느리게 걷기 vs 빠르게 걷기, 혈압 완화에 더 좋은 운동

저는 두가지 방법으로 걷고 있는데요 

운동할때는 숨이 찰 정도로 빠르게 걷다가 천천히 걷기를 반복하려고 하고 한 30분 정도로 반복 운동을 합니다 

그리고 산책하고 싶을때는 느릿느릿 천천히 걷기도 하는데요 

혈압건강을 위해서는 어떻게 걷는게 좋은지 궁금해서 알아봤어요

혈압을 낮추기 위해 유산소 운동을 시작할 때 무조건 숨이 턱까지 차오르도록 강하게 달리는 것만이 답은 아닙니다. 

고혈압 환자에게 가장 안전하고 효과적인 운동은 '약간 숨이 차지만 옆 사람과 대화가 가능한 정도'의 중강도 빠른 걷기입니다. 

너무 느릿하게 걷는 것은 혈관 자극 효과가 적고, 반대로 무리하게 뜀박질을 하면 운동 직후 수축기 혈압이 과도하게 상승해 부담을 줄 수 있습니다. 

하루 30분씩 약간 빠른 걸음으로 이마에 땀이 살짝 맺힐 정도로 꾸준히 걸어주시는 것이 혈관 탄력성을 키우는 최고의 운동법입니다.