영선이302
병완가면 맨날 살빠라구 ㅜ 넘 속상해요
4년 전에 당뇨 전단계라는 진단을 받고 요가 강사라는 직업과 평소 건강 관리에 있어서 나름 신경 쓰고 있다고 생각했는데 왜 일까? 라는 의문을 갖게 되었네요.
설탕 같은 단음식이나 과자도 평소 좋아하지 않고 밀가루나 빵도 어쩌도 한 번씩 먹는 편인데도 당뇨 전단계라는 것이 믿어지지가 않네요.
당뇨 전단계와 고지혈증을 진단받고 고지혈 약은 지금 복용하고 있고 당뇨는 약까지는 아니라고 하지만 고지혈 약이 당뇨를 일으킬 수도 있다고 하니 걱정이 되네요.
우선 저는 아침은 샐러드 위주로 먹고 점심은 평소식,저녁은 6시에 적게 먹을려고 노력하고 있습니다.
운동은 식후에 10~20분 정도 걷기와
계단오르기와 스텝업으로 하체근력 운동하고 주 2~3일은 요가로 스트레칭과 근력운동을 하고 있네요.
당뇨 전단계가 중요하다고 하니 식단과 운동으로 이겨낼 수 있는 효과적인 방법을 알고 싶네요.
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댓글 10
- 입맛없엉
평소 식단도 신경 쓰시고 운동도 꾸준히 하시는데 당뇨 전단계 진단을 받으셔서 많이 의아하셨을 것 같아요 당뇨 전단계는 특히 식후 혈당 관리가 중요해서 식후 30분~1시간 사이에 20분 이상 걷기나 계단운동을 해주는 게 혈당 관리에 효과적이에요 또 식사할 때 채소, 단백질, 탄수화물 순서로 먹는 습관을 들이면 혈당이 급하게 오르는 것을 줄이는 데 도움이 된다고 하네요 지금처럼 정제탄수화물을 줄이며, 샐러드 위주의 식사와 저녁 소식, 꾸준한 운동을 잘 해주시면 좋을 것 같아요
- 정수기지안맘
감사합니다.많은 도움이 되었네요.실천하면 좋겠네요
- tradingcom
다른것도 중요하지만 소식을 하면서 식후 운동을 하는게 중요하죠
- 정수기지안맘
소식과 식후 운동 감사합니다
- 여울햇살
저도 전단계인데요 관리 잘할땐 평균혈당이 95가 나오기도 했다가 혈당스파이크 일으키는 음식들 먹으면 130가까이 가기도 하는데요 확실히 저탄수식단이 정답입니다. 그리고 탄수식단후에는 무조건 한시간 이상 걸어줘야겠더라구요 30,40분 걷고 자리에 앉으면 그때부터 혈당이 바로 치고 올라가더라구요. 닭백숙, 삼겹 보쌈 소고기 등으로 잘 드셔보세요 단백질 꽉꽉 채우시고 근육 늘려보세요 정상단계로 조속히 돌아가시길 기원드립니다
- 정수기지안맘
단백질과 저탄수화물 식단과 식후 걷기운동 감사합니다
- 동그라미1
저도 전단계라서 식단과 운동을 고민했어요. 꾸준히 걷기와 채소 위주 식단이 도움이 됐어요.
- 정수기지안맘
꾸준한 운동과 식단이 중요하네요 건강한 시간되세요
