'가볍게 한끼 다이어트쉐이크 쿠키앤크림맛' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 가볍게 한끼 다이어트쉐이크 쿠키앤크림맛에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

3.22 저녁운동

3.22 저녁운동 나옵니다, 다행히 미세먼지는 보통이고 기온도 운동하기 좋습니다 무거운 몸 가볍게 하러 시작 합니다🙃

치노카푸

저녁, 쌈채소와 냉이국, 계란

요새 매끼 밥 100g은 꼭 먹으려고 노력해요 쌈채소 냉이국 배추김치 구운계란 우렁쌈두부 잡곡밥 100g 쌈채소를 먹으면 좋은 점은 메인요리를 딱히 하지 않아도 얼추 한끼가 해결된다는 점 같아요 맛있는 저녁 시간 되시길 바라요

더달달

이른 만보걷기와 으쌰으쌰 💪

가볍게 산책 하다 보니 으쌰으쌰 ~💪 내친김에 만보걷기도 달성했네요. 기구운동도 한 번씩 해 주니 더 시원하네요. 걷기운동은 우리 몸의 혈액순환을 촉진하며, 유산소운동으로 염증을 낮추는 데 도움을 줍니다.

정수기지안맘

아침 산책길 6천보걷기와 출첵

아침식사 후 산책 나와 가볍게 걷기운동으로 소화를 원활하게 하고 상쾌한 아침을 맞이하네요. 6천보걷기 달성했네요. 출석 포인트적립 합니다.

정수기지안맘

🛡토요일 뼈건강만 잔뜩 챙길게요

병아리콩 스프 마지막남은거 ㅎㅎㅎ 아쉽다. 오후에 다시 만들어야겠어요 미리 만들어 두면, 먹기너무 편하고 요즘 탄수화물 줄이고, 병아리콩 스프로 한끼 한끼 먹으려고 해요 양배추전이요 ? 은근 포만감 최고네요 ~

뽀봉

0322 캐홈챌 스트레칭 운동

미세먼지가 많아서 창밖은 뿌옇게 되서 먼곳의 산이 잘 안보이네요 오늘도 어김없이 캐홈챌 상쾌한 아침을 여는 스트레칭 운동을 하면서 가볍게 몸을 풀어주고 있어요

차칸청춘

점심은 샐러드로..

저녁에 가족 모임이 있어서 간단하게 샐러드 먹어요 당근 : 혈중 콜레스테롤을 낮춰줘 고혈압 당뇨 등 성인병 예방에 좋음 당근4개 라페로 만들고 두부는 들기름에 저염 닭가슴살에 캐시딜서 온 야채 듬뿍 넣고 먹었더니 한끼로도 든든하네요.. 당근4개....

장보고

식후 걷기로

아침식사 후 산책 나와 가볍게 걷기운동으로 소화를 돕고 체중 감량과 체지방 감소에 도움을 주고 혈당 조절에 도움을 줍니다.

정수기지안맘

스트레칭

스트레칭으로 가볍게 몸을 풀며 하루를 시작한다

tradingcom

0321 캐홈챌 스트레칭 운동

봄기운을 받으며 오늘도 캐홈챌 상쾌한 아침을 여는 스트레칭 운동 하면서 몸을 가볍게 풀어주고 있어요

차칸청춘

(단기간 다이어트) 금강산도 식후경

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 1.적절한 운동과 균형있는 식단으로 즐겁게 활동하고 맛있게 먹으면서 다이어트하기 2. 금강산도 식후경이란 말이 있다 우리가 열심히 일하는것도 잘먹고 잘살기 위해서인데 먹는 즐거움이 없다면 무슨 재미로 살까 건강해지기위해서, 아름다운 몸매를 위해서 굶거나 간헐적 단식을 하거나 음식을 절제하면서 많은 사람들이 다이어트를 하며 스트레스 받고 요요로 실망하고 뜻대로 안되어 힘들어하는데 맛있게 먹고 운동으로 칼로리 소모하고 근력도 다지고 건강도 챙기면 좋지 않을까? 그래서 나는 즐겁게 먹고 적절히 운동하면서 단기간에 그치는 다이어트가 아니라 지속적으로 실천가능한 생활다이어트하는 방법을 택했다 3. 나의 일상 루틴 매일아침 일어나면 미온수 한잔으로 수분 충전하고 명상과 요가, 홈트와 108배를 한다. 하루를 시작하며 마음챙김과 활력과 근력을 얻는데 이보다 효과적인건 없는것 같다. 아침은 제철 채소와 과일, 견과류로 요거트 샐러드를 만들어 삶은 달걀과 함께 가볍게 먹는다 점심은 육류와 생선 두부 콩류 해조류 등 단백질과 무기질이 풍부하게 균형잡힌 식단으로 마음껏 먹는다 식후에는 20분전후로 반드시 햇빛속 걷기를 하며 소화를 돕고 혈당 스파이크를 막는다 저녁은 싱싱한 제철채소가 들어간 비빔밥이나 쌈밥, 된장찌개, 순두부 찌개 같은 한식위주로 가볍게 먹는다 하루 만보걷기는 날씨 상관없이 반드시 걷고 엘리베이터는 사양하고 계단으로 오르내린다 오전 중 뜨아 한잔외에는 보리차나 미온수로 충분히 수분 보충하고, 견과류와 무가당 두유 외의 간식은 먹지 않는다. 저녁식후(보통7시 30분 이후)에는 절대 야식을 먹지 않는다 짪게는 3주 길게는100일 사람의 체질이나 습관이 바뀌는 시간이라는데 이렇게 매일매일 빠짐없이 꾸준히 실천하다보니 이제는 일상화되어 먹는 것으로 스트레스 받지 않고 맘껏 맛있게 먹고 즐겁게 운동하며 건강과 체중을 정상적으로 변함없이 잘 지켜나가고 있답니다.^^

인생이여만세

다이어트 걷기와 홈트로 근력운동

저녁식사 후 산책 나와 가볍게 걸으니 밤 공기가 한결 따스해 걷기로 기분전환이 되네요. 식후 걷기로 소화를 원활하게 하고 체중 감량을 돕고 혈당 스파이크를 막아주어 혈당 조절에 도움을 줍니다. 걷기 후 전신 타파타 올인원 홈트 코어강화와 하체근육을 강화하여 다이어트와 코어 근육 강화에 도움을 줍니다.

정수기지안맘

(단기간다이어트) 수분 섭취로 4키로 감량

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 제목 : 수분부족 극복하고 다이어트 성공 수분부족 원인 출산후 방광탄력의 문제로 수분을 극도로 자제함 치료를 받으면 좋아지고 재발이 자주되서 오히려 물을 극단적으로 끊게 됨 수분부족 증상 안구건조증 : 수분이 부족하다보니 눈물샘이 막혀 건조함과 충혈이 지속됨 피부탁함 : 체내 수분 부족으로 혈색이 탁해지고 탄력을 잃어 팔자주름과 다크써클이 심해짐 체중증가와 부종 : 낮에는 어느정도 붓기가 따지지만 아침 저녁 손발이 부어 컨디션 저조함 항상 몸이 무겁고, 땀이 제대로 나지 않음 체중은 급격히 늘어남(62kg-68kg) 진단결과 : 건강검진시 수분 부족으로 체내 독소가 많고 손발저림의 원인 될수 있다고 진단받음 물마시기 목표 -하루 순수물 1,000ml 마시기(무리하지 않고 수분 늘리기) -컵으로는 섭취량 확인하기 힘들어서 생수 500ml 2병 휴대해서 마시기 -야채와 채소를 통한 수분 섭취 늘리기 : 야채를 먹지 않는 습관 개선하고 샐러드 먹기 -식전 30분전 물한컵 마시기 : 100-150ml 식전 물한잔 마시면 포만감이 생겨 식사량이 줄어듦 산책시에도 생수 섭취하기 야채와 과일 먹기(사과외는 과일 거의 먹지 않음) 곤드레밥+양배추샐러드 샐러드+딸기 수분 목표량 공복 물한컵 200ml 운동전 500ml(운동전 200/운동중 100 / 운동 마무리 200) 식전 물 200ml(하루 두끼) 취침전 100ml 수분 섭취후 변화 체중 : 1달에 4키로 감량됨(68kg - 64kg) - 식단과 운동 병행 부종감소 : 아침이면 손발이 붓지 않아 가볍게 컨디션을 유지할 수 있었다 혈색 : 피부톤이 맑아져서 눈밑 다크서클이 어느정도 개선됨 현재 : 아침 - 보리차 200 운동전후 - 레몬수 식후 - 누룽지 1컵 낮시간 - 1리터 생수 저녁 - 홍차나 보리차 한잔으로 다양한 방법으로 수분 섭취중 *요즘은 다양한 건강 물을 마시면서 하루 2리터 정도를 마시고 있고, *건강한 다이어트에는 반드시 수분 섭취는 동반 되어야 한다!!!

장보고

다신샵 닭가슴살 현미밥 🎶 두유리조또

오눌 제 저녁은 ~~~~ 간단히 닭가슴살 현미밥이엇어유💕 두유리조또 맛이라눈뎅 막 촉촉한 리조또는 아니궁 ㅎ 그냥저냥 가볍게 먹기 좋은거같아영 😆

자스민꽃

단기간 다이어트에 적합한 간헐적 단식

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 저는 늘 살이 쪘다 빠졌다를 반복하는 것 같아요 연예인들의 입금전, 입금후처럼 사람을 많이 만나야 하는 철에는 다이어트를 열심히 하고 겨울이나 그렇지 않은 시즌에는 좀 느슨해져서 살이 찌고를 반복하고 있는데요 그래서 단기간에 살을 빼야 하는 경우가 많은데 그럴때 저는 간헐적 단식 16:8을 이용하고 있어요 아침은 가볍게 채소와 과일, 계란을 먹구요 점심은 먹고싶은 메뉴를 먹어요 다만 폭식이 되지 않도록 양만 좀 조절해서 먹는 편인데 가령 밥을 3/2공기만 먹는다거나 마지막 한숟갈은 내려놓는다거나 천천히 먹는다거나 하는 식으로 늘 의식하면서 먹었던것 같아요 점심은 좀 늦은 점심으로 먹는데 오후 2시~3시쯤 마지막 식사를 마치구요 그리고 다음날 아침까지는 물이나 차 외에는 아무것도 먹지 않아요 그러면 처음 하루 이틀은 저녁에 배가 고픈데 그날만 무사히 넘어가면 오히려 몸이 가벼워지고 야식이 땡긴다거나 하지도 않더라구요 물론 산책이나 가벼운 운동도 병행합니다 간헐적 단식을 할때는 3개월을 목표로 하는데 3개월 하면 딱 8킬로~10킬로 정도 빠지더라구요 아무래도 제가 비만 체형이라 체중감량 효과가 큰게 아닌가 싶습니다 물론 그 후로 다시 폭식이나 야식을 계속하면 요요현상을 겪기도 하지만 단기간 다이어트로는 정말 효과가 좋은것 같아요

켈리장

단기간 다이어트-식단관리의 중요성

단기로 다이어트를 했던 기억은 정말 오래전 인것 같아요. 20대 30대 그때는 한번씩 다이어트를 단기간에 맘먹고 하려고 힘들게 하기도 했던 기억이 있기는 한데요. 어느덧 나이가 들면서부터는 단기다이어트는 하지 않고 있어요. 지금은 꾸준하게 기본을 지키려고 하면서 몸에 좋지 않은 식습관이나 생활규칙을 잘 지키려고 해요 . 단기다이어트를 했던 예전을 보면 운동보다는 먹는 걸 줄이면서 다이어트를 했던것같아요. 운동은 좋아하지 않았던 때라서 그렇기도 하고 살을 단순히 빼는건 먹는걸 줄여야 빠지는게 가장 진리잖아요. 그래서 야채랑 방울토마토로 끼니를 떼우면서 살을 빼려고 했던 것 같아요. 지금도 야채샐러드는 하루에 한끼정도 잘 챙겨먹고 있어요. 거기에 만보걷기도 하고 산책도 즐겨하다보니 스트레스 받지 않으며 다이어트 하고 있는 것 같습니다^^

어트지니요

아침식사 후 산책으로 6천보걷기와 출첵

식사후 관리가 중요해서 산책 나와 가볍게 걷기운동으로 소화를 돕고 다이어트와 혈당 조절을 합니다. 출석 포인트 적립까지 완료했어요.

정수기지안맘

*두유오트밀죽~🤍

냉동실 정리하다가 오트밀 발견!! 오트밀과 두유를 전자렌지에 돌려주니 간단하게 죽을 만들수 있어요. 그런데! 넘칠수도 있어서 잘 봐야해요. 계란후라이랑 아보카도 견과류로 영양듬뿍~~~한끼 잘 챙길수 있네요.

냥식집사

건강한 아침☀️

간단하고 건강하게 아침은 먹고 가볍게 시작합니다~

애플짱

맹물도 좋은것같아요 💕

물마시기 하고 하루 시작해봅니다 ☺️☺️👍 히히 오늘은 가볍게 맹물로 고고해봅니다 ♡♡ 공복 물습관은 사실 늘 좋은것같아요

자스민꽃

0320 캐홈챌 스트레칭 운동

춘분인 오늘도 어김없이 캐홈챌 상쾌한 아침을 여는 스트레칭 운동을 하면서 몸을 가볍게 풀어주고 있어요

차칸청춘

스트레칭

스트레칭으로 가볍게 몸을 풀며 하루를 시작한다

tradingcom

단기간다이어트 단백질과 그릭요거트

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 평소 밥 국수등을 좋아하는 1인입니다 탄수화물이 빠지면 식사가 되지 않는~ 하지만 나이가 들면서 혈당문제,체중이 나날이 증가하는듯 합니다 그래서 하루 한끼는 탄수화물 없이 단백질 위주와 야채 그릭요거트를 먹고 있습니다 그래서 그런지 몸이 조금은 가벼워 진 듯 합니다 앞으로도 열심히 식단조절하여 건강한 몸을 만들고자 합니다

꼬마꼬마

저녁식사 후 산책과 근력운동 함께하네요.

저녁식사 후 산책 나와 가볍게 걷기운동으로 소화를 촉진하며 혈당 스파이크를 막아주어 혈당 조절에 도움을 줍니다. 전신 타파타 올인원 홈트 짧은 시간이지만 코어강화와 하체근육을 강화하여 근력운동에 도움이 되어 체중관리와 혈당 조절에 도움이 되네요.

정수기지안맘

오늘 한끼-집밥

소고기무우국.장어조림.봄나물등등 *장어효능 4:골다공증.정력증강에 좋답니다

biki1013

저녁 전 과자타임😍

갑자기 당이 땡기지모에요 ㅋㅋㅋㅋ 점심을 좀 가볍게 묵엇드니,, 찬장에 보니까 빈츠 있어가지구 까묵어요 밥먹기 전이니 딱 두개만~~~ 이건 한박스도 사실 금방이에용 😀😀👍

자스민꽃

나의 단기간 다이어트 방법인 식단조절

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 1.하위주제선택 다이어트 방법중 식단 조절을 통한 체중조절법 2.본문 내용 닭가슴살,아보카도,당근,호박등을10~20그램 정도 섞어서 샐러드를 만들어서 한달정도 하루중 한끼 식사를 대용했다 꾸준히 만들려면 조금 힘들었지만 다이어트 식단으로서는 훌륭한 레시피이므로 만들어서 먹었다 3.나의 변화 전에는 식사후 속이 더부룩한 감이 있었으나 이러한 샐러드를 하루 한끼 먹고부터는 그러한 증상이 깨끗이 사라졌다 체중은 전에는73.5키로였으나 1달후에는 72.5키로가 되었으며 비타민이 풍부한 샐러드를 먹어서 인지 친구들로 부터 피부가 좋아 졌다는 얘기를 들었다

재털이

나의최애 단기간 다이어트

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 1.하위주제 선택 댜이어트 식단의 꿀팁으로서는 닭가슴살,단호박,당근,아보카도로서 각각의 량은 10~30그람 정도로 섞어서 다이어트 샐러드를 만들었다 2.본문내용 식사를적게하고 걷기운동을 하루에2시간정도를 했으나 살이 잘빠지지 않아서 식단조절을 하기로하고 하루에 한끼는 상기의 샐러드를 식단으로 하여서 한끼를 해결했다 3.나의 변화 전에는 식사후 속이 더부룩 했는데 상기의 식단을 하고 부터는 식후에도 속이 말끔했다 비타민이 많아서인지 피부도 부드러워 졌으며 야채 위주의 식단이다 보니 평상시보다 많이 씹어서 대략 한번에 30회 이상 씹게되었다 몸무게는 한달만에73.5키로에서 71.4키로로 줄어들게 되었다

재털이

[인생 다이어트]식단과 식후 걷기와 계단오르기

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 1.다이어트에 있어서 가장 중요한 식단과 함께 꾸준한 운동을 병행하는 것이 중요하다는 생각으로, 특히 식후 관리에 중점을 두고 운동을 했어요. 식단은 아침을 단백질과 과일,야채로 식이섬유가 풍부한 식단을 챙겨 먹었고,점심은 든든히 챙기고, 저녁은 6시에 먹고 간식이나 야식은 먹지 않았네요. 2.운동 루틴 아침:식사 후 산책으로 가볍게 걷기20분 점심:실외에서 오르막길과 내리막길을 번갈아 걷기와 계단오르기로 유산소 운동과 무산소 운동을 함께 일주일동안 꾸준히 했어요. 요가수업을 하면서 스트레칭과 근력운동은 하고, 벽스쿼트로 하체근육을 강화합니다. 저녁:저녁식사 후에 가장 중점을 두고 운동을 했는데,걷기운동 30분과 홈트를 통해 허벅지와 엉덩이,복근운동으로 지방의 연소를 촉진하고 저에게 있어서 가장 중요한 혈당을 조절하는데 도움을 주는 운동을 통해 많은 칼로리를 소모할 수 있었네요. 3.나의 변화 체중변화:54kg ➡️ 50.4kg 눈바디:복부의 체지방이 많이 줄었고,특히 허벅지와 엉덩이 근육이 강화되어 다이어트와 체중관리, 특히 혈당걱정을 줄일 수 있었습니다. 다이어트는 식단과 운동을 병행하는 것이 중요하다는 생각으로 채우고 일상생활 속에서 언제든 할 수 있는 운동으로 지속적으로 하고 있네요.

정수기지안맘