'가볍게 한끼 다이어트쉐이크 쿠키앤크림맛' 관련 커뮤니티 게시글 모음

식후 10분씩 걷기와 홈트로 근력운동

저녁식사 후 산책 나와 가볍게 걷기운동 하고 나니 소화도 시키고 혈당걱정을 줄일 수 있어서 기분 좋은 시간을 걷기와 함께 했어요. 전신 타파타 올인원 홈트로 코어강화와 하체근육을 강화하여 다리와 엉덩이 근력이 강화되어 혈당 조절에 도움이 되네요.

정수기지안맘

아침에 6천보걷기

식사 후 산책 나와 가볍게 걷기운동 하고 나니  소화도 시키고 기분전환이 되네요. 바람이 불어서 아침 공기가 쌀쌀하네요.

정수기지안맘

*공복 끝나고 가볍게 먹기!

18시간 공복 끝나고 먹는 음식은 자극적이지 않는걸로~~ 두유 한컵+파이브베리+견과류한봉지 숟가락으로 천천히 떠먹기~ 견과류 씹으면서 맛 음미하기~~

냥식집사

스트레칭 ~

오전에 가볍게 실내에서 스트레칭해주며  뭉친 근육 풀어주었어요 ~

예지영준맘

스트레칭

홈트로 스트레칭으로 가볍게 몸을 풀며 오늘 하루를 시작한다 

tradingcom

0313 캐홈챌 스트레칭 운동

오늘은 날씨가 어저께  보다 더 안좋네요  미세먼지와 황사 때문에 온통 희뿧연게 앞도 잘 안보이네요  그래도 어김없이 캐홈챌  상쾌한 아침을 여는 스트레칭  운동을 하면서 몸을 가볍게  풀어주고 있어요 

차칸청춘

오트밀

오늘도 출근전 오트밀 챙겨요  단백질 보충을 위해서요  삶은계란과 함께 한끼로 좋아요

영진왕빠

아침 6천보걷기

아침식사 후 산책 나와 가볍게  걷기운동으로 6천보걷기 달성했네요. 날씨가 흐려서 일찍 운동하네요.

정수기지안맘

스트레칭

홈트로 가볍게 스트레칭을 하며 몸을 푼다

tradingcom

카카오 쉐이크

오늘도 출근전 카카오 쉐이크 챙겨요  단백질 보충과 한끼로 딱 입니다  삶은계란 같이 먹었어요

영진왕빠

오늘의 음식

오늘 건강한 한끼 어떤가요  시원한 홍합미역국 어떠세요 미역국 드시고 힘내세요

영진왕빠

화요일 마무리

아침에 외출하기 전에 플랭크 하고  우리 라떼랑 먼저 산보하고 왔답니다. 가볍게 아파트 안에서 20분 정도만 걷다 왔어요. 라떼 집에다 데려다 놓고 10시 8분에 나와서 오늘의 일정을 시작했네요. 11시 근력 수업 있었고 점심 먹고 수다 떨고 좀 걷다가 3시에는 캘리그래피 수업 하고 마치고 조금 더 걷다가 아파트 도착해서 계단오르기 하고 5시 29분에 12600보로 들어왔네요. 아침에 라떼가 20분만 산책한 것도 그렇고 내일 비가 온단 얘기도 있어서 오늘 산책이 너무 작았을것 같더라고요. 5시 54분에 라떼랑 나왔답니다. 한 50분쯤 산책하고 들어왔네요. 오늘은 15,400보 걸었어요. 들어와서 물도 3컵이 더 마셔서 2리터 완료했답니다. 오늘 아이스 아메리카노도 먹고 물 좀 더 마셔야 되는데 자기 전에 한컵 더 마시는걸로~

성실한라떼누나

식후 10분씩 걷기와 근력운동

식사후 산책 나와 가볍게 걷기운동으로 소화를 촉진하며 혈당 스파이크를 막아주어 혈당 조절에 도움이 되네요. 걷기 후 전신 타파타 올인원 홈트로 코어강화와 하체근육을 강화하여 근력운동에 도움이 되어 혈당 조절에 도움을 줍니다.

정수기지안맘

아점 먹었어요 🍳

오늘은 아점으로 한끼 했어요  계란 사과 토마토 통밀빵  그릭 잘 먹었어요  맛점 하세요 ~

애플짱

홈트 전 물마시고💪

오늘은 가볍게 홈트하게용ㅎㅎ 물마시기 하고 고고해봅니다 ♡♡♡ 보리차 넘 맛나용ㅎㅎ

자스민꽃

당뇨 가족력이 있다면? 미리부터 할 수 있는 혈당 관리 습관

가족 중에 당뇨 환자가 있다면 나도 위험할까? 걱정될 수 있어요. 하지만 당뇨는 유전보다 생활습관의 영향이 크기 때문에, 미리 건강한 습관을 실천하면 충분히 예방할 수 있습니다. 1️⃣ 당뇨 예방을 위한 식습관 잘못된 식습관이 당뇨병 위험을 높일 수 있어요. 하지만 조금만 바꿔도 혈당을 건강하게 유지할 수 있습니다! 🍚 탄수화물 줄이고, 저GI 식품 선택하기 • 흰쌀, 밀가루 대신 현미, 퀴노아, 고구마 섭취 • 당지수(GI)가 낮은 채소 & 단백질과 함께 먹기 🍬 설탕 섭취 줄이고, 건강한 대체재 사용 • 단 음료 대신 무가당 차, 탄산수 마시기 • 스테비아, 에리스리톨 같은 천연 감미료 활용 🥗 균형 잡힌 식사로 혈당 안정 유지 • 단백질 + 건강한 지방 + 식이섬유 포함 • 한 번에 많이 먹기보다 소량씩 자주 먹기 2️⃣ 혈당 조절에 효과적인 운동 습관 운동은 혈당을 조절하고 인슐린 감수성을 높이는 데 필수적입니다. 특히 20~30대부터 꾸준히 운동하면 혈당 관리뿐만 아니라 심혈관 건강까지 지킬 수 있어요! 🏃‍♂️ 유산소 운동 (주 3~5회, 30분 이상) • 빠르게 걷기, 러닝, 수영 등 지속적인 움직임이 핵심 • 식사 후 10~15분 가볍게 걷기 → 혈당 상승 억제 효과 🏋️‍♀️ 근력 운동 (주 2~3회, 20~30분) • 스쿼트, 푸쉬업, 덤벨 운동 등 근육량을 늘리면 혈당 조절 효과 증가 • 근육이 많을수록 탄수화물 대사가 원활해져 당뇨 예방에 도움 🧘‍♀️ 스트레칭 & 요가 (매일 10분) • 혈액순환 촉진 & 스트레스 해소 → 혈당 안정화 효과 🚶‍♂️운동이 어렵다면 일상에서 활동량 늘리기 • 엘리베이터 대신 계단 이용하기, • 가까운 거리는 자전거 이용하기 등 작은 습관이 큰 차이를 만듭니다. 3️⃣ 20~30대부터 실천하는 당뇨 예방법 혈당 관리는 꾸준한 생활 습관이 가장 중요합니다. 당뇨 가족력이 있더라도, 미리 관리하면 충분히 예방할 수 있어요! 🍽️ 식사 습관 조절 • 탄수화물 & 당류 섭취 줄이기 • 식이섬유, 단백질이 포함된 균형 잡힌 식사 🏃‍♂️ 규칙적인 운동 습관 만들기 • 유산소 + 근력 운동 병행 • 하루 30분만 움직여도 혈당 조절 효과 UP! 📏 체중 & 허리둘레 관리하기 • 복부 비만이 당뇨 위험을 높이므로 정상 체중 유지 • 체중이 증가하면 식단 조절 & 운동 강화 🌙 수면 & 스트레스 관리 • 잠 부족하면 인슐린 저항성이 증가 → 하루 7시간 이상 숙면 • 스트레스가 심하면 혈당 상승 → 명상, 취미 활동으로 조절 ☘️☘️☘️ 당뇨는 미리 관리하면 예방할 수 있는 질병입니다! 가족력이 있다고 해서 반드시 발병하는 것은 아니며, 건강한 식습관과 운동을 꾸준히 실천하면 충분히 예방할 수 있어요. 오늘부터 작은 변화로 건강한 혈당 관리 습관을 만들어 보세요! 😊💪

geniet

아침 스트레칭

홈트로 가볍게 스트레칭 하면서 몸을 푼다

tradingcom

스트레칭

홈트로 아침 스트레칭으로 가볍게 몸을 풀며 하루를 시작한다

tradingcom

0310 캐홈챌 스트레칭 운동

새로운 한주의 시작 월요일을  캐홈챌 상쾌한 아침을 여는  스트레칭 운동으로 가볍게  몸을 풀어 줬어요  몸을 풀 때마다 늘 느끼는거지만  밤잠을 자면서 움츠리고 있던  몸을 깨우고 활동을 하기전에  하는 일 이라서 컨디션도 끌어  올릴수 있어서 좋네요 

차칸청춘

오트밀

오늘도 출근전 오트밀 챙겨요  단백질 섭취와 한끼로 좋아요  삶은계란 하나 추가로 먹네요

영진왕빠

🍽식후 걷기와 홈트 근력운동 🏋

저녁식사 후 산책 나와 가볍게 걷기운 동과 기구로 운동도 하니 더 좋아요. 걷기 후 홈트로 코어강화와 하체근육을  강화하여 혈당 관리에 도움이 되네요.

정수기지안맘

일욜걸음

산도 가볍게 다녀오고 좋은 걸음 했어요  편안한 저녁 보내세요 ~

애플짱

식사

정성껏 준비해 주신 건강하고 맛있는 한끼 식사 ~^^

지니5269242

오운시

날씨좋은 일욜이지만~ 가볍게 걸으러 나왔어요.

불곡산

0309 캐홈챌 스트레칭 운동

일요일 이라서 조금 늦게 일어 났어요  오늘도 캐홈챌 상쾌한  아침을 여는 스트레칭  운동을 하면서 가볍게  몸을 풀어 줬어요 

차칸청춘

닥터유

오늘도 산책전 닥터유 챙겨요  달콤한 바나나 맛이 좋네요  단백질 보충과 한끼로 좋아요

영진왕빠

스트레칭

스트레칭을 하며 가볍게 몸을 푼다

tradingcom

단기간 다이어트-식단조절

다이어트 한다고 운동 열심히 해봤는데 결국엔 식단조절과 운동을 병행해야 성공하겠더라고요 제가 평소 먹는걸 좀 좋아하는데 식탐을 줄이고 한끼는 무조건 무가당 요거트 과일샐러드를 먹기로 했어요 탄수화물을 줄이고 이 요거트 샐러드를 먹고 운동 열심히 했더니. 3개월 만에 56킬로에서 53킬로로 줄었어요 막 극적으로 많이 빠지진 않지만 몸에 부담없고 편안히 다이어트 할수 있어 엄청 만족해요

지니건강걸음

[단기간 다이어트] 라면 끊기

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 라면을 엄청 좋아합니다.  종류도 다양한데다 여러가지 다른 재료들을 첨가해서 색다르게도 먹을수 있고 쉽고 빠르게 먹을수 있어서 삼시세끼 라면 먹으라고 해도 먹을만큼 좋아해서 매일 한끼는 꼭 라면을 먹어요. 그런데 먹을땐 너무 맛있는데 밀가루 음식이다보니 먹고나면 소화가 안되고 퉁퉁 붓는 날이 많아서 후회 될때가 많았어요. 어제도 불닭볶음면과 짜파게티 두봉지를 함께 먹으며 행복했는데 많이 부었네요. ㅠㅠ 단기간 다이어트를 위해서  다른 식단조절은 전혀 하지 않고 매일 먹던 라면 1주일 동안 끊기를 시도해 보았던 적이 있어요.  일단 붓지를 않아서 몸이 많이 가볍다고 느끼게 되고 몸무게 변화는 2kg이 빠지더라구요. 1주일만에 이만한 효과면  아주 큰 성과라고 생각되는데 저는 라면을 못먹는 1주일이 너무 힘들었어서 여전히 끊기는 못하고 급하게 다이어트를 해야할때만 참고  조금 줄여서 먹고 있네요.

워터멜론

🌄아침식사 후 산책

아침 먹고 나와 맑은 공기  마시면서 가볍게 산책하네요. 소화도 시키고 혈당걱정을 줄일 수  있어서 기분 좋게 걸었네요.

정수기지안맘

오운시

주말이라 가볍게 운동하러 나왔어요

불곡산