혈당 관리에서 식후 걷기 정말 효과 좋나요?

Question

혈당 관리해야하는데 가장 간편하게 할수 있는게 걷기 같아서요

식후 걷기 정말 효과 좋나요??

식후 바로 나가서 걷는건지?? 아님 일정 시간을 두고 나가는건지도 궁금해요

다이어트 주치의 · Accepted Answer

식후 걷기가 혈당에 정말 효과가 있는지 궁금하신 거군요. 하루 세 끼 중 혈당이 가장 많이 오르는 끼니가 언제인지 확인해 보셨을까요?

효과는 분명하고 근거도 비교적 탄탄합니다. 식후 혈당은 30분에서 60분 사이에 정점을 찍는데, 이때 다리 근육을 움직이면 인슐린 도움 없이도 포도당이 근육으로 들어가 정점이 낮아집니다. 그래서 식사를 마치고 30분 안에 시작하는 것이 핵심이고, 10분에서 20분 가벼운 걷기로도 식후 혈당 상승 폭이 눈에 띄게 줄어듭니다. 앉아서 쉬다 나중에 몰아 걷는 것보다 정점 시간대에 맞추는 편이 낫습니다.

세 끼 중 가장 많이 오르는 끼니부터 식후 걷기를 붙여 보십시오. 어지럽거나 식은땀, 손떨림이 오면 저혈당일 수 있으니 걷기를 멈추고 확인하십시오.

로블ㅎ · Answer

점심 드시고 나서 10-15분 정도
가볍게 산책 해주면 좋다고 들었어요

워니s · Answer

식후 걷기는 혈당 관리에 꽤 효과적이에요
특히 식후 혈당이 오르기 시작하는 식후 10~30분 이내에 가볍게 시작하는 게 좋아요
소화 불편이 없다면 바로 나가도 괜찮지만 위장이 약하면 식후 30분 뒤에 걷는게 더 좋을 수 있어요

바비걸 · Answer

식후 걷기는 혈당 관리에 확실히 도움이 돼요. 식사 직후 10~15분 정도만 걸어도 혈당이 급격히 오르는 걸 완화할 수 있고, 특히 저녁 식사 후에 효과가 더 뚜렷하게 나타나는 경우가 많습니다. 가볍게 산책하는 정도로도 충분하니 꾸준히 이어가는 게 가장 중요해요.

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