'혈당 케어 프로틴' 관련 커뮤니티 게시글 모음

햇빛이 당뇨를 예방한다고?☀️ 비타민 D와 혈당의 관계

햇빛을 쬐면 기분도 좋아지고, 뼈 건강에도 좋다고 알려져 있죠. 최근 연구에 따르면, 비타민 D는 혈당 조절에도 깊은 관련이 있다고 해요. 이번 글에서는 비타민 D가 혈당에 어떤 영향을 미치는지, 당뇨 예방에 햇빛이 왜 중요한지 알아볼게요! 1️⃣ 비타민 D가 인슐린에 미치는 영향 비타민 D는 단순히 뼈 건강에만 중요한 게 아닙니다. 당 대사를 조절하는 인슐린 분비와 작용에 직접 관여해요.   🩸 인슐린 분비 촉진 🧬 인슐린 감수성 향상 → 혈당을 더 효과적으로 조절 ⚠️ 부족 시 혈당이 잘 내려가지 않고 장기적으로 당뇨 위험 증가할 수 있음 특히 실내 생활이 많은 현대인은 자외선 노출이 적어 비타민 D 결핍 상태에 빠지기 쉬운 환경에 놓여 있습니다. 2️⃣ 햇빛으로 비타민 D 채우는 가장 자연스러운 방법 햇빛은 우리 몸이 비타민 D를 직접 만들어내는 가장 쉬운 방법이에요. 단, 효과를 보기 위해서는 일정 조건을 지켜야 해요. 🌞 하루 15~30분, 팔·다리·얼굴 등 햇빛 노출 🌤 오전 10시 이전 또는 오후 4시 이후 추천 🙅‍♀️ 자외선 차단제를 바른 부위는 비타민 D 생성이 어려움 기온이나 날씨, 피부 색에 따라 합성되는 양이 다르기 때문에 음식이나 보충제를 함께 활용하는 것도 좋은 방법이에요. 3️⃣ 혈당 관리를 위한 비타민 D 실천 팁 비타민 D가 부족하면 혈당 조절이 어려워질 수 있어요. 식단과 생활습관에서 꾸준히 챙겨주는 것이 중요합니다.   🥗 식품으로 섭취할 수 있는 대표 음식 • 연어, 고등어 같은 등푸른 생선 • 계란 노른자, 표고버섯, 비타민 D 강화 식품     💊 필요한 경우 보충제 활용 • 하루 800~1000IU 정도 섭취 권장 • 전문가 상담 후 용량 조절 필수 햇빛 쬐며 가벼운 산책까지 더하면 기분도 좋아지고 혈당 안정에도 시너지 효과가 있어요. ☀️☀️☀️ 햇빛 한 줄기가 혈당을 지켜줄 수도 있다는 사실! 오늘부터는 잠깐이라도 햇빛을 즐기며 걷는 시간을 건강한 혈당을 위한 루틴으로 만들어보세요. 비타민 D는 작은 습관 하나로 당뇨 예방에  큰 변화를 줄 수 있는 강력한 도우미랍니다.

geniet

4월 2일 아침공복혈당

4월 2일 수요일 아침 공복혈당 97mg 전날저녁으로  김밥 쫄면 먹고 182mg 나왔습니다 스텝퍼 10분정도  밟아 주었습니다  다행히 오늘 아침 공복은 양호 합니다

알비나2

반복되는 저혈당, 왜 위험할까? 그리고 어떻게 예방할까

당이 떨어지면 어지럽고, 속이 울렁거리거나 짜증이 확 치밀어오르죠. 하지만 이런 증상이 자주 반복된다면 단순히 "피곤해서"가  아니라 저혈당의 신호일 수 있습니다. 저혈당이 가져올 수 있는 위험한 영향들과 미리 예방하고 대처할 수 있는 실용적인 방법까지 알려드릴게요. 뇌 기능과 집중력 저하 뇌는 포도당이 주요 에너지원이에요. 그래서 혈당이 떨어지면 가장 먼저 집중력과 기억력이 떨어지죠. 🧠 이런 증상이 나타날 수 있어요 • 멍해지고 판단력 저하 • 말이 꼬이거나 머리가 갑자기 하얘짐 • 업무·학습 능률 저하 💡 예방법 • 식사를 거르지 말고, 특히 아침 식사를 챙기기 • 장시간 공복 시 견과류나 저당 스낵으로 소량 보충하기 • 혈당이 떨어지기 쉬운 공복 운동은 피하거나 주의해서 하기 기분 변화와 우울감 저혈당 상태에서는 감정 기복도 심해져요. 짜증, 초조함, 불안, 슬픔 등이 갑작스럽게 올라올 수 있죠. 😟 반복되면 이렇게 느낄 수 있어요 • 사소한 일에 예민하게 반응 • 쉽게 피로해지고 기분이 침체됨 • 자존감 저하나 무기력감 지속 💡 관리 팁 • 혈당을 천천히 올려주는 식사법(저GI 식단) 실천 • 폭식보다는 소량씩 자주 먹는 습관 • 스트레스를 줄이고, 수면과 휴식도 중요해요 일상 속 사고 위험 혈당이 급격히 떨어지면 뇌가 제대로 기능하지 못해서 작은 실수나 큰 사고로 이어질 수 있어요. ⚠️ 특히 위험한 순간 • 운전 중 → 순간 판단력 저하 • 계단, 횡단보도에서 → 어지럼증으로 낙상 위험 • 중요한 회의, 발표 등에서 멍해지거나 실수 💡 예방법 • 장시간 공복 피하고 식사 전후 혈당 변화 확인하기 • 운동 전에는 가벼운 탄수화물 간식 섭취 • 저혈당 증상(떨림, 어지럼, 식은땀)이 느껴질 땐 즉시 사탕이나 주스 등 빠르게 흡수되는 당 보충하기 저혈당을 막기 위한 기본 습관 🌿 식사 • 정제 탄수화물 대신 현미, 고구마 등 복합 탄수화물로 구성 → 혈당을 천천히 올려주기 때문에 저혈당을 방지 • 단백질, 지방과 함께 먹어 혈당의 급격한 하락 방지 → 예: 닭가슴살 + 아보카도 / 계란 + 통밀빵 등 • 식사 간격이 너무 길어지지 않도록 시간 조절 → 장시간 공복은 저혈당 유발 가능성이 높아지기 때문 🕓 생활 습관 • 과로, 수면 부족은 저혈당을 유발하거나 더 악화 → 최소 6~7시간 이상, 규칙적인 수면을 유지 • 간식은 공복 시간 긴 오후나 운동 전후에 활용 → 혈당을 천천히 올려주는 단백질 또는 복합탄수화물 간식 • 일정한 시간에 식사하고 기록 습관 들이기 → 혈당 변화를 파악하고, 내 몸에 맞는 루틴을 만들어갈 수 있음 ✨✨✨ 저혈당은 단순한 피로가 아니라 뇌, 감정, 생활 전반에 영향을 줄 수 있는 중요한 신호예요. 가볍게 여기지 말고, 규칙적인 식사와 생활 습관으로  내 몸의 균형을 지켜주세요! 😊

geniet

4월 1일 저녁식후혈당

4월 1일 화요일  저녁식후혈당  182mg 아침공복  98mg   저녁은 참치샐러드김밥 반줄 쫄면 소량 식후 산책 30분 식후 혈당  그러나 너무높네요

알비나2

3월 31일 점심식후혈당

3월  31일  월요일  점심식후 혈당  152mg 아침공복혈당 91mg 점심 으로  간장계란밥 김치 먹었습니다

알비나2

*혈당기록(혈기챌13Day!)

공복이 길어지는 오늘...혈당부터 쟀어요. 79는 첨이네요ㅎㅎ 챌린지 구멍이 퐁퐁 맨날까먹네요. 

냥식집사

이츠프로틴 단백질쉐이크 💚💚

역시 바빴어요 ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ 퇴근전 쉐이크 하나 마셔주야합니당 ㅎㅎㅎ 오늘 충전은 이츠프로틴 녹차맛 단백질쉐이크입니당 🤭💛 사실 말차맛은 거의 안나고 ㅎㅎㅎㅎ 고소한맛이 주로 있어요 ^^

자스민꽃

혈당을 낮추는 홍국식빵 샌드위치

사과랑 단감 채썰어서  요거트와 버물버물 해주고 ... 삶은 계란만 올려주면 끝.. 간편한 샌드위치죠  계란이 올라가 있어서 이쁘기도 하고 ㅎㅎ 홍국식빵이 혈당을 낮춰주는 좋으 효과가 있네요 홍국은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 고혈압과 혈당을 낮추는 효능이 있다고 알려져 있습니다. 한의학적으로는 소화기능을 튼튼히 하고 혈액순환을 촉진하며 피를 맑게 하는 청혈효과도 있다고 합니다

뽀봉

2025년 3월 28일 금요일 혈당체크

혈당을 재어보고 있어요.. 혈당이 좋을 때도 있고 안좋을 때도 있네요 꾸준히 해보고는 있네요

슈롭

혈당 스파이크 막는 아침 식사 티어 !!!

아침에는 계란 요거트 두부 ~ 이런 친구들을 먹는게 좋네요 ㅎㅎㅎ 아침 식사로는 우선 최대한 단 걸 피하고, 차라리 짠 걸 먹는 게 혈당에 좋다고 하네욥 액상과당은 정말 피해야하는 것 같아요 ,,

킷캣좋아

혈당 체크, 얼마나 자주 해야 할까⏰ 상황별 혈당 측정 가이드

혈당을 꾸준히 체크하는 것은 당뇨 예방과 관리에 중요한 역할을 합니다. 하지만 일반인은 얼마나 자주 체크해야 할까요? 또, 당뇨 환자는 언제 측정하는 것이 가장 효과적일까요? 오늘은 일반인과 당뇨 환자의 혈당 측정 빈도와 공복·식전·식후 혈당 체크 타이밍별 의미를 알아보겠습니다. 1️⃣ 일반인 vs 당뇨 환자의 혈당 체크 빈도 🩸 일반인의 경우 (당뇨 위험이 없는 건강한 사람) • 혈당 변화를 알기 위해 1~2달에 한 번 공복 혈당 측정 • 당뇨 가족력이 있거나 혈당 변동이 걱정된다면 주 1회 공복 또는 식후 2시간 혈당 체크 🏥 당뇨 전단계 (혈당 관리가 필요한 사람) • 공복 혈당과 식후 2시간 혈당을 주 3~5회 체크 • 식습관과 운동이 혈당에 미치는 영향 분석 🔴 당뇨 환자의 경우 (혈당 조절이 필요한 사람) • 매일 공복 혈당 + 식전 + 식후 혈당 체크 필수 • 약물 복용 여부에 따라 하루 4~6회 측정 가능 혈당 관리가 필요한 경우 식단 변화와 운동 후  혈당이 어떻게 변하는지 정기적으로 체크하는 것이 중요합니다. 2️⃣ 공복·식전·식후 혈당 체크 타이밍별 의미 🌅 공복 혈당 (Fasting Blood Sugar, FBS) • 아침 기상 후 아무것도 먹기 전 측정 • 정상 범위: 70~99mg/dL • 공복 혈당이 높다면 인슐린 저항성이 있거나 당뇨 위험이 높을 가능성 🍽 식전 혈당 (Pre-meal Blood Sugar) • 식사 전 10~15분 내 측정 • 정상 범위: 70~110mg/dL • 너무 낮다면 저혈당 가능성, 높다면 탄수화물 섭취 조절 필요 🍛 식후 2시간 혈당 (Postprandial Blood Sugar, PPBS) • 첫 입을 먹은 후 정확히 2시간 후 측정 • 정상 범위: 140mg/dL 이하 • 식후 혈당이 180mg/dL 이상이면 탄수화물 섭취 과다 가능성 운동 후, 수면 전 혈당도 체크하면 내 생활 습관이  혈당에 미치는 영향을 분석하는 데 도움이 됩니다. 3️⃣ 혈당 체크, 효과적으로 관리하는 방법 📋 첫째, 일정한 시간대에 측정하기 • 같은 시간대에 측정해야 혈당 변화를 비교하기 쉬움 • 예) 매일 아침 공복 혈당 + 주 3회 식후 혈당 체크 🥗 둘째, 혈당과 함께 식단 기록하기 • 어떤 음식이 혈당을 얼마나 올리는지 분석 가능 • 혈당 스파이크를 막기 위해 GI(혈당지수) 낮은 식품 선택 📱 셋째, 혈당 기록 앱 활용하기 • 수기로 작성하기 어려우면 지니어트와 같은 혈당 관리 앱 활용 • 혈당 변화 패턴을 데이터로 확인 가능 💡💡💡 혈당 체크는 단순한 숫자가 아니라, 나의 식습관과 생활 패턴을 분석하고 개선하는 도구입니다. 혈당을 꾸준히 체크하면서 더 건강한 생활 습관을 만들어 보세요! 😊

geniet

일어나자마자 공복혈당

저녁에 좀 먹었더니 혈당이~

장뚱스

식후 혈당과 혈압

저녘식사후 동네산책하며 삼만보 걷기 달성후 체크한 혈당과 혈압 (운동후라 그런지 혈압이 좀높네요)

tradingcom

식후 혈당 관리에 걷기운동과 수분충전 🚶‍♀️ 💦

🚶‍♀️식사후 가볍게 걷기운동 하고 나니 소화도  시키고 혈당걱정을 줄일 수 있는 시간이네요. 💦가볍게 걷기운동 하고 물  한 잔으로 수분 보충하면 탈수를 막고, 높은 혈당으로 인해 끈적해진 혈액을 맑게 하고 포도당을 원활하게 제거할 수 있어요.

정수기지안맘

3월 26일 저녁식후 혈당

3월 26일  수요일 저녁식후 혈당 142mg 저녁으로 나물넣고 비빔밥 먹었습니다  계란후라이 2개 같이먹었습니다

알비나2

*혈당기록(혈기챌 10Day!)

🩸식후 2시간 지나서 혈당체크 했어요. 저녁에 칼국수를 먹어서 일까요? 100을 넘겨버린...홈트라도 해야할까봐요.

냥식집사

봄철 다이어트 시작 전, 혈당부터 점검하세요!🌼

날씨가 따뜻해지면서 다이어트를 시작하는 사람들이 많아지는 시기입니다. 하지만 혈당을 고려하지 않은 무리한 다이어트는 오히려 건강을 해치고 요요 현상을 불러올 수 있습니다. 다이어트를 시작하기 전 혈당을 안정적으로 유지하는 방법과 건강하게 체중을 조절하는 팁을 알려드릴게요! 1️⃣ 저탄수화물 & 단식 다이어트, 혈당에 미치는 영향 🥖 첫째, 극단적인 저탄수화물 식단은 혈당 변동을 유발 • 탄수화물 섭취를 너무 줄이면 혈당이 낮아져 저혈당 위험 증가 • 지방과 단백질만 섭취하면 신체 에너지원 부족 → 피로감 & 집중력 저하 ⏳ 둘째, 무리한 단식은 혈당 급등을 초래 • 공복 시간이 길어지면 혈당이 급격히 낮아졌다가 식사 후 급상승 • 장기적인 단식은 인슐린 저항성을 높여 오히려 체중 감량에 방해 👉 혈당을 안정적으로 유지하면서 체중 감량하는 것이 건강한 다이어트의 핵심입니다. 2️⃣ 건강한 혈당 유지하면서 다이어트하는 방법 🥑 첫째, 혈당을 천천히 올리는 저GI 식단 구성 • 현미, 귀리, 통밀 등 복합탄수화물을 적절히 포함 • 단백질(닭가슴살, 두부, 생선)과 건강한 지방(올리브오일, 견과류) 함께 섭취 🍽 둘째, 하루 3~4끼 균형 잡힌 식사 유지 • 극단적인 단식 대신 규칙적인 식사로 혈당 변동 최소화 • 소량씩 자주 먹는 식습관이 혈당 조절과 체지방 연소에 도움 🚶 셋째, 운동 후 적절한 탄수화물 보충 • 유산소 & 근력 운동 후 혈당이 낮아질 수 있으므로 바나나 50g, 고구마 70g 같은 소량의 탄수화물 섭취 👉 다이어트를 하더라도 영양 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 3️⃣ 체중 감량을 위한 혈당 안정화 식단 예시 🍳 아침 – 혈당을 천천히 올리는 식단 • 현미밥 100g + 삶은 달걀 2개 + 나물 반찬 🥗 점심 – 단백질 & 건강한 지방 균형 • 닭가슴살 샐러드 + 아보카도 + 올리브오일 드레싱 🍣 저녁 – 소화가 잘되는 저탄수화물 단백질 식단 • 연어구이 + 구운 채소 + 견과류 한 줌 💡 추가 팁 • 과식은 피하고, 식사 후 10~15분 가볍게 걷기 • 단순당(설탕, 밀가루)은 줄이고, 저GI 탄수화물 위주 섭취 🌿🌿🌿 다이어트를 할 때 체중 감량도 중요하지만, 혈당을 안정적으로 유지하면서 감량하는 것이 건강한 방법입니다. 혈당 조절이 잘되면 피로감 없이 지속 가능한 다이어트를 할 수 있어요!

geniet

혈당관리 잘 안될 때 나타나는 고혈당 증상들

고혈당일 때 나타나는 증상들 잘 기억해뒀다가  평소에 주의 깊게 살펴봐야겠어요 

감사하며살자

🏭봄철 미세먼지와 당뇨, 혈당에도 영향을 미칠까?

봄철이면 기온이 오르고 야외 활동이 많아지지만, 미세먼지가 심해지는 시기이기도 합니다. 그런데 미세먼지가 단순히 호흡기 문제만 일으키는 게 아니라 체내 염증 반응을 유발해 혈당 조절에도 영향을 미친다는 사실, 알고 계셨나요? 미세먼지가 혈당에 미치는 영향과 당뇨 환자가  미세먼지가 심한 날 건강을 지키는 방법을 알아보겠습니다. 1️⃣ 미세먼지가 혈당 조절을 방해하는 원리 🌫 첫째, 체내 염증 반응 증가 • 미세먼지 속 유해물질이 체내로 유입되면 산화 스트레스 증가 • 체내 염증 반응이 활성화되면서 인슐린 저항성이 높아짐 • 인슐린이 잘 작용하지 않으면 혈당이 상승할 가능성이 높음 💨 둘째, 미세먼지가 혈관 건강을 악화 • 미세먼지는 혈관을 좁게 만들고 혈액순환을 방해 • 혈액순환이 원활하지 않으면 혈당이 제대로 조절되지 않음 • 당뇨 환자는 혈관 손상 위험이 높아져 합병증 위험 증가 미세먼지 노출이 잦으면 혈당 조절이 어려워질 수 있으므로, 미리 예방하는 것이 중요합니다. 2️⃣ 미세먼지가 많은 날, 혈당 관리를 위한 생활 습관 🏠 첫째, 외출을 최소화하고 실내 공기 관리 • 미세먼지 농도가 높은 날은 야외 활동을 줄이고 실내에서 운동 • 공기청정기를 활용하고 창문을 닫아 외부 오염물질 차단 😷 둘째, 외출 시 마스크 착용 필수 • 미세먼지는 호흡기뿐만 아니라 피부를 통해서도 흡수될 수 있음 • KF94 이상의 미세먼지 차단 마스크 착용으로 오염물질 차단 🥗 셋째, 항산화 식품 섭취로 염증 반응 완화 • 비타민C, 오메가-3, 폴리페놀이 풍부한 음식 섭취 • 추천 식품: 블루베리, 연어, 견과류, 녹황색 채소, 녹차 💧 넷째, 수분 섭취 늘리기 • 물을 충분히 마시면 체내 노폐물 배출과 혈액순환 개선 효과 • 하루 1.5~2L 이상 물을 섭취해 신진대사를 원활하게 유지 3️⃣ 미세먼지 심한 날, 당뇨 환자를 위한 건강 수칙 📉 혈당 체크하기 • 미세먼지가 많은 날 혈당 변동이 심할 수 있으므로 정기적으로 측정 • 몸이 유난히 피곤하고 갈증이 심하면 고혈당 신호일 가능성 🍽 염증을 줄이는 저GI 식단 유지 • 혈당을 천천히 올리는 현미, 귀리, 채소, 단백질 중심 식단 유지 • 항산화 효과가 있는 강황, 녹차, 올리브오일 같은 식품 활용 🚶‍♂️ 가벼운 실내 운동 실천 • 미세먼지가 심한 날은 야외 운동 대신 실내 스트레칭이나 요가 추천 • 너무 격렬한 운동은 혈당 변동을 유발할 수 있어 적당한 강도로 진행 💨💨💨 미세먼지가 많은 날, 당뇨 환자는 더 주의해서 혈당을 관리해야 합니다. 외출을 자제하고, 건강한 식습관과 수분 섭취를 늘려 몸속 염증 반응을 줄이면 혈당 조절에도 도움이 될 수 있습니다. 오늘부터 미세먼지에 대비하는 건강한 습관을 실천해 보세요!

geniet

*혈당기록(혈기챌 8Day)

자기전 혈당체크 합니다.^^ 정상찍고 편하게 자야지요~~

냥식집사

3월 24일 아침 공복혈당

3월 24일 월요일 아침 공복혈당  106mg 어제 외식을 했습니다. 외식 반찬에 아무래도 설탕이 많이 들어간 거 같아서 오늘 공복 혈당은 백이 넘습니다. 외식으로 흰밥도 먹었네요

알비나2

혈당을 조용히 올리는 음식🚨 설탕만이 아니다?

다이어트를 하거나 당뇨 예방을 위해 설탕만 줄이면 혈당 조절이 될 거라고 생각하셨나요? 사실 혈당을 은근히 올리는 음식들이 따로 있습니다. GI(혈당지수)가 낮아 보이지만 먹고 나면 혈당이 서서히 오르는 음식들인데요. 혈당을 조용히 올리는 음식과 건강한 대체법을 알려드릴게요! 1️⃣ GI 지수만 낮다고 안전하지 않다! 혈당을 은근히 올리는 음식 🥣 첫째, 쌀국수 & 쌀떡 • 쌀국수와 쌀떡은 GI 지수는 낮지만 탄수화물 함량이 높아 혈당을 서서히 올림 • 국물과 함께 먹으면 탄수화물 흡수가 더 빨라져 혈당 상승 가속화 ✅ 대체법: 현미면, 곤약면 활용 / 국물 없이 먹기 🥔 둘째, 감자 & 옥수수 • 감자는 GI 지수가 높은 대표적인 식품 • 옥수수도 탄수화물 비율이 높아 다량 섭취 시 혈당 상승 위험 ✅ 대체법: 감자 대신 고구마, 옥수수는 통째로 먹기 🍊 셋째, 과일 주스 & 건조 과일 • 생과일과 달리 주스는 섬유질이 없어 당분이 빠르게 흡수됨 • 말린 과일은 당분이 농축되어 혈당을 급격히 올릴 가능성 높음 ✅ 대체법: 과일은 생으로 먹고, 말린 과일은 소량만 섭취 2️⃣ 혈당을 천천히 올리는 건강한 대체 식품 🥑 첫째, 탄수화물 대체 식품 • 흰쌀 → 현미, 퀴노아, 귀리 • 감자 → 고구마, 단호박 • 밀가루 → 아몬드가루, 코코넛가루 🥩 둘째, 단백질과 함께 섭취하기 • 탄수화물만 먹으면 혈당이 빠르게 오르므로 단백질(달걀, 닭가슴살, 연어)과 함께 섭취하면 혈당 상승 완화 🥜 셋째, 건강한 지방 추가하기 • 올리브오일, 아보카도, 견과류 같은 건강한 지방을 더하면 탄수화물 흡수를 늦춰 혈당 변동을 줄이는 데 도움 3️⃣ 혈당을 조절하는 스마트한 식사 습관 🍽️ 첫째, 한 번에 많이 먹기보다 소량씩 자주 먹기 • 식사량을 조절하면 혈당이 급격히 오르는 걸 방지할 수 있음 🥗 둘째, 채소부터 먹기 • 식이섬유가 풍부한 채소를 먼저 섭취하면 탄수화물 흡수를 늦추고 혈당 스파이크를 줄일 수 있음 💧 셋째, 식사 후 가볍게 움직이기 • 혈당이 급상승하지 않도록 식사 후 10~15분 산책하면 도움 혈당 관리는 단순히 설탕을 줄이는 것이 아니라 탄수화물을 어떻게 섭취하느냐가 핵심입니다. 🍽️✨🍽️ 건강한 대체 식품을 활용하고 스마트한 식사 습관을 실천하면 혈당을 효과적으로 조절할 수 있어요!

geniet

혈당스파이크 없이 당뇨를 막는 아침식사

혈당스파이크 없이 든든하게!  당뇨를 막는 초고의 아침 식사 

미주장

*혈당기록(혈기챌

저녁 일찍먹고 2시간후 혈당체크 했어요. 정상 나와서 다행~~^^ 주말 마무리 잘해요.

냥식집사

건강케어💯

건강케어 건강 기록하고 건강도 챙겨요.

정수기지안맘

🧅혈당조절 양파물 만들기

양파차를 만들기 위해서  양파를 2망정도의 껍질을 모았어요  양파의 효능은 어릴적부터  피가 맑아 진다고 엄마가 자주 반찬으로  이것저것 만들어 주셨는데요  양파차 만들기는 쉬운데 양파를 모으는 시간이 걸리네요  🥇 모은 양파를 잘 씻어 줘서 채반에 말려 줘야 해요  🥇 후라이팬에 덖어 주네요   차는 항상 덖어 주는것이 중요해요 그래야지 물이 잘 나오네요  🥇 3-4장과 물1리터를 넣어 줘서  잘 끓여 줬어요  🥇 양파의 특이한 맛은 없고요 ~   따뜻하게 마셔주니까, 몸이 좀 편안해 지는 느낌 이네요  낮에는 시원하게 마셔 줘도 좋을것 같아요 !! 1️⃣심장 건강에 도움이 될 수 있음 양파 속 케르세틴은 고농축된 플라보노이드 항산화제로 강력한 항염증제이기 때문에 고혈압과 같은 심장 질환위험요소를 낮추는데 도움을 줍니다. 한 연구에 따르면 70명의 과체중 고혈압 환자에게 양파추출물 162mg을 매일 복용하게 하였더니 대조군 대비 수축기 혈압이 3-6mmHg 감소한 것을 발견하였습니다. 2️⃣항산화제가 풍부하게 함유되어 있음 양파에는 앞서 언급한 케르세틴을 포함해 25가지 이상의 다양한 플라보노이드 항산화제를 함유하고 있습니다. ​ 3️⃣암과 싸우는 화합물을 갖고 있음 26개의 연구를 검토한 리뷰 논문에 따르면 마늘과 양파와 같은 부추속 채소를 많이 섭취한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 위암 진단을 받을 확률이 22% 낮았습니다. 4️⃣혈당 조절에 도움이 될 수 있음 제2형 당뇨병 환자 42명을 대상으로 한 연구에서 적양파 3.5온스(100g)를 섭취하면 4시간 후 공복 혈당 수치가 약 40mg/dl 감소하는 것으로 밝혀졌으며, 여러 동물 연구에서 또한 양파 섭취가 혈당 조절에 도움이 될 수 있음을 밝히고 있습니다 5️⃣골밀도를 높일 수 있음 507명의 폐경기 전후 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 하루에 한 번 이상 양파를 섭취한 사람들은 한 번 이하로 섭취한 사람보다 골밀도가 5% 더 높았으며, 양파를 자주 먹는 여성은 전혀 먹지 않은 여성에 비해 고관절 골절 위험이 20% 이상 감소함을 보여주고 있다고 밝혔습니다. 6️⃣항균 작용을 할 수 있음 시험관 연구에 따르면 양파 껍질에서 추출한 케르세틴이 위궤양 및 소화기 문제를 일으키는 헬리코박터 파일로리 박테리아와 신체 감염을 일으키는 메티실린 내성 황색포도상구균의 성장을 억제하는 것으로 나타났습니다. 7️⃣소화 건강을 증진시킬 수 있음 양파에는 프리바이오틱스 이눌린과 프락토 올리고당이 풍부하여 유익한 박테리아 수를 늘려 장 건강을 강화하고 면역 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

뽀봉

3월 23일 아침 공복 혈당

3월 23일 월요일 아침 공복 혈당  98mg 전날 저녁으로 잡곡밥 청국장 계란말이 콩나물무침 먹었습니다. 식후 산책 30분 해주었습니다

알비나2

3월 21일 아침공복 혈당

3월 21일 금요일  아침공복혈당 96mg  저날 저녁에 김치볶음밥 먹었습니다

알비나2

*혈당기록(혈기챌 5Day)

아침 공복혈당 체크했어요. 90으로 잘 나왔네요~ 오늘도 건강하게 먹고 건강하게 활동하고 금요일도 즐겁게 보내요~~^^♡

냥식집사

혈당방지!!!그릭요거트와 견과류~♡

그릭 요거트는 일반 요거트보다 수분 함량이 낮고 단백질이 풍부하여 포만감을 유지시켜 줍니다 단백질과 지방 함량이 높아 천천히 소화해주면 따라서 혈당이 급격히 상승하는 것을 막아줍니다 견과류는 건강한 지방과 섬유질이 풍부하며 불포화지방산이 포함되어 있어 체내에서 에너지원으로 쉽게 활용합니다 금요일도 건강하게 챙겨드세요~♡

제벌

혈당이 말해주는 건강 시그널, CGM(연속혈당측정기)

만약 당뇨 환자들만 연속혈당측정기(Continuous Glucose Monitor, CGM)가 필요하다고 생각한다면,  다시 생각해봐야 할지도 몰라요.  최근 들어 CGM은 단순히 혈당 관리를 위한 도구를 넘어서  체중 관리, 식습관 개선 등 다양한 건강 관리 목적으로 사용되고 있습니다. 1. 연속혈당측정기(CGM)가 뭐예요? CGM은 실시간으로 혈당 변화를 감지해 스마트폰 앱으로 전송하는 웨어러블 기기예요.  당뇨 환자에게는 혈당 관리를 위한 필수 도구지만,  요즘은 혈당 수치 변화를 통해 식습관이나 운동 습관을 점검하려는 사람들 사이에서도 인기를 끌고 있죠. 특히 당뇨 위험이 있는 사람들은 미리 건강 상태를 모니터링하면서  질병이 발생하기 전에 예방하는 도구로 사용할 수 있어요. 2. CGM을 꼭 당뇨 환자만 사용해야 하나요? 🙅‍♀️꼭 그렇진 않습니다.  CGM은 우리의 식습관, 운동, 그리고 스트레스가 혈당에 미치는 영향을 구체적으로 보여줘서  건강한 습관을 만드는 데 도움을 줄 수 있거든요.  예를 들어 식사 후 산책을 하거나 식이섬유와 탄수화물을 함께 섭취할 때  혈당 변화가 어떤지 파악할 수 있어요.  CGM을 통해 내 몸의 대사 상태를 알고 적절한 생활 습관을 만들면 체중 관리에도 도움이 될 수 있습니다. 다만 CGM을 사용하려는 이유가 다이어트라면, 약간의 주의가 필요해요.  모든 데이터는 참고용으로만 해석하는 것이 중요합니다.  CGM이 모든 걸 판단하는 기준이 아니라,  내 몸에 맞는 건강 습관을 만들어가는 데 필요한 도구라는 점을 기억하세요!  3. CGM과 체중 감량, 연관이 있을까? CGM을 사용하다 보면 내 몸이 특정 음식이나 행동에 따라  혈당이 어떻게 변하는지 실시간으로 알 수 있어요.  이렇게 스스로 모니터링하는 습관이 생기면 체중 감량에도 도움이 되죠.  CGM을 이용해 자신의 혈당 패턴을 파악하고 이에 따라 생활 습관을 조절해 나가면,  장기적인 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있어요. 개인 맞춤형 건강 관리는 이제 건강 관리의 새로운 트렌드로 자리잡고 있어요. CGM을 통해 체내 혈당 변화를 기록하면 그 데이터를 바탕으로 나만을 위한 식단이나 운동 플랜을 세울 수 있죠.  특정 질병을 예방하기 위해 혈당을 추적하는 것 또한 중요한 건강 관리 습관 중 하나입니다. 특히, 알츠하이머가 제3형 당뇨로 불릴 만큼 혈당 관리와 대사 기능은 장기적인 건강에 큰 영향을 미쳐요.  건강이 최고의 자산이라는 말처럼,  CGM을 통해 나만의 데이터를 쌓고 건강을 지키는 것이 미래의 자신에게 선물이 될 수 있을 거예요💟

geniet