'the 건강한 식단 칼로리' 관련 커뮤니티 게시글 모음

돼지고기 김치찌개

돼지고기 김치찌개 재료: 돼지고기 앞다리살 100g, 김치 100g, 두부 100g, 대파 약간 만드는 방법 돼지고기는 기름기가 많은 부분을 제거하고 썰어주세요. 김치는 먹기 좋게 자르고 두부도 썰어줍니다. 냄비에 돼지고기와 김치, 물을 넣고 끓여주세요. 두부와 대파를 넣고 고기가 완전히 익을 때까지 끓이면 완성입니다. 기름기가 적은 돼지고기를 사용하면 조금 더 가볍게 즐길 수 있어요. 평소 먹던 김치찌개라 다이어트 식단에도 부담 없이 활용하기 좋아요.

팔망미인

노브랜드 탄산수

라임이랑 오렌지 망고 두가지 있는데 맛있어요 칼로리도 0!! 심지어 가격까지 한병당 1,000원 이내로 착해요

로블ㅎ

미주라 토스트

1조각에 31 칼로리에 올리브영에서 한 팩에 5,000원 정도 함! 세상 행복할 정도의 크리스피한 통밀의 바삭바삭함이 좋아요

로블ㅎ

프롬잇 프로틴칩

단백질 10g, 식이섬유 2.5g 함유 동일 사이즈 시중 과자 대비 칼로리 1/2, 지방 1/5 함량 칠리바베큐,어니언랜치, 허니갈리,명란마요,콘소메맛

로블ㅎ

볼비 두유 그릭요거트

진한 원액 두유를 발효시켜 만든 요거트인데 꾸덕꾸 덕한 식감이라 크림치즈 대신 빵에 발라먹기 좋아요. 100g 당 단백질도 무려 13g임 ! 요거트볼로 식단할 때 단백질 챙기기용으로 특히 추 천해요

로블ㅎ

룩트 크리스프 무화과 크래커

쿠팡에서 파는 과자 종류 중에서 성분으로는 탑이예요 오독오독한 식감, 자연의 달콤함이 땡길 때 추천해요. 다만 칼로리는 있는 편이라 한번에 조금만 드세요

로블ㅎ

바밤 냉동 단호박

바밤 냉동 단호박 먹기 좋게 손질된 단호박이 컷팅되어 있어요. 파근파근 밤호박 재질이라 참 맛나구, 식단할 때 건강하고 맛있는 탄수화물로 추천드려요

로블ㅎ

골고루 먹는 것이 가장 중요합니다

특정한 음식을 무조건 먹지 않는 식단으로 당뇨병합병증을 예방하고 혈당을 관리하기 어렵습니다. 당뇨병 관리에 있어서 영양소를 골고루 섭취할 수 있는 균형 잡힌 식단이 매우 중요하다는 점, 꼭 기억하세요!

로블ㅎ

기저 인슐린과 초속효성 인슐린 용량

보통 처음 다회 인슐린 주사요법을 시작할 땐 기저인슐린과 초속효성 인슐린의 용량을 50%씩 나누어 정합니다.   우리나라와 같이 식단에 탄수화물의 비율이 높은 경우에는 기저 인슐린보다 초속효성 인슐린의 용량이 더 필요할 수 있습니다

로블ㅎ

크림치즈 오이 한입 간식

재료 1 pcs 중간 크기 오이 3 tbsp 크림치즈 스프레드 레시피 1> 오이를 흐르는 찬물에 깨끗이 씻은 뒤, 깨끗한 행주나 키친타월로 물기를 완전히 닦아주세요. 2> 잘 드는 칼로 오이의 양쪽 끝부분을 잘라내 버립니다. 3> 오이를 약 1.5cm 두께로 동그랗게 썰어주세요. 10~12조각 정도 나오게 일정하게 썰면 보기에도 좋습니다. 4> 썰어둔 오이를 접시에 겹치지 않게 한 층으로 담아주세요. 흔들리지 않게 평평하게 놓는 것이 좋습니다. 5> 오이 조각마다 크림치즈를 3/4 티스푼 정도씩 떠서 가운데에 소복하게 올려주세요. 이 간단한 레시피는 저탄수화물 채소에 단백질과 지방을 곁들여 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 혈당 조절의 기본 원리를 잘 보여줍니다. 오이의 풍부한 수분과 식이섬유는 칼로리나 탄수화물 걱정 없이 포만감을 주며, 크림치즈는 지속적인 에너지를 공급합니다. 특히 오후 간식이나 식전 에피타이저로 즐기면 혈당이 급격히 떨어져 가짜 배고픔이 생기는 것을 막아줍니다.

메가망나뇽

혈당 지수가 낮은 에그 샐러드 상추 랩

재료 3 pcs 달걀(대란) 2 tbsp 마요네즈 4 pcs 버터헤드 레터스 또는 로메인 상추 레시피 1> 중간 크기 냄비에 달걀을 담고 찬물을 달걀 위로 2~3cm 정도 올라오게 붓습니다. 센 불에서 물이 팔팔 끓을 때까지 가열하세요. 2> 물이 완전히 끓으면 냄비를 불에서 내리고 뚜껑을 덮어주세요. 뜨거운 물에 10~12분 정도 그대로 두어 달걀을 완숙으로 익힙니다. 3> 익은 달걀을 얼음물에 옮겨 담고 최소 5분간 식혀주세요. 이렇게 하면 더 이상 익지 않고 껍질도 훨씬 잘 벗겨져요. 4> 식은 달걀은 흐르는 물에서 껍질을 벗긴 뒤 물기를 닦아줍니다. 달걀을 한입 크기로 잘게 다져 믹싱볼에 담아주세요. 5> 다진 달걀에 마요네즈와 소금 한 꼬집, 갓 갈아낸 후추를 넣어주세요. 달걀에 마요네즈가 골고루 묻어 질감이 부드러워질 때까지 살살 섞어줍니다 6> 상추 잎을 깨끗이 씻어 물기를 완전히 제거합니다. 쌈으로 싸기 좋게 크고 오목한 잎 위주로 골라주세요. 7> 준비한 에그 샐러드를 상추 잎 중앙에 적당량씩 나눠 담습니다. 쌈 하나당 전체 양의 4분의 1 정도씩 넣으면 적당해요. 바로 드세요 에그 샐러드를 혈당 관리에 아주 좋은 건강식으로 바꿔준게 상추입니다. 빵 대신 아삭한 상추 잎을 사용하면 혈당을 높이는 정제 탄수화물을 줄일 수 있을 뿐만 아니라, 식이섬유와 비타민, 그리고 기분 좋은 식감까지 더할 수 있습니다. 달걀은 질 좋은 단백질과 건강한 지방을 제공해 소화를 늦춰주고, 식사 후 몇 시간 동안 혈당 수치를 안정적으로 유지해 줍니다.

메가망나뇽

혈당이 정상이어도 당뇨병 위험요인이 있을 수 있어요

혈당이 정상이어도 당뇨병 위험요인이 있을 수 있어요 건강검진에서 혈당이 정상으로 나오면 안심하기 쉬워요. 하지만 현재 혈당이 정상이라고 해서 앞으로 당뇨병이 발생할 가능성이 전혀 없는 것은 아니에요. 가족력이나 나이, 복부비만, 신체활동 부족 등은 제2형 당뇨병 발생 위험과 관련이 있어요. 따라서 혈당 수치뿐 아니라 생활습관과 가족력 등도 함께 살펴보고 필요한 시기에 검사를 받는 것이 좋아요. 한줄 총평 : 혈당이 정상이어도 위험요인을 확인하고 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요해요.

팔망미인

블루베리 그릭 요거트

재료 170 g 플레인 그릭 요거트 75 g 신선한 블루베리 레시피 1> 플레인 그릭 요거트 170g(약 3/4컵)을 계량해서 그릇에 담습니다. 2> 숟가락을 이용해 요거트가 그릇 바닥에 평평하게 깔리도록 펴 주세요. 3> 신선한 블루베리 75g(약 1/2컵)을 찬물에 씻은 뒤, 키친타월로 가볍게 눌러 물기를 닦아냅니다. 4> 블루베리를 요거트 위에 골고루 올려서 매 입마다 균형 잡힌 맛을 느낄 수 있게 해주세요. 5> 혈당 관리를 위해 요거트가 차갑고 블루베리가 신선할 때, 만든 지 30분 이내에 드시는 것이 좋습니다. 간단하면서도 강력한 조합은 혈당 관리 식단의 핵심이라 할 수 있습니다. 그릭 요거트는 양질의 단백질과 유익한 유산균을 제공해 당 흡수를 늦춰주며, 블루베리는 당지수(GI)가 53에 불과해 과일 중에서도 혈당 지수가 매우 낮은 편에 속합니다. 그릭 요거트의 단백질은 대사 완충 작용을 하여 탄수화물만 섭취했을 때 나타나기 쉬운 급격한 혈당 상승을 막아줍니다.

메가망나뇽

딸기 아몬드 그릭 요거트

재료 170 g 플레인 그릭 요거트 75 g 신선한 딸기 15 g 생아몬드 레시피 1> 중간 크기의 볼을 준비하고 플레인 그릭 요거트 170g(약 3/4컵)을 담아주세요. 2> 그릭 요거트를 볼에 담고 숟가락으로 윗면을 평평하게 펴서 토핑을 올리기 좋게 준비합니다. 3> 신선한 딸기를 찬물에 씻은 뒤 깨끗한 키친타월로 물기를 닦아주세요. 4> 딸기 꼭지를 떼어내고 취향에 따라 4등분하거나 얇게 슬라이스합니다. 5> 썰어둔 딸기를 요거트 위에 골고루 올려주세요. 보기에도 좋고 매 입마다 균형 잡힌 맛을 느낄 수 있습니다. 6> 아몬드는 풍미가 잘 살도록 거칠게 다지거나 으깨주세요. 통으로 드시는 게 좋다면 그대로 사용해도 괜찮습니다. 7> 딸기와 요거트 위에 아몬드를 골고루 뿌려줍니다. 크리미한 그릭 요거트, 신선한 딸기, 바삭한 아몬드가 어우러진 완벽한 균형의 저혈당 식단입니다.  혈당 스파이크 없이 에너지를 꾸준히 유지해 줍니다. 세 가지 재료가 서로 시너지 효과를 내어 혈당 수치를 일정하게 유지해주기 때문에 조합을 지켜 먹는게 좋겠어요

메가망나뇽

햄 치즈 롤업 레시피

재료 2 pcs 슬라이스 햄 2 pcs 슬라이스 체다 치즈 레시피 1> 재료를 준비한 뒤, 깨끗한 도마나 접시 위에 슬라이스 햄 두 장을 펼쳐 놓으세요. 돌돌 말기 편하도록 구김 없이 평평하게 펴주는 게 좋습니다. 2> 체다 치즈 한 장을 집어 첫 번째 햄 위에 바로 올리세요. 치즈가 햄의 정중앙에 오도록 맞추되, 양옆으로 살짝 삐져나와도 괜찮습니다. 3> 한쪽 끝에서부터 햄과 치즈를 함께 조심스럽게 말아 단단한 원통 모양으로 만드세요. 풀리지 않도록 촘촘하게 마는 것이 포인트입니다. 4> 모양을 고정하고 싶다면 가운데에 이쑤시개를 꽂아주세요. 먹기 편하도록 잘 드는 칼로 3~4등분 하세요. 5> 완성된 롤을 접시에 담아 바로 드시거나, 밀폐 용기에 담아 냉장 보관하세요.  단백질이 풍부하고 탄수화물이 전혀 없는 간식으로, 혈당을 안정적으로 유지하면서도 맛도 훌륭합니다.  혈당 스파이크 없이 빠르게 에너지를 보충하기에 딱 좋습니다. 당뇨를 관리하시거나 저탄수화물 식단을 하시는 분들, 혹은 오전이나 오후에 갑자기 기운이 뚝 떨어지는 걸 피하고 싶은 분들께 아주 좋은 선택이에요.

메가망나뇽

아몬드 한 줌

레시피 1> 생아몬드 약 23알을 준비합니다. 약 28g으로 한 줌 정도 되는 양입니다. 2> 양 조절을 위해 아몬드를 작은 그릇이나 용기에 담습니다. 3> 취향에 따라 마른 팬에 중불로 2~3분 정도 살짝 볶으면 더 고소하게 즐길 수 있어요. 하지만 영양소를 생각한다면 생아몬드로 드시는 게 가장 좋습니다. 4> 소화도 잘 되고 포만감도 느낄 수 있도록 천천히 꼭꼭 씹어서 드세요. 당 지수(GI)가 0에 가까운 아몬드는 하루 종일 안정적인 혈당 수치를 유지하는 데 최고의 선택 중 하나예요.  아몬드에 들어있는 건강한 지방, 단백질, 식이섬유가 소화를 늦춰주고, 일반적인 간식을 먹었을 때 나타나는 급격한 혈당 상승을 막아줍니다.

메가망나뇽

캐슈넛 한 줌

레시피 1> 최적의 혈당 관리를 위해 정확히 18알을 세어서 적정 섭취량을 지키세요. 2> 과도하게 먹는 것을 방지하기 위해 봉지째 먹지 말고 작은 그릇이나 용기에 덜어서 드세요. 3> 캐슈넛은 천천히 음미하며 드세요. 소화가 잘 되도록 한 알씩 꼭꼭 씹어 먹으면 우리 몸이 포만감을 더 잘 느낄 수 있습니다. 캐슈넛은 건강한 불포화 지방, 식물성 단백질, 식이섬유가 균형 있게 들어 있어 에너지를 꾸준하게 공급해 줍니다. 혈당 지수(GI)는 약 25로 낮아요. 캐슈넛속 건강한 지방은 소화와 포도당 흡수 속도를 늦춰주어 몇 시간 동안 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다. 

메가망나뇽

마카다미아 한 줌

레시피 1> 생마카다미아 또는 구운 마카다미아를 약 30g(약 10~12알 정도) 준비합니다. 2> 작은 그릇에 담거나 휴대용 용기에 소분해 두면 언제든 간편하게 꺼내 먹기 좋습니다. 3> 원하신다면 마카다미아를 마른 팬에 넣고 중약불에서 2~3분 정도 가볍게 볶아보세요. 특유의 고소한 풍미가 더 살아나지만, 취향에 따라 그냥 드셔도 좋습니다. 4> 볶은 견과류는 입을 데지 않도록 완전히 식힌 후에 드세요. 그래야 마카다미아 특유의 부드러운 식감을 제대로 느낄 수 있습니다. 5> 마카다미아를 천천히 음미하며 꼭꼭 씹어 드세요. 그래야 포만감이 더 잘 느껴지고 소화에도 도움이 됩니다 6> 혈당을 효과적으로 관리하려면 식사 사이에 에너지가 필요할 때 간식으로 드시는 것이 좋습니다. 혈당이 급격히 오르지 않으면서도 에너지를 꾸준히 유지해 줍니다. 마카다미아는 혈당 관리 면에서 아주 훌륭한 선택입니다 혈당 지수가 가장 낮은 편에 속하거든요. 혈당 지수(GI)가 거의 0에 가까운 이 고소하고 부드러운 견과류는 금방 타버리는 탄수화물 대신 건강한 불포화 지방을 통해 에너지를 꾸준히 공급해 줍니다.  간식으로 섭취하면 식사 사이에 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움줍니다

메가망나뇽

삼치구이

🐟 삼치구이 혈당 친화 시장 음식으로 추천하는 이유 삼치로 단백질을 챙길 수 있어요. 불포화지방을 함께 섭취할 수 있어요. 채소나 나물 반찬과 곁들이면 균형 잡힌 식사가 돼요. 한줄 총평 : 삼치는 짜지 않게 구워 먹으면 혈당 친화 식단에 활용하기 좋아요.

팔망미인

당뇨병, ‘무조건 적게 먹기’보다 중요한 것

당뇨병이 있다고 하면 많은 분들이 가장 먼저 ‘이제 먹고 싶은 걸 못 먹겠구나’라고 생각합니다. 하지만 당뇨병 식이요법은 단순히 덜 먹는 것이 아니라, 어떻게 먹느냐를 배우는 과정입니다.  먼저 꼭 기억해야 할 점은 굶는 것은 절대 도움이 되지 않는다는 것입니다. 식사를 거르면 오히려 다음 식사 때 과식을 하게 되고, 혈당이 더 크게 올라갈 수 있습니다.  그래서 가장 기본은 정해진 시간에 규칙적으로 먹는 것입니다. 가능하면 매일 비슷한 시간에 식사하는 것이 좋습니다.  그다음으로 중요한 것은 탄수화물(밥, 떡, 빵, 면, 과일, 과자, 음료수, 구황작물)입니다. 탄수화물은 혈당을 가장 빠르게 올리는 영양소입니다. 그렇다고 아예 안 먹을 수는 없지만 양을 조절하고, 종류를 바꾸는 것이 중요합니다. 같은 탄수화물이라도 먹는 형태에 따라 혈당에 미치는 영향은 달라질 수 있습니다.  또 하나 중요한 것은 먹는 순서입니다. 채소, 단백질을 먼저 먹고 이후에 밥이나 빵과 같은 탄수화물을 먹으면 혈당이 완만하게 올라가며 포만감으로 인해 밥 먹는 양을 줄일 수 있습니다. 식사할 때는 밥은 적당히, 채소는 충분히, 단백질(고기, 생선, 두부 등)은 적절히 나누어 먹는 것이 좋습니다. 기름진 음식과 가공식품, 양념육도 주의해야 합니다 생선, 두부, 콩, 견과류처럼 건강한 지방과 단백질을 선택하는 것이 좋습니다. 식사 속도도 생각해 볼 필요가 있습니다. 너무 빨리 먹으면 배가 부르다는 신호를 느끼기 전에 많은 양을 먹게 됩니다. 가능하면 한 끼를 충분한 시간을 두고 천천히 음미하며 먹는 습관을 들여보세요.  식습관을 천천히 바꾸는 것과 함께 체중을 관리하는 것도 매우 중요합니다. 특히 배가 나오는 복부비만은 혈당을 올리는 큰 원인입니다. 하지만 무리하게 굶어서 살을 빼는 것은 오히려 건강에 해롭습니다. 조금씩, 꾸준히 생활습관을 바꾸는 것이 가장 효과적입니다. 마지막으로, 당뇨병 식이요법은 ‘평생 해야 하는 벌칙’이 아닙니다. 완벽한 한 끼보다 오래 지속할 수 있는 식습관이 더 좋은 식이요법입니다. 당뇨병 관리는 매일 먹는 식사가 가장 중요한 치료라고 합니다.  내가 먹는것이 내몸을 만든다는것이 맞는 말이거든요 지속할수 있도록 식습관을 형성하며 꾸준하게 관리하는것이 중요합니다

메가망나뇽

칼륨이 들어 있는 채소를 식사에 활용하기

칼륨이 들어 있는 채소를 식사에 활용하기 혈압을 관리할 때는 나트륨 섭취를 줄이는 것뿐 아니라 식단의 균형도 중요해요. 칼륨은 체내 나트륨 배출과 혈압 조절에 관여하는 영양소예요. 시금치나 브로콜리, 토마토 등 다양한 채소를 식사에 활용하면 칼륨과 식이섬유를 함께 섭취할 수 있어요. 다만 신장질환이 있거나 칼륨 수치를 높일 수 있는 약을 복용한다면 섭취량을 의료진과 상담하는 것이 좋아요. 한줄 총평 : 다양한 채소를 적절히 섭취하는 습관은 혈압 관리에 도움이 될 수 있어요.

팔망미인

🥬 나물 반찬

🥬 나물 반찬 혈당 친화 시장 음식으로 추천하는 이유 다양한 채소의 식이섬유를 챙길 수 있어요. 탄수화물 부담이 낮은 나물 종류가 많아요. 시장 반찬가게에서 여러 종류를 간편하게 구입할 수 있어요. 한줄 총평 : 설탕과 소금이 적게 들어간 나물을 선택하면 혈당 친화 식단에 활용하기 좋아요.

팔망미인

위고비와 운동을 꾸준히 실천할 수 있는 경우

🏃 위고비와 운동을 꾸준히 실천할 수 있는 경우 위고비를 사용하면서 운동을 함께 실천하면 건강한 체중 관리에 도움이 될 수 있어요. 체중이 감소하는 과정에서는 지방뿐 아니라 근육량도 함께 줄어들 수 있어요. 이때 걷기 같은 유산소 운동과 근력운동을 적절히 병행하면 체력과 근육을 유지하는 데 도움이 돼요. 처음부터 무리하게 운동하기보다 자신의 체력에 맞춰 활동량을 조금씩 늘리는 것이 좋아요. 👉 위고비 치료와 꾸준한 운동을 병행하면 체중감량 과정에서 건강과 체력을 관리하는 데 도움이 돼요. 👉🏻 현재 약을 복용 중인 분들에게 물어보고 싶은 것이 있나요?

팔망미인

마운자로와 생활습관 개선을 병행하는 경우

🚶 마운자로와 생활습관 개선을 병행하는 경우 마운자로를 사용하면서 식습관과 운동 습관을 함께 관리하는 것이 중요해요. 마운자로는 식욕과 혈당 조절에 작용하지만 약물만으로 모든 건강 문제가 해결되는 것은 아니에요. 평소 식사량을 적절히 조절하고 걷기나 근력운동을 꾸준히 실천하면 건강한 체중 관리에 도움이 돼요. 특히 체중이 줄어드는 과정에서는 충분한 단백질 섭취와 근육 유지에도 신경 쓰는 것이 좋아요. 👉 마운자로 치료와 건강한 생활습관을 함께 실천하면 장기적인 체중 관리에 도움이 될 수 있어요.

팔망미인

피칸 한 줌

레시피 1> 피칸 반태를 10알 정도 준비해 주세요. 약 1온스(28g) 정도의 양입니다. 2> 피칸의 건강한 지방 성분은 시간이 지나면 산패될 수 있으니, 찌든 내 없이 신선한지 꼭 확인하세요. 3> 원하신다면 마른 팬에 중불로 2~3분 정도 가볍게 볶아보세요. 피칸 특유의 고소한 풍미가 더 살아나지만, 생략해도 괜찮습니다 4> 피칸을 작은 그릇에 옮겨 담거나 손으로 바로 드셔도 좋습니다. 5> 소화를 돕고 건강한 지방이 포만감을 줄 수 있도록 천천히 꼭꼭 씹어서 드세요. 6> 혈당을 안정적으로 조절하려면 식사 사이에 에너지가 필요할 때 드시는 것이 좋습니다.  피칸은 혈당 지수(GI)가 거의 0에 가까워 혈당 관리에 정말 좋은 선택입니다.  탄수화물 위주의 간식과는 달리 혈당 스파이크 없이 지속적인 에너지를 공급해 줍니다 식사 사이나 운동 전 에너지원으로 좋습니다. 단백질, 지방, 식이섬유의 조합 덕분에 혈당이 급격히 떨어지는 것을 막는 데 효과적입니다. 

메가망나뇽

 달걀 감자조림

 달걀 감자조림 재료: 삶은 달걀 2개, 감자 1개, 간장 1큰술 만드는 방법 감자는 껍질을 벗겨 먹기 좋게 썰어주세요. 냄비에 감자와 물을 조금 넣어줍니다. 간장을 넣고 감자가 부드러워질 때까지 끓여주세요. 삶은 달걀을 넣고 양념이 배도록 조금 더 조리면 완성입니다. 감자와 달걀로 만드는 익숙한 집밥 반찬이에요. 짜지 않게 간을 조절하면 다이어트 식단에도 활용하기 좋아요.

팔망미인

견과류 1일 1회 권장 섭취량

l  땅콩 / 아몬드 7~8알 l  호두 1.5알   견과류는 지방이 있어 열량은 높지만 당질 함량이 적은데요.   권장 섭취량을 지켜서 먹는다면 건강한 간식 먹기를 실천할 수 있답니다.  

로블ㅎ

당뇨인, 제로칼로리 음료 괜찮을까?

대체 감미료를 사용해도 열량과 당류는 존재하는데요. 식품 성분 표시 규정에 따라 100ml당4kcal 미만일 경우 '무열량'으로, 100ml당 0.5g 미만일 경우 '무당질'로 표시될 수 있답니다.

로블ㅎ

식품교환표로 건강한 균형식 실천!

일상생활에서 주로 섭취하는 식품들을 영양소 구성이 비슷한 것끼리 6개의 식품군으로 분류한 표입니다. 동일한 식품군 내 다양한 식품끼리 바꾸어 먹을 수 있습니다. 식품군마다 영양소의 함량이 같도록 식품의 중량을 정한 것이1교환단위입니다. 같은 식품군 내에서 같은 교환단위만큼 바꾸어 먹을 수 있습니다.

로블ㅎ

당뇨인의 운동 강도

  하루 30분 이상 숨이 조금 찰 정도의 유산소운동과 10분 이상의 근력운동을 하는 것이 좋습니다.   하루에 300칼로리 이상을 소비할 수 있는 운동을 선택하는 것이 좋고요.   너무 힘들지 않은 가벼운 전신운동을 추천하며, 일주일에 최소 3일 이상 꾸준히 하면 혈당 조절에 도움이 됩니다

로블ㅎ

체중 감량을 위한 생활습관 가이드

체중 감량을 위한 생활습관 가이드 식사량은 하루 총칼로리에서500-750Kcal 줄이는 게 바림직하며 여성은 하루1200-1500Kcal, 남성은 1500-1800Kcal 섭취를 권합니다.   운동 또한 중요한데요.   중등도(최대 심박수의 50-70%) 유산소운동을 일주일에 150분 이상, 3일 이상 하면 좋습니다.

로블ㅎ