'Only 3' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 Only 3에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

매일 다운독 자세를 3분하면 나타나는 효과

<다운 독 자세 하는 방법> ① 바닥에 정자세로 서서 다리를 골반 넓이로 벌리고 양팔을 어깨너비로 벌려 손을 바닥에 댄다. ② 엉덩이를 들어서 삼각형 모양을 만들어준 후 등과어때를 강아지가 기지개를 켜듯 쭉 내려 준다. 이때 어깨에 힘을 너무 실지 않는다. ③ 자세가 힘들다면 발뒤꿈치를 떼거나 무릎을 굽혀 다운 독 자세를 해준다. ④ 점차 익숙해지면 다리를 펴는 것이 좋다. <매일 다운독 자세를 3분하면 나타나는 효과> 1.구부러진 어깨 교정 현대인들은 스마트 폰이나 컴퓨터등의 사용으로 인해 늘 고개를 숙이고 어깨가 웅크려져 있다. 이를 습관적으로 반복하다 보면 목 디스크나 어깨 결림이 생기기 쉬운데 다운 독 자세는 가슴과 어깨를 펴주기 때문에 통증을 완화하고 전신의 유연성을 높이는 효과가 있다. 2.혈액 순환 활성화 다운 독 자세를 하면 머리가 아래로 향해 뇌로 가는 전반적인 혈액 순환을 원활하게 도와준다. 이는 독소를 배출해주고 산소와 영양 공급을 원활하게 만들어 눈의 피로나 스트레스 등을 완화한다. 3. 다리 라인 완성 고된 생활에 따라 다리가 퉁퉁 붓기마련인데 다운독 자세를 하며 다리를 쭉 펴면 종아리와 허벅지가 자연스럽게 스트레칭 되어 부어 있는 다리의 부종을 빼고 날씬한 다리 라인을 만들 수 있다.

쿄쿄84

콤부차 1+1 3600원🎉

이마트에브리데이 갔더니 콤부차 1+1 행사하네요 이거 진짜 싼 거 아닌가요?? ㅎㅎㅎ 20개 3600원~~ 티젠 레몬은 행사제외길래 다른 맛으로~~ 필요하신 분은 gogo~

당근쥬스쪼아

8/1(목)오늘도 3가지 챙겨요

아침 공복에 또 챙기는 3가지. 엘라스틴/콜라겐/글루타치온 하나씩 챙겨먹고 오늘 하루도 잘 보내봅시다.

냥식집사

8/1(목)펜싱 3연패~🥇🥇🥇

오상욱, 구본길, 박상원, 도경동이 뛴 남자 사브르 대표팀은 파리 그랑팔레에서 열린 결승에서 헝가리를 45대 41로 꺾고 우승을 차지했습니다. 3연패라니 넘 멋지네요~~^^ 도경동은 상대한테 점수 한점도 안내주고 너무 잘하더라구요~~ 금빛물결 너무 좋습니다.

냥식집사

혈당일기8기3일차

공복혈당 휴가 다녀와서 올라갔을까 걱정했는데 100아래라서 다행이다. 아침은 아직 모르겠다.

이크로

최고온도 33도

서울 33도 최고 온도에 폭염 경고 일부 지역은 비도 잠시 내리고... 구름 잔뜩~~~ 무더위에 산책은 피하시고 시원할때 움직이세요 8월 시작 모두 화이팅!!!

목표사십구

3회차 주제 : 다이어트 시리얼 ,해피갓,

갓 구운 유기농 통곡물 닥터다이어리 에서 판매하는 귀리등 통곡물로만든 시리얼이다 1회분 칼로리 160칼로리 우유에타서 먹어면 한끼 든든하다 특히 당뇨가 있으신분들 설탕대체당으로만들어 당을 올리지않고 고소하니 맛있다

사랑합니다4

7월31일(수) 혈당일기 8기 5일차

날짜 : 2024.07.31 혈당 측정 시간 : 저녁 식사 이후 내용 : 오늘 저녁 이후 혈당 측정 기록입니다 오늘 저녁 식사 후 세시간 후 혈당 측정 기록입니다. 저번 기록보다 또 다시 많이 올랐네요... 주말까지 관리를 잘 해볼께요...

두부바위

7월31일 혈당기록6일자

어제 먹고 남은 치킨을 아침에 먹었어요. 원래 아침을 많이 먹지 않는데 아침부터 과식했네요. 치킨 먹고 30분후 측정

은경이

7월31일 혈기챌8기7일차

7월31일 저녁식전 혈당사진입니다 혈당-121 오늘 점심엔 어머니랑 본죽에가서 전복죽을 먹고왔어요 양이 너무 많아서 전복죽 반만먹고 반은 포장해왔습니다 천천히 꼭꼭 씹어먹었고 식사후엔 걷기를 20분정도했더니 저녁식전혈당이 좋네요 적게먹고 많이 움직이기! 오늘도 실천했습니다

달토끼81

3인방 해결

걷기 운동 하면서 이벤트 다 참여하고 있습니다 멀티플레이 이제는 식은죽 먹기지요 ㅎㅎ 오늘 마지막이니까 참여 하실 분은 꼭 참여 하세요

구룸구룸

7/31(수)펜싱 재밌네요~(^○^)

펜싱 남자 사브르 단체 결승 올라갔네요~^^ 프랑스랑 준결승이었는데 역시 우리선수들은 매너 굿이네요👍👍👍 프랑스는 왜이리 판정에 불만이 많은건지~~~😅😅

냥식집사

7월 31일(수)| 혈당일기 8기 4일차

-날짜 : 2024. 07. 31 -혈당측정시간 : 저녁 식후 3시간 -내용 : 저녁을 오후 8시에 대패삼겹살에 감자볶음, 김치 3종으로 아주 짭쪼롬하게 먹었네요. 그러다 결국 9시 넘어 과일로 입가심하구요. 아주 그냥 혈당을 쭉쭉.. 아침에 눈 뜨면 배고프겠지만 좀 참아봐야죠.

minminn

31일 혈당일기7일차

요즘 혈당체크시에 당수치가 조금높은날이 많아 오늘은 아침으로 샐러드와 통보리크레놀라 우유에 간편하게 식사후 점심전 체크한 혈당수치다 와우 정상 그래도 먄보하면서 체중관리한다

토마토4랑

7/31(수)토스 3일차!!

토스 3일차 재물운 두배(^_^)v 받는날!! 방문미션도 하고 샴냥이도 챙기고~~ 마지막 만보산도 마무리로 끝!!

냥식집사

7/31(수) 8기4일차

저녁식사 2시간 후 혈당 저녁 짜장면 탕수육 섭취 더위로 실내운동함

하늘한번

7월 31일 혈당일기 8기 7일차

날짜: 2024년 7월 31일 수요일 혈당측정시간: 11시 28분 혈당치수: 228 내용: 메밀 막국수와 메밀 전병, 메콤한 무뼈닭발로 식사하구, 참외 1개, 천도복숭아1개, 토마토 1개로, 디저트 하구, 케냐 피베리 커피 머그잔 한잔, 스트레칭 운동30분 하구, 만보걷구, 윗몸일으키기200회로 마무리, 혈기챌 8기 화이팅^^

haass

7/31(수)출첵도 챙겨야지요~(^-^)/

출첵도 야무지게 챙겨가야지요~~^^ 7월 마지막날이니 마무리도 잘 해봅니다.

냥식집사

7월31일 수 혈당일기 8기 7일차

날짜 20240731 혈당측정시간 점심식후 내용 점심에 햄버거 세트를 먹었다 생각보다 버거가 커서 혈당이 많이 올랐나보다 저녁은 일하면서 밥 반공기 국 반그릇 야채위주 계란후리이2개해서 먹었다

엽댕2

7월 31일(목) 혈당일기 8기 7일차

저녁식사후 마지막에 아이스크림을 먹어서 그런가 최근 역대급수치네요; 내일은 야채위주로 식사하기

헬로12

7월 31일 혈기챌8기 4일차

저녁에 치킨과 피자를 배부르게 먹고 났더니 식후 혈당이 높게 나왔다. 반성해야 하는데 다음에 또 넋놓고 먹겠지.. ㅠㅠ

마카로니

7월 31일(수) 혈당일기 8기 7일차

혈당수치 :126 측정시간:오후3시17분(식후2시간) 식단:쭈꾸미볶음,잡곡밥1/3공기,부추전, 단팥빵1/4,블랙커피 어제 혈당수치에 화들짝 놀래서 오늘 아침은 과일식으로 하고 점심도 가볍게 먹었다. 단팥빵도 안먹었으면 더 좋았겠지만 반의 반을 잘라서 1/4 조각을 아껴가며 먹었다. 먹고 싶은데 몸에 좋지 않은 건 적게 먹는데 답!

날씬캔디아줌마

7월 31일 (수) | 혈당일기 8기 6일차

날짜 : 2024.07..31 혈당측정 시간 : 저녁식후 혈당 휴가에요 그래서 약속이 있었죠 저녁늦게까지 먹고 마시고 왔더니 ;;; 휴가지만 조절해볼게요;

림프님프

7월31일(수)혈당일기8기 6일차

날 짜: 7월 31일 수요일 혈당측정시간: 저녁식사3시간후 혈당측정결과: 114mg/dL 내 용: 점심 겸 저녁식사로 9가지 잡곡이 들어간 잡곡밥에 대패삼겹살 듬뿍 들어간 김치볶음밥를 만들어서 부드럽게 느껴져요.. 원래는 흰 쌀밥에 하는 게 더 맛있는 데 찬밥이 잡곡밥밖에 없어서 이렇게 했는 데도 매콤하고 달달하게 잘 먹었다 저녁 후 너무 더워서 아이스아메리카노 한 잔 했다.

동그라미1

동네 산책 완료 3일!

동네 산책 마무리합니다 ㅎㅎ 오늘 3번째 완료네요 보너스를 향해 아자아자 파이팅입니다!

구룸구룸

7월31일 혈당일기8기 5일차인증

날짜 ㆍ 7월31일 시간 ㆍ 밤11시 내용 ㆍ 오늘도 퇴근이 늦어 저녁을 늦게 먹었습니 다. 매일 늦은 저녁으로 대충 때론 폭식을 해서 건강이 많이 안좋아진거 같습니다 오늘은 짜파게티 2봉에 밥을 2공기 말아 비벼. 먹었습니다 단무지도 먹었습니다 식사후10분후 측정수치입니다 143 이 나왔는데 예상했던 수치긴 한데 너무높아 오늘도 당수치 떨어질 때까지 운동 계단타기. 100개 해야 할거 같습니다 내일은 관리 잘해서 수치가 낮게 나왔으면 좋겠어요

비포장도로자전거