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심폐지구력 향상 체중 감소에 도움 되는 실내자전거 타기후 몸 마음이 건강해지는 풀기 체조로 구석구석 전신 풀기로 건강한 시간 잘 보내고 계시네요 수고하셨어요
저의 하루 운동 루틴을 소개합니다
첫째,아침에 눈뜨면 일단 유튜브를 통해 맨손으로
할 수 있는 체조를 합니다
풀기체조인데요 약 30분정도 유튜브를 보면서 잠자고 일어나 찌푸둥한 몸을 풀어줍니다
목부터 다리까지 전신을 풀어주어 체조를 하고나면 개운해집니다
풀기체조의 효능을 살펴보면 머리부터 발끝까지 특히 귀운동과 눈돌리기 운동까지 몸 구석구석을 풀어주어 혈액순환과 신진대사를 촉진시켜주고 스트레스 해소에도 좋습니다
둘째, 실내 자전거 타기입니다
비가 오거나 요즘처럼 더운 날씨에는 집에서 실내 자전거를 탑니다
보통 20분정도 타고 있는데 200~300칼로리 소모가 있답니다
처음에는 천천히 달리다가 마지막 5분정도는 힘껏 페달을 밟으며 운동하고 있습니다
자전거 가격은 10만원대 중반에 구입했는데 요즘도 비슷한거 같아요
실내자전거의 효능은 많지만 잘 알려진 효능은 심폐지구력 향상, 유산소능력 향상, 근력 향상, 체중감소등을 들 수 있습니다
마지막 세번째는 만보걷기입니다
걷기는 조금 빠른 걸음으로 걷고 있어요
저는 보통 1시간 10분에서 20분정도 걸리는것 같아요
칼로리는 보통 300kcal정도 소모된답니다
걷기의 효능을 살펴보면 체지방 감소,근육강화, 면역력 강화에 도움을 줍니다
유산소 운동은 우리몸의 염증을 낮추는데 도움을 준다고 합니다
지금까지 저의 하루 운동 루틴이였습니다
특히 추천드리고 싶은 운동은 풀기체조입니다
다른 운동들도 몸에 좋은 운동들이지만
풀기체조는 맨손체조라 도구도 필요없고 간편하게 어디서나 할 수 있고 무엇보다 전신을 풀어주어
몸의 혈액순환과 쓰지않는 몸의 구석구석을 풀어주어
건강하게 하루를 시작할수 있어서 참 좋은것 같습니다
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댓글 10
- 애플짱
실내 자전거 풀기체조 만보 꾸준히 이어가세요 건강한 시간이네요 응원합니다 ^^
- 쉬림프
응원 감사합니다 좀전에 자전거 타고 콩국수 먹고 왔어요
- 정수기지안맘
신진대사를 활성화하여 밤사이 뭉친 근육을 이완시켜 혈액순환을 원활하게 해주어 좋은 스트레칭으로 풀어내고 실내자전거 타기와 만보걷기 건강한 운동 추천 감사합니다
- 쉬림프
잘 아시는군요 잠자며 뭉친 근육 푸는데 풀기체조 너무 좋아요
- 그만먹는다했잖아요
오 실내자전거 정말 많이 타시더라구요.
- 쉬림프
요즘같이 더운 날씨에는 실내 자전거 에어컨 틀고 운동하면 좋더라구요
- 장보고
운동 강도가 정말 높네요... 저는 30분타야 겨우 120KCAL 소모 되더라구요 아침 운동부터 마무리 만보까지 건강한 운동 멋지네요^^
- 쉬림프
너무 칭찬해 주시니 으쓱하네요 열심히 하려고 노력중입니다
