'간이 되어있는 반숙계란' 관련 커뮤니티 게시글 모음

위고비를 끊으면 체중이 다시 늘어날까요?

위고비를 사용하면서 체중 감량에 성공한 사람이라면 한 번쯤 이런 생각을 할 수 있어요. 목표 체중에 도달했으니 이제 주사를 끊어도 괜찮지 않을까? 그런데 비만 치료에서 체중을 줄이는 것만큼이나 어려운 일이 바로 줄어든 체중을 유지하는 거예요. 위고비는 식욕과 포만감 조절에 작용하는 약물이기 때문에 사용을 중단하면 약의 효과가 점차 사라져요. 그러면 이전보다 배고픔을 자주 느끼거나 음식 섭취량이 다시 늘어날 수 있죠. 실제로 세마글루티드의 장기적인 체중 변화를 살펴본 STEP 1 임상시험의 연장 연구에서도 이러한 현상이 관찰됐어요. 연구 참가자들은 약 68주 동안 세마글루티드 치료를 받으면서 평균적으로 초기 체중의 17.3%를 감량했어요. 그런데 치료와 생활 습관 중재를 중단한 뒤 1년 동안 추적 관찰했더니 이전에 감량했던 체중의 약 3분의 2가 다시 증가한 것으로 나타났어요. 물론 이 결과가 모든 사람이 똑같이 살이 다시 찐다는 뜻은 아니에요. 개인의 식사 습관과 활동량, 건강 상태, 체중 유지 전략에 따라 결과는 달라질 수 있어요. 여기서 중요한 점은 비만이 단기간 체중을 줄이면 완전히 해결되는 문제가 아닐 수 있다는 사실이에요. 위고비 사용을 중단할 계획이라면 감량한 체중을 어떻게 유지할 것인지 미리 생각해 볼 필요가 있어요. 특히 규칙적인 식사, 꾸준한 운동, 체중 변화 확인과 같은 습관을 치료 과정에서부터 만들어두는 것이 좋아요. 약을 중단하거나 다시 시작하는 문제 역시 의료진과 상의해서 결정해야 해요. 성공적인 비만 치료는 체중계의 숫자가 줄어드는 순간이 아니라 그 변화를 건강하게 유지하는 과정까지 포함한다고 볼 수 있어요.

고구마라떼

탄수화물 대신에 단백질을 가득 채운 🍣두부참치 유부초밥🍣

저도 여름에 다이어트 하면서 식단관리 철저히 했는데 이제 옷도 두꺼워 지기 시작 하면서 식단도 살짝 주춤해지게 되네요.  오늘은 어제 만들고 남은 유부로 가볍지만 맛있게 즐길 수 있는 저녁 만들어 봤어요! 🗓️오늘 만들어 본 두부 유부초밥 레시피를 알려 드릴게요.  두부 1모는 덩어리지지 않도록 칼을 눕혀 곱게 으깬 뒤, 키친타월이나 면포 등을 이용해 물기를 없애주세요 2. 달군 팬에 두부를 넣고 중약불 에서 약 3분간 타지 않도록 저어가며 볶 아 수분을 날려주세요. 3. 살코기 참치와 와사비 마요네즈 2.5큰술을 넣고 잘 섞어 주세요  4. 유부에 두부 소를 채운 뒤, 어둔 와사비 마요 참치를 올려주면 완성 이예요 다이어트 시 주의할 점🔮 🧂나트륨 조절: 시판 유부피와 조미소프에는 이미 간이 있으므로 소스를 절반 이하로 줄이는 편이 좋아요. 단무지와 김치참치를 넣을 때도 추가 간은 생략하거나 최소화 하는게 좋아요  🙂당류 조절: 초밥 소스가 달다면 일부만 사용하고, 마요네즈 대신 무가당 그릭요거트를 활용해도 좋아요 🤩로블ㅎ의 먹어본 후기⭐️ 밥 대신 으깬 두부를 넣어만들어서 탄수화물 걱정도 없고 오히려 단백질 보충이 가능 하네요  담백한 두부와 고소한 참치, 알싸한 와사비의 조화로 다이어트 식단으로도 만족스러운 한 끼가 될수 있으니 꼭 만들어 보세요!

로블ㅎ

혈당관리 중 아침 식사를 거르는 습관을 바꾸고 싶어요

아침에는 준비할 시간이 부족해서 식사를 건너뛰는 날이 많았어요. 그런데 점심때가 되면 허기가 심해져서 한꺼번에 먹게 되더라고요. 식사를 거르는 습관이 반복된다면 하루 전체 식사 패턴을 살펴볼 필요가 있겠어요. 아침부터 거창하게 차리기보다는 간단하게 먹을 수 있는 메뉴를 준비해 보려고요.

2민트홀릭

간헐적 단식 시간│16:8·14:10 중 내 하루에 맞는 창 고르기

간헐적 단식에서 먼저 정할 건 몇 시간을 굶느냐가 아니에요! 먹는 시간을 하루의 어디에 붙일지예요 이 글에서는 섭취창을 몇 시간으로 둘지, 그 창을 하루 중 어디에 놓는 게 나은지,  시작할 때 어떤 순서로 가는지까지 다룹니다.  ※ 특정 제품이나 보조제 이야기는 하지 않습니다. 1. 간헐적 단식 시간은 무엇을 정하는 건가요? 하루를 먹는 시간(섭취창)과 먹지 않는 시간(단식창)으로 나눕니다.  16:8이라면 8시간 안에 그날 식사를 다 마치고 나머지 16시간은 물이나 무가당 음료만 두는 방식이에요.  14:10도 12:12도 원리는 같고 숫자만 다릅니다. 여기서 숫자는 방식의 이름일 뿐이에요. 8시간이 7시간보다 낫다는 식의 선이 의학적으로 그어져 있는 건 아니거든요. 요일로 나누는 5:2 같은 방식은 결이 다르죠.  이 글은 하루 안에서 시간으로 나누는 쪽만 봅니다. 2. 시간대가 왜 중요한가 ① 몸의 하루 리듬 같은 음식이라도 아침에 들어올 때와 늦은 밤에 들어올 때 몸의 반응이 같지 않다는 보고가 있어요.  당뇨 전단계 성인 남성을 대상으로 섭취창을 이른 시간대에 둔 소규모 교차연구에서는, 체중이 줄지 않은 상태에서도 인슐린 민감성과 혈압 지표가 나아졌습니다 (출처: Sutton et al., Cell Metabolism, 2018).  참가자가 8명인 연구라 그대로 넓혀 적용하기는 어렵습니다. ② 잠 상담에서 가장 자주 듣는 말 중 하나가 "밤 11시만 되면 뭔가 먹고 싶다"예요.  늦게 먹고 바로 누우면 속이 더부룩해 잠들기 어렵다는 이야기도 많이 하시고요.  섭취창의 끝을 당기면 이 구간이 통째로 사라집니다. 식사량을 줄이는 것보다 이쪽이 쉬운 분들이 꽤 있어요. ③ 지킬 수 있는가 시간만 좁힌다고 저절로 빠지지는 않습니다. 과체중 성인을 12주간 관찰한 무작위 시험에서 16:8 집단과 하루 세 끼 집단의 체중 차이는 크지 않았어요 (출처: Lowe et al., JAMA Internal Medicine, 2020).  창을 어디에 두느냐와 별개로, 전체 식사량과 수면·활동이 같이 가야 한다는 뜻이죠. 3. 섭취창 길이를 나란히 놓고 보기 방식 섭취창 예시 체감 난이도 이럴 때 12:12 8시~20시 낮음 야식 습관부터 끊고 싶을 때 14:10 9시~19시 보통 저녁 약속이 가끔 있을 때 16:8 12시~20시 조금 높음 원래 아침을 거의 안 먹던 경우 18:6 12시~18시 높음 오래 끌 방식은 아님 표의 숫자는 흔히 쓰이는 분류 이름이고 의학적 기준선이 아닙니다.  처음부터 16:8로 들어갔다가 삼 일 만에 그만두는 경우를 자주 봅니다. 12:12로 두 주를 채우는 쪽이 결국 더 멀리 갑니다. 4. 시작할 때 순서 마지막 식사 시각부터 고정하세요. 창의 끝을 정하면 시작점은 따라옵니다. 저녁 7시 반이면 그날은 거기서 끝. 첫 2주는 12:12. 익숙해지면 끝을 30분씩 당깁니다. 단식 구간에는 물, 무가당 차, 블랙커피 정도로 둡니다. 창이 열리는 첫 끼를 단백질과 채소로 엽니다. 단 것부터 들어가면 두세 시간 뒤에 또 배가 고파지면서 간격이 무너져요. 주말에도 평일 창에서 한 시간 안쪽으로만 흔듭니다. 2주치만 적어 보세요. 몇 시에 먹었는지, 몇 시에 잤는지, 폭식 충동이 있었는지. 세 줄이면 충분합니다. 5. 시작 전에 상의가 필요한 경우 임신 중이거나 수유 중이라면 먼저 상의하세요 성장기 청소년이거나 체중이 이미 적은 편이라면 상의가 필요합니다 폭식·절식을 반복한 경험이 있거나 음식 생각에 하루가 잠식된다면 혼자 시작하지 마세요 당뇨로 인슐린이나 혈당강하제를 쓰고 있다면 더 조심해야 합니다. 식사 간격이 바뀌면 저혈당 위험이 달라질 수 있어 약 조정은 반드시 의료진과 함께 결정합니다 식사에 맞춰 복용하는 약이 있다면 상의가 필요합니다 💬 혈당 수치나 체중만으로 어떤 상태인지 단정할 수는 없어요. 판단은 검사와 면담에서 나옵니다. 식사 시간을 당기는 일이 매번 밤에 무너진다면, 문제가 시간표가 아니라 그 시간의 허기나 스트레스 쪽일 수 있습니다.

다이어트시렁

다이어트 도시락 VS 사 먹는 샐러드│뭐가 더 오래 가나

점심시간 12시 10분, 탕비실 전자레인지 앞에 세 명이 서 있습니다. 두 명은 도시락 통, 한 명은 편의점 샐러드.  과연 이 셋 중 누가 다이어트를 가장 오래할 수 있을까요? 둘은 무너지는 지점이 다릅니다 직접 싸는 쪽은 음식이 아니라 일요일 밤 한 시간에 지칩니다. 장 보고, 삶고, 통에 나눠 담고, 설거지까지. 두어 주 하다 보면 "이번 주는 그냥 사 먹자"가 나오거든요. 사 먹는 쪽은 돈이 먼저 걸립니다. 한 끼 만 원 가까이 나가는 날이 이어지면 계산기를 두드리게 되죠. 양이 적어 세 시쯤 과자에 손이 가기도 하고요. 같은 다이어트인데 포기하는 이유가 이렇게 다릅니다. 나한테는 어느 쪽이 맞을까요? 기준은 의외로 단순한 것 같습니다. 주말에 한 시간을 떼어 낼 수 있는지, 아니면 점심값을 조금 더 쓸 수 있는지. 요리 실력이나 의지의 문제라기보다, 시간과 돈 중에 뭘 덜 아까워하느냐에 가깝습니다 저녁마다 야근이 이어지는 달이라면 일요일 한 시간도 사실 없는 시간이고요. 섞어 쓰는 사람이 제일 오래 가더라고요 월요일, 화요일만 싸고 나머지는 사 먹는 식. 주말에 통 두 개만 채워 두는 것도 방법입니다. 다섯 개를 채우려다 아예 손을 안 대는 주가 생기는 것보다는 나으니까요. 약속이 잡히는 요일을 미리 비워 두면 통 하나를 버리는 일도 줄어듭니다. 두 방식 다 해보셨다면, 어느 쪽이 더 길게 갔나요? 몇 주쯤에서 흔들렸는지도 듣고 싶습니다.

다이어트시렁

설탕 없이 달콤한 시나몬 사과 리코타구이

다이어트 중에도 달콤한 디저트가 당기는 순간이 있어요. 이럴 때 과자나 케이크 대신 과일의 자연스러운 단맛을 활용해보는 건 어떨까요? 오늘은 사과를 오븐에 구워 풍미를 높이고 부드러운 리코타치즈를 곁들인 따뜻한 디저트를 소개할게요. ■ 준비 재료 (2인분) 작은 사과 2개, 무가당 리코타치즈 100g, 아몬드 10g, 시나몬가루 1/2작은술, 레몬즙 1작은술을 준비해요. 달콤한 사과를 사용하면 설탕이나 꿀을 넣지 않아도 충분히 맛있어요. ■ 맛있게 만드는 방법 ① 사과는 깨끗하게 씻어 껍질째 세로로 반을 갈라요. 숟가락이나 작은 칼로 씨와 단단한 심 부분을 도려내 작은 홈을 만들어요. ② 사과의 자른 면에 레몬즙을 조금씩 바르고 시나몬가루를 고르게 뿌려요. ③ 오븐용 그릇에 사과를 올리고 180도로 예열한 오븐에서 약 20~25분간 구워요. 사과의 크기와 단단한 정도에 따라 시간을 조절해요. ④ 사과가 부드럽게 익으면 꺼내서 3~5분 정도 식혀주세요. ⑤ 가운데 홈에 리코타치즈를 나누어 올리고 잘게 다진 아몬드를 뿌리면 완성이에요. ■ 다이어트에 도움이 되는 이유 사과에는 펙틴을 비롯한 식이섬유가 들어 있어요. 특히 껍질째 먹으면 식이섬유 섭취량을 늘리는 데 도움이 돼요. 리코타치즈에는 단백질과 칼슘이 들어 있어 과일만 먹을 때보다 영양 구성을 다양하게 만들 수 있어요. 다만 리코타치즈는 제품에 따라 지방과 열량이 높은 편일 수 있으므로 적당량을 사용하는 것이 좋아요. 아몬드는 불포화지방산과 비타민 E를 공급하지만 열량이 높아 소량만 넣어요. ■ 언제 먹으면 좋을까요? 오후 간식이나 점심 식사 후 가벼운 디저트로 추천해요. 사과를 구우면 조직이 부드러워져 생사과보다 씹기 편해지지만 소화가 잘되는지는 개인차가 있어요. ■ 더 맛있게 만드는 꿀팁 사과는 너무 오래 구우면 모양이 무너지기 쉬워요. 숟가락으로 떠먹을 수 있을 정도로만 부드럽게 익히는 것이 좋아요. 리코타치즈는 사과를 살짝 식힌 뒤 올려야 형태와 부드러운 식감을 유지할 수 있어요.

고구마라떼

당근 두부 달걀찜

따뜻하고 부드러운 한 끼가 먹고 싶은 날에는 당근 달걀찜도 좋습니다. 당근을 아주 잘게 다지면 생당근 식감을 좋아하지 않는 분도 부담 없이 먹을 수 있습니다.   준비 재료 당근 50g 달걀 2개 두부 70g 물 또는 육수 100ml 대파 조금 소금 아주 약간 당근은 아주 잘게 다져주세요.   달걀을 풀고 물 또는 육수를 넣은 뒤 으깬 두부와 당근을 섞습니다. 내열용기에 담고 약한 불에서 중탕하거나 전자레인지로 익혀주세요. 전자레인지는 출력에 따라 시간이 달라지므로 한 번에 오래 돌리지 말고 짧게 나누어 익힘 상태를 확인하는 것이 좋습니다. 당근이 익으면서 달큰해져 간을 많이 하지 않아도 먹기 좋습니다.

지니5738860

혈당측정 시험지는 보관 상태와 유효기간을 확인해야 합니다

가정용 혈당측정기를 사용한다면 측정기뿐 아니라 시험지 관리도 중요합니다. 시험지는 습기와 온도 변화에 영향을 받을 수 있어 제품에서 안내하는 보관 방법을 지켜야 합니다. 용기를 사용한 뒤에는 뚜껑을 바로 닫고 유효기간도 확인하는 것이 좋습니다. 유효기간이 지났거나 보관 상태가 좋지 않은 시험지는 측정값의 신뢰도를 떨어뜨릴 수 있습니다. 평소와 다른 결과가 반복된다면 시험지 상태와 측정 방법부터 점검해야 합니다.

기춘이530707

위고비 사용 전 임신 계획과 투여 중단 시점을 확인해야 합니다

위고비의 주성분인 세마글루타이드는 임신 중 사용이 권장되지 않습니다. 임신을 계획하고 있다면 약물 사용을 계속해도 되는지 의료진과 먼저 상의해야 합니다. 제품 허가사항에서는 임신을 계획하는 경우 최소 2개월 전에 투여를 중단하도록 안내하고 있습니다. 약물 성분이 체내에서 충분히 제거되는 데 시간이 필요하기 때문입니다. 임신 계획이 있다면 치료를 시작할 때부터 향후 일정까지 함께 고려하는 것이 바람직합니다.

기춘이530707

혈당체크기 사용법│준비부터 기록까지 순서대로

안녕하세요, 다이어트의 모든 것을 알리다.  다이어트시렁입니다 :( 오늘은 혈당체크기 사용법에 대해서 말씀 드리고자 하는데요. 처음 산 혈당체크기 상자를 열면 채혈기, 침, 스트립이 따로 들어 있어  어디부터 손대야 할지 막막하신 분들 많으시죠? 순서만 제대로 알게 되면 2분이면 끝납니다. 혈당체크기는 무엇을 재는 기기인가? 손끝에서 뽑은 피 한 방울로 그 순간의 혈당을 읽는 기기입니다. 지금 값만 보여줄 뿐, 하루 전체 흐름이나 질병 유무를 알려주지는 않습니다.  판단은 의료진의 검사와 면담으로 이루어집니다. 측정 전에 준비할 것 비누로 손을 씻고 완전히 말립니다. 물기나 과일즙이 남으면 값이 흔들립니다. 알코올 솜을 썼다면 다 마른 뒤에 찌릅니다. 스트립 통은 꺼내자마자 닫습니다. 습기에 약하거든요. 유효기간이 지나지 않았는지, 기기와 스트립의 코드가 맞는지 확인합니다. 채혈부터 기록까지 손끝 한가운데보다 측면이 덜 아픕니다.  채혈침은 한 번 쓰고 버리세요. 피가 적게 나온다고 손가락을 세게 짜면 조직액이 섞여 낮게 나올 수 있습니다.  손을 아래로 늘어뜨리고 몇 초 기다리는 쪽이 낫습니다. 값이 뜨면 날짜와 시각, 식사 전후를 함께 적어 둡니다. 숫자만 남은 기록은 나중에 해석이 안 됩니다. 언제 재야 비교가 되나요? 공복은 8시간 이상 먹지 않은 아침, 식후는 식사를 시작한 시각부터 2시간 뒤가 기준입니다  (출처: 대한당뇨병학회 당뇨병 진료지침, 2023).  측정하는 시간이 재각각 다르면 제대로 된 혈당 체크가 어렵습니다 ㅠ 값이 평소와 크게 다를 때 손을 안 씻었거나, 스트립이 눅눅하거나, 기기를 춥고 더운 곳에 뒀던 경우가 많습니다. 조건을 바꿔 다시 재도 차이가 크고 어지러움이나 식은땀이 같이 온다면,  기록을 들고 진료를 받으세요.

다이어트시렁

룰루레몬 사이즈 고르는 법│세탁과 보풀 관리 총정리

블프 세일 기간이 다가오면서 운동복 구매하시려고 하는 분들이 많을 것 같은데요~ 운동복 하면 가장 유명한 브랜드가 하나있죠 ! 바로바로바로 🥁🥁 룰루레몬 ! 오늘은 룰루레몬 사이즈 고르는 법에 대해서 자세히 정리해보았습니다 🖤 사이즈가 왜 평소보다 헷갈릴까? 룰루레몬은 라인마다 쓰는 원단이 다르고 신축성도 제각각입니다. 같은 숫자 사이즈여도 착용감이 다르게 느껴지고요. 요가용 라인과 트레이닝용 라인이 그렇죠. 공식몰 사이즈 가이드에 실측 표가 있어요. 👉 룰루레몬 사이즈 가이드 바로가기 허리와 엉덩이 둘레를 재서 대조하는 편이 빠릅니다. 매장에서 확인할 순서 1. 쪼그려 앉아 비침이 생기는지 봅니다. 밝은 색일수록 차이가 큽니다. 2. 일어섰을 때 허리밴드가 말리거나 내려오는지 확인합니다. 3. 밑위가 배를 눌러 숨이 답답하지 않은지 체크합니다. 4. 상의는 팔을 머리 위로 들어 올려 보고 밑단이 어디까지 올라오는지 봅니다. 구매 전 체크 문항 ☐ 이 옷을 주로 입을 운동 종목이 정해져 있다 ☐ 허리·엉덩이 둘레를 실제로 재 본 적이 있다 ☐ 같은 브랜드의 다른 라인을 입어 본 경험이 있다 ☐ 세탁기 대신 손세탁이나 세탁망을 쓸 수 있다 해당되는 칸이 적다면 온라인보다 매장 피팅이 안전합니다. 세탁과 보풀 관리 케어 라벨 확인이 먼저죠.  대체로 찬물 단독 세탁, 섬유유연제와 건조기 피하기, 그늘에서 자연 건조를 권합니다. 보풀은 세탁보다 마찰에서 생기는 경우가 많습니다.  벨크로가 달린 운동화나 거친 매트와 차량 시트에 닿는 부위를 살펴보세요. 착용 중 문제가 생겼다면? 솔기가 터지거나 밴드가 늘어나는 문제는 공식몰과 매장에서 문의 절차를 안내하고 있습니다! 구매 내역을 남겨 두면 확인이 수월합니다. ❇️ 오늘의 꿀팁 ❇️ 운동 습관부터 다시 잡고 싶다면 다이어트 일기 게시판에 매일 일기를 적어보세요 생활 습관 잡는데 도움이 되더라고요 ㅎㅎ

다이어트시렁

🍅🥫마녀스프 토마토 &핫칠리 비프 혈당관리에 좋아요

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 : 한끼통살 - 제품명 : 마녀스프 토마토 핫칠리비프 - 구매처 : 자사 인터넷 쇼핑몰 - 가격 : 개당 2,500원 💚 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유 : 다이어트 할때 마녀스프가 좋다고 해서 구매 했어요. 예전에 집에서 만들어 보니 손도 많이 가고 시간이 많아 걸렸는데 요즘은 시중에사도 간편하게 즐길수 있는 마녀스프들이 많이 출시가 되었네요 - 당류 : 9g, 단백질 5g, 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 : 식후 졸림 없음 - 맛 평가 : ★★★ ★ (5점 만점에 몇 4점) ✍️ 한줄 총평 : 양배추, 당근, 양파, 소고기가 들어간 토마토 스프인데 간편하면서 든든하게 즐길수 있어서 좋아요. 이걸로 스파게티 소스나 리조또 만들때 활용 할수 있어서 좋아요 맛도 두가지 종류 인데 두가지 모두 맛있었어요 저는 재구매 의사 있네요. 다만 나트륨 함량이 높은게 아쉽네요 --- 📎 아래는 선택 항목이에요 (작성하면 BEST 선정에 유리해요!) - 감미료 종류 : 토마토,양배추, 당근, 양파 - 포만감 지속 시간 :2시간 - 단맛 강도 : 약  - 추천 조합 : 통곡물식빵과 같이먹으면 잘 어울려요 - 재구매 의향 : Y 

로블ㅎ

마운자로 사용 전에는 임신 계획도 꼭 상담해요 🤰

마운자로는 임신 중 사용이 권장되지 않아요. 임신을 계획하고 있다면 시작하기 전에 의료진에게 미리 알려야 해요. 사용 중 임신이 확인된 경우에도 계속 사용할지 혼자 판단하면 안 돼요. 피임약을 복용하고 있다면 마운자로 시작 후 일정 기간이나 용량을 올린 뒤 추가 피임이 필요한지도 확인해야 해요. 임신과 관련된 계획은 처방받을 때 꼭 이야기해 주세요.

이하린80

에페 내돈내산 찐 후기💉 1일차 직접 맞아보니? 처방 병원·가격 공유

안녕하세요 :0 마운자로 이후 오랜만에 다이어트 후기를 남겨봅니다!  그래서... 다이어트에 성공했냐고요? 아니요.. 요요가 와서 오히려 더 쪘습니다... 🐷 살 빼는 건 왜 이렇게 어려운 걸까요? ㅋㅋㅋㅋ 그러다가 이번에 국산 비만치료제 에페가 출시됐다는 소식을 들었어요. 마운자로도 경험해 봤지만 이번에는 에페가 궁금하더라고요. 그래서 바로 병원부터 찾아봤습니다. 오늘은 에페 처방 병원부터 가격, 주사 통증, 1일차 후기까지 남겨볼게요! ✅ 에페 처방 병원 어디서 찾았을까? 10월 29일 저녁, 에페 출시 소식을 듣자마자 병원 예약부터 알아봤어요 이럴 때만 행동력이 빨라지는 사람...  바로 저입니다 ㅋㅋㅋ 😂 처음에는 어디서 처방받아야 할지 몰라서 예약 앱을 전부 찾아봤습니다. [1] 나만의닥터 [2] 캐시닥 [3] 닥터나우 결국 닥터나우에서 예약 가능한 병원을 찾았어요! ,  제가 방문한 곳은 닥터킴이비인후과의원이었습니다 ~! 병원에 조금 일찍 도착해서 접수하고 인바디부터 측정했습니다. 첫 1회 인바디는 무료라고 하시더라고요 !! 이런 건 또 야무지게 챙겨야죠 ~ 😎 ✅ 에페 후기 1일차, 주사 통증은 어떨까? 드디어 주사실 입장! 간호사 선생님이 에페 주사 놓는 방법을 설명해 주시고 첫 주사를 직접 놔주셨어요 그런데 생각보다 아팠습니다.... 아니.. 꽤 아팠어요 ㅋㅋㅋㅋㅜㅜㅜ 개인적으로는 예전에 맞았던 마운자로보다 더 아프게 느껴졌습니다. 바늘이 깊게 들어가는 느낌이라 순간 당황했어요... 주사 방법도 알려주시고 남은 에페도 가방에 잘 챙겨주셨어요. 문제는 다음 주부터 혼자 맞아야 한다는 것... 벌써부터 걱정입니다 ㅜㅜ 마운자로 맞아봐서 괜찮을 줄 알았는데 생각보다 아프더라고요 .. ✅ 에페 가격 얼마일까? 첫 달 21만원 결제 후기 가장 궁금했던 에페 가격! 제가 결제한 첫 달 비용은 총 21만원이었어요. 첫 4주 동안 2mg과 4mg을 각각 2주씩 투여하기로 해서.. 2주분이랑 진료비 2만원까지 합치니까 생각보다 많이 나오더라고요 국산 비만치료제라 싸다는 이야기를 많이 들었는데 막상 결제하니까 생각보다 비싸서 마운자로 할 걸 후회하기도 했습니다 ㅎ.. 참고로 에페는 비급여 전문의약품이라 병원마다 실제 부담하는 가격이 달라질 수 있어요!! ✅ 에페 부작용 후기 오후 4시 50분쯤 첫 에페 주사를 맞고 나왔습니다. 집에 돌아와서 상태를 살펴봤는데요. 주사 맞은 지 약 2시간이 지나니까 속이 묘하게 느글거리는 느낌이 있었어요... 그런데 웃긴 건... 배는 또 고프더라고요. ㅋㅋㅋㅋㅋ 식욕이 바로 사라질 줄 알았는데 그런 느낌은 아직 없었습니다. 물론 첫날이라 효과를 판단하기에는 너무 이르겠죠? 메스꺼움 같은 위장관 증상은 에페의 알려진 이상반응 중 하나라고 해요. 증상이 심하거나 오래 지속된다면 의료진과 상담해야 한다고 합니다. ✅ 에페 효과는? 1일차 식욕 변화 후기 마운자로도 맞아봤지만 체중 관리는 여전히 쉽지 않네요.... 특히 이번에는 요요까지 겪어서 조금 속상했습니다. 🥲 그래도 이번 에페는 어떻게 될지 궁금해요. 아직 1일차라 체중 변화나 식욕억제 효과를 이야기하기는 어렵지만,  앞으로 몸 상태가 어떻게 달라지는지 기록해 보려고 합니다!! 다음 후기에서는 식욕 변화와 체중, 부작용이 있었는지도 남겨볼게요! 에페 가격이나 첫 주사 통증, 식욕 변화가 어떠셨는지 댓글로 공유해 주세요! 저처럼 마운자로 이후 에페로 바꾸신 분이 있는지도 궁금하네요😊

예준은서맘

혈당 관리에는 규칙적인 식사 간격도 도움이 돼요 ⏰

식사 시간이 매일 달라지면 생활 리듬을 유지하기 어려울 수 있어요. 바쁘다고 끼니를 거르고 다음 식사 때 한꺼번에 많이 먹는 습관도 조심해야 해요. 가능하면 일정한 시간에 식사하고 자신에게 맞는 식사 간격을 유지해 보세요. 약을 복용하거나 인슐린을 사용하는 분들은 식사 시간과 관련된 주의사항도 확인해야 해요.

이하린80

혈당 관리에는 식사 시간의 규칙성도 중요합니다

식사 시간이 매일 크게 달라지면 혈당 변화를 파악하기 어려울 수 있습니다. 특히 식사를 거른 뒤 다음 끼니에 많은 양을 먹는 습관은 혈당 관리에 부담이 될 수 있습니다. 가능하면 일정한 시간대에 식사하고 끼니마다 섭취량을 적절히 조절하는 것이 좋습니다. 다만 모든 사람에게 동일한 식사 횟수와 시간이 적합한 것은 아닙니다. 근무 시간이나 운동량, 복용 중인 약물에 따라 식사 계획을 조정할 필요가 있습니다. 식사 시간과 혈당 수치를 함께 기록하면 자신에게 맞는 생활 패턴을 찾는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 식사 습관을 무리 없이 유지하는 것이 중요합니다.

기춘이530707

🌱 위고비 사용 중 식욕이 다시 늘어나는 느낌이 든다면

처음에는 식욕이 많이 줄었는데 시간이 지나면서 배고픔이 느껴질 수도 있어요. 이런 변화만으로 약효가 없어졌다고 단정할 수는 없습니다. 식사 패턴이나 체중 변화 현재 사용 중인 용량 등을 함께 살펴봐야 해요. 스스로 용량을 늘리기보다는 진료를 통해 현재 상태를 확인해 보세요.

이하린80

💉 마운자로 사용 중 주사 부위가 붉어졌다면

주사를 맞은 부위에 가벼운 붉어짐이나 가려움이 생길 수 있어요. 일시적인 반응인지 시간이 지나면서 가라앉는지 확인해 보세요. 같은 위치에 반복해서 주사하기보다는 안내에 따라 주사 부위를 바꾸는 것이 좋습니다. 붓기가 심해지거나 호흡곤란 같은 증상이 나타나면 즉시 응급 진료를 받아야 해요.

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🍽️ 식후 혈당을 관리하려면 식사 시간을 기록해 보세요

같은 음식을 먹더라도 식사를 시작한 시간과 식사 간격에 따라 혈당 측정 결과를 해석하는 데 차이가 생길 수 있어요. 식사 시간과 측정 시간을 함께 기록하면 수치가 달라진 이유를 살펴보기 쉬워집니다. 특히 매번 측정하는 시간이 다르면 결과를 단순 비교하기 어려워요. 작은 기록부터 꾸준히 남겨보세요 📝

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💉 마운자로 사용 중 주사 부위가 붉어졌다면

주사를 맞은 부위에 가벼운 붉어짐이나 가려움이 생길 수 있어요. 일시적인 반응인지 시간이 지나면서 가라앉는지 확인해 보세요. 같은 위치에 반복해서 주사하기보다는 안내에 따라 주사 부위를 바꾸는 것이 좋습니다. 붓기가 심해지거나 호흡곤란 같은 증상이 나타나면 즉시 응급 진료를 받아야 해요.

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다이어트 유산균, 먹으면 살이 빠질까? 라벨 확인법

유산균을 먹는다고 체중이 줄지는 않습니다. 먼저 이 말부터 하고 시작하는 게 맞겠습니다. 다이어트 유산균은 어떤 제품인가 체지방 감소를 앞세운 프로바이오틱스를 부르는 별칭입니다. 식약처 분류에 그런 칸이 따로 있지는 않습니다. 제품 뒷면 기능성 문구를 보면 배변 쪽인지 체지방 쪽인지 금방 갈립니다. 장이 편해지면 체중도 줄까? 배변이 규칙적으로 바뀌면 더부룩함이 덜해 체중계 숫자가 조금 달라 보이기도 합니다. 체지방이 줄어든 것과는 다른 얘기죠. 두 기능성은 따로 평가되고, 체지방 감소 문구는 해당 원료가 개별인정을 받아야 붙습니다 (출처: 식품의약품안전처 건강기능식품 공전). 구매 전 체크 문항 사기 전에 포장 뒷면을 보면서 하나씩 확인해 보세요. ☐ 건강기능식품 도안이 찍혀 있는지 봤다 ☐ 기능성 문구가 '체지방 감소'인지 '배변활동 원활'인지 구분했다 ☐ 하루 섭취량과 섭취 시점이 적혀 있는지 읽었다 ☐ 지금 먹는 약과 함께 먹어도 되는지 확인했다 ☐ 유당이나 우유 단백질 같은 알레르기 유발 표시를 봤다 체크가 비는 항목이 있으면 결제를 미루고 그것부터 확인하는 편이 낫습니다. 체크 결과가 제품의 효과를 말해 주지는 않습니다. 섭취 중에 살필 것 처음에는 가스가 차거나 변이 묽어지는 일이 있습니다. 며칠 지나도 그대로면 멈추고 상태를 봅니다. 항생제를 먹는 기간이라면 복용 시간을 어떻게 둘지 약사에게 물어보세요. 언제 상담이 먼저일까? 식사를 줄여도 체중이 두 달 넘게 꿈쩍하지 않거나, 반대로 의도 없이 빠지는 경우입니다. 변비나 설사가 몇 주째 이어질 때도 보조제를 바꾸기보다 진료가 빠릅니다. 내 식습관부터 가볍게 점검해 보고 싶다면 다이어트 식품·보조제 글 전체보기를 이용해 보세요.

강남역카리나

혈당 관리, 아침 식사를 거르는 습관부터 점검해 봐야겠어요

아침을 거르면 식사 시간이 불규칙해지고 이후 식사량이 많아지는 사람도 있습니다. 다만 아침 식사를 반드시 해야 혈당이 관리되는 것은 아니며 개인의 건강 상태와 생활 패턴에 따라 달라집니다. 식사를 거른 날과 챙겨 먹은 날의 컨디션이나 혈당 변화를 비교해 보는 것도 방법입니다. 무조건 한 끼를 추가하기보다는 자신에게 맞는 식사 패턴을 찾는 것이 중요하겠습니다.

블루베리

민트와 석류를 곁들인 미소된장 두부버거, 밀가루 빵 대신 양상추로 감싼 혈당 친화 고단백 채식 요리

민트와 석류를 곁들인 미소된장 두부버거 ​ 제품 기본 정보 제품명 : 미소된장 두부버거와 민트 석류 샐러드 종류 : 저탄수화물 혈당 친화 홈메이드 채식 요리 주요 재료 : 단단한 두부 300g, 양상추 6장, 석류알 30g, 생민트 잎 6장, 양파 1/4개, 표고버섯 2개, 달걀 1개, 아몬드가루 2큰술, 미소된장 1작은술, 무가당 그릭요거트 60g, 올리브유 2작은술, 레몬즙 1큰술, 다진 마늘 1/2작은술, 후추 약간 조리 시간 : 약 35분 분량 : 2인분 ​ 만드는 방법 1. 두부는 키친타월로 감싸 무거운 접시를 올려 15분 정도 물기를 제거해 주세요. 수분을 충분히 빼야 패티가 부서지지 않고 모양이 잘 잡혀요. 2. 양파와 표고버섯은 잘게 다진 뒤 기름을 두르지 않은 팬에서 3~4분 정도 볶아 수분을 날려주세요. 3. 볼에 두부를 넣고 포크로 곱게 으깨주세요. 볶은 양파와 버섯, 달걀, 아몬드가루, 미소된장, 다진 마늘, 후추를 넣고 골고루 섞어요. 4. 반죽을 2등분해 둥글고 납작한 버거 패티 모양으로 만들어주세요. 너무 질다면 아몬드가루를 조금 더 넣어 농도를 조절해요. 5. 달군 팬에 올리브유를 얇게 두르고 중약불에서 패티를 앞뒤로 4~5분씩 구워주세요. 속까지 완전히 익히고 표면이 노릇해지면 불을 꺼요. 6. 그릭요거트에 레몬즙과 잘게 다진 민트 잎을 넣고 섞어 상큼한 민트 요거트 소스를 만들어요. 7. 양상추는 깨끗하게 씻어 물기를 충분히 제거하고, 석류알은 과육만 분리해 준비해요. 8. 양상추 위에 두부 패티를 올리고 민트 요거트 소스와 석류알을 얹어주세요. 다른 양상추 잎으로 덮어 버거처럼 감싸면 완성이에요. ​ 혈당 친화 선택 이유 고른 이유 : 일반적인 햄버거는 밀가루 빵과 달콤한 소스가 들어가는데, 이번에는 양상추를 빵 대신 사용하고 미소된장과 허브로 풍미를 살리는 조합을 선택했어요. 두부는 식물성 단백질을 공급하면서 탄수화물 함량이 비교적 낮아 혈당을 고려한 식단에 활용하기 좋은 식재료예요. 패티에는 밀가루 대신 아몬드가루를 소량 사용해 탄수화물 섭취량을 줄이고 고소한 풍미를 더했어요. 미소된장은 설탕 없이도 구수한 감칠맛을 낼 수 있고, 무가당 그릭요거트는 마요네즈나 달콤한 드레싱을 대신하기 좋아요. 석류에는 천연 당류가 포함되어 있지만 이번에는 2인분에 30g만 사용해 상큼한 맛을 더하는 정도로 구성했어요. 다만 석류와 양파, 요거트에도 탄수화물이 일부 들어 있어요. 혈당 관리가 목적이라면 전체 식사의 탄수화물 양을 함께 고려하는 것이 중요해요. ​ 섭취 후 체감  혈당 반응 : 두부로 햄버거 패티를 만든다는 게 처음에는 조금 심심하게 느껴졌어요. 그런데 미소된장과 표고버섯을 넣으면 생각보다 감칠맛이 풍부한 패티가 될 것 같아요. 두부 자체는 맛이 순하지만 된장의 구수함과 버섯의 깊은 풍미가 더해지면 일반적인 두부전과는 다른 느낌을 기대할 수 있어요. 특히 아몬드가루가 들어가면서 고소함이 살아나고, 겉면을 노릇하게 구우면 안쪽은 부드럽고 겉은 살짝 바삭한 식감이 만들어질 것 같아요. 이번 요리에서 가장 독특한 부분은 민트와 석류를 함께 사용한다는 점이에요. 보통 햄버거에는 케첩이나 머스터드가 들어가는데, 민트 요거트 소스를 사용하면 맛이 훨씬 산뜻해지는 구성이에요. 민트 특유의 시원한 향이 두부 패티의 고소함과 어우러지고, 그릭요거트가 부드러운 질감을 더해줘요. 여기에 석류알이 톡톡 터지면서 새콤달콤한 과즙을 더해주니 한입씩 먹을 때마다 식감도 다양할 것 같아요. 양상추로 감싼 버거라 일반 햄버거와 달리 빵의 푹신한 식감은 없어요. 대신 아삭하고 시원한 식감이 살아 있어 비교적 가볍게 즐기기 좋은 구성이에요. 특히 양상추의 수분감과 부드러운 두부 패티가 잘 어울릴 것 같아요. 두부와 달걀, 요거트에서 단백질을 섭취할 수 있고 아몬드가루에는 지방과 식이섬유가 들어 있어 단순히 채소만 먹는 것보다 든든한 간식이나 식사로 활용할 수 있겠어요. 다만 패티의 주재료가 두부라 일반 소고기 버거와 같은 육즙이나 쫄깃한 식감을 기대하기는 어려워요. 평소 고기 버거를 좋아하는 분이라면 조금 담백하게 느껴질 수도 있겠어요. 소화 측면에서는 두부가 비교적 부드러운 식재료이지만, 양파와 버섯은 개인에 따라 가스나 더부룩함을 유발할 수 있어요. 민트와 레몬을 넣은 요거트 소스도 산미에 민감한 사람에게는 부담이 될 수 있으니 처음에는 조금만 곁들이는 것이 좋겠어요. 식후 졸림이나 허기, 속의 편안함은 실제 섭취량과 개인의 소화 상태에 따라 달라질 수 있어요. 밀가루 빵을 사용하지 않아 탄수화물 섭취량을 줄일 수 있다는 장점은 있지만, 실제 혈당 상승 폭은 식전과 식후 혈당을 측정해야 확인할 수 있어요. ​ 맛 평가 : ★★★★☆ (4점/5점, 예상 평가) 미소된장의 구수한 감칠맛과 표고버섯의 깊은 풍미가 두부 패티의 담백함을 보완해주는 조합이에요. 아몬드가루가 고소함을 더하고 양상추는 아삭한 식감을 살려줘요. 특히 민트 요거트 소스와 석류알의 조합이 독특해요. 새콤하면서도 은은하게 달콤한 맛이 고소한 패티와 잘 어울릴 것 같아요. 다만 민트 특유의 향은 호불호가 있을 수 있어요. 평소 민트 향을 좋아하지 않는다면 파슬리나 딜로 대체하는 것이 좋겠어요. 석류알도 너무 많이 넣으면 두부 패티의 구수한 풍미보다 과일의 새콤달콤한 맛이 강해질 수 있어요. ​ 한줄 총평 : 밀가루 빵 대신 아삭한 양상추를 사용하고 미소된장 두부 패티로 고소한 감칠맛을 살린 채식 버거! 민트와 석류의 산뜻함까지 더해져 색다르게 즐기기 좋은 혈당 친화 한 끼예요. ​ 추가 정보 감미료 종류 : 별도 감미료 사용하지 않음 포만감 지속 시간 : 실제 섭취 후 확인 필요 단맛 강도 : 약 (석류와 양파 본연의 자연스러운 단맛) 추천 조합 : 구운 브로콜리, 오이 샐러드, 아보카도, 무가당 허브티, 따뜻한 보리차 ​ 조리 팁 두부 패티는 수분을 얼마나 잘 제거하느냐에 따라 완성도가 크게 달라져요. 두부에 물기가 많으면 팬에서 뒤집을 때 쉽게 부서지고 속까지 익히는 데도 시간이 오래 걸려요. 가능하면 단단한 부침용 두부를 사용하고 키친타월이나 면포로 충분히 물기를 제거해 주세요. 표고버섯과 양파도 미리 볶아 수분을 날려야 패티가 단단하게 뭉쳐져요. 패티를 만든 뒤 냉장고에 10분 정도 넣어두면 모양을 유지하기가 더 쉬워요. 미소된장은 자체적으로 짠맛이 있으므로 소금은 추가하지 않는 것이 좋아요. 일반 된장을 사용할 경우 향과 짠맛이 강할 수 있으니 양을 줄여주세요. 양상추는 큰 잎을 골라 사용하면 버거를 감싸기 편해요. 물기가 남아 있으면 소스가 흘러내릴 수 있으므로 충분히 털어주세요. 민트는 향이 강한 허브라 처음에는 2~3장만 사용하고 취향에 따라 양을 늘리는 것이 좋아요. 석류는 과육에 자연적인 당류가 들어 있으므로 정해진 양만 사용하는 것이 좋아요. 혈당 관리를 더욱 신경 쓴다면 석류알을 절반으로 줄이고 오이나 파프리카를 추가해도 괜찮아요. 패티를 팬에서 뒤집을 때는 충분히 익혀 바닥이 단단해진 다음 넓은 뒤집개를 사용하는 것이 좋아요. 완성된 버거는 양상추의 아삭함을 살리기 위해 먹기 직전에 조립하는 것을 추천해요.

지니5632044

지중해식 통스펠트 파프리카 치즈구이, 올리브와 페타치즈의 고소한 풍미를 더한 혈당 친화 통곡물 요리

지중해식 통스펠트 파프리카 치즈구이 ​ 제품 기본 정보 제품명 : 통스펠트 파프리카 페타치즈구이 종류 : 혈당 친화 지중해식 통곡물 오븐 요리 주요 재료 : 빨간 파프리카 2개, 통스펠트 60g(건조 기준), 페타치즈 70g, 블랙올리브 6개, 방울토마토 6개, 양파 1/4개, 시금치 50g, 올리브유 2작은술, 다진 마늘 1작은술, 레몬즙 1큰술, 오레가노 1/2작은술, 후추 약간 조리 시간 : 약 50분 분량 : 2인분 ​ 만드는 방법 1. 통스펠트는 흐르는 물에 깨끗하게 씻어주세요. 제품에 표시된 시간에 따라 끓는 물에서 충분히 삶아주세요. 통곡물 특유의 쫄깃한 식감이 남도록 익힌 뒤 체에 밭쳐 물기를 제거해요. 2. 파프리카는 세로로 반을 갈라 씨와 하얀 심지를 제거해 주세요. 꼭지는 모양이 유지되도록 남겨두어도 괜찮아요. 3. 파프리카 안쪽에 올리브유를 얇게 바르고 190도로 예열한 오븐에서 10분 정도 먼저 구워주세요. 4. 양파와 마늘은 잘게 다지고 방울토마토와 블랙올리브는 작은 크기로 썰어주세요. 시금치도 깨끗하게 씻어 준비해요. 5. 팬에 올리브유를 조금 두르고 양파와 마늘을 볶다가 시금치를 넣어 숨이 죽을 때까지 익혀주세요. 6. 삶은 통스펠트와 방울토마토, 블랙올리브를 넣고 오레가노와 후추로 간해 주세요. 레몬즙을 넣어 가볍게 섞으면 속 재료가 완성돼요. 7. 미리 구운 파프리카 안에 통스펠트 혼합물을 넉넉하게 채우고 손으로 부순 페타치즈를 골고루 올려주세요. 8. 190도 오븐에서 15~20분 정도 더 구워주세요. 파프리카가 부드럽게 익고 치즈 가장자리가 노릇해지면 완성이에요. ​ 혈당 친화 선택 이유 고른 이유 : 평소 속을 채운 파프리카 요리에는 흰쌀밥이나 다진 고기를 사용하는 경우가 많은데, 이번에는 통스펠트와 페타치즈를 활용하는 조합을 선택했어요. 스펠트는 밀의 한 종류로, 통곡물 형태로 섭취하면 식이섬유와 단백질을 함께 얻을 수 있어요. 정제된 곡물 대신 통곡물을 사용하는 것은 혈당을 고려한 식단을 구성하는 데 도움이 될 수 있어요. 파프리카와 시금치, 방울토마토를 넉넉하게 넣어 채소의 비중을 높였고, 페타치즈로 단백질과 고소한 풍미를 더했어요. 블랙올리브와 오레가노를 활용하면 설탕이나 달콤한 소스 없이도 지중해식 특유의 감칠맛을 낼 수 있다는 점이 장점이에요. 다만 스펠트는 밀의 일종이므로 글루텐이 포함되어 있어요. 또한 통곡물이라고 해도 탄수화물이 적은 식품은 아니기 때문에 섭취량을 조절하는 것이 중요해요. 페타치즈와 올리브는 나트륨 함량이 높은 편이므로 소금을 추가하지 않고 조리하는 것이 좋아요. ​ 섭취 후 체감 (시식 후기 예시) 혈당 반응 : 파프리카 안에 곡물과 치즈를 채워 굽는 조합이라 처음에는 조금 낯설게 느껴질 수 있어요. 그런데 오븐에서 구운 파프리카는 생으로 먹을 때보다 훨씬 부드럽고 달큰한 맛이 살아나는 편이에요. 특히 빨간 파프리카는 구우면서 은은한 단맛이 진해지기 때문에 설탕을 넣지 않아도 충분히 풍미를 낼 수 있을 것 같아요. 이번 요리에서 가장 기대되는 재료는 통스펠트예요. 평소 먹는 현미와 비슷한 통곡물이지만 쫄깃하면서도 고소한 식감이 특징이라 파프리카 속 재료로 사용하기 좋아 보여요. 입안에서 곡물 알갱이가 톡톡 씹히고, 그 사이로 부드럽게 익은 시금치와 방울토마토가 어우러지는 구성이에요. 페타치즈의 짭조름한 맛도 중요한 역할을 해요. 일반 모차렐라처럼 길게 늘어나는 치즈는 아니지만 특유의 고소함과 산뜻한 짠맛이 있어 채소와 곡물의 맛을 살려줄 것 같아요. 블랙올리브까지 더해지면 지중해식 특유의 깊은 감칠맛을 기대할 수 있어요. 파프리카가 그릇 역할을 하기 때문에 한 조각씩 잘라 속 재료와 함께 먹는 재미도 있겠어요. 통스펠트의 씹는 맛과 채소의 식이섬유, 치즈의 단백질이 어우러져 비교적 든든한 한 끼가 될 수 있는 구성이에요. 다만 통곡물은 식이섬유가 많아 평소 장이 예민한 사람에게는 가스나 더부룩함을 유발할 수 있어요. 특히 스펠트를 충분히 익히지 않으면 식감이 지나치게 단단해져 소화에 부담이 될 수도 있겠어요. 식후 졸림이나 허기가 실제로 얼마나 지속되는지는 먹는 양과 개인의 상태에 따라 달라질 수 있어요. 통스펠트는 정제 밀가루보다 식이섬유를 더 섭취할 수 있다는 장점이 있지만, 탄수화물이 포함되어 있어 혈당이 오르지 않는 음식은 아니에요. 실제 혈당 반응은 식전과 식후 혈당을 측정해야 확인할 수 있어요. ​ 맛 평가 : ★★★★☆ (4점/5점, 예상 평가) 구운 파프리카의 달큰함과 통스펠트의 고소한 맛, 페타치즈의 짭조름한 풍미가 잘 어울리는 조합이에요. 특히 블랙올리브와 오레가노가 들어가면서 평범한 채소구이보다 훨씬 이국적인 풍미를 기대할 수 있어요. 통스펠트는 씹는 맛이 살아 있어 부드러운 파프리카와 식감의 대비도 좋아요. 다만 페타치즈 특유의 짠맛과 신맛은 호불호가 갈릴 수 있어요. 평소 부드럽고 담백한 치즈를 좋아한다면 페타치즈의 양을 줄이고 모차렐라를 조금 섞는 것도 괜찮겠어요. 스펠트 역시 일반 흰쌀밥보다 씹는 질감이 단단해서 부드러운 곡물 요리를 좋아하는 분들에게는 다소 낯설 수 있어요. ​ 한줄 총평 : 설탕 없이 구운 파프리카의 자연스러운 단맛과 통스펠트의 고소함을 살린 지중해식 한 접시! 채소와 통곡물, 페타치즈가 어우러져 맛과 영양을 함께 챙기기 좋은 혈당 친화 요리예요. ​ 추가 정보 감미료 종류 : 별도 감미료 사용하지 않음 포만감 지속 시간 : 실제 섭취 후 확인 필요 단맛 강도 : 약~중 (구운 파프리카와 방울토마토 본연의 자연스러운 단맛) 추천 조합 : 구운 닭가슴살, 연어구이, 오이 샐러드, 무가당 그릭요거트 소스, 따뜻한 허브티 ​ 조리 팁 통스펠트는 제품에 따라 조리 시간이 상당히 달라요. 일부 통곡물 제품은 미리 불려야 하므로 포장지의 조리법을 확인하는 것이 좋아요. 곡물이 충분히 익지 않으면 오븐에서 추가로 구워도 속까지 부드러워지기 어려워요. 반드시 미리 삶아 사용해 주세요. 파프리카는 먼저 구운 뒤 속 재료를 채워야 전체적으로 부드럽게 익어요. 처음부터 모든 재료를 넣고 구우면 파프리카가 덜 익거나 곡물의 수분이 지나치게 날아갈 수 있어요. 페타치즈는 자체적으로 짠맛이 강하므로 소금은 넣지 않거나 아주 소량만 사용해 주세요. 블랙올리브도 제품에 따라 나트륨 함량이 높을 수 있어요. 짠맛이 강하다면 물에 가볍게 헹궈 사용하는 것이 좋아요. 통스펠트를 구하기 어렵다면 삶은 보리나 퀴노아로 대체할 수 있어요. 다만 곡물마다 탄수화물 함량과 조리 시간이 다르므로 사용하는 양을 조절해 주세요. 혈당 관리를 더욱 신경 쓴다면 통스펠트의 양을 줄이고 잘게 썬 버섯이나 콜리플라워를 추가해도 좋아요. 오븐에서 꺼낸 뒤 5분 정도 식히면 속 재료가 안정되어 파프리카를 썰어 먹기 편해져요.

지니5632044

밥 없이 즐기는 매콤한 쿵파오 콜리플라워 새우볶음, 아삭한 채소와 고소한 견과류를 더한 혈당 친화 중화요리

밥 없이 즐기는 매콤한 쿵파오 콜리플라워 새우볶음 ​ 제품 기본 정보 제품명 : 쿵파오 콜리플라워 새우볶음 종류 : 혈당 친화 홈메이드 중화요리 주요 재료 : 콜리플라워 200g, 새우 180g, 파프리카 1/2개, 애호박 1/3개, 대파 1/2대, 다진 마늘 1작은술, 무염 땅콩 15g, 올리브유 2작은술 양념 재료 : 저염간장 1큰술, 식초 1큰술, 무가당 고추장 1작은술, 참기름 1/2작은술, 알룰로스 1작은술, 물 2큰술, 후추 약간 조리 시간 : 약 25분 분량 : 2인분 ​ 만드는 방법 1. 콜리플라워는 깨끗하게 씻어 작은 송이로 나눠주세요. 너무 크게 자르면 속까지 익는 데 시간이 오래 걸리므로 한입 크기로 준비하는 것이 좋아요. 2. 새우는 껍질과 내장을 제거하고 키친타월로 물기를 닦아주세요. 파프리카와 애호박은 깍둑썰기하고 대파는 송송 썰어 준비해요. 3. 작은 볼에 저염간장, 식초, 무가당 고추장, 알룰로스, 참기름, 물을 넣고 골고루 섞어 쿵파오 소스를 만들어요. 4. 달군 팬에 올리브유를 두르고 대파와 다진 마늘을 볶아 향을 내주세요. 콜리플라워를 넣고 중불에서 4~5분 정도 볶다가 물을 2큰술 추가해 뚜껑을 덮고 살짝 익혀요. 5. 콜리플라워가 적당히 부드러워지면 새우와 파프리카, 애호박을 넣고 볶아주세요. 새우가 불투명해지고 속까지 완전히 익으면 준비한 양념을 넣어요. 6. 센 불에서 1~2분 정도 빠르게 볶아 소스가 재료에 골고루 배도록 해주세요. 마지막으로 무염 땅콩을 넣고 가볍게 섞으면 완성이에요. ​ 혈당 친화 선택 이유 고른 이유 : 일반적인 중화요리는 달콤한 소스와 전분이 들어가는 경우가 많은데, 이번에는 설탕 대신 알룰로스를 사용하고 전분 없이 소스를 만들 수 있다는 점이 마음에 들었어요. 콜리플라워는 흰쌀밥보다 탄수화물 함량이 낮고 식이섬유를 함유하고 있어요. 새우는 단백질을 공급하고, 땅콩은 불포화지방과 식이섬유를 더해줘요. 소스에 설탕이나 물엿을 넣지 않아 첨가당을 줄일 수 있고, 여러 채소를 함께 섭취할 수 있다는 점도 장점이에요. 다만 고추장과 간장에도 당류나 나트륨이 포함될 수 있으므로 제품의 영양성분을 확인하는 것이 좋아요. ​ 섭취 후 체감 (시식 후기 예시) 혈당 반응 : 쿵파오 요리라고 하면 달콤하고 기름진 중국식 볶음요리가 먼저 떠오르는데, 이 조합은 생각보다 훨씬 담백한 느낌이에요. 콜리플라워가 양념을 적당히 머금으면서도 아삭한 식감이 남아 있고, 새우의 탱글탱글한 식감과 잘 어울려요. 특히 마지막에 넣은 땅콩이 고소함을 더해줘서 씹는 재미가 있어요. 매콤하면서도 새콤한 소스 덕분에 밥 없이 먹어도 크게 심심하지 않은 구성이고, 채소와 새우를 번갈아 먹으니 한 접시를 먹는 동안 꽤 든든하게 느껴질 것 같아요. 다만 콜리플라워는 사람에 따라 가스를 유발할 수 있고, 매운 양념은 위가 예민한 분들에게 부담스러울 수 있어요. 식후 졸림이나 허기, 속의 편안함은 개인마다 다를 수 있어요. 실제 혈당 반응은 섭취 전후 혈당을 측정하지 않고는 확인할 수 없어요. ​ 맛 평가 : ★★★★☆ (4점/5점, 예상 평가) 새우의 감칠맛과 고소한 땅콩, 매콤새콤한 양념이 잘 어울리는 조합이에요. 콜리플라워 특유의 향도 양념 덕분에 크게 두드러지지 않아요. 다만 일반 중식당의 쿵파오 요리처럼 진하고 달콤한 맛을 기대한다면 조금 심심하게 느껴질 수 있어요. ​ 한줄 총평 : 설탕과 전분을 줄이고도 매콤한 중화요리의 매력을 즐길 수 있는 한 접시! 새우의 단백질과 채소의 식이섬유를 함께 챙기는 혈당 친화 메뉴예요. ​ 추가 정보 감미료 종류 : 알룰로스 포만감 지속 시간 : 실제 섭취 후 확인 필요 단맛 강도 : 약~중 (알룰로스 양에 따라 조절 가능) 추천 조합 : 오이냉채, 두부구이, 청경채나물, 무가당 탄산수 조리 팁 : 콜리플라워를 너무 오래 익히면 물러져 식감이 떨어져요. 살짝 아삭할 때 새우를 넣고 빠르게 볶아주는 것이 좋아요. 땅콩은 마지막에 넣어야 바삭함이 살아 있고, 알룰로스는 처음부터 많이 넣지 말고 조금씩 추가하면서 단맛을 조절하는 것이 좋아요.

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봄동 물김치

주재료: 봄동 1~2통 (약 1kg) 부재료: 쪽파 5~6대 (3~4cm 길이로 썰기) 청양고추 2개, 홍고추 1개 (어슷썰기, 깔끔한 매콤함을 원할 때) 절임용: 천일염 반 컵 국물 양념 (믹서기에 갈 재료): 양파 1/2개 배 1/4개 (설탕 대신 자연스러운 단맛과 시원한 맛을 내줍니다) 마늘 5쪽 생강 1톨 (아주 작은 조각) 풀국: 밀가루(또는 찹쌀가루) 2큰술 + 물 2컵 (중불에서 저어가며 쑤어 식혀둡니다) 기타 양념: 고춧가루 2~3큰술 (면포나 채에 걸러 맑은 고추물을 낼 때 사용하거나, 깔끔하게 국물에 풀어서 사용) 까나리액젓(또는 연두·소금) 2~3큰술 (간 맞추기용) 천일염 (모자란 간 맞추기) 물 1.5리터 ~ 2리터 (전체 국물 양) ​ 2. 만드는 순서 ① 봄동 손질 및 절이기 봄동은 잎을 통째로 뜯어내지 말고, 밑동을 칼로 살짝 도려내어 잎들이 자연스럽게 떨어지도록 손질합니다. 시든 잎이나 지저분한 겉잎은 떼어내고, 흐르는 물에 흙이 남지 않도록 깨끗이 씻어줍니다. 씻은 봄동은 먹기 좋은 크기(큰 잎은 반으로 뜯고, 작은 잎은 통째로)로 준비합니다. 넓은 대야에 봄동을 담고 천일염을 골고루 뿌려 약 30~40분간 절여줍니다. (중간에 한 번 뒤집어주세요.) 절여진 봄동은 찬물에 2~3번 헹군 후, 채반에 받쳐 물기를 완전히 빼줍니다. ② 국물 양념 만들기 준비한 풀국(밀가루풀)을 완전히 식혀둡니다. 믹서기에 양파, 배, 마늘, 생강을 넣고 곱게 갈아줍니다. 큰 대야나 김치통에 물 1.5리터~2리터와 식힌 풀국, 믹서기에 갈아 체에 걸러낸 건더기(또는 고운 체에 걸러 맑은 국물만 낸 고추물)를 섞어줍니다. 액젓과 소금으로 간을 맞춥니다. (※ 국물 맛을 봤을 때 살짝 짭조름하다고 느껴져야 나중에 봄동이 절여지면서 간이 딱 맞습니다.) ③ 버무리기 및 숙성 물기를 뺀 봄동과 쪽파, 고추를 김치통에 담습니다. 만들어둔 시원한 김치 국물을 고루 부어줍니다. 상온에서 반나절~하루 정도(날씨에 따라 다름, 기포가 살짝 오르고 익은 냄새가 날 때까지) 익힌 후 김치냉장고에 넣고 시원하게 드시면 됩니다.

로블ㅎ

설탕 없이 즐기는 진한 초콜릿 디저트, 스테비아 두부 치아씨드 푸딩

설탕 없이 만드는 스테비아 두부 치아씨드 푸딩 ⠀ 제품 기본 정보 ⠀ 재료는 연두부 150g, 무가당 코코아가루 1큰술, 치아씨드 1큰술, 무가당 두유 50ml, 스테비아 약간이에요. 믹서에 치아씨드를 제외한 재료를 넣고 곱게 갈아준 다음 치아씨드를 섞어 냉장고에서 2시간 정도 굳히면 완성이에요. ⠀ 혈당 친화 선택 이유 ⠀ 설탕이나 밀가루 없이 만들 수 있다는 점이 마음에 들었어요. 두부의 단백질과 치아씨드의 식이섬유까지 챙길 수 있고, 스테비아로 단맛을 조절할 수 있다는 것도 장점이에요. ⠀ 섭취 후 체감 ⠀ 혈당 반응 : 실제 혈당을 측정한 건 아니라 수치 변화는 알 수 없지만, 식후 느낌을 평가할 때는 졸림이나 더부룩함, 허기가 얼마나 빨리 돌아오는지 살펴보면 좋겠어요. ⠀ 맛 평가 : ★★★★☆ ⠀ 진한 코코아 향에 부드러운 두부 크림이 어우러지는 맛이에요. 치아씨드가 톡톡 씹히는 식감도 특징이고요. ⠀ 한줄 총평 : 초콜릿이 당길 때 설탕 부담을 줄여 즐기기 좋은 홈메이드 디저트! ⠀ 감미료 종류 : 스테비아 포만감 지속 시간 : 개인차가 있어 직접 확인 필요 단맛 강도 : 중 추천 조합 : 무가당 그릭요거트 한 숟가락과 견과류 약간

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CGM 사용 전, 환자들이 반드시 알아둬야 할 내용은 뭘까요?

혈당이 오르내리는 것은 자연스러운 현상이므로 매 순간 수치를 완벽하게 유지하려 하기보다 며칠간 반복되는 패턴을 확인해야 합니다.  특정 음식을 먹은 뒤 혈당이 높았다고 무조건 끊기보다는 식사량과 순서, 함께 먹은 음식, 식후 활동에 따라 혈당이 어떻게 달라지는지 며칠간 비교해 보는 것이 좋습니다. 운동도 마찬가지로 운동 중뿐 아니라 운동한 날 밤이나 다음 날 새벽 혈당까지 함께 살펴 자신에게 맞는 운동 시간과 강도를 찾는 게 바람직합니다.  CGM 수치가 상승한다고 인슐린을 임의로 추가하는 것은 금물입니다. 식사 인슐린은 효과가 충분히 나타나기까지 시간이 걸리기 때문에 식후에 혈당이 오르는 화살표가 흔히 보일 수 있습니다.  불안한 마음에 인슐린을 짧은 간격으로 반복 투여하면 앞서 맞은 인슐린 효과와 겹쳐 뒤늦게 심한 저혈당이 발생할 위험이 있습니다. 교정 인슐린은 반드시 의료진과 미리 정한 원칙에 따라 사용하고 기저 인슐린 역시 하루 이틀의 수치가 아닌 며칠간의 혈당 패턴을 토대로 조정해야 합니다.  수치를 지나치게 자주 확인하거나 알람 때문에 불안과 피로가 커진다면 의료진과 상의해 알람 기준을 조정하는 것도 방법입니다.”

로블ㅎ

2형당뇨병 중 인슐린 치료가 필요한 중증 환자는 어떤 특성을 보이나요?

2형당뇨병은 췌장 베타세포 기능이 시간이 지나면서 감소하는 만성·진행성 질환으로 상당수가 경과 중 인슐린 치료가 필요해집니다.  당뇨병을 오래 앓아 인슐린 분비능이 크게 떨어진 경우, 기저 인슐린 용량을 충분히 올렸는데도 당화혈색소 목표에 도달하지 못하는 경우, 공복혈당보다 식후혈당 상승이 두드러지는 경우 등이 대표적입니다.  이외에 마른 체형으로 인슐린 결핍이 주요 문제인 경우나 신기능 저하로 처방 가능한 경구약이 제한적인 경우도 다회 인슐린 치료가 필요한 경우가 많습니다.” 

로블ㅎ

식후 혈당을 확인할 때 측정 시간도 일정하게 맞춰보세요

식후 혈당은 식사를 마친 뒤 얼마나 시간이 지났는지에 따라 달라져요. 어떤 날은 식후 1시간에 측정하고 다른 날은 2시간에 측정한다면 수치를 비교하기 어려워요. 측정 목적에 맞춰 시간을 일정하게 유지하는 것이 좋습니다. 기록할 때 식사 시작 시간도 함께 적어두면 변화를 살펴보는 데 도움이 돼요.

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위고비 사용 중 식사량이 줄었다면 식사 간격도 살펴보세요

위고비를 사용하면 배고픔을 느끼는 시간이 달라질 수 있어요. 식사량이 줄어드는 것뿐 아니라 끼니를 거르거나 식사 시간이 불규칙해지는지도 확인하는 게 좋아요. 오랫동안 아무것도 먹지 않으면 기운이 떨어지고 영양 섭취가 부족해질 수 있어요. 많이 먹으려고 하기보다는 정해진 시간에 조금씩 챙기는 습관이 도움이 됩니다.

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