛있는지 ㅎㅎ 식빵, 그릭, 과일만 있음 도전할 수 있어요!! 너무 쉽답니다 ㅎㅎ 더 많은 건강식 레시피 인스타그램 @aphipple에 업로드 중이에요 ㅎㅎ 많은 도움 되시길 바래요💕

진니어트트

아몬드

원활한 배변활동을 위해 딱 한줌만 먹을게요 양심껏ㅋㅋ

울트라돼지런

캐슈너트 먹었는데요

껍질째 볶아져 있는데 처음 먹었는데. 겉 짭쪼름  음~~~!! 맛있어요. 전ㅋㅋ

동남이쁜이

그릭요거트 견과류의 고소고소 조합

요즘 직접 만들어 먹는 요거트에 푹 빠져 있는데요.  요거트 그냥 먹으면 약간 심심한 듯한 느낌인데, 견과류와 먹으면 더 고소하고 포만감도 올라갑니다.  아침으로 먹으면 만들기도 간단하고 배도 두둑해 집니다.  견과류는 한줌 정도로 적당히 넣고, 약간의 단맛 첨가를 위해 건포도 몇개 넣어 먹으면 달콤함도 더해집니다 ^^

샐러드러버

견과류 간식

과일먹고 났더니 허전해서 아몬드 한줌 먹어요 한줌이 하루 적정량이라네요

울트라돼지런

그릭요거트로 한끼 든든하게

저는 그릭요거트 너무 좋아해요 (먹었던 사진 가져오면 넘 많지만 귀찮아서 패스,,,) 가격때문에 그렇지ㅜㅜㅜ 하루 한끼 맨날 먹고싶기도..? 근데 또 대용량으로 쟁기면 유통기한내에 빨리 먹어야한다는 생각이 들어서 또 힘들더라고요ㅜㅜ 그래도 그릭요거트는 사랑입니다,, 저는 냉동과일인 블루베리랑 냉동망고랑 곁들어 먹는 거 좋아해요~ 꿀조합은 블루베리랑 바나나! 아님 냉동망고(해동이 좀 되야 맛있어요ㅎㅎ) 단호박이랑도 잘어울리고 사과랑 시나몬가루랑먹어도 굿이에요! 저는 그냥 제가 좋아하는 토핑?들이랑 곁들어 먹어용ㅋㅋ 견과류는 브라질너트빼고,, 다 좋아하는 편이라 취향댜로 잘 뿌려먹어용ㅎㅎ 블루베리랑 대체당넣어서 전자레인지로 좀 졸인후 간단 블루베리콩포트 만들어서 곁들어 먹어도 좋아요! 그리고 좀 안어울릴려나? 했는데 베이컨 빠짝구워서 부추랑 해도 진짜 크림치즈 대체제로 좋더라고요!ㅋㅋ 거기에 베이글 발라먹어도 넘 좋아욤,, 꿀, 유자청, 한라봉청, 레몬청, 땅콩버터, 딸기잼, 블루베리잼, 여러가지맛의 과일잼 등 자기 취향에 맞게 곁들어 먹어도 대부분 다 잘어울리는거같아욤,. 한가지저는 바크로 냉동실에 넣어서도 드시던데 저는 그건 안맞더라고요ㅜㅜ 식감이 서걱서걱해지고,, 이상하더라고요.. 유통기한내에 꾸덕하게 냉장보관에서 먹는걸 추천합니당! (물론 사람마다 입맛이 다르니 먹어보고 판단해도 당연히 아주아주 좋아용!)

바빠

식구들 아침 도시락 은그릭 요거 뚜

엄마가 만들아주신 수제 그래놀라 에 볶은 검정콩도 넣구 땅콩 가루도 솔솔 라벤더 꿀 한줌 살살 올려서 섞으면 정말 맛나여😊🧡 장이 약한 식구들 때문에 종종 셀프로 만들어 먹어요 예전엔 요거트가 저렴햇는데 가격이 비싸 슬퍼여 ㅠ

쪽쭈리

그릭요거트블루베리스무디

제가 만든 블루베리 스무디입니다 그릭요거트와 함께 우유 조금넣고 블루베리 한줌 넣어서 갈아주면 너무 맛있어요 기호에 따라 꿀이나 알룰로스도 넣어주셔도 되요 저는 그냥 블루베리만 넣었어도 단맛이 좋습니당 다 갈고 나서 블루베리 몇개를 토핑처럼 위에다 띄어주면 이미지상 더 예뻐요 빵과 같이 먹음 찰떡궁합 짱입니당👍

서구이쁜이

아침식사는 그릭요거트 샐러드로

저는 아침 공복이라 도시락에 그릭요거트를  챙겨가구요 남편은 아침에 샐러드를 챙겨줍니다. 하루를 여는 첫끼는 지방과 포만감을 채우기 위해 그릭요거트와 아보카도 계란을 넣어줬구요 셀레늄의 공급원인 브라질 너트를 포함한 견과류를 챙깁니다. 그리고  야채나 과일을 올려주면 든든한 하루를 보낼 수 있답니다. 저는 꾸덕한 요거트를 좋아하는데 그중에서도 그릭데이 시그니처 그릭요거트를 가장 좋아한답니다. 그릭요거트에 블루베리나 오디같은 것을 올리면 요거트의 맛이 배가됩니다. 물론 다른 재료들과도 궁합이 좋긴합니다. 여기에 올리브오일과 발사믹 드레싱하심 풍미가 확 살아난다는 사실도 다들 아시지요. 이렇게 매일 드시면 위도 건강해지고 장도 건강해져서 뽀오얀 피부로 거듭날거예요. 모두 모두 건강하고 맛있게 드시고 생활해나가시게요~~

여울햇살

[저칼로리레시피] 다이어터 소바,핫도그,김밥,카레 , 후루츠산도

후토루라는 곳인데요 외식할때 건강식으로 추천드립니다 ㅎㅎ   오트밀 닭가슴살 포케 바로드숑-실온닭가슴살인데 쭉쭉 잘 찢어져서 참치캔 같아요 하지반 성분은 닭가슴살이라는 사실!! 닭 95%가 넘어서 단백질이 100g에 무려 26g.. 성분 넘나 최고입니댜.. 그릭요거트 후르츠산도 보통 산도는 생크림으로 만드는데요 ㅎ 당이 높다보니 맛있지만 자주 못먹겠더라구요 그릭요거트 발라서 제철인 귤 감싸주면 이쁘고 맛도 좋아서 디저트로 딱입니다!! 또해먹어야겠어요 ㅎㅎ 수제 그릭요거트 닭가슴살소세지핫도그 계란이불에 치즈 첩착제 올려서 닭가슴살 소세지 말아주면 1분컷 식단 완료 ㅎㅎ 간편식인데 성분은 좋고 가벼운 레시피입니다~ 오트밀카레 카레가 은근 다이어트에 좋은 음식인거 알고계셨나요! 단백질도 있고 오트밀은 포만감이 높고 칼로리가 낮아 다이어트에 딱입니다! 맛도 최고고 성분도 좋은 음식!!

진니어트트

스트레스 관리법

스트레스 해소를 위해 보는 영화는 리틀 포레스트예요ᆢ 그냥 시간이 멈춘듯이ᆢ 느긋하게 슬로우푸드 요리를 해봐요ᆢ 오늘의 요리는 떡호박 죽이에요ᆢ 천천히ᆢ 1.찹쌀한줌넣어 물을 끓인다ᆢ그사이ᆢ 2.호박을 전자렌지에 ㅣㅇ분 돌려 3.필러로 컵질을 벗기고 깍뚝 썰어 냄비에 넣어 함께 끓인다ᆢ 4.방망이형 믹서기로 갈아준다. 5.설탕 소금 간을하고 한소끔 끓인다. 6.김장김치 한쪽 썰어 같이 먹는다. 맛있고 행복하다♡

하쉬

그릭요거트 봐주세요:-)

그릭요거트를 이런식으로 한끼 먹어도 괜찮은건가요? 그릭요거트 2,3스푼, 블루베리 한줌, 아몬드 한줌, 바나나 1개 이렇게인데 이게 다이어트식인지 감이 없네요ㅋㅋ 고구마대신에 통밀빵 1개나, 계란 2개는 어때요? 그릭은 첨이라 어느정도 양을 먹어야 하는건지를 몰겠어요ㅋㅋㅋ

58로가즈아

공복유지에는 둥글레차~🍵

둥글레차는~ 둥글레라는 식물의 뿌리를 사용하여 만들어지며 고유한 맛과 향으로 유명합니다. 시중에 티백으로 나와있어서 편하게 먹을 수 있는 차중에 하나 이지요. 그런데 울집에서는 매년 둥글레를 밭에 심어서 가을에 수확하고 있어요. 쌀쌀한 가을철 날씨에 끓여서 마시면 구수해서 너무 맛있답니다~^-^ ▶️ 둥글레 효과 ✔️ 하루에 2~3잔 정도 마시면 영양분을 공급 받을수 있고 체네에 쌓인 노폐물을 제거하여 대사 활동을 촉진 시킬수 있습니다. ✔️ 둥글레차는 식욕을 억제하는 효과가 있어서 다이어트에 도움이 됩니다. 다른 차와 비교하였을때 지방분해 효소 를 월등히 많이 포함하고 있어 체중을 줄이는 대에 효과적 이며 '공복' 유지에도 좋다고 합니다~ ▶️ 둥글레차 만드는 법 1. 생둥글레를 깨끗하게 세척한다. 2. 물기를 뺀 둥글레는 넓은 쟁반에 펼쳐 놓고 말려준다.(식품건조기 또는 에어프라이어를 사용해도 좋아요) ▶️ 보관방법 ✔️ 밀폐용기에 담아서 빛이 들지 않는 곳에 두면 오래 보관 할 수 있어요! ▶️ 둥글레차 맛있게 끓이는 방법 ✔️ 냄비에 팔팔 끓는 물 1L에 둥글레 한줌 넣고 센불에서 10분정도 끓이면 진하게 잘 울어나요! 가을에 따뜻한 차 한잔으로 힐링의 시간을 가져 보세요~🌼 🍵

킹로또

공복유지 팁

너무 배고프면 아몬드 한줌 먹고 버팁니다 지방이 많긴 한데 단백질 있고 적당히 먹으면 좋은거같아요 (하루 10알) 최소 야식먹는거보단 백배 나음 모두 다이어트 화이팅!

돌헨진

공복유지 하는 방법

밥을 먹고 나서도  배가 고픈게아닌데 괜히 입이 심심하거나 저녁식사후 절대적으로 참아야하는 야식 유혹을 참기위해 하염없이 생수만 들이키고 들이켜봤지만 결국엔 무너지기 일쑤ㅠㅠ 그래서 무조건 공복을 참는것보다 어느정도 씹어줌으로써 식욕해소를 해주니 오히려 더 먹고 싶은 마음이 사라지더라는ㅎㅎ 그래서 저당두유를 한모금씩 입에 머금고 씹어먹던지 견과류 한줌을 꼭꼭 씹어 먹어준다...

별사탕향기

입 심심할때 하루한줌 볶음콩!

사무실에서 일하다가 입 심심할 때 먹으려고  구입했어요~ 사탕이나 과자는 먹는 족족 살이 찌기 때문에ㅠㅠ 건강한 식품을 찾다가 마켓컬리에서 팔길래 구입했어요 참서리태, 흑서리태, 백태로 구성되어 있고 1봉지에 단백질 3.7g 칼로리는 47.8칼로리에요 말 그대로 볶은 콩이라 엄청 맛있진 않지만ㅎㅎㅎ 고소한 맛에 먹기 좋아요

융융융융

내돈내산 간식 볶음서리태

저는 콩을 좋아해요. 그래서 입이 심심할때 이걸 한줌 쥐어서 오독오독 씹어먹어요. 볶은 콩이라 엄청 고소해서 맛있구요. 다이어트에도 도움이 되고 건강에도 좋은거같아요. 볶음서리태 추천드려요.

당고딩고

나의 다이어트 간식-한줌 견과

입이 심심할때 견과류를 자주 먹어요. 집에 공부하는 수험생이 있으니, 재워 놓고 수시로 먹고 있네요. 체력이나 집중력에도 좋고, 다른 과자나 간식보다는 좋은 것 같아요 저는 아침 대용으로도 좋고요. 먹고 나면 건강해 지는 느낌입니다. 가방에 넣고 다니면서 낱개 포장이라 들고 다니기 좋고, 남녀 노소 누구나 다 즐길 수 있어 더 좋은 것 같아요.

달남99

순수가온견과류

볶음아몬드  브라질너트 호두 캐슈넛트 볶음헤이즐넛 피칸 등이 들어있습니다 입이 심심 할때 탄수화물이 땡길때 이견과류로 대신 먹고있습니다 역시 견과류는 진리입니다 씹을때 고소함 먹고나면 은근 포만감 한봉지로 만족 안될땐 전두봉지 까먹습니다

매드비너스

굶을수밖에...

연휴동안 3kg ㅠㅠ 오늘 저녁은 아몬드 한줌  연휴동안 너무 먹어 배도 안고파요..

jjinnyy