천국의 계단vs일반 계단오르기 효과는 비슷 한가요?

Question

요즘 헬스장에 가면 천국의 계단 하는 분들이 많아서 자리가 없더라구요

저는 예전에 한번 해봤는데 잠깐 했는데도 엄청 힘들더라고요. 그 이후로 저는 러닝 머신 타고 
그리고 오전과 오후에 엘리베이터 대신에 고층 집 까지 올라오는데 천국의 계단이 일반 계단 오르기 보다 운동 효과가 더 좋은가요?

워니s · Accepted Answer

천국의 계단은 같은 시간 기준으로 일반 계단 오르기보다 칼로리 소모와 심폐지구력 향상에 더 유리한 편이에요. 
다만 일반 계단 오르기는 장소 제약이 적고, 몸의 중심을 스스로 잡아야 해서 균형 감각·코어 활성화에는 더 도움이 될 수 있어요

다이어트 주치의 · Answer

헬스장 천국의 계단과 집 계단 오르기 중 어느 쪽이 운동 효과가 더 큰지 궁금하신 거군요. 지금 목표가 체지방 감량인지, 하체 근력인지 알려주실 수 있을까요?

둘 다 좋은 운동이지만 성격이 다릅니다. 천국의 계단은 내려오는 구간 없이 같은 강도로 계속 올라가는 기계라 심박이 높게 유지되고 분당 소모 열량이 일반 계단보다 큽니다. 집 계단은 오르고 내리기가 섞여 강도가 들쭉날쭉하지만, 내려올 때 쓰는 근육 자극과 생활 속 반복이라는 장점이 있습니다. 감량이 목표라면 강도가 꾸준한 천국의 계단이, 무릎이 부담되거나 초보라면 일반 계단이 낫습니다.

무릎이 아프거나 다음 날까지 시큰거리면 강도를 낮추십시오. 오늘은 어느 쪽이든 15분 연속을 목표로 하되, 대화가 겨우 되는 정도의 숨참을 기준으로 삼으시면 강도가 적당합니다.

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