'건강하게 구운 구운란' 관련 커뮤니티 게시글 모음

치팅데이엔 양배추전

다이어트는 치팅데이 오늘 드뎌 기름에 바싹 구운 전이 먹고 싶어 양배추전으로 호로록 입니다. 준비 재료 양배추 계란 소금  간단하고 맛나게 먹을 수 있어 좋아요. 양배추를 채썰어 물끼 빼고 계란 기호에 맞게 준비후 소금 넣어 저어서 양배추와 함께 섞으연 후라이펜에 기호에 맞게 싸이즈 올려 굽기만 하면 끝 이쁜접시어 담아 먹으면 더 맛나지요^^ 우리모두 건강한 다욧  치팅데이도 즐겁게 아자 아자 홧팅요^^

남아뿡

5월16일(목)혈당일기3기 3일차

낢자 날따) 5월 16일 시간 ) 저녁 6시 39분 내용 )저녁으로 삼겹살과 우동을 먹었어요          건갇상 밥은 적게 머꼬  쌈위주로 야채에 건강하게 먹었네요  식사후 30분 루 측정 결과 수치 나쁘지 않아 맘이 놓였어요 쉬었다가 조금후 수영하러 운동 갈거랍니다

정숙한여자정말

캐시닥 하루 영양제 챌린지 오픈

오늘부터네용^^ 모두 챌린지 함께 해요~ 건강하게 영양제 드세요~

우리화이팅

혈기챌3기4일차

5월16일 오후2시40분 아침은 절편 5개,구운계란 1개,라떼1잔 점심은 카레라이스 먹었습니다.군것질은 많이 하지 않았습니다.그래서 수치가 높지는 않은거 같습니다.저녁은 돈가스 먹을 예정입니다.

씬아

3끼 식사하고 간식줄이고...

달달한 간식줄이고 3끼 식사로 다이어트 시작했습니다.  야채반찬에 잡곡밥으로요.. 운동은 만보걷기로 주로 하고 주말에는 산행을 했습니다.  굶지않고 다이어트를 해야 요요도 생기지않고 건강하게 다이어트를 해야 몸도 마음도 아프지 않는것같아요. 2주에 많이 빼려고 하지않고 천천히 줄여가렵니다.  다이어트 하시는분들 화이팅입니다.

작은구름

구운 채소 샐러드

올리브유나 버터에 각종 채소들 아스파라거스. 팽이버섯. 호박. 양파 기타등등  저는 주로 익히면 단맛이 올라오는 채소를 준비해요 레어로 구우면 아삭한 맛 웰던으로 구우면 부드러운 맛 설탕이나 당을 전혀 첨가하지 않았는데 달고 고소한 채소들 하루 한끼는 꼭 먹어요 가끔은 여기에 병아리콩도 삶아서 첨가하면 단백질도 보충되구요 오늘은 달걀프라이 추가해서 먹었어요

청간정

수분보충~!!

건강하게 살아야지요~^^ 장건강 피부건강을 위해 수분보충 수시로 해줍니다~~!!! 정수물 한잔 쭉~~  

향기음악

치팅데이- 담백하게(?) 구운 닭다리살구이

닭가슴 닭안심 먹다가 오랜만에 닭다리 순살 구이좀 해봤는데 드레싱을 넣으니 꿀맛이네요 덕분에 몸무게가 4-500g 후루룩 올라갑니다 팬에 기름없이 껍질을 바닥에 놓고 굽다가 소금 살짝 뿌려 뒤집에 구워주면 끝 나온 기름에 파프리카랑 통마늘 굽고 소금 후추간 마무리~~ 드레싱 오리엔탈 요게 문제일듯 ㅠㅠ

목표사십구

건기챌 청국장

어제 끓인 청국장으로 오늘도 건강하게 먹었습니다^^

여루별

(치팅데이)살찔 걱정 없는 배 터짐 홈 메이드 샤브샤브 😀

저는 아주 먹깨비.대식가 입니다.  먹으면 절로 미소 나고 절로 행복해요. 먹는 낙으로 살고 먹기 위해 운동해요. 그러나 먹는거 너무 좋아하다보니 가정의 달 5월은 위기가 닥쳐오네요.  너무 먹다보니 몸무게가..ㅠㅠㅠㅠㅠ 그래서 지금 식단 관리중.다이어트중이랍니다. 모든 다이어터님 힘내세요~!! 본론으로 들어가서.... 저는 치팅데이로 오늘 샤브샤브 해먹었어요 ㅎㅎ 내 멋대로 레시피인데..ㅎㅎ  사실 살 열심히 뺄려고 하는데 치팅데이에 기름진거 먹고 나면 후회막심. 우울하잖아요. 칼로리도 생각 안할수없는게 현실이고.. 그래서 전 샤브샤브 택했어용 ㅎ 고기는 튀기거나 구운것보다 삶는게 칼로리가 낮답니다. 건강에도 좋구요 우선 동전 멸치 육수와 참치액젓, 가쯔오 액으로 육수 내고, 전 고기보다 야채와 채소.버섯 비율을 80으로 넣었어요. 이게 고기가 섞인 육수라 국물이 끝내줘요 ㅎ 숙주나물. 청경채. 배추등 샤브용 채소를 아주 냄비가 꽉 차게 많이 넣고 버섯도 종류별로 넣고 먹음 너무 맛있어요. 그리고 키친타올로 핏기 제거한 소고기는 ■ 데친물에 살짝 넣어서 기름기 1차 제거 ■하고 샤브육수에 넣어요. 기름이 둥둥 뜨는게 보여서 늘 이렇게 먹어요 ㅎ   저는 어묵이나 라면도 끓여서 한번 데쳐요 안좋은 기름이 싹 씻겨서 내려가니 번거로우시더라도 해보세요~ 마구마구 배 터지게 먹어도 거의 야채와  버섯이라 칼로리 부담도 없고 먹고 나서 후회도 없어요^^ 전 야채만 집중공략하는데 이게 포만감이 장난 아닙니다 ㅋㅋㅋ 소스는 살 찌니 칠리소스, 땅콩소스는 준비 아예 안하구요(눈앞에 보면 찍어먹을께 뻔해서..ㅋ) 간장소스에 레몬즙 짜서 상큼하게 먹어요~ 배 터지게 치팅데이하고 기분도 나쁘지 않고 살 찔까봐 걱정되지도 않고!  치팅데이때 한번 드셔보세요~😊

우리화이팅

오늘도 건강하게

🏃‍♀️만보완 136/365 일하러 갔다가  주변 연못가 돌며 만보 채웠어요. 참 걷기 좋은 계절입니다.

쨋든럽

혈당관리법은 단백질 섭취 입니다

무엇보다 혈당을 관리하려면 근육이 필요하지요 근육하면 바로 단백질 섭취가 되어야하죠 직접 만든  두유와  삶은 계란으로 혈당관리를 합니다 고소한  두유와 삶은 계란을 먹으면 식사량도 줄고 혈당에 도움주는 근육도 생기고 좋습니다 꾸준히 혈당 관리로 건강하게 화이팅 합시다 !

애플짱

치팅데이_아게다시도후

식단조절 중 가볍게 맥주 한 잔 하고 싶을 때 건강한 안주를 소개합니다.  먼저 연두부를 잘라 물기를 가볍게 빼 주고 두부의 모든 면에 전분을 묻혀 후라이팬에 구워줍니다. 저는 옥수수가루 전분이 있어 이걸로 했네요.  이렇게 구운 두부에 간 무, 쯔유+물 1:1 비율로 섞은 소스를 얹으면 끝!! 쉽고 간단한데 맛과 영양도 같이 즐길 수 있어요~ 저는 맥주 한 잔 하겠습니다~

비육지탄

서브웨이 메뉴 조합 추천

다이어트하는 동안 어떻게 맨날 식단을 유지하며 할까요? 우리의 궁극적인목표는 우리 스스로 만족하고 행복해지기 위한건데 스트레스 받으면서 식단 유지하다 폭식하고 하면 안되잖아요? 우리 맛있는것도 먹어가면서 건강하게 다이어트 해요!! 그래서 제가 소개할 메뉴는 서브웨이입니다! 서브웨이가 살 찔거같아도 조합만 잘하면 맛도 챙기면서 식단까지 할수있는 일석이조의 효과가 있는걸 아시나요?? 제가 한가지 조합을 알려드릴게요 바로 로스트 치킨입니다! 열량은 200~300kcal , 당류는 10g 미만, 포화지방은 2g이하로 적으면서 단백질은 20g으로 굉장히 균형잡힌 영양소지요? 그리고 과일의 왕 아보카도까지 토핑에 추가하면 이거 뭐 식단보다 좋은 영양소인데요?? 대신 베이컨이나 에그마요같은거 추가하시면 안됩니다!!! 바로 칼로리 확 올라가요ㅠㅠ

Cliff

혈당) 나만의 혈당관리법

나이가 들수록 혈당관리의 중요성을 느낍니다 당뇨합병증의 무서움을 바로 옆에서 보고 듣거든요 그래서 전 개인용 혈당측정기를 구비하고 아침 식사후 혈당체크를 꼭 합니다 다행히 아직은 혈당이 정상이지만 미리 관리중입니다 식후 꼭 30분씩 시간내서 걸으려고 노력중이고 간식도 저당과 제로로 찾아서 먹으려고 따지고 있어요 건강하게 혈당관리하려고 노력중입니다~^^

두부닷

물모닝

수요일도 물 한잔 으로 시작 했어요  아침에는 미온수로 건강하게 마셔주네요  저희 남편은 열이 많아서 냉 수로 마시네요

로블ㅎ

5월 15일(화) 혈당일기3기 2일차인증

날짜  5월  15일 시간  아침 7시 내용 아침으로 맥반석 구운계란과 식혜를 먹었다         식혜가 너무 달아 마시면서 걱정되었는데     다행히 수치가 많이 높지 않아 마음이 놓인다   식후 30분지나 측정결과입니다

비포장도로자전거

아침 오메가3

아침영양제 오메가3먹어요 혈관을 튼튼하고 건강하게

원킬

혈당관리 위한 런닝 및 근력운동

혈당관리를 위한 저만의 방법은 운동 입니다.  혈당을 위해서는 식단이나 운동 등 사실 뭐하나 빠지지 않고 골고루 관리를 잘해야 혈당관리를 잘한다고 할수 있겠죠. 전 먹는것도 조심스럽긴 하지만 가끔은 편하게 먹을때도 있는듯 합니다 . 그리고 그런날은 빠지지 않고 유산소를 하곤 합니다.  사실 식사 이후 바로 20~30분 빨리걷기등의 운동을 하면 가장 좋다고 하기 때문에 식사를 하고 나면 가만히 있지 않고 할수 있는 시간의 범위내에서 움직이려고 노력하는 편입니다. 그리고 저녁에는 늘 런닝을 즐겨 합니다. 런닝으로 5~10km사이에서 편한 달리기를 하며 체중관리와 체력증진을 위해 노력합니다. 저강도 런닝으로 40분 이상 정기적으로 운동을 해주면 사람의 신체가 긍정적으로 좋아진다는 연구가 많기도 합니다.  그리고 런닝을 하지 않는날은 근력운동을 해줍니다.  헬스장을 가거나 하는 정도는 아니지만 밴드를 이용해서 집에서 홈트로 근력운동을 해주고 있습니다. 요즘에는 밴드로도 운동의 효과를 볼수 있기 때문에 가슴, 등, 팔 운동등을 해주려고 노력하는 편입니다. 특히 허벅지 근력이 혈당관리에 좋다고 하기에 런닝과 근력운동을 하며 키워주려고 노력하는 편입니다.  지니어트에서 하는 미션들은 모두 혈당관리에 도움이 됩니다. 만보걷기, 홈트운동 따라하기 등을 하며 점점 자기생활에 일부로 받아들이기 시작하면 몸이 건강하게 체질이 개선되고 체중은 빠지고 근력이 늘어나고 자연스럽게 몸이 건강해짐을 알수 있게 됩니다.  모두들 혈당관리를 위해 제각각 방법이 있겠지만 가장 기본인 식사와 운동으로 꼭 건강한 생활 하시기 바랍니다^^

치노카푸

구운 멸치

한시간 내장 제거해서 에프에 살짝 돌렸어요 바삭하니 맛있는데 짭짤해서 술안주로나 먹어야할듯..

당근쥬스쪼아

5월 14일 혈당일기 3기 1일차

2024년 5/14 점심식후 2시간  점심은 샐러드먹었는데 구운계란1개랑, 견과류, 닭가슴살 1개랑 샐러드채소에 파프리카 곁들여 먹었어요~당뇨전단계라 항상 조심하고 있어요~

안개꽂한다발

5월 14일 혈당일기 3기 2일차 인증

5월 14일 11시경 측정 아침식사로 바나나 하나랑 구운계란 하나 먹고 측정한 결과인데 제법 높게 나왔네. 어제밤에 야식으로 먹은 피자 세조각탓일까. 아침 운동을 빼먹은 탓일까.

죽비

📖식단기록🖊️으로 다이어트 효과 높이기🧡

안녕하세요. 지니어트 회원 여러분 😊 늘 어려운 숙제인 다이어트! 다이어트를 하겠단 마음과 의지는 있는데 무엇부터 해야 할지 모르겠다면 이것부터 시작해 보세요!   내가 먹은 식단 기록하기  📌 📖식단기록🖊️이란? 식단기록은 말 그대로  오늘 하루 내가 무엇을 먹었는지 기록하는 것을 의미해요.  매일 내가 섭취한 음식의 종류와 양을 기록하다 보면 나의 식습관을 파악하는 것이 쉬워져요.  ✨그렇다면 어떻게 시작하면 좋을까요?  1️⃣먼저 음식의 이름과 먹은 양을 기록해 보세요.  내가 먹은 음식을 나열하기만 해도 나의 식습관을 빠르게 파악할 수 있어요. 정확한 그램 수를 몰라도 괜찮아요.  김치볶음밥 한 그릇, 요구르트 작은 것 1개 이런 식으로요! 2️⃣거기서 조금 더 나아가고 싶다면 음식의 영양성분표를 함께 기록하는 거예요.  오늘 먹은 삼겹살 1인분,  단백질 36g, 지방 59g, 당류 0g, 탄수화물 1.25g 이렇게요!  오늘 적게 먹었다고 생각했는데 이상하게 포만감이 오래간다거나,  많이 먹었는데도 괜히 배가 고프다던가 하는 음식들을 파악해  🔹효과적인 다이어트🔹가 가능할 거예요. 뿐만 아니라 나에게 부족한 영양소는 무엇인지,  어떻게 개선하면 좋을지 한눈에 보이기 때문에 앞으로의 다이어트에 있어 길잡이🔎가 되어준답니다!   3️⃣그 날 나의 감정이나, 컨디션에 관한 메모를 함께 남겨보세요. 스트레스를 받으면 폭식하는 습관은 더 이상 NO🙀 식단과 내 감정을 기록하게 되면 음식에 대한 통제력을 높여 감정적 음식 섭취를 막고,  더욱 건강하게 스트레스를 통제할 수 있는 방법을 찾을 수 있어요. 나의 감정 상태에 따라 식단이 변화하는 모습을 보면,  식습관을 고치는 데에 큰 도움이 될 거예요. 나에게 잘 맞는 식재료를 찾고,  나의 식단을 더욱 건강하게 고쳐나갈 수 있는 식단 기록!  오늘부터 함께 시작해보는건 어때요?💜

geniet

비타민D

비타민 D도 잊지않아요 오늘도 건강하게 한알했어요

이닝지아

저당 식품 아침 대용 베이글 추천 합니다.

혈당관리를 하기 위해서 항상 운동, 물, 정도만 조심하다가,  제가 좋아하는 빵을 건강하게 먹으면 어떨까 싶어서 검색해본 제품입니다.  먹어보니, 일반 베이글 보다 훨씬 더 쫄깃하고 담백한 맛에 맛있다고 느꼈어요.  그리고, 먹고 나서 소화가 잘 된다는 느낌이었습니다.  이름은 비그레인 시카고 프로틴 베이글 고단백질과 저당제품으로 혈당 걱정없이 건강한 빵을 먹을 수 있어요.  그리고 무엇보다 좋은건 단백질빵이라, 다이어터 들에게도 좋고,  단백질과 탄수화물을 착한 성분으로 섭취할수 있었습니다.  뭐니뭐니 해도 맛이지만요^^ 혈당 관리 중 건강하게 빵섭취,  요 제품 어떠신가요??

주안맘0413

공복물

행복하고 건강하게 보내세요~♡

제벌

혈당일기3기1일차

기상해서 물한잔 마시고 재었어요 아침밥으로는 콩나물국에 달걀후라이해먹으려고합니다 운동도 열심히하고 꾸준히 관리해주니 괜찮은거같아요 앞으로도 꾸준히 관리해서 건강하게 살아야겠어요

문탱맘

혈당기록챌린지3기 2일차인증

5월14일화요일 혈당체크시간:공복 어젠 식사관리 좀했다 아침혈당정상으로 나오니 기분이좋타 오늘도 한식 위주로 밥먹고 운동하러 나가야겠다 혈당관리 철저히 해서 건강하게 살고싶다

KKK용식이22

캐홈챌 완료

캐홈챌 완료~~~ 오늘도 건강하게 멋지게실자~~

제라4

혈기챌 3기 1일차

혈기챌 3기 1일차 - 날짜 : 2024.05.13 - 혈당측정시간 : 점심 식후 1시간후 - 내용 : 아침은 단식하고 점심으로 오이,깍뚜기,구운버섯넣고 계란비빔밥을 먹었다. 버터오징어도 먹었다. 혈당수치는 정상범위. 오전에 만보걷고 오랜만에 홈트도 했다. 식단은 간단하게 간식은 줄여야겠다.

그리얌

영양제 먹기

월요일 또 한 주 건강하게 출발하며 비타민 씨도 먹고 영양제  잘 챙겨 먹었어요

피크타임