'활력 비피더스' 관련 커뮤니티 게시글 모음

[다이어트 보조제] 콜레올로지 알약

다이어트 보조제로 너무 유명한 콜레올로지~ 서현, 신봉선이 이 약 먹고 다이어트에 성공했다고 해서 더 유명해졌죠. 올리브영에서 빨간약으로 통하는 다이어트 보조제인 것 같아요. 콜레올로지는 한달 60정으로 하루 2알씩 먹으면 되는데 먹어보니 단순히 체중 감량 뿐만 아니라 몸의 전반적인 컨디션 개선에 도움을 주는 것 같더라구요. 이 약먹고 자면 확실히 아침에 붓기도 덜하고 소화도 잘 되는 것 같았어요. 성분표를 보니 콜레우스 포스콜리, 녹차추출물, 바나바잎 추출물 등 자연 유래 성분을 포함하고 있어 체지방 개선에 도움이 되었던 것 같아요. 알약 크기는 작아서 목넘김이 편하고, 특유의 맛이나 향이 없어서 복용하는데 거부감도 없구요~ 처음 한 통을 먹었을 때는 붓기가 빠졌나보다했는데, 두 번째 통을 먹으면서부터는 체지방 감소 효과도 확실히 체감하겠더라구요. 운동없이 약 복용만으로 허리둘레가 감소되는 경험은 처음이라 신기하네요. 다이어트 보조제로 콜레올로지 선택은 붓기 빼고 생활에 활력을 주고 몸이 가벼워지는 느낌이라 꾸준히 복용하려고 합니다. 다소 가격이 비싸다는 점은 참고하세요.

Jin22

시원한 아이스 아메리카노 한 잔으로

흠뻑 흘린 땀을 시원한 아이스 아메리카노  얼음 가득 넣어 시원하게 마시고 피로를 회복하네요. *지방 연소 촉진: 카페인은 지방 분해를  촉진하여 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다. *기분 전환: 카페인은 기분을 좋게 하고  활력을 증진시키는 효과가 있습니다.

정수기지안맘

간장게장에 쓱쓱 비벼서

담가 두었던 간장게장이 맛이 들었네요. 슴슴한 간장게장에 고소한 참기름과 깨  뿌리고 막 한 뜨끈뜨끈한 빕 위에 얹어 쓱쓱  비벼서 먹으니 밥도둑이 따로 없네요 . - 단백질 : 꽃게는 고단백 저지방 식품으로, 근육 건강과 성장에 도움이 됩니다. - 칼슘과 인 : 뼈 건강을 튼튼하게 하고 성장기 어린이와 노년층 모두에게 중요한 영양소예요. - 철분 : 혈액 생성에 도움을 주어 빈혈 예방에 효과적입니다. - 오메가3 지방산 : 심혈관 건강을 지켜주고 두뇌 발달에도 긍정적인 영향을 줍니다. ​- 비타민 B군 : 피로 회복과 에너지 대사에 도움을 주어 활력을 높여줍니다.

정수기지안맘

혈당을 망치는 ‘앉아 있는 시간’, 하루 중 가장 위험한 순간은 언제일까?

하루 종일 열심히 움직이지 않아도, 단지 '오래 앉아 있는 것'만으로도  혈당에 문제가 생길 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?  특히 식후에 바로 앉거나 장시간 같은 자세로 있는 습관은  인슐린 기능 저하와 연결되며, 혈당 관리에 큰 영향을 미칩니다. 출처 Freepik, pressfoto 1️⃣ 식후 30분, 가장 조심해야 할 시간 식사 후 바로 앉거나 누우면 혈당이 급격히 오를 수 있습니다.  이때 우리 몸은 음식에서 흡수된 포도당을 효율적으로 처리해야 하는데,  움직임이 없으면 인슐린의 작용이 둔해지기 때문입니다. 🍽️ 식후에 이렇게 해보세요 • 식사 후 10~15분 산책하기 • 최소한 자리에서 일어나서 몸을 움직이기 • 가벼운 설거지나 정리도 도움이 됩니다 2️⃣ 오래 앉아 있을수록 민감도는 떨어진다 장시간 앉아 있으면 혈류가 정체되고, 인슐린 민감도가 낮아집니다.  즉, 같은 양의 인슐린이 분비돼도 세포가 포도당을 잘 흡수하지 못해 혈당이 높게 유지됩니다. 💻 특히 주의해야 할 상황 • 업무에 몰두해 2시간 이상 앉아 있을 때 • 회의나 운전 등 움직이기 어려운 일정이 길 때 • TV나 유튜브 시청으로 장시간 소파에 있을 때 3️⃣ ‘짧고 자주’가 핵심이다 혈당 관리에는 격렬한 운동보다 '짧고 자주 움직이는 것'이 효과적입니다.  특히 하루 종일 앉아 있어야 하는 직장인이라면,  30~60분마다 일어나 1~2분이라도 움직이는 루틴을 만들어보세요. 🏃‍♂️ 이렇게 실천해보세요 • 알람 맞춰 1시간마다 기지개 켜기 • 물 마시러 이동하면서 걸음 수 확보 • 전화 통화 시 가볍게 제자리 걷기 4️⃣ 단순한 자세 변화도 큰 차이를 만든다 계속 같은 자세로 앉아 있는 것보다,  자세를 바꾸거나 틈틈이 일어나는 것만으로도 혈당 반응이 달라집니다.  의자에 앉아 있는 대신 스탠딩 데스크나 무릎 위 테이블을 활용해  자세를 바꿔보는 것도 좋은 방법입니다. 🪑 실천 아이디어 • 회의 중 스탠딩 참여 • 낮에는 간헐적으로 높은 책상에서 일하기 • 무릎 위에 노트북 받침대 활용해 자세 바꾸기 ⌛⌛⌛ 작은 움직임이 쌓이면 혈당은 물론 집중력과 활력도 달라집니다.  오늘 하루, 얼마나 오래 앉아 있었는지 스스로에게 물어보세요.  그리고 지금, 자리에서 한번 일어나보는 건 어떨까요?

geniet

혈당 잡는 방법 4가지 꿀팁!

혈당 관리는 단순히 당뇨병 환자들만의 이야기가 아닙니다.  최근에는 건강한 사람들조차 혈당 스파이크(식후 급격한 혈당 상승)를 예방하기 위해  다양한 방법을 실천하고 있어요.  혈당은 에너지 대사와 직접적으로 연결되며,  혈당 수치가 안정적일수록 몸은 더 건강하고 활력을 유지할 수 있습니다.  반대로, 혈당 변동이 심하면 피로감, 식욕 폭발, 체중 증가뿐 아니라 만성질환의 위험도 높아질 수 있어요. 오늘은 혈당 스파이크를 예방하고 건강한 혈당을 유지하는 데  효과적인 4가지 방법을 소개해드릴게요! 1️⃣채소부터 먹는 ‘거꾸로 식사법’ 반찬 먼저, 국은 건더기부터, 양식에서는 샐러드를 먼저 드세요. 식사 순서를 바꾸는 것만으로 혈당 조절과 체중 감량 효과를 볼 수 있습니다. ✔️방법  채소 → 고기 → 밥 순으로 섭취 ✔️효과 채소에 포함된 식이섬유가 탄수화물 흡수를 늦추고, 혈당 급등을 방지합니다. 2️⃣짧고 강한 운동으로 근육 키우기 운동 시간보다 강도가 중요합니다.   ✔️방법  강도 높은 근력 운동 (주 3회, 30분씩) ✔️효과 근육은 에너지원으로 포도당을 사용하여 혈당을 낮추고, 지방을 연소시켜 체중을 줄입니다. 3️⃣식사 후 산책하기 가벼운 운동도 혈당 스파이크를 줄이는 데 효과적입니다.   ✔️방법  식사 후 산책, 계단 이용, 먼 카페로 걸어가기   ✔️효과 포도당을 즉시 에너지원으로 사용하여 혈당 상승 억제 4️⃣숙면과 스트레스 관리 잘 자고 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다. 충분한 수면은 지방 대사를 촉진하고, 식욕 억제 호르몬인 렙틴 분비를 도와요.  스트레스가 높아지면 코르티솔 수치 상승으로 혈당과 식욕이 증가하기 때문에 스트레스 관리도 필수! 💛💛💛 이 네 가지를 꾸준히 실천하면 체중과 혈당을 건강하게 관리할 수 있을 거예요.  하루 한 가지씩 실천하며 변화를 느껴보세요!

geniet

멀티비타민으로 활력을 주네요. 💊

수업이 있는 날은 면역력과 피로회복,눈의 건 강과 피부 건강에 도움을 주는 멀티비타민과  미네랄로 채워주네요.

정수기지안맘

크샷추 슬러시~

커피 점심 시간부터 너무 힘이 없었답니다. 카페인 보충이 필요한 거 같아서 에스프레소 3샷 넣고 크샷추 슬러시 만들었어요. 냉동 블루베리 조금과 냉동딸기도 넣어서 같이 갈았답니다. 시원함은 줬는데 오늘따라 너무 힘이 없었는지 활력을 주지는 않네요😅

성실한라떼누나

비타민과 수분충전 ♥️

비타민타서 수분충전 헤봐요♥️ 활력을 주는 비타민B까지 들어있으니 웬지 힘도납니다 맛은 그냥 새큼한 맛이에요 ㅋㅋ

자스민꽃

너무 맛있는 아보카도 스무디 레시피!

안녕하세요 여러분~~ 아침에 활력을 주고, 건강하면서도 포만감 있는 아보카도 스무디 레시피를 소개해 드리려고 합니당!아보카도는 불포화 지방산이 풍부해 다이어트에도 도움이 되고 피부 건강에도 좋아서 많은 분들이 즐겨 드시는 재료죠ㅎㅎ (비싸긴 하지만 ㅠㅠㅠㅠ)저도 최근 다이어트를 시작하면서 아침 대용으로 자주 만들어 먹고 있는데, 만들기도 간단하고 영양까지 챙길 수 있어서 추천드리고 싶어요!! 먼저 필요한 재료는 잘 익은 아보카도 반 개, 바나나 한 개, 무가당 두유 한 컵, 꿀 한 스푼, 그리고 얼음 약간이에요!!  바나나가 얼린 바나나면 얼음 생략 ㅎㅎ 저는 좀 더 상큼한 맛을 원할 때 레몬즙을 소량 넣기도 합니당ㅎㅎ 만드는 방법은 아주 간단합니다!. 모든 재료를 믹서기에 넣고 곱게 갈아주기만 하면 끝이에요. 특히 바나나가 들어가면 아보카도의 담백한 맛과 잘 어울려서 자연스럽게 단맛이 나고, 꿀이 더해지면 한층 부드럽고 풍미가 살아나요! 그래서 전 꼭꼭 넣어쥰답니당 완성된 아보카도 스무디는 크리미하면서도 포만감이 좋아 아침 식사 대용이나 운동 후 간식으로도 제격입니다ㅎㅎ 저는 종종 위에 아몬드 슬라이스나 그래놀라를 뿌려 먹는데 씹는 맛까지 더해져 더욱 만족스럽더라고요. 다이어트 중에도 맛있게 즐길 수 있는 건강 레시피이니 꼭 한번 따라 해보세요! 너무 맛있어서 많이 드시면 안돼요!!

이니어트짱

홈트하고 대박 포인트

아침부터 대박이네요 없던 활력도 생길 판입니다 아침에 첫 홈트하고 한번도 못 받아본 포인트 받았어요 기분이 너무 좋네요

켈리장

상큼 달콤한 한라봉 주스 🍊

아들이 덥다고 주문해 준 상큼한 맛! 후덥지근한 날씨에 상큼한 활력을 주는  상큼 달콤한 제주 한라봉 주스 과육의 풍부한  과즙과 상큼한 시트러스 향에 애플 민트가  은은한 향으로 청량감을 더해  시원하게  마시네요.

정수기지안맘

화요일 마무리

출근하고 점심 커피 장사 끝나고 어느 정도 시간이 지나니까 활력이 떨어지고 졸립네요. 어쩐지 오전에 기운이 넘치더라니😅  크샷추 슬러시 만들었어요.  오늘은 에스프레소 샷 2개 넣고 냉동 블루베리와 레몬액을 넣어서 갈았답니다  우유와 요거트 맛이 나지 않는 블루베리 스무디 같은 맛이었어요. 신맛이 강하니 커피 맛이 좀 덜 나더라고요. 저번에 한 번 만들어보고 또 만들어 먹었더니 두 번째는 맛있네요~ 퇴근하고 조금만 더 걷다가 집에 들어왔어요.  오늘은 19,300보 입니다. 아침에 라떼랑 산책 오래 했으니 저녁에는 쉬고 우리 라떼 저녁 먹이고 챌린지 마무리하고 일찍 잠자리에 드려구요~~ 집에 와서 물 3컵 더 마셔서 2L 완료했답니다.

성실한라떼누나

다이어트 간식 파스퇴르 단백질 + 곡물 맛 추천합니다

다이어트를 많이들 하십니다 먹는 음식도 신경 쓰면서 다이어트 간식을 잘 챙겨야 합니다 먹는 것이 나 자신이란 말처럼 먹는 음식을 잘 챙겨야 합니다 간식으로 파스퇴르 단백질+곡물 맛 추천합니다 운동을 하고 나서 목이 마를때도 다이어트 간식은 필요합니다 파스퇴르 단백질 + 곡물 맛이 어떤 성분인지 읽어봤습니다(출처 : 네이버) 유당을 제거한 우유를 기반으로 영양을 가득 채운 음료입니다 단백질 12g 으로 고단백 음료입니다    칼슘 505mg 으로 고칼슘 음료입니다 칼슘은 뼈와 치아 생성에 필요합니다 비타민과 미네랄 20종이 포함되어 있습니다  당 함류를 낮추어서 만든 다이어트 간식 저당 음료 추천입니다 가격은 약간씩 차이가 나지만 홈플러스에서  195ml *20개 27,900원입니다 파스퇴르 단백질 + 곡물 맛은 소화가 편안한 락토프리입니다 맛은 고소하고 진한 곡물 맛이므로 먹기에 부담없습니다 고소하고 진한 곡물 맛으로 단백질 특유의 냄새가 없이 먹기 편합니다 각종 여러 가지 비타민과 미네랄이 포함되어 있어서 든든합니다 여러 분들에게 다이어트 간식 파스퇴르 단백질 + 곡물 맛을 추천합니다 -생활속에서 단백질 섭취가 필요하신 분 -비타민, 미네랄을 다양하게 섭취 원하시는 분 -바쁜 아침에 식사대용이 필요하신 분 -일상에서 활력 및 에너지가 필요하신 분 수없이 많은 음료 종류 중에서 추천합니다

k2023

시원한 오징어국 점심먹네요

새우머리넣고 육수 시원하게 끓여주면 국물이 감칠맛나고 시원...^^ 작은사이즈라 3마리 다 넣어줬더니 푸짐하게 됐어요 오징어 국만 있어도 한그릇  뚝딱하네요 더운 금요일 점심 맛있게 드세요!! *오징어는 타우린이 풍부해 피로물질(젖산)을 분해하고 활력에 도움됨 *여름철에는 땀을 흘려 수분 전해질이 부족해지기 쉬운데,   오징어국은 영양과 수분을 한번에 보충, 피로회복과 소화에도 좋아 여름철 보약식으로 적합

장보고

모닝 수분충전은 🧡🧡

하루 한포로 활력 도와준다는 에너핏 비타민 타서 충전해봅니다 🧡 맛은 약간 자몽맛? 오렌지맛? 인데 이건 달지않아 모닝 충전하기 좋더라구요^^

자스민꽃

(다이어트 레시피 ) 부추 야채전

저의 다이어트 레시피는 부추 야채전입니다, 여름에는 부추가 기력회복에 좋다고 합니다, 부추에는 알리신 성분이 신진대사를 촉진하여 몸이 지칠때 활력을 주며 혈액순환과  면역력 강화에 도움을 준답니다, 부추에는 비타민C와 황산화 성분이 풍부해 우리 몸을 보호하고 면역체계를 강화하는데  도움을 주며  감기예방에도 효능이 있답니다, 부추속 식이섬유는 소화기능과 장건강을 돕고 소화력에도 좋답니다,   재료는,부추, 방아잎, 파프리카, 홍고추,  적양파, 입니다, 야채를 손질해서 깨끗히 씻은다음 먹기좋게 잘라, 부침가루 반죽에 계란 두알 넣어서 중간불에구웠어요,, 촉촉하게 구워진 부추야채전입니다,,^^  

핑크색

필라테스 2년차 후기

저는 주 2회 필라테스 수업을 2년 넘게 다니고 있습니다 지금도 여전히 한동작 한동작 할 때마다 힘들고 크게 잘 하는 거 같지 않지만 그래도 예전보다 좋아진 점들이 많아 후기를 공유해보려합니다 저는 화목 주 2회 한시간 수업을 듣고 있습니다 월초 첫타임은 몸풀기로 가볍게 복근위주의 동작들을 하고 이후에는 화요일에는 상체운동 목요일에는 하체운동 위주로 진행하고 있습니다 그리고 월 마지막 수업에는 유산소운동을 병행하는 운동으로 고강도 수업을 진행해주고 있어요 오랜기간 다닌만큼 이렇게 루틴화되어있고 상체하체 번갈아가며 운동해주니 각각의 근육이 회복할 수 있는 시간도 있고 근육별로 자극이 더 잘되서 좋습니다 6대1 수업을 진행하고 있는데 저는 이부분도 만족합니다 처음에는 선생님께서 저만 케어해줄 수 없는 부분이기에 동작하나하나 잡기 어려웠는데 두세달 정도 지나고 나니 어느정도 따라잡을 수 있었고 함께듣는 동료들과도 잘 맞아서 오히려 시너지 효과가 나서 좋았습니다 또 1대1보다는 확실히 저렴해서 좋았습니다 일단 전보다 확실히 근력이 좋아졌습니다 예전에는 동작 6번 할 거 3번만에 힘이 풀려 포기했었는데 지금은 8번 정도 할 수 있을 만큼 근력이 증가했어요 또 코어힘이 좋아졌어요 걸을때나 앉아있을때 무게중심이 앞으로 쏠려있지 않고 뒷쪽에 있어 안정감이 느껴져요 예전에는 걸을때 어깨는 굽고 허리에 힘이 많이 들어갔다면 지금은 어깨가 펴지고 배에 힘주고 걷게됐습니다 필라테스의 효과는 드라마틱하게 몸매가 좋아진다! 는 느낌은 아니고 몸이 건강하게 자리잡아간다는 느낌이고 내가 힘주고 싶은 근육을 잘 쓸 수 있게 된다는 점인거같아요 저는 이제 주 2회 한시간씩 수업하는게 익숙해져서 운동이라기보다는 그냥 일상의 한부분으로 자리잡았기에  꾸준히 할 거 같아요 필라테스는 아무래도 가격적인 부분이 가장 걱정되실텐데 저는 아파트에서 운영하고 있는 커뮤니티에서 수업을 듣기에 월에 11만원으로 수업을 듣고 있어요 6대1 수업이고 지정시간이다보니 제가 빠지면 그날 수업료를 환불받을 수 는 없는 시스템입니다 저는 필라테스를 하고 활력도 많이 얻었고 정말 좋은점이 많기에 자세가 무너지거나 운동 안하시는 분들께 완전 추천합니다!

diane0807

항산화 영양제

식사 후 구강 건강에 도움 되는  프로폴리스 영양제로 건강 챙기네요. 프로폴리스  구강건강에 도움을 주는 대표적인  성분으로는 '프로폴리스'가 있다. 프로폴리스의 면역 기능 개선, 항산화 작용, 구강 건강 특히 체력과 저항력이 떨어지기  쉬운 여름철이면 더위와 피로로 인해 무너진 일상의 활력을 회복하기에도 좋아요.

쩡♡

바쁜 일상 속, 슬로우조깅을 추천해요

안녕하세요, 여러분!  바쁜 일상 속, 슬로우조깅을 추천해요 오늘은 제가 요즘 자신 있게 여러분께 추천해 드리고 싶은 운동에 대해 솔직한 이야기를 들려드리려고 합니다. 복잡한 것 싫어하고, 효율적인 걸 좋아하는 저의 마음을 사로잡은 바로 그 운동이랍니다! 늘 건강하게 살아야겠다고 생각은 하지만, 막상 어떤 운동부터 시작해야 할지 막막하게 느껴질 때가 많지 않으신가요? 저도 예전에는 그랬답니다. 헬스장에 가서 근력 운동을 해야 할지, 아니면 격렬하게 뛰는 달리기를 해야 할지 고민만 많았죠. 그런데 그러다 보면 결국 아무것도 시작하지 못하는 경우가 많았어요. 제가 가진 정보에 따르면, 많은 분이 '운동'이라고 하면 거창한 것을 떠올려 시작 자체를 망설인다고 하더라고요. 그러던 중에 우연히 '슬로우조깅'이라는 운동을 접하게 되었는데, 정말 눈이 번쩍 뜨이는 경험이었답니다! 슬로우조깅은 말 그대로 '천천히 달리는' 운동이에요. '이게 과연 운동이 될까?' 싶을 정도로 느리게 뛰는 거죠. 그런데 저는 이 점이야말로 슬로우조깅의 가장 큰 매력이라고 생각합니다. 발뒤꿈치가 아닌 발 앞부분으로 가볍게 착지하면서 마치 걷는 것처럼 느리게 달리는 건데, 심박수를 과도하게 올리지 않으면서도 유산소 운동 효과는 제대로 느낄 수 있어요. 저처럼 관절에 무리가 가는 것을 꺼리고, 꾸준함을 중요하게 생각하는 분들에게는 더없이 좋은 운동이라고 확신하며 추천드립니다. 이 운동은 특히 무릎이나 발목에 부담을 주지 않아, 이제 막 운동을 시작하려는 분들이나 혹은 오랜만에 다시 운동을 시작하려는 분들에게 정말 제격이라고 할 수 있어요. 저는 슬로우조깅을 시작하고 나서부터는 피곤함보다는 오히려 활력이 더 생기고, 밤에는 꿀잠을 잘 수 있게 되었답니다. 스트레스 해소에도 탁월해서, 복잡했던 머릿속이 맑아지는 경험도 자주 하고 있어요. 꾸준히 슬로우조깅을 한 덕분에 저는 이제 매일 아침을 개운하게 시작하고 있답니다. 몸이 가벼워지고 컨디션이 좋아지니 일상생활에서의 활력도 훨씬 커졌어요. 규칙적인 운동은 저처럼 계획적인 생활을 좋아하는 사람에게도 정신 건강에 아주 긍정적인 영향을 준다는 것을 직접 체감하고 있답니다. 이 모든 변화는 바로 '슬로우조깅' 덕분이라고 해도 과언이 아니에요. 이처럼 부담 없이 건강을 챙기고 싶으신 분들이라면, 지금 바로 슬로우조깅을 시작해보시는 것을 강력하게 권해드립니다! 분명 여러분의 일상에도 긍정적인 변화를 가져다줄 거예요. 혼자시작하기어려우시면 어플도움을 받는것도 좋아요. 전 런데이 슬로우조깅 플랜따라하고있어요!

깨개갱

요즘은 러닝이 대세!!

고민될 땐 역시 러닝! 가장 쉽고 확실한 운동♥️ 헬스장 등록만 해놓고 안 가본 사람 🙋‍♀️ 운동 시작하려다 도구부터 사느라 끝난 사람 🙋‍♂️ 그런 분들에게 꼭 말해주고 싶은 운동이 있어요. 바로 **러닝(조깅)**입니다! ✔ 운동 초보도 시작하기 쉬운 접근성 1위! 러닝은 신발 한 켤레만 있으면 바로 시작할 수 있는 운동이에요. 별도 장비도, 비싼 등록금도 필요 없고요. 집 앞 공원, 동네 트랙, 심지어 아파트 단지에서도 충분히 가능하니까 진입장벽이 정말 낮죠. ✔ 체지방 감량에 탁월한 유산소 운동 땀이 나고 숨이 차기 시작할 때, 지방이 에너지로 쓰이기 시작해요. 꾸준히 러닝을 하면 체지방이 빠르고 눈에 띄게 줄어드는 걸 느낄 수 있어요. 특히 아침 공복 러닝은 효율 최고! ✔ 마음까지 맑아지는 스트레스 해소 운동 달리면서 이어폰 끼고 음악 듣는 순간, 딱 그때만큼은 오롯이 나만의 시간이 돼요. 생각이 많을 때, 기분이 울적할 때 가볍게 뛰다 보면 머릿속이 맑아지는 기분, 러닝 해본 사람만 알죠. ✔ 체력도 올라가고 삶의 리듬도 건강하게 꾸준히 뛰다 보면 자연스럽게 심폐지구력도 향상되고, 몸에 활력이 생겨요. 아침에 러닝하고 하루를 시작하면 에너지 넘치는 하루 루틴도 만들 수 있어요. 아직 러닝을 시작 안 해봤다면, 이번 주말엔 운동화 끈 묶고 동네 한 바퀴부터 달려보세요. 운동 중독의 문은 늘 러닝에서 열린답니다! 🏃‍♀️🔥

그만먹는다했잖아요

헬스장에서 하는 웨이트 운동 루틴 & 인터벌 간격 등 추천

운동 효과와 루틴 추천 최근 몇 달 동안 헬스장에서 운동을 하면서 느낀 점과 효과를 공유하고자 합니다. 운동을 시작한 이유는 체중 감량과 건강한 몸을 만들기 위해서였지만, 그 과정에서 얻은 여러 가지 효과는 제 기대를 훨씬 뛰어넘었습니다. 운동 효과 체중 감량: 처음 운동을 시작했을 때, 목표 체중을 설정하고 매주 꾸준히 운동을 하다 보니, 3개월 만에 약 5kg을 감량할 수 있었습니다. 체중이 줄어들면서 몸이 가벼워지고, 일상생활에서도 활력이 넘치는 것을 느꼈습니다. 근력 증가: 머신 운동과 자유 중량 운동을 병행하면서 전반적인 근력이 향상되었습니다. 특히, 스쿼트와 데드리프트를 통해 하체 근력이 많이 강화되었고, 일상적인 활동에서도 힘이 더 생겼습니다. 정신적 안정: 운동을 하면서 스트레스가 줄어들고, 기분이 좋아지는 것을 느꼈습니다. 운동 후에는 엔도르핀 덕분에 기분이 상쾌해지고, 집중력도 향상되었습니다. 체형 변화: 꾸준한 운동 덕분에 몸의 라인이 다듬어지고, 특히 복부와 허벅지의 군살이 줄어들었습니다. 거울을 볼 때마다 자신감이 생겼습니다. 추천 운동 루틴 제가 실제로 체험한 운동 루틴을 공유 ㅎ할게요  . 주 4회 운동을 기준으로 하며, 각 세션은 약 60-90분 정도 소요됩니다. -------------------------------------------------------------------------------- 1일차: 상체 운동     벤치 프레스: 3세트 x 10-12회 덤벨 로우: 3세트 x 10-12회 숄더 프레스: 3세트 x 10-12회 이두 컬: 3세트 x 12-15회 트라이셉스 익스텐션: 3세트 x 12-15회 2일차: 하체 운동 스쿼트: 3세트 x 10-12회 레그 프레스: 3세트 x 10-12회 레그 컬: 3세트 x 12-15회 카프 레이즈: 3세트 x 15-20회 플랭크: 3세트 x 30초~1분 3일차: 유산소 운동 러닝머신 또는 사이클: 30-45분 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝): 20분 (예: 30초 전력 질주 후 1분 걷기) 4일차: 전신 운동 데드리프트: 3세트 x 10-12회 푸쉬업: 3세트 x 10-15회 풀업 또는 랫 풀다운: 3세트 x 10-12회 복근 운동 (크런치, 레그 레이즈 등): 3세트 x 15-20회 이 루틴은 개인의 체력 수준에 따라 조정할 수 있으며, 운동 전후에는 충분한 스트레칭과 워밍업을 잊지 마세요. ㅎㅎ ---------------------------------------------------------------------------------------------------------   운동을 시작하는 데 있어 가장 중요한 것은 꾸준함입니다. 처음에는 힘들 수 있지만, 점차 몸이 적응하고 변화하는 모습을 보게 될 것입니다. 여러분도 저와 함께 건강한 라이프스타일을 만들어 보세요! 비용  한달에 9만원정도 냇어요

쪽쭈리

아르기닌

활기찬 월욜을 보내기 위해  활력 영양제 먹고 기운내요 아르기닌 먹었어요 ~

애플짱

아아한잔으로 집중력 업!!!

체감온도가 31도..아침부터 푹 쪄요... 사무실 들어가기전 카페인 충전해요.. 오늘부터 제대로 폭염이라네요.. 더위에 건강 잘 챙기세요 *아침 커피    집중력을 강화시켜 하루를 효율적으로 시작할 수 있게 해준다   신진대사를 촉진해 몸의 활력을 올려주고 업무 효율도 높일 수 있다   뇌조직과 혈관을 보호하고 인지기능 저하를 늦추는데 좋은 영향을 줌

장보고

아르기닌 ~

활기찬 일욜을 아르기닌으로 도움 받아요 활력영양제 잊지않고 챙겼습니다 

애플짱

산책 전 간단히🍎🫐

산책 전 블루베리 요거트와 아침 금사과로 간단하게 챙겨 먹고 나가 보네요. 사과 효능 사과에 풍부한 식이섬유가 장활동을 활발히 해주어 변비 예방과 소화촉진에 도움을 줍니다. 천연 당분과 비타민B가 공복 상태에서  빠르게 흡수되어 즉각적인 에너지를 공급 합니다. 아침에 활력을 높이고 뇌 활동을 돕는데 효과적이예요.

쩡♡

멀티 비타민

활력 충전 멀티비타민&미네랄 혈행 눈 건강 오메가3등이 들어 있는 영양제로 식사 후 챙겨 먹어요.  

쩡♡

허니 레몬티🍋

마시기 전부터 은은한 레몬향이 풍기며🍋  꿀의 달달함과 레몬의 상큼함이 어우러져  쌀쌀한 아침 산책 후 마시기 좋네요. 꿀은 포도당과 과당이 풍부해서 빠르게 에너지를 보충할 수 있도록 돕는다고 해요. 피로할 때 꿀 레몬차 한 잔 마셔주면 활력을 돋우는 데 도움이 됩니다.

쩡♡

아르기닌

꾸준히 먹고 있는 아르기닌으로 활력에 도움 받아요  피로한 금욜도 챙겼어요 ~

애플짱

아르기닌

활력에 도움주는 영양제 먹고 있어요  비가 많이 내리네요  아르기닌 잊지않고 챙겼어요 

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실내자전거

비가 오나 눈이 오나 날씨와 상관없이 매일 집에서 간편하게 운동할 수 있는 실내 자전거를 아침마다 30분이상 탑니다. 처음 5분 정도는 약하게 타다가 점점 속도 올리고 탄력이 붙으면 최고 속도로 할 수 있을 만큼만 타다가 다시 서서히 속도를 줄여가는 방법으로 30분 이상 꼭 채우면 땀이 나고 전신에 활력이 도는 게 느껴집니다. 타고나면 고무밴드로 스트레칭 쭉쭉이 마무리를 합니다. 그리고 시간 여유 있는 날은 하지 정맥에 도움이 된다고 해서 지압판을 이용해서 서있기를 반복하는데 다리에 힘도 느껴지고 혈액순환이 되는 느낌이 살아난답니다. 처음 지압판에 올라서면 발바닥이 따갑고 중심 잡기가 힘이 들지만 차츰 적응이 되면 허벅지에 힘이 들어가고 허리에도 중심이 잡히는 느낌이 들어서 자세 교정에도 도움이 됩니다.엉거주춤하게 서있다가 차차 중심을 잡고 바로서기를 하면 거북목에도 분명 도움이 되어 줄 것 같기도 해서 가급적 정면으로 서있으려고 노력하면서 도움을 받고자 티브이 드라마를 켜놓고 집중하며 고통을 이겨내려고 한답니다. 멀리서 보면 우스꽝스럽기도 하겠지만 바깥에서 하는 활동이나 운동이 생각처럼 쉽지 않아 집에서라도 규칙적으로 하기 위해 택한 운동이라서 빠지지 않고 매일 하려고 노력합니다. 그리고 고무밴드로 스트레칭하는 것은 틈틈이 하기 위해 자전거 손잡이 옆에 걸어 두었기 때문에 심심하거나 티브이 볼 때 아주 유용하게 할 수 있습니다. 어깨가 안 좋아서 계속 풀어줘야 하는데 매번 물리치료 받으러 가기도 힘들고 적은 비용으로 집에서 간단하게 자주 쉽게 이용하니까 어깨에 많은 도움이 되었습니다. 어깨부터 풀어주는데 양쪽으로 펼쳐 당기기를 하고 위아래 세로로 당겨주기를 하면 금방 시원해지고 유연해지는 느낌이 들면 앉아서 다리에 대고 쭉 당겨주는 동작을 위아래로 반복하다 보면 하체가 단단해지는 느낌도 받을 수 있어 빠지지 않고 꼭 하려고 하는 저만의 루틴입니다. 지난 3년간 꾸준히 해온 저만의 홈트인데 군살도 안 붙고 전신에 효과가 있어 집에서 편하게 하고 싶어 하는 저 같은 사람들에게 딱 맞는 운동이라 추천드리고 싶습니다.

강건너

아르기닌

활력영양제 잊지않고 챙겼습니다  지치고 몸이 무거우면 아르기닌 활력에 좋아요 

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