손녀 등원시키고 행정복지센터 다녀오니
갑자기 떡볶이랑 꼬마 김밥 집으로 발길이
멈췄네요😅
집에 가서 샐러드 먹어야하는데...
다이소도 가야하니 ㅎㅎ
오늘은 떡볶이랑 매운 어묵 꼬마 김밥으로
먹어야겠어요 ㅎㅎ
덥고 습해서 몸이 축축 쳐졌는데
시원한 곳에서 한입 먹고나니 저절로 미소가
번지네요 ㅎㅎ
회원님들도 맛난거 드시고 행복한 금요일
보내세요~^^
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- 01댓글오옹 여기 메일로 문의해보세요! geniet_app@geniet.co.kr68015426.06.13
- 02
당첨 이라고요 ^^ [2]
댓글당첨 너무 축하드려요 앞으로도 잘 참여해주세요411026.10.18 - 03코치 답변안녕하세요~ 같은 무게로 목표 횟수를 두 번 연속 채웠을 때 올리는 방식을 추천합니다. 예를 들어 60kg으로 8~10회를 목표로 잡았다면, 모든 세트에서 10회를 1~2회 여유를 남기고 채운 날이 두 번 이어졌을 때 62.5kg으로 올리고 횟수는 다시 8회부터 시작하시면 돼요. 근육은 무게든 횟수든 조금씩 늘어나는 자극에 맞춰 커지기 때문에, 매번 무게부터 올리는 것보다 횟수를 먼저 쌓는 쪽이 정체가 늦게 오고 자세도 덜 무너집니다. 반대로 목표 횟수를 못 채우거나 마지막 반복에서 엉덩이가 뜨고 바가 흔들린다면 아직 올릴 때가 아니라는 신호예요. 기록장에 무게·횟수와 함께 "여유가 몇 회 남았는지"를 한 줄 적어 두시면, 다음 중량은 그 기록만 보고 정하실 수 있습니다.240026.10.08
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