'Better Me 어니언 닭가슴살 큐브' 관련 커뮤니티 게시글 모음

7월 4일 목요일

몇달만에 헬스장 가기 시작한 날‼️ 하체운동 후 천국의 계단 타다가 진짜 천국갈뻔 한••• 아침: 오트밀20g+저지방요거트 100g+과일 점심: 닭가슴살 100g, 삶은계란 1알, 잡곡밥/ 현미밥 130g 저녁: 난백액 150g, 고구마 100g, 아몬드브리즈 언스위트 한팩 간식: 애사비 운동 아웃타이 37.5kg 20x4 이너타이 15kg 20x2 / 22.5kg 20x2 스쿼트 맨몸 15x3 스미스머신 스쿼트 빈바 10x2, 5키로 10x2 힙스러스트 20x3 천국의 계단 20분

Tokkie

7월 3일 수요일

아침: 삶은 계란 2알, 아몬드브리즈 언스위트 한팩  점심: 닭가슴살 100g, 잡곡밥/현미밥 130g 저녁: 닭가슴살 100g, 잡곡밥/현미밥 130g 간식: 저지방요거트100g+과일

Tokkie

7월 2일 화요일

트레이너 친구랑 함께하는 여름맞이 다이어트 시작👙 아침: 오트밀30g+아몬드브리즈 언스위트 한팩+닭가슴살 100g 점심: 현미주먹밥 100g, 닭가슴살 100g 저녁: 현미주먹밥 100g, 닭가슴살 100g 간식: 요거트 100g+과일

Tokkie

혈당일기 6기 4일차

저녁식사 2시간 후 혈당 측정 저녁식사로 밥 상추쌈 고추장 닭가슴살 섭취 산책 나갔다 비가 쏟아져 짧게 함

들어주자

요새 매일 먹는 식단이에요

닭가슴살 아보카도 계란을 바꿔가면서 올려서  먹어요. 하루 한끼나 두끼는 꼭 샐러드를 먹어요. 샐러드 먹으면 속이 편한데 밥이나 다른걸 먹으면 먹고나서  속이 더부룩하네요.

앵두정원

7월4일(목) 혈당 기록 챌린지 6기 10일차 인증

날짜 : 2024.7.4. (목요일) 혈당 측정 시간 : 아침식사 전 (공복) 내용 : 어제 부터 혈당 케어(바나바잎 추출물)           하루 1알씩 복용하고 있어 오늘도 약간            떨어짐. 지속적으로 복용 관찰 예정임.            아침식사는 통밀빵과 토마토 두유로            점심은 찐감자와 닭가슴살 볶음으로            저녁은 잡곡밥과 열무김치로 할 예정임   

KWK

아침은 계란 외

아침은 계란 닭가슴살 통밀시리얼 비트 사과  사진에는 없지만 야채도 먹었어요

하늘바래기

1회차 다이어트 볶음밥 - 햇반 쿡반 불닭마요 주먹밥 100g

영양정보  100g당  205kcal ___________________________ 나트륨.              590mg 탄수화물.           32g 당류.                  3g 지방.                  7g 트랜스지방         0g 포화지방.            1.1g 콜레스테롤.        20mg 단백질.               4g 첨엔 200칼로리에 맞춘 볶음밥들 위주로 먹었었는데  제가 한끼에 한가지로는 만족못하고 밥먹은후에 다른걸 또 먹게 되더라구요  질리기도 했고..  그래서 찾은게 100g짜리 냉동볶음밥이에요  원래는 아이 아침 간단하게 컵밥으로 주던건데  먹어보니 든든하고 맛도 좋더라구요  100g 이라 부담없어요   오전운동 끝내고 배고플때 집에와서 렌지에돌려 샐러드 닭가슴살이랑 간단하게 먹어요  종류가 다양하니 입맛에 맛게 골라서 한번 드셔보세요~

운동싫엉

목요일 아침은 샐러드와 집밥

100g이 늘었지만 좀 이상했답니다. 어제 분명히 밤 8시에서 10시 사이에 초당 옥수수를 통틀어 2개(안 먹으려고 반개씩 먹는데 3개나 먹고 이제는 정리만 하려고 하는데 정리 다 해놓고도 까놓은 것도 더 먹었답니다. 옥수수 일일이 손으로 까는 게 얼마나 힘든데 그 까놓은 거는 앉아서 먹다니 어처구니 없는 행동이었어요)나 먹어서  한 500에서 600g 많게는 1kg까지 찔수도 있다 각오하고 있었거든요. 근데 이런 결과는 내가 어제  점심이나 저녁을 너무 적게 먹었나봐요. 그래서 어지러운가 싶기도 하고... 뭐 복합적인 원인이겠죠?  아직도 어지러움증은 남아 있어서 오늘이 모처럼 비 안 오는 날임에도 불구하고 새벽부터 안 나가고 샐러드와 밥까지 챙겨 먹고 나갈려고 한답니다 아침에 샐러드를 만들려고 하니 한두가지는 없고 똑 떨어질려고 하더라고요. 하지만 어지럽고 어머니도 일찍 샐러드 먹고 꽃시장 가셔야 돼서 있는 야채로만 했답니다.   사이즈도 작고 저도 아무래도 단백질을 더 먹는 게 좋을 것 같아서 팽이버섯과 닭가슴살 50g만 쫑쫑 썰어서 얼른 볶아서 위에다 올렸어요  오늘은 닭가슴살 샐러드를 만들었어요. 과일은 자두3개 방울토마토만 넣었고요. 수박은 통으로 있어서 오늘은 패스. 그래도 양배추라페와 오리엔탈드레싱 뿌려서 맛있는 샐러드가 됐어요 어머니는 꽃시장 가시고 저만 잡곡밥 데워고 로메인 조금만 씻고 두부봉 3분의 1 정도만 구워서 상추쌈 해먹었어요 두부쌈장에 두부봉에 콩단백질 가득 있으니 마늘과 고추도 같이 쌈싸먹으니까 좋더라구요. 그런데 이렇게 먹고도 어지러움중에 그렇게 많이 좋아지진 않았네요. 하지만 동작수업도 있고 라떼랑 산책도 나와야 되니까 준비해서 나왔어요.  라떼가 핫핑크 하네스를 했거든요. 새로 주문해서 어제 저녁에 택배로 왔답니다.  어때요? ㅎㅎ 😁😉🥰 라떼야 핫핑크는 수컷의 색이야~~ 

성실한라떼누나

허닭 햄야채 볶음밥

제품명 : 허닭 햄야채 볶음밥 칼로리 : 420칼로리 추천여부 : 추천 이유 : 닭가슴살에 올려먹었을 때 젤 덜 짬. 왠지 모르는데 저는 곤약밥 먹으면 위가 아파서 곤약밥은 잘 안먹는데 이런 볶음 밥도 칼로리가 높더라구요? 그나마 햄야채가 젤 나음 ㅎ 닭찌찌 올려먹음 맛더 귯귯

신혜

7.3(수)혈기챌6기 7일차

점심식후혈당입니다. 점심:닭가슴살1팩.두부호박고추장찌개.현미밥1팩(130g) 저녁:두부면크림명란파스타 맛난거 먹고싶어요.날도 더우니.시원하고.짭쪼름한것들. 아들 시험기간이라서 집에 넘 일찍오네요. 점심은먹고오지만ᆢ저녁을 일찍먹게되니 저까지 식단지키는게 어렵네요

지니1024

최근 운동이랑 같이 이것저것 먹어보는데요..

편의점에서식단해보시는분들 있으신가요?  아무래도 동네에 이렇다할 대형마트도 없고하다보니 프로틴이랑 간단하게 먹을것 정도는 편의점에서 구매해서 먹는편인데, 샐러드랑 과일도 가끔 첨가해서 먹기도하구요. 근데 편의점음식들 생각해보니 짜고 자극적인 것들이라는 이미지가 많다보니 다이어트 식단으로 괜찮은가? 라는  생각이 문득들더라구요. 물론 샐러드랑 닭가슴살위주니 문제없을것 같다가도.. 왠지 조금걱정되더라구요 ㅎㅎ  혹시 식단하시면서 편의점음식들로 해보신분 있으시면 추천해주실수있으면좋겠네요

쿠보

(운동)5.당신의 근육은 안녕하신가? 근육 감소증 원인.예방.치료

이글을 읽는 당신은 행운아 입니다. 근육감소증 운동학적 예방과 치료 방법    1.나이를 먹어가면서 근육량과 근력이 감소 2.어쩔 수 없는 자연의 순리 3.특히 물리적 연령 60세를 넘어가면서 근육감소의 속도는 젊을 때와는 달리 걷잡을 수없이 진행되는 특징을 보입니다.    4.근육량이 조금만 줄어도 심리학적 근력의 감소는 2~3배 이상으로는 느껴집니다.    5.2010년에 근육감소증이 학문적으로 정의되었고 일상적으로 회자, 확산되기 시작합니다 .(Sarcopenia: Revised European consensus on definition and diagnosis. Cruz-Jentoft AJ, Bahat G, Bauer J. et al. Sarcopenia: Age Ageing2019)    6.전 세계적으로 공통된 기준은 없으며 연구 그룹마다 조금씩 다른 정의를 갖고 있습니다.  7.여기에는 각 대륙별, 인종별 생화학적 인자에 따른 경향이 다르고 기준이 다르게 설정되어야 하기 때문인 것으로 받아들여지고 있다. (Studenski SA, Peters KW, Alley DE. et al. The FNIH sarcopenia project: Rationale, study description, conference recommendations, and final estimates. Studenski SA, Peters KW, Alley DE. et al J Gerontol A Biol Sci Med Sci 2014)    8.일반인들의 경우 60세 이상 인구의 전 세계유병률은  약 10%정도로 추산되고 있으며, 80세 이상 인구의 약 50%가 근육감소증 상태인 것으로 파악되고 있다. (An overview of sarcopenia: Facts and numbers on prevalence and clinical impact. von Haehling S,J Cachexia Sarcopenia Muscle2010)   9.근육감소증으로 인한 낙상, 골절, 사망 위험이 증가하므로 우리 사회에서 점점 더 커지는 건강관련 제비용의 증가는 누구에게나 큰 부담으로 다가옵니다.  10.근육감소증의 발생요인으로는    1.자연스런 물리적 노화    2.움직이지 않거나 귀찮아하고    3.앉아서 하는 생활방식으로 인한 활동부족    4.단백질을 중심으로 한 영양섭취의 부족과 불균형  등이 꼽히고 있다.   11.근육감소증을 늦추거나 예방하는 권장사항으로 크게 3가지를 정리할 수 있는데 *1차 예방, 지연, 치료권장사항: 지구력운동, 균형운동, 중량저항운동이다. 이 활동은 예방, 지연이 확실하고 강력한 연구증거들이 무수히 존재하기에 반드시 행해야 한다고 강조합니다.   *2차 권장사항: 고단백질 음식 및 보충식품의 섭취입니다. 육류, 어류, 난류, 두류 등 일상생활에서 매끼 일정하게 섭취해야하며 보완책으로 분말, 액상으로 된 고단백 보충식품의 섭취이다.(단백질 필요요구량 1~1.2g/체중kg/일)   *1차+2차 권장사항을 성실히 실행할 경우 “예방과 지연, 치료에 탁월한 효과가 있다”고 보고되고 있다.   (Protein-enriched diet, with the use of lean red meat, combined with progressive resistance training enhances lean tissue mass and muscle strength and reduces circulating IL-6 concentrations in elderly women: A cluster randomized controlled trial. Daly RM, Am J Clin Nutr2014)   *3차 치료권장사항으로  (아직은 연구자료가 충분하지는 않지만)최근에 활발히 연구되고 있는 비타민D(800~1600IU)의 섭취입니다.  근육량의 변화는 미미하나 근력의 향상과 함께 근육감소증의 발병을 늦추는 것으로 파악되고 있다.   (Current Research on Vitamin D Supplementation against Sarcopenia: A Review of Clinical Trials, Heidi Kressel, Int J Sports Med, 2023)   결론 하루라도 젊을 때 위 3가지 사항을 잘 준수하여  나이 들고 늙어서 닭똥 같은 눈물을 흘리며 후회하지 말고  보다 건강한 일상이 되기를 기대합니다.  

야고

오늘 저녁 먹어요🩷

오늘 저녁 먹어요 ㅎㅎ 오늘은 간단하게 닭가슴살로먹어요 저녁 맛있게드세여😇❤️

구룸구룸

굽네 닭가슴살 볶음밥

약간 짭쪼름한게 완전 속세의 맛이예요 심심하게 먹고 싶으면 버섯이나 호박 같은 야채를 추가해서 넣거나 계란 후라이 소금없이 구워서 넣어 먹음 단백질도 보충되고 괜찮더라구요 볶음밥 해먹기 번거로운데 전자렌지만 돌리면 되니 편해요 후라이팬에 볶음 더 맛있긴한데 그럼 노동이 또 들어가야해서 ㅎㅎ

융형

헬시딜 상품 구입

캐시 포인트 모아 닭가슴살 샀네요 맛은 아직 잘 모르겠어요 시식전이라서요 

저스트영

다이어트할때 아임웰 곤약볶음밥

곤약볶음밥은 처음 먹어보는데 생각보다 맛있어요. 아임웰 간장계란밥이고 닭가슴살이랑 계란이 좀 들었어요. 칼로리는 280칼로리예요. 너무 배고플때는 양이 좀 적은듯해요. 계란 후라이 해서 같이 먹으면 딱 알맞아요. 곤약 볶음밥인데도 그냥 볶음밥이랑 똑같아요. 칼로리 부담도 적으니 일반 볶음밥은 안먹게 되더라구요. 여튼 다이어트 할때 하루 한끼는 이걸로 먹기도 해요.

밍키199

샐러드 토마토 오이 물많이 먹기. 운동

샐러드 포만감 칼로리 최고인것 같다  닭가슴살 기름없는 돼지 앞다리살  갈증날때는 아이스크림 대신 오이로대체  운동은ㅈ계단걷기가 좋아요탈지우유에 쥐눈이콩으로 단백질 보충

사랑합니다4

다이어트에 역시 라이틀리 곤약볶음밥

다이어트엔 라이틀리 곤약볶음밥 추천해요 다이어트할때 무조건 굷으면 건강에도 좋치않고  그리고 오래가기 힘들어요 그래선 전 한끼 점심은 일반식으로하고 아침에는 고구마와 유산균음료 과일들을 먹어주고 하루에 한끼 저녁만 가볍게 라이틀리 곤약볶음밥을 먹어줍니다 칼로리는 185칼로리로 높지않고 조리법도 전자렌지나 후라이팬에 돌려만 주면 되니 넘 간편해요 종류도 다양하게 매콤해물,소고기,닭가슴살,계란이 있어 질리지않게 먹을수 있어요 전 계란후라이 하나 올려서 먹으면 좀더 푸짐하고 건강하게 먹을수있어 같이 먹고 있어요

지도

7.2(화)혈기챌6기 6일차

7.2(화)취침혈당이예요. 아점:닭가슴살.두유.블루베리 저녁(5시):두부호박고추장찌개.닭가슴살반개.냉동밥150g.돈까스. 저녁을 많이 먹었더니ᆢ힘드네요. 낮에는 입맛이 없다가.배도안고프고.꼭 저녁되면배고파진다니깐요.8시쯤 나가서 5키로 1시간넘게 걷고왔어요. 그래서 혈당이 취침혈당이 좋아진듯해요

지니1024

(운동)4.걷기와 건강상(사망률,심혈관질환 등)의 관계성.얼마나 걸어야 하는가.

얼마나(하루 몇걸음/일) 걸어야 건강해질까?  질환, 수명과의 관계는? 1.이동수단이 별로 없었을 때는 거의 다 걸어 다녔다.  2.대부분의 삶 자체가 걷는 것이요, 노동이자, 운동이었다.   3.대사, 심혈관, 순환기질환이 거의 없었다.  4.웬만한 거리는 차로 다니고,승강기,에스컬레이터라 불리는 자동계단,무빙워크라 불리는 자동길 등이 곳곳에 설치되었다. 5.걸으면 무슨 큰일이나 나는 것처럼 기를 쓰고 걷지 못하게 만들어 놓으니 걷는 것, 달리는 것 자체가 남의 일처럼 비쳐지기도 할 정도로 변모하였다. 6.몸이 잠시 편해지는 사이에 우리 몸은 불필요한 살이 찌고(또 뺀다고 돈, 시간 들이고), 조금씩 약해지고 병들어갔다. 7.TV의 여러 프로그램에서 걷기에 대한 건강상의 이점에 대한 내용들이 꽤 소개되었었다. 8.동네 공원이나 냇가, 강변을 가봐도 열심히 힘차게 걷는 분들을 쉽게 볼 수 있다. 9.만보계가 유행하던 시절이 있었다.  10.하루에 만보는 걸어야 건강상의 이점을 얻을 수 있다~는 1960년대 일본에서 나온 아이디어(만보계 제조사의 판매 전략일 수도)지만 어떤 과학적인 검증, 근거가 있다하기 어렵다.   11.귀동냥으로 일반화가 되어갔다.  12.걷기와 건강상(사망률과 심혈관질환 등)의 관계성에 대한 심층적인 논문이 미국 심장학회지에 발표되어 흥미를 끌고 있다. (Relationship of Daily Step Counts to All-Cause Mortality and Cardiovascular Events, Niels A. Stens, Journal of the American College of Cardiology, 2 October 2023) 13.총111,300여명을 대상으로  하루 걸음수와 사망, 심혈관 질환과의 관계는 다음과 같다. 1.2,517보 : 2,000보를 걷는 사람보다 모든 원인에 의한 사망률이 8%감소. 2.2,735보 : 심혈관질환에 의한 사망률 11%감소 3.7,126보 : 심혈관질환에 의한 사망률을 가장 크게 떨어뜨릴 수 있는 걸음 수. 약51% 낮춤 4.8,763보 :모든 원인에 의한 사망률을 가장 효과적으로 줄일 수 있는 걸음 수. 약60% 낮춤 5.9,000보 이상/일 : 사망위험 크게 감소하지 않음 6.성별에 상관없음. 총 걸음 수와 상관없이 빠르게 걸을수록 사망위험은 감소 7,000~9,000보/일 걷는 것만으로도 얻을 수 있는 건강상의 이득을 모두 실현하는 것으로 밝혀졌다. 14.거리로 환산하면 약 6.4km(1시간10분~1시간30분)이며 천천히 걷는 것보다 좀 빠르게(심박수 증가유도) 걷는 것이  심혈관질환의 위험성을 줄이는데 유익한 것으로 결론지었다. 걷기도 여러 운동과 마찬가지로 근육과 심장, 신경, 골격에 일정수준 이상의 물리적 자극을 주어 활성화시키면 건강, 수명과 관련된 생화학적 인자들이 향상되어 질환의 발병을 늦추거나 완화시키는데 확실한 도움이 된다는 것이다. 당장 나가서 몸을 움직이자.

야고

혈당일기6기 5일

7월2일 화요일 아침공복혈당입니다 어제 아침운동후 콩물로 단백질 섭취 후 토마토 알배추를 먹었고 저녁으로 닭가슴큐브  상추쌈으로 먹었습니다.간식으로 아몬드.참외를 먹었는데 혈당이 높네요..왜 그럴까요 슬프군요

Queen혀니

다이어트볶음밥 ~허닭새우곤약볶음밥

허닭을 많이 구입했어요 두번째로 구매한 새우곤약볶음밥을 프라이팬에 기름 두르지 않고 살짝 볶아주면 맛도 좋고 고슬고슬하게 먹으면 굿 허닭의 닭가슴살과 함께 먹기 추천합니다

써니ㅋㅋ

(운동)3.운동을 하면 오래 살아요? 운동시간과 그 정도는?

1.운동하면 오래 살아요?  2.오래 살려면 어떤 운동을? 어느 정도 해야 하나요?  3.굉장히 의미심장?한 질문 이다. 4.생화학적 변인, 변동요인 꽤 많기에 대략난감?인 주제이다. 5.답변 또한 명쾌하게 드릴 수 있는 것이 아니다.  6.정답이 있는 듯 하지만 현실적 정답이 있는 것이 아니다.  7.각국마다, 대상마다 주어진 조건과 식생활, 운동여건, 실시현황 등이 정말 다양하기 때문이다. 8.다양한 변인을 한데 뭉뚱그려 “이렇게 운동하시면 좀 더 장수합니다”라고 하기에는 무리가 있기 때문이다.  9.한 연구결과에 따르면 약42만명   10.(남20여만명,여22여만명)을 대상 8년 추적조사 결과 11.주당평균 92분 운동한 그룹(저강도 운동)은 운동하지 않은 그룹보다 사망위험이 14%감소하고 기대수명은 3년 늘어났다. 12.하루 최소 운동량 15분 이상을 추가할 때마다 사망률이 4% 감소하였다.  13.이러한 결과는 모든 연령층, 남녀노소, 심혈관 질환 위험이 있는 사람들에게 적용되었고 도움이 된 것으로 해석이 가능하다.   (Minimum amount of physical activity for reduced mortality and extended life expectancy: a prospective cohort study, Chi Pang Wen, Lancet, 2011 Oct) 14.다른 연구에서는  총66,1천여명의 남녀(평균62세, 21~98세),  11,6천여 명의 사망자를 대상으로 약 15년추적 관찰한 결과  15.신체활동(운동)을 하지 않는다는 그룹에 비교하여  주당 약 75분~150분, 고강도 정도의 유산소운동량을 보인 그룹에게서 사망위험이 약 20% 더 낮은 것으로 관찰되었다.    16.150분 이상~300분 중간 강도의 유산소운동량(달리기)은 질환발생이나 사망률이 약 37% 낮은, 긍정적인 결과를 가져왔다.  17.다만 그 이상의 운동으로 인한 장수혜택이나 가능한 건강상의 이익의 상한선은 불분명하다.  18.사망률과 관련하여 의료 전문가는 비활동적인 성인에게 운동할 것을 적극 권장하였다.   (Leisure time physical activity and mortality: a detailed pooled analysis of the dose-response relationship, Hannah Arem, JAMA Intern Med. 2015 Jun) 19.세계보건기구(WHO)는  성인이 주당 최소 150~300분의 중간 강도  또는 75~150분의 고강도 유산소 신체 활동(유산소운동)을 수행할 것을 권장한다. 20.미국은 최근 150분 동안 격렬한 신체활동을 매년 60% 이상 실천하는 비율을 보이고 있으며,  21.동아시아 및 동남아시아 지역의 신체활동 실천율은 약 82.7%이다.  22.그러나 지난 5년간 대한민국의 신체활동 준수율은 50% 미만으로 유지되어 해마다 크게 감소하고 있다.   (Trends in obesity, leisure-time physical activity, and sedentary behavior in Korean adults: Korea national health and nutritional examinations survey from 2014 to 2021, 한윤민, PLoS One, 2024 Jan 3, 서울대연구팀 Institute of Sports Science) 23.중요한 것은 어떤 말보다도 실천이다.    24.100마디 말보다 1발짝이라도 움직이자,    25.운동하면 수명이 늘어난다.   26.관리 잘된 올드카가 되자  

야고

혈당일기6기 5일

7월2일 아침식후 2시간, 출근후 간식 직후 아침-샐러드(오이 샐러리 병아리콩 참외 비트 토마토 키위 비나나 닭가슴살 치즈 견과류 발사믹소스) 간식-삶은감자, 아메리카노

bluesea

다이어트 볶음밥 추천!!! 아임닭 맛있는 두부볶음밥 불고기전골맛

저는 오늘 닭가슴살 두부볶음밥을 추천하려고 합니다. 브랜드는 아임닭, 외관은  짜잔! 이렇습니다. 우리가 좋아하는 불고기 그것도 전골 맛인데요. 영양성분을 보면 칼로리는 약 315입니다. 꽤 높다고 생각할 수도 있어요. 그치만 제가 추천드리는 이유는 일단 지속가능성이 높아요. 너무 맛있기 때문이죠! 그리고 단백질량이 12 지방량은 7로 고단 저지에요. 저는 지방량 높은 걸 선호하지 않다보니 이런 제품을 선호하게 되더라고요. 모두 화이팅 !!!

앨리젼

7월 2 일 혈당일기 6기 7일차

1.측정이미지 2. 혈당측정 시간대 :아침식후 2시간 30분 3. 섬취음식 : 양배추 샐러드(소스는 직접만든 들깨소스 == 들깨 1 : 식초 1: 간장 0.5 : 들기름 0.5 :알룰로스 쪼금)                   계란후라이 1개 4. 내용 : 아침을 먹을려고하니 채쳐놓은 양배추도 다 떨어지고 닭가슴살 구워놓은것도 다 떨어지고 당황스럽더라구요. ㅎㅎㅎ 그래도 후다다닥 채칼로 양배추 썰고 닭가슴살은 얼어있어서 못먹고 구워만 놓고 계란으로 단백질 대체 했어요.  어제도 똑 같이 먹었지만 초속을 3단위 넣고 먹었더니 10시쯤에 저혈당이 와서 옥수수 반개 먹었던 터라 오늘은 2단위만 주사하고 먹었더니 혈당 딱 적당히네요.  퀴즈라도 맞춘거처럼 이런날은 기분 좋아요. 

연완이맘

다이어트 볶음밥_ 라이틀리 곤약 계란볶음밥

라이틀리 곤약  계란 볶음밥 먹었을때 곤약 식감보다 일반 볶음밥 식감에 가까워서 포만감 좋습니다 또한 다른 냉동 볶음밥보다 첨가물이 적고 성분도 좋은편이에요 쿠팡.마켓컬리등에서 소량도 구매 가능하며 제 입맛에는 매콤해물과 계란볶음밥이 가장 맛있었어요 다소 부족한 단백질은 다노샵 닭가슴살 미니볼 식이섬유 듬뿍 채워서 함께 먹어주면 탄단지 조합도 조화롭습니다   https://link.coupang.com/a/bHZIuB

맑은오늘날

오늘의 식사

어제 고등어를 샀어요. 오전 9시에 가스점검이 있어 안들어온다고 해서 일찍 나가는 식구들 먼저 구워 챙겨줬어요 저는 닭가슴살 샐러드고  소스는 참께 드레싱이에요 오늘도 건강한 하루되세요~^^

seabuck

7월2일(화) 혈당 기록 챌린지 6기 8일차 인증!

날짜 : 2024.7.2. (화요일) 혈당 측정 시간 : 아침식사 전 (공복) 내용 : 어제 소식을 못하고 약간 더 먹어서 그런지           혈당이 높게 나와 혈당에 좋은 바나바잎 추           출물을 복용해야 하나하여 구매 예정임.           일단, 소식및 운동은 병행하고 관리 예정임.           아침은 평상시 대로 했고, 점심은 닭가슴살           저녁은 잡곡밥과 열무김치로 할 예정입니다        

KWK

[당첨자 발표] 지니어트 혈당 기록 챌린지 5기🥒

  지니어트 혈당 기록 챌린지 5기 완주를 축하합니다. 🎉 총 321명의 지니어터가 완주 성공! 쉽지 않은 혈당 관리 하느라 수고 많으셨어요🙆🏻‍♀️ 지니어트와 함께 보람찬 7일이 되셨길 바랍니다. 🤗 #혈기챌5기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 지니어트 쿠폰상점과 헬시딜에서 사용 가능한 G포인트 3,000P를 드릴게요,🎁 🍯꿀TIP PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 닉네임을 검색하면 더 빠르게 당첨여부를 확인하실 수 있습니다🙆‍♀️ 스크롤을 꼭 오른쪽 끝까지 넘겨 확인 부탁드려요~    ⚠️챌린지 기간 내 7개의 게시글을 작성하지 않은 분은 당첨자 명단에서 제외되셨으며,  당첨 누락은 지니어트에서 책임지지 않습니다.  📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr ----------   🩸혈기챌 5기 완주자 명단🩸 0630연준맘 비인스 초이용 가을바람솔솔 비포장도로자전거 최민준엄마 가을이엄마 빈이준이맘짱 쵸코파이팅구 가을하늘맘 빌빌이 치노카푸 강미미 뽁이마미 카타리나60 개별꽃 뾰료롱 캐시카우 걩이 사라짱777 켈리장 건강하루 사랑합니다4 코옹쥐 건강하자으니 사랑해요love 코코레이스 걷기가좋아 사투아 코코리다 고승 산곡동미녀삼총사 콩나무 골말 삼삼동동 콩콩89 공양미 삼손 크리스탈b6m 구라72 상한상한 클로니 구름속하늘 새벽을열다 터벅 구리구마 생각없는아이 투호 구삥l 생강꽃 티얼그레이 귀여미수민 서경용 파랑이맘 귤이요 서구이쁜이 파인솔 그리얌 서나얌 파인호랭이 글라라 서울속옷 푸릉푸릉이 금장산 서해태백산3QUGB 프라임12345 기쁨이님 세림혜수기 프리티뒤짱 김또맘 셰어 피이리주인 까꿍스 송승환 피타 깨개갱 수국이 핑코스모스 깻잎녀 수퍼마덜 핑크걸 꽃이뻐 수호천사삐삐 하늘한번 꿈굽는사람 숨은꽃처럼 하이0530 나이거 숲마을 한소래미 난초777 슈롭 할수있담 날씬캔디아줌마 스마일맘1 행복돌고래 낮밤1 스타렉스벙벙이 향기222 냥냥써브 스타벅스DT 향림울타리 노는게제일조아 스터디 헬로12 높은강 신나게살자고 혁혁 뇌순이 신난코코 호랭이99 눈봄아빠 신자유인 호호수기 다크루시퍼라피엘 써니ㅋㅋ 홍길이 달달별 씬아 홍이마마 달달한일상 씽씽걸 환ᆢ 달콤슈 아름다운세상2 황펭 달콤한게으름 아리뭉 회원정보 달콩님 아이스크림언니 효오잇 달토끼81 아침향 후빠 담율로 아하하하ㅋ 훈스맘2 당근먹기 안개꽂한다발 흑설향 당근먹기딸 안녕하세요님 힐링런치 데굴곰순 알밤2 agnes0117 도나도나도나 알비나2 cofl 도정훈 앙칼진애미나이 comachen1 돌푸 애교뭉 CSM6978 동그라미1 앵두정원 dbhhj 동동이고모 야고 dyrn 두부닷 얄티 eggy 두부바위 얍화이팅 flyihan 듀듀링 어트지니요 freeday 들어주자 어흥어흥 Gale 등산들맘 언제나행복 gamkhj 또또숑 에네스 goldtrees 똥강아지공주님 에헴에헴 greenthumb 뛰어라토끼 엘트 haass 뜡이맘 여자윤정수 Heej 띵굴이 연완이맘 HH0308 라떼사랑v 엽댕2 hjshim 랜디랜디 영진왕빠 HL 로앰 오르테즈 jeju줌마 롤로레 오버더레인보우 jeonghee 리루맘 왕대박1 jive12 리카임 왕대박7 k0mmi 릴리아니 요술봉 KKK용식이22 마고할미 용용님 Kramer 마루와함께 우리아들2 KWK 마이뽕 웅뚜이 lilymijin2 만보만보만보만 워니뚱 mi0짱 만캐쉬원해요 원신흥동농부 MINJEONGYi 매일다이엍 은남매 minminn 매직이 은상os mmi 매화나무 은유랑 moon1535 몽실봉구 이명희좋아 muuu2 무브먼ㅌ 이쁜서니짱 myjung9770 문탱맘 이워닌 nulsom 뭔소리야 이유주 Pooh0153 미니미썬가드 이효니 proximab 미수기왕짱 자몽한고미 Queen혀니 미지동현맘 장보고 R10프로ㅡDual 미클 재털이 R10프로ㅡMain 민니23 정숙한여자정말 R12프로ㅡDual 민서니PNBDN 제리DJ R12프로ㅡMain 민트핑크 조콩만 RA54프로ㅡMa 밀루땡땡 좋은사람윤씨 rheeon 밍키199 주여니2 Rip12프로ㅡMa 바다가고싶다 죽비 run2 바다속고양이 지구외계인 sara0904 바로지금이지 지니1024 sara1298 박미옥 지니어스쩡 shin3357 박선비 지니업트 smile34037 뱀사골반달곰 지니z so2 벌곡댁 지은이5088 so이니 베베루나 지은할아버지 sunny82 별거아닌걸 지호이모 superjob 별사랑천사 쩌기저별 vovo2 복덩이복덩이 쪼물딱 wisemommy 복례여사 찌니아빠 wrinkle 붐뿜 찬찬찬맘 ymittang 블리네 채근담345 ZGMF 블리비 초심무심 zntkskzlzy 지니어트 챌린지에 참여해주셔서 정말 감사드립니다 🙇‍♀️ 앞으로도 건강하게 다이어트하실 수 있도록 더 다양한 챌린지로 찾아뵙겠습니다💖

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