'펩시 스트롱 5.0' 관련 커뮤니티 게시글 모음

코카콜라 레몬!

펩시는 이맛이 있었던 것 같은데..! 코카콜라도 출시했네요 팹시랑 다를까요 ㅎㅎ 궁금합니당

구룸구룸

펩시콜라

저녁  짜게 먹었나봐요 갈증이나서 냉장고에 있던 콜라 한캔 먹습니다 얼음도 잔뜩 넣었어요 요즘 잘 안먹던 콜라가 자꾸 땡기네요

쉬림프

산쭈꾸미

잠실 새마을시장 산쭈꾸미  6마리 25.000원 근처에 밥먹고 시장가셨나봅니다.(남편분ㅋㅋㅋ) 요밤에 먹자는건 아니겠죠.ㅋㅋ

뽀봉

콜라테크???

저희집은 아이도 콜라1도 안 먹고  신랑도 저도 잘 먹진않아서요 배달시키면 오는 콜라를 당근에 팔았는데 구매자분이 콜라 생길때마다 톡을 달라해 그분과 계속 거래해요 콜라콜라 1.25L 얼마에 팔까요?? 천원?? 천오백원?? 저번에 펩시 1.25는 천원에 팔았네요

송쩡

[당첨자 발표] 지니어트 6000보 챌린지 12기 🎉

  지니어트 6000보 챌린지 12기 성공을 축하합니다. 🎉 총 2,953명의 지니어터가 완주 성공! 힘든 챌린지를 완주하느라 정말 수고하셨어요. 지니어트와 함께 보다 보람찬 7일이 되셨길 바랍니다. 🤗 #지육챌12기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 지니어트 앱에서 쇼핑 가능한 G포인트 1,000P를 드릴게요,💗 🍯꿀TIP PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 닉네임을 검색하면 더 빠르게 당첨여부를 확인하실 수 있습니다🙆‍♀️ 스크롤을 꼭 오른쪽 끝까지 넘겨 확인 부탁드려요~    ⚠️  당일자에 챌린지 인증을 안 하신 분은 당첨자 명단에서 제외되셨으며,  당첨 누락은 지니어트에서 책임지지 않습니다.  👇🏻자세한 공지 보기👇🏻 🌟필독 공지🌟챌린지 관련 안내 📢 완주자 발표   🚶🏻‍♀️지육챌 12기 당첨자 명단🚶🏻‍♀️ 오후5시 라라스칼렛 소미니다 일상이행복 한소래미 502 라무123 소미천사 일원 한얼샘 924 라미39 소방돌이 일인지애 한예술 1870 라바옐로우 소사사 일지향 한은진 2259 라뿅 소소파인이 일피일피해 한주연 2969 라이트제이 소소한행복 임가인 한호 3892 라일라이 소소한행복을누리다 임삼미 할수없어 6258 라일리a 소심한투덜양 임지녕 함께걷기 6969 라잇 소영마미 임진승 함께네 777777 라쟈냥 소유니러빙 임향숙 핫둘셋넷 2051555 라트 소잡디푸드득 입꼬리업 항상푸른바다 3344556 라팍옆동네유니마미5 소정이디 잉짱일짱 해나짱 9.53E+09 라헨느 소초 ㅈ1ㄴ1ㅇㅌ 해당화화 06월신부 락원돼지 소쿨 ㅈㅁㅈ 해려니 08-May 랄라라우진 소푸 ㅈㅅ늛스 해물짬뽕 0ok 랄라즐거운인생 소피아소피아 자근세상 해보고 10000steps 랄랄ㄹ 소화불량 자기가왕인가요 해볼랑가 1002LOVE 랄랄랄라라라 소확행이라는걸 자기발전 해빙썬 108동4호 람라미 손설희 자두나무 해사 12월달개비 래민아빠 손성현 자몽한고미 해설사 16번번 랜디랜디 손톱달 자본주의친구 해운대피바다 1만땡겨줘 램지1242 송강유플 자수민 해이미 1캐시 러브유준 송광 자연자연인 해지맘 25hmory 러블랑 송솔송솔 자유나나 해쭈주 2떠우 러블리수지 송승환 작명센스 해피니터 2부티 러블리오기 송쩡 잔머리미애 해피로시 2커피 러블리쭈우 송파의아들 잘될 해피로즈 2young 러블리쮸 솨미니 잘못된조립 해피쏘피 3남매마미 러블리현블리 숑숑이야 잠자는공주1 해피애플 49키로로 러블릿 숑이송이 장공즈 해피투게더74 4호 럭키엘라 수경2 장기욱 해피해피2 50가즈아 런닝워커 수국이 장땡부 해피해a 58로가즈아 럽융 수기이 장보고 햄벅이 5세누나 레디어트 수니8 장빛나 햄연아 5키로만빼 레몬77 수니찡찡 장앵두 햄토링링 6남매네 레몬그린 수디랍니다 장유꽃님 햅삐바이러스 6번 레알탄탄 수락산후야 장중복 햅쌀 72억건물주 레아s 수레국 재나미 햇님달님 75g02 레이나a 수리미 재둔 햇살웃음 ㄱㅅㅇowd 레이븐테디 수선화ㆍ 재미지니가 햇살윤윤 가가각 로드네임 수수팥떡 재식님 행복돌고래 가고 로또대박777 수숨쑤쑴 재원맘 행복비빔밥 가던길가 로셀리나영 수슈빙 재주니 행복사람 가던길가라 로앰 수스수스 재홍엄마 행복사랑가득 가드올려 로즈미 수앤령 잼재미니이이임 행복수빈 가시돋힌장미 로즈be 수원남 잼재미니임 행복이3 가온가람 로지블루 수정신 쟘만보 행복이가득 가을바람솔솔 로하13 수정아 저승사자 행복한갱년기를위해서 가을여행 롤로레 수정t 적혈인간 행복한걸73 가을이네 롱다리감자 수줍은라이언 전경화 행복한도시 가을이엄마 롱도 수컷삼색고양이 전씨 행복한수학쌤 가을자리 롱쎌 수키2 전투곰 행복한집2 가지양 롱젤리나 수키살앙 정깨구리 행복한집3 갈릭씨 료하 수퍼마덜 정꼬맹 행복휴 감심 루나냥 수푸링 정꽃비맘 행뽁햐 감자부인 루루진 수혀니0807 정남정 행아 감자와고구마 루미오 수호랑 정보리누나 행운아79 강건너 루시1004 수호천사와이프 정서희 행운이다 강군80 루시아넬 숙자마마 정슈94 행운이함께 강꼬 루시안 순동 정신차린 행운포도 강도마미 루채 순수한여인 정여사23 행이복이 강미미 루팡루팡 순이영심 정옥1 해J바라기 강솟음 루피710710 순자산 정원이원이 향기속에 강원수학 룰루랄라공주 숨은꽃처럼 정은하수 향기음악 강은미 룰루랄라뿅 숭당당 정필수 향수0929 강인성 룰루루랄라 숭이야 제니지수 헤븐79 강정이 룰루언니 숭일꽃미남교사 제라늄g 헤일리짱 강제인 뤼정아줌마 숲속68 제로그린 헤헤좋은걸 강쥐자몽 류운수 숲속의나무 제리1212 헤헤헤하 강초이 리루릴 슈니슈니 제리DJ 헬로12 강한맘 리리리리 슈니쓰 제발빼라 혀닝ㅇ 개구리66 리미이이이 슈롭 제씨카 혁아 개굴 리봉봉 슈밍밍 제이루비 현대차 개나리봇짐 리시언더스 슈비룹 제이키 현뜨리 개똥이7 리아영 슈비므네 제주패스 현솔 개미심장 리안시어스 슈빠 젠거 현수가 개찌또 리얼백호 슈슈네 젠스 현쑤기 개코초코 리즈김 슈슈양 젠하2980 현이공주 갱갱이22 리치쎌 슈아리 젤귀오 현정홀릭 갱이77 리치주부맘 슈우즈 젤리빈즈 현졍 갸꿀맛 리치테리 슈퍼돼지 젤리스트로우7 현희씌 거누동 리피니트 슈퍼스티셔스 조만 형신 건강러 리햐 슈퍼울트라호이 조백나나 혜원즈 건강미녀1004 린다23 슝슝04 조사장장 혜지니닷 건강미뿜뿜 린다린다 스마일맘1 조앙 혜핑 건강지키기 린짱5 스마일바라기 조이나라 호됴 건강진이 립살리스 스미체르 조인순 호두랑박 건강하루 마루v 스위트10 조콩만 호랑이냐옹 건강하자으니 마류 스카이나무 조화7914 호랭이99 건강한삶을위해아자 마르가리따2411 스타65 족저근막염 호림짱 건강희망인 마른50 스타벅스DT 종진맘 호박ㅋ 건냥이v 마리모쏭 스타썬 좋은사람2 호삼방맘 건빵맛과자 마리아이 스터디 죠반나 호영love 건빵엔별사탕 마린짱가보이 스팸덩어리 죠앤82 호잉6 건전지 마암면 스포츠 ㅈㅜ 호쪼미 걷고날씬해지자 마음그릇 슬림48 주근깨83 호호수기 걷고뛰자 마음은 습관처럼 주니림 호호하하핫 걷기가좋아 마이쮸하 승한아빠 주니얌 홀로청하 걷기녀 막대사탕의하루 승호건호맘 주먹쥐고일어섯 홀릭스타 걷기사랑호암 만구미 시간의밀도 주성여1225 홀링 걷기와 만보걷자0032 시나그 주술자끄 홈스윗홈 걷기인간 만보달성 시나몬애 주식짱 홍땡이 걷기좋은하루 만보만이살길 시노킴 주안맘0413 홍수정 걷기진심 만복돌이 시더스 주여니오 홍ㅇ 걷는짱이 만캐쉬원해요 시린가을하늘 주원아빠 홍이양 걷는행복 만캐시왜아이주니 시리a 주이리 홍종덕 걷다가 많이걷고 시아버지 주주주주주주 홍홍생 걷자지니어트 말똥가리2 시어머니6862 주주z 홍홍홍홍홍홍이 걷지말고뛰어 말짱 시여니마미 주탱이 화니지우 걸어서버세 맑은구름 시우림 죽송 화려한날 걸으라 맘따순날 시월치타 준돌파파 화성토끼 걸음마코몽이 맘마미아1 시크한시리 준혜마미 화수분7 검은천사10 맘스터 시형이맘 준희짱 화야🌼 검향기 맛스탓 시화ㆍ 줄리엣2 화이트데이 게으른나 맛있귤 시후서현맘 중림동 화이트릴리 겨울별 맛집탐방 신동진 중부 화이트star 겨울짱아 맛탕 신레모나 중용 화이팅3 결맹자 망고가좋아 신망고 중용S2 화이팅817 결이율이맘 망고스티니 신박 중휴 화이팅순 겸민빠 망고향 신빵이 중흥용웅 화합 경83 매너모드극의 신용성 쥬니얌 화화화 경경 매드비너스 신지종근당 쥬르 황금들녘 경서니7823 매리미 신지지기2266 쥬쥬리리 회귀 경시리 매산3 신춘정 쥬쥬안 효나미 경애 매화나무 신해피 쥰스이 효도효야 경이로운다이어트 맥지 신혜 쥰쥰 효오잇 경희고 맨발러 실버라잇 즐거운하루죠 효지미 계라니 맹꽁어무이 실버썬 즐건 효집사 고고마마 맹꽁이1204 심사맨 즐겁게행복하게 후아야 고구마피자맛있어 먕이a 심심풀이 지구외계인 후야네 고냠고냠 머라도 심심한땅콩 지글 후이신 고등어냉이 머랭22 심플이여 지금부터행복 훈남규 고래 머리빗는너구리 싸나이남편 지금시작다이어트 훈숙현 고래맘 머찐보더 쌀쌀하당 지금이순간7 훈스맘2 고래밥A 머피 쌍둥이들 지나롤로 훈율맘78 고래사 먹게비 써나님 지나문 훈이민이맘 고래와이프 먹식이 써니100 지니1024 흑범김규 고래의별 먹자먹자 써니11 지니1106 흑진주9988 고래잡이 멈추다 써니19 지니닉넴 흥석 고려가인 멋장 써니71 지니래빗 흥호호 고로곤곤 멋진나지니 써니74yu 지니러브0 흩비 고루나 멋진덕이 써니양양 지니리마 희6949 고리고리 멋진짱꾼 써니어트리 지니명순 희망존 고승 멋진한방 써니연쓰 지니비니 희망지기 고양이산책 멍개구리 써니올림픽 지니뿌로형 희망찬고구마 고잉 멍지 썬더숮댕 지니쓰요 희망햇님 고철 멍청이2 썬잉 지니야로또주렴 희미 곤봇 멍청이3 쎄라쎄라 지니어스아 희선생 곧미남TM 메뇽 쎄미양 지니어스쩡 희야2015 골뱅이러브 메로나두개 쏘쿨11 지니어트91032 희야다 곰곰79 메이설 쏨잉 지니어트쑤기 희희19 곰도리가족 메이스 쏭승민 지니어트워킹 흰고미 곰돌이짱 멘독이 쏭쏭82 지니어트주노키오 흰둥미니 곰돌이푸와이프 멧부리 쏭쏭로즈 지니어트홍 흰우유 곰세시 명선생 쏘e 지니업트 히나자몽 공릉 명영 쑝코몽 지니요술 히아신스11 공성하 명품곰돌 쑤블리맘 지니주니얌 히치 공신따리 모끄마르요 쑤우미 지니지낼름 힐링하트 공양미 모랑랑 쑤지담정 지니지니79 힘둥이 공주얌 모르는개산책 쑤쭌 지니지니예원 힘빼고연하게 공중정원 모모는철부지 쑥쓰1004 지니지연 힙뽀 과자자 모모와 쑥언니 지니쭌 a5014 곽병임 모스크바 쑥이72 지니차니 aabbabab88 관고 모아보세 쑨다니엘라 지닛51 abcxis 광표홍시 모카모카라떼 쓰리채맘 지니z Ace32 괜찮 목련1 쓰이 지도 Ace쿨 괜찮아70 목련123 쓴쓴쓴 지미3160 aettaett 괭밥 목탁 씀씀히 지밈미 Agatha 괴마옥 목태 씨에나 지브로맘 agitoto 교주 목표사십구 씨오 지선아미 agnes0117 구래수티챠 몰라용용 씨즈 지아모모 AgnesLee 구름20 몽구루 씩대 지안23 ahnold 구름이산책 몽구루3 씽씽걸 지영사랑 ajaja86 구름하늘별 몽글아 ㅇㅅ아줌씨 지원홍시 aka96 구사맘 몽땅입자 ㅇ윤슬ㅇ 지은이5088 Alice7 구시렁 몽쓰야 아기공룡 지은할아버지 alskdjfhg 구운연근 몽이어멈 아기빵집 지존짝 alspine 구직중 뫼비우스 아누스에볼리 지혜한맘 an2454 군필대학생 무민 아드리엔 지화지화자 annaya1234 궁실이 무브먼ㅌ 아들셋마미 지회 ANO 권각쌍절 무지8679 아따맘마뚜 진간장 apeach2 권현 무협지 아라리홍 진상퇴출 area88 귀여운형숙이 묵향 아람쑤 진여65 ariee 귀염둥이들아빠 문슈문슈 아로미79 진이7 Aroo 귀요미상 문자1004 아로아79 진이자 ashta 귀요미용 문탱맘 아롱마미 진이짱 atg 규랴듀 문프 아룐 진인사대천명 Badanamu 규리아빠 문혜숙 아르르르 진주맘 bangbang 규형제맘 문혜정 아르망 진진쓰 BbooLover 균이1123 물리천사 아를스 진희1 behappyi 귤선생 뭉딸 아름씨 집즁집즁 bhy1639 귤이요 뭉스산책 아리사 집히직이 blackgrace 그날을위하여 뭉이뿡이 아리샤 짠가루 blackssam 그대있음에행복 뭉이이모 아리아리한맘 짠비 Bluelight 그랑 뭉이함니 아만다19 짠지네 Blueshine 그램 뭐시중헌디 아모르파티7 짬이홍 bluesuki7 그리고리오 뭔소리야 아무개개 짱가99 Bommm 그리얌 미그뇽 아무도 짱가999 by쏭 그린북 미노사랑 아미ㅇ 짱구23 Carolina 그린티 미누네 아베다 짱순2 cassan 그릿씨 미니77 아브라카다브라7 짱짱12 ceejogg 그만먹는다했잖아요 미니김크 아브로삐삐 짱짱짱1 cel 근돼지 미니민74 아사달 짱쩡화 chicatilo 금강송이 미니미chu 아사보리 째째4 cho3927 금강창파 미라니 아스날외데 쨋든럽 cho471018 금전수수 미라미랄라 아시엘 쩌어엉 chok500 긍정마인드9159 미라빌리아 아오기오기 쩌이이 cindy05 기대해 미라클77 아우름 쩡0873 cjsdb 기쁨이님 미래에서기다릴게 아이다솜 쩡미11 ckj8425 기쁨이야 미루치노아빠 아이린1317 쩡미래 comachen1 기석이 미르윤 아이스자몽 쩡쩡이님 CSM6978 기성쓰 미블랙 아이어트 쩨리하찌 d12 기잼뽀 미소리 아이언멘붕 쪼꼬미맘 daldalkim 기적처럼 미소쓱 아인헤리 쪼꼬미양 danielle 기춘이530707 미수기왕짱 아주포고바 쪼라 dasidaim 기회를잡자구요 미시리 아참이 쪼매난이뿐이 davi 길을가다 미야러브 아침햇살 쪼보방 ddujini 김군군 미여니70 아침햇살77 쪼캔쿠아빠 deogeongan 김귀요미 미오미오 아침향 쪽배 Desafio 김김김 미유미우 아키25 쫌님 dhpark 김도식 미주장 아톰75 쫑다맘 dhwhl777 김범기 미지동현맘 안개랑비 쫑이js DiDi1026 김병수 미클 안녕여니 쫑택쫑택 djfg 김복순비신 미호니 안레몬 쭈니사랑해 dlfeksgo 김봉두 민남매 안불리맘 쭈니의그녀 dlsrnek 김상백 민돌이다 안자니 쭈니쭈니79 dobest80 김상백2 민바오 안정희 쭈야공 dominica 김선우용 민준빠 알뜨리 쭈야닷 dongrie 김솔이 민채마미 알랑이 쭈야쭈야 dOnO 김수현이 민트사랑08 알로에농장 쭈우123 Dragon79 김썬82 밀런 알로하12 쭈우미 Drakkar 김영동 밀루땡땡 알로하영이 쭌애 dream2 김영분 밀리빌리 알밤2 쭌애비 DrummerJ 김영석 밀아짱 알보 쭌이이 dss 김정진yfs 밀운불우 알통33 쭌찬파 dus0331 김정현 밀크티마니아 앗녕 쮸야요 earthlove 김춘희 밀키스713 앙뚜 쯔야 Ecotree 김포비 밈오 앙칼진애미나이 찌니79 Ellie95 김화선 밍구스 앞마당의엘렌 찌니아빠 ellieee 김효진 밍밍도 앞집루이 찌니어트중 emmama 깃발쓰 밍밍이22 애교뭉 찌니유7 Epunie 깊은바다 밍챠 애기히포 찌롬이 eqemoon 깊은샘 밍쿠미 애니홀릭 찌비 eskim 까꿍마미 밍키19 애봉봉봉 찐짱규 FHMKK 까꿍스 밍키199 애쉬퍼플 찐쭌이 flex2u 까꿍이랑 ㅂㄴ야 애플시나몬 찐찌니야 fmn0979 까니데일리 ㅂㅂㄹ 앤드류지누 찜부리 frabkie0 까르르마녀 바가쿠키 앤디킬 찜퓨 freeday 까망천사 바구니스 앨리스z 찡융22 Frugalista 까망ee 바나나쏘쏘 앵두정원 ㅊㄱㄷ FYHI 까오싱 바나나좋아 야뭉 차돌이네 G햇살가득 까치3 바다0228 야시리 차돌이맘 geen 까칠리나 바다사랑태양 야채크래커 차차빙빙뚜뚜 generalsh 까칠미영 바다속고양이 얄티 차카파카차 gezari 까칠한놈들 바다파랑 얌뚱이 차현이 gibbum 깐징짱 바닷물 얌얌챌린저 착한놈 gibiny 깜수닝 바돌이 얌이얌이 착한쑥이 GLOLYIB 깜식이누나 바두기1 얌체냥이 참나무75 goodwalker 깜찍이12 바라무 얌코맘 참이슬캬 GOYO 깜찍이달구 바르미77 얍화이팅 참참이 greenblue 깨개갱 바보천재 양귀비3 채니모 greenholic 깻잎녀 바세린 양손든든 채별 greenn 깽히 바이오맨 양아12 챌다 greenthumb 꺄핣 바이올렛9 양주일병 챠르 guija 껌씹는여우 바이지 양파파 챱챱 GUNDDAM 꼬꼬마리더 바이칼 어느멋진날29 천경 haass 꼬로록 바크콜드브루 어라랍스타 천상미남 hakoo 꼬링 박경애님 어머나왜이래 천천히걷자 happya 꼬마법사차차 박경자님 어묵손가락 철딱써니 Happywalk 꼬마스타 박바바 어설픈유동근 철망바구니 Hawaiisong 꼬모꼬모 박상임씨 어어트트트 철이영이 Heartmomm 꼬목 박순호 어쩌다어쩌다 첨처럼22 hee00hee 꼬북이7 박영순 어캐조아 청개구리이 hee경 꼼꼬미 박오늘g 어트지니요 청룡 Heej 꼼순 박찰리찰리 어흥고래 청솔향 hellya 꽁이222 박춘식 언제나해피365 청수레국화 heracchang 꽃강아지 박하향1004 언제나행복 청초롱 hihihiyc 꽃병아리 반달진 언젠가1 청페페 Hinge 꽃순2 반빛 얼룩호크 초긍정파워 hj0 꽃이뻐 반짝반짝빛나는꿈 얼어죽은냉동인간 초록룰루랄라 hj0921 꽃이피다 반짝반짝빛나는나 엄ㅁ 초록은동색 hj4285 꾸기9999 발레리나맘 엄마껌딱지 초롱이언니 hJ해찡 꾸홧팅 발효간장 엄마동2 초심무심 hjshim 꿀꾸꾸 밝은이 엄지둘 초이동동 hnlovejs 꿀벌마녀 밤도토리 엉뚱한쥐방울 초채리 Holyday 꿀빛 밥탱이 에가오 초코붕어빵 homi 꿈과희망 방글이허 에드 초코송이87 homiz 꿈굽는사람 방랑가객 에디따74 초코엄마다 horang 꿈그 방법이없어달리달리 에밀리썬 초풍 hsys 꿈꾸는썬 방울공주 에브리루다 촤니지니 hwp 꿈쓰꿈쓰 방울복랑 에스트라자 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열열보라 캐쉬아빠 joowon2 날아라사오정 별빛하나 열이야 캐시걷기 jove 남아뿡 별사랑01 염곡전사 캐죠미편 jtw35 남최창 별사랑짱짱 염라인선 캘ㄹㅣ jubjub0616 낭랑 별숙 염미연 캠캠 JUNG91 낭만뚜벅이 병아리특공대 영70 캡쳐드 junia 내맘이얌 병은짱 영구영 캡틴전 jurius 내바램 보노보 영기융융 캣지니 jwa 내보물선윤아 보노야시 영노짱 캼핑조앙 jwyselene 내복ᆢ 보니비 영서비 커피가너무좋아 k2023 내사랑jdc 보라닝 영선이302 커피숍알바중 kate0 내일81 보라보라카이 영신다림 커피초코우유 kazuma 냄냠 보람아 영심이22 케이시a kbs 냐망이 보루미 영원뿅 케이츠 kdg6959 냠냠뇸 보리20 영잔디 케잌이좋아 keter 냥식집사 보리뀨 영주(행복마미) 케케케2892 kevin71 냥이키우기 보리보리1222 영지우맘 켄군 kidgiop 냥s 보리보리사랑 영진왕빠 코끼리킴 kiki87 너굴너굴2 보리스 예나꺼 코미디인생 KIMR 너나위 보리천사 예닮사 코스모스1 kimy24 너내꺼하자 보물왕 예닮사이 코아0412 kinokang 너연 보배로운아이 예디아 코아르 kitschy 너와나의꿈 보오리 예민 코알라1 kjo 넌소중해 보원성 예민보스블리 코알라69 KKK용식이22 넙죽이독사 보이보이 예쁜미미 코코돌 kmhonly 네네치킨00 보통아이 예쁜변호사 코코레이스 kmnam0910 네롱 복근있는여자 예쁜수영이 코코리다 kmsuk 네임걸 복덩이복덩이 예쁜앙마 코코아초코 knupe77 넬림 복례여사 예쁜여우83 코코아코코 kookies 노노구 복많은세상 예쁜이아빠 코코유키 koyj 노다메 복숭아사랑 예사나 코코코1234 Kramer 노란장미 복희님 예일이 콩순이네 ks123 노란풍 본동 예정짱 콩이2023 kujuniman 노량진대추차 볼빨간123 예지니네 콩주천 KWK 노력파 볼빵쥐 예픈공주 콩쮸 KZWQS 노르웨이자작나무 볼트한마리 예호맘 콩콩826 lalala711 노블스왓 봄겨울 옐로우콩 콩콩89 lapis93 노비루 봄꽃79 오각형 콩콩삼 LaReine 노자경 봄꽃향기 오금로 콩콩자매 leese7840 놀고있는쏘가리 봄날78 오나라2 쿠다리 lena1022 높은강 봄날은간다 오늘도아자 쿠마찡 lenalove 뇌순이 봄날을기다리며 오늘도한걸음 쿠알 liebesy 누구니넌 봄마음 오늘도해피하게 쿠초냥 ll 눈빚 봄봄봄봄봄봄봄봄봄봄 오늘도행복하자 쿠키ㅇ lovedalcom 눈소나무 봄빛짱 오늘부터해보자 쿠키키7 lovememore 눌바리치 봄햇살바다 오늘은운동 쿤다 lsy911127 뉴라인 봉리2 오늘은치킨이닭 쿤벨 LUCE70714 뉴점핑멋쟁이 봉봉55 오늘하루도화이팅 퀸여왕 LUHA 늑대와춤을 봉봉85 오던길와 퀸즈로드 luxury 늘기쁜마음 봉봉다봉 오드리76 큐티뽀짝V LV 늘보맘2 봉이동동 오랜만이야내사랑 크롱사마 lyong64 늘봄봄 부농이마누라 오렌지주스 크리문 MacN 늘비 부르르 오렌지케케 크리스탈공쥬 mama007 늘즐겁게 부싯돌 오로라요 크리스티나4905 mamakyj 니와 부자댕댕이 오르테즈 크리스tina mashka 니키sixx 부자도은 오마쥬 클레어1 maya80 닉네임드 부짱 오바다로 클릭 mayk 닉네임생략 북구코스모스 오버걸75 키다리서방 maysalad 닉쿠네임 분서니 오병일 키사카 Melisa 닝낭닝뇽 불고 오빵 키안티 meme007 다괜찮아 불곡산 오아시스009 키에메스 mhuii 다노밑에담요 불꽃치타 오악산 키위씨 MiaJH 다닥다닥 불나방111 오오옹엉 키키0 miggy0603 다둥맘82 불뿜는용 오이오525 키토렐라 milktea 다락 붉은단풍 오재필 킴매력님 mingee 다롱엄마 붉은바우 오켠 킹로또 Mini109 다루양 붐뿜 오필리아 타니퍼링 minminn 다미마 붕어빵러브 옥이3 타머스 MinwestK 다섯숟가락 붕어양 옥현 타차 mirror 다솔81 붕어언니 옥희용 타트체리1 mirrorQ 다시꿈꾸는세상 뷰리플 온니아아 탄뽀뽀 misen 다시보니식스팩 브니맘 온다함 탐타미 missb 다여트여왕 브롬통 온순한남편되기 태거니 miya1446 다예나 블랙커피 온전 태수임 mj0110 다올님 블랭크 올리브딸 태재네 mj22856 다요트시작중 블레셋 올리브올리브 탱2짱 mj2376 다욧성공기원 블레이져10 올리비에 탱굴이 mjl 다우니향기 블레이키 옴살 탱이짱 mjy780 다원ㅇ 블루베타 옹할매 탱탱탱 MOKONA 다이어트는내일부터야 블루빛 와일드난 터루 momo88 다이엣토 블루스카이74 와탕카7 터벅 Momojin 다이요트란 블루퍼플민트 완소둥이 털미미네 momolia 다자매맘83 블리네 완주하자 털미미네1 Mri3000 다잘돼 비니라네 왈가닥퀸 털미미네2 mullon 다정한미어캣 비달사슴 왕대박7 털미미네4 muone 다크마우스 비비래빗 왕비될거야 털보꾸기 mycosmos01 다프ㄴ 비비안2 왠영 털진드기 myfavorite 닥사모 비비얀30 외로운가을 테르노 mysc 단밤아빠 비야소리 요롤레이 텍사스 naenggun 단추사랑 비야할미 요를레히 텐시님 namiya1226 달곰누이 비오는날 요리의여왕 텐텐이어무니 neplos 달나라토끼55 비온뒤햇살 요오다 토깽엄마 NettyS2 달냥어트 비타민트 요옹ㅇ 토니토니쵸파 ngh4469 달님이지롱 비타요구 요요탈출 토마토4랑 nordplue 달달별 비포장도로자전거 요후임 토토16 nulsom 달달하게 빈소사 욘차미 토통키 nyng 달달한일상 빈스마마 욜리 톨톨47 o제니스o 달두2 빈이준이맘짱 욤페 통통호두 odell86 달란트받은사람들 빌즈 욥이 통후추 ohkyohky 달려라라 빙하소년둘리 용감한산양 툐리부인 okasdl33 달려라하늘 빛1004 용궁이아빠 투다리김치우동 okasdl55 달려볼꺼야 빛나는선 용복양순행복맘 투보물 olivekkk 달룽 빠나나유 용본 투우썬마미 olivia29 달리는꼬부기 빠다코코낫 용식씨 투트리 Oracle 달리는나무늘보 빠담소리 용인사내 튀티씨 oxijen 달리는별 빡가니 용촌짱박힘 튜울립사랑 papa007 달리는신짱구 빵꽃 용호상박맘 트래비 parkyeji 달리자이얏 빵순이1 우끼우끼 트레비라임 pcd 달마차 빵슈니 우드스탁 트윈스1 pcsjazz 달봉마녀 빵이조아 우디22 튼별맘 penguinc 달봉이다 빵e 우리맘15 튼튼한돌쇠 peppermint 달빛23 빼고파0919 우리아들2 티끌모아큰티끌 PIO 달빛우리 빼로로 우리집대박 티끌모아티끌끌 pjh747612 달좇는해바라기 빼용빼 우블리들 티얼그레이 pnko80 달콤여우 뻐끄미 우아미 파게티 pobe 달콩님 뻐나 우연속행복 파나다임 polo 달토끼81 뻐티세 우연아범 파란물감 pregine 달히 뽀굥 우주이야기 파란하늘은 prinhy 담쓰담쓰담 뽀글124 우주하마 파란하늘하늘 proximab 담양댁네 뽀까 우쭈몽이 파르테논 ps 당고딩고 뽀ㄷ보ㄷ 우천이해우 파블 psy3357 당그니야 뽀뚜누나 우형 파워0 pureluck 당근고수 뽀로로옹 우형제알럽 파워옥순 purepkb 당근맛캣 뽀르르짱 욱이88 파전 puti1209 당신은반드시 뽀봉 운동하세 파파의로망 qook 대구보라맘 뽀야옹 운동하자2 판사 queensepia 대길이 뽀얀두부 울릉도와독도 판이 qww 대마왕둘리 뽀잉이 울승도 팔천배 raintree 대박수니 뽀통령뽀샵이 울엄마딸 팜므파탈7 recluse 대원8863 뾰로롱v 울이ㅡ 팝콘777 redpig 대절산 뾰료롱 울트라돼지런 팡쓰 redrose 대추색안경쓴엉뚱늑대 뿌로사마 울해피마미 패스트워커 rellahel 대충보이 뿌로어트 웃자삼형제 팬똘 return53 대프니 뿌르르 웅뚜이 퍼스트38 rfb5tgb 대후 뿌뿌이얍 웅아맘 페로스 ringyu 댕글한댕글이 뿌웅이 웅이에나 페르티아 rkqnwk 댕댕이0319 쁘니1026 워니86 페코문정 rocky999 더달달 쁘니어트 워니뚱 펩시이 rookie 더블릿치 쁨뿜 워니사랑1 펭딱이 roro1234 더블제이유 삐릿뽀 워니s 펭하잉 run2 더블진이어트 삐삐랑 워커야옹 평강곤주 run22 더뽀 삐삐아줌마 워크3만보 평송가성 ryank 더좋을날들 삐순이네 워크어 포도마이쮸 s10no13 더지더지 삐쭈 워터멜론 포도맛알사탕 s711번 더진어트 ㅅㄴㄷ 원더랜드s 포도원 s9424103 더퍼스트슬램덩크 사개국 원동씨 포돌 S하루 데굴떽데굴 사과바나나 원서기아브지 포동포동포도 sa1004 데미우스 사나이영하 원숭이개쥐 포로리야1 sa2505 델린 사남매마마 원우대디 포모나 samy 뎀미 사라사짱 원이님 포미2 Sansarang 도낑이 사랑나무112 원이당 포스타 sappho 도나우강 사랑맘LUV 원조가화만사성 포필 sara1298 도담화이팅 사랑사랑해 원츄43 폭신폭신배 sashak 도도마미 사랑스런워니 월계수ㅜ 푸님 satoru 도라잰 사랑스푼 월넛럽 푸딩파파 SB7811 도랑도 사랑이0703 위바오 푸루후 sce96 도리애미 사랑이LUV 위자둥 푸르니 seabuck 도보랑 사랑진실 위풍당당어사화 푸른마 seamless 도비이즈프리8 사랑초선 윌마 푸른봄 serena 도사사모 사랑초ㅎ 유다운 푸른하늘777 shcz133 도솔화 사랑혀니 유리공주님 푸른하늘하얀구름 shin3357 도야다 사비나67 유리시명맘 푸릉푸릉이 shj231 도정훈 사슴벌레멍이 유리엄마 푸바오임오 shkim02116 도토리야 사우스 유민니 푸바옹 shyes 도톨l 사이다1 유쑤니 푸하하걸 simok 도투리 사천사천사 유어링 푸하하헉 SK7352 도현맘1 사춘기와갱년기 유웰 풀에버 SKY0118 독사0716 사칠지킴이 유자양 풍선맛풍선껌 skyblue7 돈나 사쿠02 유지녀 풍요로운삶 skyhover 돈다발꽃다발 사쿠랑 유진희09 풍이 skyjhj0407 돈벼락대박 사탕마녀 유찬아빠 프라다 smile34037 돈이업다 사태리무법자 유쾌 프로뒹굴러13 smileagain 돌고래쪼아 사팔48 유티디 프로집둥러 smkim 돌돌22 산곡동미녀삼총사 윤남매삼식이맘 프로톤 SNAHANI 돌체맘 산나미 윤둥맘 프리79 somnus 돌푸 산들바다 윤말엽 프리사이즈 soo1004 동그리왕 산들바라기 윤성맘 프리시 sooji 동글동글동동글 산채 윤성주한할미 프리아나 sowhat2235 동글이1735 산책이 윤양1004 프리티뒤짱 SpriteL 동남이쁜이 산티아고주미 윤영숙 프리G아 ssim1914 동양의여인상 산호자 윤윤네네 프카쟁이 Ssong77 동은맘 살로 윤이삐 플라멩카 ssuk214 동짜 살ㅃㅈ 윤주니파 플라워블랙 ssul0115 동쪽바다a 살빼고말테야 윤준권 플래토우 STAN727 동탄행복천사 살빼고싶주 윤지니지 플러 starck 동투더일 살빼기하는중 윤쪄파파 플로라이브 starparan 동혁이갠폰 살빼살 윤태윤 플리트비체 Stephs 돼지큰누나 살을빼자규 율야 플린 subma 됴에 삶의의미 융용용 플테마눌 suminin 두두야 삼각 융융융융 피그베어 summer17 두두하우스 삼공주 융잉 피루 summerain 두딸엄마2 삼돌이띠 융형 피부과서원장 Sunday9292 두루둥둥 삼성맨 으나킴 피직스3282 Sunny0611 두마리 삼손 으노할맘 피코 sunny06140 두번째 삼수니 으니야야양 피크타임 sunny0705 두부바위 상금박 으라라라챠 피타 sunnyten 두왕이 상암 으르게 피터슨 suu222 두우루우 상코미자몽 으샤으샤홧팅 필2 suyea 두토끼맘 상큼아이 으찐 핏터서넝 SuYoung 두통엔카페인 상후니 으햐햣햐햐 핑공줌 sweetheart 둥빠님 새롯 은경이 핑양 systle10 뒤돌아보는뿡뿡이 새마을금고 은뉴 핑코스모스 TANG 듀듀링 새봄아침에 은빛자전거 핑크걸 tangit 듀쿠 새하얀재 은수니 핑크소라 teatree 듄듄 샐러드러버 은어망 핑크핑크퐁퐁 techno 드라로그 생각없는아이 은은한나무 핑키우 teddy 든든한새우초밥 샤넬민들레 은채짱 핑효모 The1 들국화님 샤넬제국 은총맘10 하나둘123 thisplsz1 들꽃1208 샤랄라라 은파사 하누닥 TingNo1 들꽃7 샤랑랑 은피리 하늘2580 tmddk 들꽃oo 샤바댕 은하뉘 하늘구름사랑별 tpwns83 듬배산 샤오 은하리 하늘나눔 tuna2 디에이드2016 샤오쩐 은혜갚은까치 하늘나무아래 twoslove 딩굴댕굴동글이 샤인데이지 은혜엄마최혜정 하늘높이 V30핑크 딩웅 샤키피오 음냘 하늘딸기 vazaazav 따따니아 샬롬3 음악안에서82 하늘땅별땅님 vely 따스한별 서경댁 응원천사 하늘바다해 Ventus 따시한라떼 서경미 이건머야 하늘바다해인 VICKYLEE 딱이야 서구이쁜이 이게머지 하늘바라기팡팡 viv 딸2맘 서귀다이어터 이겼다 하늘보며 wanny 딸기맛하리보 서니이 이꾸미 하늘소5 wannywanny 딸기와의행복 서리태콩 이남매 하늘아래고 wave1004 딸기초코몽 서반 이냉 하늘이12 wdamso 딸꾹 서울남자 이니냥냥 하늘인연 webjew 딸냄맘 서울시 이니스프리 하늘풍경 webjini 땔깜 서워니맘 이니퍼플 하늘한번 weomo 땡스뚱 서원왕자 이또한지나 하늬바람rj weonhae 땡이어트 서이니네 이뚜 하니06 wewe 떠불어 서인우 이런맘 하루2만보씩 whakwk1 떨메 서카씨 이런젠장 하루만보만 whgdkdy6 또경이 석과머니 이루리이 하루야1 WHITE봄 또니맘 선글리터 이루릴 하루일기님 whitesea0 또덕상 선물같은하루 이루어져라 하루종일뭐 who8365 또돈 선물마을 이름없이 하루한땀 William 또또오늘뭐하지 선물부자 이명렬 하모 wk2012 또바기81 선선션 이명희좋아 하쉬 wormbookhj 또아할미 선솔편지 이쁜서니짱 하얀제비꽃 wrinkle 또용댕 선유니남편 이상한나라의앨리스 하얀코 xoddi 똑같이사랑해 선쟈 이선규 하양하양이 Ya135 똑순이1 설거지니 이소현79 하연정 yeon1123 똘똘맘08 설원구 이솔렛 하율다율맘 yerin2834 똘아아아 성민Jee 이솜2 하이0530 YEss 똘이모님 성이공자 이슬이슬이슬 하이루하이1 yessss 똥강아지공주님 성지윤 이승연승연 하이아루 yjkim1218 똥똥이꾸농이 성현지 이연05 하이알통 yjyj 똥자 세가지보석상자 이요2 하이얌 yoohj330 뚜기뚜 세계최강몸짱 이유주 하이에 yoon님 뚜르뚜 세도르 이윰윰 하이오 yoonsrosie 뚜벅뚜벅0 세림 이쟈벨 하이웨이 youngs5 뚜비뚜밥 세민서 이정숙 하이헤일리 youngyi 뚝마님 세상만즐 이젠밍 하이힐으내 yrcosmos 뚠뚜네 세이세이 이추순 하잏 YS2 뚠뚠이도전 세일러문도전 이토히로부비부비 하주트 ysjo 뚱장미 센세이션2 이판사판 하트네 yskoo 뛰어라토끼 셔니킴 이하린80 하하허허 YSNOW 뜨아양 셩맘 이하연이 하회탈79 yu705 뜬눈 셰어 이현희 하후니 yuhua 띵굴이 셰인 이휘남 한개당 yuiiris 띵띵 소나무1234 익명님 한결맘 yuns8158 라니쥬 소나무트리 인디어트 한금민 yunyalmi 라다맘 소녀6 인생중 한다한다할수있다 yurakim 라딘 소라빵2 인치 한미영 zara75 라때홀릭 소리파워 인환 한방미소 ZGMF 라떼1671 소망이맘 일반인 한석주 zhghghgh zinisis zunny zzoolee 지니어트의 챌린지에 참여해주셔서 정말 감사드립니다 🙇‍♀️ 앞으로도 지니어터분들이 건강하게 다이어트하실 수 있도록 더 다양한 챌린지로 찾아뵙겠습니다💖 ---------- 📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr

geniet

러닝머신

러닝머신 겨우30분 스피드 5.0였지만 성공

코로세움

스트레스는 운동으로

산책도 혼커피도 음악듣는것도모든것이 제게도 스트레스 해소로 이용되고 있어요 그중에서 시작부터 오히려 스트레스가 더되는 헬스 러닝머신인데요? 가기까지가 마음먹어야되고 40분정해진 시간이 거슬리게되고 하지만 땀흘리며 끝났을때엔 다른해소방법보다 두배는 스트레스도풀리고 잘했다 스스로 칭찬해집니다. 시작이좋은것보다 끝났을때 좋은게 진정 좋은거라했지요 뛰진못하고 걷기에 불과하지만 강추합니다 오늘은 특히보여드리기위해 마음먹고 60분 스피드5.0으로 처음 달성했네요 감사합니다

코로세움

나만의 유산소 운동방법

아침 공복에 런닝머신 5.4 속도로 가볍게 30분 이상 걷기를 하면 몸도 개운하고 체중관리에 효과적입니다. 저는 너무 빠른 속도는 힘들어서 오래 못하고 5.0~5.4 정도가 좋더라구요.  살을 빼는 것이 목적이라면 땀복을 입고 운동하면 2배의 효과가 있습니다. 전 아침, 저녁으로 땀복입고 운동해서 1주에 1kg씩 감량했습니다. 현재는 유지관리중입니다.

miim

선택의 폭이 넓은 올리브도시락 내곡점

올리브도시락 내곡점은 도시락 구성에 따라 가격대가 달라지고 입맛에 따라 다양하게 선택할 수 있는 곳이에요 한정식 도시락이나 특별 도시락, 식단 관리를 위한 샐러드 도시락 등 다양한 메뉴가 있어요 9,900원 기본메뉴부터 33,000원 셰프 주문 도시락까지 정말 다양해요 배달의민족 어플에서도 주문이 가능하기때문에 편리하기까지해요 후기 별점도 5.0점이라 믿고 먹을 수 있는 다이어트 식단 배달 전문 맛집이에요 선택지가 다양하다는게 큰 장점인 맛집입니다

고구마피자맛있어

다이어트 간식.. 추천하는 단호박

저의 다이어트 간식은 단호박 입니다 ^^ 단호박에 대해 소개해 드릴게요  단호박 100g 기준 43ka로 식이섬유 1.80g, 단백질 1.70g, 베타카로틴 1,145.00mg, 비타민A 191.00mg, 비타 민B1 0.04mg, 비타민B2 0.03mg, 비타민B6 0.11mg, 비 타민C 19.00mg, 비타민E 2.50mg, 칼륨 281.00mg 등 으로 비타민이 풍부하게 함유되어 있고요~ 소화를 돕고 장을 튼튼하게 하는 작 용이 있답니다.열량이 낮고 섬유질이 많아 체중 감량 다이어트에 좋답니다.그리고 혈당 안정을 돕는 작용이 있답니다.비뇨기 건강을 돕는 작용이 있답니다. 항균 효능이 있답니다.항암작용이 있답니다^^ 단호박을 씨를 빼내주시고 찜기에 넣고 쪄주시거나 전자렌지용 찜기에 넣고 쪄서 저지방 우유랑 먹으면 맛도 좋고 다이어트에도 도움이되는 간식이랍니다

미오킹

다이어트 간식으로 연두부에 요거트소스로 먹어요

두부는 전통적으로 물에 불린 콩을 맷돌로 갈아서 끓인 다음 짜서 굳혀 만드는 음식이에요 ​두부의 종류로 판두부, 순두부, 연두부로 나뉠 수 잇어요 가열시간이나 응고제 종류 등에따라 다양한 두부의 종류가 있는데요 ​그중에서 제가 간식으로 먹는 연두부는 수분을 제거하지 않은 두부로 콩을 갈아 만든 두유와 응고제를 팩에 넣어 그대로 가열하여 살균과 동시에 굳힌 것이에요 그만큼 건강한 콩의 영양분과 수분까지 같이 섭취할수가 잇어서 좋아요 연두부 영양성분을 보면 100g기준으로 열량은 41kcal로 낮고 단백질은 5.20g으로 높은 함량을 보여주고 있어요 ​비타민B군도 많은데요 B1 0.02mg비타민 B2 0.03mg, 비타민 B6 0.05mg들어있고 비타민E 성분도 100g기준으로 0.52mg으로 풍부해요 ​이밖에 철분 1.40mg, 엽산 15.00㎍ 식이섬유 0.40g, 아연 0.34mg, 인 74.00mg, 칼륨 95.00mg 칼슘 62.00mg 등이 다양하게 들어 있어요   식이섬유가 풍부하고 올리고당이 주성분인 탄수화물을 함유하고 있어서 장의 움직임을 활성화해줘 변비 예방에 효과가 있어요. ​또한 소화 흡수를 도우며 기력을 회복하는 데 도움이 되어 기초대사량을 유지시켜줘 요요방지에도 도움을 준다고 해요 저는 간이 안되잇는 연두부에 요거트소스로 같이 먹으면 맛잇더라구요 연두부효능으로 노화방지에 효과적인점도 기억하시면 좋아요 ​주 재료인 콩에 함유되어 있는 사포닌이 항암 작용을 하고 두부에 함유되어 있는 비타민B, 비타민E등을 항산화물질로 세포의노화를 가져오는 활성산소의 활동을 억제하는 효능이 잇어요 또한 혈관질환을 예방하는 데에도 연두부등이 도움을 주기도하는데요 ​리놀산 성분이 풍부하게 함유되어 있어 몸속에 있는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰줄 수 잇어요 ​실제 연구에 의해서도 LDL콜레스테롤 수치가 줄어든 결과도 확인할수 잇는데요 ​고지혈증 등 예방하고 혈관 건강에도움을 주기 때문에 성인병 때문에 걱정이 많은 분들이라면 이런 음식을 꼼꼼하게 드시면 좋아요 연두부 효능은 바로 칼슘이 풍부해서 뼈 건강에 좋다는 점이 있어요 ​콩에는 우유보다 많은 칼슘이 들어있다고 알려져 있는데요 소화흡수율도 높기 때문에 콩으로 만든 연두부는 뼈를 더욱튼튼하게 해줄수 잇어요 ​두부 원료인 콩에는 이소플라본 성분이 풍부해 칼슘이 흡수되는 것을 도와서 뼈 손상을 막아주고 뼈를 구축하는데 많은 도움을 준다고 해요. ​특히 골다공증이 걱정되는 어르신분들 성장기인 어린이들이 섭취하면 좋은 효과를 볼 수 잇어요  피토스테롤 성분도 같이 함유하고 있어서 심장병을 예방하고 개선하는데 많은 도움을 준다고 해요. ​ 꾸준히 콩을 드시는 분들은 그렇지않은사람보다 심혈관질환위험이 낮아질수가 잇는데요 식물성단백질이 풍부하고 지방이적어 안심하고 먹을수 잇어서좋아요

ymittang

간만에 10km 성공!

마침 뮤직뱅크 하길래 다행히 10km 완주했네요. 인터벌로 인클라인 올리고 내리고 반복해서 타는데 속도가 5.0이상이 아니라그런지 2시간이나 걸렸네요ㅋㅋ 덕분에 어제보다 1kg감량 완!!♡ 내일은 인클라인 20분만하고 속도5.5 평균되게끔 빨리 타보겠습니당!!

58로가즈아

이런 행운이

케시닥 룰렛 돌리다가 맨날 포인트가 1인데  오늘 갑자기 100포가 떴네요 저는 100포인트 처음이라서요 1.000포   5.000포   10,000포  이런것도 한번 당첨되는 행운이 왔으면 좋겠는데 힘들겠조

그냥한번1

운동 꿀팁 - 러닝편

10년전에 10km러닝을 하면서 부상을 많이 당하고나선 족저근먁염 치료도 받고 원인을 잘 몰라 헬스, 무게 치는 운동으로 많이 바꿨어요. 당연히 러닝은 체중관리, 폐활량, 심장 건강에 도움이 되지만 우리가 원하는 볼륨있는 라인이 나오는 운동은 아니에요. (단, 단거리 폭발적인 힘으로 하는 러닝 제외) 러닝 그냥 뛰면되는거 아니야? 라고 생각하실 수 있지만 거리가 길어질 수록 몸에 데미지를 많이 줄 수 있기 때문에 자세가 리프팅만큼 매우 중요합니다. 출처: 나이키 1. 분당 스텝 수를 늘려서 달려보세요. 올바른 러닝 자세에서 가장 중요한 것 중 하나는 바로 발의 착지입니다. 발을 자신의 앞으로 과도하게 내밀지 않도록 주의해야 한다고 미국 LA 본사 나이키 런 클럽의 블루 베나둠(Blue Benadum) 코치는 말합니다. "우리는 이것을 오버스트라이드(Overstride)라고 합니다." 오버스트라이드는 취미로 달리는 러너들이 종종 범하는 실수라고 공인 전문 치료사이자 나이키 퍼포먼스 위원회의 멤버인 데릭 사무엘 (Derek Samuel)은 말합니다. "프로 러너들을 보면 발뒤꿈치를 몸의 무게 중심 바로 아래에 두고, 다리를 땅과 수직으로 착지합니다."라고 덧붙입니다. 이 착지 방법은 프로 러너뿐만 아니라, 모든 러너들이 더 빠르고 효율적으로 움직일 수 있도록 도와줍니다. 올바른 운동 효과와 함께 오버스트라이드를 방지하기 위해, 사무엘은 사람들에게 분당 스텝 수를 더 많이 늘려서 달려보라고 말합니다. 더 많이 뛰어야 한다는 걱정은 할 필요가 없다고 그는 덧붙여 말합니다. "발걸음이 많아진다고 해서 더 많은 에너지를 사용하는 것은 아닙니다." 실제로 여러분은 더 부드럽게 달리게 되고 에너지를 덜 사용하게 될 것입니다. 왜냐하면 오버스트라이드로 달릴 경우에는 발뒤꿈치가 지면에 부딪치면서 마치 브레이크처럼 작용하기 때문입니다. "그렇게 되면 지면이 다리 아래로 힘을 돌려보내면서 속도가 늦춰지게 됩니다. 부상까지 당할 수도 있어서 정말 큰 문제가 되죠."라고 그는 말합니다. 2. 올바른 달리기를 위한 두 가지 팁을 만나보세요. 실제로 달리기에 앞서 스텝 수를 더 많이 늘리는 연습으로 베나둠이 추천하는 간단한 방법은 바로 제자리 뛰기입니다. "제자리 뛰기는 여러분이 달릴 때 발을 자신의 앞이 아니라 아래를 향해 내디뎌야 한다는 느낌을 가르쳐줍니다." 라고 그는 말합니다. 또 다른 좋은 팁은 턱은 당겨주고 가슴은 열어주며 달리는 것입니다. "이 팁은 러너들이 발을 제대로 착지하도록 돕는 간단한 팁으로, 엉덩이 아래쪽이나 발뒤꿈치에 무게가 쏠리지 않게 하여 허리와 햄스트링의 부담을 줄여주죠."라고 그는 말합니다. 사무엘은 사람들에게 이 방법을 "앞으로 넘어지듯 달리기"라고 설명합니다. "발을 자신의 앞이 아니라 아래를 향해 내디디며 달려야 합니다." 블루 베나둠 나이키 런 클럽(NRC) 코치 사무엘은 만약 자신이 오버스트라이드를 하고 있는지 확인하고 싶다면, 러닝 머신 위를 달리는 모습을 비디오로 찍어보라고 말합니다. "이보다 좋은 시각 자료는 없어요. 사람들에게 그들이 달리는 모습을 보여주면, 다들 충격을 받기도 하죠. 자신의 다리가 땅에 수직으로 착지하지 않는 것을 제대로 확인할 수 있어요." 3. 오르막길은 좁은 보폭으로 빠르게 달려보세요. 오르막길을 오를 때 보폭을 효율적으로 유지하고 싶다면, 좁은 보폭으로 빠르게 달려야 한다는 것을 명심하세요. "저는 러너들에게 춤을 추듯 가볍고 빠른 스텝으로 언덕을 올라가야 한다고 말해요."라고 베넷 코치는 말합니다. 긴장을 풀고, 몸을 앞으로 숙이고, 팔을 휘저으며 추진력을 더하고, 호흡을 조절하도록 노력하세요. 내리막길에서는 스피드에 몸을 맡기세요. 상체의 긴장을 풀고, 팔은 느슨하게 하고, 등은 곧게 세우며, 발볼로 발의 중심을 잡는 것에 집중하세요."라고 NRC 샌프란시스코 코치 제이슨 렉싱(Jason Rexing)은 말합니다. 4. 긴장을 풀고 달려보세요. 달리는 동안 머리부터 발끝까지 긴장된 곳이 있는지 확인해보세요. 어깨를 들썩이고 있는지, 주먹을 꽉 쥐고 있는지, 얼굴을 찡그리고 있는지 말이죠. 이럴 땐 심호흡을 통해 잔뜩 긴장한 근육을 천천히 풀어주세요. 팔과 손을 가볍게 털어주거나 스트레칭을 하거나 또는 고개를 좌우로 돌리는 것도 좋은 방법입니다. 편안한 상태를 유지할수록 더 많은 러닝 에너지를 얻게 될 것이라고 베넷은 말합니다. 5. 올바른 팔 스윙법을 배워보세요. 팔 스윙은 러너들마다 다 다르긴 하지만, 일반적으로 잘 알려진 효율적인 스윙 법이 있습니다. 자신의 팔꿈치를 뒤로 곧게 당기며 손은 가볍게 힘을 빼주고 엉덩이를 스치듯 저어주는 것입니다. 몸은 곧게 세우고, 팔을 몸 앞으로 가로지르지 않도록 주의하라고 베넷은 말합니다. "팔 스윙이 제대로 되지 않으면, 엉덩이가 좌우로 흔들리면서 에너지를 낭비하게 될 거예요." 6. 나에게 편안한 러닝화를 신으세요. 러닝에서는 무엇보다도 신발이 편안해야 합니다. "신발이 불편하면, 걸음걸이마다 불편하게 되죠."라고 베넷은 말합니다. "의식적으로든 무의식적으로든 여러분의 몸은 그 불편함을 바로잡기 위해 적응하려고 할 거예요. 그렇게 되면 자신만의 자세를 망가뜨리게 되고, 부자연스러운 자세로 달리게 되죠." 그리고 그는 금세 더 불편해질 것이라고 덧붙입니다. "여러분이 불편한 신발 때문에 자세를 계속해서 바꿔 간다고 해도, 오래 버티지 못할 거예요. 부상을 입어서 더 이상 달리지 못할 테니까요." "지금 신발이 문제가 없다면 바꾸지 마세요." 케이트 반담 뉴욕 대학 정형외과 전문의 당신에게 맞는 신발이 있다면 굳이 바꿀 필요는 없습니다. "지금 신발이 문제가 없다면 바꾸지 마세요."라고 뉴욕 대학의 랑곤 건강 스포츠 퍼포먼스 센터의 물리치료사이자 정형외과 전문의인 케이트 반담(Kate VanDamme)는 말합니다. "지금 자신이 신고 있는 신발이 효과적이라면, 단지 그 신발이 저평가되었다는 이유만으로 다른 신발로 바꾸지 마세요." 라고 그녀는 말합니다. "오히려 바꾼 신발 때문에 러닝을 그만두게 될지도 모릅니다." 신발이 편안하다는 것은, 그만큼 신발이 자신의 신체 구조와 달리기 역학을잘 서포트해 주고 있는 것이라고 반담은 덧붙입니다. 또한, 정형외과 & 스포츠 물리치료학 저널에 게재된 연구 분석에 따르면, 기계적인 추천만으로 고른 신발이 부상을 줄여주지는 못하는 것으로 나타났습니다. 7. 러닝화의 교체 시기를 놓치지 마세요. 신발이 낡았거나, 뒤꿈치가 고르지 않게 닳았거나, 트레드가 거의 남지 않았거나, 또는 불편하게 느껴진다면 신발을 교체하세요. "신발은 근육과 비슷합니다."라고 오하이오 대학의 운동 생리학, 교차 훈련, 부상 예방 전문가인 이안 클라인(Ian Klein)은 말합니다. "신발이 아무리 이번 달 목표로 하던 100K의 충격을 흡수해 주고, 가끔 즐기는 동네 조깅에서 편안함을 유지해 주었다 하더라도 근육이 피로해지면 제 기능을 잃듯, 신발이 너무 오래되거나 마모되면 신발 본래의 구조적 설계가 무너지고 더 이상 제 기능을 수행할 수 없게 되죠."라고 덧붙입니다. 8. 올바른 러닝 자세를 위해서도 운동은 필요합니다. 올바른 러닝 자세를 유지하기 위해서는, 근력 운동과 가동성 운동이 필수라고 클라인은 말합니다. 어떻게 보면 당연한 이야기일 수 있습니다. 몸이 튼튼하고 편안하면 잘 달릴 수 있고, 몸이 약하고 긴장을 많이 한 상태이거나 쉽게 피로를 느낄 경우에는, 올바른 러닝 자세를 취할 수 없고 부상을 입을 확률도 높아집니다. 특히 러닝 부상 중 약 50%가 무릎에서 발생하는 것을 보면 알 수 있다고 클라인은 말합니다. "무릎을 다리의 한 가운데라고 생각해보세요. 무릎은 가장 약한 부분인데, 발이 있는 쪽과 엉덩이가 있는 반대쪽 모두의 문제로부터 영향을 받을 수 있어요."라고 그는 설명합니다. 달릴 때 발을 안쪽으로 기울이거나 오버스트라이드와 같은 나쁜 자세를 취하게 되면 무릎은 충격을 받게 됩니다. "한 발로 착지할 때마다 전신의 균형이 바로 잡혀야 합니다." 자넷 해밀턴 러닝 스트롱 코치 "발 근육부터 종아리, 대퇴 사두근 그리고 햄스트링에서 둔근과 엉덩이까지, 무릎의 위아래에 있는 모든 근육을 강화하면 러닝의 충격을 더 잘 흡수할 수 있고 올바르지 못한 자세로부터 오는 피로를 예방할 수 있습니다."라고 애틀랜타 코칭 회사 '러닝 스트롱'의 사장인 자넷 해밀턴(Janet Hamilton)은 말합니다. 만약 당신이 무거운 웨이트를 계속해서 들 수 있다면, 몇 킬로 동안 자신의 몸무게를 지탱하며 운동하는 것이 훨씬 더 쉽게 느껴질 것 이라고 그녀는 말합니다. 또한, 몸 전체의 체력은 러닝 할 때 필요한 균형감각을 유지하는 데 도움을 줍니다. "한 발로 착지할 때마다 전신의 균형이 잡혀야 어느 한 쪽으로 비틀거리거나 구부리지 않으면서 올바른 자세를 취할 수 있죠."라고 해밀턴은 말합니다. "이를 위한 근력 트레이닝 방법으로 러닝을 할 때 경험하는 것과 유사한 패턴으로 근육을 긴장시키는 것입니다." 라고 클라인은 말합니다. 런지, 스텝업, 외발 다리 스쿼트와 같은 한쪽 다리 운동에 집중해보세요. 9. 다 이해했다면, 너무 많이 생각하지 마세요. 지금까지 설명한 정보는 많지만, 이 모든 것을 당장 실행에 옮길 필요는 없습니다. 이 팁들을 명심하면서 더 많이 달릴수록 러닝 자세가 좋아질 것이라고 미국 육상협회의 근력 러닝 수석 코치이자 근력 러닝 팟캐스트의 진행자인 제이슨 피츠 제럴드 (Jason Fitzgerald)는 말합니다. 다시 말하자면, 자신이 좋아하는 운동은 더 많이 할수록 더 잘하게 된다는 것이죠. 특히 러닝 부상 중 약 50%가 무릎에서 발생하는 것을 보면 알 수 있다고 클라인은 말합니다. "무릎을 다리의 한 가운데라고 생각해보세요. 무릎은 가장 약한 부분인데, 발이 있는 쪽과 엉덩이가 있는 반대쪽 모두의 문제로부터 영향을 받을 수 있어요."라고 그는 설명합니다. 달릴 때 발을 안쪽으로 기울이거나 오버스트라이드와 같은 나쁜 자세를 취하게 되면 무릎은 충격을 받게 됩니다.

Jess19

20년 운동루틴. 탄력 허벅지와 힙 비결 공유해요

2002년부터니까 20년 맞습니다. 트레드밀 인터벌 러닝 40분 1. 덜덜이로 좌우 아킬레스건, 종아리, 무릎, 장딴지를 풀어줍니다. 총 10분. ( 건염이나 족저근막염, 관절염 예방 차원) 2. 트레드밀에서 3분 걷기    (속도는 5.0~5.5)     빠르게,  경보하듯 3분 걷기     (속도 6.5~7.2  사이) 워밍업 되셨지요? 3. 본격 3./6  인터벌     3분은 속도 6으로 놓고 걷고     6분은 속도 10으로 놓고 뛰고     반복합니다(힘들면 8.4 이상) 4. 저는 10세트 반복해요     인터벌이 체중 감량에도 가장 효과적.,아시죠?      다들 건강하시길

Seanywo

가볍게 펩시 제로슈거

평소 콜라를 좋아하는 나 탄산음료 먹기가 점점 부담스러워질 찰나에 잘 나왔다. 설탕이 안들어가 있으니 음식 먹을 때 가볍게 먹기 좋은 것 같아요. 그래도 탄산 많이 줄이려고 노력중입니다. 아이유 사랑해~

김범기

제로 음료수

탄산음료 땡길때 가끔 사먹는 나랑드 제로 사이다입니다  물을 마시는게 제일 좋지만 아무래도 가끔씩 생각나는 탄산음료 마실때는 제로로 마시려고 해요 ㅎㅎ 개인적으로 펩시제로랑 나랑드제로가 맛있어서 제로는 이거 2개만 먹는데   한번 드셔보세요 ㅎㅎ 가격도 저렴하기도합니다 ㅎㅎ 그렇지만 다들 탄산 적게 먹고 물을 많이 마셔용 ㅎㅎ

흰둥아범

꾸준히 복용중인 칼로리조절!

딥트 수퍼패스트랑 스트롱업 함께 복용중인데 스트롱업은 마침 다 떨어져서 수퍼패스트 사진만 올립니다 엄청나게 드라마틱한 효과는 없지만  폭식한 다음날 먹어주면 어느정도 방지 해주는 효과가 있었어요!  다이어트 힘드신 분들 도움받을 수 있는 제품이예요!

diane0807

컷슬린포 다이어트 복용 후기

이벤트 상품으로 받아서 복용중인데 여러 다이어트 보조제 중 가장 효과가 좋았어서 소개드려요. 제품 포장은 보관하기 좋게 저렇게 4칸으로 딱 나뉘어서 제품이 들어 있는데요.  1상자는 1달 분량인 60포가 들어있어요. 각 개별포장 되어 있으니 갖고 다닐 때도 편리하고 참 좋았네요. 컷슬린포 다이어트는 3년 6개월의 연구 끝에 탄생한 다이어트 건강식품입니다. 벌써 70만포 판매돌파, 만족도 5.0 기준 4.7 평점을 받았다고 하니 믿고 먹을만한 제품이네요. 한포의 포장은 저렇게 되어 있어서 칼선을 잡고 쭉 찢으면 가위 없이도 쉽게 개봉이 가능해요. 1포에는 녹색 2알과 베이지색 1알 총 3알의 약이 들어있고요. 녹색알에는 녹차 추출물1,600mg/ 베이지색알에는 바나바잎 추출물 1,000mg이 들어있다고 해요.   녹차 추출물 : 녹차의 떫은 맛을 내는 카테킨은 폴리페놀의 일종으로 항산화, 체지방감소, 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있는 기능성을 인정받은 원료 바나바잎 추출물 : 바나바잎은 열대지방에서 자생하는 상록수과 식물로 식후 혈당 상승억제에 도움을 줄 수 있는 코로솔산을 다량함유하고 있는 식물성 원료 이 외에도 까다롭게 엄선한 15가지 부원료가 들어있는데 눈에 띄는 원료가 푸룬과즙 분말이네요. (이래서 변비가 없었나봐요. ^^) 다이어트 하는 사람이라면 한번씩은 들어봤을 성분들이죠. 카테킨, 코로솔산 ㅋ 카테킨의 경우는 체지방 감소 뿐 아니라 항산화랑 콜레스테롤 개선에도 도움을 준다하니 무조건 몸에 좋겠네요~＾＾ 제가 몸에 좋은 콜레스테롤 수치는 너무 낮고 몸에 안좋은 콜레스테롤 수치는 또 기준량보다 높아 걱정인데 좀 조절이 되려나요? 게다가 컷슬린 포 다이어트는 ‘식품이력추적관리제도’로 식품을 제조 및 가공단계부터 판매단계까지 각 단계별로 이력추적정보를 기록,관리하여 소비자에게 제공한다고 하니 한번 더 믿음이 갑니다. 딱 식이조절을 시작할 무렵 제품을 받은거라 2주간의 기간동안 총 1.5kg 정도의 감량을 하긴 했는데 확실히 컷슬린포다이어트의 덕분이다! 라고 말씀드릴 순 없지만 제품을 먹으며 느꼈던 가장 큰 장점은 아무래도 식이조절을 하다보니 먹는 양이 줄었기 때문에 약간의 변비나 변이 줄어드는 증상이 있을 줄 알았는데 이번 기간 동안 신기할 정도로 배변활동도 원활하고 변양도 크게 변함이 없었다는 점이 효과가 아닐까 싶어요. 다이어트 보조제 다른 제품을 먹었을 때도 비슷한 느낌을 받았는데 아무래도 보조제를 먹게되면 장운동을 활발하게 하는 기능이 있는건지도 모르겠네요. 타제품을 먹을 때는 배가 아픈 느낌이 좀 있었는데 컷슬린 포 다이어트는 배가 아픈 증상은 없고 가끔 배가 꾸루룩 소리를 내는 경우가 있었는데 소화기능이 원활해진 것 같은 느낌요. 정말 잘 체하는 편인데 먹는 동안은 한번도 안체하고 소화제도 안먹은거 같아요. 현재는 45일 정도 이 제품을 먹었는데~ 체중은 더 빠지진 않았는데 신기할 정도로 폭식을 한 후에도 이걸 먹으면 소화가 조금 빨리 되는 느낌이 들고 저녁에 급 몸무게가 늘어났다가도 아침엔 다시 정상으로 돌아오더라구요. 많이 먹어도 몸무게가 유지되는 느낌이 들어서 이제까지 먹은 보조제 중에 가장 효과는 탁월한거 같아요. 요런 분들 한번 드셔보셔요~~ 평소 고열량, 고지방의 음식을 즐겨 드시는 분 잦은 야식과 회식으로 몸매 관리에 어려움을 겪는 분 꾸준한 체지방 관리와 식이 조절이 필요한 분 나쁜 습관으로 체지방, 콜레스테롤 건강이 걱정 되시는 분 언제 어디서나 365일 건강한 다이어트를 원하시는 분 이런 분들 ㅋㅋ 저랑 같이 함 열심히 먹어보아요~~ ^^

프카쟁이

건강기능식품~딥트3일

갑자기 중요한 모임이나 행사가 생겼다거나 단기 다이어트고민해보신적 있던 분들께 추천합니다~! 건강기능식품, 딥트3일 스트롱 업! 물론 다이어터분들 누구나 도전 해보셔도 좋을 제품이에요~!   사실 다이어트에 운동과 식단만큼 좋은게 없지만 급하게 빼야하는 상황이 오거나, 아주 짧은 시간내에 효과를 원하시는분들도 계시기 때문에 정보공유차 올려요~ 그러나 먹기만 하면 살이 빠지는 마법의 약이 아니에요~^^*식단과 운동도 병행하셔야 짧은기간내에 효과보실 수 있다는 점 꼭 기억해주세요~ 후기를보면 여행가서 맘껏먹으면서 딥트만 먹고도 몇키로가 빠졌다는 분들도 계시지만 식단과 운동을 병행하면 효과가더 크겠죠?ㅎ 딥트의 큰 효과는 잔여 탄수화물이 지방으로 합성되는것을 막아주는 것이어서 저 처럼 먹는걸 좋아하는 사람에겐 딱이었어요. 저도 급하게 잡힌 일정때문에 좀 더 슬림해보이고 싶어서 한번 긴가만가 하면서 구입 했고, 이게 버전이 몇개있는데 전 스트롱 업으로 구매해서 복용해봤는데 알갱이가 작은 환처럼 생겨서 (근데 알갱이가 많아서저는 여러번에 걸쳐서 먹었어요~자동 물 많이 마시기 ㅎ) 알 드시기 힘드신분들은 기존제품꺼 드시는거 추천해드려요 이지컷이라 손으로 뜯기편하고 개봉하면 요롷게 생겼어요~ㅎㅎ작은 알맹이들 생각보다 많죠;;; 딥트는 하루2번 식전 30분전에 1컵 이상의 물과 함께 드셔야해요 이때 물을 많이 마셔주면 가르시니아와 차전자피 식이섬유성분으로 포만감을 주고 식사량이 자연스레 줄어든다고해요. 그래서 그런지 저의 왕성한 식욕이 사그러지더라구요 ㅎ 암튼 결과적으로 몸무게가 줄고 살이빠져요! 식단조절과 운동을 병행하면 더 잘되는거 같아요 저처럼 급하게 빼야하시는분께 추천해드려요~!

S힘찬하루

하루만보 이상 무조건

하루  보통 15.000보 걷기를 목표로 하고 거의 성공항

jdh

[아이스티]

나만의 여름 홈카페라 뭔가 제대로된 레시피를 써야할 거 같은데 귀찮아서 뭐 만드는 건 잘 못해요 ㅜ 요즘에는 제로탄산음료랑 제로복숭아아이스티를 자주 마셔요. 제로탄산음료는 뭐 별 거 있나요 얼음 없이 냉장고에 들어있던 거 바로 꺼내서 마시면 천국이죠 ㅜ 얼음이 없는 건 상관 없는데 냉장은 꼭 시켜야 합니다! 실온에 있던 거랑 청량감이 다르더라고요. 개인적으로 좋아하는 제로탄산음료는 제로펩시라임! 요즘에는 오히려 일반 콜라 마시면 너무 무겁더라고요. 그리고 복숭아 아이스티~ 요즘에는 아이스티도 제로 많이 나오더라고요. 개인적으로 여러가지 제품을 마셔봤지만 사진의 제품이 맛있었어요. CU에서 팔고요. 사진은 1L인데 제가 가는 지점에서는 3100원에 팔고 있더라고요. 지금 롯데카드로 사면 30% 할인조 받을 수 있답니다! 여러 분들은 여름에 자주 마시는 음료 있으신가요?

koojawook

런닝용 스마트폰 허리 가방

스필 테카트론에서 구입했어요 현재 15.000원입니다 런닝시 요긴합니다 암밴드는 쉽게 풀리더라구요 오래ㅜ썼는데 짱짱해요

도담아삥

인클라인 고수님들! 운동 어떻게 하시나요?

엊그제 처음으로 속도 5.0 해보고 숨넘어가는줄 알았어요ㅋㅋ 죽음의 문턱에서 살아왔다는ㅋㅋㅋㅋ 저 지금 과체중이라 왼쪽 무릎이 좀 살짝 덜그덕거리거든요? 근데 운동을 하고 나면 몸이 완전 개운하고 멀쩡해졌다가, 오히려 자고 일어났을때 왼쪽 무릎쪽이 내 다리가 아닌것 같고 그래요. 운동가면 또 괜찮아져요. 그동안 인터벌 느낌나게 인클라인 높이면 속도는 낮게, 인클라인 낮추면 속도는 조금 빠르게. 이런식으로 운동했는데 운동방법이 잘못됐나 싶어서요ㅠ.ㅠ 이럴때 인클라인 10~14 로 속도 4.0으로 천천히 계속 걷는게 좋은지, 인클라인 6~9로 속도 4.5~5.0으로 빠르게 걷다 느리게 걷다가 하는게 좋은지 궁금해요. 어떤게 더 나을까요? 다들 인클라인 어떻게 하고 계세요?

58로가즈아

[운동루틴] 런닝머신 인클라인으로 지방뿌시기!!

다들 운동 루틴 있으시죠?  저같은 경우에는 헬스장 쉬는 날은 실내자전거, 헬스장 가는 날은 런닝머신으로 운동을 합니다. 지금보다 체중이 더 나갔을땐 런닝머신 속도 4.0으로만 60분씩 걷고 오고 그랬어요. 잠깐이라도 4.5로 걸으려면 숨이 코끝까지 차오르더라구요.  한 일주일 적응되고 나니 4.5도 가능했던 것 같아요. 이제 속도 4.5가 익숙해지니 5.0의 속도도 도전해볼만 하더라구요. 속도 4.5로 3분, 5.0으로 2분 계속 반복해서요. 체력이 길러지니 인클라인도 슬슬 적용해보게 됐었어요. 다른분들 하는거보니 런닝머신을 저보다 높게 설정해서 걷고 계시더라구요. 진짜 고수님은 뛰시기도ㅋㅋ 인클라인은 숫자가 높을수록 경사가 더 벌어져서 각도가 높아져요. 마치 등산하는 기분이요! 등산할때도 계속 비슷한 속도로 올라가지만 중간에 쉬기도 하고 그렇잖아요? 런닝머신 인클라인도 그렇게 적용하시면 됩니다.  진짜 땀이 뻘뻘 납니다!!처음에는 인클라인 3으로 속도 3.0, 3.5, 4.5까지 서서히 5분동안 올려서 천천히 걸어줘요. 익숙해질때쯤 인클라인 6으로 올리고 4.5로 유지. 계속 걷는데 10분도 안돼서 땀이 송글송글 맺히더라구요. 또 익숙해지면 속도를 5.0으로 빠르게 걸어요. 그러다보면 숨이 차는데 그럴때 인클라인 10으로 올려서 2분간 지방을 불태워요!@@  그리고 인클라인 6으로 내리고 편하게 걷다가 3분정도 버티고 할만하면 그대로 걷고, 너무 힘들면 속도를 4.5로 낮춰요. 이렇게 계속 반복하는데 포인트는 잠깐 뽝!!!힘들게 유지했다가 잠깐 딱!!!쉬었다가 이거인거같아요*^^*  진짜 땀으로 윗옷 다 젖을정도로 운동효과 확실해요.  등산효과는 덤이에요-♡항상 마무리할때는 속도3까지 내려오면서 천천히 걸어주고 인클라인도 0 될때까지 천천히 조정해요. 진짜 강추합니다!!♡

58로가즈아

데일리 운동 루틴

제 운동루틴을 소개합니다. 요가 10분(근육 늘리는 동작 위주)정도 합니다. 런닝 40~50분을 하는데 서서히 속도를 5.0까지 올리고 2-3분 간격으로 속도를 플러스/마이너스 0.2정도를 조정하면서 빨리 걷기와 느리게 걷기를 하면서 인터벌 운동을 해요. 그 다음에 사이클 15~20분 하고, 다시 마무리 스트레칭을 하며 끝냅니다. 운동이 약하다 싶으면 계단 오르기 20분도 추가해요.

닉쿠네임

건강한 다이어트~~

저는 165  52kg나가요 뭐 뚱뚱하지도 날씬하지도 않은 그냥 보통의 몸입니다 나이가 드니 나름 근육을 만드는 건강한 다이어트를  하고 싶다는 생각이 드네요 현재 체지방 15.5 근육량 23.6 입니다 다이어트해서 체지방을 13.0  근육량을 25.0을 목표로 하겠습니다 모두들 건강한 다이어트 응원합니다

지도

단기 다이어트는 컷슬린포다이어트! 1일 2포로~간편하게 다이어트!

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