러닝 강도 괜찮나요

다이어트 주치의

의사

답변수 116채택률 5%건강 식단·레시피, 혈당·혈압 관리 전문

페이스 7분 20초에 평균 심박 150이 적당한 강도인지 궁금하신 거군요. 혹시 나이가 어떻게 되시는지, 뛸 때 옆 사람과 대화가 이어질 정도였는지 알려주실 수 있을까요?

심박 숫자만으로 강도를 단정하긴 어렵지만, 힘들지 않았고 대화가 가능했다면 유산소 기초를 쌓기 좋은 중강도입니다. 결론부터 말씀드리면 페이스를 억지로 낮추기보다 이 강도를 유지하며 횟수를 늘리는 쪽이 맞습니다. 같은 페이스에서 심박이 점차 낮아지는 것은 심장이 한 번에 더 많은 피를 보내도록 적응하기 때문이고, 꾸준히 몇 주만 지나도 나타납니다.

다만 주간 달린 거리는 한 번에 10퍼센트 정도씩만 늘리셔서 무릎과 발목 부담을 줄이시고, 대부분의 러닝은 편하게 대화되는 강도로 채우십시오. 뛸 때 가슴 통증이나 어지럼, 심박이 유난히 안 떨어지는 느낌이 있으면 강도를 낮추고 진료를 받아보시는 게 좋습니다.