'the 건강한 식단 칼로리' 관련 커뮤니티 게시글 모음

[당첨자 발표] ☁️하루 한 번 하늘보기 챌린지 3기☁️

[하루 한 번 하늘보기 챌린지] 성공을 축하합니다. 🎉 총 2,334명의 지니어터가 하하챌 3기 성공! 높고 푸른 하늘보면서☁️💙 지니어트와 함께 보다 보람찬 7일이 되셨길 바랍니다. 🤗 #하하챌3기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 지니어트 앱에서 쇼핑 가능한 G포인트 1,000P를 드릴게요.💕 🍯꿀TIP PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 인스타 ID를 검색하면 더 빠르게 당첨여부를 확인하실 수 있습니다🙆‍♀️ 스크롤을 꼭 오른쪽 끝까지 넘겨 확인 부탁드려요~  📢 완주자 발표   <주의사항> ⚠️ 챌린지 완주를 하지 않고 성공인증서 작성하신 분들은 명단에서 제외되었음을 알립니다.   🕊️하하챌3기 완주자 명단 (인스타ID)🕊️ _____cloudd dlfeksgo iminseon8790 mamakyj sinjeongho618 ___daily_check___ dlstnr8200 imjihun5391 MAN_BO10001 sinnamonae ___gem___gem___ dmfmrp imjinyeong89 manbo_7192 sinsiba_siba ___j.woo dmswn0428 imsanghyeog7629 manbo9527 sinydae __.mignon.__ dniro69 imsiusing mangolove1020 sisilia0816 __diary._.note dnjstldls10gt imtyche777 marohwaya sister77736 __hr_mwalk dnjxks204 imyeonghyi732 masigool siyeon1031 __mountain_god do0_y15 in___mom_ maumc7 sj-2700 __zoomy dobievnt in_hoilday mbcmoon7942 sj0403_ _aaa2004_ dodlfdl in.jjong me_esther sj79gy _cherish_hi_ dodlskl in.youreyee mebaramu sj82mj79 _eunji dodomom1315 ina2770oo meedada2022 sk_boo4444 _evol8383 doggiesunny inayeong7323 meinsoon8011 skfk1903 _jiyoung82 dogsuri99 inhee_81 mellifluous8040 skh0323 _jung.ssi doitdoitgogo inilove8282 memejustsus skindoctor2078 _kang_goon_1 doitnow_jh inkyong0910 meo.rado sknamumu _love_emilie_ doksa0716 inni_0320 meong__gjii sky_cloud754 _yijiwon_ dolcemom47 inte_restin9 merch0312 sky02638 . doll55667788 inthebox21 merry09d sky16_733 0_0eeii dong02433 ippui7970 merryjh2 sky44_15 0_jiwonlove dong13877 isabelok1318 metrosik417 skyheart170916 007_zoo_5 dongjoon_jerry_park isangeun463 meya0813tg00 skylove1704 00cococo dongrie47 iseungjin7833 meya0813tg11 skylove9745 010_min_choi dongrie77 iskim04 meya0813tg22 skysun_3924 01025768728a dongsaing2 iskywalker_lois mg72121019_korea skyunder1oo4 0312seonyoung doong0131 isojeong7338 mhan_0626 slm020202 03tiki07 doorigogo isunok91 mi_r299 slow_walk22.7 0419hoy dorandoransee its75790 miae0987 slyang100 0613kim dorurudo iusongdir mid._.winter smallwind_ya 0hwajo dosik8188 iyeongju5826 midan19800 smile_hahaho 0wonhan4rang doskim22 iyeonhyi1069 miffyo0322 smile.99i 1004ruci double_22.1 iyeonhyi327 migaeng22 smileme_on 1004ruu.kr dreambakingman iyeoun190 migyeongjeong98 smitten11 100r_rose dreaming_ocean_2023 Iyuni482 miinjy71 snake.no5 101316.nam dropping386 iyy_ms mijini_5515 sno.______.opy 104jjjjjj duddk77 j_love81 mikyong9 snoopynwoodstock 1122_wo2 duduya15 j.k_seong81 mim_o79 snowshushu 11heys__ dulie197110 j.posit mimi_smile_222 so_sweet322 12_2023_ dydgh0802 j.s.j___happy mimihoho333 so_young801211 1209__sh dyu_see jadoo._.plum mimikim6302 soapp342 1315215abc earth_love_0422 jaebi_ne mimiyoung1101 soberry80 132679a eco_lim16 jaeheon1225 min_yoo3636 soeunoia_dam 13darky eee_ven.t jaeming5333 min_young79 soh096332 15min94 egao267 jaen_978 min.j8636 sohee_daisy 164.2__ eheh_8181 jandee1115b min08112020 soldol30 1984.ing ehofkdfkd jane.kim3150 min20220521 somdal29 19shwang eileen_0070 janeeeeyy__ min631109 some0425 19tomboy76 eiswel jang.min2023 minaviciii sometimes_days 1abcdefghi7 ej7576401 janggeumnyeo74 mingming_1104 somewhere9299 1azyspring ejl9760 janghu2713 mingmom1208 somnus0101 1emmah_ ejwls_walk janghyoim6 mini_going song05120 1oparko1 ek_ek1025 jangjeongsug1209 mini.o__o song7.27 1simple2007 ekdhsl0404 jangmi4937 minigoni songhejeong 2_soo_k ekffltlaam2 jangmijung767 miniy2000 Songilshin77 2022_freepass elenaj1977 jangmisug52 minlove267 songmiseop 2022ubora elisha0705 jangseonghyi1707 mino220829 songsunyeong67 20hee_e ella_jungeun jangtae1 mins__lover sonjuyeon383 21kang_hk ellatroi_1 jansukee6 minseoyeong646 sonmigyeon 22gksmf ellie_790k jasonmoon77_challenge minyongssi_2 sonsengwhan61 230.felicia ellya_hoyaBHCJSY7KMK jegllsk minyoung_park01 sonseonson 25hmory elovelyman jell_cat_0406 mioog56370324_ sonson24687 2bbiiiiiii elsker_havet jellyfish5615 mira563700 sontem2468 2mintholic emfla567 jemisinna miracle_yunhomom soojini1212 30star_v emilyinzip Jen.doit mirani2014 sooksook_75 3503_jn emilytina17 jeon.g9225 miso.juju soons00100_1205 3jins82 enfantterrible_yiu jeong_sug0720 mistake720960 sooyeon7704 4249jn enfwodjssl jeongae8933 misuk9909 sora_park0224 49ajaaja eng_wonee jeongaec78 misukgoat sori12022 5happydays1 enjoylove90.2 jeonghee78 misun_jeoung soriel2015 5se6se eo0890 jeonghyeran010 misun1095 soso_day33 608010gh eongyeonggim jeongjinsug836 misun139 soso0801008 6lhj12 er.haha jeongjiyeong541 mixoxora sosohan.go 6ygr12 erica_nicca jeongjonghag84 miya_play_ sosunpung87 7.6.1368 esther012s2 jeongmiae180 miyajjang0313 south_kwan 72jung1123 estring78 jeongmiyeong4698 miyeong8539 sowhat2235 74bellspringwster eun_nyy02 jeongrye_b miyoung0550 soya021630 7648sueya eun0426 jeongsc6 mj1126611 soyeon6582 76eu_m eunasuk_7208 jeongsujin1568 mjl4.28 soyong0403 77_ksd_77 eunbici jeongsuran39 mjung4118 speargrilchoi 77ilovejjang eundo0509 Jeonguewon mjwife_1031 spring_bom119 79hwasarang eunha.a4 jeongwon_garden.kim mk_workout2022 springday0.0 7ygr12 eunha1360 jeongyunha25 mmakk.8425 springjjowoo 8388.8388 eunhee.seo.777 jeonhyejin610 mmmom1004 srrrr0815 85a87b eunhong_ally jeonhyeonsug153 mmmumiii ss_ssk00 9090_2022 Eunhye8809 jeonyh51 mokona0115 ssamhaza 910424nurse eunhyi8477 jeonyuyuna mollyubilittle sshinji202 920gogo eunjiwoo_papa jerryyang1107 mom_g_go ssingwin337788 921every eunju_challenge jeryluv27 moment.ttw ssle313 92o4o6 eunju_fish jessieliftsheavytinz monami_ha ssmin925 96ogirogi eunli jessyalora.voyage mong090325 sso8390 990919hana eunmi_j7 jgy_event moo.n9356 ssom0916 9944_kkkk eunock7432 jh_luha moon_stone540 sson_1201 999evty eunoia_gus jh_sunny1208 moon.jung.p sson6323 네 eunwoo71_sumom jhee_777 moon0_123456789 ssong_074 a105328aa ev_hs1125 jheec305 moong_e273 ssong_hy2 a56573377 ev_joeun2 jhgs999 moonmun888 ssong_run aa.rhyun every.mon2 jhj221109 moonniwill ssongssong7807 aa33_5 everyday_isfj jhlee4705 moonr_abbit55 ssrr7381 aabb.ccdd54321 everyheyday jhleerock mooooon_mari sss123ssss1234 ab_220310 evtcati23 jhy_0412 moranglang sssiii191 abcd_09550 exercise.sun ji_bro.mam morning_614 ssssun_forest7 ac59ac59 eyesofhot ji_yeoni_art mosu20220916 sssy_45 achami0179 eyhij.jeyp jibago1001 motiveman999 ssubi1052 ad__1076 f.l.nn.y jieun.2697 ms_simjj.1004 ssugi7513 adittash f2r080104 jihye.lee.7 msh_9316 ssuri04 adknk1 faithssh jihye5095 mtm0729 st_dailyrecord adorable.miso_ family_together.k jihyeon1742 mun.yyyyy starbooks988 aegis0221 favorite_thingsz jihyun3_star munaso_jam starry.snow.home aejin735 feelgrapics jihyunke mungmung8434 stephkrun affability00 fgerryf jijihaha1717 mungyeongyang1 storyinsteelbox agape112735 fhinix77 jijiji1982110901 munimani316 study_on agaryerter fighting_230206 jim0152 muone2023 su_jung0911 aggiaggi__ fighting._.a jiminsesang musict._.2023 su6675000 agitoto fignberry jimoon5431 must_do92 su981180 aglioooolio fillmoon_ jin__6881 my9718572282 su981180 ah_jj0801 fine_kim_33 jin_o_o_0113 myangim3241 sua_jurum_inae ahwkfkfeo fineyoung0305 jin.9115 mycosmos01 sua7.904 ahyoung1013 fiorellini315 jin.a74 myday_ever subwaytunaofficial aiolia7811 firstox20250 jin.ddony mydigimy suggi76717 air_32074 flex_4me jin0x9 myeong_0214 suhee_mime air.4657 flowersua21 jin2007251217 myeongju662 suhyeon6624 aisareru flying.6705 jin209106 myeongsug1927 suin_inny ajw8000 fneldkfl jin61961 myguard2 suj3108 alfus781027 follow_ing_100 jin7963seo myjung9770 suji.ww algml208 follw_yong jin853800 mymermaidchimgee sujin.8070 alias_tan foreveryoung8318 Jin86_12 mynameispppo sujin.h9264 alice312sun forme.ff jinasong686 myoungjin23 sujin112955 alien_mae_ freesia1493 jiney_777 mystory0827 sujin851026 allaboutsns from_sso jinhee.you.311 mytaste7 sujin9525 almighty_2468 fromin_diary jinhee881219 myth9791205 sujini250 aloha.day_ g_5_3_1_j jinheewoo myungsoon58 sujun04 alpaca9988 g_c_blue jinilina mywalk_life suk0431 Alrangi9 g_go_777 Jinisk_100 na_chsj summer_blossom01 alssychoi g._.g._.2 jiniworld22 nae___il sun_19_87 altoransong g1inyellow jinn_9978 nafuduck2 sun5_959 always____change g3333ny Jinnaing2019 najuil486596 Sun8.585 always_happy4310 g5627b jinny_1215_cashwalk namiya1226 suncamehome1 an_mingyu gabls76 jinock.park namoo1013 sundeog4481 an.jeounghee gaeng.k jinseochaefa namoo5813 sung_ak30 an24.54 gagjuiyak2017 jiny_korea namu7_777 sungjee5 an37363 gamga1966 jisuchanhoo namulzoa sungjee55 an49.72 gangeungyeong99 jisunarmy namunamul sungkyoungyun angdu77 ganghanmam8 jitube1231 nana.608 sungnam9716 angela670505 gangjijon jiwon266 nanana012180 Sungsuk9912 angelhanjung gangkamill jiyeong340 narsejin sungwon37 angelkjk79 Gangnamjjangbbong jiyeong8272 naruuuiii Sunhaw_1128 angelusaube gangsinsun32 jiyu_choi_ nbmd05 sunhee_1207 ankyutae gangwoogi89 jiyul5038 nekeusekeu sunhee4862 anmieun34 gem2274 jj.kim.54379 neo_eutopia sunhwa4289 annie_pinkp__ get.candp jj.une711 neohanulvit sunijeong4 anonymm9461 getongi12 jjang_ga123 neopretty5 sunipark65 anseonhyi8400 geulrara448 jjanjjannim neotek2900 sunjin7719 ansgus48 geumcunhwa5 jjeenyx neplos80 sunmi809_2 any_thing_727 geunbae.yug jji_other neraizen sunmoney725 aoebo.ui geurae._.geurae jjin9840 newjumping_kgh sunnier.than.sunnier app_technic ggagun_i jjj_peace nh03078 sunning_daily app._tech ggangmigim1 jjj_www_kkk nhj7133 sunny_flower1258 apple93567 ggg777904 jjjhye007559 nidor6274 Sunny_kds apptechaccount ggmanzz jjjiii369 njel0007 sunny_pray4u apptmari ggomak10 jjongalmam nl_aob sunny20102014 arami790201 ggonga77 jjori99 no.no00_00 sunnya0315 ardo.r12 ggonmangjju jju_jju_22 no971126 sunnyday_time ariarihj ggoro83 jju3506 nogyeonghyi569 sunnyday.00 arie_arie_ariee gh42.50 jjung__79 nohysu11 sunshinestar2304 army19569asas ghkdud49 jjung2_day nongbu1212 suntae324 aromedea_e ghn2922 jjungbling_2 nopicom73 super_istj aroniao0o gilsoni6125 jjuya_is noshopping2018 supereve24 aronkhk9 gim_7946 jjw9751 notouch23 supergirl_325 artistakosmos gim.jihye jjy3478 noz8971 superpower0714 asasasas1341r4 gimbongsu590 jkalovely20 nugu9413 supul77 ashuelihas gimbyeongsu417 jkh050813 nunnunanna469 susuaa1108 asoen0310 gimcunnam5686 jla0317a nymgmom82 suu.nn8 assa_kim gimdongchan706 jm_k76 o.neulharoo suye0518 astroreader76 gimeungyeong2323 jmj6971 oaeja44 sweetbaram aswtillusion gimeunhwa327 jmk6402 oegange sweetbj01 athina0704 gimeunhyi220 jms961215 oeo_yg sweetdaldu2 audwlsl1334 gimeunjeong944 jns198401 ogsangtomato swimmingoodday aurm124 gimeunyeong4656 jo.gwinam ogyeonghwa67 sy_026742 auronamin gimgyeong155 joang1004 ohappy.178 sy_fit365 autumn.achim gimgyeonghwa7144 joeuna8616 oheunjoo10 sy_savina awdrgy11 gimhwanam8 joeunho836 ohgonjuu sy02080424 b.e.j84 gimhyeonjeong1932 johadwaejigogi ohhhtaesik sy801210 baby.kang_mami gimhyeonsug9669 jojohi1105 ohio.jin syeong________2 badday79 Gimhyijin1883 joms1984_0 ohjoo21 syk_s999 bae.sanghwa.7 gimjeonghyi3904 jong_koony ohsfamily2023 syooon12 baeeureun gimjeongsil694 jongeulweon ohui1026 sys08.12 baeg77 gimminjeong9973 jongho3542 ohyms96 sys701202 baehaesig69 gimmiyeon2277 jonghun.lee.146 oil.ako30 syujin23 baejeongwa gimnahyeon3362 jooyong0422 oiler3599naver.com t.cher91 baejwook gimnana2115 joseonsug77 oing_.123 tae_rang_2 baek_hye_ryeon gimogseon285 joung8888 oinsook taegyu0803 baekhyejeong5360 gimrabbit joysori ojeomsug10 taehwa51 baekjongtaek gimseonmi9277 jrh5201201 ojouu4 taekyoung_jiwooyuna baekshinja gimsinae811 jrose2021 ok_bigsister tagj439 bag.2927 gimsughyi824 js76_12 ok._.jung1003 taimseup bagboyeong948 Gimsunja345 jsabd7 ok42okok tanotanoss bageunhyi4210 gimyeonga900 jse7913 okgyeong157 tanpopo.oh baggeumju87 gimyeonghun8702 jshm802 okjk7000 tasuki83 bagjeongeun8615 giovanna527621 jskpss okoknana77 teacherr1004 bagjeonghwa784 gkgk10102 jubok25 olivia_yyuuuuuu teamo_6193 Bagjina71 gkgk8.9 jubomi83 omimo3270_ thank_you_so_much11 bagmiryeong849 gksmfdlsdus judyjung78 omy6261 the_forest_ey bagmisun650 glori.awalk juhee5081 ondo9996 the_forest_sky bagoneull gloss16_nn juhee8500 onez2013.2 the_man7709 bagseunghye53 gmdtn56 jui0324 opop6363_ theapple_my_eye bagyangsug840 gmhee2 juj990421 orange222282 theberrysw bagyeongseon904 gmldi1022 juju_report oseonhwa338 theyoungest_kim bagyeongsun1087 go_beyond_34 juli_a777777 osr9196065 thought0707 bagyeongweon7625 go_run_pig julie_ej over_tak2 thys161209 bai_mi_walk gogo_huchu july_rinn oyo0731 time_limok banghongseon gogo_jeong jun_u_5796 p_kihyoung76 time_young2 bareami980404 gogogyu91 juna0._.7 p.yoni77 tina_chris_2106 bbaba9175 gogohoho21 jung.4327 p950410 tjrwltlr00 bbaeja2 gogoson0324 jung.mi369 pa_paa007 tnduf79aksnf bbobg09 gogotaegyu jung1262 pak020317gmail.com tndywjs519 bbongssik2 gohee_s.102807 jung304050 Pakhk9084 tnginee bboo_717 golde_ngrass jung514812 park_sh9424 tnsgml8312 bboombboomdietclup golden_tr22_ jung9883 park.aram toahkong bbpsm2 goldenba3377 jungae1013 park0.428 tobetherc be_an_13 gom_im junghaein2020 Park629492 tomasss101 beak2373 gongmigyeong317 junghee0816 parkeunsun72 tongtong__mami beauty_belle0914 gongseonghye1 jungho2991 parkhs1667 toodeols bebe100425 gonygonylove junghwasung parkjeongju5514 topde_rini been77746 good.nyoung jungjung0711 Parkjongbin1 tori.amos.33 bella___dress goodrainforest jungnam5511 parkle0216 toryismo bella_lee0519 gooodlife_24 jungsook3509 parkme0511 tt001hj1979 bella9159_ gooodlife_27 jungsuk_5 parkms______ ttb_1212 bellaeunju goseohyeon148 juni_rain77 parksubin307 ttomato1026 beni_0603 goyoyy juniya1980 passion_kong ttsyou0219 berrygomi grace_knitter junsama0119 passionatelove84 ttuk_chall best_part_sk gracelo11 jurankr4 pbk3357 ttut_tii better_rrr gray_n_white01 juritrackj pbskorea ttuu02 bg_kim2021 greeeeeen_2 just_just.do.it_2023 pcplazaa tuesday0826 bg19742021 green_n.v juuuusung pcsjazz twin1suny bicycle62_ green_way727 juyeongja2169 pea0306 twity_76 biennalle green.field.lover jw_success2022 peach_crush___ twoslove1 biki0206 green.thumb23 jy10024 pejjj116 txensiht bimil55 grow9you jy87jg penghi2022 tyqc11 bingo5522 guevarabk jyabeli pengsoo_vv u_ggiuggi bio_ryu gumoli12 jykhdydy permission_to_walk ubimama bisilkmw_ gunss1004_ jylee867 persi_rose uhyijeong569 bjooyaaa guny_ad jylove7255 phc3408 umilove0419 bklove_song gusdnrdk84 jyu2068 philraso_ unajoa blac_kpaprika guswl7679 k_j_young77 phs1094e undongbbang blackgrace1004 guyeongsun879 k_minwest phs91630774 uniquearany bliss_0619 gwiyeon_jang k.young9228 phu150304 unknownauthor38 blissrara77 gwiyomdungi3 k01031910101 physics_3282 useggt35 bloom._.chloe gyeong8466 k06231010 pia17tia uuhage2022 blue__0616 gyojeongsong k0mmi_ piano.922 uyoungu88 blue.sky01030 gyuseong_c k490700 picky.ykcip v__vincenoo blue.sky0316 h_080518 kakka972523 pigonmim v_vincentro blue.sky4688 h_oo_n1280 kallism0220 pinetreensol v.v_ca blueberry1982528 h2kiko kang_kwitae pingkeumyulri8 v.v_n.n_17 blueblue8212 ha_yo8341 kangdagyeong65 pingsunli418 va_nilla1004 bluefc1077 ha.ssom kawaiiho.ma pink_.pancake valaraukoron blueheemang habie_39 Kbj010 pizza5678901 veggie0819 blueju0707 hada_eunju007 kbs7.08 pje0254 viellu_kd bluelily7274 hae_mi982 kcw09288 pjh75413 vinci9619 bluelove368 haegyeong3696 kdg6959 pjs1830 vivian_sk_s2 bluericecake2022 haemdol2 kdysa2462U6WC16CF1M pjy04.07 vkf0dlf bluesky_and_book hah_ah4402 ke181865 pjysye486 vnddy0413 bluesky19963 haileysandiego keeee.my pma04261 wa_ter.flo_wer bluesuki7 hajuteu5455 keh11505 pma3486 waaaaastagram bluetomato0.01 haking1212 kekeke86954 pmigyo0207 WakeUp3jiisoo blume_303 hamint_fyhi kelleyjang pmy6174 walk_daybyday bmk0520 han_nibal68 keunseek1 pobe9176 walk_event bmk1213 hanadada17 keurimi6 poiu00703 walk_ji bo.ra6467 hanbora56 khk.4001 poiu23032 walk_on_jh bokae82370 haneul7831 khparklovesea polarbear252_10 walk.kitty bokyoonsun haneunjin910 khr67722 pony1189 walk.n.walk.s2 bom100ba hanjr3855 kidgiop Poohsuyoung walk.yuyu bombomppl hanjy06 Kidult_doll pop_ooop walker.kachia bong.bong749 hansun.seo kiemeseu pop1231_ walking_heeya_ bonghee_1014 hanwoori2o kikizz_2645 poroporolee walkingwalkingw Bongkuking happy__tnr kim_2528951 postboxblue walklove924 bongnamumma happy_eunhui79 kim_jj_jim postman_445 Wannable22 bongyeon.baeg happy_hayo87 kim_jungmi_71 powertulip wantto777 bono_b0n0_ happy_j25_ Kim_Love486 ppak_6666 waterfurifler1011 bonoandyasi happy_kiki87 kim.h2090 ppiiaa5544 wave1004yu boojadeseyo happy_love_swsh kim.sister2 ppinsoon wawa_oi_oi bookpick2022 happy_myprince kim0.503 pponyo we_hello boram2921 happy_rose77 kim09060715 ppoppo0917 webdlove_challenge borimyangel happy._.hae Kim905179 ppoyej1031 whffudld4 borris0510 happy.khj kimdh358 presentvill4u whgdkdy6 bowwowmungmungmung happy1250ju kimeunseo7 prettychoo7 white_blue208 bread858585 happybsj1194 kimgangzi primo.234 white_pink9 brjbrj1 happydayday99 Kimjunga0401 pro_dwinguler13 white1004man bromian2020 happyhome0718 kimjungin0312 promise200330 whitegold1979 bsh20494279 happyi12 kimjy0613 promisegirl0111 whitegommi bsj5152 happyjjey kimkyeongseob proud_of_omg whyjwhy68 bsun0607 happymin7min Kimkyoungae54 pru12080 whyrano_in bu1bu24 happynhealthy82 kimmijeong82 psj3877 willdcatzz bun.3328 happysesang kimmj6327 psun490555 wings0315 butiq_mom happytnssu kimsanghee743 psyrng Winsome_gomi butnimne haru.f_o.o kimsoonja1 pu166 winsome.minju by_jykim harumineyaa kimsuni0316 pundonfundon winter._.star_7 byeongil516 hataehwan3 kingarder Punkte.100 wise.camp byh7h54 have_a_funday kinoeye1996 punykim wishpeacefulness byulgene havingsun23 kirby0205 purple33purple withchung_no.2 byungtackbae hayannara1970 kiss_the_rain_33 purrrrringcat withs_momo c_b5mbor hayeony_whitemoon kitadengdeng purtine.joh wjdtns2316 c_choi.09_0419 heal_ing_min kitsch._h q010010q wkq.ch c.black_96 healing_n.y.k kjh3603_ qharhaxoddl_cw WL3WESREEF c.sunok health_cashwalk kjh981410 qkrwneod wldxhd c.youngkyung health0312 kjinyoung0474 qlalf0075 wm_lee75 camelliajhon healthy_1_ju kjk8245 qmm_mp wo961111 candy_azm hee_0412 Kjm0225 qqqqi703 won_belief caraksh hee.ya2023 kjo51552021 Queen__hyun wonder_land2023 carrot_4u hee00hee2 kjs6757_ queen_yangjin woneunkyung1 casa200133 hee063881 kjscome queencoco7135 wooju0206 cash._.e heeb4355 kkh123144 qwe.asd1030 WOONG77325 cashswim201 heecorgi kkkk_ori qwert33219 working_8282 cashwalk_challenger heehee1109 kkkk._.kkkk123 rabbitttung wormbookhj cashwalk_history heeheehee1054 kkkkkk_cg raim52 wp01_ cats311000 heejae1248 kkm180702 rain.0805 wps9240 cc_ccaa1 heek._.daily kkmang2 rain.blue.999 wpwp7776 ccckimccc1234 heeya5240 kkulong_vv rambbo0326 wrinkle9128 ccino74 heeyy020 klek0319 raming51 ws48622 ccjjang99 hegoll1972 klk670519 ramminjinmom83 wsh01131218 ccoozzyy__ hei._.js2 klsssuyu1 ran820121 wuri0909 celinna_007 hellohosi kma64.41 rangarang1114 wuri42012 ces_8951 hellow_4316 kmhbsj rans_4baby wwwyyymm ch_sunny6 Hemi.challenge kmi_mimi raon_aileen Wykim0365 chachadol6 henes69 kmj.4554 raon.health xhahdp486_ chae_blessing heohs0201 kmk55555j raonstar0111 xkpkpkkp chae_um2 heojinog7 kmr04133 re_blossom0 xlvm103 chaesl_geniet heoni.j kms3115k re.start_7350 xnujeelx chaewonkim72 heosuhyeon_77 kmsuk68 reading.jh__ xsun0113 chagyeongtaeg9 heoyuhaeng kng9599 real._.water88 xu.chunai chalen_ja herostop12 knock_jun recordppu xxxminimi chall_enge7777 heso110909 knsm47 redggaebi xy_mkc_0220 challenge_chae heyhey_story kokoma.kiss redholic_izzang_2 y____oming challenge_kr heyja9163 kokosing516 refresh4464 y.rami85 challenge_rumi heyon_ny komk0011 reginamin79 Y2525241 challenge47go hgweulnf kong_geee remondaseos y2j8309 challenger.noodle hhai9784 kong17kong21 rex.mom12 y2kman2022 challenger5721 hhh_sss125 koojawook0 rhplus.ab y2m10072 challengers_cashwalk hhjbea2 ksehfud riakim213 y81711 challengers_son hi_yeonar ksj.8893 rich_ggang yamm722018 challenher hi.ramii ksm050829 rimrimrim_kim yang_mae36 chang_joon_jin higheal75 ksob1_ riristar88 yang.yang6698 chang10101010 hihihoho3805 ksslsghs riuseu6 yanghye81 chang7246_ hirinchoi kstar1217 rj6724136 yangine3 chattes2 hiru_hi1 ksy7355 rkdideor yangmihwa5202 chaudy76 hitwoongc kt5271p rkdsk3929 yangsunnnny chayoun1126 hj_kim80081 kuroko_edan rkqnwk yangyangi1577 cherry_b77 hj486_0 kwahksy rlarmatlr11 yangyoungkuk2 cherry_cachwalk hjhk1004 kwalker_486 rlawnstj9 yangyujin171 cherry_in_may hjhsscsh kweon1970 roah_gu yanmiop__483 chianti_29 hjlove1717 kwon_hyun_jung0818 rokirokikiki yanus0421 chichikakabbba hjp5516 kyc92049204 rokokoko99 ycha302 chihuahua_jjong hke793 kyh.920915 rokpks32 ycw1813 childernlove hkim121212 kyh81072 romanticfor_u ydo0219 chjlove0609 hms2156 kyhoon2 rosa.220817 yeawoo0922 chkk.0_e hnkimhn1004 kyli_e_2022 rose_0709_0 yein.73 chlo.elee81 hnlovejs Kyoichilee rosemary_arnica⁸ yellowkong2023 chloe.ym23 hodupienara kyoungrang71 roy190128 yena0.901 chmynghw hoduya0401 kyoungrim75 ru.mone yeohangnamu cho.jeaeon hoeya0729 Kys6873 rub_yrup yeojin8916 chocho.0406 hohodaily365 kys77077 rubis06010 yeolseong9 choi.gun80 hohoha783 kytak.67 rudtjs25 yeomun51 choihedgehog hokuspokus02 kyung_5358 run_7170 yeon_nuriye Choiho7203 hollymoooly kyung9388 run_7282 yeon._.chal93 choimh37 homeworkout_jk kyunness12 run_fun11 yeon8333 choimisun95 hon4685 kyuseong2 run_seaside yeongjun2838 choisambo honeyv.love l_080518 run._.diet yeongran7521 choisun3707 hong__pq l.ha.yeon runbo.v yeonhee01120506 choiycchoiyc hong004009 l.yeong02 runi._.runi_ yeoni0916 choiyh7400 honge1201 l2876611h9 runner.jarvis yeonjoo0503 chojongmae hongjiyeong725 la_nia71 runrun12287 yeonnidul cholong1006 hongjuhyeong446 lala_kimms rurujini55 yerin2834 chomh211 hongmija776544 lalala_jong2 s_byeolee0428 yeyenail_bymin chooni78 hongnamhee3 lamphyapya s_om_om_425 yh092624 chooodesigner hongsoyeon345 laonmir s98soon yhhmaru chopchop_wedding hoon20220520 lattelove79 sa_rang2021 yi.aaaax christianssbang hoon691024 lbh0120 sabaek74 yido_5159 chsok0119 hooya___love lbnh.zme saebom_____ yisimom chu.j402 hope_7u7 lci1004 saerosr1 yiwonkyung82 chulenam7942 hopefully1004 ldhhide saintho99 yjhymom82 chungyeonjin0977 hs112.7 le2sj_jh sakh_1105 yjk3379 chunyuns hs761212 leajjang samjie00 yko4973 chyocolove hug_bunny612 lee_kyoung_walk samo000o0 ym.oh11 cing90 huin222 lee.xx.xx samsam1061hj ymittang cjsmhj1210 huiseon.kim lee01301 samuraikyo23 ymr3827 ck530707 hungsu55 leebyungill sandlyun yogureung clare._.11 hunihuni19 leeda_blossom sanftan900 yolly_80 cloud.1905 hurnami52 leeday0914 sangbog66 yoloh222 cm22ll huwahuwa19 leeharin80 Sangdo975 yom_jj_vv cmh1109 hwangjeongha4225 leehk7712 Sanghun1574 yomeee66 cmj8876 hwaseok_celeb leehk7713 sanghwan_do yong_sunyoung cocoasarang123 hwaseok_happy leehk7714 sangim.jang yongho8984 cocoball44 hwaya0309 leehk7715 sangsuri_hot yonghun2740 cocu317 hwayoung.0129 leejaeyoung1984 santorin0709 yoo_m22 coebyeonggweon276 hyangseolyeon6 leejin902022 sara3.192 yoohj330 coegiseon315 hyangsugim leejiyou0714 satur1229_official yoonmingi78 coegujeong3 hyangsun681 leens0819 save_my_days yoonstar81 coehyeseon581 hye_jung_73 leesangzzz5559 sawol222 younastory coeinhye75 hye_rim_jeong_ leesungwha518 sbfl_907 young_7728 Coemunju33 hyehye_hyehye_ legoheadtok sbin_007 young.gkgkgk3927 coeseonggu34 hyejin___love lem0529 sc513_3 young567812 coffee_pink_20 hyejin8593 lemon_daily_life sce19.96 youngeun2389 coffee.time74 hyek30 lena.love012 scone_lover_ younghara_1983 cogo092 hyemi6121 liebe_challenge sdtxfq0315 younghee522 colliflaura hyeoks_anything life_plan_walk sea83260 youngja0404 colorfulpodo hyeon4246 likecartoonmom seaimommy younglovejin Cool72984 hyeonhong.bae lilly82217 seaum7 youngmin0527 Cool840804 hyeonjeong1319 lillymom77 secret_lupang youngmin5700 Cool84729 hyeony_w limchilseon see_saw996 youngupup1 coos4849 hyeriya79 lime_green_03 seh1se yrcosmos coozy_01 hyeryeon696 lime.eunk sensitive0914 yshee74 crea.mi41 hyeryeon752 limseungjung seo6700 yshsmom2628 cristal_6385 hyesuk1981 limsunhwa1115 seoamoms ysk_im crush_ollywood hyj09077 limsunsoon123 seogyeongmi3 ysk9579 Crystalpsy67 hyo________o littleprince916 seohee_sea yskim590717 csk0130 hyoo_o64 ljha314 seohyorim51 yson426 csy3092 hyoung_ran ljha716 seojaeyeon59 yu_da_un ctf0621 hypnos0101 lkj0906 seojm820 yu7.05 Cuyeonu33 hyuk.kim.313 lkjh8246 seolmin_a yuchiflower2 cvc113 hyun_o.o7 ll_manbo_ll seongoesug9 yueunhyi1157 cya112300 hyun.mi.k llove__bella Seongwon40 yuhyojin85 cyocyo612 hyungjun.lee.79219 lmj99941 seongyeongsug69 yuiiris_1004 cysys500 hyunichallenge lnr1427 seonhyeonsug92 yuingyeong6976 da_bang82 hyunjin__1104 longtallman2022 seosuyeon825 yujayang1004 da_in1109 hyunjin_pig lookoftoday2022 seoulcheddarcheese yujeong4604 dadaononyuyu hyunjin1975 lordfree77 seoweon9493 yujin9632 dahli_a7115 hyunju4588 lot0817 seoyang39 yukibk daisukimjtkl hyunju8668 love___0216 serendipity._.8425 yulhee0626 dal_luv79 hyunkyoung0919 love_eun74 seulyun yulim9913 daldalsweetday hyunny51 love_min_k seungja-park yulis124627 dalgu301 hyunseon.chung love.021375 seungwook_bae yun_jh0221 dalmac96731 hyunsu96 love.song29 sexydajung2 Yun_shin_0103 dalnam99 i_50_uk love71716 sghjlove7 yun06_u damso_woon i.m.inny lovejungcy sgim352 yuna_3635 danasunny2015 iam.yeonjeung lovely_ji___ sh828_80905 yuna_sweet1 dang_ni_0 iamb.2002 lovely.hoe12 shake.mo1 yuna.happy2020 dangdang_3meal iamyh.205 lovemama0711 shaperon yuncangho9404 danny_kim1979 ibora5347 loveme2936 shccchoi yunju.1016 dark_chocoa iceamelove78 lps09064173 shin_e1022 yunm.jo dasidaim icecreamoin lsj3736 shin210406 yunmi0422 day__day00 icros22 lso590717 shineunyoung5830 yunmira675 dayeong_kim_ icusun7 lsok4780 shinhyerim18 yunmiyeong7584 dazzlemirror ieunhwa589_official lsuchung shinhyeyoung yunsejun7 db_jeong0226 ieunjin335 lsy911127 shj231 yunseog2331 dblikmk0921 ieunsug1706 lubkhaki_walk shkim021164 yunseonjeong673 dbsals2023 if_0_nly luce70715 shopperlee yunsy_cr dbwo252 igyeonghun85 lucete_h2s shsy10045 yunyeojin209 dd_rozy Igyeongsun4200 luchio_kim shuga78 yunyeongsug544 dda2kyoung ihappy30 lucky__ella shymoonvely yyjmsy ddagddaggim ihongjeom6 lucky_for_evryth shzea_1013 yyy82400 ddo_happy ihts3070 lucky._.ciel si660327 yyyy._.yyyyk ddodami_25 Ihwasun521 lucysky4.20 sidhekdnfb z0e_42 ddr_456 ihyangsug60 lucyya72 sidlms zamazon90 deogeongang ihyeog841 lulalalia sigma68138 zelkova_0118 deojlji ihyeonran3 lunalove_0924 sijms0137 zhiying0616 desafio_33 ihyeyeong5926 luvlallal Silencepoem45 ziizmy dg.jjuya iinmi77 lvlalo.today sili_1123 ziizws dh871015 iitopaz m__su0127 silver_3414 zimoneyji dhf0dhf ijc1996.jc2 m_babysun_m silver_light71 zizi61my dhpark52 ijiyeon4355 m.rarafel silver_yeo_ni35 ziziribok dhrmatnn ijong.sim7 m75700 silver.blue zkkunko diddoming ijuyeong8381 macnaej1003 silver.kies zohjk8 diet.daily.food ilililililil666666 maddamjo silverhawk_999 zohjk85 disc__diet__ ilin_3300 Madon__kk simgs0626 zoom830730 dite_miran illhappy88 madvenus57 simjinhyeong9449 zwyrudl ditto_coke illttingyi maidda_0 simsunseob16 zzang52913 dkssu_d77 im.giselle_8 mailmy21 sinbonggeum5 zziassua dldmsseo._ imgyeongja_81 mamabebe01 sincs6725 지니어트의 챌린지에 참여해주셔서 정말 감사드립니다. 앞으로도 지니어터의 건강한 다이어트를 진심으로 응원합니다!🥰

geniet

[식단정보]🌼오늘 아침은💛

[식단정보]🌼오늘 아침은💛 어제 끓인 어묵탕과 새우토달볶에서 남은 토달볶이네요^^ 손시렵고 추워요. 뜨겁게 맛있게 먹어요🧸 🐳그리고 홍합 삶아요. 미역국에 넣을건데 맛좀 봅니다^^

레몬그린

키토식품 닥터바리스타 방탄커피

이 제품은 간헐적 단식과 저탄고지 식단 할때 같이 먹으면 너무 좋더라구요. 간헐적 단식중 단식 마지막 부분에 한잔씩 마셔주면 도움이 됩니다. 확실히 포만감이 생기며 음식 생각이 덜 나요. 바쁘고 시간없을때도 이거 한잔 먹으면 배고픈거에 좋아요. 라떼 맛이긴한데 당뇨걱정없고 간식대용으로 마셔도 됩니다. 건강한 재료들로 만들어진 저탄고지 음료라 키토식품으로 많이 이용하더라구요.

자수민

내도내산 키토식단 훈제계란

저탄고지 식단을 하려고 단백질은 뭐가 좋을까 생각하다가 식사대용과 간식대용 둘다 먹을수 있는 훈제계란으로 구매를 해봤어요. .샐러드는 마트에서 사서 훈제계란만 같이 곁들어 먹으면 훌륭한 키토식단이 됩니다. 저는 11번가에서 쿠폰적용해서 8000~9000원에 한판 샀습니다

먹자먹자

키토식단

저의 카토식단은 야채와 고기에요. 점심메뉴로는 닭가슴살 샐러드로 먹는데요. 닭가슴살은 시판 반조리된거 애용하고 샐러드 소스는 발사믹식초 자주 먹어요. 저녁메뉴로는 샤브나 찜같은 요리로 소고기와 야채 듬뿍해서 먹어요. 야채와 고기조합은 질리지가 않아요 ㅎ

애니홀릭

냉장고 털어서 키토식단 해요

요즘 저탄고지 키토 다이어트 도시락이 유햍이죠? 하지만 알뜰살뜰 주부들애겐 사먹는 도시락 부담이죠. 저는 냉장고를 털어서 키토식단 먹어요. 두부를 끓는물에 데치고 신선한 겉저리김치와 같이 먹어요. 그리고 상추를 같이 먹으면 금상첨화죠. 모두 화이팅

쭌애

[식단정보] 🧑‍🍳오늘의 생선요리 🌼삼치오븐구이와 어묵탕

[식단정보] 🧑‍🍳오늘의 생선요리 🌼삼치오븐구이와 어묵탕 🚚이번주 홈플이 모셔온 재료 중 남은 삼치..기름 안두르고 오븐에 구웠어요. 기름쭉 나가네요. 어묵탕은 어묵에 기름 데쳐서 버리고 했어요 어묵 튀긴 기름이 꽤나 이상해요 씻기지도 않는 기름.. 그래서 맛이 깔끔해요. 멸치도 호두 청량고추 넣고 볶았어요 칼슘이 들었다지만 다소 짭짤 반찬😊 식사 맛있게 하세요🌼

레몬그린

운동, 식단

운동과 식단 하고 있어요 힘들지만 조금씩 노력해봅니다

걷기와

[식단정보]🌼오늘 아침은💛

[식단정보]🌼오늘 아침은💛 걷고 나서 마지막에 달리고 숨가쁘게 집에 오면 춥지가 않은데 오늘은 시작에 뛰고 1시간 걸어왔더니 땀이 식어 와들와들...체온이 쑥 내려와요. 집 들어오자마자 스프 끓이고 고구마 껍질벗겨 쫑쫑 썰고 맘이 급해요 어제 끓인 돼고기김치찜도 꺼내서 데워요. 아침엔 간간한것을 안먹는데 춥고 흐리니까 맛있게 먹네요. 이제 체온 올라가고 떨림도 멈추네요 🥹

레몬그린

당뇨식단

혹시  관리잘하는분잇어요? 구체적으로 식단어케하는지 궁금해요 아는바로는 탄수화물을 나중에먹으라는데  .. 밥을나중인데ㅡㅜ어렵다유 반찬만먼저먹고요.. 정보 공유부탁드립니다 😘😘

나나나이쁘니

키토식단

키토식단이란게 뭐예요?? 탄수화물을 안먹는건가요? 키토김밥을 보면 쌀없이 달걀이 주잖아요 잘아시는분 알려주세여

송쩡

건강과 입맛을 사로 잡은 발더라마 올리브오일

여러분들은 올리브오일을 구매하실 때 어떤 부분을 고려하시고 구매하시나요??? 저는 산도와 맛, 착유방식이 냉압착인지(냉압착 기준은 대부분 27도 이하면 기준을 만족하지만 발더라마는 유일하게 19도 이하라고합니다), 어두운 유리병에 담겨져 있는지, 맛에서는 올리브오일의 특징적 맛과 매캐한 맛이 있는지(없다면 항산화성분이 낮은 것이라고 합니다)를 확인하고 구매를 해서 먹고 있는데 여기에 가장 최적화된 오일이 바로 발더라마 올리브오일입니다. 산도는 0.8% 이하가 엑스트라버진오일인데 발더라마는 0.15%로 프리미엄급 산도임은 물론 맛까지 좋은 것으로 볼 때 항산화성분인 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있는 오일일것이라 판단됩니다. 저탄고지식단이라고하면 고기부터 떠 올리시는 분들이 많으실텐데요 흔하게 접하는 것은 물론 고기일 것입니다. 그래서 저는 고기는 굳이 챙기지 않아도 자주 먹게 되는 음식이라 일부러 챙기는 편은 아닙니다. 하지만 야채는 일부러 챙기지 않으면 먹게 되지 않고 외식에서는 양념이 너무 강하게 되어 있는 경우가 많아서 항산화효과나 체내 중금속 배출 등을 위해서 충분한 양을 섭취하기가 어렵길래 꼭 챙겨 먹으려고 하는 것이 야채입니다. 이런 야채를 가장 쉽게 먹을 수 있는 방법이 야채찜 샐러드나 그냥 야채샐러드 인데요 여기에 발사믹과 산도 좋은 올리브오일을 드레싱해서 먹거나 도시락으로 챙겨가서 먹게 됩니다. 저탄고지식단을 하면서 과거 저의 식습관을 되돌아보니 지방은 너무 많이 먹으면 안된다라는 그릇된 인식으로 인해 기피하였었기에 섭취량이 정말 적었다는 것을 느끼게 되었구요 저의 담석증 같은 것도 아마도 작은 량의 지방섭취로 인해 기인된 것이 아닌가 유추해봅니다. 그러다보니 최근엔 하루 첫 끼는 풍부한 지방으로 시작하려고 하는편인데 외부에서 제공되는 쉽게 접하게 되는 식단이 지방이 부족한 경우가 많기 때문에 첫 끼를 먹기 전엔 올리브 오일과 항산화성분이 풍부한 야채분말과 올리브오일에 미온수로 믹싱해서 맛있는 비타민 가루 한포를 추가하여 맛있게 해서 마셔줍니다. 이렇게 부족한 지방을 채워줌으로 담즙분비도 원활하게 되면서 신진대사도 끌여올려줌은 물론 폭발적 인슐린 분비를 최소화하는데 도움이 되기에 다이어트에도 도움을 받고 있습니다. 이 외에도 부침개나 볶음요리 등에는 발연점이 좀 더 높은 아보카도유를 사용하고 있는데 코스트코에서 판매되고 있는 제품이 가성비가 있어서 아직까지는 사용하고 있지만 더 좋은 제품을 알게 된다면 갈아 탈 예정입니다. (노밀가루 아보카도유로 부친 호박전) 이렇듯 저는 아침부터 저녁까지 식단을 산도좋은 발더라마로 하루를 시작해서 발더라마 야채찜 샐러드로 하루를 마무리 합니다. 이 외에도 현재 진행중인 간청소에도 올리브 오일을 사용하는 등 제 생활 속 깊숙이 자리잡고 있는 발더라마 올리브오일이 저의 저탄고지식 건강한 다이어트를 함께 해 줄 것이라 생각됩니다. 그럼 오늘도 모두 건강하고 행복한 하루되세요~~^^

여울햇살

내돈 내산 키토 메밀 김밥

키토김밥은 나가서 사 먹으면 가격이 후덜덜이네요. 직접 만들어 먹었어요. 메밀면만 있다면  야채와 김밥김이 있다면 만들어 먹을 수 있습니다. 재료에서 빼 먹은 깻잎도 있었어요. 집에 깻잎이 있어서 깻잎도 이용 했습니다. 재료 준비를 마치고 새우는 뜨거운물에 끊었답니다.  본격적으로 싸 볼까요? 이렇게 싸서 돌돌 말아 30초동안 말아서 놓았습니다.김밥이랑 잘 달라붙게 하려고요. 나가서 사 먹으면 큰돈이 들어가지만 집에 있는 야채로 내돈 주고 산 야채 깻잎 오이 새우 등  말아서 직접 먹 으면 저만의 훌륭한 음식이 되지요. 칼로리도 낮고 위생 걱정없이 먹을 수 있어 좋습니다. 키토 식단에 관심이 있거나 당뇨로 조심해야 하는 분들께  좋은 메뉴인거 같아요. 물론 다이어트 하시는 분들께 도 좋겠죠~~~ 문제는 메밀김밥이 맛이 좋아서 자꾸 먹다 보면 과식을 할 수도 있으니 적당히 먹는 것이 필요할꺼 같아요. 메밀김밥으로 건강하고 맛있는 한 끼 잘 먹었습니다.

슈롭

오늘의 다이어트 식단

배추와 당근을 이용한 식단 식단 다시하려고 하니까 지니어트에서 건기챌을 다시한다.. 군것질 좀 줄이자ㅠ

배고픈게싫다

키토식단 재료로 계란 최고입니다

키토 할때 좋은 재료가 많이 있지만 그중에 최고는 계란인것 같습니다 계란은 고기나 생선보다 가격이 저렴하고 칼로리는 낮지만 영양분과 단백질이 풍부해서 좋은것 같아요 여러가지 요리재로에 활용할수도 있고 간편하게 간식으로 먹을수 있어서 최고입니다 맛도 좋아서 즐겁게 다이어트 할수도 있고요 콜레스테롤 걱정되면 적당히 조절해서 먹으면 좋을것 같아요

건빵맛과자

지니어트 6000보 챌린지 8기> 성공인증서 입니다.

오늘 끝냈네요. 오늘부터  건강한 식단 올려야 겠네요. 즐거운 오후 시간 되세요.

슈롭

[식단정보]🌼오늘 아침은💛

[식단정보]🌼오늘 아침은💛 연어와 샐러드 마무리합니다.

레몬그린

키토식단

저는 키토식단으로 계란, 닭가슴살 이용해요. 닭가슴살을 좋아하지 않아 어떻게 먹을까하다 계란김밥 대신 계란에 닭가슴살을 넣어 김밥처럼 만들어봤어요. 그냥 먹어도 되지만 전 머스타드 소스 찍어서 먹으니 괜찮더라고요. 여기에 다른 거 넣어도 되지만 바쁠 때는 이렇게 간단하게 해서 먹어요.

valor314

편하게 편의점에서 키토 식단

다이어트 실패요인 중 하나 다이어트 식단이 만들어 먹기가 힘들고 귀찮다는 거죠ㅠㅠ 저도 많이 당했습니다. 그래서 편의점에서 혹은 같은 지품을 임터넷에서 싸게 대량으로 사도 좋습니다. 닥터유 프로틴과 벨런스 음식인 계란인 반석란 입니다. 같이 먹어도 좋고 굿

이디어트

[식단정보] 🧑‍🍳오늘의 요리 🌼연어야 사랑해

[식단정보] 🧑‍🍳오늘의 요리 🌼연어야 사랑해 🚚이번주 홈플이 모셔온 재료중 횟감연어 먼저 해결합니다^^ 🍣연어초밥과 연어사케동 두가지로 만들었어요. 집에서 맛있게 푸짐히 먹어요.

레몬그린

내돈내산 키토 다이어트 식단

역시 키토하면 김밥! 요새는 계란만 들어읶 키토 김밥도 많이 나와있고 편의점에도 샐러드 김밥이 나와서 키토 식단을 주변에서 쉽게 찾아 볼 수 있는 것 같아요 갑자기 저탄수가 어렵다면 채소가 많이 들어있는 김밥으로 가볍게 시작한다면 키토식단 어렵지 않을거예요~~

이녬

오늘 점심식단

오늘 점섬은 동네 한식뷔페에서 건강식단으로 맛점하세요

산곡동미녀삼총사

[식단정보]🌼오늘 아침은💛

[식단정보]🌼오늘 아침은💛 어제 남은 스프 마저 먹어요 토마토도 땡처리 하고 과일좀 사야겠어요 어제 만든 빵도 한쪽🥧

레몬그린

키터스 도시락

키토 식단할때 먹어본 도시락이에요 냉동도시락인데 4분만 전자레인지에 데워서 먹으면 돼서 간편하더라구요 삼치구이랑 에그 스크럼블이에요 301 칼로리라 너무 좋고 다른 다양한 맛도 많이 있어요

곰공공

다이어트 키토김밥

키토 김밥은 원래 키토제닉 Ketogenic, 저탄고지 Low Carb High Fat으로 유명한 식단에서 시작된 메뉴로 탄수화물의 섭취를 줄이는 키토식을 하는 분들이 탄수화물인 밥 없이 계란지단을 이용해서 만들어낸 요리라고 합니다.일반 김밥에 밥대신 계란지단을 이용해서 포만감은 높이고 칼로리는 낮춘 음식입니다. 한번 드셔보세요 👍

탱이짱

다이어트 식단-고구마

다이어트 하면서 가장 어려운게 바로 식단 조절 인데요. 결혼전에는 한달내내 닭가슴살만 먹은적도 있었는데 지금은.. 잘 실행이 안되네요. 그래도 살을 빼야 하므로 선택한게 고구마,두부,오트밀,미역,닭가슴살 특히 요즘 고구마를 오전,저녁으로 먹으니 속도 편하고 좋더라구요 . .

툐리부인

내돈내산 키토식단 아보카도연어샐러드

다이어트  키토식단엔 아보카도만한게 없죠ㅎ 그래서 저는 연어랑 다른 야채들과함께 곁 들여서 먹어요~^^부족한 영양소를 골고루~~ 아보카도만 먹어도맛있지만 여러 요리해서 먹음더맛나겠죠?^^

내캉니캉

저탄고지식단 키토샌드위치 서브웨이 에그마요샌드위치먹어요

다이어트를 위해서 저탄고지식단을 하려고해요. 키토식단을 위해서 닭가슴살만 먹더니 질리더라고여. 서브웨이 에그마요샌드위치에 계란듬뿍 야채 많이 소스는 조금만 넣으면 다이어트식 저탄고지식단이 완성돼요. 에그마요샌드위치가 포만감이 좋아서 특히 저녁식사로 대체하니 든든하고 좋네요. 배고픈거 싫으신분들 포만감있게 다이어트하고싶은분들은 서브웨이 에그마요샌드위치 주문해보세요. 야채는 많이, 소스는 조금, 계란듬뿍, 콜라는 제로콜라로 먹으면 저탄고지식단 완성이요!!

미니베베

[식단정보]🚚 집앞으로 도착한 나를 위한 식재료🧑‍🍳

[식단정보]🚚 집앞으로 도착한 나를 위한 식재료🧑‍🍳 고기보다 생선류 야채류를 좋아해서 아들 보내고 홍합 연어 갈치 삼치~ 통밀 또띠아 계란2판 가득 채운다. 이번주 맛있는 식재료들💛

레몬그린

일상 속 ‘5가지 습관’ 지키면… 살, 쭉 빠진다

7~8시간 수면 시간 지키기 다이어트를 위해서는 기본적으로 7~8시간의 수면 시간을 지키는 게 좋다. 수면이 부족하면 식욕을 촉진하는 그렐린 호르몬 분비가 늘어나기 때문이다. 실제로 미국 메이요클리닉 연구팀에 따르면 2주 동안 4시간만 자게 한 사람들은 음식 섭취량이 늘고 내장지방이 11% 늘었다. 캘리포니아대 연구에서도 잠이 부족했을 때 초콜릿과 감자칩과 같은 고칼로리 음식을 선택하는 경향이 나타났다. 또한, 늦게 잘수록 야식을 섭취할 확률도 높아진다. 밤에는 낮에 비해 소화능력도 떨어지고 섭취한 음식이 지방으로 흡수되는 비율도 높다. 특히 아침까지 야식이 소화되지 않아 식사리듬이 깨지고, 점심때 폭식할 가능성이 크다. 식사 30분 전 물 마시기 다이어트의 기본은 수분섭취다. 생수는 노폐물을 배출하고 공복감을 완화하는 데 도움이 된다. 특히 다이어트 중이라면 식사 30분 전에 미리 물을 마셔두면 좋다. 캐나다 퀸스대의 연구 결과, 식사 전 약 500mL씩 12주간 마시면 체중 약 2㎏을 감량할 수 있다. 수분이 공복감을 지우고 포만감을 주기 때문이다. 다만, 찬물을 벌컥벌컥 들이켜기보다는 체온과 비슷한 미지근한 물을 마시는 게 부담이 적다. 쌀밥 대신 잡곡밥 먹기 건강한 탄수화물을 섭취하는 가장 좋은 방법은 쌀밥 대신 잡곡밥을 먹는 것이다. 잡곡밥 한 공기(약 200g)의 열량은 334kcal이다. 이는 흰 쌀밥(290kcal)에 비해 높은 편이지만, GI 지수(혈당지수) 면에서 우수하다. 정제되지 않은 탄수화물은 식이섬유가 장에서 포도당과 콜레스테롤의 흡수를 감소시켜 혈당을 적게 상승시키고 위장관에 오래 머물러 포만감을 지속시킨다. 또한 잡곡 속 항산화 성분은 다이어트에 필요한 영양을 제공하는 데도 도움을 준다. 똑같이 한 공기를 먹어도 더 풍부한 영양을 섭취하면서, 혈당 지수도 낮출 수 있는 셈이다. 빵을 고를 때도 통곡물빵을 고르면 좋다. 하루 1만보 걷기 꼭 헬스장을 가지 않더라도 일상생활에서 몸을 많이 움직이자. 활동량을 늘려주면 다이어트에 큰 도움이 된다. 가장 쉬운 것은 출퇴근길을 활용해 많이 걷는 것이다. 점심식사 후 가벼운 산책을 즐기는 습관도 좋다. 특히 하루에 만 보를 걸으면 평균적으로 밥 한 공기 수준의 칼로리인 300kcal를 소모할 수 있는 것으로 나타났다. 또한 하루 평균 1만보를 걸으면 비만 위험을 낮출 뿐만 아니라, 당뇨병, 암‧심혈관질환 사망 위험이 낮아진다는 연구 결과도 여럿 있다. 이때 발이 불편하면 활동에 제한이 생길 수밖에 없으므로 평소 편한 운동화를 신는 것을 추천한다. 1주일에 한 번 체중 측정하기 1주일에 한 번씩 체중을 측정하는 것도 체중 감량에 도움이 된다. 또한 감량된 체중을 유지해 요요현상을 방지하는 효과도 있다. 실제 미국 피츠버그대 연구팀이 성인 1042명을 분석한 결과, 체중을 매일 재는 사람들은 1년간 체중의 1.7%가 감소한 반면, 그렇지 않은 사람은 체중 변화가 거의 없었다. 연구팀은 주기적인 체중 측정이 본인의 신체 상태를 더 잘 자각하게 해, 식습관 및 운동 등 생활습관 개선에 동기를 부여하기 때문으로 분석했다. 체중을 최소 1주일에 한 번씩 측정하면 그렇지 않은 사람보다 본인 체중의 5% 이상을 감량할 확률이 여섯 배 더 높다는 연구 결과도 있다. 다만, 폭식증이나 거식증 등 섭식장애가 있는 경우엔 심리적으로 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 잦은 체중 측정을 권하지 않는다.

핑크핑크퐁퐁

[식단정보]🌼오늘 아침은💛

[식단정보]🌼오늘 아침은💛 스프 끓이고 냉동실 저장고구마 해동해서 넣었어요. 양배추 두부 호두 샐러드~ 과일입니다^^ 아들은~ 굽네 🌶️고추바사삭순살이랑 계란후라이 🍠고구마 꺼낸김에 고구마 빵도 다시 만들었어요. 양이 좀 넘쳐 뚱뚱해졌어요 ^^

레몬그린