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철봉이
풀업은 처음부터
자기 체중을 중력을 거슬러 올려야
하기 때문에 힘이 듭니다.
그래서
저는
처음엔 철봉에 매달리기,
버티기, 제자리 점프 턱걸이 등
조금씩 철봉과 가까워지려고 했어요.
주 4~5일은 매달리려했고 운동코스도
철봉이 있는곳으로 했어요.
아시다시피,
처음엔 힘들지만 갯수가 느는 재미가 있어요.
지금은 15개 정도 하게 됐어요.
7개씩 10세트 정도는 기분 좋게 하는 정도가 됐습니다.
풀업은 상체운동의 끝판왕이라고 할 정도로
골고루 발달시켜줘요. ㅎㅎ 어깡이 됩니다.
바로 옆에 공원에 철봉이 없어서
민원 넣어서 3주만에 생겼습니다. ㅋㅋ
주민들이 매달려 운동하는거 보면
기분이 좋아집니다 ㅎㅎ
재밌고 쉽게
할수 있어요 ㅋㅋㅋ 모두 화이팅!!
댓글4
- 만보걸어봐
- 참꽃마리
- 까칠리나
커뮤니티에서 반응 좋은 글
- 01코치 답변안녕하세요~ 운동 쉬는 날에도 단백질은 챙기셔야 하지만, 쉐이크가 아니라 밥으로 채우시는 쪽이 맞습니다. 근육을 만드는 반응은 운동 직후에 끝나지 않고 하루이틀 이어지기 때문에, 근력운동을 꾸준히 하시는 분은 쉬는 날을 포함해 매일 체중 1kg당 1.2~1.6g 정도를 목표로 잡는 게 지금까지의 결론이에요. 말씀하신 0.91g은 운동을 안 하는 일반 성인의 최소 기준이라, 그것도 못 채우는 주말이 반복되면 평일에 운동한 만큼의 효과가 덜 남습니다. 또 하루 총량만큼 중요한 게 나눠 먹는 방식인데, 한 끼에 20~30g씩 세 끼로 나눴을 때 근육 합성이 가장 잘 일어나서, 점심을 거르고 저녁에 몰아 드시는 패턴이 쉐이크를 안 마시는 것보다 더 아쉬운 부분이에요. 쉐이크는 편할 뿐 식사보다 나은 단백질이 아니니, 쉬는 날엔 쉐이크 대신 세 끼마다 손바닥 크기 단백질(계란 2개, 두부 반 모, 생선 한 토막, 닭가슴살 100g)을 하나씩 올려 보세요.391026.11.02
- 02댓글마운자로는 내과에서도 처방 상담 가능해요. 다만 병원마다 취급 여부가 달라서 방문 전에 전화로 확인하시는 게 좋아요92026.11.03
- 03댓글유산균이 체지방 감소랑 배변 기능성으로 나뉘는지 몰랐네요. 뒷면 문구부터 봐야겠어요.161026.11.03
- 01댓글확실히 탄수화물이 많은 점심은 더 졸리게 만들더라고요..스파이크...ㅠㅠ4411226.10.26
- 02댓글근육도 같이 빠지면 안되지요 매끼니 단백질 잘 챙기고 근력운동도 해야겠네요2552026.10.26
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- 01댓글아침에 근력운동 20분이라니 출근하는 사람한테는 쉽지 않네요ㅋㅋㅋ |저는 일단 저녁 먹고 걷기부터 실천해봐야겠어요.3.1만19626.10.22
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