[운동 루틴] 수영 or 필라테스 그리고 홈트

 

안녕하세요^^

저의 운동루틴을 소개드리겠습니다

 

저는

오전에는 수영과 필라테스를 격일로 하고 있고

저녁에는 스쿼트와 스트레칭과 폼롤러를 하고 있어요

 

 

 

 

 

 

수영장 내부는 사진 촬영이 안 되는 관계로 바깥에서 살짝만 찍었어요 ㅎㅎ

 

수영은 주2회 강습을 받고

3회정도는 자유수영을 하고 있어요

 

물을 무서워하시는 분들이 많으신데

저는 수영은 한 번 도전해보라고 말씀드리고 싶어요

 

저도 물을 엄청 무서워해서

목욕탕에서도 장난으로 얼굴을 물속에 잠그는 것은 하지 않을 정도로

엄청 무서워햇어요

40이 넘은 나이에 수영을 햇는데

첨에는 안 할려고 하다가 그때 아니면 영원히 못 배울거 같아서

 용기내서 배웟어요

 

첨에는 키판을 잡고 발차기만 하니 괜찮은데

물속에 얼굴 넣고 음파를 하는 겁이 나더라구요 ㅠ

키판 떼고 팔돌리기를 할때는 옆에 잇는 줄이 저의 생명줄이었어요 ㅎㅎ

 

그정도로 겁을 내서 못해서 한달만 하고 그만둬야하나 고민햇는데

물속에서 서는 방법을 배우고 나니 물이 덜 무서워서 

그 뒤로는 재밌게 했어요

 

지금도 여전히 수영이 재미있고

저는 체력이 될때까지 수영을 계속할 거 같아요^^

수영을 한후로 허리가 굉장히 좋아졌어요

애기 낳고 마트 장볼때 두시간정도 걸으면 허리가 끊어질거 같았는데

수영을 한 후로는 그 정도는 아주 식은 죽 먹기에요

척추 기립근이 좋아진 거 같아요

 

 

 

 

 

저의 오전 운동 두번째는 필라테스입니다

 

예전에 요가를 1년정도 배워서 쉽게 할 줄 알았는데

요가랑은 다르더라구요 ㅎㅎ

 

필테도 한지 1년이 넘었어요

필테를 한뒤로 키가 1.5센티나 커졌어요

저의 숨은 키를 찾은 거죠

구부정햇던 어깨와 등이 전보다 많이 펴졌어요

아직도 더 펴져야하지만 

자세가 많이 교정되었어요

 

저는 근육을 만들고 싶은데 필테로는 근육만들기는 한계가 있네요

필테로 좀더 자세를 교정한 후 헬스를 해야하나 고민하고 있어요

 

 

 

 

이제부터는 제가 집에서 하는 저녁 운동들입니다^^

 

 

스쿼는 110개정도 하고 있어요

 

첨에는 힙힌지도 잘 안되고 자세를 어떻게 잡아야할지 몰랐는데

하다보니 자세도 잡히고 갯수도 늘었어요

 

저는 첨부터 무리하게 운동을 하는 스타일이 아니고 조금씩 늘리는 편이에요

스쿼트도 첨에는 10부터 시작해서 10개씩 늘려서 이제 110개 정도하고 있어요

 

스쿼트는 몇개 몇세트를 하는 것보다

하루종일 하는 횟수가 중요하다고 하네요

그리고 첨에는 갯수를 적게 세트를 좀더 많이 하고

체력이 올라가면 세트당 횟수를 늘리는 것이 좋다고 합니다

 

저는 10개씩 하다가

10개씩 2세트하다고 

이제는 60개 하고 쉬고 50개 정도하고 있어요

 

하체근육을 단력시키자는 마음으로 시작했는데

100개정도하니 정말 뿌듯합니다

 

엉덩이는 조금 근육이 생긴거 같고 조금 딴딴해진 느낌이에요

 

 

 

 

 

 

 

 

아래는 스트레칭 자세들인데

사진을 다 찍지는 못했어요

그리고 따로 영상을 보고 하는 것이 아니고

예전에 요가배울때 했던 동작중에서 

제가 필요할거 같은 것들만 하고 있고 

이 조차도 첨에는 다 하지 않았고 

조금씩 종류와 횟수를 늘린겁니다

스트레칭 소요시간은 40분 정도입니다

저는 이석증으로 치료를 여러번 받아서

천천히 하고 있어서 시간이 조금 오래 소요됩니다

 

골반이 불균형해서 

비둘기 자세도 하고

개구리 자세

소머리 자세 등을 하고 있어요

 

시간은 30초 정도 하고 안 되는 쪽은 10~20초정도 더 합니다

 

정말 모든 운동의 기본은 골반의 유연성이라고 생각될 정도로

골반 교정 스트레칭을 한 후로 운동의 가동성이 좋아졌고

더욱 유연함을 느껴요

 

 

 

 

 

 

고양이 자세는 후방경사가 조금있던 저의 자세를 많이 교정 시켜주었어요

허리부분이 첨에는 편평햇는데 조금씩 아래로 들어가네요 ㅎㅎ

딱딱한데 오래 앉아 있으면 허리가 아파요

제가 조금 구부정하게 앉는 편이라서요

근데 요즘은 허리가 조금 펴진 기분이고 허리가 단단해진 느낌입니다

 

 

 

 

고양이 자세는 어깨를 펴는 데 도움이 되요

이것도 젊을때는 잘 되더니 

40대 되니 몸이 하루가 다르게 뻣뻣해져서 잘 안되더라구요

7개월정도 하니 20대처럼 됩니다 ㅎㅎ

 

이래서 힘들더라도 스트레칭을 계속하는 거 같아요

 

 

 

 

 

다운독 자세는 유명하죠

이 중에서 딱 한가지만 하고 하면 

이 자세는 추천합니다^^

 

첨에는 발 뒷꿈치가 바닥에 안 닿는데

계속하니 사진처럼 닿아요 ㅎㅎ

 

근데 아직 허리쪽일 다 안 펴지죠?

좀더 해야겠죠? ㅎㅎ

 

 

 

 

 

 

 

쟁기자세 & 물고기자세는 세트인데

사진은 이것만 찍었네요 ㅎㅎ

 

하루종일 서 있는 우리에게 필요한 자세입니다

이 자세를 하고 나면 머리가 개운해지는 걸 느낄수가 있어요

 

20대에는 이 자세는 정말 식은죽 먹기였는데

이 자세조차 예전처럼 잘 안되요

이럴땐 조금 슬프지만 더 열심히 해야겠단 생각을 합니다^^

 

 

 

 

 

스트레칭이 다 끝나면 폼롤러를 10분 정도 합니다

폼롤러는 목 풀고

어깨와 견갑골 풀고

겨드랑이 임파선 풀고

복부 풀고 

하체 푸는 순서로 합니다

허벅지는 사진처럼 하는데

첨에는 정말 아팠는데 계속하니 할만 합니다 ㅎㅎ

 

 

 

종아리는 푸는 이 자세는 강추입니다^^

저 자세로 앉아서 좌우로 왔다갔다하면

담날 종아리가 엄청 가볍고 붓기가 없어요

 

첨에는 앉는 것도 힘들더니

이제 하고 나면 시원해요 ㅎㅎ

종아리는 제2의 심장이라고 하니 이 자세는 꼭 해보세요^^

 

 

저의 아침운동 & 저녁운동 루틴이었습니다

건강은 복리처럼 쌓인다고 하잖아요

굳이 많이 아니더라도 조금씩 적립해보아요

조금씩 건강해지는 모습을 보게 될거에요^^