저탄고지 식단 중 탄수화물은 어떻게 해요?

Question

저탄고지 다이어트를 하려고 합니다. 예전에도 하기는 했었는데..
요즘 다이어트 전에도, 탄수화물은 적게 먹으려고 노력을 하기는 해요. 
근데 기사 보면, 아예 탄수화물 안먹으면 오히려 안좋다고 하더라구요.
저탄고지 다이어트 하면 일주일 내내 할 예정인데.. 탄수화물을 아예 끊는 것도 괜찮을까 싶습니다. 
아니면.. 저탄고지 다이어트를 월수금 이런식으로 일주일에 3일 정도 하는 걸로 하는게 나을까요?

CKmom · Accepted Answer

어쨌든 음식을 먹다보면 어느 정도의 탄수화물이 당의 형태로라도 들어가있어서 완전한 무탄고지는 본인이 일상생활하면서 하시기 힘들어요. 그래도 일주일에서 2주정도 신경써주면 변화가 있을거에요. 그리고 나서 저탄으로 유지하시면 됩니다. 불면이나 심리적 부작용이 있으면 본인이 판단해서 그만하시면 되구요.

정수기지안맘 · Answer

저탄고지 식단은 탄수화물을 크게 줄여 지방을 주요 에너지원으로 바꾸는 방식이라, 초기에는 ‘키토 플루’처럼 피로·두통·탈수·구토·변비 같은 적응 증상이 나타날 수 있어 조금씩이라도 드시면서 하는 것이 중요하네요.탄수화물도 에너지원으로 사용되니 필요하네요

자스민꽃 · Answer

탄수화물을 아예 끊는건 너무 힘들지요!
저는 주로 저탄수 식단 짤때 , 두부나 통밀등을 활용하는데 어느정도의 탄수화물은 섭취 되니까
이대로 가도되겠지해서 먹어요.
탄수화물 너무 안먹으며 요요옵니다 글고!!!

비비안2 · Answer

탄수화물을 점심정도에
적당량은 섭취하면 좋을듯요

지니5373322 · Answer

아예 안먹을순 없고 밥 반공기는 먹어요
그래야 입이 안터져요

들꽃7 · Answer

저탄고지여도 탄수화물을 안드시면 안좋다고 
알고 있어요 탄수화물은 줄이시고 소량만 드세요

뀰뀰난 · Answer

저탄고지 식단 시에 탄수를 조금 줄이는 방식으로 가시는걸
추천 드립니다. 아예 끊으시는건 추천하지않아요.

tradingcom · Answer

탄수화물을 아예 안먹을수 없으니 ..
적당량은 섭취해야죠

더달달 · Answer

저탄고지는 일정 기간 내내 탄수를 계속 안 먹던데요
주로 야채에서 탄수를 챙기고 곡물은 안 먹더라고요

CabinCrew · Answer

저탄고지에서는 탄수화물은 줄이고
채소 위주로 소량만 섭취하면 돼요

오와둥둥 · Answer

저탄고지 시 탄수화물을 완전히 끊기보다 채소나 견과류로 하루 20~50g은 섭취해야 두통 같은 부작용을 막고 건강을 지킬 수 있습니다.
​다이어트 주기는 월수금처럼 가끔 하기보다 일주일 내내 지속하는 것이 좋습니다
지방을 태우는 체질로 바뀌려면 며칠간 연속적인 식단 유지가 꼭 필요하니 초반에는 일주일간 엄격히 관리하며 몸을 적응시킨 뒤 컨디션에 맞춰 양을 조절하는 방식을 추천합니다.

식단 Q&A

저탄고지 식단 중 탄수화물은 어떻게 해요?