'가지 라자냐' 관련 커뮤니티 게시글 모음

당뇨, 인슐린 저항성이란?

식사를 하고 시간이 꽤 지났는데도 혈당이 쉽게 내려가지 않거나, 공복혈당이 계속 높게 나온다면 인슐린 저항성을 생각해볼 수 있습니다. 인슐린은 혈액 속 포도당을 세포가 사용할 수 있도록 돕는 중요한 호르몬입니다. 그런데 여러 원인으로 세포가 인슐린에 둔감해지면 같은 양의 인슐린이 분비되어도 혈당을 제대로 처리하지 못하게 됩니다. 이것이 바로 인슐린 저항성입니다. 인슐린 저항성이 높아지면 혈당 조절이 어려워지고 장기간 지속될 경우 당뇨병과 심혈관질환 등 대사질환 위험과 관련될 수 있기 때문에 평소 관리가 중요합니다. 인슐린 저항성이란 무엇일까? 음식을 먹으면 탄수화물이 소화되면서 포도당으로 분해되고 혈액으로 들어갑니다. 이때 혈당이 올라가면 췌장에서 인슐린이 분비됩니다. 인슐린은 혈액 속 포도당이 근육이나 지방조직 등 세포로 이동해 에너지로 사용되도록 돕습니다. 하지만 인슐린 저항성이 생기면 세포가 인슐린의 신호에 정상적으로 반응하지 못합니다. 그러면 혈당을 낮추기 위해 췌장이 더 많은 인슐린을 분비하게 될 수 있습니다. 초기에는 인슐린 분비가 증가하면서 혈당이 정상 범위로 유지되기도 합니다. 그러나 이런 상태가 오래 지속되고 췌장의 인슐린 분비 능력이 충분히 보상하지 못하면 혈당이 상승하면서 당뇨 전단계 또는 제2형 당뇨병으로 이어질 수 있습니다. 혈당이 잘 내려가지 않는 이유 혈당이 잘 내려가지 않는 데에는 여러 요인이 있습니다. 1. 복부지방과 내장지방 특히 복부에 지방이 많이 쌓이면 인슐린 저항성과 관련된 대사 이상이 나타날 가능성이 높아집니다. 체중이 정상이어도 복부지방이 많은 경우에는 대사 건강을 확인할 필요가 있습니다. 2. 운동 부족 근육은 혈액 속 포도당을 사용하는 중요한 조직입니다. 신체활동이 부족하면 근육의 포도당 이용 능력이 떨어질 수 있습니다. 반대로 걷기나 근력운동처럼 규칙적인 운동은 인슐린 감수성과 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 3. 정제 탄수화물과 당류의 과다 섭취 흰쌀밥, 흰빵, 과자, 케이크, 달콤한 음료 등을 지나치게 자주 먹으면 혈당이 빠르게 올라갈 수 있습니다. 특히 단순당과 정제 탄수화물이 많은 식사를 반복하면서 활동량이 부족하면 체중과 대사 건강에 부담이 될 수 있습니다. 4. 수면 부족과 불규칙한 생활 수면이 부족하거나 생활 리듬이 불규칙하면 혈당 조절과 식욕 조절에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 인슐린 저항성을 관리할 때는 음식만 보는 것이 아니라 수면·운동·스트레스·체중을 함께 살펴보는 것이 좋습니다.

로블ㅎ

실생활에서 당 줄이는 초 간단 비법!

◇채소와 과일로 단맛 내기 단맛이 풍부한 양파나 양배추 등을 요리에 활용해보자. 양파와 양배추에 열을 가하면 단맛이 더 극대화돼 다른 감미료를 사용하지 않아도 충분히 단맛을 낼 수 있다. 양파·양배추는 항산화성분이 풍부해 당뇨병으로 인한 심혈관계 합병증 위험을 줄인다. 배, 파인애플. 키위 등으로 양념을 내는 방법도 있다. 다만, 설탕보다는 더디지만 과일 속 당분도 혈당을 올리기 때문에 적정량 사용해야 한다. ◇신맛 살리기 단맛 대신 신맛을 살려도 음식의 풍미가 살아난다. 식초나 레몬즙을 활용해 음식에 새콤한 맛을 더하면 된다. 특히, 생선요리에 신맛을 더하면 비린내를 없애고 감칠맛을 낼 수 있다. 신맛은 미각을 자극하고 소화액 분비를 촉진해 소화를 돕는다.  ◇천천히 꼭꼭 씹어 먹기 음식을 천천히 꼭꼭 씹어 먹으면 본연의 단맛을 느낄 수 있다. 식품에 함유된 녹말이 당으로 분해되며 단맛을 낸다. 음식을 천천히 먹으면 포만감을 주고, 혈당이 천천히 오른다. ◇‘무설탕 표시’ 안심 금물 설탕 대신 단맛을 내는 인공감미료 섭취도 주의해야 한다. 아스파탐, 수크랄로스 등 인공감미료는 적은 양으로도 설탕보다 단맛을 낸다. 그런데 인공감미료를 과다 섭취하면 인슐린 저항성에 영향을 미쳐 혈당을 높일 수 있다. 또, 에리스리톨, 말티톨 등 당 알코올은 설탕의 최대 75%에 달하는 칼로리를 내기 때문에 주의가 필요하다. ◇아가베 시럽, 벌꿀 과다 섭취 자제 아가베 시럽과 벌꿀 등 천연 식품도 과다 섭취는 자제해야 한다. 아가베 시럽의 혈당지수(GI)는 설탕의 3분의 1이며 칼로리는 절반에 불과하다. 단, 과당 함량이 높아 섭취 시 바로 간으로 이동해 지방간 위험을 높이고 혈중 중성지방 수치를 높인다. 꿀은 설탕보다 혈당지수가 낮아 혈당을 더디게 올린다. 단, 벌꿀은 단순당이기 때문에 과다 섭취하면 비만, 이상지질혈증 등의 위험을 높인다. 5가지 숙지해놓으면 실생활에서 잘 이용할거 같아요 저는 대부분 음식을 직접 조리해서 먹으니 신경을 좀 써야곘어요. 아가베시럽과 꿀은 평소에도 잘 안쓰지만, 치워놔야 겠네요 ㅎㅎ

메가망나뇽

비만치료제 "단순 다이어트 목적? NO"

비만치료제, 누구에게 필요?…근육도 함께 지켜야 중요한 점은 비만치료제는 단순한 체중감량을 위한 약이 아니라 의학적으로 치료가 필요한 비만 환자를 위한 약이라는 점이다.  체질량지수(BMI) 30㎏/㎡ 이상이거나, 27㎏/㎡ 이상이면서 당뇨병, 고혈압, 이상지질혈증, 폐쇄성수면무호흡증, 심혈관질환 등 체중 관련 동반 질환이 있는 경우 처방을 고려한다.  또한 비만치료제 사용 초기에는 오심·구토·설사 등 위장관계 증상이 흔하게 나타날 수 있어, 전문의 처방에 따라 낮은 용량부터 시작해 단계적으로 늘려간다. 최근에는 비만치료제 사용 후 근육량 감소에 대한 우려도 제기되고 있다. 비만치료제를 사용하면서 체중이 빠지면 체지방의 감소와 함께 근육량도 줄어들 수 있다. 특히 최소한의 식사만 하면서 운동은 하지 않고 비만치료제만 사용하는 경우에는 근손실 위험이 더욱 커질 수 있다.  따라서 비만치료제를 사용하더라도 단백질 섭취와 근력운동은 반드시 함께해야 치료 효과를 더욱 극대화할 수 있다. 고령층에서 비만치료제를 사용할 때는 근손실의 위험도가 높기 때문에 단백질 섭취, 근육운동이 더욱 권장된다. 미용을 위한 다이어트때문에 쓰는것은 지양해야 곘어요 성인병 걱정 비만에 고민하시는분들을 위한 치료제라고 생각해야 곘어요 이런 경각심을 가지도록 법적으로 제도적으로도 제재가 마련되어야 될거 같네요

메가망나뇽

공복혈당이 유독 높게 나와 아침 혈당 변화를 기록하고 있어요

최근 아침에 혈당을 측정하면 생각보다 높게 나오는 날이 있어요. 전날 저녁에 많이 먹은 것도 아닌데 왜 그런지 이해가 잘 안 됐어요. 알아보니 새벽 시간대 호르몬 변화로 혈당이 올라가는 현상도 있다고 하더라고요. 무조건 전날 먹은 음식 때문이라고 단정할 수는 없는 것 같아요. 요즘은 측정 시간과 전날 식사 내용을 함께 적고 있어요. 공복혈당이 반복해서 높게 나온다면 검사 결과를 가지고 상담받아 보려고 합니다.

2민트홀릭

🌿 위고비 사용 중 머리카락이 많이 빠져 영양 상태를 살펴봤어요

체중이 줄면서 기분은 좋았는데 어느 순간 머리를 감을 때 빠지는 양이 신경 쓰였어요. 처음에는 샴푸를 바꿔야 하나 생각했어요. 그런데 체중이 빠르게 줄거나 식사량이 크게 감소하면 영양 섭취가 부족해질 수 있다고 해요. 특히 단백질이나 철분 등 필요한 영양소를 충분히 섭취하고 있는지 살펴보려고 해요. 탈모 원인은 여러 가지라서 무조건 위고비 때문이라고 단정할 수는 없겠죠. 계속 심해지면 진료를 받아보려고 합니다. 🥗

이하린80

당뇨병 예방과 관리, 혈당만 보면 안 되는 이유- 눈·신장·심장·뇌혈관까지 관리해야

당뇨병은 단순히 혈당이 높은 질환으로만 생각하기 쉽습니다. 하지만 당뇨병을 제대로 관리해야 하는 가장 중요한 이유는 장기간 지속되는 고혈당이 혈관과 신경을 손상시켜 여러 가지 합병증으로 이어질 수 있기 때문입니다. 특히 눈의 망막, 신장, 말초신경은 물론 심장과 뇌혈관까지 영향을 받을 수 있습니다. 실제로 당뇨병 환자는 심혈관질환 위험이 높으며, 고혈압과 이상지질혈증이 함께 있다면 혈관 건강에 더욱 주의해야 합니다. 당뇨병 합병증이 무서운 이유 당뇨병은 초기에는 특별한 증상이 없는 경우가 많습니다. 특히 제2형 당뇨병은 혈당이 높은 상태가 오랫동안 이어져도 본인이 알아차리지 못할 수 있습니다. 문제는 증상이 없다고 해서 몸속 혈관이 안전한 것은 아니라는 점입니다. 고혈당이 지속되면 작은 혈관과 큰 혈관 모두에 영향을 줄 수 있습니다. 대표적인 당뇨병 합병증은 당뇨병망막병증, 당뇨병신장병, 당뇨병신경병증, 심근경색, 뇌졸중, 당뇨병성 족부질환 등입니다. 1. 눈 건강을 지켜야 합니다 당뇨병이 오래 지속되면 망막의 작은 혈관이 손상될 수 있습니다. 이를 당뇨병망막병증이라고 합니다. 초기에는 특별한 자각증상이 없을 수 있기 때문에 시력이 괜찮다고 안심해서는 안 됩니다. 당뇨병이 있다면 의료진과 상의해 정기적인 안과 검진을 받는 것이 중요합니다. 혈당을 적절하게 관리하고 정기적으로 눈을 검사하면 당뇨병으로 인한 시력 손상을 예방하거나 진행을 늦추는 데 도움이 됩니다. 2. 신장도 조용히 손상될 수 있습니다 신장은 혈액 속 노폐물을 걸러내는 중요한 기관입니다. 하지만 고혈당이 장기간 지속되면 신장의 작은 혈관과 여과 기능에 문제가 생길 수 있습니다. 더욱 주의해야 할 점은 당뇨병성 신장질환 초기에는 뚜렷한 증상이 없는 경우가 많다는 것입니다. 따라서 당뇨병이 있다면 혈액검사와 소변검사를 통해 신장 기능을 확인하는 것이 중요합니다. 특히 소변 알부민과 추정사구체여과율(eGFR) 등을 의료진의 판단에 따라 정기적으로 확인할 수 있습니다 심장과 뇌혈관도 관리해야 합니다 당뇨병 관리에서 혈당만 확인해서는 부족합니다. 고혈당과 함께 고혈압, 높은 LDL 콜레스테롤, 높은 중성지방, 흡연, 비만, 운동 부족 등이 겹치면 심혈관질환 위험을 높일 수 있습니다. 당뇨병은 심장질환과 뇌졸중 위험 증가와 관련이 있기 때문에 혈당뿐 아니라 혈압과 혈중 지질도 함께 관리해야 합니다. 따라서 건강검진이나 진료를 받을 때 공복혈당이나 당화혈색소만 확인하는 것보다 혈압·콜레스테롤·신장 기능·눈 건강 등을 종합적으로 살펴보는 것이 중요합니다.  당뇨병 환자의 발 관리도 중요합니다 당뇨병이 오래되면 신경 손상으로 인해 발의 감각이 둔해질 수 있습니다. 발에 작은 상처나 물집이 생겼는데도 통증을 제대로 느끼지 못하면 상처를 방치하기 쉽습니다. 혈액순환까지 좋지 않은 경우 상처가 잘 낫지 않고 궤양으로 진행할 위험도 있습니다. 따라서 당뇨병이 있다면 매일 발을 살펴보는 습관이 필요합니다. 발에 상처, 물집, 피부색 변화, 붓기, 열감, 통증 등이 생겼다면 가볍게 넘기지 말고 의료진의 진료를 받는 것이 좋습니다. 특히 맨발 걷기는 발에 상처가 생길 가능성을 높일 수 있어 당뇨병성 신경병증이나 발 감각 저하가 있는 사람은 더욱 주의해야 합니다. 코메디닷컴 기사에서도 당뇨병 환자의 발 상처가 방치되면 궤양으로 진행할 수 있어 발 관리가 중요하다고 강조했습니다.

로블ㅎ

코어운동 루틴│집에서 주 3회 10분, 동작 4개로 짜는 법

플랭크를 3분 버텨도 허리가 여전히 뻐근하다면, 버틴 시간이 모자라서가 아닐수 있습니다. 이 글에서는 코어가 어디까지를 가리키는 말인지, 집에서 주 3회로 굴릴 수 있는 10분 구성, 운동을 멈추고 진료를 받아야 하는 신호까지 다룹니다. 기구 없이 매트 한 장으로 할수 있는 선까지만 썼습니다. 1. 코어운동이 복근운동과 다른 점은? 코어는 배 앞쪽 식스팩만 가리키는 말이 아닙니다. 몸통을 안쪽에서 감싸는 복횡근, 옆구리의 복사근, 척추 마디를 하나씩 잡아 주는  다열근, 위로는 횡격막, 아래로는 골반저근까지 묶어서 부릅니다. 이 근육들이 맡은 일은 몸을 크게 움직이는 쪽이 아니라 흔들리지 않게 잡아 주는 쪽이거든요.  팔을 뻗거나 다리를 들 때 몸통이 따라 흔들리지 않게 고정해 주는 역할이죠. 윗몸일으키기는 척추를 굽혔다 펴는 동작입니다.  코어 운동의 상당수는 척추를 중립으로 둔 채 자세를 지키는 동작이고요. 생긴 것만 비슷하지 목적이 다릅니다. 2. 루틴을 짤 때 자주 놓치는 세 가지 ① 시간만 늘립니다.  플랭크 1분이 되면 2분, 2분이 되면 3분. 버티는 시간이 길어질수록 허리가 먼저 꺾여서 정작 써야 할 근육은 덜 쓰고 끝나는 경우가 많습니다. ② 한 방향만 씁니다.  앞으로 버티는 동작만 모아 놓은 루틴이 흔합니다. 몸통은 앞뒤로만 무너지지 않습니다. 옆으로 기울고, 비틀리기도 하죠. 옆과 회전을 막아 주는 동작이 빠지면 구성이 반쪽이죠. ③ 숨을 멈춥니다.  힘을 줄 때 호흡을 참으면 10초도 길게 느껴집니다. 버티는 내내 말을 할 수 있을 정도로 숨이 나와야 합니다. 3. 주 3회 10분 구성 월·수·금처럼 하루 건너 배치하고, 아래 네 동작을 순서대로 한 바퀴 돈 뒤 한 번 더 반복합니다. 동작 막아야 할 움직임 분량 데드버그 허리가 바닥에서 뜨는 것 좌우 번갈아 8회 × 2세트 버드독 몸통이 좌우로 기우는 것 좌우 6회 × 2세트 사이드 플랭크 옆구리가 아래로 무너지는 것 20~30초 × 좌우 각 2회 글루트 브리지 골반이 처지는 것 10회 × 2세트 통증이 없는 범위에서 시작하는 기준이고, 숫자는 상황에 따라 줄여도 됩니다. 세계보건기구는 성인에게 주당 중강도 유산소 150~300분과 함께  주 2회 이상의 근력 운동을 권합니다 (출처: WHO, 2020).  코어 루틴 주 3회면 근력 쪽 권고는 채워지는 셈. 4. 오늘 바로 적용해 볼 다섯 가지 1. 타이머를 10분에 맞추고 그 안에 끝나는 만큼만 합니다. 2. 거울보다 바닥을 기준으로 삼으세요.  데드버그는 허리와 바닥 사이 틈이 벌어지는 순간이 그날의 한계입니다. 3. 세는 대신 숨을 셉니다.  들숨 하나 날숨 하나로 리듬을 잡으면 호흡 참기가 줄어듭니다. 4. 난이도는 시간이 아니라 지렛대로 올립니다.  팔다리를 더 멀리 뻗을수록 같은 10초가 무거워집니다. 5. 2주에 한 번만 조정하세요. 매번 올리면 어디서 무너졌는지 알 수가 없거든요. 5. 멈추고 상의해야 하는 신호 허리에서 시작한 통증이 엉덩이를 지나 다리로 내려오거나 저릴 때 밤에 잠에서 깰 정도의 통증, 쉬어도 가라앉지 않는 통증 다리에 힘이 빠지거나 대소변 조절이 평소와 다를 때 — 이건 지체 없이 진료를 받아야 합니다 출산 후나 복부 수술 후라면 배 가운데가 갈라져 벌어지는지부터 확인하고 시작하세요 출처: @deslun_yoon  허리 통증의 원인은 종류가 많고, 진단은 전문가가 직접 면담하고 검사해서 내립니다.  운동으로 버텨 보다가 늦어지는 경우가 생각보다 많습니다. 기록은 남겨 두는 편이 좋습니다. 날 짜, 동작, 어느 지점에서 자세가 무너졌는지 한 줄이면 충분합니다.  루틴을 어떻게 손봐야 할지 막히면 지니어트에서 기록해보세요!

다이어트시렁

위고비를 맞아도 체중이 안 줄어든다면? 정체기의 원인

위고비를 사용하기 시작한 뒤 체중이 꾸준히 줄다가 어느 순간부터 변화가 거의 없어지는 경우가 있어요. 처음에는 일주일에 1kg 가까이 줄던 체중이 어느 날부터는 몇 주 동안 그대로 유지되기도 하죠. 이런 상황이 오면 약의 효과가 떨어진 것은 아닌지, 몸이 약에 적응해서 더 이상 살이 빠지지 않는 것은 아닌지 걱정하게 돼요. 그런데 체중 감량 과정에서 정체기가 나타나는 것은 비교적 흔한 현상이에요. 우리 몸은 체중이 줄어들면 이전보다 적은 에너지를 소비하게 돼요. 예를 들어 체중이 90kg인 사람이 80kg까지 감량했다면 이전보다 가벼워진 몸을 움직이는 데 필요한 에너지도 줄어들어요. 또한 체중 감량 과정에서는 식욕과 에너지 소비를 조절하는 여러 생리적인 변화가 나타날 수 있어요. 처음에는 같은 식사량으로도 체중이 줄었지만 시간이 지나면서 섭취 열량과 소비 열량의 차이가 작아질 수 있는 거죠. 여기에 활동량이 줄어들거나 식사량이 조금씩 늘어나는 변화가 겹치면 체중 감소 속도가 더욱 느려질 수 있어요. 그렇다면 정체기가 왔을 때 어떻게 해야 할까요? 먼저 체중을 측정하는 방법부터 살펴보는 것이 좋아요. 체중은 수분과 음식물, 배변 상태 등에 따라서도 달라져요. 하루 이틀 체중이 변하지 않았다고 해서 바로 정체기라고 판단하기는 어려워요. 가능하면 비슷한 시간과 조건에서 체중을 측정하고 몇 주간의 평균적인 변화를 살펴보세요. 그다음에는 식사량과 활동량을 점검해 볼 필요가 있어요. 체중이 줄어든 뒤에도 이전과 같은 식사량을 유지하고 있다면 현재 몸 상태에 맞게 식사 구성을 다시 조정해야 할 수도 있어요. 하지만 체중이 줄지 않는다고 무조건 굶거나 식사량을 극단적으로 줄이는 것은 좋지 않아요. 특히 위고비를 사용하면서 충분한 영양을 섭취하지 못하면 근육량 감소와 영양 부족이 발생할 수 있어요. 규칙적인 근력운동을 통해 근육을 유지하고 단백질을 적절하게 섭취하는 것도 중요해요. 또 한 가지 기억해야 할 점은 위고비의 용량을 임의로 올려서는 안 된다는 사실이에요. 체중 감소가 기대보다 적다면 현재 사용 용량과 치료 기간, 부작용, 생활 습관 등을 의료진과 함께 평가해야 해요. 체중 감량은 언제나 일정한 속도로 진행되는 과정이 아니에요. 때로는 빠르게 줄어들다가 잠시 멈추기도 하고, 생활 습관을 조정하면서 다시 변화가 나타나기도 해요. 정체기는 무조건 치료 실패를 의미하는 것이 아니라 현재의 체중 관리 방법을 다시 살펴볼 시점일 수 있어요.

고구마라떼

위고비 투여 후 얼굴 살 빠짐 예방 관리

갑자기 살이 빠지면 얼굴살도 같이 쏙 빠지게 되잖아요  위고비도 비슷한 현상이 나타나는데요  체중이 단기간에 빠르게 감량되면서 얼굴 쪽 볼살이 쏙 빠지고 피부 탄력이 떨어지는 이른바 '위고비 페이스' 현상을 걱정하는 분들이 많습니다.  지방이 급격히 빠져나가면서 피부가 체중 변화 속도를 따라가지 못해 생기는 현상인데요.  이를 예방하기 위해서는 감량 속도가 너무 과도하지 않도록 조율하면서 콜라겐 합성을 돕는 단백질 식단을 잘 챙겨 드셔야 합니다. 또한 평소 수분 보충을 충분히 해주고 피부 보습 케어와 얼굴 근육을 사용하는 가벼운 표정 운동을 병행해 주시면 도움이 됩니다.

오와둥둥

🏃‍♂️아침 공복 유산소 운동의 장점

아침 공복 유산소 운동 효과에 대해서 알려드릴께요 공복 유산소 운동은 보통 밤사이 식사를 하 지 않은 상태에서 아침에 걷기나 자전거 같 은 유산소 활동을 하는 것을 말해요. 우리 몸은 운동할 때 탄수화물과 지방을 함 께 에너지원으로 사용하는데요. 공복 상태 에서는 식사 후보다 운동 중 지방을 에너지 원으로 사용하는 비율이 높아질 수 있어요. 그렇다면 공복 운동을 하면 체지방도 더 잘 빠질까요? 체중과 체지방을 줄이는 데는 하루 전체의 에너지 섭취량과 소비량, 꾸준한 운동 습관 이 더 중요합니다. 🏃아침 공복 운동의 장점 • 식사 후 소화를 기다리지 않고 바로 운동 을 시작할 수 있어요. • 출근 전 시간을 활용해 규칙적인 운동 습 관을 만들기 좋아요. • 꾸준한 유산소 활동으로 심폐지구력 향상 에 도움을 받을 수 있어요. • 하루 전체 신체 활동량을 늘리는 데 효과 적이에요. 🕖공복 유산소 운동 적정 시 간은? 아침 공복 운동은 오래 할수록 지방이 더 많 이 빠진다고 생각하기 쉽지만 반드시 그렇 지는 않아요. 공복 상태에서는 운동 시간보다 자신의 체 력과 운동 강도, 몸의 반응을 먼저 살펴야 합니다. 처음 시작하는 분이라면 1020분 정도 가 볍게 운동하고, 익숙해지면 2030분으로 늘려보는게 좋아요 💪🏻유산소와 근력운동 균형 있게 병행하기 다이어트를 목적으로 아침 공복 유산소 운 동만 반복하는 분들도 있지만, 건강한 체력 관리를 위해서는 근력운동도 함께 챙기는 것이 좋아요. 유산소 운동은 심폐지구력과 에너지 소비 에 도움이 되고, 근력운동은 근육량과 근력 을 유지하거나 높이는 데 중요한 역할을 합 니다. 특히 체중 감량 중에는 근육 손실을 줄이는 것도 중요하기 때문에 두 가지 운동을 균형 있게 병행하는 것이 좋아요 🥸로블ㅎ 의 후기 저도 여름부터 다이어트진행 하고있는데 공복에 운동 하시간씩 하고 저녁에는 러닝 하고 있어요. 사람 마다 다르겠지만 저는 공복에 운동 하는게 더 효과가 좋아서 꾸준히 이어 가고 있어요 헬스운동후에 계단 오르기로 마무리 해주네요 운동 후에 삶은 계란과 단백질 섭취도 해주고 있어요

로블ㅎ

'혈압·콜레스테롤' 한 번에 잡는 가을 제철 생선 4가지

◇ 고등어 고등어는 100g당 EPA·DHA 함량이 약 2400mg에 달해 국내 주요 식품 가운데 오메가3 급원 1위로 꼽힌다. 오메가3는 혈중 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있으며, 이 때문에 고등어는 꾸준히 심뇌혈관질환 예방에 도움이 되는 생선으로 소개돼 왔다. ◇ 전어 전어는 가을철 지방 함량이 6% 안팎으로 올라, 봄철(약 2%)보다 세 배가량 높아지는 생선이다. 이때 오른 지방 대부분이 불포화지방산인 오메가3여서 "가을 전어"라는 말이 괜히 나온 게 아니다. 오메가3는 혈전이 생기는 것을 억제하는 데 도움을 줄 수 있어, 동맥경화나 고혈압, 심근경색 같은 심뇌혈관질환 예방에 도움이 되는 식재료로 거론된다. ◇ 갈치 갈치는 저지방·고단백 생선으로 소화가 잘 되는 편이라 회복기 환자 밥상에도 자주 오른다. 특히 칼륨이 풍부해 체내 불필요한 나트륨을 배출하는 데 도움을 줄 수 있는데, 나트륨을 많이 섭취하는 평소 식습관을 가진 사람이라면 혈압 관리 차원에서 눈여겨볼 만하다. ◇ 꽁치 꽁치도 오메가3가 풍부한 생선으로 꼽히는데, 구운 꽁치 기준 100g당 오메가3 함량이 약 4.95g에 이른다. 특히 비타민D 함량이 100g당 13㎍으로 고등어(4.9㎍)의 2.6배에 달해, 뼈 건강은 물론 전체 지방의 82%가 불포화지방산으로 이뤄져 있어 혈관에 콜레스테롤이 덜 쌓이도록 돕는 데도 도움이 될 수 있다. 저는 생선을 좋아하는 편이라서요 굽고 튀기고 생거도 참 좋아합니다 생선들보니 군침이 다셔지네요. 올가을 아직 전어를 못먹었는데 구이로도 생으로도 즐기고 싶네요.

메가망나뇽

아침 첫 혈압이 높게 나오는 이유는?

그 이유, 바로 전날 저녁 습관에 있습니다 아침에 혈압을 재면 유독 높게 나오는 분들이 있습니다. 밤새 푹 쉬었는데 왜 혈압이 높을까요? 사실 혈압은 아침에 눈을 뜨는 순간부터 자연스럽게 변하기 시작합니다. 활동을 준비하면서 교감신경이 활성화되고 혈압도 상승할 수 있기 때문입니다. 그런데 전날 저녁 습관이 여기에 영향을 줄 수 있습니다. 늦은 시간 야식으로 짠 음식을 먹는 습관 잠들기 직전까지 스마트폰을 보는 습관 저녁 늦게 마시는 커피나 카페인 음료 수면 시간이 짧거나 자주 깨는 생활 특히 코골이가 심하고 자다가 숨이 막히는 느낌이 있다면 수면무호흡증도 살펴볼 필요가 있습니다. 수면무호흡증은 아침 혈압 상승과 관련이 있습니다. 혈압은 한 번 높게 나왔다고 바로 판단하기보다 아침저녁 비슷한 조건에서 측정하고 기록하는 것이 중요합니다. 평소 아침 혈압이 유독 높게 나온다면 약을 임의로 조절하기보다 측정 기록을 가지고 진료받아 보세요.

된다

느리게 걷기 vs 빠르게 걷기, 혈압 완화에 더 좋은 운동

저는 두가지 방법으로 걷고 있는데요  운동할때는 숨이 찰 정도로 빠르게 걷다가 천천히 걷기를 반복하려고 하고 한 30분 정도로 반복 운동을 합니다  그리고 산책하고 싶을때는 느릿느릿 천천히 걷기도 하는데요  혈압건강을 위해서는 어떻게 걷는게 좋은지 궁금해서 알아봤어요 혈압을 낮추기 위해 유산소 운동을 시작할 때 무조건 숨이 턱까지 차오르도록 강하게 달리는 것만이 답은 아닙니다.  고혈압 환자에게 가장 안전하고 효과적인 운동은 '약간 숨이 차지만 옆 사람과 대화가 가능한 정도'의 중강도 빠른 걷기입니다.  너무 느릿하게 걷는 것은 혈관 자극 효과가 적고, 반대로 무리하게 뜀박질을 하면 운동 직후 수축기 혈압이 과도하게 상승해 부담을 줄 수 있습니다.  하루 30분씩 약간 빠른 걸음으로 이마에 땀이 살짝 맺힐 정도로 꾸준히 걸어주시는 것이 혈관 탄력성을 키우는 최고의 운동법입니다.

오와둥둥

껍질째 먹는 🍎사과의 힘 🍏펙틴과 퀘르세틴이 만드는 천연 혈당 방어막

아침에 먹는 사과는 금(金)사과"라는 말이 있습니다. 하지만 달콤하고 아삭한 과즙을 한 입 베어 무는 순간, 당뇨 환자나 다이어트를 하는 분들은 덜컥 겁이 납니다. "이렇게 달콤한데 혈당이 급격히 치솟지 않을까?" 하는 걱정 때문입니다. 실제로 사과의 당 함량은 100g당 약 11~14g 내외로 결코 낮지 않습니다. 그럼에도 불구하고 수많은 의사와 영양학자들은 사과를 대표적인 '저혈당 지수(GI) 과일'로 꼽으며 오히려 약이 되는 과일로 추천합니다 당 함량은 높은데 혈당이 적게 오르는 3가지 이유 사과의 단맛 뒤에는 혈당 흡수를 늦추는 정교한 영양학적 메커니즘이 숨어 있습니다. 첫째, 풍부한 수용성 식이섬유인 ‘펙틴(Pectin)’입니다. 펙틴은 소화기관 내에서 수분을 흡수해 끈적한 젤(Gel) 형태로 변합니다. 이 젤 막이 탄수화물과 당분이 체내로 흡수되는 속도를 물리적으로 지연시켜 혈당이 서서히 오르도록 완충 작용을 합니다. 둘째, 강력한 항산화 성분인 ‘퀘르세틴(Quercetin)’과 폴리페놀입니다. 특히 껍질에 응축된 퀘르세틴은 소장에서 탄수화물을 포도당으로 분해하는 효소(알파-글루코시다아제)의 활성을 억제합니다. 당분이 체내로 빠르게 흡수되는 것을 원천 차단하고 인슐린 감수성을 향상시키는 역할을 합니다. 셋째, 과당(Fructose)의 특성과 천연 복합 탄수화물 구조입니다. 사과 속 당류는 순수 포도당에 비해 혈당을 직접적으로 급상승시키지 않으며, 불용성 섬유질과 촘촘히 결합되어 있어 소화 효소가 분해하는 데 오랜 시간이 걸립니다. 덕분에 사과의 혈당지수(GI)는 약 36~38 수준으로 대표적인 저혈당 식품에 속합니다. 위험요인: 약이 되는 사과를 '독'으로 바꾸는 치명적 실수 사과가 저GI 과일이라 해도 잘못된 방식으로 섭취하면 심각한 혈당 스파이크를 부릅니다. 가장 치명적인 위험요인은 '사과즙'이나 '갈아 만든 주스' 형태의 섭취입니다. 믹서기에 갈거나 착즙하는 순간 펙틴과 세포벽 섬유질 구조가 파괴되어, 액상 형태의 단순당만 혈관으로 쏟아져 들어갑니다. 또한, 퀘르세틴과 섬유질의 절반 이상이 밀집된 껍질을 깎아내고 과육만 먹는 습관, 늦은 밤 야식으로 섭취하여 잉여 당분이 간에서 중성지방으로 전환되게 만드는 습관 역시 지방간과 인슐린 저항성을 유발하는 주요 위험요인입니다. 나의 사과 및 과일 섭취 습관 점검 사과를 먹을 때 농약 걱정 때문에 껍질을 완전히 깎아서 먹는다. 생과일 대신 간편하게 팩에 든 사과즙이나 과일 주스를 자주 마신다. 사과 한 번 먹을 때 큰 크기로 1~2개를 한자리에서 다 비운다. 과일을 주로 저녁 식사 후 TV를 보며 디저트로 먹는다. 과일을 먹고 나면 1시간 이내에 졸음이 쏟아지거나 속이 더부룩하다. 사과를 천천히 씹지 않고 빠르게 삼키는 편이다. 혈당 수치가 높은 편인데도 과일은 자연식품이라 안전하다고 여긴다. 과일을 단백질이나 견과류 없이 단독으로만 섭취한다. (3개 이상 해당 시 섭취 방식의 즉각적인 교정이 필요합니다.)

로블ㅎ

혈당관리할 때 식이섬유를 챙기면 좋은 이유 🥦

혈당 관리를 위해서는 탄수화물의 양뿐 아니라 식이섬유 섭취도 함께 살펴보는 게 좋아요. 채소와 콩류 그리고 통곡물에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있어요. 식이섬유는 소화와 흡수 과정에 영향을 주고 포만감을 유지하는 데도 도움이 될 수 있답니다. 평소 흰쌀밥 위주로 먹었다면 잡곡이나 채소 반찬을 조금씩 늘려보는 것도 좋아요. 한 가지 식품에 집중하기보다 다양한 식재료를 골고루 먹는 게 중요해요. 🌿

이하린80

고혈압 환자의 안전한 치과 치료 및 마취 시 체크사항

고혈압이 있으신 분들이 치과 치료나 발치, 임플란트 수술 등을 받으실 때는 몇 가지 체크할 점이 있습니다.  치과에서 사용하는 국소 마취제 중 일부에는 마취 효과를 오래 유지하기 위해 혈관을 수축시키는 '에피네프린' 성분이 포함되어 있는 경우가 있습니다.  이 성분으로 인해 치료 중 순간적으로 혈압이 오를 수 있는데요. 따라서 진료 전 치과 의사에게 고혈압 환자임을 꼭 알리시고 에피네프린이 없거나 최소화된 마취제를 사용하도록 요청하는 것이 안전합니다.  또한 혈전용해제나 아스피린을 드시는 경우 출혈 가능성이 있으므로 미리 약 복용 여부를 상의하셔야 합니다.

오와둥둥

맛피아 감자스틱 파는 곳 어디?🍟 CU 편의점 가격·칼로리 총정리

요즘 편의점에서 구하기 어렵다는 과자가 있더라고요. 바로 맛피아 감자스틱인데요! 🍟 처음에는 그냥 평범한 감자 과자인 줄 알았는데 흑백요리사 나폴리 맛피아 셰프와 협업한 제품이라고 해요. 게다가 트러플에 하몽 조합이라니.. 과자 좋아하는 사람으로서 너무 궁금하잖아요ㅋㅋ 그런데 막상 CU에 가도 품절인 경우가 많다고 하더라고요.🥲 그래서 맛피아 감자스틱 파는 곳부터 가격, 종류, 칼로리, 실제 구매 후기까지 찾아봤어요! 01 맛피아 감자스틱이란? 정식 제품명은 블랙트러플하몽 포테이토스틱이에요. CU와 나폴리 맛피아 권성준 셰프가 협업한 과자인데요. 이탈리아산 블랙트러플과 스페인산 하몽을 활용한 게 특징이에요. 일반 감자스틱처럼 길쭉하게 생겼지만 짭짤한 하몽의 감칠맛에 트러플 풍미를 더했다고 해요. 평소 트러플 감자칩 좋아하시는 분들이라면 관심이 갈 만한 조합이죠? 02 맛피아 감자스틱 파는 곳 가장 궁금한 건 역시 어디서 구매할 수 있는지겠죠? 맛피아 감자스틱은 CU 편의점에서 판매하는 제품이에요. 다만 모든 CU 매장에 재고가 있는 건 아니에요. 실제로 SNS에서 입소문이 나면서 품절 대란까지 있었는데요. 2026년 10월에는 수요가 너무 많아 일부 점포의 발주가 일시 중단되기도 했다고 해요. 👉 맛피아 감자스틱 CU 재고 확인 방법 무작정 여러 편의점을 돌아다니기보다는 재고부터 확인하는 게 좋아요. STEP 1. 포켓CU 앱 실행하기 포켓CU 앱에 접속해 재고조회 메뉴를 찾아주세요. STEP 2. 제품명 검색하기 검색창에 '맛피아 트러플'을 입력해 보세요. STEP 3. 가까운 CU 매장 확인하기 재고가 표시된다면 방문할 매장을 확인하면 돼요. ※ 앱 재고와 실제 매장 수량이 다를 수 있어서 방문 전 전화로 확인하면 더 좋아요. 03 맛피아 감자스틱 가격은? 가격은 생각보다 부담스럽지 않은 편이에요! 👉 맛피아 감자스틱 1봉지 가격 판매가격 1,900원  ·  중량 47g  ·  칼로리 230kcal 요즘 편의점 과자 가격 생각하면 크게 비싼 편은 아닌 것 같아요. 다만 한 봉지에 47g이라 양이 넉넉한 편은 아니에요. 트러플과 하몽을 넣은 과자라는 점에서 일반 감자스틱과는 조금 다른 느낌이죠. 04 맛피아 감자스틱 종류 3가지 혹시 CU에서 비슷한 과자를 발견하셨나요? 맛피아 협업 과자는 총 세 가지 형태로 나왔어요. ▶ 블랙트러플하몽 포테이토스틱 : 가늘고 길쭉한 감자스틱 ▶ 블랙트러플하몽칩 : 얇고 바삭한 감자칩 ▶ 블랙트러플하몽깡 : 두툼하고 오독한 식감 세 종류 모두 블랙트러플과 하몽의 풍미를 살렸지만 모양과 식감이 달라요. 👉 어떤 종류가 가장 맛있을까? 바삭바삭한 감자스틱을 좋아한다면 포테이토스틱, 가볍게 씹히는 감자칩을 좋아한다면 하몽칩, 조금 더 두툼하고 씹는 맛이 있는 과자를 좋아한다면 하몽깡이 잘 맞을 것 같아요! 개인적으로는 트러플 향이 나는 과자를 좋아해서 포테이토스틱이 가장 궁금하더라고요. 🤎 05 맛피아 감자스틱 칼로리는? 다이어트 중이라면 칼로리도 궁금하실 텐데요. 맛피아 감자스틱은 47g 한 봉지에 230kcal로 알려져 있어요. 양에 비해 칼로리가 아주 낮은 제품은 아니에요. 특히 감자스틱은 바삭하고 짭짤해서 무심코 한 봉지를 다 먹기 쉬운 과자잖아요ㅋㅋ 그래도 다이어트 중이라고 과자를 무조건 피할 필요는 없어요. 하루 전체 식사량을 고려해 간식으로 적당히 즐기면 된답니다. 06 맛피아 감자스틱 맛 후기 구매 후기를 살펴보면 가장 많이 언급되는 건 트러플 향과 짭짤한 맛이에요. 봉지를 열었을 때 트러플 향이 느껴지고, 먹을수록 하몽의 감칠맛이 더해진다는 반응이 있어요. 특히 일반 감자스틱보다 풍미가 진해서 맥주 안주로도 잘 어울린다는 후기가 많더라고요. 반면 트러플 특유의 향을 좋아하지 않는 분들에게는 조금 강하게 느껴질 수 있을 것 같아요. 호불호는 향에서 갈릴 듯해요! 07 맛피아 감자스틱 솔직 후기 총정리 맛피아 감자스틱은 평범한 감자 과자보다 진한 풍미를 좋아하는 분들이 눈여겨볼 만한 신상 과자예요. 가격은 1,900원, 칼로리는 230kcal! 다만 인기가 많아 CU 매장마다 재고 차이가 크기 때문에 방문 전 확인하는 게 좋아요. 저는 하몽칩이랑 포테이토스틱을 같이 비교해 보고 싶더라고요ㅎㅎ 여러분은 맛피아 감자스틱 드셔보셨나요? 트러플 향이 진한 편인지 실제 후기가 궁금해요! 💗

예준은서맘

밀가루 걱정 없는 저탄수 양배추 닭안심 만두

만두피 대신 달콤한 양배추 잎으로 닭안심 속을 감싸 담백하게 쪄낸 건강 만두입니다. 양배추의 비타민 U가 위 점막을 보호하고, 닭안심과 두부가 결합해 근육 합성에 필요한 단백질을 선사합니다. 다이어트에 좋은 점: 밀가루가 들어가지 않아 혈당 관리에 탁월하고, 양배추의 식이섬유 덕분에 소화가 천천히 되어 허기짐이 줄어듭니다. [요리순서] 양배추 잎은 찜기에 살짝 데쳐 부드럽게 식혀둡니다. 닭안심 다짐육, 으깬 두부, 다진 버섯, 소금, 후추를 섞어 속을 만듭니다. 데친 양배추 잎에 속을 적당히 올리고 싸서 만두 모양을 만듭니다. 찜기에 양배추 만두를 올립니다. 중불에서 10~12분간 속까지 잘 익혀냅니다. 초간장에 살짝 찍어 먹습니다.

오와둥둥

아침에 혈당관리에 좋은 삶은 계란과 그릭요거트 먹었어요

아침에 혈당관리에 좋은 삶은 계란과 집에서 만든 그릭요거트로 먹었어요 아침에 삶은 계란 한두개씩 먹으면  포만감도 있고 혈당 스파이크도 막아주기 때문에 공복에 꼭 먹고 있어요 그릭요거트는 당  함유가 없고  견과류와 같이 섭취 하면 더 씹히는 맛도 좋고 포만감도 있어요 바쁜 아침 식당으로 두가지 추천 해요!

로블ㅎ

크로스핏 뜻│박스·와드 용어와 첫 한 달 준비법

이 글에서는 크로스핏이 어떤 운동인지, 박스에서 오가는 말들이 무슨 뜻인지,  등록 전에 확인해 두면 좋은 것들을 다룹니다.  ※ 특정 체육관이나 프로그램을 추천하지는 않아요. 1. 크로스핏, 그래서 무엇인가 역도와 체조, 달리기나 로잉 같은 유산소를 한 수업 안에 섞어서 짧고 강하게 돌리는 운동 프로그램이에요. 2000년에 미국에서 그렉 글래스먼이 만든 브랜드 이름이기도 합니다. 보통 준비운동과 기술 연습을 거쳐 본 운동으로 들어가는데  정작 숨이 턱까지 차는 구간은 10분 남짓으로 끝나기도 해요. 짧다고 쉬운 건 아니고요.  와드는 그날의 운동 과제. 매일 바뀌고, 같은 과제가 몇 주 뒤에 다시 나오기도 해요.  암랩은 정해진 시간 안에 최대한 많이 반복하는 방식이고,  포 타임은 정해진 양을 최대한 빨리 끝내는 방식이고요.  스케일링은 자기 몸에 맞게 무게를 줄이거나 동작을 쉬운 버전으로 바꾸는 것.  처음 몇 달은 거의 전부 스케일링이라고 보면 됩니다. 2. 사람들이 계속 나가게 되는 이유 ① 매일 과제가 바뀝니다.  오늘 뭘 할지 모른 채 들어가게 되니까 지루함이 덜해요. 반대로 예측이 안 되는 걸 불편해하는 분도 있고요. ② 숫자가 남습니다. 몇 분 몇 초, 몇 킬로. 지난달의 기록과 비교가 되니까 변화가 눈에 보이죠. ③ 혼자 하지 않습니다. 같은 시간에 같은 과제를 하고, 먼저 끝낸 사람이 옆에서 세어 줍니다.  혼자서는 안 나가지던 날에도 몸이 움직여지는 이유가 대개 이겁니다. ④ 끝이 정해져 있습니다.  수업 시간이 딱 끊기니까 "오늘 얼마나 더 해야 하지"를 고민할 일이 없어요. 3. 누구에게 맞고, 누구에게 버거울까? 맞는 쪽 혼자 하면 금방 그만두게 되는 사람에게 잘 붙습니다 코치가 매번 동작을 봐 주는 구조라 자세 교정을 받기 쉬워요 유산소와 근력을 한 번에 넣고 싶은데 시간이 모자란 경우 버거운 쪽 허리·어깨·무릎에 통증 이력이 있으면 고중량 동작부터는 미뤄야 합니다 옆 사람 기록이 눈에 들어와 페이스가 무너지는 성향이면 초반에 다치기 쉬워요 운동을 오래 쉬었다면 첫 달은 체력보다 회복이 먼저 발목을 잡습니다 세계보건기구는 2020년 신체활동 지침에서 성인에게  주당 중강도 150~300분 또는 고강도 75~150분의 유산소 활동과  주 2회 이상의 근력 운동을 권했어요 (출처: WHO, 2020).  크로스핏 수업은 이 둘을 한꺼번에 채우는 구조라 시간 대비 효율이 좋습니다.  한 번에 몸으로 들어가는 부담도 그만큼 크고요. 4. 등록 전에 확인할 다섯 가지 지금 아픈 곳을 먼저 적어 두세요. 등록 상담 때 말로 하면 빠뜨립니다. 체험 수업에서 코치가 스케일링을 먼저 권하는지 봅니다. 무게부터 올리자고 하면 한 번 더 생각해 보세요. 첫 2주는 기록을 재지 않기로 정합니다. 동작만 익히는 기간으로요. 주 2~3회로 시작합니다. 매일 가고 싶은 마음이 들어도 근육통이 가라앉는 속도를 먼저 확인하는 게 낫습니다. 수업 전후로 물과 식사를 챙깁니다. 공복에 고강도로 들어가면 어지럼이 오기 쉬워요. 5. 멈추고 진료를 받아야 하는 신호 고강도 운동 뒤 근육세포가 손상되면서 생기는 횡문근융해증은 드물지만 응급 상황으로 이어질 수 있습니다 (출처: 질병관리청 국가건강정보포털). 운동 며칠 뒤에도 가라앉지 않는 심한 근육통, 팔다리가 붓고 힘이 들어가지 않는 느낌,  소변 색이 콜라처럼 진해지는 변화. 이 중 하나라도 있으면 쉬면서 지켜보지 말고 바로 진료를 받으세요.  운동 중 가슴 통증이나 식은땀, 눈앞이 캄캄해지는 느낌도 같습니다. 판단은 검사를 거쳐 의료진이 합니다.  6. 운동이 숙제가 되어 간다면 빠지면 불안하고, 아픈 날에도 가야 마음이 놓이고,  기록이 떨어진 날 하루가 통째로 기분 나빠진다면 몸보다 마음 쪽을 한 번 들여다볼 때입니다. 그  지점이 길어지면 상담에서 다루는 영역으로 넘어가거든요. 어느 선부터가 무리인지 가늠이 안 될 때는 지니어트 커뮤니티에서 같이 고민을 나눠봐요 :)  

다이어트시렁

리브레뷰 뜻│리브레 앱과 무엇이 다른가

리브레뷰는 연속혈당측정기로 모은 값을 웹 브라우저에서 보는 클라우드 서비스입니다.  센서가 읽은 값이 휴대폰 앱이나 리더기에 쌓이고, 그 기록이 계정으로 업로드되는 구조죠! 앱 화면과 리브레뷰, 무엇이 다른가 앱은 지금 값과 화살표, 최근 몇 시간을 봅니다. 손에 들고 바로 확인하는 쪽이죠. 리브레뷰는 2주나 한 달처럼 긴 기간을 묶어서 봅니다. PDF로 저장하거나 인쇄할 수 있어서 진료실에 들고 가기 편합니다. 같은 데이터인데 보는 단위가 다릅니다.  하루하루만 보다가 2주치를 겹쳐 놓으면 새벽에 반복되는 모양이 눈에 들어오기도 하더라고요! 진료 때 기록은 어떻게 공유하나요? 병원에서 안내받은 진료실 ID나 초대 링크를 확인합니다. 리브레뷰 계정에 로그인해 해당 진료실과 계정을 연결합니다. 연결이 끝나면 의료진 쪽에서 기간을 지정해 보고서를 열어 봅니다. 연결이 어렵다면 보고서를 PDF로 내려받아 출력해도 되더라고요! 보고서에서 먼저 보게 되는 항목 - 센서를 실제로 착용한 비율 - 측정값의 평균 - 목표 범위 안에 머문 시간 - 하루 중 값이 흔들리는 시간대.  이 네 가지가 앞쪽에 나옵니다.  착용 비율이 낮은 기간은 평균 자체가 흔들리니 먼저 확인하는 편이 낫습니다. 수치를 볼 때 놓치기 쉬운 부분 센서는 피부 아래 간질액의 포도당을 읽습니다.  손끝 채혈값과 시간차가 생기고, 값이 빠르게 오르내릴 때 차이가 더 커집니다. 저혈당 증상이 느껴지는데 화면 값과 맞지 않으면 채혈로 다시 확인하세요.  목표 범위를 몇 퍼센트로 잡을지, 약을 어떻게 할지는 담당 의료진이 검사와 면담으로 정합니다.  보고서 숫자만으로 판단할 문제가 아닙니다. 기기 사용기나 기록 습관이 궁금하면 혈당,혈압 관리 정보 게시판의 글을 먼저 둘러보세요.

다이어트시렁

무 대신 '이 식재료' 넣어 보세요, 잇맙이 싹 살아납니다

배 깍두기는 배 자체에 수분과 당분이 충분해서 소금 절임 없이 양념만 버무리면 바로 먹을 수 있다. 배는 약 88%가 수분이다. 여기에 천연 과당이 더해져 양념이 잘 배어든다. 무 깍두기의 아삭함과는 또 다른, 시원하고 달큰한 식감이 특징이다. 한 번 맛보면 무 깍두기와는 전혀 다른 매력에 빠지게 된다. 재료 : 배 2개(단단한 것), 쪽파 3~4줄기, 다진 마늘 2큰술, 다진 생강 1/2큰술, 고춧가루 3큰술, 멸치액젓 2큰술, 매실청(또는 설탕) 1큰술, 통깨 약간 만드는 방법 :  배 껍질을 벗기고 2cm 크기로 깍둑썰기한다. 쪽파는 송송 썬다. 볼에 고춧가루, 멸치액젓, 다진 마늘, 다진 생강, 매실청을 넣고 골고루 섞어 양념장을 만든다. 양념장에 썰어둔 배와 쪽파를 넣고 살살 버무린다. 이때 힘을 주면 배가 으깨지니 조심해야 한다. 마지막에 통깨를 뿌리면 완성이다. 처음부터 끝까지 5분이면 충분하다. 만들 때 꼭 지켜야 할 주의 사항 첫째, 반드시 단단한 배를 골라야 한다.  둘째, 버무릴 때 손으로 살살 다뤄야 한다. 배는 무보다 과육이 연하다.  셋째, 만든 직후 바로 먹는 것이 가장 맛있다. 1~2일 안에 먹을 만큼만 만드는 것을 권한다. 넷째, 갈변이 걱정된다면 배를 썬 직후 바로 양념에 버무리면 된다. 공기 중에 오래 두면 배가 갈색으로 변할 수 있는데, 양념의 고춧가루가 산화를 막아주는 역할을 한다. 배가 가진 건강 효과 배는 100g당 약 42~51kcal로 칼로리가 낮다. 다이어트 중에도 부담 없이 먹을 수 있는 과일이다. 칼륨이 풍부해 체내 나트륨 배출을 돕는다. 또한 식이섬유와 소르비톨이라는 천연 당알코올 성분도 들어 있다. 이 두 가지가 장 운동을 활성화해 변비 예방에 도움을 준다. 환절기 감기가 잦은 요즘, 배를 깍두기로 만들어 먹으면 맛과 건강을 동시에 챙길 수 있다. 아삭하게 보관하려면? 설탕이나 매실청 넣지 않기 배 자체가 충분한 당도를 지니고 있기 때문에 감미료를 추가하면 양념이 끈적해지고 지나치게 달아져 반찬으로서의 밸런스가 무너진다. 양념이 너무 뻑뻑하다면 설탕 대신 배에서 나오는 과즙으로 농도를 맞추는 것이 자연스럽다. 냉장 보관 시 밀폐 용기 사용 먹고 남은 배 깍두기는 반드시 밀폐 용기에 담아 김치냉장고나 냉장고 신선칸에 보관하며, 늦어도 1~2일 이내에 소비해야 특유의 아삭한 식감을 유지할 수 있다. 배가 남았을때 만들어 먹기 좋은 배깍두기 레시피예요. 배는 나트륨 조절도 해주니 양념의 짠맛걱정도 덜되고 적당한 단맛으로 건강걱정이 덜되겠어요. 아삭아삭하게 양념 적당히해서 만들어봐야 겠어요

메가망나뇽

‘20kg 감량’ 소유, “맛있는 다이어트 식단”이라며 추천한 어묵 요리 2가지

20kg 감량에 성공한 가수 소유(35)는 최근 자신의 유튜브 채널을 통해 “먹고 싶은 음식을 건강한 재료로 만들어 먹는 식단을 하고 있다”라며 “밀가루가 안 들어간 어묵을 사용하면 좋다”라고 말했다. 이날 소유는 크림 카레 어묵, 어묵 볶이 등 다양한 어묵 요리를 선보였다. 어묵은 생선 살을 갈아 만든 연육을 주원료로 하는 식품으로, 단백질을 보충하기 좋다. 실제로 어묵 100g당 단백질 함량은 8~14g으로, 1일 영양 성분 기준치의 약 18%에 달한다. 다만 시판되는 어묵 중에는 단가를 낮추고 모양을 잡기 위해 밀가루 함량을 높인 제품이 많다. 정제 탄수화물인 밀가루는 혈당을 급격히 올려 체지방 축적을 유도한다. 따라서 다이어트 식단으로 활용한다면, 성분표를 확인해 연육 함량이 높은 제품을 선택하는 것이 좋다. 어묵은 담백하고 별도의 손질 과정이 거의 필요하지 않아, 소유처럼 다양한 요리에 활용하기 좋다. 소유가 추천한 다이어트 어묵 요리의 레시피를 자세히 알아봤다. ▶크림카레어묵=먼저 얇게 썬 양파를 기버터에 볶는다. 양파가 노릇해지면 어묵을 넣고 함께 볶은 뒤 우유를 붓는다. 여기에 고추장과 카레 가루를 넣고 잘 풀어준다. 소스가 적당히 졸아들면 기호에 따라 파슬리를 곁들여 완성한다. ▶어묵 볶이=냄비에 기름을 두른 뒤 고추장, 고춧가루, 굴소스, 간장을 각각 한 스푼씩 넣고 물 250mL를 붓고 끓인다. 물이 끓어오르면 먹기 좋은 크기로 자른 어묵을 넣는다. 이후 대파와 후추를 추가하고 국물이 적당히 졸아들 때까지 익히면 된다. 다만 두 요리 모두 양념 사용량에 주의해야 한다. 고추장, 간장, 굴소스 등 시판 양념에는 당류 함량이 높은 경우가 많은데, 당류는 체내로 빠르게 흡수돼 혈당을 올리고 체지방 축적을 유도한다. 따라서 양념은 사용량을 줄이거나, 저당 제품을 활용하는 것이 좋다. .< 출처: 헬스조선>   시판되는 어묵은 밀가루 함량이 많더라구요 먹기는 좋은데 건강엔 안좋지요 그러나 어육이 많은건 비린맛이 있거나 해서 조리에 신경을 써야되더라구요 적절한 비율의 제품으로 저당소스에 먹으면 맛도 좋고 단백질 공급에도 좋겠어요

메가망나뇽

식사 직후 가벼운 설거지나 청소가 혈당에 주는 긍정적 효과

식사를 마치고 나면 나른함에 곧바로 소파에 눕거나 앉아서 쉬고 싶은 마음이 듭니다.  하지만 식후 30분 이내의 짧은 움직임은 식후 혈당의 피크 수치를 낮추는 가장 강력한 무기입니다.  거창하게 운동하러 나가지 않더라도 식사 직후 밥상을 치우고 설거지를 하거나, 실내를 가볍게 정돈하는 10~15분 정도의 가사 활동만으로도 충분한 효과가 있습니다.  식후 무리한 운동은 소화도 방해하고 건강에 좋지 않지만 간단한 집안일을 하면 혈당관리도 되니 좋은거 같습니다  식후 바로 움직이면 소화관으로 몰리던 혈류가 골격근으로 분산되면서 혈액 속 포도당이 근육 세포로 빠르게 소비되어, 식후 혈당이 가파르게 상승하는 것을 자연스럽게 막아줍니다.

오와둥둥

당이 많은 🍬🍩음료를 습관적으로 마시면, 암 위험과 무슨 관계일까?

1. 한국인은 당을 얼마나 먹고 있을까요? 한 보도에 따르면 한국인이 식사로 섭취하는 당류는 하루 약 58.9g이고, 이 가운데 가공식품에서 오는 양이 약 38.4g으로 가장 큽니다. 가공식품 당류의 공급원 1위는 음료류로 32.7%를 차지했고, 빵·떡·과자류가 15.9%, 시럽 등 감미료가 10.5%로 뒤를 이었습니다. 평균으로 보면 가공식품 당류는 총 열량의 약 10% 수준으로 기준 안이지만, 3~5세 유아(10.1%)와 12~18세 청소년(10.3%)은 기준을 넘었습니다     2. WHO가 말하는 당 섭취 기준 세계보건기구(WHO)는 성인과 어린이 모두 첨가당 등 유리당을 총 에너지 섭취량의 10% 미만으로 줄이라고 권고합니다. 하루 2,000kcal 기준으로 약 50g입니다. 5% 미만, 약 25g(티스푼 6개 정도)으로 더 줄이면 추가 이점이 있다고 보지만, 이 수치는 근거가 제한적이어서 조건부 권고입니다. WHO가 인용한 근거에는 당 섭취가 많을수록 체중이 늘고, 당 음료를 많이 마시는 아이일수록 과체중과 비만 가능성이 높다는 내용이 들어 있습니다. 3. 당 음료는 어떻게 암 위험과 연결될까요? 핵심은 직접 원인이 아니라 체중을 거치는 간접 경로입니다. 세계암연구기금(WCRF)은 당 음료를 자주, 많이 마시면 체중 증가와 비만으로 이어진다는 근거가 강력하다고 평가합니다. 그리고 과체중과 비만은 최소 13종류 암의 위험을 높일 수 있다고 설명합니다. 그래서 WCRF는 암 예방 권고의 하나로 당 음료를 제한하고, 물과 무가당 음료를 주로 마시라고 안내합니다. 미국암학회가 주도한 연구도 참고할 만합니다. 암에 걸리지 않은 성인 90만 명 이상을 추적했더니, 하루 2잔 이상 당 음료를 마신 사람은 거의 안 마시는 사람보다 비만 관련 암으로 사망할 위험이 5% 높았습니다. 다만 체질량지수(BMI)를 보정하자 이 연관성은 사라졌습니다. 체중이 상당 부분을 설명한다는 뜻입니다. 대장암과 신장암 사망 위험은 보정 후에도 높게 유지됐지만, 관찰 연구라서 인과관계를 증명하지는 못하고 조사 시작 시점도 1982년이라는 한계가 있습니다. 정리하면 "당 음료가 암을 일으킨다"가 아니라 "당 음료로 열량과 체중이 늘면 일부 암의 위험에 영향을 줄 수 있다"가 정확한 표현입니다.     🍫🍩오늘부터 실천하는 5가지 방법 첫째, 갈증이 날 때 가장 먼저 물이나 무가당 차를 선택하세요. 둘째, 커피와 차는 시럽과 설탕을 빼고 마셔 보세요. 셋째, 과일주스도 당이 적지 않으니 주스보다 생과일을 드세요. 넷째, 구입할 때 영양성분표의 당류 항목을 확인하는 습관을 들이세요. 다섯째, 한 번에 끊기 어렵다면 하루 한 잔씩 횟수를 줄여 가세요. 참고로 제로 음료 같은 인공감미료 음료는 암을 일으킨다는 강한 근거는 없지만, 권고를 내릴 만큼 충분한 근거도 없다는 것이 WCRF의 입장입니다. 그래서 가장 무난한 선택은 역시 물입니다. 당 음료 한 잔이 곧바로 암으로 이어지는 것은 아닙니다. 하지만 습관적으로 마시는 음료가 열량과 체중을 조금씩 밀어 올릴 수 있습니다.          

로블ㅎ

☕️카라멜 마끼야토, 🎂다이어트와 혈당 스파이크에 어떤 영향을 미칠까?

달콤하고 부드러운 커피가 생각날 때 자주 찾는 메뉴 중 하나가 카라멜 마끼야토입니다. 에스프레소에 우유를 넣고 카라멜 시럽과 소스를 더해 달콤한 맛을 내는 음료입니다. 커피이기 때문에 아메리카노처럼 부담이 적을 것이라고 생각하기 쉽지만, 다이어트 중이거나 혈당을 관리하고 있다면 한 번쯤 성분을 살펴볼 필요가 있습니다.   카라멜 마끼야토의 핵심은 커피 자체보다 시럽과 카라멜 소스, 우유에 들어 있는 당류와 전체 열량입니다. 1. 카라멜 마끼야토, 생각보다 당류가 많을 수 있다 카라멜 마끼야토는 에스프레소만 마시는 커피와 다릅니다. 일반적으로 우유에 카라멜 시럽을 섞고, 위에 카라멜 소스를 추가합니다. 제품과 카페에 따라 레시피와 양은 다르지만, 시럽과 소스가 들어가면 당류가 높아질 수 있습니다. 시판 카라멜 커피 제품 중에는 200~220ml 한 병에 당류가 약 20g 안팎 들어 있는 사례도 있습니다. 이는 특정 제품의 영양정보일 뿐 모든 카라멜 마끼야토에 해당하는 수치는 아닙니다. 카페 음료는 사이즈와 시럽 펌프 수, 토핑에 따라 열량과 당류가 달라집니다. 따라서 메뉴 이름만 보고 판단하기보다 영양정보에서 총열량, 탄수화물, 당류를 함께 확인하는 것이 좋습니다.     2. 혈당 스파이크를 일으킬 수 있을까? 카라멜 마끼야토에 들어가는 설탕이나 시럽은 소화·흡수가 빠른 탄수화물 공급원이 될 수 있습니다. 액체 형태로 마시기 때문에 음식처럼 씹어 먹을 때보다 섭취량을 쉽게 놓칠 수 있고, 짧은 시간에 당류를 섭취하게 됩니다. 특히 공복 상태에서 달콤한 커피를 큰 사이즈로 마시면 혈당이 빠르게 상승할 가능성이 있습니다. 당뇨병이나 인슐린 저항성이 있는 사람은 같은 음료를 마셔도 혈당 반응이 더 크게 나타날 수 있습니다. 다만 모든 사람이 똑같이 혈당 스파이크를 경험하는 것은 아닙니다. 마신 양, 식사 여부, 활동량, 수면 상태, 개인의 인슐린 반응 등에 따라 차이가 있습니다. 카페인이 일부 당뇨병 환자의 혈당 조절에 영향을 줄 수 있다는 점도 알아두면 좋습니다.     3. 다이어트 중 카라멜 마끼야토가 부담스러운 이유 다이어트의 기본은 하루 전체 섭취 열량을 관리하는 것입니다. 카라멜 마끼야토 한 잔만으로 체중이 증가하는 것은 아니지만, 식사 외에 달콤한 음료를 반복해서 마시면 추가 열량이 쌓일 수 있습니다. 더욱이 음료는 포만감이 오래가지 않는 경우가 많습니다. 커피를 마셨는데도 금방 배가 고파 간식이나 디저트를 더 먹게 된다면 하루 섭취 열량은 생각보다 쉽게 늘어납니다. 매일 습관처럼 마시는 카라멜 마끼야토를 주 1~2회로 줄이거나, 작은 사이즈로 바꾸는 것만으로도 당류와 열량 섭취를 조절하는 데 도움이 됩니다.   4. 혈당과 체중을 생각한 주문 방법 카라멜 마끼야토를 완전히 끊기 어렵다면 주문 방법부터 바꿔보세요. 첫째, 큰 사이즈보다 작은 사이즈를 선택합니다. 음료 양이 줄면 시럽과 소스 섭취량도 함께 줄어들 수 있습니다. 둘째, 시럽은 반만 넣거나 한 번만 넣어 달라고 요청합니다. 카라멜 드리즐도 생략하거나 양을 줄이면 당류 섭취를 낮출 수 있습니다. 셋째, 휘핑크림이나 추가 토핑은 피합니다. 토핑은 제품에 따라 열량과 당류를 더할 수 있습니다. 넷째, 가능하면 무가당 라테나 아메리카노로 바꿔보세요. 단맛이 아쉽다면 처음부터 시럽을 적게 넣고 천천히 입맛을 조절하는 방법도 좋습니다.     5. 혈당 관리를 위해 함께 실천할 생활습관 달콤한 커피를 마시는 날에는 다른 간식이나 디저트의 당류를 줄여 하루 전체 섭취량을 관리하는 것이 좋습니다. 식사를 거른 뒤 달콤한 커피로 허기를 달래기보다는 균형 잡힌 식사를 먼저 챙기는 편이 낫습니다. 식후 가벼운 걷기와 규칙적인 신체활동도 혈당 관리에 도움이 됩니다. 당뇨병이 있거나 혈당 변화가 걱정된다면 개인 혈당 측정 결과를 참고해 음료에 대한 반응을 확인할 수 있습니다. 세계보건기구(WHO)는 유리당 섭취를 하루 총열량의 10% 미만으로 줄이고, 가능하면 5% 미만으로 낮추도록 제안합니다. 시럽과 카라멜 소스처럼 음료에 첨가되는 당류도 유리당 섭취에 포함됩니다.   6. 카라멜 마끼야토, 무조건 피해야 할까? 꼭 그렇지는 않습니다. 건강한 식습관은 좋아하는 음식을 무조건 금지하는 것이 아니라 섭취 빈도와 양을 조절하는 데서 시작합니다. 다이어트 중이라면 작은 사이즈와 시럽 줄이기를 실천하고, 혈당 관리가 필요하다면 무가당 커피를 기본 선택으로 삼는 것이 좋습니다. 특히 당뇨병이 있다면 음료를 마신 뒤 혈당 변화를 확인하고 자신에게 맞는 선택을 하는 것이 중요합니다. 카라멜 마끼야토는 커피이면서 동시에 당류가 들어간 달콤한 음료입니다. 매일 마시는 습관을 줄이고, 주문할 때 시럽과 소스를 조절하는 작은 변화가 체중과 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다.                  

로블ㅎ

혈당이 높으면 신장도 위험해질까? 꼭 알아둘 소변검사

당뇨병이 무서운 이유는 단순히 혈액 속 당이 높아지는 데만 있지 않아요. 혈당이 높은 상태가 오랫동안 이어지면 우리 몸의 여러 장기에 영향을 줄 수 있는데, 그중에서도 신장은 특별히 신경 써야 할 기관이에요. 신장은 혈액 속 노폐물과 불필요한 수분을 걸러 소변으로 배출하는 역할을 해요. 그런데 혈당이 장기간 높게 유지되면 신장 안에 있는 미세한 혈관과 여과 구조가 손상될 수 있어요. 이렇게 당뇨병과 관련해 발생하는 신장 손상을 흔히 당뇨병성 신장질환이라고 불러요. 문제는 초기에는 별다른 증상이 나타나지 않을 수 있다는 점이에요. 소변이 평소와 비슷하고 몸이 붓지 않더라도 신장 기능에 변화가 시작됐을 가능성이 있어요. 그래서 당뇨병 환자는 혈당검사뿐 아니라 정기적인 신장검사도 중요해요. 특히 알아두면 좋은 검사가 소변 알부민-크레아티닌 비율 검사, 즉 UACR이에요. 정상적인 신장에서는 단백질의 일종인 알부민이 소변으로 많이 빠져나가지 않아요. 하지만 신장의 여과 기능에 문제가 생기면 소변에서 알부민이 증가할 수 있어요. 일반적으로 UACR이 30mg/g 이상이라면 알부민뇨를 의심할 수 있어요. 다만 운동이나 감염 등 일시적인 요인도 영향을 주기 때문에 반복 검사를 통해 확인해야 해요. 여기에 혈액검사로 확인하는 추정 사구체여과율, eGFR도 함께 살펴봐요. UACR은 신장에서 단백질이 얼마나 새어 나오는지를, eGFR은 신장이 혈액을 얼마나 잘 걸러내는지를 평가하는 데 도움을 줘요. 일반적으로 제2형 당뇨병 환자는 진단 시점부터 매년 두 검사를 받는 것이 권장돼요. 신장 건강을 지키려면 혈당뿐 아니라 혈압을 적절하게 관리하고, 신장에 영향을 줄 수 있는 약물 사용에도 주의할 필요가 있어요. 당뇨병 관리의 목표는 혈당계에 좋은 숫자가 나오는 것만이 아니에요. 눈에 보이지 않는 장기까지 건강하게 지키는 것이 진짜 중요한 목표라는 점을 기억해 두세요.

고구마라떼

손목 혈압계와 팔 혈압계, 어느 쪽이 더 정확할까요?

집에서 혈압을 측정하려고 혈압계를 알아보면 생각보다 종류가 다양해요. 팔에 커프를 감는 제품부터 손목시계처럼 착용하는 제품까지 있죠. 특히 손목 혈압계는 크기가 작고 사용하기 편해서 관심을 갖는 분들이 많아요. 그렇다면 손목 혈압계와 팔 혈압계 중 어떤 제품이 더 정확할까요? 결론부터 이야기하면 일반적인 가정혈압 측정에는 팔에 커프를 감는 상완식 자동혈압계가 더 권장돼요. 미국심장협회 역시 정확성이 검증된 상완식 혈압계 사용을 권고하고 있어요. 그 이유는 측정 부위와 자세의 영향을 받는 정도가 다르기 때문이에요. 손목 혈압계는 팔 혈압계보다 측정할 때 손목의 위치를 정확하게 유지하기 어려울 수 있어요. 특히 손목이 심장보다 낮으면 실제보다 높은 수치가, 반대로 높으면 낮은 수치가 나타날 수 있죠. 또한 손목을 구부리거나 움직이는 행동도 측정 결과에 영향을 줄 수 있어요. 그렇다고 손목 혈압계가 무조건 부정확하다는 뜻은 아니에요. 정확성이 검증된 제품을 올바른 자세로 사용한다면 신뢰할 만한 결과를 얻을 수도 있어요. 특히 팔둘레가 매우 굵어서 적절한 커프를 구하기 어렵거나 특정한 의학적 사유로 팔에서 혈압을 측정하기 곤란한 사람에게는 손목 혈압계가 대안이 될 수 있어요. 여기서 한 가지 더 알아둘 내용이 있어요. 팔 혈압계를 사용하더라도 커프의 크기가 맞지 않으면 측정값이 부정확해질 수 있다는 사실이에요. 팔둘레에 비해 커프가 너무 작으면 혈압이 실제보다 높게 측정될 수 있고, 너무 크면 반대의 오차가 발생할 수도 있어요. 따라서 혈압계를 구입할 때는 제품의 정확성 검증 여부와 함께 자신의 팔둘레에 맞는 커프가 제공되는지도 확인하는 것이 좋아요. 이미 손목 혈압계를 사용하고 있다면 병원에 가져가 의료진과 측정 방법을 확인하고 진료실 혈압계와 결과를 비교해 보는 것도 도움이 돼요. 좋은 혈압계란 기능이 많은 제품이 아니라 자신의 신체 조건에 맞고 정확하게 측정할 수 있는 제품이에요. 혈압계 하나를 선택할 때도 이러한 차이를 알고 구입한다면 더욱 믿을 만한 건강 기록을 만들 수 있겠죠.

고구마라떼

위고비 잔여 약물 미세 투여 방지를 위한 팁

위고비 펜 주사기를 사용할 때 주사액이 제대로 다 들어가지 않고 바늘 끝에 방울로 맺혀 버려지는 일을 막으려면 올바른 주사 기법을 익히셔야 합니다.  펜 용량을 설정한 뒤 주사 바늘을 피부에 똑바로 찔러 넣고 주사 버튼을 끝까지 꾹 누른 상태에서, 카운트 소리나 표시창이 0이 된 후에도 마음속으로 6초 이상 천천히 숫자를 세며 버튼을 유지하셔야 합니다.  너무 일찍 바늘을 빼버리면 정량이 완전히 투여되지 않을 수 있으므로, 6초 이상 지긋이 누른 후 바늘을 직각으로 빼내는 습관을 들여보세요.

오와둥둥

마요네즈 대신에 🙅‍♀️단백질 가득한 👌그릭두부마요로 사용 해보세요

저도 다이어트 하면서 자주 먹었던  소스인데 소개 해드릴께요! 그릭요거트, 으깬 두부 마 요, 올리브유+레몬즙 베이스 세 가지로 마요네즈 보다 더 맛있는 그릭 두부 마요네즈 만들수 있어요   🧑‍🍳재료: 두부 1모, 그릭요거트,식초•알룰로스,후춧가루•마늘 과 함께 갈아 만드는 '두부마요 그릭요거트 '는 저지방이면서 단 백질까지 추가로 보강할 수 있어 좋아요 [다이어트에 좋은 이유🤔] 플레 인 무지방 그릭요거트 1큰술은 약 9kcal 수준으로, 마요네즈를 통째로 교체하면 칼로리를 최대 80~90%까 지 줄일 수 있어요 ❤️로블ㅎ의 후기😗 저도 지인이 알려준 레시피로 마요네즈응 대신 할수 있는 두부 그릭두부 소스를 만들어 봤는데 일반 마요네즈 보다 훨씬 맛있고 고소 하고 담백 했어요. 이 소스 하나만 만들어 놓으면 활용도가 많아서 좋았어요 1. 참치 키토 김밥 참치김밥에는 마요네즈가 들어가야 맛있는데 이 소스로 대체 할수 있어서 좋아요 2.샐러드 드레싱 다이어트 할때 샐러드 드레싱 칼로리가 높은게 많은데 칼로리도 낮고 고소한 이 소스로 샐러드에 뿌려 먹으면 좋았어요 3. 야채 딥 소스 야식으로 배고플때 오이를 많이 먹었는데 이 소스로 오이와 함께 찍어 먹으면 더 든든해요

로블ㅎ

속이 꽉 찬 렌틸콩 파프리카 오븐구이

파프리카를 언제나 샐러드나 볶음에만 사용했다면 이번에는 조금 색다르게 만들어보세요. 파프리카의 속을 채워 오븐에 구우면 근사한 메인 요리로 변신하거든요. 오늘은 잘 익힌 렌틸콩과 버섯, 토마토를 넣고 치즈를 소량 올리는 오븐구이를 소개해요. 파프리카가 익으면서 자연스러운 단맛이 살아나고 렌틸콩은 포슬포슬한 식감을 더해줘요. ■ 준비 재료 (1인분) 빨간 파프리카 1개(약 160g) 삶은 렌틸콩 110g 양송이버섯 60g 토마토 70g 모짜렐라치즈 30g 양파 30g 올리브유 3g 다진 마늘 3g 말린 오레가노 약간 소금과 후추 약간 렌틸콩은 통조림을 사용해도 좋아요. 다만 소금이나 설탕이 많이 첨가되지 않은 제품을 고르고 물에 헹궈 사용해주세요. 마른 렌틸콩을 사용한다면 별도로 충분히 삶아 익힌 상태로 준비해야 해요. 여기서 말하는 110g은 삶은 뒤의 중량이에요. ■ 만드는 방법 ① 파프리카는 세로로 반을 가르고 꼭지와 씨, 흰색 심 부분을 제거해요. 그릇처럼 속이 비어 있는 모양으로 준비하면 돼요. ② 양송이버섯과 토마토, 양파를 잘게 다져요. 채소의 크기가 너무 크면 파프리카 안에 고르게 담기 어려워요. ③ 프라이팬에 올리브유를 두르고 양파와 마늘을 중불에서 1분 정도 볶아요. ④ 버섯을 넣고 수분이 어느 정도 줄어들 때까지 3분 정도 더 볶아요. ⑤ 삶은 렌틸콩과 토마토를 넣고 오레가노, 소금, 후추를 더해 2분 정도 섞어주세요. 토마토의 수분이 너무 많으면 잠시 더 볶아요. ⑥ 파프리카 두 조각 안에 렌틸콩 속재료를 가득 담고 모짜렐라치즈를 나누어 올려요. ⑦ 190도로 예열한 오븐에서 약 20~25분간 구워요. 파프리카가 부드러워지고 치즈가 노릇하게 녹으면 완성이에요. 에어프라이어를 사용한다면 180도에서 12~18분 정도 상태를 확인하며 조리할 수 있어요. ■ 혈당 친화적인 이유 렌틸콩은 식물성 단백질과 식이섬유를 함께 공급하는 식품이에요. 탄수화물도 들어 있지만 정제 밀가루나 흰쌀밥과 비교하면 식이섬유 함량이 높은 편이에요. 파프리카에는 비타민 C와 카로티노이드가 들어 있고 버섯은 적은 열량으로 음식의 부피를 늘려줘요. 여기서 한 가지 기억할 점은 당류가 있다고 모두 첨가당인 것은 아니라는 사실이에요. 파프리카와 토마토에 있는 당류는 식품에 자연적으로 존재하는 것이에요. 반면 렌틸콩의 전분도 소화되면서 혈당에 영향을 줄 수 있어요. 따라서 렌틸콩을 무제한으로 먹기보다는 1인분의 양을 정하는 것이 중요해요. ■ 영양정보 1인분 기준 약 300~330kcal 탄수화물 약 35~42g 단백질 약 16~20g 당류 약 8~11g 첨가당 0g 삶은 렌틸콩과 치즈의 실제 제품별 성분을 기준으로 수치가 달라질 수 있어요. ■ 식후 혈당반응 렌틸콩과 채소에 들어 있는 탄수화물로 인해 식후 혈당은 상승할 수 있어요. 하지만 렌틸콩의 식이섬유와 단백질, 치즈의 단백질과 지방이 함께 들어 있어 식사를 단독 정제 탄수화물보다 천천히 소화하도록 도울 가능성이 있어요. 렌틸콩의 양을 늘리거나 빵을 추가한다면 총탄수화물 섭취량도 증가하므로 함께 고려해야 해요. ■ 맛평가 별점 ★★★★☆ 4.6 / 5 구운 파프리카의 달큰한 풍미와 렌틸콩의 고소함, 녹은 치즈의 짭짤함이 잘 어울리는 구성이에요. 버섯이 감칠맛을 더해주기 때문에 고기가 없어도 맛의 균형이 괜찮을 것 같아요. 다만 렌틸콩 특유의 포슬포슬한 식감이 낯설 수 있어요. ■ 조금 더 맛있게 먹는 방법 감미료 : 사용하지 않음 단맛 강도 : 중 포만감 요소 : 렌틸콩의 식이섬유와 단백질, 채소의 부피 추천 식사 시간 : 점심 추천 음식 조합 : 구운 생선이나 살코기 조금 파프리카가 지나치게 무르면 집어 먹기 어려우므로 살짝 형태가 남아 있을 때 꺼내는 것이 좋아요. 완성한 음식은 신속히 냉장 보관하고 1~2일 안에 충분히 재가열해 먹는 것을 추천해요. ■ 한 줄 총평 파프리카를 그릇처럼 활용해 채소와 콩, 치즈의 맛을 한 번에 즐길 수 있는 든든한 오븐 요리예요.

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