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돌나물
고단백 저지방 무설탕 고탄수

돌나물

한눈에 보는 돌나물

돌나물 100g(100g)은 11kcal, 식이섬유 0.5g(1일 기준치 2%)이에요. 탄수화물 1.8g·단백질 1.3g·지방 0.2g이며, 100g당 칼로리는 상추(20kcal)보다 약 1.8배 낮아요. 리뷰 109개 평균 4.9점이에요.

칼로리 & 영양정보

*1회 제공량 100g(100g) 기준

11kcal

탄·단·지 열량 비율

  • 탄수화물52.5%1.8g
  • 단백질37.6%1.3g
  • 지방9.8%0.2g
탄수화물1.8g1%
당류0.2g0%
단백질1.3g2%
지방0.2g0%
나트륨12mg1%
알룰로오스
0g
당알콜
0g
에리스리톨
0g
포화지방산
0g
모노불포화지방산
0.1g
폴리불포화지방산
0g
식이섬유
0.5g
칼륨
205mg
비타민A
117µg
비타민C
12.2mg
철분
1.2mg
칼슘
53mg
도수
0%

비슷한 음식과 비교하면 어때요?

채소 4개 중 100g 당 칼로리가 가장 낮아요

숙주나물과는 비슷하지만, 상추보다 약 1.8배 낮아요

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음식 리뷰 109

4.9

리뷰 109개

5점
87%
4점
11%
3점
2%
2점
0%
1점
0%
맛 만족도97%
양의 적절성97%
포만감97%
재섭취 의향97%

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자주 묻는 질문

Q.

돌나물 100g(100g)은 몇 칼로리인가요?

돌나물 100g(100g)은 11kcal예요. 탄수화물 1.8g, 단백질 1.3g, 지방 0.2g이 들어 있어요.

Q.

돌나물 50g은 몇 칼로리인가요?

돌나물 50g(50g)은 5.5kcal예요. 탄수화물 0.9g, 단백질 0.6g, 지방 0.1g이 들어 있어요.

Q.

돌나물은 다른 음식보다 칼로리가 높은 편인가요?

돌나물은 100g 당 11kcal로, 유사한 음식 4개 중 칼로리가 가장 낮아요. 상추보다는 약 1.8배 낮아요.

지니어트 커뮤니티 69

돌나물 샐러드

ㅊ 재료 (1인분 기준) 돌나물 샐러드 : 돌나물 90g, 미니 새송이버섯 60g(7개), 참기름 약간 레몬마요네즈 소스 : 마요네즈 10g(2작은술), 레몬즙 20g(1⅓큰술), 청양고추 5g(1/2개), 홍고추 5g(1/2개), 참기름 약간 만드는 법 1. 청양고추와 홍고추를 다져서 참기름에 살짝 볶는다. 2. 마요네즈와 레몬즙을 ①의 볶은 고추와 섞어 소스를 만든다. 3. 돌나물은 손질하여 찬물에 담가 아삭하게 한다. 4. 새송이버섯을 길이로 썰어 달군 프라이팬에 참기름을 두르고 노릇하게 굽는다. 5. 돌나물은 물기를 빼고, 구운 새송이버섯과 레몬마요네즈 소스를 넣고 버무려 접시에 담는다. ※ 나트륨 줄이기 Tip 샐러드 드레싱에 짠맛을 줄이기 위해 마요네즈 사용량을 줄이고, 레몬즙과 청양고추를 혼합하여 드레싱을 만들면 짠맛을 줄이는 효과를 낼 수 있다. 마요네즈 사용이 지나치면 나트륨과 콜레스테롤의 섭취가 높아지므로 주의한다. AI 추천 태그 태

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돌나물 샐러드

🌿 돌나물

🌿 돌나물 혈당 친화 식품으로 추천하는 이유 수분이 풍부하고 열량 부담이 낮은 채소예요. 식이섬유를 챙길 수 있어요. 샐러드나 가벼운 무침으로 활용하기 좋아요. 한줄 총평 : 달콤한 초고추장 대신 식초와 간단한 양념으로 즐겨보세요.

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팔망미인

🌱 돌나물

🌱 돌나물 아삭하고 산뜻한 채소를 찾는다면 돌나물을 활용해보세요. 돌나물은 탄수화물 함량이 낮은 채소로 식이섬유를 함께 섭취할 수 있어 샐러드나 생채로 활용하기 좋아요. 초고추장을 많이 넣기보다는 식초와 고춧가루 등으로 가볍게 무쳐보세요. 한줄 총평 : 돌나물은 달콤한 양념을 줄여 생채로 즐기기 좋아요.

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팔망미인

새콤달콤 돌나물

🍽️ 소개할 음식/식품:돌나물 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK): ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 새콤달콤 저당 초고추장 돌나물에 뿌려  쌀짝 버무려 먹네요 📸 (사진 첨부)

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쩡♡

새콤달콤 돌나물

돌나물 물김치

🍽️ 소개할 음식/식품:돌나물 물김치 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK)돌나물의 비타민 C·무기질과 칼슘이 풍부해 피로회복과 춘곤증에 도움이 되네요. ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁:돌나물의 아삭함과 수분을 살려 절임 없이 담가 돌나물과 고춧가루, 다진마늘, 소금, 물에  사과·배·오이·당근·쪽파·고추 등을 더해서 먹어도 맛있네요. 📸 (사진 첨부)

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정수기지안맘

돌나물 물김치

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