천국의 계단vs일반 계단오르기 효과는 비슷 한가요?

그릭요거트

천국의 계단이나 일반 계안오르기 운동이나
별로 차이 있을까 싶어요... 전 둘다 힘들어요..
그래도 당뇨관리를 위해서 식후에는
계단을 오르며 관리를 하고 있어요

기춘이530707

저도 그게 궁금해서 찾아봤는데 운동 효과 자체는 크게 다르지 않다고 하더라고요.

천국의 계단은 속도나 강도를 일정하게 유지하기 편해서 운동량 조절이 쉽고, 일반 계단은 실제 계단을 오르내리니까 균형감각이나 하체 근육을 더 쓰는 느낌이 있었어요.

결국 꾸준히 할 수 있는 걸 선택하는 게 제일 중요한 것 같습니다.

워니s

천국의 계단은 같은 시간 기준으로 일반 계단 오르기보다 칼로리 소모와 심폐지구력 향상에 더 유리한 편이에요. 
다만 일반 계단 오르기는 장소 제약이 적고, 몸의 중심을 스스로 잡아야 해서 균형 감각·코어 활성화에는 더 도움이 될 수 있어요

다이어트 주치의

의사

답변수 210채택률 12%건강 식단·레시피, 혈당·혈압 관리 전문

헬스장 천국의 계단과 집 계단 오르기 중 어느 쪽이 운동 효과가 더 큰지 궁금하신 거군요. 지금 목표가 체지방 감량인지, 하체 근력인지 알려주실 수 있을까요?

둘 다 좋은 운동이지만 성격이 다릅니다. 천국의 계단은 내려오는 구간 없이 같은 강도로 계속 올라가는 기계라 심박이 높게 유지되고 분당 소모 열량이 일반 계단보다 큽니다. 집 계단은 오르고 내리기가 섞여 강도가 들쭉날쭉하지만, 내려올 때 쓰는 근육 자극과 생활 속 반복이라는 장점이 있습니다. 감량이 목표라면 강도가 꾸준한 천국의 계단이, 무릎이 부담되거나 초보라면 일반 계단이 낫습니다.

무릎이 아프거나 다음 날까지 시큰거리면 강도를 낮추십시오. 오늘은 어느 쪽이든 15분 연속을 목표로 하되, 대화가 겨우 되는 정도의 숨참을 기준으로 삼으시면 강도가 적당합니다.