'건강한 한끼 식단 군고구마' 관련 커뮤니티 게시글 모음

식단조절

월~~조절했던 식단이 주말만 되면  무너지네요..또다시 내일을 기다리며..다이어트에 성공할수 있을런지..ㅠㅡ

뜡이맘

저탄고지식단으로 두부유부초밥이 딱이에요

제가 자주 해먹는 저탄고지 식단은 바로 두부유부초밥이에요. 제가 유부초밥을 좋아해서 자주 해먹다보니 유부 안에 넣는 흰쌀로 탄수화물 섭취를 많이 하게 되더라구요. 그래서 쌀 대신 두부를 넣어 먹는데 훨씬 건강식에다가 저탄고지+단백질 섭취도 챙기는 식단인 것 같아요. 두부를 으깨고 후라이팬으로 살짝 볶은 후에 유부안에 넣으면 끝이에요! 참 쉽죠~? 

요롤레이

황토길은 건강한 길

소래습지생태공원 가는길의 건강한 황토길

차칸청춘

저탄고지 식단 소불고기

저의 저탄고지 식단은 소불고기입니다. 만들때 간을 약하게 해서 밥 없이 이것만 먹거나, 쌈채소 곁들어 먹어요. 만들기도 쉽고, 맛있고, 포만감도 오래가서 저탄고지 식단으로 완전 추천합니다🙋‍♀️ - 소불고기 레시피 - 1. 간장에 설탕 대신 알룰로스나 스테비아 넣어줍니다. (스테비아 과다 섭취시 복통 유발하니 주의) 2. 다진마늘, 버섯, 양파, 대파 썰어서 넣고, 참기름이랑 후추 조금 뿌린후 고기를 20분간 재웁니다.  3. 불을 올린후 타거나 눌러붙지 않도록 저어서 익혀주면 완성입니다.

소푸

건강한 한끼

만보걸어요  돼지국밥에 소주한잔 합니다 

그냥지나

초간단 건강한 국수

오늘 점심은 초간단 건강한 국수로 해결했어요 육수알약을 넣어 육수를 만들었고 당근, 버섯, 숙주나물, 청경채 등을 육수에 넣어 고명을 대신 하고 김치만 채썰어 두었어요. 삶아 둔 국수와 육수에 들어간 채소들과 채썬 김치를 얹고 깨소금만 뿌린 후 국물을 부으니 끝이에요. 국물에 간을 조금  하고 김치가 들어 가니 간장을 따로 만들 필요도 없네요. 간단한데 채소 반 국수 반이라 건강에도 좋고 맛도 깔끔하고 맛있었어요.

roh69

[내돈내산 저탄고지] 아보카도 오일을 첨가한 견과류 요거트 추천해요!

저탄고지 식단은 탄수화물은 줄이고 건강한 지방을 섭취하는 것인데 아보카도 오일은 건강에 좋은 단일불포화 지방과 다중불포화 지방으로 이루어져 있어요. 그래서 저는 플레인 요거트에 견과류 그리고 소량의 과일을 첨가하고 아보카도 오일을 두세바퀴 돌려서 같이 섭취하고 있어요. 포만감도 높여줘서 오랫동안 배고프지 않게 도와줘서 저탄고지 식단에 아보카도 오일 추천합니다!

안레몬

하루한끼 3일차

하루한끼 3일차 인증해요

다우니향기

식단 챙겨가용😄

식단과 공복 체중 챙겨갑니당 알뜰하게😂

구룸구룸

저탄고지 식단 소불고기

저탄고지 음식 소불고기입니다. 보통 설탕을 넣어 양념을 하는데 저탄고지 식단이라 설탕대신 알룰로스를 넣어서 만들었습니다. 간도 짜지않게 만들어서 밥없이 먹어도 됩니다. 요즘 제철인 냉이를 넣었더니 불고기맛이 한층 업그레이드 되었다고나 할 정도로 맛있네요.

myjung9770

하루한끼 2일차

하루한끼 2일차 인증해요 

다우니향기

레그레이드 운동과 오트밀죽으로 다어어트했습니다

7개월 이상 식단조절과 운동을 하는데 근육량이 늘어 3월 4일에 48.5kg에서 현재 47.8kg가 되었습니다. 신체부위 중에 다른 데보다 배가 나온 편이라 이번에는 레그레이드 운동을 해 봤어요. 무조건 살이 빠지는 전신운동이고 복부 체지방을 줄이는 데 효과적이에요. 처음에는 코어에 집중해서 다리를 들어올리는 게 정말 힘들고 다리가 떨렸는데 익숙해 지니까 효과적이었어요. 동작 시 주의점은 다리는 복근의 힘으로 최대한 천천히 올려야 효과적이고 허리가 공중에 뜨지 않게 해야 해요. 식단은 오트밀로 다양한 요리를 해 보았는데 오트밀죽이 부담없이 좋았어요. 오트밀 30g이 127칼로리라 체중조절에 좋은데 오트밀에 120ml 넣고 전자레인지 1분 돌려주었어요. 위에 견과류 올려주고 고소하고 든든한 한끼가 되네요. 오트밀에 단백질, 식이섬유, 칼슘 등에 많아 변비도 없어지고 적게 먹어도 포만감이 높아 좋은 식단이라고 생각해요. 또 저녁 6시 후에는 안 먹었고, 밥 먹기 전에 물을 마셔 과식을 방지하려고 했는데 지나친 배고픔을 방지하고 어느정도 배가 불러 많이 안 먹을 수 있어 효과적이었습니다. 

임삼미

🥗나를 위한 건강식단

🥗나를 위한 건강식단 되도록 천천히 하나씩 반찬의 맛을 즐기면서 먹어요. 다 넣고 비비면 짜져서요. 오늘은 모두 냉털 참치만 추가 됐어요. 참치 100g 12개 구매했어요. 100g 참치 한번에 먹어도 부담스럽지 않은양이에요 칼로리는? 150칼로리. 근데 반정도 밖에 못먹어요.

레몬그린

철저한 식단과 운동으로 체중감량

겨울동안 스믈스물 살이 쪄서 어느순간 살이 폭발적으로 늘었어요. 결단을 하고 다이어트를 시작했어요. 하루 순수탄수화물 100g이상을 섭취하지않았어요.  샐러드 또는 키토식. 포케등으로 한끼를 든든히 먹었어요.  짭짤이토마토시즌이라 토마토를 간식으로 열심히 먹었어요. 구운 달걀, 당근라페도 많이 먹었답니다. 그 와중에 늘 꾸준히 해오던 수영도 빠지지않고 열심히 했답니다. 열흘만에 여름용 체중으로 돌어왔어요. 이대로 유지도 열심히 해야죠. 

샤르데냐

3.22 하루6천보 2일차, 하루한끼 1일차

- 하루 6천보 챌린지 11기 2일차 - 하루한끼 챌린지 4기 1일차 인증

새벽을열자

저탄고지 식단으로 샐러드 추천

제가 점심마다 먹고있는 샐러드입니다. 탄수화물은 거의 먹지 않고 이미 간식으로 섭치하기 때문에 식단만큼은 고단백 고지방으로 먹으려고 하고있어요. 두부가라야케가 은근히 맛있어서 즐겁게 먹고있어요. 삶은 달걀은 닭가슴살을 싫어하는 저에게 딱이고요! 그리고 양상추와 토마토등 채소로 혈당을 천천히 올려주도록 먼저 먹고있어요

Heej

같이 명란 오두비

그래 같이 질릴때까지 먹어보자~~~ 다른 반찬없이 간단해서 좋아요. 먹으면 딱 건강한 느낌~~ 이렇게 건강한 한끼 먹었습니다.

루시안

오늘 아침 샐러드!

아보카도랑 달걀 넣어 샐러드 완성^^ 건강한 식단으로 건강챙기기 오늘도 건강한 하루 되셔요

사랑혀니

저탄고지식단으로 요플레와 견과류를

나이가 들면서 살도 찌지만 자꾸만 기억력이 깜빡깜빡하다보니 뇌건강을 생각하게 되더라구요.그래서 하루에 한끼는 무가당 요플레에 하루 견과를 넣어 먹고 있어요. 예전에는 아침을 먹으면 속이 부딪겨서 불편했는데 이제는 속도 편하고 건강해지는 느낌에 하루를 활기차게 시작한답니다.

인천왕눈이

다이어트 식단

다이어트 식단으로 샐러드 먹었어요 

괜찮아70

여전히 식단관리중

12일~21일동안 50.1kg에서48.8kg. 1.3kg감량 눈에  띄게 달라진건 없지만 식단에 점점 적응하고 있다 아침:두부채소국등. 밥으로 배부르지 않게 충분히 먹는다 점심: 도시락으로 양배주.당근.양파볶음 ,고구마,사과, 닭가슴살or달걀or두부중. 정해진 양만 먹는다 저녁 :점심과  같은 종류로 1/2만 먹고 오트밀과 함께 4~5시에 먹는다 주말에는 과자,빵을 제외하고 다앙하게 먹는다 운동은 실내자전거 매일 타기 식사조절을 하다보면 무너질때가 있는데 실망하지 않고 운동을 좀더하고 꾸준히 한다는 마음으로 마음을 다잡는다 주위사람들에게 과자 안먹는다 선포를 하면 유혹에 휘들리지 않는다

마른50

건강한 한끼 기록챌린지

2일차

뽀봉

저 탄수화물 고지방 식단

몇번이나 실패한 다이어트를 하기위해 독한 마음 먹고 저탄수화물 고지방 다이어트를 시작했다  메뉴가 다소 고급스러우나  다이어트를 위해서는검수해야 하겠다  그래서 다음의 9,종류를 그때 그때에 맞추어서 식단을짰다   새우,가리비.아몬드,우유,참치,아마씨,호박씨,훈제연어,아보카도

재털이

67 -> 62 -> 60 -> 59 진입!

스트레스 받고 학업 스트레스에 67까지 나갔다가 정신차리고 식단조절 먼저 하고 슬슬  유산소 (걷기, 빠르게 걷기, 실내자전거) 운동을 하고 이제는 매일 빠르게 걷기를 하고 실내 자전거를  아침 공복 유산소로 30-40분을 하니 드디어!!... 50키로대 진입 성공했어요ㅠㅠ  행복합니다... 60대 초반에 정체기라 한달 넘게 비슷한 몸무게였거든요 근데 한달 넘게 유산소운동에 오트밀을 잡곡현미밥 대신 한끼는 먹었더니 드디어 빠졌네요 ^^ 운동도 유튜브 하바타운동 가끔씩 지루할때 10-15분 따라했고요 정체기라도 포기하지 말고 조금씩 만이라도 더 걷거나 운동 몇분이라도 더 하면 결과가 보일거에요!! 

다이어트호두

한끼식단인증

je00

식단 포인트😄

오늘 식단 체중 모두 챙겨갑니당 소중해요😄

구룸구룸

다이어트 식단 포인트

식단 포인트 들어왔네요 ㅎㅎ 들어오니까 신이납니당😄

구룸구룸

하루한끼 1일차

하루한끼 1일차 인증합니다 

다우니향기

저탄고지 식단 공유합니다

탄수화물은 우리 몸의 주 에너지이지만 탄수화물이 없으면 지방을 에너지로 쓰게 돼 살이 빠지는데 도움이 된대요~ 그래서 저탄고지 식단을 하고 있는데 소고기 두부부침 요리를 소개하려구요~ 두부를 올리브유를 충분히 둘러 먼저 굽고 소불고기 재운걸 인힌다음 플레이팅만 하면 끝이에요~ 너무 간단하죠? 맛도좋고 건강에도 좋고 살도 파지는 1석3조 식단이에요~~

뽀굥

저탄고지 삼치 생선구이와 달걀입니다

저탄고지 식단으로 생선 구이와 달걀을 추천합니다 삼치를 구입해서 깨끗하게 세척합니다 부침가루을 양쪽에 묻혀서 기름 두른 뜨거운 후라이팬에 굽습니다 등푸른 생선은 오메가 3가 풍부하고 대부분의 해산물은 저탄고지 식단으로 좋습니다 칼로리도 낮고 포만감도 커서 다이어트에도 좋습니다 한끼 식단에 없어서는 안될 달걀 요리(찜, 계란말이)도 준비합니다 생선이나 달걀이 부담도 없고 건강하게 드실수 있습니다                                                                                                     

k2023

나만의 저탄고지식단] 들기름 봄나물 비빔밥

저당밥솥으로 밥을 해서 준비합니다 계절마다 나물이 다양하지만 봄에는 보약같은 봄나물로 비빔밥을  즐깁니다. 벌써 냉이,머위, 쑥으로 식단을 준비해왔습니다. 오늘 소개하는 저탄고지식단은 돌나물과 달래된장국입니다. 들기름을 넣어 고소함과 건강을 더하게됩니다. 봄나물이 주는 신선함때문에 봄을 더 기다린답니다.

heracchang