'강된장 보리 비빔밥' 관련 커뮤니티 게시글 모음

스트레스 관리 나만의 방법은 산책 그리고 맛집가기

스트레스 나만의 방법은 산책 그리고 맛집가기 걷다보면 이런저런 생각이들고 정리도 되고 해결방법도 생각나고 풍경도 보면 힐링도되고 가을은 보리밥을 먹어줘야 될거 같은 계절입니다ㅎㅎ 맛있는 차도 마시면 기분전환도 되고 스트레스가 풀리네요^^❤ 피할수없음 즐겨라~ 힘든일도 힐링하면서 이겨냅시다. 화이팅!

이슬이슬이슬

스트레스 해소하는 나의 방법

저의 스트레스의 근원은 회사예요ㅎㅎ 5일동안 쌓인 근무스트레스는 주말에 풀어야해요 전 자연을 사랑해서 등산을 매주가요 올라갈때 숨이 차면서 머릿속 잡념이 사라지도 정상에 올라가서 경치를 바라보면 쌓인 스트레스를 다 날려버려요 등산완주의 성취감이 한주의 스트레스를 날려줍니다 하산후에 먹는 산채비빔밥도 넘 꿀맛이구요

아브로삐삐

간식 사진!

간식으로 보리새우입니다!

숲속의나무

스트레스푸는방법

스트레스  풀 때는 밥이죠. 밥을 좋아하는데  많이 먹으면 살때문에 많이는  못먹고  야채 고명등을  많이 올려서 간장하고 들기름어 비벼서 먹어요. 그럼 맛있어서  스테레스가  풀려요. 일단 맛있는게 좋습니다. 그래서 오늘은 비빔밥을해서 먹었습니다.

두딸엄마2

다이어트 할 때 필수, 스리라차 소스!!

제가 너무 좋아하는 스리라차 소스예요. 매운걸 좋아하지만, 불닭소스 칼로리는 ㅎㄷㄷ😭 그래서 매콤하게 먹고싶을 땐 꼭 챙겨요!! 케찹대신으로 달걀 후라이에 뿌려도 맛있고 오이참치포케 비빔밥에도 요 소스 하나면 굿이예요! 근데 요즘 이게 가격도 비싸지고 구하기가 힘들어졌다고 해걱정이예요네요ㅠㅠ

선물같은하루

[당첨자 발표] 제22회 소통왕 당첨자를 발표합니다❤️‍🔥

❤️‍🔥제22회 💬소통왕 이벤트 당첨자를 발표합니다💞 이번주도 소통해주셔서 감사합니다 ! 😊 남은 2023년도 지니어트와 함께 건강하고 알찬생활 이어나가봐요 💪 🥇 지니어트 BEST 소통왕 1~3등 🥇 킹로또 쉬림프 코로세움 🥈 지니어트 BEST 소통왕 4~10등 🥈 건빵맛과자 수수깡7 구룸구룸 조만 레몬그린 핑크핑크퐁퐁 머랭22 🥉 지니어트 BEST 소통왕 11~30등 🥉 건강하자으니 선구자239 지도 굳트 송쩡 천하무적챈진 뜨거운아이스커피 아침햇살77 피크타임 배고픈게싫다 아카시아잎 agnes0117 보통아이 여울햇살 madin 산곡동미녀삼총사 울트라돼지런 roh69 산들바밤바 장보고 ✨ 지니어트 소통왕 31~100등 ✨ 58로가즈아 붉은레드 쪼꼬미어터 걷기와 붕어빵러브 채아미 고래사 블루사슴 초채리 금강송이 빠담소리 최게바라 깐뚱 사랑혀니 켈리장 나는민천사 선물부자 쿠보 난괜찮아용 셰인 탱굴이 늘봄봄 숫자 피직스3282 다노밑에담요 숲속의나무 함께네 달남99 슈롭 향기음악 달려볼꺼야 슈퍼스티셔스 혬2 당고딩고 아이고다리야 biki 당근쥬스쪼아 애니홀릭 Heat 도낑이 앵두정원 highway032 동그라미1 언제나행복 k2023 들꽃7 엉지사랑해 neplos 뚱땡이라네 에가오 S하루 람라미 여리나 SK7352 마음그릇 오우야야 skyjhj0407 먹자먹자 와캣 ssul0115 미라니 이닝지아 valor314 미블랙 제임스김7 who8365 미여니70 조인순 복희님 지고영 🤗 지니어트 소통왕 101~200등 🤗 고구마피자맛있어 소푸 쥬니얌 나나나이쁘니 숑숑이야 지니1106 나비리 수하니 찌니아빠 냥식집사 시아81 치즈몽 대박e 신혜림 칼츠 랄라러랄 아핫 탱이짱 마루룽 원숭이개쥐 털보꾸기 몽실이누나 유지녀 티얼그레이 밴드닥터 윤성맘 푸른봄 보리스 이솔렛 하루한땀 보이윤 이슬이슬이슬 한결맘 뽀굥 이유리 해설사 상큼미니 제주패스 현재어트 선쟈 주주초롱 hnlovejs 🎉 당첨되신 분들 모두 축하드립니다 🎉

geniet

발사믹소스추천💕내가 만든 식단들과 함께

저는 포케를 만들어먹거나, 비빔밥 , 샐러드 등 다이어트 식품을 직접 만들어 먹는걸 좋아해요🥰 이때 빠질 수 없는건 바로 다이어트 소스 인데요💕 🎀이렇게 오리고기 포케를 만들어 먹을 때도 🎀닭가슴살 포케 등등 제가 직접 만들어먹으며 거의 모든 음식에 잘맞았던 다이어트 소스는 바로 홈플러스에서 팔고있는 ✨발사믹드레싱소스✨ 입니다. 미니미니한 사이즈의 소스인데요! 100g의 작은 사이즈라서 부담없이 시켜 먹을 수 있더라구요. 특히 가격이 정말 중요하잖아요 ㅎㅎ ‼️1290원‼️ 밖에 안한답니다✨✨✨✨ 저는 이 한통을 가지고 몇달을 먹는 것 같아요. 적은 양임에도 넉넉해서 좋았어요. 성분은 한 통 전부에 들어있는 표시로, 한 번 먹을 때 부담없이 먹을 수 있겠더라구요 ㅎㅎ 저는 시중에 파는 발사믹 소스는 잘 먹지 못했는데요, 요 홈플러스 발사믹 드래싱은 오리엔탈소스 베이스에 발사믹을 첨가한 느낌으로 처음먹는 저도 거부감없이 먹을 수 있었어요 ㅎㅎ 이렇게 🥗두부면 샐러드🥗 만들어 먹을 때도 곁들여 먹었구요🌸 우삼겹덮밥에도 빠질 수 없어요✨ 낫또닭가슴살비빔밥에도 발사믹소스를 함께 ㅎㅎ 제가 만들어 먹은 것 만 보셔도 이 소스는 뭐든 다 잘어울리는 것으로 보이시죠?😊 맛도 맛있고, 정말 활용성이 좋은 소스 인 것 같아요. 특히 가격도 1290원‼️으로 저렴해서 더 좋아요 ㅎㅎ 다들 한 번 씩 드셔보세요🥰 ( 제가 만들어 먹은 다이어트 식단 레시피는 나중에 지니어트 게시판에도 공유할게요♥ )

방때지

토요일 식사!

상차리기 간편하게, 토요일 비빔밥입니다!

숲속의나무

고구마맛탕!!

고구마맛탕이 다이어트 레시피인가 싶지만 다이어트를 해도 맛있는건 먹어줘야하니까요!! 밤고구마 3개를 깨끗하게 세척해 줍니다. 썰어서 삼각형 모양을 내줍니다 전자레인지 용기에 자른 고구마를 넣고 3~5분 이하로 전자레인지에 돌려줍니다. 프라이팬에 기름을 넉넉하게 넣어주세요. 전자레인지에 살짝 익힌 고구마를 넣고 볶아줍니다.아이보리색의 고구마가 예쁜 노란색이 될 때까지 잘 구워주세요! 올리고당 5스푼, 마스코바도 설탕 1스푼, 타지 않도록 식용유 1스푼 추가해서 볶습니다 넓은 접시에 고구마 맛탕을 옮겨 담아줍니다.

으라라라챠

저녁

비빔밥으로 간단하게 아이 밥 줬어요 저는 지금 운동 가야해서 저녁 패스했네요

보통아이

[당첨자 발표] 다이어트의 핵심! 💡공복유지 꿀팁을 알려주세요 👀

💡작은 꿀팁 모아모아 5회차 EVENT -공복유지 꿀팁편 당첨자를 발표합니다 🎉 ❤️BEST 게시글 당첨자❤️ 도낑이 향기음악 레몬그린 조인순 구룸구룸 선쟈 하루한땀 🤗 일반 게시글 당첨자 🤗 2민트홀릭 빙수뜨 쥬니얌 365운동 빨리달려 지고영 524days 빵궁디 지도 58로가즈아 빵이랑 지민지민짐 갓생살기화이팅 뽀굥 쨋든럽 건강하자으니 삐이삐이 쪼꼬미어터 건빵맛과자 사랑나무112 쭌애 건빵엔별사탕 사랑혀니 찌니아빠 경이로운다이어트 산곡동미녀삼총사 찌미니 고구마피자맛있어 산들바다 찐빵이 고담시 산들바밤바 찐짱규 고래사 살빼서광교가자 찰떡쫀득 고민기 샐러드러버 채아미 곧미남 샤르데냐 천하무적챈진 곰공공 샤바댕 청초롱 공블리임 샨지 체리가조아 구경끝났으면 서구이쁜이 초록007 구래수티챠 선구자239 초채리 굳트 성아진 최게바라 규리아빠 센바리 치노카푸 기르밍 셩짱 치즈몽 기분좋은아침햇살 셰어 칸나비스 기춘이530707 셰인 칼츠 기훈2 소수민족 케이츠 길곰도리 소율공쥬 켈리7 김범기 소푸 켈리장 까망천사 솔트1 코로세움 깐뚱 송쩡 콜키 꼬목 숑숑이야 쿠밍 꿈굽는사람 수산아빠 쿠키트리 꿈꾸는썬 수수깡7 킹로또 나는민천사 수퍼마덜 태거니 나풀나풀2 순동 탱굴이 날씬캔디아줌마 순이영심 탱이짱 남아뿡 숫자 털보꾸기 납작쿵 숲속의나무 토달이 내집 쉬림프 티끌모아큰티끌 냥식집사 슈롭 티얼그레이 너구링링 슈비므네 파일럿초이 너나위 슈퍼스티셔스 파전 넬림 슈퍼울트라호이 평송가성 노노구 스윗하라 풀린 노란풍 스탕라잇 피어리님 늘봄봄 시아81 피직스3282 닉네임생략 식이식이 피코 다노밑에담요 신혜 피타 다비니짱 실용취미 핑크라벨 다이어이 쏘냥 핑크핑크퐁퐁 달달별 아름드드 핑효모 달콤한게으름 아름드리아 하늘이12 당고딩고 아무도 하루에만보씩 당군당 아브로삐삐 하이0530 당근쥬스쪼아 아이고다리야 해박이77 대박박사 아이언멘붕 해볼랑가 대박e 아침향 해사랑랑 돌헨진 안명옥 해설사 두루둥둥 안정희 해쭈주 들꽃7 알바맨 행복한집2 듬짓 앙칼진애미나이 행복한집3 딸냄맘 애교쟁이야 헐마이니 땅콩뚀아 애그니스 헤일리1 떵투니 애니홀릭 현재어트 똥강아지공주님 앤드류사이먼 혬혬 뚠빵 앨리젼 호두누우나 뚱땡이라네 얀크모 호롱이 라뷰떼 얌이얌이 회원정보 랄라러랄 어머나왜이래 효지미 랄랄ㄹ 어트지니요 후리지아3270 러블랑 에가오 흰둥아범 러블리자매 에쁜이 Aasss 로앰 에이비씨디이 agnes0117 로즈마리2002 에헴에헴 biki 롱쎌 여리나 ckj8425 류운수 여울햇살 dhwhl777 리베라따 연완이맘 diane0807 리봉봉 열정73 Happy80 릴리아니 영선이302 happycat 마루와함께 영잔디 Heat 마어 예사나 Hi설화 마잇리 오기로기 highway032 만배봉봉 오우야야 hnlovejs 망고스틴74 오키오 horang 망고쨘 올리브울산 HYJ123 매산3 옹심 Jamie09 매화나무 와캣 janedoe 머랭22 요롤레이 Jess19 먹자먹자 요오다 jhyun 멋장 요옹ㅇ jiyaaa 멍청이2 요이비 jjinnyy 멍청이3 우리아들2 js27 명확히 울트라돼지런 jungsh 모르는개산책 웃어용 jwa 모카모카붕어빵 워니뚱 k2023 문창기 워니s khj3606 뭉치꾸미 워크어 Kkk용식이22 뭉파 원숭이개쥐 LoveJJ 미그뇽 유누차 lynn 미네미어터 유아림 madin 미니니슈 유지녀 Milly 미니베베 유찬아빠 Minhyuk 미라니 윤성맘 mjl 미래엄마 으갸 myjung9770 미블랙 으라라라챠 mysc 미여니70 은서야움직여 neplos 밈밈투 은혜엄마최혜정 purepkb 밍키19 읁읁 Qwertyu 밍키199 이기자기맘 raintree 바다가고싶다 이나빠 rapha79 바다사랑태양 이녬 roh69 바다속고양이 이닝지아 s9424103 바보천재 이디어트 S하루 바지유리 이번에뺀다 SK7352 반달진 이슬이슬이슬 skyjhj0407 방울공주 이유리 skyl 배고픈게 싫다 이이영 skylsh 밴드닥터 이하린80 ss샤랄라ss 베베2022 인생유감 ssul0115 별사탕향기 인생중 sunny7024 별을수놓다 일릭커피 valor314 보리스 자수민 VICKYLEE 보이윤 자유여인 wdamso 보통아이 장세자 who8365 복실복돌 정육점이야 wldms0550 복있는여자 정팡이 wrinkle 본동 제임스김7 Ya135 봄나무봄나무 제주패스 ymittang 봄봄봄봄봄봄봄봄봄봄 조만 yoonsrosie 붉은레드 존누 YS2 붕어빵러브 주니엄마 ZGMF 블랙찡 주먹쥐고일어섯 zoe98 블루사슴 주안맘0413 ✔️당첨 및 리워드 제외 대상 안내 1️⃣참여인증 설문지를 미제출한 경우 2️⃣참여인증 설문지 내 추천코드 오기입한 경우 3️⃣이벤트 주제와 관련없는 게시물 작성하거나 1-2줄 이내의 성의 없는 게시물을 작성한 경우 🏅BEST 게시글 보러가기🎖️ 🍂공복유지? 일찍 자고 오토파지 효과 올려요 나만의 공복유지 꿀팁 6가지(저는 간헐적 단식 중입니다) 🎊저의 공복 유지 비법을 공유해요❤️🎊 [공복 유지] 가짜 배고픔을 이겨내는 "간식용 키트" 준비 [공복유지꿀팁] 14시간 간헐적 단식 공복유지 저의 공복유지 방법~ [공복유지비법] 세끼 다먹어도 "14시간 공복"지켜요!!

geniet

포케

친구랑 간단하게 새우 아보카도 포케 먹었어요 현미보리밥이라 오히려 식감이좋네요

장보고

점심

아침 과일로 간단하게 먹었더니 배가고파 점심은 든든하게 돌솥비빔밥 시켜먹었어요 각종 나물과 계란후라이~ 고추장 비벼서 한그릇 싹 비웠네요

쉬림프

[당첨자 발표] 제21회 소통왕 당첨자 발표❤️‍🔥

❤️‍🔥제21회 💬소통왕 이벤트 당첨자를 발표합니다💞 10월도 정말 고생 많으셨습니다 🤗 11월만 되어도 연말분위기가 물씬 풍기던데, 남은 2023년도 지니어트와 함께 건강하고 알찬생활 이어나가봐요 💪 🥇 지니어트 BEST 소통왕 1~3등 🥇 코로세움 킹로또 조만 🥈 지니어트 BEST 소통왕 4~10등 🥈 쉬림프 핑크핑크퐁퐁 레몬그린 구룸구룸 까망천사 여울햇살 건빵맛과자 🥉 지니어트 BEST 소통왕 11~30등 🥉 뜨거운아이스커피 슈롭 하루한땀 머랭22 아침햇살77 함께네 산곡동미녀삼총사 아카시아잎 agnes0117 산들바밤바 어느멋진날29 madin 선구자239 울트라돼지런 roh69 송쩡 지도 sansarang 수수깡7 천하무적챈진 ✨ 지니어트 소통왕 31~100등 ✨ 58로가즈아 빠담소리 켈리장 강미뇽 사랑나무112 쿠보 건강하자으니 사랑혀니 탱굴이 걷기와 소푸 티얼그레이 고래사 수국이 평송가성 굳트 숫자 푸른봄 깐뚱 숲속의나무 피직스3282 나는민천사 슈퍼스티셔스 피크타임 난괜찮아용 실용취미 향기음악 늘봄봄 아이고다리야 혬2 다노밑에담요 애니홀릭 biki 달려볼꺼야 언제나행복 cashman 대박e 엉지사랑해 Heat 도낑이 여리나 highway032 동그라미1 올리브울산 Jess19 들꽃7 와캣 neplos 뚱땡이라네 원더랜드s S하루 랄라러랄 유지녀 SK7352 람라미 이닝지아 skyjhj0407 먹자먹자 제임스김7 ssul0115 미블랙 지고영 valor314 보통아이 짠짜라짠 who8365 복희님 채아미 블루사슴 초채리 🤗 지니어트 소통왕 101~200등 🤗 당고딩고 오우야야 최게바라 박상진 오후5시 치즈몽 밴드닥터 이솔렛 칼츠 보리스 이슬이슬이슬 파일럿초이 보이윤 이유리 하이0530 셰인 제주패스 현재어트 시아81 조인순 hnlovejs 신혜림 지니1106 Kkk용식이22 열정73 청수레국화 🎉 당첨되신 분들 모두 축하드립니다 🎉

geniet

공복유지 차마시기

공복 유지하기에 차마시기가 도움되요~ 특히 밤에 출출할때는 주전부리 찾게 되는데요. 따뜻한 허브차 마시면 좋더라구요. 루이보스 보리차 먹고있는데 괜찮더라구요. 카페인도 없으면서 은은한 보리 곡물맛이라 맛있어요. 공복 유지에 도움되는 꿀팁으로 추천해요~

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다이어트 소스는 역시 후이펑 스리라차 소스

이미 여기 추천도 많지만 이런 저런 소스들 다 먹어봐도 저는 스리라차로 돌아오게 되네요 처음 먹었을 땐 무슨 맛이지? 했는데 새콤하면서도 매콤한게 여기저기 다 잘 어울려서 좋아요 샐러드 가득 담고 참치 한캔에 밥 넣은 비빔밥도 포케도 아닌 무언가를 해 먹을때도 뿌리고 그냥 닭가슴살 먹을때도 찍어먹고 그냥 샐러드에 소스로 뿌려도 좋고 채소랑 계란, 닭가슴살 볶음밥 해먹다가 질리면 그 위에도 뿌려먹고 또띠아로 브리또 해 먹을때 안에 소스로 발라서 먹고 다이어트 피자 만들어 먹을때 소스에 조금 추가 해도 좋고 하프마요네즈나 비건마요에 스리라차 반반 섞어 만든걸로 키토 김밥에 찍어먹어도 좋구요 케찹 대신 써도 좋고 정말 여기저기 넣어 먹어도 찰떡으로 안성맞춤입니다! 추천해요~

YS2

나만의 공복 유지 꿀팁 5가지 (단식 후 추가 팁까지!)

저는 간헐적 단식을 몇 년째 하고 있는데요 매번 성공은 아니었고 중간에 실패하고 나태해져서 아예 놔버렸던 적도 아주… 많이 있습니다 그래도 한 18, 19년부터 간단을 꾸준히 하려고 도전! 했어요 ㅎㅎㅎ 처음엔 16:8로 시작해서 몇 달 전엔 주로 18:6을 하다가 최근엔 20:4 단식을 하고 있어요 못 지켜도 최소한 16시간은 공복을 가지려 합니다 다른 분들과 저도 비슷하겠지만… 아무튼 나름의 꿀팁을 적어 보겠습니다 1. 점심은 가볍게, 저녁에 좀 더 무게를 두고 (적당히) 배부르게 먹기 저는 원래 아침을 안 먹던 사람이라 오전엔 배가 안 고프더라구요 그래서 자연스럽게 넘기고 점심부터 먹는데요 일찍 숙면하면 더 좋겠지만 아무래도 그게 어려워서 보통 새벽에 잠드는데 밤늦게 배고파서 야식 먹게 되거나, 군것질하면서 실패했던 게 하루 이틀이 아니기 때문에 저녁을 좀 더 챙겨 먹어요 예전엔 참고 참다가 터져서 다음날 폭식하고 그랬는데요 요즘엔 정말 안 되겠으면 곤약젤리 를 하나 먹습니다 (주로 가성비 좋은걸로 사먹습니다 ㅎㅎ) 제가 단걸 좋아해서 그런지 일단 진정 되고 먹고 나서 물 500ml 정도 마셔주면 괜찮아졌어요 원래 저녁을 8시까지 먹다가 최근엔 6시 전에 식사를 끝내는데요 이게 배고픔은 조금 더 일찍 찾아와도 그만큼 감량 효과가 느껴져서 좋아요 본인의 생활 패턴에 맞게 식사를 끝내면 좋을 듯합니다 늦어도 8시 전으론 끝내는 거 추천해요 아침을 꼭 먹어야 하고 오전에 배가 많이 고프신 분들은 반대로 아침을 배부르게 점심(저녁)을 가볍게 드시면 될 것 같아요! 2. 최대한 같은 시간에 식사하고 최대한 간식 안 먹기 일단 최소 3일에서 일주일 정도만 배고파도 참고 적응되면 그 이후로는 진짜 끼니때만 배가 고파요 간식은 딱 하나만 먹을 수 있는 자제력이 있다면 좋겠지만 저는 그게 안 돼서 이거 먹으면 저것도 먹고 싶고ㅠㅠ 그래서 최대한 안 먹으려 합니다 식간에 군것질 안 하면서 인슐린이 자주 분비되지 않게 해주고 몸이 공복 시간에 쉴 수 있도록 적응하게 두는 게 최고! 자주 후식 먹고 싶다는 생각이 들면 그런 생각이 들기 전에 식사를 마치고 바로 식탁에서 일어나 설거지를 하거나 청소를 하거나 그냥 방을 옮겨 가서 쉬는 것도 좋구요 뭐가 됐던 일단 그 자리를 벗어납니다 이게 별거아닌 것 같아도 저는 큰 도움이 되더라구요 그리고 다이어트 간식이라고 쌓아두지 않아요 그게 보이면 또 먹고 싶기 때문에 그렇게 폭식이 터지는 실패를 많이 해서ㅠㅠ 물론 사람마다 차이는 있지만 저는 차라리 아무것도 없는  게 나았어요! 3. 저녁 식후 혈당도 낮출 겸 바로 만보 걷기 저는 원래 홈트를 했는데요 만보는 이번에 지니어트를 하면서 하게 됐어요 운동은 어중간하게 하거나 너무 과하게 해도 오히려 배고프고 적당히 본인한테 맞는 강도로 운동하면 지쳐서 식욕 안 돋고 좋은데 그걸 찾는 게 어려운 것 같네요 ㅎㅎ 근데 만보걷기는 그렇게 힘든 게 아닌데도 식욕도 안 돋고 괜찮더라구요? 밥 먹고 소화시킨다 생각하고 슬슬 걸어도 좋더라구요 4. 차나 제로 음료 마시기 순작 과일허브티, 빅토리아 탄산수, 보리차, 애사비 등등 다양하게 먹어요 순작 과일허브티 시리즈는 향만 있는 차가 아니라 스테비아로 단맛이 나는 차라서 이거 마시면 음료수 마시고 싶은 거 충족되고 달달한 간식들 생각이 안 나서 좋아요 꼭 이 제품 아니더라도 스테비아 티백 많이 나오더라구요 차에 단맛 나는거 안 좋아하시는 분들도 있는데 저는 이걸 단맛에 먹는거라,, 저 같은 분들에게 강추합니다👍👍👍 빅토리아 탄산수는 종류가 다양해서 좋아해요 맛도 있지만 탄산 덕에 배도 부르니까 굿 ㅋㅋㅋㅋ 그리고 보리차랑 애사비를 제일 자주 마셔요 애사비도 뭐 더 추가되어서 제품으로 나오는거 말고 그냥 기본적인 거, 초모 들어있는 것 중에서 아무거나 싼 거 사 먹습니다 ㅎㅎ 냄새 쿰쿰한 거 적응해서 그런가 맛있더라구요 ㅋㅋㅋㅋ 처음 먹었을 때 한두 번 거슬렸던 것 같아요 일단 뭐 먹고 싶은데? 입이 심심한데? 싶으면 바로 차 한 컵, 음료 한 병 마셔봅니다 5. 평소에 물 달고 살기 위 내용이랑 이어지는 것 같지만 무엇보다 물을 자주 마시는 게 제일 좋은 것 같아요 처음부터 매일 2L씩 마신다! 목표 잡기보다 평소 물 잘 마시지 않는 분들은 서서히 1L 부터 늘려가는 것 추천합니다! 생수가 안 먹힌다고 하시면 카페인이나 첨가물 없이 물 대신 먹을 수 있는 차라도 우려서 드셔보세요 저도 물 냄새 때문에 특히 정수기 물 못 먹던 사람인데 차를 마셔버릇하고부터 어떨 땐 그냥 생수가 마시고 싶을 때가 있더라구요 그때 마시니까 비리던 정수기 물도 얼마나 달던지 ㅎㅎㅎㅎ 추가 팁! 단식 후 첫 끼 식사 10분 전에 무가당 그릭요거트 / 한끼 연두부 / 낫또 먹기 긴 공복 시간을 가진 후에 식사할 때 혈당 스파이크가 올 수 있는데 위 음식 중 하나를 식사 10분 전에 먹어주면 그걸 막을 수 있다더라구요 탄수화물 먹기 전에! 먹는 겁니다 식사 중에 같이 먹는 건 혈당 스파이크 막는 데 별 도움이 안 된다네요 예를 들어 낫또 밥에 비벼서먹기❌ 그릭요거트에 그래놀라 넣어 먹기❌ 낫또만, 요거트만 미리 먹습니다 무엇보다 간헐적 단식은 보상 심리로 한 끼에 과식, 폭식하지 않는 게 제일 중요한 것 같아요 그걸 막기 위해서라도 10분 전에 미리 먹어주면 도움이 됩니다 저는 저걸 먼저 먹고 또는 먹으면서 식사 준비를 해요 제 몸으로 경험해봤지만, 단식 지키면서 먹고 싶은 음식들 얼추 제한 없이 다 먹어도 되는데 한 끼에 몰아 먹는다고 과식은 정말 하면 안 되는 것 같아요 과식하면 감량 안 되는 것도 문제지만 다음날 배도 금방 고파지고 입이 터져서 음식 생각만 계속 나고 결국 힘들게 지키던 공복 루틴이 다 무너지거든요 그렇다고 너무 적게먹으면 버티기가 힘드니까 영양성분 잘 맞춰서 뭐든 적당한 것이 제일 중요한 것 같습니다 그래도 살짝 배고픈 상태로 잠들면 다음 날 몸도 가볍고 몸무게도 줄어있어요👍😂 추가의 추가로 소소팁 2가지 1. 먹방 영상 끊기 2. 조금 게을러지기 저는 먹방 보면서 대리만족 느끼던 사람인데 한 번씩 입 터지고 폭식 터질 때 생각해 보니까 ‘유튜버가 리뷰한 신제품, 어제 본 영상에 나온 메뉴 먹어야겠다’라고 저도 모르게 생각하고 있더라구요 안 먹으면 그 음식이 며칠, 몇 주 동안 머릿속에서 떠나질 않고 꼭 그걸 먹어야 직성이 풀리더라는… 그래서 다 구취하고 안보니까 신제품이 뭐가 나왔는지도 모르고 속 편하게 잘 지냅니다 ㅎㅎ 그리고 늦게 일어나고 밥 차려 먹기 귀찮아지면 공복을 길게 가져갈 수 있어요 ㅋㅋㅋㅋ 공복 시간은 12시간, 16시간부터 천천~히 늘려가는 게 제일 좋은 것 같아요 그리고 무엇보다 실패해도 포기하지 않는 거 오늘 단식 시간 못 지켜도 내일 루틴대로 그대로 하기 오늘 폭식, 과식 했어도 내일 굶지 않기 공복 조금만 더 길게 가져가거나 공복 운동 하나 하기 여기까지 오는 건 너무 힘들었는데 포기하면 예전으로 돌아가 버리는 게 순식간이더라고요 그때마다 자책하고 우울해져서 얼마나 괴롭던지 그러지 않도록 멘탈 잡는 게 제일 중요한 것 같아요! 저도 여전히 완벽하게 못 하고 있지만 노력 중입니다 다들 몸도 마음도 건강해집시다!! 화이팅해요💪

YS2

[공복유지비법] 세끼 다먹어도 "14시간 공복"지켜요!!

건강하게 체중감량을 하기위해선, 적당한 공복시간을 가지는 것이 좋다고 하죠? 🧘‍♀️ 아침을 거르면 현기증 이 나는 저는 세끼를 다먹어요. BUT 공복을 14시간정도 가지고 가요. 이때 "오토파지가 활성화" 된다고 하더라구요. 근데, " 오토파지 " 는 무엇 이죠? 세포가 스스로 손상된 세포소기관이나 단백질은 분해하는 과정 을 말한답니다. 이 오토파지 현상은 세포를 건강하게 유지하고 노화를 늦추는데 중요한 역할 을 한데요! 공복이 12시간 이상 유지되면 활성화 된답니다. "오토파지의 효과" 는? 세포를 건강하게 유지 시켜줌 손상된 세포소기관이나 단백질을 제거해 세포의 기능을 정상적으로 유지하고 질병을 예방하는데 도움을 준답니다. 노화방지의 효과 세포의 손상을 줄여 노화지연에 도움을 준답니다. 세포의 손상은 노화의 주요 원인으로 이러한 손상을 줄이면 도움이 되는거죠. 체중감량 지방을 분해하는 에너지를 생성하는데 도움을 주어, 에너지소비가 증가하죠. 이는 체중감량에 도움을 준답니다. 염증의 감소효과 염증을 발생시키는 단밸질의 분해를 촉진하여 염증을 감소시킵니다. 혈당조절의 효과 인슐린 민감도를 높여 혈당조절하는데 도움을 줍니다. 특히 당뇨병 환자에게 좋은 효과!! 뇌건강에 영향 알츠하이머병은 뇌의 신경세포 손상으로 발생하는데, 오토파지로 신경세포의 손상을 줄여 뇌 질환 예방에 도움을 준답니다. (출처:https://blog.naver.com/nodazi89) 한창 유행하던 "간헐적 단식" 도 오토파지와 연관 이 있어요. 간헐적단식의 원리가 오토파지 효과에서 설명했듯이, 공복유지를 통해 오토파지를 활성화 시킵니다. 그 덕에 장시간동안 인슐린이 분비되지 않아 혈당이 안정화되고 체내에 남아있는 에너지를 소모 하면서 체중감량에 효과 를 보는 거랍니다. 이렇듯 공복유지가 중요함 을 알 수 있죠? 사람마다 달라서, 공복 시간을 12시간 이상 유지하는 방법 에는 아침을 안드셔서 유지하거나, 저녁을 일찍먹고 유지하는 방법으로 하시면 된답니다. 그럼 도낑이의 "공복유지 TIP " 나갑니다. 첫째, 저녁을 일찍 먹는다. 저는 보통 저녁을 5~6시쯤 먹는편이에요. 그렇게 해서 공복을 14시간이상 챙기는 편이죠 대신 아침은 8시~9시사이에 먹구요. 둘째, 저녁을 탄수화물은 적게, 단백질을 충분히 챙겨 먹는다. 🥩 세끼를 다먹는 저는 아침은 과일식, 점심은 일반식 저녁은 일반식의 1/2정도이거나 단백질 위주의 식단으로 먹어줘요. 저녁에 탄수화물은 안먹진 않아요, 대신 적게먹어요. 탄수화물이 안들어가면 먹은거 같지않아 헛헛해서 공복유지가 어렵더라구요. 대신 단백질을 올려주면 배부름도 오래간답니다. 셋째, 콤부차를 마신다. (탄산수 + 콤부차) 콤부차의 유익균으로 장건강에 좋은 콤부차를 물에 넣어 마시면, 포만감도 들고 뭔가 먹고싶을때 방지해준답니다. 그래서 저는 탄산수 + 콤부차 조합을 자주 먹어요. 여름에는 여기에 얼음을 넣어서 먹으면, 배도 부르고 탄산음료 먹는 느낌이라 먹고싶은 욕구를 가라앉혀 주더라구요. 넷째, 보리차를 많이 마신다. 🫖 저는 그냥 물마시는게 맛이없어요. 아침에 일어나 한잔은 마시는데, 그담부터는 잘 안마시게 되더라구요. 특히 저녁에는 더욱이요. 하지만 보리차는 구수하잖아요? 따스하게 먹어도 차게먹어도 너무 맛잇어요. 여름에는 2L물통에 우려서 먹구요. 가을겨울에는 500ml 텀블러에 우려서 먹어주면 밤에 몸도 따스해지면서 음식생각이 안나게 해준답니다. 더불어 보리차가 피부를 좋아지게하고, 위장도 좋아지게 한답니다. 그리고 보리차는 물 대용으로도 가능 한거 아시죠? (옥수수수염차, 결명자 이런건 물 대용이 안된답니다.) 다섯째, 무설탕캔디(이클립스)를 먹는다. 입이 심심할때 무설탕캔디를 먹는것도 괜찮더라구요. 저는 "이클립스 피치"맛을 자주 먹어요. (1통 34g당) 칼로리 80kcal 탄수화물 33g 포화지방 0.5g 지방 0.5g 은은한 복숭아 향이 퍼져, 군것질 하는 기분이들어 엄청 뭔가 먹고싶거나 배고플때 괜찮더라구요. 사진처럼 양도 은근 많아요! 여섯번째, 양치 및 가글을 해요. 식욕을 없애긴 강한 리스테린이 정답!!! 화장실로 가셔서 가글하다보면 입안이 매워, 식욕이 뚝 떨어진답니다. 오늘 밤에 한번 해보셔요^^ 마지막, 일찍 잠자기 먹방늦게까지 보시지 마시고 일찍 자면 된답니다ㅎㅎ 깨어있는 시간이 길어지면 그만큼 에너지소비가 커서 음식이 더 땡긴답니다. 일찍 잠자리에 든다면, 쉽게 공복유지를 하실 수 있답니다. 그리고 자기전 먹방 유툽 시청 금지!!! 저는 이렇게 해서, 코로나시작된 2019년부터 시작해서 10kg빼서 유지하고 있답니다. 제 일상을 돌아보니 공복유지를 위해 습관처럼 하고 있는 것들이 지금의 저를 만들어준거 같아요. 👊지니어트 여러분도, 공복 유지 잘하셔서 "오토파지" 효과" 를 누려보세요!

도낑이

공복 유지 개쉬움

안녕하세요. 공복유지 꿀팁 공유드립니다. 저는 올해 3월부터 시작해서 6월까지 14키로 빼고 지금까지 지속적으로 공복유지 하면서 유지어트 중인 사람입니다. 일단 저는 아침은 거르고 점심 저녁 먹고 17시간 공복 유지하고 있고요. 공복 기간을 잘 보내는 팁을 간단히 공유드립니다. 1. 규칙적이고 건강든든한 저녁식사 점심은 금방 저녁먹어서 별로 상관없는데 저녁 대충 때우는 식으로 먹으면 밤을 못버팁니다.(특히 초기 1-2주) 단백질류+좋은지방류로 건강하고 배부르게 드세요. 2. 저녁에 배고프면 카페인 없는 차 드세요. 물은 많이 먹다보면 뭔가 비린내 나는듯하고 먹는 맛이 없어요. 저는 루이보스나 카모마일. 요즘엔 보리차 먹습니다. 3. 오전 시간은 각자의 일에 집중하세요. 아침에 빈둥대면 먹을 생각만 합니다. 집중력 높은 오전시간대 일하거나 공부에 열중하세요. 배 하나도 안고픕니다. 그럼 모두들 건강하게 평생 유지하는 다이어트 하시길 바랍니다. 감사합니다

콜키

내돈내산 비빔장

비빔밥 먹을때 김싸먹을때 요거 하나만 있으면 정말 맛있습니다 일반 고추장에 밀가루 당성분 많아요 요건 칼로리도 낮고 비비드키친소스 중에 추천합니다. 적당히 단맛있고 감칠맛있습니다 추천해요!!

밍키19

공복유지 비결

공복을 유지하기 위해 물을 마셔요 뭐라도 먹는  기분이 들면  괜찮더라고요 진짜 보리차라도 먹어야 ㅎㅎ 식탐이 워난 커서 그냥 지내는 건 점 힘드네요 아니면 자버립니다 그러면 아침이 오네요

붉은레드

공복 유지 꿀팁

커피 대신 마시는 보리차 맛 나는 고형차 입니다 ! 가루 형태라서 물에 2-3티스푼 타 마시면 금방 녹아요 카페인 안 맞는 분들에게도 추천하고 우유나 아몬드브리즈 등을 타 마시면 라떼와 비슷한 맛을 즐길 수 있어요 . 아침에 한잔 마시면 공복 유지하기 정말 좋습니다

납작쿵

공복유지 나만의 비법

자신이 집중할 수 있는 것 좋아하는 것 즐거운 상상을 할 수 있는것 그래도 힘들면 뜨거운 차(홍차, 녹차, 보리차 등)를 식히면서 마시면 도움이 됩니다. 목표 공복유지시간까지 천천히 시간을 늘려가시면 결국 도달할 수 있을겁니다. 공볻유지도 결국 습관인거같아요.. 습관은 매일 쉬지않고 반복하는거 외엔 정답이 없는거같습니다

유찬아빠

[당첨자 발표] 🎃단호박 활용 레시피🎃 공유하면 누구나 500P 드려요💰✨

🍳지니어터의 레시피 8회차 EVENT -단호박 활용 레시피편 🎃 단호박을 주제로 정말 다양한 레시피들이 나와서 너무 놀랐어요 ! 😲 역시 지니어터분들의 응용력 매우 칭찬합니다 👍 본문 맨 하단의 BEST 게시글 당첨자분들의 글을 살펴보시고 오늘 저녁 메뉴는 단호박으로 건강한 밥상 어떨까요?! 그럼, 당첨자를 발표합니다 ! 🥁 ❤️‍🔥 BEST 게시글 당첨자 명단 ❤️‍🔥 마음그릇 미여니70 시아81 도낑이 조인순 듀듀링 여울햇살 🎃 일반게시글 당첨자 명단 🎃 2민트홀릭 빨리달려 찐미드 365운동 빼빼이롱 찐빵이 58로가즈아 뽀굥 차분 가비픽 산곡동미녀삼총사 찰떡쫀득 건강하자으니 살빼서광교가자 참치씨 건빵맛과자 샨지 채아미 건빵엔별사탕 서구이쁜이 천하무적챈진 경이로운다이어트 선쟈 청초롱 고담시 성아진 초록007 고래사 센바리 초채리 곰공공 셩짱 치즈몽 공블리임 셰어 칼츠 구경끝났으면 셰인 켈리장 구라72 소라2 코로세움 구룸구룸 소수민족 콜키 기춘이530707 소푸 쿠보 김동찬 솔트1 태거니 김범기 송쩡 태발2 김새벽 수수깡7 탱이짱 김인절미 순이영심 털보꾸기 까망천사 숫자 투비니 까치3 쉬림프 파전 깐뚱 슈비므네 평송가성 꿈굽는사람 슈퍼스티셔스 포항향항 꿈꾸는썬 슈퍼울트라호이 푸른봄 나는민천사 스탕라잇 프리G아 나부자 슬림48 피직스3282 나풀나풀2 신혜 피크타임 남아뿡 실용취미 피타 너나위 썬영이 핑크라벨 넬림 쏭지80 핑크핑크퐁퐁 노란풍 쓰리채맘 핑효모 니가좋아 아름드리아 하늘이12 니캉내캉 아이고다리야 하루한땀 닉네임생략 아핫 해234 님이나 앙칼진애미나이 해볼랑가 다노밑에담요 애콩 해사랑랑 다락이 앤드류사이먼 해쭈주 달콤한게으름 앨리젼 행복사랑가득 달콩달콩제이 얌이얌이 행복한집2 달해 어느멋진날29 행복한집3 당고딩고 어머나왜이래 헤일리1 당군당 어트지니요 현재어트 당근쥬스쪼아 에디따74 혬2 들꽃7 에쁜이 호롱이 딸기초코몽 에이비씨디이 홍의새 떵투니 여니다 회원정보 또랑쓰 열싱히다이어트 효지미 뚱땡이라네 열정73 후리지아3270 람라미 영선이302 흰둥아범 러블리자매 영잔디 aettaett 레몬그린 오우야야 biki 로앵 오키오 ckj8425 로즈마리2002 오후5시 dallim 롱쎌 올리브울산 dark007 리베라따 옹심 dhwhl777 릴리아니 요리의여왕 Happy80 만배봉봉 욤페 highway032 매화나무 우리아들2 hnlovejs 먀먕먐 우천이해우 isogasii 먹자먹자 울트라돼지런 janedoe 멋장 워니뚱 jinijin 멍청이2 워니s Jiny77 멍청이3 원숭이개쥐 jjinnyy 모카모카붕어빵 유누차 jwa 문창기 유지녀 k2023 뭉치꾸미 윤린 khj3606 미니니슈 윤성맘 Kkk용식이22 미니베베 융융융융 madin 미라니 으갸 Milly 미래엄마 으라라라챠 myfavorite 미오킹 이녬 myjung9770 밈밈투 이디어트 mysc 밍키19 이솔렛 neplos 밍키199 이이영 Qwertyu 바다가고싶다 이하린80 raintree 바다사랑태양 인생중 roh69 바다파랑 자수민 s9424103 바빠 자유나나 S하루 바지유리 정마담J SK7352 반달진 정육 skyjhj0407 밤하 제임스김7 ss샤랄라ss 베베2022 제주패스 ssul0115 보리스 조만 sunmi9333 보이윤 주니엄마 sunny7024 복있는여자 주안맘0413 valor314 복희님 지니야안녕 who8365 봄봄봄봄봄봄봄봄봄봄 지니업트 wrinkle 붉은레드 지도 Ya135 빈빈빈 진니어트트 ymittang 진크리스탈 ZGMF 쪼꼬미어터 zoe98 ✔️당첨 및 리워드 제외 대상 안내 1️⃣참여인증 설문지를 미제출한 경우 2️⃣참여인증 설문지 내 추천코드 오기입한 경우 3️⃣이벤트 주제와 관련없는 게시물 작성하거나 1-2줄 이내의 성의 없는 게시물을 작성한 경우 🏅BEST 게시글 보러가기🎖️ 단호박 파이 레시피! [단호박레시피] 냉장고를 털어라! 단호박카레 [단호박 레시피] 아이원추秋 단호박 경단 단호박 버터구이를 빼면 상상할 수 없는 다이어트식단 단호박으로 전 만들어 먹어요.(feat. 견과류) 단호박 에그슬럿! 단호박 스파게티

geniet

사실 다 알고있을 공복유지팁!

공복 유지할 때 허기져서 뭔갈 먹다간 입 터지기 마련이죵.. 아예 안 먹는 것이 답이지만 정말 어려울 때는 물이나 0칼로리 차를 이용합니다 차를 따뜻하게 타서 천천히 식히며 마셔주면 어느새 배고픔이 잊혀질지도..? 저는 커피를 잘 안 마셔서 녹차, 보리차, 페퍼민트차를 주로 마셔요 차를 마실 때 주의하실 점은 물 대용으로 마실 수 있는 차와 그렇지 않은 차가 있다는 점!! 물 대용으로 마실 수 없는 차는 오히려 수분을 뺏기니 조심하세요

horang

공복 유지비결 2가지

저의 공복 유지 비결 2가지를 간단히 소개하면 첫번째, 간식 가능한 안 사기 경험상 배가 고파도 없으면 안 먹는데 맛있는 게 눈 앞에 보이면 배고픔과 관계없이 손이 가더라고요. 그래서 가능한 달달한 간식거리는 집에 없도록 합니다.  반작용으로 남편이 몰래몰래 사기도 합니다. 두번째, 수시로 물 마시기 차탕기에 보리, 옥수수, 돼지감자, 우엉 등 그때그때 다른 재료를 넣어 끓인 후 보온병에 담아 출근할때도 가져가고 집에서도 옆에 두고 수시로 마시고 있습니다. 옆에 물이 가까이 있으니 틈틈이 습관적으로 마시게 되더라고요. 그러면 확실히 배고픔도 덜한 것 같아요.

roh69

공복유지 팁

다이어트중에 배고픔이 밀려오면 그냥 물로는 해결이 안될때가 있어서 저는 차로 해결하고있어요 애플티백으로 따뜻하게도 마셔보고 아이스로도 마시는데 오늘은 아이스로 선택했어요 아이스라 티백 두개 우려서 마시는 중이구요 집에서는 보리차랑 둥글레차 우롱차도 자주 우려서 공복에 마시면 공복유지에 좋더라구요 저한테는 공복유지팁은 차에요 무슨차이든 차마시면 공복유지에 좋더라구요

들꽃7

공복 유지법

전 아침은 안먹고 출근전 보리차를 준비해가서 배고플때마다 마시면 허기도 가시고 장도 깨끗해지는 느낌에 건강해지는거같아서 아주 좋아요

장세자

만보리

이번주 첫 만보달성!!

Qwertyu

나의 공복유지 꿀팁

밤에 입맛이 더 당기는 편이라 최대한 저녁을  일찍먹고 따뜻한 보리차나 둥글레차 등을 큰 텀블러에 가득담아 마셔요. 배고플때 마시면 허기도 달래주고 감기예방에도 좋고 피부에도 좋은거 같아요~

mjl

[식단정보 꿀팁]🤗월요일 냉털 반찬 만들기

[식단정보 꿀팁]🤗월요일 냉털 반찬 만들기 🌱아무때나 먹어도 든든한 닭가슴살미역국 🌱시금치 두봉 시금치 무침 🌱새콤깔끔한 맛이 매력인 미역무초무 🌱만만하게 꺼내서 비벼먹는 무생채 🌱귀리 보리 병아리콩 흰쌀 잡곡밥 편한 냉털을 위해 다섯가지 만들었네요. 어제 야채 가게 들렀거든요.  🥦싱싱야채가득 이어집니다. ✏️시간 조금 걸려도 같은 재료 요리 동시에 만들어 두면 편해요.

레몬그린