서서 먹는것도 혈당관리에 도움이 될까요?

Question

배부르게 먹고나면 대부분은 바로 일어나서

몸을 움직이기는 하는데 가끔씩은 퍼질러서

일어나는게 넘 귀찮아서 누울때도 있어요

엄청 안좋죠

그래서 생각해본게 서서먹으면 이게 혈당관리에도 도움이 될까?라는 생각을 해봅니다

누가 그러던데 식후 서있기만해도 괜찮다는 얘길 들어서요

물론 다이어트에도 좋을것같기도 하구요

다이어트 주치의 · Accepted Answer

식후에 서 있거나 서서 먹는 것이 혈당 관리에 도움이 되는지 궁금하신 거군요. 식사 후에 눕게 되는 때가 하루 중 주로 언제일까요?

서 있는 것은 앉거나 눕는 것보다는 낫지만 효과 자체는 작습니다. 혈당을 실제로 낮추는 것은 다리 근육을 쓰는 움직임이라, 같은 시간이라면 서 있기보다 식후 10분에서 20분 걷기가 훨씬 효과가 큽니다. 식후 혈당은 30분에서 60분 사이에 정점을 찍는데, 이 시간대에 걸으면 인슐린과 무관하게 포도당이 소모되어 정점이 눈에 띄게 낮아집니다. 반대로 식사 직후 눕는 것은 혈당과 역류 모두에 가장 불리합니다.

오늘부터는 배부른 뒤 눕고 싶을 때 우선 집 안에서라도 10분만 걸어 보십시오. 서서 먹는 것 자체보다 이 습관이 수치를 바꿉니다.

오와둥둥 · Answer

서서 식사하는 것 자체보다는 식후에 서서 몸을 움직여 주는 것이 혈당 관리에 큰 도움이 됩니다.
​음식을 먹은 뒤 바로 눕는 습관은 혈당을 빠르게 올리고 역류성 식도염을 유발하기 쉬워 피하는 것이 좋습니다. 식사 후 10~15분 정도 서 있거나 가볍게 제자리걸음을 해주면 당 수치가 안정되고 다이어트에도 효과적입니다

워니s · Answer

식후 서서 먹기는 바로 눕는 것보다 낫지만, 혈당 관리와 다이어트 효과는 식후 10~20분 걷기·제자리 걷기·설거지·청소처럼 다리 근육을 쓰는 움직임이 훨씬 더 좋아요
혈당은 식후 포도당이 근육으로 들어가면서 낮아지므로, 귀찮을 때는 “서서 먹기”보다 식후 10분만 움직이기를 목표로 잡는 편이 나아요

로블ㅎ · Answer

서서 먹는거랑 혈당관리는 관련이 없을거 같아요 다만 식사 하시고 나서 10-15분 산책이 도움이 된대요

바비걸 · Answer

서서 먹는 것만으로 혈당 관리에 특별한 효과가 있는 건 아니에요. 앉아서 오래 머무르는 것보다 식사 후 바로 움직이는 게 혈당 안정에 훨씬 도움이 됩니다. 핵심은 식후 걷기나 가벼운 활동 같은 실제 움직임을 추가하는 거예요. 서서 먹는 건 큰 차이를 만들지 않지만, 식사 직후 몸을 조금이라도 움직이는 습관이 혈당 관리에는 확실히 유리합니다

당뇨/혈당 Q&A

서서 먹는것도 혈당관리에 도움이 될까요?