'건강하게 구운 구운란' 관련 커뮤니티 게시글 모음

다이어트간식, 다이어트 음식 메밀두유면

이거 배고플때 간식으로 아님 식사대용으로 먹는데 칼로리도 100도 안되고 좋아요^^ 여름에 입맛은 없는데 활동량이 적다보니 살이 오히려 더 찌더라고요 그래서 건강하게 먹을 수 있는게 뭔가 찾다 생각한게 바로 이거예요 옥수수맛인가도 있는데 그건 안 먹어봐서 모르겠지만 날 더우니 냉면육수 사서 부어 먹어도 좋아요 아님 요즘 들기름막국수 유행이잖아요 집에 있는 간장, 들기름, 통깨만 양념으로 넣어 먹어도 맛있고요 가장 큰 장점이 조리시간이 짧다는거예요 보통 면은 삶아야하거나 곤약면같은 경우 특유의 냄새가 나는데 이건 냄새도 그렇게 안나고 괜찮더라고요 봉투안에 있는 물을 제거 후 한번 살짝 씻어준 후 채반에 받쳤다가 조리하면 5분도 안되서 맛있고 칼로리 적은 면요리가 뚝딱 전 원래 면을 좋아해서 라면도 자주 먹었는데 요즘엔 라면보다 이걸 더 먹게 되요 그래서인지 더 건강해지는? 느낌 가격도 한봉지에 2천원대인데 가끔 쇼핑몰에서 할인쿠폰주면 그때 싸게 사서 쟁여놔요 퇴근 후 집에 가서 뭘 먹을까하다 고민하게 될 때가 많지만 다이어트때문에 이걸 자주 이용해 먹는데 진짜 최고예요^^ 야식으로 치킨, 피자대신 곤약면 어떠신가요? 면 좋아하시고 다이어트 음식이나 간식 찾으시는  분께 강추드립니다 다들 다이어트 성공하시고 건강하세요^^

한신마녀

민생회복지원금 플랙스....

운동하고 저녁은 서브웨이에서... 민생획복지원금 팍팍 플랙스 했어요....ㅎㅎ 위트빵(9가지 곡물로 다이어트 샌드위치) 머쉬룸 안심에 계란 슬라이스와 블랙올리브 소스빼고... 나름 건강하게 저녁 해결합니다..

장보고

운동하고 단백질 충전

빡세게 운동하진 않았어도 구운계란과 견과류 챙겨요 맛있네요.. 저녁은 간단하게 먹어야겠어요

장보고

우삼겹숙주볶음!

처음 글 써 봅니다! 요즘 날씨가 너무 덥다 보니, 뭔가 복잡한 조리는 엄두도 안 나더라구요. 그래서 간단하면서도 맛있는 식단을 고민하다가 우삼겹이랑 숙주, 부추를 넉넉히 구비해뒀어요. 냉장고 속에 남은 자투리 채소들도 탈탈 털어 넣으면 딱입니다. 방법은 정말 간단해요. 그냥 후라이팬에 한 번에 넣고 휘휘 볶기만 하면 끝이에요! 어떤 유튜브에서는 전자레인지로 만들던데, 시간 없으신 분들이나 자취생 분들께도 추천드려요 :) 기름도 따로 두를 필요 없이 우삼겹에서 나오는 기름으로 충분히 볶아지기 때문에 따로 손이 많이 가지 않는 것도 장점이에요. 요리 잘하시는 분들이 워낙 많아서 이런 걸 굳이 정리해서 올리는 게 맞나 싶기도 하지만… 그래도 공유해봅니다ㅎㅎ ■ 준비물: 후라이팬, 우삼겹, 숙주, 부추, 냉장고 속 채소들 + 소스 1. 후라이팬에 고기를 먼저 올리고 예열시켜요 2. 고기가 지글지글할 때쯤, 채소는 깨끗이 씻어서 준비 3. 고기 위에 채소들을 넣고 휘리릭 볶아주기 4. 유자폰즈, 참깨소스 등 본인 취향대로 찍어먹기 끝입니다! 사실 한 줄이면 끝날 레시피를 이렇게 길게 쓰려니 좀 민망하지만요ㅎㅎ 다들 더운 날씨에 식단은 어떻게 챙기고 계신가요? 저는 맛이 없으면 안 먹는 편이라, 입맛에 잘 맞는 식단 위주로 챙기려 노력 중이에요. 보다 건강하게, 보다 간편하게 먹는 팁들을 이 게시판에서 많이 배우고 싶습니다!

지니5227227

공복루틴

공복루틴  노폐물 배출 혈액순환 피부건강에 좋은 물한잔 마시며  오늘도 건강하게 시작합니다

예지영준맘

토욜 걸음~

무더위 속에서 주말 잘 보내셨나요? 하루 마무리 하시고 건강하게  주무세요~~

제벌

오늘 걸음

더운 하루  건강하게  잘 보내셨지요  남은시간도 시원하게 평안하게 보내세요

예지영준맘

떡갈비 한 상으로

대구에서 내려오신 사돈과 아들, 며느리,손녀 랑 직접 숯불에 구운 불맛 가득한 떡갈비에  구수한 시골 된장찌개에 슴슴하게 간한 조기 구이,정갈한 밑반찬들로 맛있는 식사 했네요.

정수기지안맘

온 가족 건강간식 카사바칩🫠

세계 8대 농작물 기적의 카사바 카사바란? 1.혈당 조절 저항성 전분이 대장에서 발효되어혈당 상승을 억제 2.다이어트에 도움  저칼로리 식이섬유로 포만감을좋아 과식과 체중  관리에 도움 3.면역력 강화  사포닌과 황산화 물질이 염증 감소와활성산소  제거에 효과적 4.뼈건강  칼슘과 비타민 K가 골밀도 유주와 골다공증 예방에 도움 식단을 하거나 다이어트 할 때 가장 그리운 게 바삭바삭한 식감의 과자잖아요 글리텐 프리 과자이고 당함량이1.42그램 1프로 밖에 들어 있지 않아요 GI 값이 낮아서 혈당을 확 올리는 대부분의 과자와  달리 이 카사가 칩은 건강간식입니다 당뇨 환자들도 먹을 수 있는 건강한 카사바칩입니다 40 g에 189cal에요 cal가 낮아서 부담없이 먹을 수 있네요 현미유로 만들어서 건강하고 카사바 함유량이  96 프로 바삭하고 담백하고 짭조름해서 맛도 최고 아이들에게도 우유와 건강하게 먹일 수 있어요 건강한 재료로 만든 카사바칩 온 가족이 건강 간식으로 먹을 수 있는 카사바칩을 소개합니다~~

제벌

물한잔

공복루틴  노폐물 배출 혈액순환 피부건강에 좋은 물한잔 마시며  오늘도 건강하게 시작합니다

예지영준맘

물과 유산균

토요일 아침 굿모닝입니다^^ 장 건강을 위하여 공복에 물과 유산균 챙겨먹었어요 오늘도 아침부터 덥네요 홧팅 하시고 건강하게 주말 시작하세요♡

다시꿈꾸는세상

오랫만에 토스트 ♥️♥️

덥지만 열심히 구운~~~ 프렌치토스트에요 ㅎㅎㅎㅎ 둘째가 중간에 일어나서 살짝 타긴했지만 버터향 나니 정말 맛난 토스트랍니다 ^^*

자스민꽃

필라테스 2년차 후기

저는 주 2회 필라테스 수업을 2년 넘게 다니고 있습니다 지금도 여전히 한동작 한동작 할 때마다 힘들고 크게 잘 하는 거 같지 않지만 그래도 예전보다 좋아진 점들이 많아 후기를 공유해보려합니다 저는 화목 주 2회 한시간 수업을 듣고 있습니다 월초 첫타임은 몸풀기로 가볍게 복근위주의 동작들을 하고 이후에는 화요일에는 상체운동 목요일에는 하체운동 위주로 진행하고 있습니다 그리고 월 마지막 수업에는 유산소운동을 병행하는 운동으로 고강도 수업을 진행해주고 있어요 오랜기간 다닌만큼 이렇게 루틴화되어있고 상체하체 번갈아가며 운동해주니 각각의 근육이 회복할 수 있는 시간도 있고 근육별로 자극이 더 잘되서 좋습니다 6대1 수업을 진행하고 있는데 저는 이부분도 만족합니다 처음에는 선생님께서 저만 케어해줄 수 없는 부분이기에 동작하나하나 잡기 어려웠는데 두세달 정도 지나고 나니 어느정도 따라잡을 수 있었고 함께듣는 동료들과도 잘 맞아서 오히려 시너지 효과가 나서 좋았습니다 또 1대1보다는 확실히 저렴해서 좋았습니다 일단 전보다 확실히 근력이 좋아졌습니다 예전에는 동작 6번 할 거 3번만에 힘이 풀려 포기했었는데 지금은 8번 정도 할 수 있을 만큼 근력이 증가했어요 또 코어힘이 좋아졌어요 걸을때나 앉아있을때 무게중심이 앞으로 쏠려있지 않고 뒷쪽에 있어 안정감이 느껴져요 예전에는 걸을때 어깨는 굽고 허리에 힘이 많이 들어갔다면 지금은 어깨가 펴지고 배에 힘주고 걷게됐습니다 필라테스의 효과는 드라마틱하게 몸매가 좋아진다! 는 느낌은 아니고 몸이 건강하게 자리잡아간다는 느낌이고 내가 힘주고 싶은 근육을 잘 쓸 수 있게 된다는 점인거같아요 저는 이제 주 2회 한시간씩 수업하는게 익숙해져서 운동이라기보다는 그냥 일상의 한부분으로 자리잡았기에  꾸준히 할 거 같아요 필라테스는 아무래도 가격적인 부분이 가장 걱정되실텐데 저는 아파트에서 운영하고 있는 커뮤니티에서 수업을 듣기에 월에 11만원으로 수업을 듣고 있어요 6대1 수업이고 지정시간이다보니 제가 빠지면 그날 수업료를 환불받을 수 는 없는 시스템입니다 저는 필라테스를 하고 활력도 많이 얻었고 정말 좋은점이 많기에 자세가 무너지거나 운동 안하시는 분들께 완전 추천합니다!

diane0807

오후 홈트

오늘도 나른한 시간에  홈트 하며 건강하게 보냈어요

예지영준맘

다이어트 레시피 / 야채구이,야채찜

다이어트 겸 전당뇨라혈당조절도 하기위해 끼니때마다 야채를 꼭 챙겨먹고 있어요 계절마다 제철 식재료를 사서 여름엔 주로 치커리.케일.근대.상추등 생으로 먹을수 있는 식재료를 사서 먹기도하고 가끔 구황작물 야채찜으로 먹기도해요. 그러다 가끔씩 더 맛있게 먹고싶을땐 오븐에 굽기도 하죠. 역시 구운게 젤로 맛있어요 그래서 집에 항상 쟁여놓는 야채류는 양파.감자.당근.양배추 정도이고 그때그때 상추나가지,호박,샐러리,연근,파프리카등 살 기회있을때 사놓는데 어젠 퇴근길엔 빨간 파프리카를 세일하길래 샀어요   집에있는 적양파1개, 감자1개,애호박 1/3,가지1개,파프리카1개  적당히 썰어서 올리브오일 1테이스푼, 마늘소금 두꼬집정도 넣고 버무려 에어프라이에 200도 20분 정도 돌렸어요. 양이 많아  반먼저 구워 발사믹소스 살짝 뿌려 먹고나머지 반은 구워 담날 점심 도시락으로  준비했네요 야채찜도 발사믹소스나 오리엔탈드레싱도 좋구요 수제 참깨드레싱도 맛있죠 이렇게 야채먼저 먹음 포만감이  들어 다른식사는 별로 생각  안나는데 가끔 허전하다 싶을땐 두부나 단백질파우더, 통밀빵 한쪽 추가하기도 합니다 거꾸로식사법을 하면 확실히 탄수화물을 적게먹게 되더라구요 별다른 레시피도 아니구 어려울것도 없고 나만의 특별 레시피는 아니지만 다이어트식으로 맛으로도 좋아요~

셰어

실내 자전거와 풀기체조

 저의 하루 운동 루틴을 소개합니다 첫째,아침에 눈뜨면 일단 유튜브를 통해 맨손으로 할 수 있는 체조를 합니다 풀기체조인데요 약 30분정도 유튜브를 보면서 잠자고 일어나 찌푸둥한 몸을 풀어줍니다 목부터 다리까지 전신을 풀어주어 체조를 하고나면 개운해집니다 풀기체조의 효능을 살펴보면 머리부터 발끝까지 특히  귀운동과 눈돌리기 운동까지 몸 구석구석을 풀어주어 혈액순환과 신진대사를 촉진시켜주고 스트레스 해소에도 좋습니다 둘째, 실내 자전거 타기입니다 비가 오거나 요즘처럼 더운 날씨에는 집에서 실내 자전거를 탑니다 보통 20분정도 타고 있는데 200~300칼로리 소모가 있답니다  처음에는 천천히 달리다가 마지막 5분정도는 힘껏 페달을 밟으며 운동하고 있습니다 자전거 가격은 10만원대 중반에 구입했는데 요즘도 비슷한거 같아요 실내자전거의 효능은 많지만 잘 알려진 효능은 심폐지구력 향상, 유산소능력 향상, 근력 향상, 체중감소등을 들 수 있습니다 마지막 세번째는 만보걷기입니다 걷기는 조금 빠른 걸음으로 걷고 있어요 저는 보통 1시간 10분에서 20분정도 걸리는것 같아요 칼로리는 보통 300kcal정도 소모된답니다 걷기의 효능을 살펴보면 체지방 감소,근육강화, 면역력 강화에 도움을 줍니다 유산소 운동은 우리몸의 염증을 낮추는데 도움을 준다고 합니다   지금까지 저의 하루 운동 루틴이였습니다 특히 추천드리고 싶은 운동은 풀기체조입니다 다른 운동들도 몸에 좋은 운동들이지만 풀기체조는 맨손체조라 도구도 필요없고 간편하게 어디서나 할 수 있고 무엇보다 전신을 풀어주어 몸의 혈액순환과 쓰지않는 몸의 구석구석을 풀어주어 건강하게 하루를 시작할수 있어서 참 좋은것 같습니다

쉬림프

계단운동

오늘도 건강하게 계단운동  마무리 했어요

예지영준맘

요즘 쫄면

풀무원 요즘 쫄면으로 저녁 먹어요 쫄면에 양배추 채썬오이 구운계란도 같이 챙겨 먹었어요 건면인데 쫄깃하고 맛있어요

들꽃7

수박속껍질과 인스턴트자장면

점심에  날도 덥고 간단히 인스던트 짜장면에  추가로 다짐육,양파,적채, 오이대신 수박속껍질을 채썰어 비비고~ 속껍질이 사각거리고 부드럽게씹히는  좋았네요.  버려지는 음식물도 줄이는 차원에서  좋네요. * 수박속껍질에는 식이섬유뿐만 아니라 비타민C A 칼륨도 아르기닌이라는 단백질구성성분인 세포기능유지 성분도. 있네요.   구운계란도  만들었습니다.

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다이어트 집에서 하는 운동 실내자전거 추천

저는 다이어트 및 유산소 운동으로 실내자전거 추천하려고 합니다. 한참 전에 다이어트에 열정이 타오를때 구매한건데 바쁠때는 거의 옷걸이로 사용하거나 관상용으로 두다가 최근 몇년 사이 꾸준히 사용하고 있습니다. 실내자전거 추천하는 이유는 유산소 운동도 되면서 속도조절하면 심폐지구력에도 도움이 되고 하체 근력 근지구력에도 도움이 됩니다. 저는 핸드폰 거치대 설치해 놓고 유투브 영상 보거나 듣고 싶은 음악 신나는 음악, 또는 자전거 인터벌 영상 틀어두고 타기도 합니다. 그냥 하면 시간이 잘안갈 수 있는데 영상 보면서 운동하면 시간도 잘가고 운동도 더 신나게 할 수 있는것 같습니다. 가장 큰 장점은 요즘 처럼 더운 날씨에 유산소 운동은 해야 하는데 밖에 나가서 걷기 밖에 나가서 뛰는게 쉽지 않습니다. 건강 챙겨서 운동하겠다고 실외운동했다가 건강이 더 나빠질수도 있기 때문에 덥거나 춥거나 날씨에 구애받지 않고 집에서 운동할 수 있다는 점이 가장 큰 장점인것 같습니다. 예전에는 런닝머신을 집에 두었었는데 아랫집에 소음이 나는것도 신경쓰이고 해서 사용잘안하게 되더라구요. 실내자전거는 소음도 거의 없고 생각났을때 바로 할 수 있는게 가장 큰 장점인 것 같습니다. 일반 자전거도 있지만 넓은 공간 필요하지 않고 환경 제한 없이 사용할 수 있으니 운동에 대한귀차니즘이 있는 분이라면 실내자전거 추천드리고 싶습니다.  요즘 혈당다이어트 많이 하시는데 식사 후 15분만 걷기를 해도 혈당을 낮추는데 큰 도움이 된다고 합니다. 저는 점심이나 저녁 식후 15분 뒤에 실내자전거를 타줍니다. 종아리 펌핑을 해주기도 하고 실내자전거는 허벅지 무릎 건강에도 도움이 됩니다. 예전에 발목을 다친적이 있어서 걷는게 불편한적이 있었는데 그때도 실내자전거 타면서 근육빠지지 않도록 운동해주었습니다. 실제로 정형외과에 도수치료 받으러 가면 자전거 타는것도 있었고 발목 재활할때 자전거도 꾸준히 사용하였습니다. 자전거 탈때는 안장 위치나 폐달각도 등 중요한데 요즘 나오는 실내자전거 중에는 등받이 없는것도 있더라구요. 저는 개인적으로 등받이 있는게 허리 건강에도 좋고 긴시간 이용하시는거라면 등받이 있는걸 추천드리고 싶습니다. 실내자전거로 건강하게 다이어트 성공하시기 바랍니다.

주여니2

아침은~

아침 간단 건강하게 챙겼어요  오늘도 활기찬 하루 시작해요

예지영준맘

물한잔

공복 물한잔  건강하게 활기차게 시작합니다 밤새 쌓인  노폐물 배출  수분 충전 해줍니다 

예지영준맘

아침식단🍅🥚🫐

수요일 아침도 간단하게 챙겨 먹어요 데쳐서 껍질제거한 토마토와 블루베리에 꿀 쫄깃한 구운계란 두개로 먹었어요

들꽃7

[스텝박스] 가성비 운동의 끝판왕 현재 진행중!

*운동계기  급작스럽게 살이 찌고 방치했던 몸을  도저히 두고 볼수 없어서 늘 그렇듯  다양한 운동과 다이어트 법을 찾게 되었고  무게가 늘어나다 보니 생각보다 적합한 운동을 찾지 못해  기죽어 있을때쯤 걷기 운동을 시작하게 됩니다  시작이 반이라 했지만 그 무렵 비가 지속적으로 내려  걷기 시작하는 날보다 쉬는날이 많아졌고  집에서 꾸준히 할수 있는 운동을 찾게 됩니다 비용도 저렴하고 공간 차지도 많이 되지 않고  무엇보다 꾸준한 지속성을 갖고 할수 있는 운동을 찾게 되었고  누구나 쉽게 따라 할수 있다는 큰 장점이 있는  스텝박스를 검색하게 됩니다 이미 많은 분들이 홈트로 활용하고 있고  많은 후기를 통해 검증된   <스텝박스>로 인연을 맺게 되지요!  *스텝박스 구매 홈트에 관심많은 분들이라면 한번쯤 검색해봤을겁니다  다양한  디자인과 색상 나에게 맞는 단수까지.. 정말 다양하게 나와 있습니다. 그래서 여기서 든 고민은 딱 2개였습니다.  훗날 쓰지 않아도 아깝지 않을만한 가격!  어차피 할거 매일 보는거니 내눈에 예쁜것!  이렇게 결론을 지어놓고 보니  결정은 별로 오래 걸리지 않았습니다.  딱 내눈엔 예쁜게 바로 보였거든요~  자신이 잘 이용하는 쇼핑몰이나 검색창에 <스텝박스> 검색하시면 원하시는 가격이나  디자인 추천이 많은 순으로 살펴보시면  선택에 수월할거라 생각됩니다. *운동시작  걷기 시작부터 시작해 스텝박스를시작한지  2달하고 반정도가 지나가는거 같습니다.  그렇죠? 그리 오래 되지 않았는데 이렇게 추천을 남기냐 라고 생각하실수도 있지요! 3달이 가까워지는 시간이  되고 보니 저는 점점 확신할 수 있었고  많은 분들이 어떤 운동을 할지.. 어떻게 할지... 무엇부터 시작할지 모른다면 이것부터 시작해보세요.. 라고 말씀드리고 싶었습니다  단순한 스텝밟는 동작이지만  익숙해지면 다른 동작까지  함께 병행할수 있고 어떤 동작도 응용이 가능하기에  그 발전 가능성은 다양하기 때문이지요  그래서 강력하게 추천하고 싶었습니다  *운동방법 저는 출퇴근 시간을 활용해서 하고 있습니다 아침공복에 30분+,  퇴근후 저녁에 40분+ 주말엔 컨디션에 따라 1시간 정도 하고 있습니다  첫날 10분으로 시작했으니  두달이 지난 지금 30분은 거뜬히 하게 됩니다  그리고 좋아하는 음악을 상시 준비시켜  언제든 신나게 할수 있도록 했습니다.  주말엔 다양한 동작을 따라 할수 있도록  유튜브의 도움을 받아 함께 따라합니다.  이 루틴대로 지금까지 꾸준히 병행하고 있습니다  *운동효과  체중감량의 목표로 하고 있기에  운동만으로 되지 않다는걸 알기에  저는 저녁을 먹지 않고  아침 점심을 충분히 먹고 있습니다.  최대한 많이 움직이려고 노력하고  출근전 공복 스텝박스 , 퇴근후 스텝박스  마무리 스트레칭으로 진행하고 있고  체중계에 일부러 올라가지 않고 있습니다  자주 올라가면 스트레스 받기에..  하지만 제가 느끼고 있습니다  몸이 가볍고 다리에 힘이 느껴져  등산이나 둘레길 걷는날은 훨씬 수월하게 하고 있습니다  몇달전의 저의 몸과는 확연히 달라졌지요  전 그게 스텝박스의 도움이 켰다고 생각합니다 그렇기에 스텝박스를 더욱 추천하는 싶은 이유중 하나 입니다  *마무리 저는 앞으로도 스텝박스의 루틴대로  잘 활용해 운동하려고 합니다.  헬스장도 싫고 무작정 걷기도 싫고  나혼자 으쌰으쌰! 힘내서 해보고 싶은 분들은  <스텝박스> 잘 고려해 보시길 추천드립니다.  결국 나를 건강하게 만드는건 결국 내 자신뿐입니다. 당장 보이는결과보다는 꾸준히 이어가 건강한 삶을  만들수 있도록 나를 방치하지 마시고  지금 당장 운동하는 내 자신을 만들어보세요! 우리 함께~ 해요 *나의스텝박스   

뉴펜

꾸준한 만보 걷기와 둘레길 기구운동

📌 만보걷기 + 둘레길 운동기구 병행 중인 다이어트 후기 남겨요! 다이어트 겸 건강 챙기려고 평상시 만보 걷기를 꾸준히 하고 있어요. 무리한 운동은 체력적으로 버거워서, 일단 걷기부터 습관처럼 만들자 생각했거든요. 생각보다 효과 괜찮고, 무엇보다 부담이 적어서 꾸준히 할 수 있다는 게 제일 큰 장점이에요! 게다가 집 근처에 있는 **둘레길 운동기구들(허리 돌리기, 다리 들기, 철봉 등)**도 같이 활용하고 있어요. 운동기구는 처음엔 좀 민망했는데, 막상 하다 보니 생각보다 운동 효과도 있고 코어나 유연성에도 도움 되더라구요. 💬 제가 느낀 변화들 예전보다 하체 붓기가 줄고, 아침에 몸이 좀 더 가볍게 일어나는 느낌 자연스럽게 활동량이 늘어나면서 식욕 조절도 좀 더 쉬워졌어요 둘레길 걷는 시간엔 힐링 효과도 있어서 스트레스도 덜해요 :) 무리 없이 천천히, 대신 매일 습관처럼 하는 게 핵심인 것 같아요. 혹시 격한 운동 힘들어하시는 분들, 저처럼 걷기 + 둘레길 운동기구 조합 추천드려요!

예지영준맘

48kg 박나래 다이어트 성공 비결! 식단·운동 루틴·근황 총정리

요즘 박나래 너무 예쁘지 않나요? 48kg 다이어트 감량 성공한 후로 쭉 유지하고 있다고 하더라구요 ㅎㅎ 다이어트 해보신 분들은 아시겠지만 유지가 가장 어렵잖아요! 출처: 포토뉴스, 나 혼자 산다 방송 캡쳐본 예능에서 보여주는 박나래 다이어트 전후 사진만 봐도 얼굴선, 체형까지 완전 달라져서 요즘 다이어트 자극 짤로도 인기 많더라구😳 그래서 48kg 박나래 다이어트 성공 비결 한 번 알아봤습니다! ✔️박나래 다이어트 근황 최근 방송, 행사에서 슬림해진 몸매로 등장하면서 🗨️ 도대체 어떤 식단으로 뺀 거야? 🗨️ 지금도 유지 중인가봐.. 어떻게 다이어트한거야! 하는 반응이 엄청 많았어요. 실제로 공개된 식단 내용을 보면 무리하거나 극단적인 다이어트가 아니라, 꾸준하고 건강하게 조절한 방식이더라구요! ✔️박나래 다이어트 식단 박나래 48kg 다이어트 성공 비결 중 하나는 바로 식단 루틴! → 아침: 닭가슴살, 삶은 달걀, 방울토마토, 아보카도 → 점심: 현미밥, 연어구이, 채소 샐러드 → 간식: 견과류, 스트링 치즈, 다크 초콜릿 등 건강 간식 → 특별히 자주 먹은 음식: 오버나이트 오트밀, 호밀빵, 차지키 소스 특히 오나오는 박나래가 다이어트 중 제일 많이 먹은 음식으로 언급됐어요! 포만감 오래가고 식이섬유 많아서 딱 다이어터 간식 😋 ✔️박나래 다이어트 성공 비결 단순히 뺀 것뿐 아니라 체중 유지까지 성공한 게 포인트예요 요즘도 치팅데이 땐 고기+채소 위주로 조절하고, 운동 + 식단을 병행하면서 자기만의 루틴을 유지 중이라고 해요 그리고! 무조건 굶는 다이어트가 아니라 건강한 간식도 잘 챙겨먹는 스타일이라 따라하기에도 부담 없을 듯해요 (다만 .. 강한 의지와 운동량이 필요할 듯해요..) -- 이미 커뮤니티엔 박나래 다이어트 전후짤을  다이어트 자극짤로 해두시는 분들도 많더라구요  지니어터분들도 박나래 루틴 참고해서 지속가능한 다이어트 루틴 만들어보는 건 어때요?

다이어터라구욧~

구운 야채 샐러드

가지 파프리카 단호박 호박 방토 버섯에 올리브오일 소금 후추 간해서 구워주고 어린잎 야채와 함께 챙겨 먹네요.

쩡♡

물한잔

공복루틴  물한잔 마시며 건강하게 시작합니다  밤사이 쌓인 노폐물 배출 부족한 수분보충 해주구요

예지영준맘

홍삼

여름 건강하게 보내야죠 피로회복 에너지 충전 홍삼으로  면역력 키우고 있어요 ~

애플짱

바쁜 일상 속, 슬로우조깅을 추천해요

안녕하세요, 여러분!  바쁜 일상 속, 슬로우조깅을 추천해요 오늘은 제가 요즘 자신 있게 여러분께 추천해 드리고 싶은 운동에 대해 솔직한 이야기를 들려드리려고 합니다. 복잡한 것 싫어하고, 효율적인 걸 좋아하는 저의 마음을 사로잡은 바로 그 운동이랍니다! 늘 건강하게 살아야겠다고 생각은 하지만, 막상 어떤 운동부터 시작해야 할지 막막하게 느껴질 때가 많지 않으신가요? 저도 예전에는 그랬답니다. 헬스장에 가서 근력 운동을 해야 할지, 아니면 격렬하게 뛰는 달리기를 해야 할지 고민만 많았죠. 그런데 그러다 보면 결국 아무것도 시작하지 못하는 경우가 많았어요. 제가 가진 정보에 따르면, 많은 분이 '운동'이라고 하면 거창한 것을 떠올려 시작 자체를 망설인다고 하더라고요. 그러던 중에 우연히 '슬로우조깅'이라는 운동을 접하게 되었는데, 정말 눈이 번쩍 뜨이는 경험이었답니다! 슬로우조깅은 말 그대로 '천천히 달리는' 운동이에요. '이게 과연 운동이 될까?' 싶을 정도로 느리게 뛰는 거죠. 그런데 저는 이 점이야말로 슬로우조깅의 가장 큰 매력이라고 생각합니다. 발뒤꿈치가 아닌 발 앞부분으로 가볍게 착지하면서 마치 걷는 것처럼 느리게 달리는 건데, 심박수를 과도하게 올리지 않으면서도 유산소 운동 효과는 제대로 느낄 수 있어요. 저처럼 관절에 무리가 가는 것을 꺼리고, 꾸준함을 중요하게 생각하는 분들에게는 더없이 좋은 운동이라고 확신하며 추천드립니다. 이 운동은 특히 무릎이나 발목에 부담을 주지 않아, 이제 막 운동을 시작하려는 분들이나 혹은 오랜만에 다시 운동을 시작하려는 분들에게 정말 제격이라고 할 수 있어요. 저는 슬로우조깅을 시작하고 나서부터는 피곤함보다는 오히려 활력이 더 생기고, 밤에는 꿀잠을 잘 수 있게 되었답니다. 스트레스 해소에도 탁월해서, 복잡했던 머릿속이 맑아지는 경험도 자주 하고 있어요. 꾸준히 슬로우조깅을 한 덕분에 저는 이제 매일 아침을 개운하게 시작하고 있답니다. 몸이 가벼워지고 컨디션이 좋아지니 일상생활에서의 활력도 훨씬 커졌어요. 규칙적인 운동은 저처럼 계획적인 생활을 좋아하는 사람에게도 정신 건강에 아주 긍정적인 영향을 준다는 것을 직접 체감하고 있답니다. 이 모든 변화는 바로 '슬로우조깅' 덕분이라고 해도 과언이 아니에요. 이처럼 부담 없이 건강을 챙기고 싶으신 분들이라면, 지금 바로 슬로우조깅을 시작해보시는 것을 강력하게 권해드립니다! 분명 여러분의 일상에도 긍정적인 변화를 가져다줄 거예요. 혼자시작하기어려우시면 어플도움을 받는것도 좋아요. 전 런데이 슬로우조깅 플랜따라하고있어요!

깨개갱

실내 운동 러닝머신🏃‍♀️

식사 후 실내 운동으로 천천히 걷기 워밍업으로 시작 빠른 걷기와 달리기를 병행하며  기구운동도 함께해요.

쩡♡