'3일 숙성카레 고형' 관련 커뮤니티 게시글 모음

음식리뷰 챌린지 인증

음식리뷰 챌린지 10기 3일차 인증을 잘 마쳤어요 

행복

3월 23일 만이천보 완주

기온이 많이 올라서 낮에는 야외에서 운동하기 덥더라구요  편안한 밤 보내세요 

감사하며살자

2026년 3월 23일 월요일 오윤완

오늘은 헬스장쉬는 날이라서  걷기만

loverosa

백김치

백김치 4인분 재료 알배추 쪽파 대파 양파 무 당근 소금 액젓 마늘 생강 생수 갈배음료 시간 4시간 과정 알배추를 4등분하고 씻어서 소금물에절인다 중간중간 위치를 바꿔주고 3시간후 씻어 물기를 뺀다 망에 대파 마늘 생강을 넣고 생수에 찹쌀풀 액젓 소금 갈배한캔을넣고 육수를 만든다 무 쪽파 당근을 채썰어 소금에 살짝절여 물기뺀 배추 사이사이에 넣어준다 만들어둔육수에 배추랑 대파등넣은망 넣고 배추가 올라오지않게 눌러주면서 통에담에 3일 상온숙성 팁 배대신 갈아만든배 음료를 넣음간편 육수에 짜다싶을만큼 소금을 많이넣고 나중에 생수추가해서 간맞춤

숫자

저탄고지 식단 중 탄수화물은 어떻게 해요?

저탄고지 다이어트를 하려고 합니다. 예전에도 하기는 했었는데.. 요즘 다이어트 전에도, 탄수화물은 적게 먹으려고 노력을 하기는 해요.  근데 기사 보면, 아예 탄수화물 안먹으면 오히려 안좋다고 하더라구요. 저탄고지 다이어트 하면 일주일 내내 할 예정인데.. 탄수화물을 아예 끊는 것도 괜찮을까 싶습니다.  아니면.. 저탄고지 다이어트를 월수금 이런식으로 일주일에 3일 정도 하는 걸로 하는게 나을까요?

바다속고양이

음식별 소화 시간, 체중 관리와 어떤 관계가 있을까

우리가 먹은 음식은 모두 같은 속도로 소화되지 않습니다.  음식의 지방, 단백질, 탄수화물 구성에 따라  위에서 머무는 시간이 달라지기 때문입니다. 이 시간을 보통 ‘위 배출 시간(gastric emptying)’이라고 부릅니다.  위에 오래 머무르는 음식은 포만감이 길어질 수 있지만,  늦은 시간에 먹으면 속이 더부룩해질 수도 있습니다. 다이어트 관점에서도 음식의 칼로리뿐 아니라  몸이 그 음식을 처리하는 속도를 이해하는 것이 도움이 됩니다. 출처 Freepik ① ⏱ 음식의 소화 속도는 영양소에 따라 달라진다 연구에 따르면 음식의 소화 속도는  탄수화물 → 단백질 → 지방 순으로 느려지는 경향이 있습니다. 미국 소화기학회와 생리학 연구에 따르면 지방 함량이 높은 음식일수록  위 배출 속도가 느려지고 소화 시간이 길어질 수 있습니다. 일반적으로 알려진 위 배출 시간은 다음과 같습니다. • 탄수화물 중심 식사 → 약 2~3시간 • 단백질 중심 식사 → 약 3~4시간 • 지방 많은 식사 → 약 4~6시간 이상 즉 기름진 음식일수록 몸에 오래 머무르는 경향이 있습니다. ② 🍖 지방 많은 음식이 오래 머무르는 이유 지방은 소화 과정이 비교적 복잡합니다. 미국 생리학 저널(Journal of Physiology) 연구에 따르면  음식의 지방 함량이 높을수록  위 배출 속도가 늦어지는 경향이 나타났습니다. 예를 들어 이런 음식들이 해당됩니다. • 삼겹살 • 치킨, 피자 같은 기름진 음식 • 크림이 많은 음식 이런 식사는 위에 오래 머무르기 때문에  늦은 시간 섭취 시 소화 부담이 커질 수 있습니다. ③ 🥤 액체와 당류는 빠르게 흡수된다 반대로 액체 음식이나 당류는 비교적 빠르게 위를 통과합니다. 미국 생리학 연구(American Journal of Physiology)에 따르면  액체 형태 음식은 고형식보다 위 배출 속도가 빠른 경향이 있습니다. 예를 들어 • 탄산음료 • 단 음료 • 당류 간식 이런 음식은 흡수는 빠르지만 포만감은 오래 지속되지 않는 경우가 많습니다. 그래서 단 음식이나 음료만 섭취하면 금방 다시 배가 고픈 느낌이 들 수 있습니다. ④ 🥗 다이어트 관점에서 좋은 식사 구조 다이어트에서는 소화 속도가 너무 빠른 음식만 먹는 것도 좋지 않습니다. 포만감을 오래 유지하려면 다음과 같은 식사 구성이 도움이 됩니다. ✅ 단백질 식품 (생선, 달걀, 두부) ✅ 채소와 식이섬유 ✅ 적당한 탄수화물 단백질과 식이섬유는 위 배출 속도를 완만하게 만들어  포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이런 식사 구조는 과식을 줄이고 체중 관리에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 음식이 몸에 머무는 시간은 단순한 소화 과정 이상의 의미가 있습니다. 지방, 단백질, 탄수화물 구성에 따라 소화 속도와 포만감,  식욕 조절이 달라질 수 있기 때문입니다. 다이어트를 할 때는 칼로리만 보기보다 소화 속도와  식사 균형을 함께 고려하는 것이 더 건강한 방법일 수 있습니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  다이어트할 때 물은 찬물? 따뜻한 물? 어떤 온도가 좋을까

geniet

음식 리뷰 챌린지 인증

음식 리뷰 챌린지 9기 13일차  인증을 마쳤어요 

행복

3월 13일 만보 완주

낮 동안은 기온이 올라서 야외에서 운동하기 좋았답니다  편안한 밤 보내세요 

감사하며살자

당뇨 전단계에 맞는 식단과 운동법을 알고 싶네요.

4년 전에 당뇨 전단계라는 진단을 받고 요가 강사라는 직업과 평소 건강 관리에 있어서 나름 신경 쓰고 있다고 생각했는데 왜 일까? 라는 의문을 갖게 되었네요. 설탕 같은 단음식이나 과자도 평소 좋아하지 않고 밀가루나 빵도 어쩌도 한 번씩 먹는 편인데도 당뇨 전단계라는 것이 믿어지지가 않네요. 당뇨 전단계와 고지혈증을 진단받고 고지혈 약은 지금 복용하고 있고 당뇨는 약까지는 아니라고 하지만 고지혈 약이 당뇨를 일으킬 수도 있다고 하니  걱정이 되네요. 우선 저는 아침은 샐러드 위주로 먹고 점심은 평소식,저녁은 6시에 적게 먹을려고 노력하고 있습니다. 운동은 식후에 10~20분 정도 걷기와 계단오르기와 스텝업으로 하체근력 운동하고 주 2~3일은 요가로 스트레칭과 근력운동을 하고 있네요. 당뇨 전단계가 중요하다고 하니 식단과 운동으로 이겨낼 수 있는 효과적인 방법을 알고 싶네요.

정수기지안맘

음식리뷰 챌린지 8기 인증

음식 리뷰 챌린지 8기 3일차  인증을 마쳤어요 

행복

3월 3일 만보 완주

비 온 뒤라 날씨가 많이 쌀쌀하네요  편안한 저녁시간 보내세요 

감사하며살자

2월 23일 만보 완주

올 겨울 내내 건강하게 잘 지내다가 어제부터 감기에 걸려 고생하고 있네요  여러분도 감기 조심하세요 

감사하며살자

3일 동안 유산소운동

명절 연휴 지나고 다시 운동 시작했어요 요즘 미세먼지가 심해서 오늘까지는 실내 운동으로 마무리 했습니다. 오늘 하루도 수고 많으셨고 편안하고 기분 좋은 저녁 되세요^^~!

seabuck

음식 리뷰 챌린지 8기 인증

음식 리뷰 챌린지 8기 13일차 인증을 마쳤어요 

행복

명절 후 3kg 쪘다면? 체중 되돌리는 급찐급빠 다이어트 전략

연휴가 끝나고 체중계에 올라섰는데 숫자가 3kg 올라가 있다면, 심장이 철렁하죠. “이거 다 지방이면 어떡해…” 하지만 잠깐, 일단 숨부터 고르세요. 3kg가 전부 지방일 가능성은 거의 없습니다. 출처 Freepik  ① 3kg의 정체부터 확인하세요 🔍 지방 1kg을 찌우려면 약 7,000kcal 이상이 필요합니다. 연휴 며칠 동안 2만 kcal를 초과 섭취하지 않았다면, 그 3kg는 대부분 이런 것들입니다. 💦 나트륨 때문에 붙은 수분 🍚 탄수화물 저장으로 늘어난 글리코겐 🍲 소화되지 않은 음식물 즉, 지방보다는 ‘붓기+저장 에너지’일 가능성이 큽니다. ② 첫 72시간, 이렇게만 해보세요 ⏳ 여기서 많은 분들이 실수합니다. “굶자.” 하지만 급찐급빠의 핵심은 굶기가 아닙니다. 물 충분히 마시고 짜고 단 음식만 줄이고 저녁 탄수화물만 절반으로 낮춰도 3일 안에 1~2kg는 자연스럽게 내려오는 경우가 많습니다. 몸이 원래 리듬으로 돌아오는 과정이죠. ③ 갑자기 식단을 확 줄이면 생기는 일 ⚠️ 연휴 다음 날 하루 한 끼만 먹거나 샐러드만 먹는 분들 많습니다. 그런데 이렇게 되면 기초대사량이 떨어지고 근육이 먼저 줄어들 수 있습니다. 특히 40~60대는 근육이 빠지면 회복이 느려 다음 다이어트가 더 힘들어집니다. 급하게 빼려다 ‘요요 예약’이 될 수 있습니다. ④ 7일 리셋 루틴, 현실적으로 갑시다  아주 복잡할 필요 없습니다. ✔️아침은 단백질 중심으로 든든하게 ✔️점심은 평소의 80% ✔️저녁은 가볍게 그리고 • 하루 7천~1만 보 걷기 • 수면 6~7시간 확보 • 늦은 밤 간식 끊기 이 정도만 해도 일주일이면 몸이 확 달라집니다. 명절 후 체중의 급 증가는 실패가 아니라 ‘일시적 흔들림’일 수 있습니다. 숫자에 흔들려 굶지 마세요.  몸을 다시 정상 리듬으로 돌리는 것이 진짜 ‘급찐급빠’의 정답입니다.

geniet

2월 13일 만보 완주

봄날씨처럼 포근해서 기분 좋게 만보 걸었답니다  편안한 밤 보내세요 

감사하며살자

음식 리뷰 챌린지 인증

음식 리뷰 챌린지 8기 3일차  인증을 마쳤어요 

행복

맨몸 운동 루틴 입문자용! 초보자도 가능한 운동 종류 총정리 💪

안녕하세요! 헬스장 등록만 세 번째 하고 결국 안 가게 된 사람…  바로 접니다 😅 그래서 요즘은 집에서 할 수 있는 맨몸 운동 루틴으로 다시 운동을 시작했어요. 특히 맨몸 운동 초보자, 맨몸 운동 입문자 분들한테는  이게 진짜 현실적인 선택이더라고요. ✅ 맨몸 운동이 좋은 이유 (입문자 기준) 맨몸 운동은 기구 없이 내 몸만 있으면 할 수 있어서 부담이 적어요. 운동 자세도 비교적 단순해서 맨몸 운동 초보자가 시작하기 딱 좋고, 관절 부담도 적어서 꾸준히 하기 좋아요. 🏃‍♂️ 맨몸 운동 종류 & 기본 루틴 추천 입문자라면 아래 맨몸 운동 종류부터 시작해보세요 👇 1️⃣ 스쿼트 하체 + 엉덩이 기본 중 기본. 하루 15~20개씩 3세트 추천 2️⃣ 푸쉬업(무릎 대고 가능) 상체 힘 키우기 좋음. 처음엔 10개만 해도 충분 3️⃣ 플랭크 코어 잡기 최고. 30초부터 천천히 늘리기 4️⃣ 런지 균형감각 + 하체 자극. 좌우 10회씩 5️⃣ 버피 테스트(선택) 체력 여유 생기면 추가! 초보자는 5개만 해도 땀나요 💦 👉 이 루틴만 해도 맨몸 운동 입문자 기준으로는 전신 운동 충분합니다. 🔥 꾸준히 하는 게 핵심 처음부터 욕심내면 3일 하고 포기하게 되더라고요… 차라리 하루 15~20분, 주 3~4회만 꾸준히 해보세요. 맨몸 운동은 “안 힘들어 보이는데 몸은 바뀌는” 게 포인트입니다. 헬스장 부담되면, 일단 맨몸 운동 루틴부터 시작하는 게 정답이에요. 여러분은 어떤 맨몸 운동 종류가 제일 힘들었나요? 또 초보자 때 도움 됐던 운동 있으면 댓글로 공유해주세요! 😊

무소식이He's so sick

[단호박레시피]단호박을 갈아넣은 단호박커리

[필수] 1) 레시피명 (요리명) 단호박커리 [필수] 2) 리뷰 인증 사진 및 레시피 과정 사진 [필수] 3) 인분 / 수량 1인분  [필수] 4) 소요 시간 30분 [필수] 5) 재료 리스트 작성 방식: “한 줄에 1개” 단호박반통, 양파, 당근, 감자, 커리, 양파후레이크, 올리브유,버터 [필수] 6) 조리 단계 단호박은 찜기에 넣고 쪄준다.  양파, 당근, 감자는 적당한 크기로 썬다.  커리는 물에 개고 찐 단호박은 갈아 준다.  올리브유를 적당향 두르고 야채를 볶다가 고형리를 넣고 갈아둔 단호박을 넣는다.  마지막 버터를 조금 넣어준다.  밥에 커리를 올리고 양파후레이크를 올려준다.  [선택] 7) 조리 팁 야채를 모두 갈아도 좋지만 씹는 맛을 위해 무른 단호박만 갈아주었다.   

지니어트인

오늘의 득템 ㅎ

3일 남았더라구요 ㅋ 라면사리가 하나인데  그것만 3일까지고 다른 재료들은  날짜 길어요 ㅋ

:D

2월 3일 만보 완주

오늘은 평소보다 일찍 만보 걷기 마무리했어요  편안한 저녁시간 보내세요 

감사하며살자

음식리뷰 챌린지 인증

음식리뷰 챌린지 7기 13일차 인증을 마쳤어요 

행복

파리바게뜨 두쫀 타르트 후기, 진짜 찐한 두바이? 칼로리·가격까지 총정리!

요즘 SNS에서 핫한 디저트 하나쯤은 다들 보셨죠? 저도 결국 못 참고 파리바게뜨 두쫀 타르트를 먹어봤어요! 🍫 두바이 스타일 디저트라고 해서 기대했는데, 고소한 피스타치오 페이스트와 폭신한 마시멜로우, 바삭한 카다이프까지 조합이 꽤 특별하더라고요! ✅ 두쫀 타르트 이게 뭐길래? 두쫀 타르트는 ‘두바이 + 쫀득 타르트’의 줄임말이에요. 파리바게뜨에서 2026년 1월 23일에 신상으로 출시했죠! 구성: 초코 타르트지 + 마시멜로우 + 피스타치오 페이스트 + 카다이프 + 초코파우더 칼로리: 295kcal (61g 기준) 가격: 6,900원 알레르기 유발 성분: 우유, 대두, 밀, 계란, 쇠고기 단맛은 강하지 않고, 고소하고 바삭한 식감이 매력이에요. 포장도 깔끔해서 선물용으로도 굿! 🎁 🍽️ 솔직 후기 + 먹는 팁 비주얼 폭발: 마시멜로우+초코파우더 조합은 진짜 인스타 감성~ 식감 조화: 바삭 → 쫀득 → 부드러움 순으로 입안에서 레이어가 느껴짐 맛 밸런스: 단맛보다 고소함이 더 강해서 질리지 않아요! 먹는 팁: 반으로 나눠서 커피나 우유와 함께 먹으면 더 맛있어요 주의점: 초코가루가 좀 날리는 편! 깔끔하게 먹긴 어려움 😅 😂 현실적인 솔직 후기 근데 솔직히 쫀득함은 거의 없었어요 ㅋㅋㅋ 저는 그냥 바닥이 바삭한 슈가도넛인 줄 알았어요..ㅎ 고소함도 모르겠고, 두바이 스타일? 뭐가 두바이인지도 모르겠고요 ㅋㅋ~~ 그냥 오븐형 바삭한 초코파이 느낌이었달까요? 그래도 궁금해서 한 번쯤 먹어볼 만한 디저트긴 해요!

닝닝아난첨부터너였어

4일 동안 유산소운동

주말 내내 몹시 추웠네요 눈도 많이 오고 바람도 많이 불어서 운동하기 쉽지 않았어요 3일 동안은 공원 육 키로 걸었구요 오늘은 감기 기운이 있어서 실내 운동으로 마무리 했습니다 많이 웃는 행복한 한주 되세요^^

seabuck

1월 23일 만보 완주

오늘은 어제보다 기온이 올라서 운동하기 좋았답니다  편안한 밤 보내세요 

감사하며살자

3일 동안 새벽 운동

오늘은 정말 많이 춥네요^^; 올 겨울 첨으로 롱패딩 꺼내입은거 같아요 이틀은 6시 반쯤 나갔고 오늘은 1시간 더 자고 7시 반쯤 다녀왔어요 내일 추위가 정점에 달한다고 하네요 따뜻하게 입으시고 감기 조심하세요~~!!^^

seabuck

음식 리뷰 챌린지 7기 인증

음식 리뷰 챌린지 7기 3일차 인증을  마쳤어요 

행복

🏃‍♀️러닝 1000만 시대! 살 빼고 건강 챙기려면 ‘이것’만 지키세요

러닝은 이제 단순한 취미를 넘어 전 국민 운동이 됐어요. 장비 부담도 적고, 시간·장소 제약도 거의 없어  꾸준히 비만 관리와 건강 증진을 원하는 사람들에게 특히 매력적이죠. 하지만 러닝 인구가 급격히 늘면서,  ‘러너의 병’이라 불리는 무릎·발목 부상도 함께 증가하고 있어요. 러닝이 좋은 운동인 건 맞지만, 잘못 뛰면 체중 감량이 아니라  부상으로 운동을 쉬게 되는 상황이 오기도 합니다. 러닝이 다이어트에 좋은 이유 + 부상 없이 오래 달리는 법을 한 번에 정리해 드릴게요. 출처 Freepik ✔ 러닝이 체중 감량에 효과적인 이유 1️⃣ 지방 연소 속도 증가 러닝은 전신을 사용하는 유산소 운동이라 지방 연소에 매우 효과적이에요.  특히 가벼운 조깅~중강도 러닝은 체지방 감소에 가장 효율적이라는 연구도 있어요. 2️⃣ 기초대사량 증가 러닝을 하면 다리·엉덩이·코어 근육이 강화되면서 하루 동안 소모되는 에너지가 늘어요.  즉, 달리는 시간 외에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있는 몸이 됩니다. 3️⃣ 스트레스 해소 → 폭식 예방 러닝은 엔도르핀을 분비시켜 스트레스를 줄이고 수면을 개선해요.  스트레스성 폭식, 감정 섭취를 줄이는 데도 도움이 됩니다. ✔ 하지만… ‘러너의 3대 부상’은 꼭 조심! 러닝은 반복 충격이 크기 때문에 초보자일수록 무릎·발목에 부담이 가기 쉬워요. ⚠️ 대표적인 러닝 부상  • 러너스 니(슬개대퇴통증증후군)  • 족저근막염  • 아킬레스건염 특히 운동량을 갑자기 늘리거나 스트레칭 없이 뛰기 시작하면 더 위험합니다. “나는 체중 감량이 필요해!” 하고 갑자기 강도를 올리면 부상 확률이 높아져요. ✔ 부상 없이 오래 달리는 러닝 습관 1️⃣ 훈련량은 주당 10%씩만 증가 러닝 커뮤니티에서 유명한 ‘10% 규칙’이에요. 거리·시간을 갑자기 늘리면 근육보다 관절·인대가 먼저 손상됩니다. 2️⃣ 대퇴사두근·종아리 근력은 필수 무릎을 지지하는 대퇴사두근이 약하면  착지 충격이 고스란히 관절로 갑니다. 아래 세 가지 근력 운동과 스트레칭을 함께해 보세요.  • 레그 익스텐션  • 스쿼트(가벼운 무게부터)  • 종아리 스트레칭 3️⃣ 충격 흡수 좋은 러닝화 선택 아치(발바닥 곡선) 지지력과 쿠셔닝이 자신에게 맞는지 체크하세요. 평발이라면 반드시 맞는 형태의 신발을 고르는 게 중요합니다. 4️⃣ 러닝 자세는 짧은 보폭 + 부드러운 착지 보폭을 크게 벌리면 충격이 증가해요. 전·중족 착지로 부드럽게 딛는 게 부상 예방에 좋습니다. 5️⃣ 통증이 오면 즉시 중지 + 3일 룰 운동 중 통증이 찌릿하게 나타나면 즉시 멈추기, 휴식해도 3일 이상 통증이 계속되면 병원 진료 필요해요. 6️⃣ 여성 러너라면 철분·비타민D 부족도 점검 특히 폐경 전후 여성은 호르몬 변화로  근육·힘줄이 약해져 부상 위험이 증가합니다. 겨울철엔 혈액검사를 한 번 받아보는 것도 좋아요. 러닝은 분명 최고의 체중 감량 운동이에요. 하지만 체계적인 관리 없이 달리면  ‘살 빼려고 시작한 러닝이 부상으로 중단되는’ 상황이 올 수 있어요. 오늘 소개한 기본 습관만 지켜도  체지방 감량, 체력 증가, 관절 보호 세 가지를 모두 잡을 수 있을 거예요! [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  Zone 2 러닝 효과 좋은 이유 4가지, 하는 방법 총정리

geniet

오색경단 떡 레시피

경단은 빚기도 쉽고 만들기도 간단해서 일반 가정에서도 자주 만들어 먹던 떡이에요.  경단은 여러가지 고물을 묻혀서 백일상이나 돌상에 올리거나 아이의 무병장수를 기원하면서 벽사의 뜻으로 붉은수수나 붉은팥고물을 사용하여 수수팥경단을 만들어서 상에 올리기도 한답니다. 찹쌀가루를 곱게 채주고 소금 약간 넣어 물에 되직하게 반죽해서 끊는 물에 3~5분 정도 떠오를 때까지 삶고 찬물에 식혀 물기를 빼준 다음 각종 고물에 묻혀내는 동시에 많은 양을 만들어 낼 수 있는 초간편 레시피 입니다. ^^ ✔️ 섭취 방법 -당일 섭취 권장 -보관 필요시 냉장 3일, 냉동보관 10일 이내 -2~3분정도 전자레인지 해동해 드세요 

로앰

필라테스와 헬스장에서의 운동루틴!

안녕하세요^^ 오늘은 제가 하고 있는 운동 루틴 후기를 남겨 보려고 해요~ 다이어트와 건강관리를 위해서 할 수 있는 운동들은 정말 많은 종류가 있는데요, 저는 그 중에서 필라테스와 헬스장에서 가장 많은 시간을 보내고 있는 것 같아요.  유산소나, 근력운동 어느 한 가지만 하는 것 보다는 함께 해주었을때 시너지 효과가 더 좋은것을 알았고, 공복 첫 운동으로 필라테스 수업 50분을 주 3회 정도 하고 있어요.  갈때마다 다른 기구에서 수업을 진행하고 있는데 바른 자세와 코어근육을 탄탄하게 해주는 운동으로 필라테스 만한 운동이 없더라구요!! 코어강화는 물론, 자세교정으로 예쁜 바디라인까지 가꿀 수 있어 좋았고 하면 할 수록 체력도 점점 좋아지는게 느껴지더라구요^^ 필라테스 하면서는 기구 운동을 주로 하고 있고, 소도구를 활용하여 근육 구석구석도 단련시켜 주고 있어요^^ 필라테스 수업 50분이 끝나면 걸어서 다음 운동을 하기 위해 헬스장으로 이동합니다.  겨울에는 날씨가 춥지만 날씨가 좋아지는 봄이나 여름에는 운동 끝나고 또 다른 운동하러 가는 발걸음이 너무 가볍고 기분까지 좋아지더라구요^^ 헬스장에 도착해서는 유산소부터 진행을 하는데,  슬로우러닝 +  걷기 조합으로 7km 정도는 해주고 있어요.  유산소로 몸을 풀어주고, 열을 올려준 뒤 근력운동으로 넘어갑니다 ㅎㅎ 근력운동은 상체데이, 하체데이를 나눠서 진행하고 있구요 근력운동을 하면서 점점 무게도 올려지고, 근육이 미약하지만 생기는 모습을 보면 운동할때 더 기분이 좋아지더라구요^^ 근력운동은 보통 한 기구에서 3셋트에서 5셋트까지 진행 해주고 있어요.  근력운동은 아무래도 힘이 드는게 사실인데요. 근력운동을 통해 근육의 양이 늘어나면 근육이 사용하는 포도당의 양도 증가하기 때문에 혈당 수치를 조절하는데도 도움이 되고, 기초대사량도 늘어나 같은 활동에서 더 많은 열량이 소모되기 때문에 다이어트에도 효과적이랍니다^^ 그리고, 마르기만 한 몸 보다는 근육이 예쁘게 자리잡아 탄력있는 바디가 더 예뻐 보이기도 하구요~ ㅎㅎ 운동 후 마무리는 스트레칭으로!! 운동 전 후 가장 중요한게 바로 스트레칭 이에요~ 근육을 부드럽게 이완시켜 주는것도 중요하지만 운동하는동안 경직되어 있던 근육을 풀어주는것도 너무 중요하답니다^^ 제 운동루틴은요, 필라테스 50분 - 유산소 (슬로우러닝&걷기) - 근력운동 1시간 - 스트레칭 20분  보통 이렇게 3일정도를 하고 있고, 나머지 날 동안은 가벼운 유산소를 해주고 있어요 ^^ 모두 건강한 운동 하시면서 예쁜 바디로 관리하시길 응원드려요~^^

슈가블링

기록 오류?

183cm  74kg 인데 12일 까진 정상 이던게 13일부터 비만으로 나오는데 설정이 잘못되었나 하고 봐도 프로필 이상없는데 신경 쓰이게 비만이라고 나오니 기분이 매 우 나 쁘 다 는  x..x

어이집사양반