'포케 샐러드' 관련 커뮤니티 게시글 모음

6월3일 혈당일기 4기 5일차

날짜 : 6월 3일 체크시간 : 아침 기상하고 공복으로 3시간 후 내용 : 어제 저녁 7시 전 양상추 샐러드 먹고 홈트와 자전거타기와 계단오르기 한 후 아침 기상하고 공복혈당 쟀는데 100이하로 좀처럼 떨어지지를 않는다. 좀만 하면 될듯하면서도 외식하거나 과일 좀 챙겨먹고나면 바로 120이상이 된다ㅠㅠ 오늘은 저녁 7시전 수제요거트와 우유 반 컵, 레드향 5조각 먹었다. 내일은 공복혈당이 얼마일지 궁금하다

sara1298

혈당일기 4기 3일차

저녁 식후 2시간 경과 후 체크 저녁식단 : 오트밀요거트 , 브로컬리무침 , 달결찜, 상추오이샐러드 , 토마토 두시간 실내자전거 + 스트레칭 운동

콩콩89

혈당일기 ㅡ7일차

날짜: 2024.06.03  맑음  혈당측정시간: 저녁 먹고 2시간후  내용 : 오늘 저녁 먹고 2시간후 혈당측정 기록입니다            샐러드, 불고기 파스타, 아메리카노,조금씩            먹고 공원 산책도 하고난뒤라서인지 적정 혈당이           나온것 같아요 

systle10

혈당일기 4기 6일차 인증

측정시간 6월 3일 (월) 식후 3시간 식사 : 잡곡밥 상추 샐러드 닭볶음탕 상추 싸서 맛있게 먹었다. 그 뒤 아메리카노를 마시고 근데 이 기록이 높은 것인지 모르겠다. 3시간이 지났는데

구름속하늘

이제 일상이 된듯한 다이어트 !!!

다이어트 후기! 2024년이 시작된지 엇그제 같은데 벌써 어느덧 6월이네요. 다들 건강한 다이어트 하고 계신가요? # 다이어트  1. 감량기간 : 5.22 ~  6. 2 매달에는 2kg을 목표로 하려고 했는데 2주동안 0.2kg 뺐네요.. # 다이어트 전 몸무게 & 눈 바디(비포) : 63.1kg 사실 2주전 부터 시작한 다이어트로 1kg정도 뺀 상태에서 시작합니다. 이번에도 최소 1kg 정도는 빼고 싶은데.. 그래야 한달에 2kg 감량이니까요.. 3. 감량 후 몸무게 & 눈바디(애프터) : 65.9kg # 다이어트 후 몸무게 & 눈바디(0.2kg 감량...) 음.......? 어차피 다이어트는 계속되니 실망하지 않겠습니다.. 4. 감량 방법 (식단) 식단은 우선 야식을 안먹는걸 가장 기본으로 했습니다. 아무리 다이어트를 한다고 해봐야 야식 한번이면 의미가 없어지더라구요. 그리고 다이어트는 무엇이든 결국 내가 건강하고 행복하기 위해서 하는것인 만큼 아침에는 내가 좋아하는 종류의 식단으로 섭취했고 오후에는 가급적 칼로리가 낮은 음식을, 저녁에는 고구마나 샐러드 위주로 먹었습니다. 5. 감량 방법 (운동) 저는 퇴근 후 회사 근처 헬스장에서 유산소 및 근력운동을 합니다. 예전에는 숨이 가쁠만큼 빨리 뛰는것게 체중 관리를 하는 방법이라고 배웠는데 최근 PT 선생님께서 지방을 태우기 위해서는 빨리 뛰기보다는 꾸준히 오래 뛰어야 지방을 태울수 있다고 조언해 주셔서 빨리 뛰기보다는 오래동안 일정한 속도로 러닝을 하려고 노력하고 있습니다. 6. 꿀팁 및 조언 다이어트에 왕도는 없지만 모두가 공감하는 두가지는 바로 식단과 운동입니다 특히 저처럼기초대사량이 낮아서 살이 잘 찌는 체질은 운동만큼이나 아니, 운동보다 더 식단 관리가 중요한데요. 식단관리는 아무래도 꾸준히 생활 습관처럼 해나가는것이 중요한만큼 절대 무리하게 하는것은 금해야합니다. 예전에 저도 지나친 욕심에 무리하게 식단을 조절해 건강이 나빠진적이 있거든요.  요즘 대세 식단은 다들아시겠지만 간헐적단식 그리고 저탄고지 인데요. 너무 단기간에 효과를 보려고 애쓰시기보다는 생활 습관처럼 꾸준히 도전한다면 좋을 결과 있으리라 생각합니다 그럼 지니어트와 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다. 건강하세요

시아81

다이어트 후기

1.  감량기간 5월 27일 ~ 6월 3일 (1주일) 2. 감량 전 몸무게 & 눈바디 3.  감량 후 몸무게 & 눈바디 4.  감량 방법 (식단) 하루 한끼는 샐러드를 먹으려고 노력했어요 간식은 자제하려했는데 쉽지 않았어요 ㅠㅠ 5. 감량 방법 (운동) 집 근처 둘레길 1시간 걷기 6. 꿀팁 및 조언 가능한 간식 안먹고 움직여야해요 내일부터는 더 철저히 하려고요

당근쥬스쪼아

6월 3일 월 : 혈당일기 4기 6일차

6월 3일 월 : 혈당일기 4일 6일차 아침 공복혈당 119 아침 샐러드 먹음 운동은 걷기와 스트레칭 조금

이유주

여름맞이 다이어트

obefore/after사진 감량방법(식단) 양배추를 이용해서 식단을 했어요. 마녀수프도 만들어 먹고 양배추덮밥도 자주 먹었어요. 포만감있게 먹으면서 식단할수있어 좋아요. 간식으로는 구운 달걀을 먹고 샐러드도 먹었습니다. 레몬물을 자주 먹고 수분보충을 열심히 했더니 피부도 좋아진거같아요.  ®감량기간 14일 ®감량방법(운동) 수영 꿀팁및조언 간헐적 단식으로 식사와 식사사이에 공복을 오래 가졌어요. 가짜 허기를 참으려고 노력했고 수영후 허기지면 요거트정도를 먹었습니다.  •감량전 몸무게&눈바디  58.65KG •감량후 몸무게&눈바디  55.58KG

샤르데냐

6월 3일 (월) | 혈당일기 4기 4일차

저녁 식사 후 2시간 지나 혈당체크 하기. 저녁으로 파리바게트 불고기 샐러드랩을 먹었다. 순수 샐러드 마니라 또띠야에 싸여있는거라 밀가루를 좀 먹게 되었다. 그래도 건강하게 먹은 것 같다. 내일 식단도 잘 하기!

뭉3이

2주 다이어트 후기 갑니다!!

1.Before/After 사진 * 2주전(before)- 헬스장 끊는 날 헬스장 인바디 기기 *2주 후 오늘(After)- 헬스장 인바디 기기 및 체중계 2. 감량기간 : 5/21-6/3 3. 감량 전 몸무게/눈바디 : 59.9kg/뱃살이 많이 보였음. 실제로 인바디에서도 복부만 표준 이상이라 육안으로 봐도 허리둘레가 좀 있음 4. 감량 후 몸무게/눈바디 : 58.2kg/확실히 배가 들어가보임. 얼굴살도 좀 빠진 것 같다고 얘기 많이 들음 5. 감량방법(식단) : 근성장 및 다이어트를 위해 단백질과 식이섬유 위주로 구성. 고기나 생선류, 계란을 많이 먹었고, 샐러드도 많이 먹었는데 드레싱은 최소화. 참고로 세끼 다 챙겨먹으면서 하루 1500kcal 섭취로 제한했음. 단 게 땡기면 당이 낮은 과일이나 단백질 바로 대체. 6. 감량방법(운동) : 헬스장 주6일 출근, 못해도 5일 주구장창 유산소만 하는 건 금물 -등, 어깨, 가슴, 하체 웨이트 운동 함. 특히 바벨스쿼트와 덤벨스쿼트 무게 많이 침(기구: 하이로우, 로우, 케이블로우, 레그컬, 라잉레그컬, 레그프레스 등) -러닝머신 1시간, 천국의 계단 1시간씩 돌아가면서 했음. 천국의 계단이 칼로리 소모도 좋고 효과도 짱 좋음 7. 꿀팁 및 조언 : 꾸준히 해야함. 운동이나 식단 둘 다 열심히. 생각보다 단백질이 충분한 음식이 많아서 굳이 닭가슴살만 고집하지 않고 본인이 좋아하는 식단으로 구성하면 힘들지 않고 질리지 않음. 체지방 줄이는 걸 추천함. 너무 체중계에 찍히는 숫자에 강박 갖지 말자. 본인은 체지방률 약 4% 줄었지만 몸무게는 약 2kg 줄였는데 2주간 아주 큰 변화를 보았음. 모두들 할 수 있다!!

에피

6월3일 혈당일기 4기 4일차

6월 3일 공복혈당 9시간 후  오늘은 다시 3자리라 너무힘들었다  얼른 다시 2자리로 가야지 아침으로는 양배추 샐러드 견과류 닭 가슴살을 먹었다 오늘도 핑계아닌 핑계로 운동을 제대로 하지못했다

으샤으샤홧팅

11회 다이어트 비포에프터

1. before / after 사진   2. 감량기간 -5월 21일 ~ 6월 3일   3. 감량 전 몸무게 & 눈바디 -68.35kg / 둥실한 느낌.   4. 감량 후 몸무게 & 눈바디 -65.70kg / 약간 슬림해 보임.   5. 감량 방법 (식단) -간헐적 단식 16:8 (10시-6시) -10시 - 따듯한 물 + 블랙커피 -12시 - 일반 식사 + 단백질 보충제  -5시 - 간단한 식사 (요거트볼, 샐러드볼 등) + 단백질 보충제   6. 감량 방법 (운동) -PT. (주2회) -등산 (왕복 2시간) (주 2회) -러닝 (30분) (주 2회) -근력운동 (주 4회) -빠르게 걷기 (30분) (주 7회)   7.꿀팁 및 조언 -식사량을 줄이고, 천천히 먹는 것에 신경썼어요. -간식먹고 싶을 때, 종류에 제한을 두지 않는 대신 딱 한 입 먹었어요. -물을 자주 마시려고 노력했어요.

정육

저녁 메뉴는 소불고기 샌드위치와 양배추 샐러드

cogo092

맛ㆍ저하세요.

저는 저녁식사로 .샐러드.떡 먹어요.

뜡이맘

6/3혈당일기 4기 1일차

6/3저녁식사2시간 후 혈당 121  저녁식사로는 보리밥 조금 나물과 샐러드 상추를 먹었습니다 먹고 운동할 겸1시간정도 움직이고 걸었어요

사랑나무112

6월3일(월)| 혈당일기 4기 2일차

날짜ㅡ6월3일 측정시간ㅡ아점식후 내용 ㅡ 오늘은 늦은 점심 을 먹었어요 낮엔 관리가 잘되어서 샐러드랑 일반식 먹었어요 그리고 먹고 바로 산책을 했어요 그랬더니 배불림이 없어졌어요 그리고 어느정도 꺼져서 운동 달리기했어요

이효니

6월 3일 혈당일기 4기 7일차

날짜:2024년 6월3일 측정시간 :  식후 3시간과 식후 4시간 내용 : 오늘도 점심시간에 미니뷔페에서 식사 했는데요.           흰밥 50g, 돈까스 작은조각 1개, 샐러드 소접시 1개, 돼지불고기 소접시 1/3, 스파게티 소접시 반          먹었어요.           평소랑 같이 주사하고 먹었는데 점심먹고 산책할때까지만 해도 좀 많이 올라가지만 그래도 봐 줄만 했는데           추가 주사를 했는데도 쭉쭉 올라가서 내려올 생각을 안했어요.           추가 주사 2번을 더 하고나서야 정상혈당을 찾았어요.           먹은 음식이 크게 다르지 않은데 제 몸 안에 호르몬변화가 있나봐요.           호르몬 변화에 따라서 혈당이 이렇게 고공행진을 할때는 당황 그 자체에요.           그래도 겨우 정상혈당 찾아서 다행이에요. 식후 3시간   식후 4시간 후 정상혈당 겨우 찾은 사진이에요.  정신없게 만든 하루지만 화이팅이에요.   

연완이맘

2주간 다이어트 후기

Before / After 사진 2. 감량기간     2주동안 다이어트 했어요 3. 감량 전 몸무게 & 눈바디    감량전 : 65.3kg    감량후 : 65.1kg 4. 감량 후 몸무게 & 눈바디 5. 감량 방법 (식단)     아침에는 간단하게 미역국이나 샐러드 위주로 먹구요.      점심에는 미니뷔페에 가는데요. 최대한 야채위주로 먹었어요.      문제는 저녁이었는데. 술 좋아하는 신랑 안주 해 주면서 자꾸 조금씩 집어먹는 바람에 감량이 조금밖에 되지        않았어요.     6. 감량 방법 (운동)    특별한 일이 없으면 평일에는 매일 5시20분에 일어나서 런닝머신 1시간 했구요.     점심먹고도 20분씩 꼭 산책했어요. 과하게 움직이니까 배가 아파서 산책정도로 마무리 했구요.     주말에도 여행중이거나 모임자리가 아니면 꼭 운동 했어요.  7. 꿀팁 및 조언     골고루 챙겨먹으면서 열심히 운동하는게 건강한 다이어트 같아요.      살은 빠지지 않았지만 지금도 인바디는 근육 골고루 정상이에요. ^^     다이어트할려면 저녁약속을 줄이는게 최고의 방법 같아요. ^^

연완이맘

6월 3일 (월) | 혈당일기 4기 4일차

6월 3일 아침 공복에 혈당 체크 합니다. 어제 저녁 야식 안먹어서 혈당이 좋네요. 오늘 점심은 두부구이, 저녁은 샐러드 먹으려고 합니다. 월요일을 위로하기 위한 도넛 1개도 먹고요. 이번주도 혈당관리 잘 해볼게요.

강곰돌

5/22-6/2 기록 (-2.7kg)

Before / After 사진 24/05/22  24/06/02  2. 감량기간 24/05/22-24/06/02 3. 감량 전 몸무게 & 눈바디 4. 감량 후 몸무게 & 눈바디 5. 감량 방법 (식단)  아침 : 애플사이다비니거 한잔  샐러드 또는 그릭요거트 & 아메리카노  점심 : 일반식 & 아메리카노  간식 : 견과류 한줌 & 애플사이다비니거  저녁 : 단백질 위주 한식 6. 감량 방법 (운동)  일주일에 4일 정도 1시간 정도 걷기  스트레칭 30분 틈틈히  7. 꿀팁 및 조언  식전에 신선한 야채 (드레싱 없이 올리브유, 레몬즙, 후추) 많이 먹고 의식적으로 많이 움직였어요  잘 붓는 체질이라 밀가루 적게 먹으려고 노력하니 기분탓인지 좀 덜 붓는 것 같기도 해요  스트레칭은 확실히 붓기와 혈액순환에 도움이 많이 되네요

아무도

혈당기록 챌린지 4기 7일차 인증

날              짜 : 2024.06.03 혈당측정시간 : 아침식후  내              용 : 오늘 아침은 삶은계란과 샐러드 먹었습니다.                         챌린지 마지막날이라 잘해보려고 신경써서                         먹었는데...                         효과가 없네요...

생각없는아이

6월 3일 (월) | 혈당일기 4기 7일차

6.03 월 식후혈당 아침 감자스프 샐러드 계란찜 샌드위치 어제 저녁에 잰 혈당 수치가 너무 높아서 걱정했는데 오늘은 정상으로 돌아 왔네요 나이가 있어서 단 음식은 조절 해야겠네요

용용님

혈당일기4기 5일차인증

6월3일 월요일 식단 야채샐러드 야채콩돈까스 콩나물국 방울토마토 옥수수콘 측정  식사후 1시간뒤 90 회사에서 점심 식사를 하고 아이스커피 한잔하고 들어와 일하던중 깜박하고 시간좀 지나서 측정해 보았습니다 90입니다 유지하는 중 입니다

쵸코파이팅구

정체기의 다이어트

1. 비포 애프터 사진 2. 감량 기간 24.5.25.토~24.6.2.일 일주일간. 해외 여행 가 있어서 일주일밖에 못했다. 3. 감량 전 몸무게  : 55.2 4. 감량 후 몸무게  : 53.7 5. 감량 방법  : 여행 다녀온 후 루틴이 깨져서 식단을 엄청 신경써야 했는데 잘 안됐다. 입터짐.. 그래도 텃밭에서 따온 상추, 마트표 배추와 아보카도로 샐러드 만들어 먹으며 입맛을 달램.. 6. 감량 방법(운동)  엘레베이터는 거의 안타고 계단으로 다녔다. 진짜 몸이 무거웠는데 이거라도 하자! 하면서 열심히 계단 이용! 7. 꿀팁 및 조언 여행 다녀온 후 계속 먹고 놀았던 생활에서 다시 원래 루틴으로 오는 게 쉽지 않았다. 그래서 이번 기간은 다시 원래의 생활 찾기였음! 격한 운동은 못했지만 그래도 다시 돌아올 수 있어서 다행이었다.

람라미

(11회) 식단 및 운동 방법 다양화로 유지관리와 감량

1. before   /   after 시진 2. 감량기간: 5월 21일 ~ 6월 3월  3. 감량전몸무게: 55.4kg 4. 감량후몸무게: 54.9kg 나이가 들어도 항상 몸 관리는 규칙적으로 해야 건강을 유지할 수 있다. 요즈음 하루 일교차가 심하게 변동됨에 따라 몸이 피곤하고 운동하는 것도 느슨해져 간다. 좀 여유를 부리다가 갑자기 몸이 무거워진 느낌이 들면 바로 가벼운 스트레칭, 요가, 싸이클링, 헬스장에서  런닝머신, 덜덜이, 꺼꾸리 등으로 온몸을 풀어주곤  한다. 다이어트 기간에 날마다 체중계 몸매는 크게  변화하지 않음. 그래서 이번엔 무리하지 않게 1kg 감량보다 그동안 감량되었던 몸무게를 그대로 유지하는  쪽으로 기준을 정해 놓고, 조금이라도 감량시키고  있음. 몸무게를 빼는 것보다 그 몸무게를 유지하는  것이 더 힘들고 중요하다 5. 감량 방법 (식단) (1일 1식 기준): 저녁 18:00 ~ 다음 날 아침 10시까지                           간헐적 금식      ** 공복시 생수나 보이차 마심  (아침) 레몬즙과 당근주스를 꾸준히 마시고, 보이차로            몸을 따뜻하게 보온 유지하며 간단한 간식겸             먹을때는 따뜻하고 연한 디카페인 아메리카노           를 마실 때도 있다.  (점심) ● 다양한 음식으로 영양과 다이어트 유지      ** 양배추 영양밥 (양배추 3장, 불린현미찹쌀 1컵,          쌀 2컵, 팽이버섯 100g, 당근1/3개, 갈은홍두깨          살 150g, 강황가루 1T, 다시마가루 1/2T, 파1개,         홍계간장 및 약간장 2T, 깨소금 1T, 참기름 1T     ** 현미강황톳밥 (불린현미찹쌀 1컵, 쌀 1컵,            강황 1T,  톳 2T)     ** 들깨삼계탕 (닭다리순살 800g, 불린현미찹쌀 2컵         들깨 1컵, 마늘 6쪽, 씨뺀대추 5개, 대파 2개,          9번 구운죽염 1T)   ** 홍합미역국 (홍합 300g, 미역 30g, 9번 구운죽염         1/2T)    ** 고등어조림 (고등어 2마리, 무 1/3개, 애호박 1개,        양파 1개, 당근 1/3개, 대파 3개, 고추장 1큰술,         고춧가루1큰술, 버섯가루1큰술,강황가루1/2큰술,       맛술 2큰술, 된장 1/2큰술, 다진마늘 1큰술)            ● 단백질 우선 식단으로 탄수화물은 줄이고                 제철 야채들을 많이 먹는다.     ** 육류(소고기, 돼지고기, 닭가슴살 등)와 제철 생선        을 우선적으로 먹음     ** 날마다 번갈아가면서 야채 (상추, 깻잎, 케일 등)와         수산 (김, 미역등) 위주로 꼭 먹음  (간식) 오후4 ~ 6시 사이 감자, 고구마, 현미쑥떡, 삶은           계란, 현미빵, 파프리카 등 또 제철구황작물,             제철과일, 야채 샐러드도 같이 적당량을 먹음  6. 감량방법 (운동)    ● (저강도 유산소 운동) 건강 향상에 중요하며, 관절          에 충격이 많이 가지 않아 좋아요    ** ( 걷기) 완벽한 유산소 운동이나, 간단한 산책부터          올림픽 경보까지 다양한 걷기를 장기간 실천하면          건강 향상 및 다이어트에 도움이 됨.    ** ( 싸이클링) 건강 상태와 필요에 맞춰 운동 강도를          조절할 수 있고, 근력 운동과 함께 할 수 있는            장점이 있음.    ** (요가) 유연성과 근력 강화 빈야사 플로우 둥이           효과적 임    ** (런닝머신) "트레드밀 효과" 체력 향상과 함께           칼로리 소모를 극대화 할 수 있어 체중 감량에            매우 효과적임. ☆☆☆[효과]   첫째: 규칙적인 운동은 고강도 운동과 비슷한 운동              효과를 낼 수 있다   둘째: "체중감량"  건강하고 균형 잡힌 식단과 병행            하면 적정 체중을 유지할 수 있고, 운동 강도와            시간에 따라 소비 열량이 달라지지만             일단 정적인 생활 방식을 예방할 수 있다. 7. 꿀팁 및 조언    (꿀팁)   - 정적인 생활 방식을 유지하는 사람에게 저강도       운동이 적합함.   - 지니어트의 다이어트 기록일지를 작성하니     다이어트 현황을 한눈에 알 수 있어, 감량하는 데      큰 도움이 되었음.     ** 몸무게, 눈바디, 아침/점심/저녁/BMI/물섭취 등  (조언)   - 운동 효과가 조금 더디게 나타나더라도 좀 더 시간을     투자하면 가능합니다.   - 식단 및 운동을 조급하게 이행하지 않고 평소 먹는      대로 꾸준히 먹으면서 즐겁게 해야만이 성과가       나오는 것 갔다.   - 몸(특히: 배)을 따뜻하게 해야 소화력이 생겨        다이어트에 큰 도움이 되는 것 같다.   - 하루에 복식 호흡은 짧은 시간이라도 꾸준히 하고,      따뜻한 차를 꼭 마신다.

미주장

혈당일기4기6일차

혈당일기 6월 3일 6일차 아침에 샐러드를먹었다. 아점으로 먹었기에 열한시쯤 먹었고 커피한잔 식후에 마셨다. 먹은지한시간쯤 혈당을 쟀다.

파인호랭이

혈당4기 5일차

-날짜:2024.06.03 -혈당 측정 시간:점심식후 -내용:아침 요거트 바나나 먹고 점심으로 샐러드 먹고 혈당 측정해봄. 저녁만 알맞게 먹으면 오늘 혈당 성공적일듯. 저녁은 된장,양배추,제육으로~~

상한상한

혈기챌 4기 5일차 인증

아침은 공복 점심  샐러드 먹기 직전 혈당 82 샐러드에 구운 계란 1개 브라질넛 3알로 점심 식사   식사 후 1시간 흐른  오후 1시 혈당은 112

여울햇살

다이어트 쉽지 않죠~ 그렇다고 놓을 수도 없죠~ ^^

다이어트 정말 쉽지 않죠~~ 이번 이주 간은 저번에 올린 글에 대한 피드백을 기반으로~ 식단을 좀 바꿔봤는데요.   원래 아침은 정상식 점심은 간단히 고구마에 두유 정도 저녁은 자주 굶거나 간단히 먹었고~ 운동을 퇴근 후 바로 가기 때문에 굶은 상태에서 운동을 하고 있었는데   제가 디스크 때문에 살이 찌면 안되기 때문에 체중에 늘 신경을 쓰는 것도 있지만 요즘들어 유독 소화도 안되고 입맛도 없어서 안먹은 것도 있거든요.   두달여 운동도 시작해서 열심히 했고 먹는 것도 이렇게 적게 먹는데 체중이 1.5kg정도 빠지긴했어도 그게 모두 근육으로 빠진...... 인바디의 충격으로 진짜 다 때려치고 싶은 맘이 굴뚝같았지만 어차피 제 몸 아니겠어요? 다이어트도 다이어트지만 건강을 챙겨야 하니까요.   하여간 많은 분들이 그렇게 저녁에 굶는게 좋지 않다고 단백질을 너무 안먹는다는 조언을 많이 해주셨어요~ 그래서 지난 10여일 동안 하루 세끼를 양은 많지 않더라도 꼭 챙겨 먹어보고 있는데요. 결과가 매우 놀랍네요...   전에는 어쩌다 한번씩 저녁 먹으면 아침에 일어났을 때 체중도 급 늘어나 있고 몸도 붓고 자는 동안 소화시키느라 그런건지 아침에 일어날 때 엄청 피곤하고 힘들었거든요.   근데 요즘 조금 이른 저녁으로 5~6시 사이에 탄수화물을 배제한 소고기 구이, 닭가슴살 구이 혹은 샐러드, 아주 약간의 잡곡밥과 김구이 정도를 먹고 있는데 체중이 줄어드네요. 첨에 몇일은 안먹던 고기를 먹어서 그런지 배탈도 나고 했는데 요즘은 조금씩 괜찮아지고 있어요. 평균 아침은 51.3~51.5, 저녁은 51.6~52 까지도 왔다갔다 하던 몸무게가 요즘은 아침은 50.8~50.9, 저녁은 51.4~51.5 정도로 바뀌었어요. 뭐 엄청난 변화는 아니지만 먹는 걸 늘리고 외려 몸무게가 줄어드는 경험은 처음이네요.         오늘 마지막으로 또 몸무게를 재보았는데~~ ^^  어제는 주말이라고 오빠네가 오는 바람에 하루 세끼 꼬박 너무 잘 먹었는데~~ 51kg 네요.. 평상시라면 1kg 이상은 늘어났을거예요~~ 빈속에 운동하면 근육이 빠진다고 해서 요즘은 운동 전에 조금이라도 단백질을 챙겨먹으려 노력중이구요. 운동 하고난 뒤의 피로도도 아주 약간은 줄어든 거 같고 잠도 평소보다 조금 더 편하게 안깨고 자는거 같아요. 전에는 자다깨다 자다깨다..... 깨서 화장도 왔다갔다 하고요. 아침에 일어날 때도 뭔가 전보다 가뿐한 느낌이예요..   저처럼 저녁에 굶어도 효과가 없는 분들은 무작정 굶지 말고 저처럼 적은 양이라도 규칙적으로 한번 드셔보시는 것도 방법인 거 같아요. 물론 튀김, 탄수화물, 음주 늦은시간의 섭식 이런건 안되는거 아시죠? 하여간 저는 지금의 이 방법이 저에게 맞는 것 같아서 당분간은 이대로 실행을 쭉 해보려 합니다.  

프카쟁이

혈당일기 4기 7일차

-혈당 측정시간: 아침공복 -내용: 오늘 아침 기상 후 공복 혈당 측정 기록입니다.  먹어도 배가 자꾸 고픕니다 증상이 심해지고 있는건지 스트레스네요 섭취 식단 : 샐러드랑 아이스아메리카노 음식조절을 하자니 살이 빠지고 있어서 힘드네요

R12프로ㅡMain

6.3.혈당일기4기 1일차인증

아침에 참치마요샐러드 모닝빵 우유1잔 먹고 식후 2시간 수치다 점심도 화이팅

HH0308