15년차 회사원이 일자목 극복한방법(꿀팁포함)

안녕하세요

 

저는 일자목 통증과 경추성 두통으로 꽤 

 

오랜 시간 고생한 사람입니다

 

​저의 경우 두통이 심해서 mra촬영까지

 

진행했었는데요

 

​

 

그 이후 뇌에 이상없다는 소견과 동시에

 

일자목으로 인한 경추성 두통이라고

 

진단을 받았었습니다.

 

​

 

저와같이 일자목 혹은 거북목으로 고생중이신 

 

분이시라면 3분만 집중해서 읽어보시면

 

현재상황을 극복하시는 도움되실꺼라 

 

확신합니다

 

​

 

저는 30대 후반의 회사원입니다. 

 

벌써 직장 생활이 15년 차인데요, 

 

컴퓨터로 하루 종일 업무하다 보니

 

자연스레 나쁜 습관이 생겼습니다. 

 

​

 

턱을 괴는 습관과 모니터를 

 

너무 가까이 보는 습관 등 

 

목에 안 좋은 습관들이 경추에 

 

지속적 무리를 주었던 것 같습니다. 

 

​

 

결국 경추가 변형되면서 일자목 

 

판정을 받았고, 뒷목과 어깨 통증 

 

및 두통이 동반된 경추성 두통을 

 

겪게 되었습니다. 

 

​

 

약 1년 동안 한의원과 정형외과를

 

수십 차례 드나들며 추나요법,

 

물리치료, 도수치료 등 유명한 치료는 

 

모두 받아 보았습니다. 

 

​

 

그러나 일시적인 통증은 완화됐지만 

 

잦은 야근과 출장으로 다시 

 

통증이 찾아오길 반복했습니다. 

 

​

 

평생 이렇게 살 순 없겠다 싶어 

 

의사 선생님 조언을 참고하여 

 

근본적인 해결책을 공부하여 실천했고, 

 

​

 

지금은 정말 많이 좋아져서 

 

한의원에 안 간 지 3년정도 되었습니다.

 

​

 

제가 극복했던 방법 말씀드려 볼게요. 

 

​

 

제가 시도한 4가지 방법 

 

​

 

1. 잘못된 습관을 고치려면 주변 환경을

 

바꿔야 합니다 

 

​

 

잘못된 자세와 습관은 경추 건강을

 

망가뜨리는 주요 원인입니다. 

 

저는 습관을 바꾸는 노력보다 

 

제 주변 환경을 적극적으로 개선했습니다. 

 

​

 

다음은 제가 경험한 나쁜 습관과 

 

이를 개선하기 위해 바꾼 환경들입니다.

 

​

 

● 스마트폰 사용 중 고개 숙이기 

 

≫고개숙임 방지를 위해 스마트폰거치대

 

를 책상 위에 설치했습니다. 

 

​

 

스마트폰 사용 시 의도적으로 눈높이에

 

맞게 사용하도록 환경을 조성했습니다. 

 

​

 

● 장시간 같은 자세로 앉아 있기 

 

≫ 한 시간 이상 같은 자세를 유지하지

 

않기 위해 타이머 기능이 있는 

 

스마트워치를 활용했습니다. 

 

​

 

일정 시간 지나면 알람이 울리도록

 

설정하여 짧게나마 스트레칭으로

 

자세를 풀 수 있었습니다. 

 

​

 

● 운전 중 목을 앞으로 내미는 자세 

 

≫ 룸미러와 사이드미러를 시야가 

 

넓은 제품으로 교체했습니다. 

 

​

 

고개를 내밀거나 과도하게 돌리지 않아도

 

주변 확인이 가능하도록 변경하여

 

운전 시 목 긴장을 방지했습니다. 

 

​

 

환경을 바꾸면 습관 개선이 자연스럽게

 

이루어집니다. 질문자님도 본인의

 

나쁜습관과 개선 방법을 고민해 보세요. 

 

의외로 쉬운 해결책이 많습니다. 

 

​

 

2. 경추 형태를 바로잡는 운동 

 

​

 

목과 경추의 자연스러운 C커브를 

 

복원하기 위해 제가 꾸준히 실천한 

 

운동은 ‘멕켄지 신전운동’입니다. 

 

​

 

이 운동은 경추 주변 근육을 이완하고 

 

잘못된 자세로 뻣뻣해진 목을 부드럽게

 

풀어주어 경추를 이완하는데 

 

효과적입니다. 

 

​

 

하루 2~3번, 1분씩 꾸준히 따라 하며 

 

목의 긴장과 두통이 완화되는 변화를 

 

느꼈습니다. 특히 컴퓨터 작업 후나 

 

장시간 앉아 있었을 때 즉각적인 

 

효과를 볼 수 있었습니다. 

 

​

 

꾸준히 따라해 보세요. 

 

​

 

3. 책상 환경 최적화 

 

​

 

하루 중 가장 많은 시간을 보내는 곳이 

 

책상입니다. 책상의 작업 환경은 

 

목 건강에 많은 영향을 미칩니다. 

 

저는 사무실 책상 환경을 다음과 

 

같이 조정했습니다: 

 

​

 

● 모니터 위치 조정 

 

≫ 목이 숙여지지 않도록 모니터 

 

받침대를 사용했고, 모니터 

 

상단이 눈높이에 맞게 조정했습니다. 

 

​

 

● 의자와 책상 높이 조정 

 

≫ 발이 바닥에 안정적으로 닿고 

 

허리를 펴는 자세를 유지할 수 

 

있도록 조정했습니다. 

 

​

 

● 키보드와 마우스 거리 조정 

 

≫ 키보드와 마우스를 사용할 때 

 

몸과 적당히 가깝게 배치하여 

 

손목과 팔의 긴장을 줄이고 자세를 

 

더 편안하게 유지했습니다. 

 

​

 

이런 책상 환경 변화는 사무실에서 

 

앉아있을 때 목과 어깨의 피로를 

 

줄이는 데 큰 도움이 됐습니다. 

 

​

 

4. 경추의 마사지와 견인 

 

​

 

마지막으로 저는 경추 마사지를 

 

병행했습니다. 경추 변형과 경직된 

 

근육으로 인한 뒷목 통증은 

 

제가 겪은 경추성 두통의 주요 

 

원인이었기에 이를 해소하기 위해 

 

폼롤러 마사지와 혈자리 지압 등 

 

다양한 마사지방법을 시도 했었는데요. 

 

​

 

꾸준히 같은 위치에 동일한 압력으로 

 

관리하기 어려웠기에 

 

저의 경우 경추 전용 마사지기를 

 

구매하여 사용했습니다. 

 

(이때 적정한 기기 찾는다고 꽤 오랜시간

 

애 많이 먹었습니다.)

 

​

 

마사지기 선택 시 경추 견인 효과와 

 

경추 주변 후두하근, 흉쇄유돌근 등 

 

주요 부위 마사지를 제대로 할 수 있는

 

기기를 선택하는 것이 중요합니다. 

 

​

 

경추는 압박을 받기 쉬운 구조이므로, 

 

과도한 견인보다는 부드럽게 견인할 수 있는

 

제품을 선택하셔야 하며 

 

꾸준한 관리를 위해선 마사지 받을 시

 

통증이 최대한 덜한 구조의 마사지기를

 

선택하셔야 합니다.

 

(싸구려 마사지기 쓰시면 한 일주일 

 

받으시다보면 아파서 마사지 못합니다.)

 

​

 

또한 저는 두통이 심했기에 

 

두통완화에 도움되는 마사지부위를 

 

자극할 수 있는 기기를 눈 여겨 살폈고

 

꾸준한 마사지를 통해 두통의 빈도와 

 

강도가 크게 줄어드는 효과도 봐서 

 

만족하고 있습니다.

 

​

 

병원에서 받는 추나요법이나 물리치료의

 

원리가 경추의 견인과 주변 혈류 개선이라는

 

점에서 저에게는 꽤나 큰 대안이 되었고

 

집에서도 쉽게 관리할 수 있다는 점이

 

큰 장점이었던것 같습니다.

 

​

 

지금은 경추성 두통이 거의 사라졌고, 

 

목 통증으로 병원을 찾는 일도 없습니다. 

 

​

 

제가 설명드린 이 네 가지 방법은 

 

꾸준히 실천해야 효과를 볼 수 있습니다.

 

매일 자세 교정과 신전 운동, 10분씩 

 

경추 마사지 관리를 병행하시면 

 

반드시 편안해지는 일상이 찾아옵니다. 

 

​

 

글이 길었네요. 

 

제가 설명드린 내용 참고하셔서 

 

꾸준한 경추관리로 통증 극복하시길

 

바라겠습니다. 

 

​

 

(제가 쓰고있는 경추전용기기 링크 

 

남겨 놓겠습니다. 참고하셔요)

 

​

 

<현재 사용중인 기기 링크입니다 >