[운동루틴]나의 운동루틴

모두 100개씩 합니다.

20개씩 5세트로 해요

1. 스쿼트 ㅡ 다리 벌리지 말고 최대한 팔도 내밀지말고 내려갑니다.
2. 2. 상복부 운동 ㅡ  무릎구부려 눕고 날개뼈가 들릴정도로만 윗몸일으키기를 합니다. 이때 팔을 뻗어도 좋고 깍지껴서 머리뒤에 놓아도되요
3. 3. 직각어깨운동 3종세트
4.  ㅡ 팔꿈치 90도로 구부려서 옆구리에 딱붙히고 양쪽으로 벌립니다. 팔꿈치가 몸통에서 절대 떨어지지 않도록하고 등을 쪼여줍니다ㅡ
5.  ㅡ Y자로 팔을 벌려 만세하고 팔꿈치가 몸통과 가까워지도록 당겨줍니다. 어깨올리지 말고 등을 쪼여주세요
6.  ㅡ 로잉머신 하듯이 팔을 뒤로 당겨줍니다. 이때도 어깨 올리지말고 등을 쪼여주세요
7. 4. 하복부 운동
8.  ㅡ 천장보고 누워서 목 뒤에 깍지끼고 상체 살짝 들어올린 상태에서 가위차기 해줍니다. 너무 힘들면 무릎을 구부려줘도 되요
9. 5. 중둔근운동
10.  ㅡ 옆으로 누워서 윗다리를 위로 올려줍니다.
11.  반대쪽 몸통은 땅에서 떨어져야되요