'THE 엑설런트 오리지널 컵' 관련 커뮤니티 게시글 모음

🍅 토마토 바질 두부컵

🍅 토마토 바질 두부컵 혈당 친화 대체간식으로 추천하는 이유 토마토는 수분이 풍부하고 탄수화물 부담이 낮은 편이에요. 두부를 곁들이면 식물성 단백질을 챙길 수 있어요. 바질을 넣으면 짠 소스 없이도 향긋하게 즐길 수 있어요. 한줄 총평 : 토마토와 두부를 작게 썰어 바질을 곁들이면 가벼운 간식으로 좋아요.

팔망미인

🍓 딸기 리코타치즈 컵

🍓 딸기 리코타치즈 컵 혈당 친화 대체간식으로 추천하는 이유 딸기의 상큼한 맛으로 설탕 없이도 맛있게 즐길 수 있어요. 리코타치즈를 곁들이면 단백질을 보충할 수 있어요. 생크림 디저트 대신 간단하게 만들어 먹기 좋아요. 한줄 총평 : 무가당 리코타치즈와 신선한 딸기를 적당량 곁들여 즐겨보세요.

팔망미인

참치 파프리카컵

15. 🐟 참치 파프리카컵 재료: 파프리카 1개, 참치 100g, 무가당 플레인 요거트 1큰술 만드는 방법 파프리카는 반으로 잘라 씨를 제거해주세요. 참치는 기름이나 물을 빼줍니다. 참치와 요거트를 섞어주세요. 파프리카 안에 참치를 채워주면 완성입니다. 파프리카의 아삭한 식감과 참치의 담백함이 잘 어울려요. 불을 사용하지 않아 간단하게 만들 수 있어요.

팔망미인

🍧 망고빙수 대신 라임 코티지치즈 얼음컵

🍧 망고빙수 대신 라임 코티지치즈 얼음컵 달콤한 망고청과 연유 대신 잘게 간 얼음에 저염 코티지치즈와 라임즙을 곁들인 간식이에요. 설탕이 들어간 빙수보다 첨가당을 줄이기 좋고 치즈의 단백질도 함께 챙길 수 있어요. 라임의 상큼함과 코티지치즈의 담백한 맛이 어우러져 시원하게 즐기기 좋아요.

팔망미인

🥪 에그마요 샌드위치 대신 달걀 양상추컵

🥪 에그마요 샌드위치 대신 달걀 양상추컵 식빵 대신 양상추 잎에 삶은 달걀과 무가당 요거트를 섞어 담은 음식이에요. 빵과 마요네즈 사용량을 줄이면서 단백질과 채소를 함께 챙기기 좋아요. 아삭한 양상추와 부드러운 달걀이 잘 어울려 간단한 아침 식사나 가벼운 간식으로 활용하기 좋아요.

팔망미인

고구마 달걀 오븐컵

재료: 고구마, 달걀, 우유, 치즈 만드는 법: 익힌 고구마를 으깨 컵에 넣고 달걀과 우유를 섞어 붓는다. 치즈를 올려 굽는다. 포인트: 아침이나 간식으로도 활용할 수 있다.

열정남자

콜레스테롤·혈압 낮추는 과일 -감귤류

오렌지, 자몽, 라임, 레몬 같은 감귤류는 상큼한 맛과 함께 영양도 풍부하다. 감귤류에는 비타민 B군, 칼륨, 인, 마그네슘, 구리, 특히 면역력과 피부 건강에 중요한 비타민 C가 풍부하다. 건강 매체 '헬스라인(Healthline)'은 “감귤류는 혈압과 콜레스테롤을 낮추고, 암을 예방하며, 신장과 뇌 건강을 지원하는 등 다양한 효능을 지닌다”고 설명했다. 감귤 주스를 마시거나 과일을 먹으면 통증이 심한 신장 결석 발병 위험도 낮출 수 있다. 감귤류의 풍부한 플라보노이드는 폐암, 식도암, 위암, 유방암, 췌장암 같은 특정 암의 위험을 줄이는 데 도움이 된다. 2013년 아리아 동맥경화증 저널(ARYA Atherosclerosis Journal) 연구에서도 최소 한 달간 오렌지주스를 마시면 혈압이 효과적으로 낮아진다고 밝혔다.

로블ㅎ

타트체리

타트 체리(Tart Cherries) 타트 체리는 폴리페놀·안토시아닌·멜라토닌이 풍부해 염증 감소와 수면 질 개선에 도움이 된다. 임상영양사 미셸 루텐스타인(Michelle Routhenstein, RD)은 “충분한 수면은 혈압 안정과 직결되는 만큼, 타트 체리는 간접적으로도 혈압 조절에 긍정적인 영향을 줄 수 있다”고 설명한다. 타트 체리는 스무디나 주스 형태로 활용하기 좋다.

로블ㅎ

피자토스트 대신 토마토 달걀치즈컵

피자토스트 대신 토마토 달걀치즈컵 식빵 대신 속을 살짝 파낸 토마토에 달걀과 치즈를 넣어 구운 간단한 요리예요. 빵을 사용하지 않아 정제 탄수화물 섭취를 줄이면서 달걀의 단백질을 챙길 수 있어요. 토마토의 상큼함과 치즈의 고소함이 잘 어울려 아침 식사나 간식으로 즐기기 좋아요. 달걀은 속까지 충분히 익혀주세요

팔망미인

달걀 아보카도컵

달걀 아보카도컵 재료: 삶은 달걀, 아보카도, 레몬즙 만드는 방법 달걀을 완숙으로 삶아 반으로 잘라주세요. 노른자를 꺼내 아보카도와 함께 으깨주세요. 레몬즙을 조금 넣어 섞어줍니다. 흰자 가운데에 다시 채워주면 완성입니다. 부드럽고 고소한 맛이 잘 어울려요. 한입씩 먹기 좋아 간단한 간식으로도 괜찮아요

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체리 카카오닙스컵

체리 카카오닙스컵 생체리의 씨를 제거하고 무가당 카카오닙스를 조금 뿌리면 간단한 후식이 완성돼요. 체리의 달콤함과 카카오의 쌉싸름한 맛이 잘 어울려요. 첨가당을 줄이기 좋아요 설탕이 들어간 초콜릿 대신 무가당 카카오닙스를 활용할 수 있어요. 식이섬유를 챙길 수 있어요 체리와 카카오닙스에 들어 있는 식이섬유를 함께 섭취할 수 있어요. 나트륨 부담이 적은 후식이에요 소금이나 달콤한 소스를 추가하지 않으면 나트륨 섭취를 줄이기 좋아요. 체리는 한 번에 먹는 양을 조절하고 카카오닙스는 소량만 뿌려보세요 생체리의 씨를 제거하고 무가당 카카오닙스를 조금 뿌리면 간단한 후식이 완성돼요. 체리의 달콤함과 카카오의 쌉싸름한 맛이 잘 어울려요. 첨가당을 줄이기 좋아요 설탕이 들어간 초콜릿 대신 무가당 카카오닙스를 활용할 수 있어요. 식이섬유를 챙길 수 있어요 체리와 카카오닙스에 들어 있는 식이섬유를 함께 섭취할 수 있어요. 나트륨 부담이 적은 후식이에요 소금이나 달콤한 소스를 추가하지 않으면 나트륨 섭취를 줄이기 좋아요. 체리는 한 번에 먹는 양을 조절하고 카카오닙스는 소량만 뿌려보세요

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레몬 코코넛 요거트컵

레몬 코코넛 요거트컵 무가당 플레인 요거트에 레몬즙을 조금 넣고 무가당 코코넛 플레이크를 뿌려보세요. 상큼하고 고소한 맛을 함께 즐길 수 있어요. 첨가당을 줄이기 좋아요 무가당 요거트를 활용하면 달콤한 디저트보다 당류 섭취를 줄이기 쉬워요. 단백질을 보충할 수 있어요 요거트에 들어 있는 단백질을 간편하게 챙길 수 있어요. 소금 없이 풍미를 더할 수 있어요 레몬의 상큼한 향과 코코넛의 고소함으로 별도의 짠 양념 없이 즐길 수 있어요. 코코넛은 포화지방이 많은 편이므로 소량만 사용해보세요.

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블루베리 순두부 크림컵

블루베리 순두부 크림컵 순두부를 부드럽게 갈아 컵에 담고 블루베리를 올리면 간단한 후식이 돼요. 부드러운 두부와 상큼한 블루베리를 함께 즐길 수 있어요. 첨가당을 줄이기 좋아요 설탕이나 시럽 없이 블루베리의 자연스러운 단맛을 활용할 수 있어요. 식물성 단백질을 챙길 수 있어요 순두부를 활용해 식물성 단백질을 보충할 수 있어요. 식이섬유와 항산화 성분을 섭취할 수 있어요 블루베리에 들어 있는 식이섬유와 안토시아닌을 함께 챙길 수 있어요. 블루베리는 한 줌 정도 사용하고 설탕이 들어간 과일소스는 넣지 않아도 좋아요.

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멜론 무염 아몬드컵

멜론 무염 아몬드컵 멜론을 작은 조각으로 썰어 무염 아몬드와 함께 담아보세요. 달콤한 멜론과 고소한 아몬드가 잘 어울리는 간단한 후식이에요. 첨가당 없이 즐기기 좋아요 설탕이나 시럽 없이 멜론의 자연스러운 단맛을 즐길 수 있어요. 불포화지방을 챙길 수 있어요 무염 아몬드를 곁들이면 불포화지방을 보충할 수 있어요. 나트륨 섭취를 줄이기 좋아요 소금이 첨가되지 않은 견과류를 활용하면 나트륨 부담을 줄일 수 있어요. 멜론은 작은 조각으로 적당량 담고 아몬드는 5~6알 정도 곁들여보세요.

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방울토마토 바질 리코타컵

방울토마토 바질 리코타컵 방울토마토를 반으로 잘라 리코타치즈와 바질을 곁들이면 상큼하고 담백한 후식이 돼요. 달콤한 디저트가 부담스러울 때 즐기기 좋아요. 첨가당을 줄이기 좋아요 설탕이나 달콤한 소스 없이 토마토 본연의 맛을 즐길 수 있어요. 단백질을 함께 챙길 수 있어요 리코타치즈를 곁들이면 단백질을 보충할 수 있어요. 채소와 비타민을 섭취할 수 있어요 방울토마토에 들어 있는 비타민과 식이섬유를 함께 챙길 수 있어요. 리코타치즈는 나트륨 함량이 낮은 제품을 선택하고 소금은 추가하지 않아도 좋아요.

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복숭아 두부크림컵

복숭아 두부크림컵 부드러운 두부를 곱게 갈아 컵에 담고 복숭아를 작게 썰어 올려보세요. 설탕 없이도 부드럽고 달콤한 후식으로 즐길 수 있어요. 첨가당을 줄이기 좋아요 설탕이나 시럽 대신 복숭아 본연의 단맛을 활용할 수 있어요. 식물성 단백질을 챙길 수 있어요 두부를 활용해 식물성 단백질을 보충할 수 있어요. 과일과 식이섬유를 섭취할 수 있어요 복숭아를 통째로 썰어 사용하면 과일의 식이섬유를 함께 챙길 수 있어요. 복숭아 통조림보다는 생복숭아를 사용하고 적당량만 올려보세요.

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골드키위 코티지치즈컵

골드키위 코티지치즈컵 골드키위를 작게 썰어 코티지치즈 위에 올리면 상큼하고 부드러운 후식이 돼요. 과일과 유제품을 함께 즐길 수 있어요. 과일의 자연스러운 단맛을 즐길 수 있어요 설탕이나 시럽을 넣지 않아도 골드키위의 달콤한 맛을 느낄 수 있어요. 단백질을 함께 챙길 수 있어요 코티지치즈를 곁들이면 단백질을 보충할 수 있어요. 비타민과 식이섬유를 섭취할 수 있어요 골드키위에 들어 있는 비타민 C와 식이섬유를 함께 챙길 수 있어요. 코티지치즈는 나트륨 함량이 낮은 제품을 선택해보세요.

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🍊 귤 피스타치오 디저트컵

🍊 귤 피스타치오 디저트컵 귤을 한입 크기로 나누고 무염 피스타치오를 곁들이면 상큼하고 고소한 후식이 돼요. 별도의 조리 없이 간단하게 만들 수 있어요. 첨가당 없이 즐기기 좋아요 설탕이나 과일청을 넣지 않고 귤의 단맛을 그대로 즐길 수 있어요. 비타민과 식이섬유를 챙길 수 있어요 귤에 들어 있는 비타민 C와 식이섬유를 섭취할 수 있어요. 불포화지방을 함께 섭취할 수 있어요 무염 피스타치오를 곁들이면 불포화지방을 보충하고 나트륨 섭취도 조절하기 좋아요. 귤은 작은 것 1개에 무염 피스타치오를 조금 곁들여보세요.

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🍐 배 호두 한입컵

🍐 배 호두 한입컵 배를 작게 썰어 무염 호두와 함께 담으면 간단하고 달콤한 후식이 돼요. 설탕을 넣지 않아도 배 본연의 단맛을 즐길 수 있어요. 첨가당을 줄이기 좋아요 설탕이나 시럽 없이 과일의 자연스러운 단맛을 즐길 수 있어요. 식이섬유를 챙길 수 있어요 배와 호두에 들어 있는 식이섬유를 함께 섭취할 수 있어요. 나트륨 부담을 줄이기 좋아요 무염 호두를 사용하면 나트륨 섭취를 줄이면서 불포화지방도 챙길 수 있어요. 배는 작은 조각으로 적당량 담고 호두는 2~3쪽 정도 곁들여보세요.

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위고비·마운자로, 호주에서 드문 시력 손상 경고 강화

위고비·마운자로, 호주에서 드문 시력 손상 경고 강화 2026년 7월 호주 의약품 규제당국은 GLP-1 계열 의약품의 시력 손상 관련 안전성 정보를 업데이트했어요. 문제가 되는 질환은 **비동맥염성 전방허혈성 시신경병증(NAION)**으로, 시신경의 혈액 공급에 문제가 생기면서 갑작스러운 시력 저하가 나타날 수 있어요. 호주 당국은 세마글루타이드에서 위험 신호를 뒷받침하는 근거가 있다고 평가했으며, 티르제파타이드는 인과관계가 확립되지 않았지만 관련 사례가 보고됐다는 주의사항을 추가했어요. Therapeutic Goods Administration (TGA) 갑작스럽게 시력이 떨어지거나 시야 일부가 가려진다면 즉시 안과 진료를 받아야 해요. 👉 위고비·마운자로 사용 중 갑작스러운 시력 변화가 나타난다면 단순한 피로로 생각하지 말고 신속하게 진료받는 것이 중요해요.

팔망미인

🍳 계란빵 → 파프리카 달걀컵구이

📌 🍳 계란빵 → 파프리카 달걀컵구이 계란빵이 생각날 때 파프리카를 컵처럼 활용하고 안에 달걀을 넣어 구운 요리로 바꿔보세요. 에어프라이어나 오븐에서 달걀이 완전히 익을 때까지 구우면 간단하게 완성할 수 있어요. 밀가루 섭취를 줄이기 좋아요 계란빵의 밀가루 반죽 대신 파프리카를 사용해 탄수화물 부담을 줄일 수 있어요. 단백질을 챙길 수 있어요 달걀을 활용해 단백질을 보충할 수 있어요. 채소와 비타민을 섭취할 수 있어요 파프리카를 함께 먹어 비타민과 식이섬유를 챙기기 좋아요. 치즈는 소량만 올리고 소금 대신 후추나 허브로 맛을 내보세요

팔망미인

영양컵밥

먼저 베이컨,대파, 양파를 잘게 썰어 놓습니다. 머그컵에 계란 1개와 소금2꼬집, 후추 톡톡 넣어줍니다. 우유 100ml정도 넣고 계란과 잘 섞어 줍니다.우유를 넣어 머그컵 반정도 오면 딱 좋아요. 밥 1-2스푼 넣고 미리 썰어놓은 베이컨 대파, 양파,치즈넣고 잘 섞어 줍니다.머그컵 가득 채우지 마시고 약간 3/4정도 채우시면 됩니다.이 상태로 전자렌지 700W기준 3분정도 돌려주심 끝!!!

송쩡

🍰 생크림 케이크 → 딸기 리코타치즈컵

🍰 생크림 케이크 → 딸기 리코타치즈컵 달콤한 생크림 케이크가 먹고 싶을 때 케이크 시트 대신 신선한 딸기와 리코타치즈를 활용한 디저트로 바꿔보세요. 컵에 딸기와 리코타치즈를 번갈아 담으면 간단하면서도 보기 좋은 간식이 돼요. 1. 정제 탄수화물을 줄이기 좋아요 밀가루와 설탕이 들어간 케이크 시트 대신 딸기를 활용하면 정제 탄수화물 섭취량을 줄이기 쉬워요. 2. 단백질을 함께 챙길 수 있어요 리코타치즈를 곁들이면 단백질을 보충할 수 있어 간식의 만족감을 높이는 데 도움이 돼요. 3. 과일과 식이섬유를 섭취할 수 있어요 딸기를 통째로 활용하면 과일에 들어 있는 식이섬유와 비타민을 함께 챙길 수 있어요. 리코타치즈는 첨가당이 적은 제품을 선택하고 꿀이나 시럽 대신 딸기 본연의 단맛을 활용해보세요.

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컵라면은 국물을 남기기

컵라면은 국물을 남기기 컵라면은 간편하지만 제품에 따라 나트륨 함량이 높은 경우가 많아요. 면을 먹은 뒤 국물까지 모두 마시지 않고 남기는 습관을 들이면 나트륨 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 가능하다면 채소나 달걀 등을 곁들이고 컵라면을 먹는 횟수 자체도 조절해보세요. 한줄 총평 : 컵라면을 먹는 날에는 국물부터 남기는 습관을 만들어보세요.

팔망미인

시리얼은 컵이나 그릇으로 양을 정해서 먹기

시리얼은 컵이나 그릇으로 양을 정해서 먹기 시리얼을 큰 봉지에서 바로 붓다 보면 생각보다 많은 양을 먹게 되는 경우가 있어요. 먹기 전에 제품에 표시된 1회 섭취량을 확인하고 적당량을 그릇에 덜어 먹어보세요. 제품을 고를 때는 당류와 식이섬유 함량도 함께 비교하면 좋아요. 한줄 총평 : 시리얼은 눈대중으로 붓기보다 먹을 양을 먼저 정해보세요.

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🍰 티라미수 → 무가당 요거트 코코아컵

🍰 티라미수 → 무가당 요거트 코코아컵 티라미수 대신 무가당 그릭요거트에 무가당 코코아를 곁들인 디저트로 바꿔보세요. 설탕과 시럽을 줄여 첨가당을 조절하기 좋아요. 케이크나 비스킷을 빼면 정제 탄수화물을 줄일 수 있어요. 그릭요거트로 단백질을 함께 챙길 수 있어요.

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🥧 에그타르트 → 달걀 두부컵구이

🥧 에그타르트 → 달걀 두부컵구이 에그타르트 대신 달걀과 두부를 작은 틀에 담아 구운 간식으로 바꿔보세요. 타르트지를 빼면 밀가루와 탄수화물을 줄일 수 있어요. 달걀과 두부로 단백질을 함께 챙길 수 있어요. 설탕 없이 채소를 넣으면 달지 않은 간식이나 아침 메뉴로 활용할 수 있어요.

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채소는 무조건 이득? 혈당 순식간에 올리는 네 가지

<헬스조선> 채소는 혈당 관리에 도움이 된다고 생각하기 쉽다. 하지만 영양학적으로 채소군에 포함되는 식품 가운데서도 토란, 고구마, 감자, 옥수수처럼 전분이 많은 채소는 예외로 봐야 한다. ▶토란=토란은 전분이 많은 뿌리식품이다. 학술지 ‘영국영양학저널(British Journal of Nutrition)’에 게재된 연구에 따르면 건강한 성인 열 명씩에게 카리브해 지역에서 먹는 토란과 같은 종인 ‘다신’을 먹여 혈당 반응을 측정했을 때 GI가 77이었고, 두 차례 실험 결과를 합쳐도 76으로 나타났다. 이에 연구진은 고GI 식품으로 분류했다. 혈당지수(GI·음식을 먹은 뒤 혈당이 얼마나 빠르게 오르는지를 나타낸 수치)는 일반적으로 70 이상이면 높은 편으로 본다. ▶고구마=고구마는 조리법에 따라 혈당 반응이 크게 달라질 수 있다. ‘영양·대사저널(Journal of Nutrition and Metabolism)’에 게재된 연구에 따르면 당뇨병이 없는 성인 열 명에게 조리법을 달리해 고구마를 먹였을 때, 삶은 고구마의 GI는 41~50이었지만 오븐에 구운 것은 82~94, 숯불에 구운 것은 79~93으로 측정됐다. 혈당을 관리한다면 군고구마보다 삶거나 찐 고구마를 택하는 게 바람직하다. ▶감자=감자 역시 전분이 많다. ‘한국식품영양과학회지(Journal of the Korean Society of Food Science and Nutrition)’에 따르면 건강한 성인 남성 60명에게 감자 등 탄수화물 식품을 조리법을 달리해 먹이고 식후 두 시간 동안 혈당을 측정했을 때, 찐 감자의 GI는 93.6, 구운 감자는 78.2로 나타났다. 이에 감자를 반찬으로 먹을 때는 밥까지 많이 먹지 않도록 양을 조절하는 게 중요하다. ▶옥수수=옥수수도 전분이 있어 GI가 높은 편에 속해 조심해야 한다. 앞서 언급한 ‘한국식품영양과학회지(Journal of the Korean Society of Food Science and Nutrition)’에 게재된 연구에 따르면 찐 옥수수의 GI는 73.4, 옥수수로 만든 죽은 91.8이었다. 식사 이후에 간식으로 옥수수를 먹을 때에는, 과식하지 않도록 먹는 양을 제한할 필요가 있다. 요즘 한창 맛나는게 고구마인데요,  에프에 구우면 꿀이 나와서 정말 맛있는데, 혈당때문에 저는 삶아서 챙겨보고 있어요 과식 하지 않도록 적정량 챙기려고 하는데 참 어렵습니다 ㅎㅎ

메가망나뇽

🥧 과일파이 → 구운 사과 견과컵

🥧 과일파이 → 구운 사과 견과컵 과일파이 대신 사과와 견과류를 작은 용기에 담아 구운 디저트로 만들어보세요. 계피를 조금 더하면 설탕 없이도 풍미를 살릴 수 있어요. 밀가루 파이지를 줄일 수 있어요 파이 반죽을 사용하지 않아 정제 탄수화물 섭취를 줄이기 좋아요. 첨가당을 줄이기 쉬워요 사과 자체의 단맛을 활용할 수 있어요. 견과류를 함께 챙길 수 있어요 견과류를 더해 식이섬유와 지방을 함께 섭취할 수 있어요.

팔망미인

라이트 참치마요 + 저당 전주비빔 삼각김밥 + 컵누들

두 가지 삼각김밥 중 하나만 골라도 좋지만, 이번 조합은 라이트 참치마요 + 저당 전주비빔 + 컵누들을 함께 구성해봤어요. 라이트 참치마요 삼각김밥 GS25가 당과 지방을 낮춘 건강 콘셉트로 선보인 제품이에요. GS25 공식 행사에서도 라이트참치마요·저당전주비빔을 건강 콘셉트 삼각김밥으로 소개하고 있어요.

로블ㅎ

컵누들

컵누들 약 120kcal 컵누들을 곁들이면 따뜻한 국물과 면을 함께 먹을 수 있어서 식사 만족도를 높이기 좋아요. 다만 이 조합은 단백질이 충분한 편은 아니기 때문에, 운동을 했거나 단백질 섭취량을 늘리고 싶은 날에는 삶은 계란이나 닭가슴살을 추가하는 것도 추천해요. 추천도 ⭐⭐⭐⭐

로블ㅎ