'현미 닭가슴살 큐브 닭양쌈' 관련 커뮤니티 게시글 모음

혈당기록챌린지2기 6일차인증

5월4일 혈당측정시간; 공북 내용;  자리를 잡지 못하고 왓다갓다 해서 신경이 쓰이네요 오늘도 열심히 운동해야겠어요 현미밥이랑 채소위주로 먹어요

뇌순이

다이어트 후기

1. Before 사진 After 사진 2. 감량기간: 4/27~5/3 3. 감량전 몸무게: 52.8kg  4. 감량후 몸무게: 51.8kg 5. 감량방법(식단): 저탄고지 위주로 식사를 하였고, 샐러드&달걀&닭가슴살은 워낙 좋아해서 1끼 식사로 늘 먹었던 것 같아요~ 물도 자주 마셔 주었어요. 6. 감량방법(운동): 매일 만보이상 걷기, 한달 30일 중 4번 제외하고 만보 이상 걸었네요.    7. 꿀팁 및 조언: 굶는 다이어트나 무리한 운동보다는 소량의 식사로 폭식을 예방하고, 빠른 걸음으로 오랫동안 걸으며 지방을 태웠어요.  체내 수분이 잘 공급되도록 하루에 물도 1.5L 이상은 마신 것 같아요. 밤에 늦게 잠드는 것을 지양하고 야식 먹는 습관을 피해보세요. 금방 1kg은 감량됩니다. 다이어터 모두 화이팅~!

Jin22

혈당 기록 챌린지 2기 5월3일4일차

저녁식후 혈당 109 주중까진 잘 유지되고 있어여. 오늘 저녁도 간단하게 현미밥과 야채위주의 식단 주말엔 단백질 보상좀 해야것어여.

신자유인

혈당일기 2기 5월 3일-4일차

5월 3일 저녁 7시 30분 식후 2시간 혈당-96 저녁식단-차돌숙주볶음, 현미밥 28,600보 혈당일기를 기록하기 시작하면서부터 탄수화물을 확 줄였더니 혈당이 좀 낮은 듯 하다. 세 끼 식사는 꼭 해야겠다.

가을이엄마

혈당일기 2일차 인증

2024년 5월 3일 금요일 측정시간 : 점심식사후 2시간후 오후 2시에 점심먹고 오후 4시 측정 메뉴: 시래기국 현미밥 삶은 양배추 콩나물 무침 깨순나물 적당량 먹었어요 아직 혈당 높지만 꾸준히 노력하려구요

dyrn

전자렌지 누룽지

전자렌지로 누룽지 만드네요. 현미밥이라 더 구수하겠네요

오늘도화이팅요

금요일 아침 장충단공원에서 샌드위치

어제 한낮 햇살이 너무 더워서 오늘은 새벽에 일어나자마자 빨리 준비해서 라떼랑 나갈려고 준비했어요 아침에 200g에 쪘었는데 소식이 있어서 화장실 갔다 오니까 다시 200g에 빠졌서 😅 유지(다행이죠?ㅋㅋ)  마인드 키도 하고 플챌도 하고 아침에 먹을 샌드위치도 얼른 만들어 준비했더니 아침 시간이 금방 한 시간 가네요. 6시 50분 쯤에 라떼랑 집에서 나왔답니다. 남산타워를 목표로 열심히 걸어갔어요.  장충체육관쯤에 장충당 공원에 있어서 거기서 싸운 샌드위치랑 야채 펼쳐서 먹기 시작했답니다. 그래도 야채(당근 오이 파프리카 브로콜리) 준비하면서 양배추라페랑 견과류 오렌지, 사과와 방울토마토도 하나씩 넣었구요. 통밀빵샌드위치는 야채랑 양배추라페와 닭가슴살과 치즈와 갈릭소스까지 넣어서 엄청 맛있었어요. 아침에 이르기도 하고 시간이 없으니 라떼도 아침은 못 먹거든요. 라떼 아침도 챙겨와서 옆에서 먹고요 누나 샌드위치 먹을 때 닭고기랑 빵도 먹고 싶어 해서 좀 나눠줬어요 장충단공원에서 아침 먹은 벤치. 어느 정도 먹고 화장실 가서 준비하고 본격적으로 남산 올라갈려고 해요. 먹었으니 힘내서 으샤~~

성실한라떼누나

5월3일 혈당기록챌린지 2기 3일차

아침에 물조금 먹고 공복시 재보니 97나왔습니다 어제 저녁 닭가슴살 올리브유에 볶아먹고  간식은 망고 조금 먹었습니다 걷기는 만5천보걸었습니다 조금더 열심히 하겠습니다 

하트니

혈챌2기 3일차

어제도 운동 빡세게 했다 닭가슴살. 건과류 채소위주 치즈를 먹었다 오늘 아침 식전 만족할만한 수치다 어렵다

사랑합니다4

5월 3일 (금) | 혈당일기 2기 4일차

날짜: 2024.05.03 혈당측정시간: 아침공복 내용: 어제 저녁에는 요즘 단백질섭취가 부족한거 같아서 닭가슴살과 당근, 오이 등의 채소를 함께 섭취해줬습니다. 그랬더니 혈당수치는 79mg/dL 로 아주 정상적으로 잘나온거 같아요. 오늘 하루도 건강한 식단 해야겠어요.

미니미썬가드

5. 2. 혈당일기 2일차

5. 2. 자기 전 혈당기록입니다.  오늘 저녁으로 두부구이와 닭가슴살 샐러드 먹었어요.  점심을 과하게 먹어서인지 혈당이 아주 좋게 나오진 않았네요 내일은 더 열심히 관리해야겠어요. 

공양미

5월2일(목) 혈당일기2기2일차

2024.05.02. 저녁 식사 이후 옥수수식빵 2쪽, 우유와 현미씨리얼을 먹고  나도 모르게 쇼파에서 잠깐 졸다가 깜짝 놀라 일어나서 바로 운동 나갔습니다. 1시간 걷고 들어와서 잰 수치입니다

프라임12345

5월 2일(목) 혈당일기 2기 3일차 인증

ㅡ 날짜 :  2024. 05. 02 ㅡ 혈당 측정 일기 :  저녁식사 3시간 후 ㅡ 내용 :  저녁으로 콩을 넣은 백미밥에 시금치국, 호박전, 궁채, 어묵볶음, 상추쌈 등 이것 저것 먹었습니다. 현미를 미리 불려 놓지 않아서 백미에 콩 듬뿍 넣어서 먹었습니다. 혈당유지에도 좋은 집밥은 많이 먹어도 부담스럽지않아서 다행입니다.

myjung9770

5월 2일 혈당일기 1일차 인증

5월 2일 혈당일기 1일차 2024년 5월 2일 측정시간 - 저녁식사 전 아버지가 당뇨로 고생하시고 나도 이제 조심해보고자 혈당측정기를 구매하면서 혈기챌이란게 있어 처음 혈당 기록을 측정해봤다 오늘 식사는 아침 아메리카노 1잔 간식 닭가슴살 너겟 두점점심 흑미밥 2숟갈 김치찌개 건더기위주로 돈가스 4점 시금치나물 조금 오이고추무침 50g정도 오후 5시쯤 돈까스 2점 오이고추 1개 중간중간 물 많이 마시고 헛개차 하나 마심  저녁 식사전이라 저녁식사로는 통밀빵에 그릭요거트 바르고 당근라페 올려서 2장먹고 자야겠다😅

썩수지

혈당 기록 챌린지 2기 인증 3일

식시후 2시간 후 혈당 측정  수치: 84 채소 및 나물반찬 식사+현미밥 오늘도 혈당 방어 성공!  혈당 기록 챌린지 2기 인증

깨개갱

5월2일 혈당일기 2기 2일차

날짜.2024.5.2. 혈당측정시간 .점식식후 2시간후 내용.구내식당에서  점심식사.       동료중에는 건강관리차 현미밥을 집에서 가져와 반찬만 먹으며 관리하는 경우도 있다. 과하지는 않은 구내식당 메뉴인데 식후 2시간 혈당치는 높은편이라 신경써야 겠다고 다짐한다.

향림울타리

5월2일 목요일 혈당일기 3일차

혈당110 점심으로 가래떡1개 먹은후 5시간후 측정했어요 현미가래떡이라서 혈당이 120이 넘지 않아서 다행이네요 내일도 혈당관리 해봅니다.

sara0904

5월 2일 혈당일기 2기 4일차

5월 2일 목요일  아침 7시 공복혈당 공복혈당 수치가 위험수위에 있어서 저녁 일찍 먹기 실천중 현미밥, 머위대무침, 생선구이로 저녁을 간단히 먹고 있는데 혈당수치가 좀체로 내려가지 않는다 ㅠㅠ 식단구성을 더 착실히 잘해서 지켜야겠다.

사투아

혈당일기 2기 3일차인증

역시.. 탄수화물줄이고 식후운동하는게 차이가 이렇게나다니.. 덜먹고 운동하는게답ㅠ 식후2시간 혈당. 점심_닭가슴살볶음. 잡곡밥. 어묵국

흑설향

SALKIT 세척없이 바로먹는 샐러드로 매 끼니 채소 섭취

아직 혈당 약을 먹어야 할 정도는 아니지만 나이가 들며 살이 점점 찌니까 자연스레 공복 혈당도 올라가더라구요 이 공복 혈당을 낮추기 위해서 밥은 현미밥으로 바꾸고 일반식을 합니다. 단,! 매 끼니 샐러드를 섭취해요 재철 채소를 섭취하면 영양성분도 섭취 할 뿐만 아니라 혈당도 낮춰줄수 있고요 채소로 인한 포만감 때문에 밥도 덜 먹게 됩니다. 운동이 답이라고는 하지만 운동은 제가 정말 좋아하지 않아서 식단이라도 꾸준히 챙기려 노력중이에요 매끼니 샐러드로 함께 하는 제 혈당관리 방법입니다 아! 절대 일반 드레싱 뿌려 드시면 안돼요! 전 그냥 생 채소로 먹어요

이하린80

혈당일기2기 1일차

날짜:5월2일 목요일 시간:오후1시 28분 내용:식전에 쟀었어야했는데 깜빡하고 식후 30분정도  후 측정. 점심은 현미밥과 양념오뎅, 시금치, 메추리알 등을 섭취 식후라서 많이나오지만 퇴근후에 운동 많이해야겠다

베베루나

혈당관리방법

기상 후 공복 혈당 100 미만.  공복상태로 오늘은 헬스장가서 하체운동 50분,  유산소(계단오르기10분, 런닝 20분, 자전거 20분) 타고 왔어요 그리고 배가 너무고파서 집에오는길에 샐러드를 사러갔는데 생각보다 높은 칼로리에 같은 칼로리 500미만대 현미빵으에 바질치킨페스토가  들어간 건강한 샌드위치를 골라서 아메리카노랑 먹었네요. 빨리먹는 습관이 있어서 오늘은 최대한 꼭꼭 씹어서 먹어보려고했어요 샐러드보다 같은칼로리에 샌드위치를 먹어서 그런지 더 포만감도 있네요!

알로하영이

5월 2일 혈당일기 2기 4일차

2024년 5월 2일 목요일 혈당 측정  시간 :  아침 식사 직후 7시 혈당 측정 결과 :  132mg/dL 내용 : 오늘 아침 아욱국, 여러가지 나물 반찬과 현미밥 반공기.  아이들 등교 시키고  걷기 운동하러 나가야겠다.  아침은 역시 공복 유지가 중요한듯.  배 고파서 아침 먹었더니만 ㅠㅠ 빡세게 걷자. 오늘 하루도 건강하세요.

wrinkle

혈챌 2기 1일차

5월 2일 6시 간식후혈당 배고파 간식 후 혈당입니다 아몬드10알이상.현미뻥튀기10개후 식후1시간 101 식후1:30 83 아몬드와 뻥튀기 같이드시면 오르는 폭이 완만함니다

원킬

혈기챌 2기 2일차

- 날짜 : 2024.05.01 - 혈당측정시간 : 공복 2시간 반 - 내용 : 저녁으로 두부계란밥 닭가슴살구이 조금, 짜파게티 아주 조금 먹었다. 시간을 살짝 놓쳐서 그런가 혈당이 생각보다 좋게 나왔다. 내일은 시간을 맞춰서 음식조절도 해서 다시 체크해봐야겠다.

그리얌

꾸준한 운동으로 관리해요.

저는 당뇨 판정을 받지는 않았지만,  부모님이  당뇨와 고혈압이 있으시다 보니  유전적인 영향이 분명 있을듯 하여  신경 써서 관리하고 있어요. 일단 제일 중요한 것은 적정 체중을 유지하는 것이지요.  비만은 만병의 근원인자, 대사질환을 일으키는 주된 요인이지요. 두 번째는 식단 관리겠지만, 워낙 먹는 것을 좋아하다보니 특히, 한식을 엄청 좋아해요.  그래서 포기가 안되더라구요.  주식인 밥은 현미밥으로 그리고 나물반찬을 좋아해서 나물반찬 위주로 먹고 있어요. 세 번째는 운동이지요.  먹는 것을 포기하지 못하기에 운동을 진짜 열심히 하는 편이에요. 매일 비가 오나  눈이 오나 오전 오후로 나뉘어서  2만보 이상 걷기를 꾸준히 실천하고 있어요. 그리고 주3회 러닝도 꾸준히 하고 있어요. 러닝의 경우는  특히,  외식을 한 날이나 과식을 한 날은 무조건 달립니다. 그리고 생활 속 운동인데요. 저는 엘리베이터는  이용하지 않아요. 15층 이하는 무조건  계단을 이용하고  그 이상 층일 경우  15층에서 엘베를 타고 올라가는 생활 속 틈새 운동 또한  꾸준하게 하고 있지요. 당뇨는  걸리기전에 예방이 진짜 중요하지요. 당뇨보다 무서운건  당뇨로 인한 합병증이 어마무시하게 무섭다는 것이지요. 시아주버님께서 당뇨 합병증으로 돌아가시는 것을 보고  정말 무서운 질환임을 더 절실하게 느끼다보니  더 철저한 운동으로 관리하고 있는 듯 해요. 가장 중요한 것은 관리지요. 당뇨라는 병과  친해지지 않도록 꾸준하게 움직이는 것이 최고의 방법이라고 생각해요. 우리 모두 건강하게  살아요. 화이팅입니다.

우리아들2

혈당일기 2기 5월 1일-2일차

5월 1일 밤9시 식후 2시간 혈당-111 어머니 생신이라 가족모임이 있어서 식단도 운동도 만족스럽지 못했지만 혈당은 정상 아침-닭죽, 연두부 점심-현미밥, 잡채, 불고기 등 저녁-차돌숙주볶음, 맥주 1잔 18,800보 저녁식후 운동 못함

가을이엄마

혈당관리/저당밥 짓기

요샌 여기저기 건강 정보 접할수 있는곳이 많아서 꾸준히 실행만 한다면 건강에 도움되는거 같아요 현미와 서리태 말린가지,호박등 넣어서 밥 지어 바로 냉장고에 식혔다가 조금씩 먹고있어요 밥해서 바로 냉동에 넣는것보다 냉장하면 저당밥 되는건 다들 아시니까 꾸준히 챙겨드시길~

셰어

제철 음식과 꾸준한 걷기로 관리해요.

나는 임신성 당뇨가 있었다 그리고,   아이 출산 후  2년만에 2형 당뇨로 발전했다. 일단 출산 전 몸무게로 복귀하는 것이 급선무였기에  빡센 다이어트로 정상 체중으로 돌아왔다. 처음에는 조절이 어려웠지만,  일단 적을 알아야  극복할 수 있을 듯 해서  당뇨에 관한  도서들을 꾸준히 읽었다. 일단 정제된 밀가루들을  피하고 착한 탄수화물 위주의 식사와 꾸준한 운동만이 답일 수 밖에 없었다. 일단 주식은 현미와 보리로 지은 밥,  점심은 일반식으로 2분의1공기, 그리고 저녁은 3분의 1의 식사와 제철 음식 위주의 야채 반찬들. 파프리카는 매일매일 밥상에 오르는 메뉴다. 그리고 요즘에는 제철음식인  두릅,  머위, 직접 채취한 쑥, 고사리들이 주된 메뉴들이다. 제철 음식은 당뇨뿐만 아니라  건강에도 최고지요. 그리고 당연히 병원 처방약과 혈당조절에 도움이 되는 영양제 섭취는 꾸준하게~~~ 그리고  의사쌤이 추천해 주신 걷기. 걷기 운동은 3년째 꾸준하게 하고 있는 운동. 식후에  30분씩만 걸어줘도 혈당 조절에는  이보다 더 좋은 방법은 없는 듯하다. 당뇨는 관리하기 나름인 병, 얼마나 알고  관리하느냐가 관건. 내가 아는 당뇨는  꾸준한 식단과 운동만이 답이다.

wrinkle

[혈당관리]■마법의 귀리 ■

저는 백미를 참 좋아했어요. 하얀 쌀밥을 갓 해서 먹으면 진짜 꿀맛인데.. 알고 보니 백미가 여러번의 정제를 거쳐 껍질을 제거한 순수한 알맹이를 먹게 되는거라 많은 영양소가 제거가 되고 소화도 안된다고 하더라구요..  백미만 드시면 혈당 많이 올라가요 ㅠㅡㅠ 그래서 저희집은 현미와 잡곡, 귀리, 콩을 넣어 매끼 먹고 있습니다. 특히 귀리는 식후 혈당 상승 억제에 도움을 주는 ■베타글루칸■이 다량 함유 되었대요~ 또 귀리는 낮은 급속성 탄수화물을 포함하고 있어서 혈당을 안정시키는 도움이 되요. 저희집에서 먹는 흑미, 잡곡,  귀리 입니다. 실제로 귀리가 씹히는 식감도 좋아서 맛도 좋더라구요 ㅎ  밥에 귀리를 넣어서 먹기도 하지만.. 출출할때 저희 가족은 볶은 귀리 먹어요 ㅎ 과자처럼 바싹바싹해요. 견과류와 함께 챙겨먹고 있는데 맛도 영양도 건강도 최고입니다^^ 집에서 평소에 먹는 볶은 귀리입니다^^ 혈당관리 하시는 분들은 슈퍼푸드 귀리! 식이섬유가 풍부한 귀리! 꼭 챙겨드세요.  저는 식단관리와 더불어 하루에 만보씩 꼭 걷고 긍정적인 마인드로 혈당관리를 하고 있답니다.^^ 모두 건강하세요~~ 😊

우리화이팅

혈당기록챌린지2기 2일차

아침에 물한잔 마시고 공복시 재니 89나왔습니다 어제 저녁 마파두부에 현미밥 3분의 1공기 걷기 만오천보 걸었습니다 건강을 위해 열심히 체크하겠습니다 

하트니