'한 번도 얼리지 않은 노르웨이 생 훈제연어' 관련 커뮤니티 게시글 모음

실생활에서 당 줄이는 초 간단 비법!

◇채소와 과일로 단맛 내기 단맛이 풍부한 양파나 양배추 등을 요리에 활용해보자. 양파와 양배추에 열을 가하면 단맛이 더 극대화돼 다른 감미료를 사용하지 않아도 충분히 단맛을 낼 수 있다. 양파·양배추는 항산화성분이 풍부해 당뇨병으로 인한 심혈관계 합병증 위험을 줄인다. 배, 파인애플. 키위 등으로 양념을 내는 방법도 있다. 다만, 설탕보다는 더디지만 과일 속 당분도 혈당을 올리기 때문에 적정량 사용해야 한다. ◇신맛 살리기 단맛 대신 신맛을 살려도 음식의 풍미가 살아난다. 식초나 레몬즙을 활용해 음식에 새콤한 맛을 더하면 된다. 특히, 생선요리에 신맛을 더하면 비린내를 없애고 감칠맛을 낼 수 있다. 신맛은 미각을 자극하고 소화액 분비를 촉진해 소화를 돕는다.  ◇천천히 꼭꼭 씹어 먹기 음식을 천천히 꼭꼭 씹어 먹으면 본연의 단맛을 느낄 수 있다. 식품에 함유된 녹말이 당으로 분해되며 단맛을 낸다. 음식을 천천히 먹으면 포만감을 주고, 혈당이 천천히 오른다. ◇‘무설탕 표시’ 안심 금물 설탕 대신 단맛을 내는 인공감미료 섭취도 주의해야 한다. 아스파탐, 수크랄로스 등 인공감미료는 적은 양으로도 설탕보다 단맛을 낸다. 그런데 인공감미료를 과다 섭취하면 인슐린 저항성에 영향을 미쳐 혈당을 높일 수 있다. 또, 에리스리톨, 말티톨 등 당 알코올은 설탕의 최대 75%에 달하는 칼로리를 내기 때문에 주의가 필요하다. ◇아가베 시럽, 벌꿀 과다 섭취 자제 아가베 시럽과 벌꿀 등 천연 식품도 과다 섭취는 자제해야 한다. 아가베 시럽의 혈당지수(GI)는 설탕의 3분의 1이며 칼로리는 절반에 불과하다. 단, 과당 함량이 높아 섭취 시 바로 간으로 이동해 지방간 위험을 높이고 혈중 중성지방 수치를 높인다. 꿀은 설탕보다 혈당지수가 낮아 혈당을 더디게 올린다. 단, 벌꿀은 단순당이기 때문에 과다 섭취하면 비만, 이상지질혈증 등의 위험을 높인다. 5가지 숙지해놓으면 실생활에서 잘 이용할거 같아요 저는 대부분 음식을 직접 조리해서 먹으니 신경을 좀 써야곘어요. 아가베시럽과 꿀은 평소에도 잘 안쓰지만, 치워놔야 겠네요 ㅎㅎ

메가망나뇽

다이어트로 인해서 얼굴 볼패임이 생겼는데 온다vs 인모드 리프팅 둘중 어떤게효과가 있을까요?

여름에 살을 급격하게 뺐는데 시술 없이 건강하게 운동을 해서 다이어트를 했는데도 불구하고  얼굴에 볼패님이 생겼어요.  몸에 비해 얼굴에 살이 없는 편이긴 한데 볼패임까지 생기니 주위 사람들이 볼때 마다  다시 살을 찌우라고 하네요 ㅠ 유독 얼굴살만 빠지니 살을빼도 스트레스 네요 ㅠ  온다 또는 인모드 시술이 얼굴 살을 채워주는데 도움이 될까요? 

로블ㅎ

비만치료제 중단이후 관리는 어떻게 해야할까요

비만치료제 중단 이후 체중이 다시 증가하는 경우가 많다.  특히 비만치료제를 사용하는 동안 생활습관 개선이 충분히 이뤄지지 않은 경우 이러한 현상이 나타날 수 있다.  비만치료제를 사용하는 기간은 단순히 체중을 줄이는 시간이 아니라 건강한 생활습관을 만드는 과정으로 생각해야 한다. 앉아 있는 시간을 줄이고, 스트레스를 음식 대신 다른 방법으로 해소하며, 수면을 유지하는 습관을 함께 만들어야 비만치료제 중단 이후에도 체중을 유지하는 데 도움이 된다.  전문의와 상담한 뒤 비만치료제의 시작과 중단 시점을 결정하고, 부작용 관리와 체중 유지 계획까지 함께 세우는 것이 요망된다. 출처 : 팜뉴스 비만 치료제 사용동안은 괜찮지만 단약후 관리가 더 중요한거 같아요 감량 한거 유지지속 하기위해 습관들을 잘 챙겨야 되곘어요 이런 습관은 미리 만들어야 합니다. 주사제 하면서 이런 생활습관 개선하고 자리잡는것이 무리하지 않게 체중유지 할수 있게 해줄거 같네요

메가망나뇽

저혈당도 위험한거 아시나요?

저혈당은 혈액에 포도당이 부족한 것을 말해요. 이를 알아차리고 빠르게 대처하라고 몸이 신호를 보내는데요. 손발 떨림, 기력 저하, 식은땀 등이 대표적입니다.  포도당은 누구에게나 필요해요. 숨쉬고, 걷고, 뛰고, 일하려면 식사를 통해 포도당을 섭취해야 해요. 건강한 사람도 포도당이 부족해질 수 있고, 그래서 저혈당이 올 수 있습니다.  마르거나 신진대사가 잘 되는 사람이  ▲식사를 조금만 먹거나 ▲일·운동을 많이 하거나 ▲식사 때를 놓치면 혈액 속 포도당 농도가 떨어져 여러 증상이 생기죠. 이때는 빨리 음식을 먹어서 혈액 속 포도당 농도를 높여야 해요.  만약 식사와 식사 사이 시간이 길어질 것 같다면 중간에 간식이나 음료라도 섭취하길 권해요. 종종 저혈당 증세를 겪는 당뇨가 없는 분들이 “당뇨약을 먹어야 하느냐”고 묻는데, 이런 분들은 당뇨약을 복용하면 저혈당을 더 자주 겪어요. 혈당을 매일 체크할 필요도 없습니다. 식사를 제때 하는 게 가장 중요해요 건강한 사람도 저혈당이 오더라구요 코로나때 아파서 끼니를 못챙겼더니 저혈당이 왔던 일이 있습니다 그떄 요구르트로 잠시 정신이 들었는데요, 식사를 잘챙겨야 겠다고 그때도 생각이 들었네요. 혈당관리도 잘해야겠어요.

메가망나뇽

사과와 땅콩버터

제가 매일 먹고 있는 사과와 땅콩버터  많이 드시고 계시겠지만 이 조합은 상당히 좋은 조합으로 특히 혈당 관리와 포만감 측면에서 장점이 있습니다   사과~식이섬유와 비타민 공급  땅콩버터~단백질과 불포화지방 공급 둘을 함께 먹으면 사과만 먹을 때보다 혈당이 급격히 오르는 것을 완화하는 데 도움이 될 수 있답니다 단  무가당 땅콩버터로  설탕 시럽이 첨가되지 않은 제품을 선택하시고 열량이 높으므로 1큰술 정도가 적당합니다 당뇨와 체중 관리 측면에서 괜찮은 조합이니 추천합니다 

해피이정

매콤하고 아삭한 낙지 숙주볶음

매콤한 음식이 당기지만 기름진 볶음요리는 부담스러울 때가 있죠. 그럴 때 낙지와 숙주를 함께 볶아보세요. 탱글탱글한 낙지에 아삭한 숙주가 어우러져 씹는 재미가 제법 좋아요. 고추장 양을 줄이고 고춧가루와 마늘로 맛을 내면 지나치게 달거나 짜지 않으면서도 칼칼한 볶음요리를 만들 수 있어요. ■ 재료 (1인분) 손질 낙지 150g, 숙주 180g, 양파 50g, 대파 20g, 다진 마늘 1작은술, 고춧가루 1작은술, 고추장 2작은술, 진간장 1작은술, 알룰로스 1작은술, 식용유 1작은술, 물 2큰술, 후추 약간 ■ 만드는 방법 1. 낙지는 깨끗하게 씻어 물기를 제거하고 먹기 좋은 크기로 잘라요. 냉동 낙지라면 냉장 해동한 뒤 키친타월로 물기를 충분히 닦아주세요. 2. 숙주는 씻어서 물기를 빼고 양파는 채 썰어요. 대파는 어슷하게 썰어 준비해요. 3. 고추장, 고춧가루, 진간장, 알룰로스, 다진 마늘, 물을 섞어 양념을 만들어요. 4. 팬에 기름을 두르고 중강불에서 양파와 대파를 1분 정도 볶아요. 5. 낙지를 넣고 강불에서 1분 정도 볶은 다음 양념을 넣어 골고루 섞어요. 6. 숙주를 넣고 센 불에서 1~2분 더 볶아요. 낙지가 충분히 익고 숙주가 살짝 숨이 죽으면 불을 꺼요. ■ 체중 관리에 좋은 이유 낙지는 지방 함량이 낮고 단백질을 공급하는 해산물이에요. 숙주는 부피에 비해 열량이 낮아 식사량이 푸짐하게 느껴지도록 도와줘요. 기름을 많이 사용하는 일반 볶음요리와 달리 1작은술만 사용하고, 설탕 대신 소량의 알룰로스로 단맛을 보완했어요. 볶음 자체는 대략 230~270kcal 정도로 예상되지만 실제 열량은 낙지의 손질 상태와 양념에 따라 달라져요. 밥을 곁들인다면 밥의 양까지 포함해 식사 열량을 생각하는 게 좋아요. ■ 맛있게 먹는 팁 점심이나 저녁 반찬으로 추천해요. 현미밥 100g 정도를 곁들이면 한 끼 구성이 더 든든해져요. 가장 중요한 건 물기와 불 조절이에요. 낙지와 숙주에서 물이 나오기 때문에 팬을 충분히 달군 후 짧게 볶아야 해요. 너무 오래 익히면 낙지가 질겨지고 숙주의 아삭함도 사라지니 마지막 2분에 집중해 보세요.

고구마라떼

🥣 마운자로 사용 중 식사량이 줄어도 아침은 챙기고 있어요

마운자로를 사용하면서 아침에 배고픔을 크게 느끼지 않는 날이 많아졌어요. 그렇다고 하루 종일 제대로 먹지 않으면 기운이 떨어지고 영양도 부족해질 수 있겠더라고요. 그래서 무조건 많이 먹기보다는 부담스럽지 않은 양으로 식사를 시작하고 있어요. 달걀이나 두부처럼 간단하게 준비할 수 있는 음식도 활용해요. 입맛이 없다고 식사를 계속 거르기보다는 몸에 필요한 영양을 챙기는 방향으로 관리하려고요. 🍳

이하린80

식사량이 적어도 변비가 생겨 마운자로 사용 중 불편했어요

마운자로 사용하면서 먹는 양이 줄었어요. 처음에는 식사량이 줄었으니 속도 편해질 거라고 생각했는데 꼭 그렇지는 않더라고요. 화장실 가는 횟수가 줄고 배가 묵직한 느낌도 생겼어요. 식사량이 줄면서 섬유질이나 수분 섭취도 자연스럽게 부족해질 수 있다고 해요. 요즘은 물을 나눠 마시고 채소와 과일도 조금씩 챙기고 있어요. 변비가 오래가거나 복통이 심해지면 그냥 참지 말고 진료를 받아야겠어요.

2민트홀릭

고소한 두부면과 백명란으로 깔끔하게 볶아내는 백명란 두부면 파스타

밀가루 면 대신 두부면을 활용해 탄수화물 부담을 대폭 줄이고, 짭조름한 백명란으로 간을 맞춰 담백하면서도 감칠맛이 뛰어난 퓨전 면 요리입니다. 두부면의 콩 단백질과 명란에 풍부한 비타민 B군, 아미노산이 결합하여 균형 잡힌 단백질을 섭취할 수 있습니다. 면을 통한 과도한 정제 탄수화물 섭취를 막아주어 식후 혈당이 급격히 오르는 것을 방지하고 포만감이 오랫동안 유지되어 다이어트에 좋아요  요리 레시피: 두부면은 흐르는 물에 살짝 헹군 뒤 체에밭쳐 물기를 빼줍니다. 백명란은 껍질에 칼집을 내어 속 알갱이만 긁어 모아둡니다. 팬에 들기름이나 올리브유를 두르고 다진 마늘과 슬라이스한 마늘을 넣어 향을 냅니다. 마늘 향이 올라오면 준비한 두부면과 백명란을 넣고 중불에서 2분간 부드럽게 볶아 완성합니다.

오와둥둥

다이어트할때 한번씩 드셔보셨죠? 미주라 통밀크래커 당걱정 없는 간식입니다

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 : 미주라  - 제품명 : 통밀크래커 - 구매처 : 헬시딜  - 가격 : 11,000원 전후 💚 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유 :  식이섬유, 귀리 식이섬유, 이탈리아 통밀가루가 들어간 크래커이고, 보존료 향신료등의 첨가물이 많이 들지않았어요. 단백질도 들어있어 건강한 간식이 될거 같아서 골랐습니다. - 당류 : g 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 : 없음 - 맛 평가 : ★★★★★ 아이들은 무맛이라고 하긴 했지만, 씹을수록 고소하고 담백함 그자체의 과자입니다. 목이 메이지만 그래서 더 많이 섭취못해서 좋은것도 같네요 ㅎㅎ ✍️ 한줄 총평 : 담백한 과자를 좋아하시는분, 간식을 서서히 끊고 싶으신분, 당걱정 없고 첨가물 걱정없이 먹고 싶으신분, 먹고나면 든든함이 있는 제품 찾으시는분께 추천 드립니다. 체중관리위해 간식을 무조건 참고 있었는데 오후시간에 일의 능률도 떨어져서 건강한 간식을 찾다가, 헬시딜 세일을해서 구매하게 되었어요, 목이 조금 메이고 고소하고 5개 한봉 먹으면 많이 먹었다 싶은 느낌이 들어서 갖춰먹은 기분입니다. 

메가망나뇽

혈관 세포 손상을 막아주는 질산염 풍부한 시금치와 비트

식단 관리를 통해 혈관을 넓히고 유연하게 만들고 싶다면 '무기 질산염'이 풍부한 채소를 적극 활용해 보세요.  예전부터 비트가 고혈압관리에 좋다는 이야기를 들었었는데요  다음과 같은 원리가 있더라고요 시금치, 비트, 상추, 아루굴라 같은 채소에 들어있는 질산염은 입안의 세균과 체내 대사 과정을 거치면서 '일산화질소'라는 물질로 변환됩니다.  이 일산화질소는 혈관 내벽을 이완시켜 피가 지나가는 길을 넓혀주고 혈압을 낮추는 데 직접적인 도움을 주는데요.  비트를 살짝 쪄서 샐러드에 넣거나 시금치를 살짝 데쳐 나물로 챙겨 드시면 약이 되는 건강한 식단을 완성할 수 있습니다.

오와둥둥

위고비 사용 중 소변량이 줄었다면? 신장이 보내는 경고

위고비를 사용하면 식욕이 줄고 예전보다 적게 먹게 되는 경우가 많아요. 그런데 음식뿐 아니라 물을 마시는 양까지 줄어든다면 주의할 필요가 있어요. 특히 메스꺼움이나 구토, 설사가 계속된다면 단순한 소화기 불편함으로만 생각해서는 안 돼요. 이러한 증상이 심해지면 체내 수분이 부족해지고 신장 기능에도 영향을 줄 수 있기 때문이에요. 우리 몸의 신장은 혈액을 걸러 노폐물을 배출하고 수분과 전해질의 균형을 조절하는 역할을 해요. 그런데 심한 구토나 설사로 몸에서 수분이 빠져나가면 신장으로 공급되는 혈액량이 감소할 수 있어요. 이런 상태가 지속되면 급성 신손상이라는 문제가 발생할 수 있죠. 급성 신손상은 비교적 짧은 시간에 신장 기능이 떨어지는 상태를 말해요. 미국 위고비 공식 허가사항에서도 탈수와 관련된 급성 신손상 발생 가능성을 중요한 주의사항으로 안내하고 있어요. 실제로 약을 사용하던 사람 가운데 심한 메스꺼움이나 구토, 설사로 탈수가 발생한 뒤 신장 기능이 나빠진 사례가 보고됐어요. 그렇다고 위고비를 사용하는 모든 사람에게 신장 문제가 생긴다는 뜻은 아니에요. 특히 지속적인 수분 손실이 발생하거나 원래 신장 기능이 좋지 않은 사람에게 더욱 주의가 필요하다는 의미예요. 그렇다면 어떤 증상을 살펴보는 것이 좋을까요? 평소보다 소변량이 눈에 띄게 줄거나 소변 색이 짙어지고, 입이 심하게 마르거나 어지러운 증상이 나타난다면 탈수 가능성을 생각해 볼 수 있어요. 다만 이런 증상만으로 급성 신손상을 확진할 수는 없어요. 정확한 판단을 위해서는 혈액검사 등 의료진의 평가가 필요해요. 생활 속에서는 물을 조금씩 규칙적으로 마시고, 식사량이 줄었다고 수분 섭취까지 지나치게 줄이지 않는 것이 좋아요. 하지만 심장질환이나 신장질환 때문에 수분 섭취를 제한하는 사람은 임의로 물을 많이 마시면 안 돼요. 특히 구토나 설사가 계속돼 물조차 제대로 마시기 어렵거나 소변량이 현저하게 줄었다면 신속하게 진료를 받아야 해요. 위고비를 사용하는 동안에는 체중계의 숫자뿐 아니라 수분 섭취와 소변 상태에도 관심을 가져보세요. 체중을 건강하게 줄이기 위해서는 우리 몸의 신장 기능을 안전하게 유지하는 것도 중요하니까요.

고구마라떼

혈압 수치는 괜찮은데 가족력이 있어 생활 습관을 점검했어요

최근 건강검진에서 혈압은 정상 범위라고 들었어요. 그런데 가족 중에 고혈압이 있는 사람이 있어서 평소 생활 습관을 조금 더 신경 쓰게 되네요. 아직 특별한 증상이 없다고 앞으로도 괜찮을 거라고 생각하면 안 될 것 같아요. 짠 음식이나 과음은 줄이고 걷는 시간도 조금씩 늘리고 있어요. 가족력이 있다고 반드시 고혈압이 생기는 건 아니지만 정기적으로 혈압을 확인하는 습관은 필요하겠어요.

2민트홀릭

속이 더부룩한 날이 많아져 위고비 부작용을 살펴봤어요

위고비 사용 전에는 식사 후에 속이 불편한 일이 거의 없었어요. 그런데 시작하고 나서는 조금만 먹어도 배가 꽉 찬 느낌이 들 때가 있어요. 소화가 느려진 것처럼 답답하기도 하고요. 위고비는 위 배출을 늦출 수 있어서 이런 소화기 증상이 나타날 수 있다고 해요. 먹는 양을 갑자기 늘리거나 불편한 상태에서 억지로 먹는 건 피하고 있어요. 증상이 계속되거나 심해지면 진료받고 확인하는 게 맞겠죠.

2민트홀릭

고혈압환자 당황하지말고 생활습관 개선부터

고혈압환자는 생활습관 개선을 하여 관리해야 됩니다  실생활에서  노력해야될부분 정리해요 1 염분섭취 줄이기 2 꾸준한 유산소 운동 3 스트레스 줄이기 4 혈압 모니터링하기 5금연 금주하기 6 채소량 늘리기, 가공식품줄이기 7 충분한 수면 8 체중줄이기 9카페인 줄이기 10 심리적 안정찾기

송쩡

혈압관리 중 수면 시간이 중요한 이유

수면은 심혈관계가 회복하고 안정되는 과정과 관련이 있습니다. 수면 부족이 반복되면 교감신경 활성과 호르몬 변화 등을 통해 혈압 조절에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 성인은 일반적으로 하루 7시간 이상의 수면을 권장받는 경우가 많습니다. 다만 필요한 수면 시간은 개인의 건강 상태와 생활 환경에 따라 달라질 수 있습니다. 규칙적인 취침과 기상 시간을 유지하고 수면의 질을 개선하는 노력이 필요합니다. 코골이와 수면 중 호흡 중단이 의심된다면 수면무호흡증 평가도 고려해야 합니다.

기춘이530707

위고비 사용한 주사 바늘과 펜의 안전한 폐기 방법

위고비 사용이 끝난 주사 바늘과 펜을 일반 쓰레기통에 무심코 버리면 자칫 타인이나 쓰레기를 수거하는 분들이 바늘에 찔려 감염 사고가 발생할 수 있습니다.  사용한 바늘은 겉 캡을 씌운 뒤 단단한 플라스틱 용기나 전용 폐기용 캔에 모아두셨다가 밀봉하여 폐기하셔야 합니다.  주사 펜 본체 역시 안에 잔여 바늘이 없는지 확인한 후 안전하게 분리배출 하시는 것이 필요하며, 가능하면 가까운 보건소나 약국의 폐의약품 수거함에 안전하게 폐기하는 것이 가장 바람직합니다.

오와둥둥

혈당관리 중 운동 전후 혈당 확인이 필요한 경우

운동은 인슐린 감수성을 개선하고 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 다만 운동 강도와 시간에 따라 혈당이 낮아지거나 일시적으로 높아질 수 있습니다. 인슐린이나 저혈당을 유발할 수 있는 약물을 사용하는 사람은 운동 전후 혈당 확인이 중요합니다. 장시간 운동을 계획한다면 저혈당에 대비한 간식과 응급 대처 방법을 준비해야 합니다. 운동 중 어지럼증과 식은땀 및 심한 무기력감이 나타나면 즉시 활동을 중단해야 합니다. 개인의 치료 방법과 운동 능력에 맞춰 안전한 운동 계획을 세우는 것이 필요합니다.

기춘이530707

사조대림 관자어묵바 버터향 짭조름한 매력😋

사조대림 관자어묵바 버터향은 100g당 단백질이 13.1g 들어 있어 다이어트 중에도 부담을 줄여 즐기기 좋은 제품이에요. 📌 영양성분 (100g 기준) 🔥 칼로리 : 107kcal 🍚 탄수화물 : 10.72g 💪 단백질 : 13.10g 🧈 지방 : 1.43g 💚 혈당친화 선택 이유 ✅ 단백질 13.1g 함유! 단백질을 보충하면서 간편하게 먹기 좋아요. ✅ 지방 1.43g! 지방 함량이 비교적 낮아 가벼운 간식으로 선택하기 좋아요. ✅ 탄수화물 10.72g! 탄수화물 함량을 확인하면서 식단에 맞춰 섭취량을 조절할 수 있어요. ✅ 간편한 섭취! 바쁜 아침이나 출출한 오후에 간식으로 챙겨 먹기 편리해요. 🍽️ 맛있게 먹기~ 관자 모양의 어묵에 버터향이 더해진 제품이라 일반 어묵과는 색다른 풍미를 기대할 수 있어요. 🧡 가볍게 데워 먹거나 샐러드와 함께 곁들이면 간편한 한 끼 구성에도 도움이 될 것 같아요. ✍️ 한줄 총평 ⭐ 단백질은 챙기고 칼로리 부담은 줄이고 싶은 분들에게 추천!

러블리베이지

당뇨병 예방과 관리, 혈당만 보면 안 되는 이유- 눈·신장·심장·뇌혈관까지 관리해야

당뇨병은 단순히 혈당이 높은 질환으로만 생각하기 쉽습니다. 하지만 당뇨병을 제대로 관리해야 하는 가장 중요한 이유는 장기간 지속되는 고혈당이 혈관과 신경을 손상시켜 여러 가지 합병증으로 이어질 수 있기 때문입니다. 특히 눈의 망막, 신장, 말초신경은 물론 심장과 뇌혈관까지 영향을 받을 수 있습니다. 실제로 당뇨병 환자는 심혈관질환 위험이 높으며, 고혈압과 이상지질혈증이 함께 있다면 혈관 건강에 더욱 주의해야 합니다. 당뇨병 합병증이 무서운 이유 당뇨병은 초기에는 특별한 증상이 없는 경우가 많습니다. 특히 제2형 당뇨병은 혈당이 높은 상태가 오랫동안 이어져도 본인이 알아차리지 못할 수 있습니다. 문제는 증상이 없다고 해서 몸속 혈관이 안전한 것은 아니라는 점입니다. 고혈당이 지속되면 작은 혈관과 큰 혈관 모두에 영향을 줄 수 있습니다. 대표적인 당뇨병 합병증은 당뇨병망막병증, 당뇨병신장병, 당뇨병신경병증, 심근경색, 뇌졸중, 당뇨병성 족부질환 등입니다. 1. 눈 건강을 지켜야 합니다 당뇨병이 오래 지속되면 망막의 작은 혈관이 손상될 수 있습니다. 이를 당뇨병망막병증이라고 합니다. 초기에는 특별한 자각증상이 없을 수 있기 때문에 시력이 괜찮다고 안심해서는 안 됩니다. 당뇨병이 있다면 의료진과 상의해 정기적인 안과 검진을 받는 것이 중요합니다. 혈당을 적절하게 관리하고 정기적으로 눈을 검사하면 당뇨병으로 인한 시력 손상을 예방하거나 진행을 늦추는 데 도움이 됩니다. 2. 신장도 조용히 손상될 수 있습니다 신장은 혈액 속 노폐물을 걸러내는 중요한 기관입니다. 하지만 고혈당이 장기간 지속되면 신장의 작은 혈관과 여과 기능에 문제가 생길 수 있습니다. 더욱 주의해야 할 점은 당뇨병성 신장질환 초기에는 뚜렷한 증상이 없는 경우가 많다는 것입니다. 따라서 당뇨병이 있다면 혈액검사와 소변검사를 통해 신장 기능을 확인하는 것이 중요합니다. 특히 소변 알부민과 추정사구체여과율(eGFR) 등을 의료진의 판단에 따라 정기적으로 확인할 수 있습니다 심장과 뇌혈관도 관리해야 합니다 당뇨병 관리에서 혈당만 확인해서는 부족합니다. 고혈당과 함께 고혈압, 높은 LDL 콜레스테롤, 높은 중성지방, 흡연, 비만, 운동 부족 등이 겹치면 심혈관질환 위험을 높일 수 있습니다. 당뇨병은 심장질환과 뇌졸중 위험 증가와 관련이 있기 때문에 혈당뿐 아니라 혈압과 혈중 지질도 함께 관리해야 합니다. 따라서 건강검진이나 진료를 받을 때 공복혈당이나 당화혈색소만 확인하는 것보다 혈압·콜레스테롤·신장 기능·눈 건강 등을 종합적으로 살펴보는 것이 중요합니다.  당뇨병 환자의 발 관리도 중요합니다 당뇨병이 오래되면 신경 손상으로 인해 발의 감각이 둔해질 수 있습니다. 발에 작은 상처나 물집이 생겼는데도 통증을 제대로 느끼지 못하면 상처를 방치하기 쉽습니다. 혈액순환까지 좋지 않은 경우 상처가 잘 낫지 않고 궤양으로 진행할 위험도 있습니다. 따라서 당뇨병이 있다면 매일 발을 살펴보는 습관이 필요합니다. 발에 상처, 물집, 피부색 변화, 붓기, 열감, 통증 등이 생겼다면 가볍게 넘기지 말고 의료진의 진료를 받는 것이 좋습니다. 특히 맨발 걷기는 발에 상처가 생길 가능성을 높일 수 있어 당뇨병성 신경병증이나 발 감각 저하가 있는 사람은 더욱 주의해야 합니다. 코메디닷컴 기사에서도 당뇨병 환자의 발 상처가 방치되면 궤양으로 진행할 수 있어 발 관리가 중요하다고 강조했습니다.

로블ㅎ

혈당관리, 음료 한 잔의 탄수화물도 계산에 포함해야 합니다

밥이나 빵은 조심하면서 음료는 별도로 생각하는 경우가 있습니다. 하지만 달콤한 커피와 과일 음료 그리고 가당 차에도 당류가 들어갈 수 있습니다. 음료는 씹어서 먹는 음식보다 빠르게 섭취하기 쉬워 양을 놓치기도 합니다. 저는 혈당 관리를 할 때 음식만 기록하고 마시는 것은 제외하는 방식은 부족하다고 봅니다. 평소 자주 마시는 음료의 영양정보를 확인하고 물이나 무가당 음료로 바꾸는 방법을 고려할 수 있습니다. 작은 습관이지만 반복되는 섭취량이라는 점에서 살펴볼 가치가 있습니다.

블루베리

혈당관리, 발에 작은 상처가 생겼을 때도 가볍게 보면 안 됩니다

당뇨병이 있는 사람은 발에 생긴 작은 상처도 주의해서 살펴야 합니다. 혈당이 잘 조절되지 않거나 신경과 혈관에 문제가 있는 경우 상처를 늦게 발견하거나 회복이 지연될 수 있습니다. 발바닥과 발가락 사이까지 정기적으로 확인하는 습관이 필요합니다. 신발 안에 이물질이 있는지 살펴보고 발에 맞지 않는 신발은 피하는 것이 좋습니다. 저는 발 관리를 특별한 일이 생겼을 때만 하는 것으로 생각하지 않았으면 합니다. 상처가 생겼거나 붓기와 열감이 나타난다면 자가 처치만 반복하지 말고 진료를 받아야 합니다.

블루베리

마운자로, 당뇨약을 함께 복용한다면 저혈당 위험을 확인해야 합니다

마운자로를 혈당 관리 목적으로 사용하는 사람 중에는 기존 당뇨약을 함께 복용하는 경우도 있습니다. 특히 인슐린이나 설포닐우레아 계열 약물을 병용하면 저혈당 위험이 높아질 수 있습니다. 식사량까지 줄어들면 혈당이 예상보다 낮아지는 상황이 생길 수 있습니다. 식은땀과 손 떨림 그리고 심한 허기 같은 증상을 가볍게 넘겨서는 안 됩니다. 저는 여러 약물을 함께 사용하는 경우 약물별 작용을 확인하는 과정이 반드시 필요하다고 생각합니다. 복용량을 임의로 조절하지 말고 의료진에게 현재 식사량과 혈당 변화를 함께 알려야 합니다.

블루베리

마운자로, 체중 감량 중 탈모가 생겼다면 원인을 살펴야 합니다

체중 감량을 시작한 뒤 머리카락이 평소보다 많이 빠진다고 느끼는 경우가 있습니다. 이때 약물 자체만 원인으로 단정하기는 어렵습니다. 빠른 체중 감소와 영양 부족 그리고 스트레스 등이 탈모에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 식사량이 크게 줄어들었다면 단백질과 철분 등 영양 상태를 함께 확인할 필요가 있습니다. 저는 탈모가 나타났을 때 무조건 약물을 중단하는 것보다 원인을 구분하는 과정이 먼저라고 생각합니다. 증상이 지속된다면 피부과 진료를 통해 다른 원인이 있는지도 살펴보는 것이 좋습니다.

블루베리

피로 풀어주는 칼칼한 고단백 콩나물 오징어 찜

전분 가루 없이 깔끔한 자작 양념으로 조려낸 아삭하고 칼칼한 저칼로리 찜입니다. 영양상의 이점: 오징어의 타우린이 피로를 싹 풀어주고, 콩나물의 아스파라긴산이 원기 회복을 돕습니다. 다이어트에 좋은 점: 지방이 거의 없는 쫄깃한 고단백 오징어와 부피 큰 콩나물 덕에 배부르게 먹어도 살찔 걱정이 없습니다. [요리순서] 오징어는 먹기 좋은 크기로 썰고, 콩나물은 깨끗이 씻어둡니다. 고춧가루, 간장, 알룰로스, 다진 마늘, 굴소스를 섞어 양념장을 만듭니다. 냄비 바닥에 콩나물을 깔고 그 위에 오징어를 얹습니다. 양념장을 올리고 뚜껑을 덮어 중불에서 5분간 익힙니다. 콩나물 수분이 나오면 뚜껑을 열고 대파를 넣어 양념이 배도록 섞어 볶아냅니다. 불을 끄고 참기름을 살짝 둘러 완성합니다.

오와둥둥

🏃‍♂️아침 공복 유산소 운동의 장점

아침 공복 유산소 운동 효과에 대해서 알려드릴께요 공복 유산소 운동은 보통 밤사이 식사를 하 지 않은 상태에서 아침에 걷기나 자전거 같 은 유산소 활동을 하는 것을 말해요. 우리 몸은 운동할 때 탄수화물과 지방을 함 께 에너지원으로 사용하는데요. 공복 상태 에서는 식사 후보다 운동 중 지방을 에너지 원으로 사용하는 비율이 높아질 수 있어요. 그렇다면 공복 운동을 하면 체지방도 더 잘 빠질까요? 체중과 체지방을 줄이는 데는 하루 전체의 에너지 섭취량과 소비량, 꾸준한 운동 습관 이 더 중요합니다. 🏃아침 공복 운동의 장점 • 식사 후 소화를 기다리지 않고 바로 운동 을 시작할 수 있어요. • 출근 전 시간을 활용해 규칙적인 운동 습 관을 만들기 좋아요. • 꾸준한 유산소 활동으로 심폐지구력 향상 에 도움을 받을 수 있어요. • 하루 전체 신체 활동량을 늘리는 데 효과 적이에요. 🕖공복 유산소 운동 적정 시 간은? 아침 공복 운동은 오래 할수록 지방이 더 많 이 빠진다고 생각하기 쉽지만 반드시 그렇 지는 않아요. 공복 상태에서는 운동 시간보다 자신의 체 력과 운동 강도, 몸의 반응을 먼저 살펴야 합니다. 처음 시작하는 분이라면 1020분 정도 가 볍게 운동하고, 익숙해지면 2030분으로 늘려보는게 좋아요 💪🏻유산소와 근력운동 균형 있게 병행하기 다이어트를 목적으로 아침 공복 유산소 운 동만 반복하는 분들도 있지만, 건강한 체력 관리를 위해서는 근력운동도 함께 챙기는 것이 좋아요. 유산소 운동은 심폐지구력과 에너지 소비 에 도움이 되고, 근력운동은 근육량과 근력 을 유지하거나 높이는 데 중요한 역할을 합 니다. 특히 체중 감량 중에는 근육 손실을 줄이는 것도 중요하기 때문에 두 가지 운동을 균형 있게 병행하는 것이 좋아요 🥸로블ㅎ 의 후기 저도 여름부터 다이어트진행 하고있는데 공복에 운동 하시간씩 하고 저녁에는 러닝 하고 있어요. 사람 마다 다르겠지만 저는 공복에 운동 하는게 더 효과가 좋아서 꾸준히 이어 가고 있어요 헬스운동후에 계단 오르기로 마무리 해주네요 운동 후에 삶은 계란과 단백질 섭취도 해주고 있어요

로블ㅎ

허브향 가득한 치킨 채소구이

한 접시로 깔끔하게 식사를 끝내고 싶은 날엔 허브 치킨 채소구이가 꽤 괜찮아요. 닭고기는 겉면을 노릇하게 익혀 씹는 맛을 살리고, 주키니호박과 파프리카, 양파는 오븐이나 팬에서 구워 단맛을 끌어올리는 방식이라 재료 본연의 맛이 잘 살아나요. 기름진 소스 없이도 충분히 만족감이 있어서 다이어트 식단으로 활용하기 좋아요. ■ 준비 재료 (2인분) 닭다리살 또는 닭안심 260g, 주키니호박 1개, 빨강 파프리카 1/2개, 노랑 파프리카 1/2개, 양파 1/2개, 올리브유 1큰술, 다진 마늘 1작은술, 말린 허브(오레가노나 바질) 1작은술, 소금 약간, 후추 약간을 준비해요. 닭고기는 껍질을 제거하면 지방을 조금 더 줄이기 쉬워요. ■ 맛있게 만드는 방법 ① 닭고기는 한입 크기로 썰고 키친타월로 물기를 가볍게 닦아주세요.   ② 올리브유, 마늘, 말린 허브, 소금, 후추를 섞어 닭고기에 버무린 뒤 10분 정도 재워요.   ③ 주키니호박은 반달 모양으로, 파프리카와 양파는 큼직하게 썰어요.   ④ 채소에도 소금과 후추를 아주 살짝만 뿌려요.   ⑤ 팬에 닭고기를 먼저 올려 중불에서 노릇하게 익혀요. 속까지 완전히 익도록 천천히 뒤집어가며 익히는 게 좋아요.   ⑥ 같은 팬이나 오븐에서 채소를 구워요. 오븐을 쓴다면 200도에서 15~18분 정도 구우면 편해요.   ⑦ 접시에 닭고기와 구운 채소를 함께 담으면 완성이에요. ■ 다이어트에 도움이 되는 이유 닭고기는 단백질을 충분히 보충하기 좋고, 채소는 식사의 부피를 늘려 포만감을 높이는 데 도움이 돼요. 특히 파프리카와 주키니호박은 수분이 많고 열량이 낮은 편이라 고기와 함께 먹기 좋아요. 소스 대신 허브와 마늘로 맛을 내면 불필요한 당류와 열량을 줄이기 쉬워요. ■ 언제 먹으면 좋을까요? 점심이나 저녁 메인 메뉴로 잘 어울려요. 밥 없이 먹으면 조금 가볍게 갈 수 있고, 활동량이 많은 날엔 현미밥 반 공기 정도를 곁들여도 좋아요. ■ 요리사의 작은 비결 채소를 너무 잘게 썰면 쉽게 물러져요. 큼직하게 썰어야 구웠을 때 식감이 살아나요. 닭고기는 너무 센 불에만 익히면 겉만 타고 속이 덜 익을 수 있으니 중불로 천천히 익혀주는 게 좋아요.

고구마라떼

밥 먹고 졸린 것이 단순한 식곤증??

점심만 먹으면 눈꺼풀이 무거워지고 오후 내내 집중이 안 되는 분들 계시죠? 식사 후 졸음은 자연스러운 생리 현상이기도 하지만 식사 구성과 혈당 변화도 영향을 줄 수 있습니다. 혈당 스파이크라고도 많이 하죠. 특히 흰쌀밥을 많이 먹고 달달한 음료나 디저트까지 곁들이는 식습관은 식후 혈당을 빠르게 높일 수 있습니다. 그렇다고 밥을 무조건 끊을 필요는 없습니다. 평소 흰밥을 먹을 때는 잡곡을 적절히 섞어 먹고, 밥 양을 조금 줄이는 대신 생선이나 두부 같은 단백질 반찬을 곁들이는 것이 좋습니다. 달달한 커피보다는 물이나 무가당 차를 선택하고, 식사 후에는 바로 앉아 있기보다 10~15분 정도 가볍게 걸어보세요. 또한 한 번에 과식하지 않도록 식사량을 조절하는 습관도 중요합니다. 혈당 관리는 특별한 음식을 먹거나 무조건 굶는 것보다 매일 반복하는 작은 식습관에서 시작됩니다. 오늘 점심 한 끼부터 조금씩 바꿔보면서 건강한 습관을 만들어 가셨으면 좋겠습니다!

된다

육즙 가득한 소고기 아스파라거스 꼬치

고기를 먹을 때 밥이나 빵보다 채소를 더 많이 곁들이면 어떨까요? 오늘은 일본식 꼬치구이에서 아이디어를 얻어 소고기와 아스파라거스, 파프리카를 번갈아 꽂아 굽는 요리를 준비했어요. 달콤한 데리야키소스 대신 간장과 식초, 마늘로 간단한 양념을 만들어 고기 본연의 맛을 살리는 것이 특징이에요. 손으로 꼬치를 하나씩 집어 먹는 재미도 있어서 주말 가족 식사로 활용하기 좋아요. ■ 준비 재료 (1인분) 지방이 적은 소고기 우둔살 130g 아스파라거스 100g 빨간 파프리카 50g 적양파 40g 올리브유 3g 저염간장 8g 현미식초 5ml 다진 마늘 4g 후추 약간 대나무 꼬치 3~4개도 준비해요. 소고기는 지나치게 마블링이 많은 부위보다 살코기 비율이 높은 부위를 선택하는 게 좋아요. 아스파라거스는 줄기가 지나치게 굵지 않고 끝부분이 단단하게 모인 것을 고르세요. ■ 만드는 방법 ① 소고기는 약 2.5cm 크기로 썰어요. 부드러운 식감을 원한다면 고기 결을 끊는 방향으로 써는 것이 좋아요. ② 아스파라거스는 질긴 밑동을 2~3cm 정도 제거하고 3cm 길이로 썰어요. ③ 파프리카와 적양파도 고기와 비슷한 크기로 잘라주세요. ④ 간장, 현미식초, 다진 마늘, 후추를 섞고 소고기에 버무려 냉장고에서 10분 정도 재워요. ⑤ 꼬치에 소고기, 아스파라거스, 파프리카, 양파를 번갈아 꽂아요. ⑥ 프라이팬에 올리브유를 얇게 두르고 중불에서 꼬치를 굴려가며 8~10분 정도 구워요. 고기 크기에 따라 조리 시간을 조절하고 중심부가 충분히 익었는지 확인해주세요. 오븐을 사용한다면 200도에서 약 10~13분간 굽되 중간에 한 번 뒤집어줘요. ■ 혈당 친화적인 이유 소고기는 탄수화물 함량이 매우 적고 단백질이 풍부해요. 아스파라거스와 파프리카는 식이섬유와 수분을 더해주기 때문에 고기만 먹는 것보다 식사의 구성을 풍성하게 만들 수 있어요. 특히 일반적인 데리야키 양념에는 설탕이나 물엿이 들어가는 경우가 있는데, 이번에는 이를 사용하지 않았어요. 다만 당류를 넣지 않았다고 혈당이 절대 오르지 않는 것은 아니에요. 함께 먹는 밥이나 면의 양, 전체 식사 구성도 중요하거든요. 소고기의 철분은 헴철 형태로 존재해 식물성 식품에 들어 있는 비헴철보다 일반적으로 흡수율이 높은 편이에요. ■ 예상 영양 정보 1인분 약 270~300kcal 탄수화물 약 12g 단백질 약 30g 당류 약 5g 첨가당 0g 예상 고기 부위의 지방 함량과 사용하는 간장 제품에 따라 수치가 달라질 수 있어요. ■ 먹은 뒤 예상되는 반응 고기와 채소를 번갈아 씹기 때문에 생각보다 식사 시간이 길어질 수 있어요. 단백질을 충분히 섭취해 만족감이 높아질 것으로 예상돼요. 실제 혈당 측정은 하지 않았어요. 이 요리만 먹었을 때와 밥을 곁들였을 때의 반응도 서로 다를 수 있어요. ■ 예상 맛 평가 ★★★★★ 4.7 / 5.0 소고기의 진한 육향과 아스파라거스의 아삭한 식감이 잘 어울릴 것 같아요. 적양파는 구우면 매운맛이 줄고 은은한 단맛이 살아나요. 다만 고기를 오래 익히면 우둔살이 질겨질 수 있어 불 조절이 중요해요. ■ 알아두면 좋은 정보 감미료 : 사용하지 않음 단맛 강도 : 약 포만감 요소 : 소고기의 단백질과 채소의 식이섬유 추천 시간 : 활동량이 많은 날의 점심 또는 저녁 추천 조합 : 소량의 현미밥과 데친 녹색 채소 생고기 양념은 완성된 음식에 다시 사용하지 마세요. 미리 만들어둘 경우 냉장 보관하고, 조리한 꼬치는 2일 이내에 충분히 재가열해 먹는 것이 좋아요. ■ 한 줄 총평 달콤한 소스 없이도 소고기의 풍미와 채소의 식감을 충분히 즐길 수 있는 든든한 꼬치구이예요.

고구마라떼

혈당관리에 좋은 허벅지 근육을 키우는 간단한 운동 3가지

1. 의자 스쿼트 의자 앞에 서서 엉덩이를 뒤로 빼며 천천히 앉았다가 일어납니다. 처음에는 8~10회 정도로 시작해 자신의 체력에 맞게 조절합니다. 2. 계단 오르기 엘리베이터 대신 계단을 이용하면 허벅지와 엉덩이 근육을 사용하는 시간이 늘어납니다. 다만 무릎이나 허리에 통증이 있다면 무리하지 않아야 합니다. 3. 빠르게 걷기 평소보다 조금 빠른 속도로 걷는 것만으로도 하체 근육을 사용하는 기회가 늘어납니다. 걷기는 별도의 장비가 필요하지 않아 중년층이 일상에서 실천하기 좋은 운동입니다. ​ 허벅지가 가늘어졌다면 근력도 확인하세요 허벅지 둘레가 줄었다고 반드시 근육이 감소했다고 단정할 수는 없습니다. 하지만 다음과 같은 변화가 함께 나타난다면 하체 근력 저하를 확인해볼 필요가 있습니다. 계단을 오를 때 예전보다 쉽게 지친다. 의자에서 일어날 때 손을 짚게 된다. 걷는 속도가 느려졌다. 오래 걸으면 다리에 피로감이 심하다. 한쪽 다리로 균형을 잡기 어렵다. 쪼그려 앉았다 일어나는 동작이 힘들다. 이러한 변화가 지속된다면 운동능력이나 근력 상태를 전문가와 상담해보는 것이 좋습니다.     혈당 다이어트에서 중요한 것은 ‘근육 유지’ 혈당을 관리한다고 하면 흔히 밥이나 빵을 줄이는 것부터 생각합니다. 하지만 식사 조절과 근육 사용을 함께 관리하는 것이 중요합니다. 채소와 단백질을 적절하게 섭취하고 정제 탄수화물과 당류가 많은 음식의 섭취를 조절하면서 규칙적으로 걷고 근력운동을 하는 생활습관을 만들어보세요. 특히 중년 이후에는 체중이 줄었다는 사실만 확인하기보다 허리둘레, 체지방, 근력, 혈당, 혈압 등을 함께 살펴보는 것이 좋습니다.     혈당과 다이어트는 음식만의 문제가 아닙니다. 근육도 중요한 부분입니다. 특히 허벅지와 엉덩이 같은 하체 근육을 꾸준히 사용하면 신체활동을 유지하고 근육량을 관리하는 데 도움이 됩니다. 오늘부터 식사량을 무조건 줄이기보다 밥과 면, 빵, 과자 같은 정제 탄수화물과 당류를 적절히 조절하고, 채소와 단백질을 균형 있게 챙겨보세요. 그리고 식후 가볍게 걷고, 의자 스쿼트나 계단 오르기 같은 하체운동을 꾸준히 실천해보는 것도 좋습니다. 체중을 줄이는 것과 근육을 지키는 것. 이 두 가지를 함께 생각하는 것이 중년 혈당 다이어트의 핵심입니다.    

로블ㅎ

혈당과 다이어트에 허벅지가 중요한 이유 근육이 💪🏻혈당에 어떤 변화를 줄까?

다이어트를 할 때 대부분 뱃살이나 체중계 숫자부터 확인합니다. 하지만 혈당과 다이어트를 함께 관리하려면 체중만큼 중요한 것이 있습니다. 바로 근육량, 특히 허벅지와 엉덩이를 포함한 하체 근육입니다. 근육은 우리 몸을 움직이는 역할뿐 아니라 혈액 속 포도당을 에너지원으로 사용하는 중요한 조직입니다. 따라서 중년 이후에는 무작정 식사량을 줄이는 것보다 체지방은 관리하면서 근육을 지키는 다이어트가 중요합니다. 특히 허벅지 근육은 일상생활에서 걷고, 계단을 오르고, 앉았다 일어나는 동작에 계속 사용되기 때문에 건강한 노후를 위한 중요한 자산이라고 할 수 있습니다 혈당과 근육은 어떤 관계가 있을까? 음식을 먹으면 탄수화물이 소화되면서 포도당으로 전환되고 혈액 속으로 들어갑니다. 이때 인슐린 등의 작용을 통해 포도당이 근육을 비롯한 여러 조직으로 이동해 에너지원으로 사용됩니다. 골격근은 식후 포도당을 처리하는 주요 조직 중 하나입니다. 특히 근육을 움직이는 신체활동은 혈액 속 포도당을 에너지로 사용하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그래서 혈당 관리를 할 때 식단만큼 운동과 근육 관리가 중요합니다. 다만 허벅지 근육이 많다고 해서 당뇨병이 자동으로 예방되는 것은 아닙니다. 혈당은 식습관, 체중, 신체활동, 수면, 유전적 요인 등 다양한 요소의 영향을 받습니다. 왜 허벅지 근육이 중요할까? 허벅지에는 우리 몸에서 큰 근육들이 자리하고 있습니다. 걷거나 계단을 오를 때뿐만 아니라 의자에서 일어나거나 물건을 들고 이동할 때도 하체 근육이 적극적으로 사용됩니다. 중년 이후 근육량이 감소하면 신체활동 자체가 줄어들 수 있습니다. 활동량이 감소하면 다시 근육을 사용할 기회가 줄어드는 악순환이 생길 수 있습니다. 따라서 허벅지 근육을 꾸준히 사용하는 습관은 혈당과 체중 관리뿐 아니라 일상적인 움직임을 유지하는 데도 의미가 있습니다. 다이어트할 때 근육을 잃으면 안 되는 이유 체중을 빨리 줄이기 위해 식사를 지나치게 제한하면 체지방뿐 아니라 근육량도 감소할 수 있습니다. 체중이 줄었다고 해서 모두 같은 의미는 아닙니다. 건강한 다이어트에서는 체지방을 줄이면서 근육을 최대한 유지하는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 적절한 에너지 섭취와 충분한 단백질, 규칙적인 근력운동이 필요합니다. 특히 중년 이후에는 ‘얼마나 적게 먹느냐’보다 무엇을 먹고 어떻게 움직이느냐가 중요해집니다.

로블ㅎ