30분 걷기보다 스쿼트 10번! 혈당 조절에 더 효과적인 이유

혈당 조절에 도움이 되는 운동으로
많은 사람들이 '걷기'를 먼저 떠올리지만,
짧고 간단한 스쿼트 운동이 더 큰 효과를 
줄 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

 

 

 

 

1️⃣ 짧고 규칙적인 스쿼트가 혈당을 확실히 낮춘다

중국 저장대 연구에 따르면 4~5분마다 스쿼트 10회만 해도
혈당 수치가 최대 21%까지 낮아지는 효과를 보였습니다.

 

특히 단일 걷기보다도 효과가 컸으며,
짧은 시간이라도 규칙적으로 움직이는 게 
혈당에 훨씬 유리하다는 걸 보여줍니다.

 

스쿼트는 별다른 공간이나 도구 없이도 가능해
일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 고효율 운동이에요.

 

 

2️⃣ 왜 하체 근육이 혈당을 잘 소모할까?

우리 몸의 근육 중 가장 많은 포도당을 사용하는 곳이 바로 ‘허벅지’입니다.

 

• 허벅지는 전체 근육의 2/3 이상이 몰려 있는 부위
• 포도당 소모량의 약 70%를 차지함
• 스쿼트는 허벅지·엉덩이 근육을 집중적으로 자극

 

또한 스쿼트를 하면 락테이트(젖산)가 생성되면서
글루터4라는 포도당 운반체가 활발히 작동,
혈중 포도당을 근육 세포로 빠르게 이동시켜 혈당을 낮춰줍니다.

 

 

3️⃣ 실천법과 주의사항

🟢 실천 팁

• 주 2~3회, 맨몸 스쿼트 8~12회씩 2~3세트
• 힘들지 않다면 점차 아령 등 무게 추가
• 장시간 앉아 있다면 45분마다 일어나 스쿼트 10회

 

 

🟡 주의할 점

• 인슐린제나 당뇨약 복용 중이라면 운동 전 혈당 체크
• 혈당이 300 이상일 땐 운동 대신 충분한 휴식이 우선

• 탈수도 고혈당의 원인이므로 수분 섭취는 필수

 

 

💪💪💪

 

 

스쿼트 10번, 가볍게 보이지만
그 효과는 걷기보다 더 강력할 수 있습니다.

짧게, 자주, 꾸준히! 오늘부터 집에서 스쿼트 한 세트,
혈당 관리를 위한 루틴으로 만들어보세요.